サブ4を目指すスレ Part49
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>>90
どういう意味？ストラバって基本一人で使うもんだろ⁉ >>89
正解ですｗサブ3.5の実力なんてまだありません。
大阪ハーフはもう少し早く走れる予定だったんだけど晴れちゃってダウン⤵️
初フルマラソンでサブ4狙いの練習ばかりやってたのでスピ練とかほとんどやってなくて30km走と4km×4レスト1kmみたいなロングインターバルばかり交互にやってました >>92
4km×4レスト1kmって初めて知った。怖いの想像しちゃうけどどんなペースなの？ >>75
心拍数は個人差が大きいから、少なくとも最大心拍数比で見ないとだめだよ
自分は最大心拍数が175くらいだから、マラソンだと145位が適正
最大心拍数比だと82.8% >>94
これは5kmだけれど
隠れてるけどラップ1.2は1.5キロのアップジョグ。
そのあと5km（自分の10km走のベストタイムぐらいのラップで）×3セット
セット間のレストは1分落として1.6km
これで12月はハーフのタイムがキロ5分17秒で、大阪ハーフの時がキロ5分6秒（キロ5分ジャスト目指したけど暑くて心拍が普段170でギブなのに190bpmまで上がって死ぬかと思った、多分脳内物質でリミッター外れてたと思う）
30km走（止まらず）が12月初めがキロ6分→1月末でキロ5分15秒
まあ30kmのタイムは走った回数が効いてると思うけど
https://i.imgur.com/Zt0DB7L.jpg >>96
うわぁきっつ〜
レストで急にペース落として走るのも、落ちたのを上げるのも難しいのにそっから5キロ毎耐えるのか・・・
自分の10キロベストもこれに近いけどこれで3セットも走りきれるイメージがわかないw ハーフマラソンでサブ105目指してるんだけどここでいい？ ハーフとフルは完全に別物だからハーフについて語りたいなら該当するスレでどうぞ 30km走を試みたが暴風、雨雪で25kmでやめてしまった
平均ペースは5'34/kmで心肺に余裕はあるけど足がキツくなった
果たして2ヶ月後のかすみがうらでサブ4 出来るだろうか… オレも明日は30km走に挑戦するつもり。大丈夫かいな？ 5:30/kmでいければ30km行こうと思ってたけど20kmでギブアップ。サブ4は無理だなぁ。 ハーフマラソンスレ機能してないからこっちで言わせてくれ スタミナタイプだから、短距離ならキロ4分台で走れる人が信じれんわ
キロ5分台ならどれだけでも走れるのに >>105
そっちのが羨ましいって思ってるやつ多いと思うぞ 30km走するみんな、無理は禁物だよ
違和感出たらやめる勇気も大事
距離にこだわって故障して勝田失敗したマンより 館山の疲労残るなか、今朝も20キロ1時間45分
レースで強烈に攣った太ももふくらはぎが前半から痛むも、ペース保って問題なく走りきれた
明らかに本番よりよい走りなのはどーいうことなのか… 筋肉や腱にダメージを負った段階で追加して負荷を掛けると、回復まで長引くからほどほどになー 本当にどうでもいい事なんだけど20キロ走るならついでにもう1.1キロ走りたくならない？ >>111
なるなる
10kmのときはあと0.55とはならんのにな 今日のハーフの大会で1時間35分で走り切れた
四月の長野まで調子維持すれば初サブ4が見えてきたような気がする >>113
サブ4でもギリじゃなく、40〜45分狙って走った方がいい。 >>114
フル三回走って4時間22分、9分、4分とまだ未達で3.5なんかねらっても撃沈する予感しかしない
>>115
今日のレースで大分自信付いたしキロ5分20秒ペースなら42キロいけそうな気がする サブ4ランナーがヴェイパー使った結果5時間かかりました。すいませんでした。
別の大会ですがハーフの記録は96分くらいになったのでに靴は悪くないです。
私の力不足です。 わかる
足があるうちは福の神のようにスピードをくれるが、足がなくなると闇金も真っ青の高利貸しへと正体を変えるような感じでしょ？
普通の靴ならもっと粘れる段階でも、粘るとかそんなレベルじゃない走りになる
弱みを見せたりムキになって靴側から求められる回転に合わせようとすればするほど残虐に足を殺しにくる
あのタイプの靴を使って走り込みすると解決できるから走り込みが足らないうちはハーフ無双までにしといたほうがいいよ
あるいは思い切ってジョグに切り替えると、なぜか1kmほど経ってEペースより早めくらいには戻ってくれて乗り切れる 無理して付き合い切るとホンマに足が死ぬ そういやこの前のマラソンで3:50ぐらいでゴールした
VFN%をズーリズーリ地面で擦って走ってるおっちゃんいたなあ
シューズを思って心が痛んだわ
そして終盤そのおっさんに抜かれた俺涙目 私の場合、4分30くらいより速いとVFの破壊力が感じられますが5分だと擦れながら走ってしまう。
薄底に比べたらやはり重いので辛く感じる。 >>121
同じぐらいの時間帯でゴールしたもんだけどこの速度帯だと
VFN％の人ほぼ無音とペッコンポッコンやたら喧しい人がいたんだけど何の差なんだろ？ N%使って足持たない人はやっぱりスピード型で
月間走行120km以下か練習だとハーフまでしかやらなかったりするの？ サブ3.5狙ってサブ4すら無理だったで悔し過ぎて眠れなかった。こんな状態で仕事行きたくないけど、悔しいから休みますとか言えないしな。病気やったり、怪我やったり、天気やったりで年間何回もチャンスないのにほんまに悲しい悔しい。 >>127
サブ3.5狙ってサブ4できないってどんな走り方なの
あり得ないでしょ >>119
ペガサスターボだけど わかる
キロ4分半だと魔法のシューズ
