サブ4を目指すスレ Part48
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
※このスレでのサブ4とは、ネットタイムでの記録も認めます。
ただし、自分のウォッチでのタイムでは不可とします。
大会が出した記録証にネットタイムが記載されている場合に限ります。 週末に初フルで4:25でした
2年後のサブ4目指してるんだけど、筋トレって必要？？
走るだけでもいいのかな 人による
明らかに○○筋が足りないって感じるならそこを鍛えれば良いけど、そうじゃないなら走った方が有効 月2回30踏めるなら不要じゃない？
月一程度だと毎回筋肉痛なる 湘南国際で初フル3:59達成しました
9月に入ってから30km走始めて計７回、最後は３週間前に32.195kmを走りました
本番は35kmで足がつって、前半の貯金を食いつぶしてギリギリのゴールでした >>9
3週間前の32.195km走の時の5mは何を使って測ったの？ >>11
Garminで測ってるのでもちろん正確じゃないですよ
あと10kmでどのくらい時間が残ってるか確認して、本番への参考にしました >>12
garminって小数点3桁まで出る？
俺のやつは2桁までだわ。 んなもん
30ｋｍだとちょっと不安なんで
あと10km位残すロング走しただけでしょ
何こだわってんだか？
とにかく1乙9おめ >>13
なんか気に入らなかったみたいでごめん
俺のも小数点以下２桁の表示なので「32.195kmくらい」に訂正します
>>14
ありがとうございます フルマラソン2回目
初フル4時間15分でいけたから
今回こそって思って前半から5分30秒で突っ込んだら
あえなく30kmで撃沈。以後ゾンビになって結果4時間半。
こんなやついる？
やっぱり走り続ける事がどんなに大事かよくわかったわ。 初フル4時間17分、勝田で2回目なんだけど
みんな30km走頑張ってるんだなー未だにやったことないわ
>>16 30km走とかロング走はどのくらいやってたんですか？俺も同じパターンになりそう… >>17
3週間前に1回とその前に1回かな。
2週間前に20kmのペース走、1週間前に10kmレース。
結構万全のたいせいで臨んだつもりだったんだけどね。 >>18
なんでだろうな
ワイはそのくらいの練習量だけどサブ４達成したぞ とにかく30kmまでは楽チンだった。
絶対このままいけるわって思ってたら
突然足が止まってゾンビ。
走りすぎはないな。そんなに疲労が溜まってたわけじゃないし、むしろ体調は良かった。
原因はやっぱり暑かったのと、調子が良すぎて知らず知らずのうちに前半のペースが上がってたんだと思う。30km走もキロ6分でやってたから、5分半を維持するとこまでは至ってなかったんだね。 >>15
いや、気に入る気にいらないとかじゃなくて、単純に端数が気になっただけ。
garminでとか言い出したから、garminでそこまで出るのか？と思っただけ。 補給は重要だぞ
ワイはエナジージェルを３つ携帯して走ったわ 体調いいときって前半突っ込みすぎて当然失速ってありがち ワイも２７キロまでは「このまま３５キロまで行けるな」って思ったけど
３０キロ過ぎに急にふくらはぎがビクンビクン言い始めて攣った
まあなんとか粘ってサブ４したけど 湘南国際マラソン4時間9分弱だった（ガーミン245で計測）
このスレ卒業出来ねぇ。来年の横浜マラソンで頑張るわ。 >>27
湘国の方が良くない？
横浜は高速道路がきつい あと二週間前てどんな練習しますか？
8日に20キロをキロ5若しくは25キロ5分15
14日か15日に15キロをキロ5
て考えてます。本番は5分15前後で行きたい。 >>31
レースペースで20km位まででいいんじゃない 湘南国際で初マラソン5時間30分でした。来年サブ4目指したいのですが、まずはどんな目標を設定すればよいかな？
ちなみに初マラソンはこんな感じでした。
↓
練習は2週前に3時間走1回のみ。
給水所は全箇所で歩きで補給。
トイレ休憩2回。
そのほかは歩きなし。
ちょっと余裕残しでゴール。
レベル低すぎてスレチならごめんなさい。 >>33
初心者スレにいた子やな
完走おめでとう
俺ならまずは週5ー6日走る習慣をつける
距離も速度もまずは関係無しで実生活に無理のない形で
その上で週二ぐらいで負荷の高い練習をいれたらいいと思う
メニューはランニング ポイント練習ぐらいでググったら出てくると思う
3時間走もいいメニューだからたまにやったらええで >>33