インターバルの1本めの軽快さに驚き騙される
キロ4分後半だと良いシューズ
閾値走〜ハーフでダメージのなさに感動
キロ5分かけるとクニャクニャのブレーキシューズ
気持ちのいいジョグができない
サブ4狙いには扱いにくい ペース帯の靴だと感じる スピード型だと良くある。
ハーフ95分でサブ4出来ない人もいるから。
スタミナ型には理解出来ないが早そうな人が
歩いてる光景みるでしょ。
棄権せずにゴールする人もいる。 ペガサス36の400キロ走り済みだったら新しいの大会用に買う？まだ行ける？ 僕は大会用と練習用でシューズを分けてる
新品で買ったら大会用にして、1シーズン大会で履いたやつを翌年の練習用にしてる
400km走ってるなら新品買うかも 新しいシューズを大会に使おうと思ってるが、何キロ履き慣らすか悩んでいるわ 30キロ走してキロ5分34秒だった。
あと12.195キロも同じペースで走れる気がしない。 ならペースを10〜15秒あげて、貯金作ってくしかないな
足つらないマンならなんとかなる ここの人たちってなんか知識だけはごにょごにょあってもなかなかサブ４達成できないのか？
俺なんてマラソン７回目の挑戦であっさりサブ４クリアしたぞ 月間250kmを2ヶ月続けたらサブ4間違いなしみたいな
記事見たことあるんだけどほんとにそう？ 初心者がいきなり月250なんて無理
故障してまう
十分に基礎ランニング力を付けてから、120km×４ヶ月の方が確率は高いと思う >>143
そのくらいは日常的に走ってるよ。
レース前2ヶ月でそのくらい走ればどうなのかなって。
因みに2回目の挑戦。初フルは4時間15分 >>144
じゃあ月250kmも走る必要ないじゃん 120km×4ヵ月なんて、このスレのほとんどの人はやってるだろうね。
でもサブ4は達成出来ずにいるだろうね。
男子なら250km×2ヵ月が出来たら、ほぼ達成出来るよ。 月間250キロってサブ3.5の目安にされてるから、それがクリア出来るならサブ4獲れるって話じゃないの？ 俺がサブ４達成した時は直近３か月は平均１００キロくらいだったぞ
それでもあっさり達成した 月間150キロくらい。
4時間半の壁を越えられない。 4月の初マラソンでサブ4目指してます。
ハーフまでしか経験ないから怖い〜 >>152
怖がらなくていいよ
走れなくなれば歩けばいいのさ >>153
ありがとうサブ4目指して、ダメなら完走目指すよ！ まずこのスレの年齢層がですね…
アラヒフばっかだろ 夏挟んでるから50キロ80キロ１００キロみたいな三か月の走行距離でいけたから改めて距離は関係ないような気がする。３０キロ走2時間45分で二回したら行けるやろ。 確かに月間の走行距離は関係ないな
どれだけロング走出来たかが大事だわ ロング走 一定のスピードで30km走り切って故障しない筋持久力を得るためには
ある程度の期間の準備が必要
それが一般に言われているサブ4に必要な月間走行距離平均150km
年齢や性別、持って生まれたポテンシャルによる個人差があるから
一概には当てはまらないが、データ上そのあたりに収斂する >>161
なるほどねぇ。俺の場合2018年からジョギング始めて2019年度は1650kmだったからやっぱり平均で150行ってないし、フルも4時間15分と妥当な結果だわ。
なんとなく信憑性があるな。
これより短期間短距離でサブ4やっちゃう人はやっぱりポテンシャル高いんだと思う。 別に走るの嫌いというわけでもないので週5で走るとして
30km走やるとその月は1日6km程度しか走れないじゃん
その内2kmはアップとダウン
厳しくない？
10kmくらい走りたいだろ >>162
＞2019年度は1650kmだったからやっぱり平均で150
19年度まだ終わってないから頑張れ >>164
(150-30)/(4*5)=6
とエスパーしてみる >>168
なるほど。
なら（200-30）にすりゃいいじゃんね。 150km程度しか走らないのは走る事が好きな人には逆に厳しい
そこがサブ4の難しいところかもな >>172
無理くり全てを全力で走らずとも、たまにはゆっくり、
たまにはインターバル、なんて緩急を入れるようにしてみては？
本当に怪我はつまらんしね。 >>173
結局これよね
インターバルみたいなスピ練とロング走やLSDみたいな持久系をバランスよくやりゃいいねん 6年ぶりのフルマラソン(前回3時間45分)です。53歳男。
この6年間はせいぜい月70キロだったから体重増えて走力もかなり落ちた。
東京マラソンに当選して10月から平均300キロ走るようにしたら体重が7キロ落ちました。昨日30キロ走したら2時間28分。サブ4はいけるような気がしてきました。走る距離もそうですが毎日スクワット800回するようにして足腰がしっかりした感じです。 >>177
残り7分20秒でも3時間57分26秒
おめでとうございます スクワット800回…オレなら間違いなくヒザをやってる（大汗） 月300走って毎日スクワット800回やる時間ねーわ >>182
ジャック・ハンマーを彷彿とさせる生活！ カーフレイズを連続500回とかはやるけどスクワットは無理 50代でそこまで出来る人は衰え知らずで逆にやり場がなくて困りそう。うらまやしいけど サブ4目指してる人ってエイドで止まって休憩とかするの？
それとも補給も走りながら？ サブ4の人はトイレ行く？僕は5時間なので2、3回行きます。 >>187
4時間以内で走るような人の一団だと走りながら補給するからスムーズに取れる
サブ4届かない人達の一団の給水所は歩く人や立ち止まる人とかいろいろいるから走り抜けようとすると衝突するから気をつけて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