週3-4で5km息があがらない程度で走って30分で走れるようになったら週末少しずつ距離を増やしていく。いつ頃の大会を目指すかにもよるけど夏以降くらいからレースペース意識してみたら >>34
そいつですw
まず当面の目標は走る習慣にします！
初マラソンで走ることの楽しさを知ってしまったよ。
親切にありがとうやで！ >>35
あざーす！
キロ6分は今の自分にはまだまだレベルが高いかなー
なんせキロ8分近かったんで。
でも力試しに息が切れるペースで走って今の実力を知っとくのも大事ですよね？ ガチレース後はどれくらい休養明けてから練習再開してますか？2週間推奨って見たんだけど、空きすぎて走力落ちそうで怖い >>38筋肉痛が引いたらまずはeペースで走ってみて痛いところがなけりゃボチボチジョグって二週間ぐらいしたらいつものメニューに戻せばいいんじゃね？ >>38
そもそもガチレースとは、消耗するもので、走力アップにはならないと割り切るべき。
つまり好きなだけ食って休んで、走りたくなった時が再開時。 板橋エントリーした。初だけどサブ4狙うため頑張る。 サブ4クラスで「レースペース」のトレーニングって笑わせるよなw
あんなの普段のジョッグより確実に遅いペースだろww >>42
別に笑わないよ
個々人のレースペースあるだろうし >>42
君の本気もアフリカ勢からしたらJOGなんやで >>37
たまにはいいけどオーバーワークにならないよう最初は習慣と足作りからぼちぼちはじめるといいよ >>33
最初は週2～3回走れれば良いと思う
1回は5kmを、ゆっくりペースから徐々にスピードを上げて行って、最後1kmは全力で走るいわゆるビルドアップ走
もう1回はラクに走れるゆっくりなペースで1.5～2時間程度のジョギング
これを中2日か3日くらいのペースでで3か月続けられたら次のステップに >>28
横浜マラソンは4時間27分弱だったわ。横浜の方がまだ暑いしコースも曲がりくねっているからタイムは伸びないかもね。
今まで停滞していたけど、今年の湘南のタイムで俄然やる気が出たｗ 失敗した
今回初めてバスで大会行ったんだが、見込みが甘く、自分とこ来た頃には満席
結局５０分弱立ちっぱ(しかも動揺して30分くらい荷物背負ったまま)
今年2月のフルで初サブ4達成してたんで、これまでの練習量も増やしてたし
その時の設定ペース5分20代でまずは入って後半調子いいようならペース上げようと目論んでたんだけど、
結局25キロくらいまでで5分30切るくらいで行った後、左足首あたりが痙攣し始めて大失速
なんとか29キロまでは6分前後で走ったけど、右足首も痙攣が始まり歩きへ・・・
その後走りを試みるも全然ダメでほとんど歩くしかなくて絶望してたけど、
最後の3キロだけ頑張ろうとカフェイン入りジェルも投入してラストスパートかけてなんとか4時間半は切った
でも糞暑いレースって事前に分かってたけど絶対サブ4してやるって意気込んでたのにスタート前から変に足を使ってしまい
バスで来なけりゃよかった・・・(まあタラレバでどうしようもないけど)と
とても悔しい結果となりました。。。ふくらはぎとかハムはまだ行けたと思うだけに
つか初めてレース中に痙攣する体験したけどホント絶望感凄いね
この悔しさを次に繋げます 長々とごめん 俺はこの前のレースでGarminでゴール後43.5キロになって精度悪いなーと思ってたんだけど、冷静に考えるとただ蛇行していただけだった。もっと最短距離を意識して走れば絶対にサブ4達成だったのにと悔やんでいます。 スタート直後の人混みで抜かすため蛇行して走ると足がやられる
東京や大阪みたいな大きな大会は祭りだと思って楽しんだ方がいい 俺くらいになると、ハーフ手前で足つり前兆きてももはや絶望なんてしないぜ
ああ今日もなのね、と思うだけ
むしろハーフくらいで来ると、30キロ過ぎで復活するパターンが多く、
最後走って終われるのでなんとなく清々しい
一度でいいから足つらないで42キロ走ってみたいわ 後半の足攣り対策のためのトレーニングって
やっぱりロング走が1番なの？ 俺は月2回ほど30km走してたらいつのまにかフルでも攣らなくなってたよ >>59
やっぱりそうなんや。
もともとよく攣ってたけど30km走を重ねてるうちに
つらなくなったってことでオケ？ 最初は20km超えるとふくらはぎがピキピキいってたのが、回数を重ねるごとに攣り始める距離が伸びたり攣っても軽く済むようになってきたよ 自分は足はつらないけど、25km越えたあたりから足が上がらなくなる。 >>50
50分立ってたことを気にしてるみたいだけど
ひょっとして大会前は２－３日前から練習休んで
なるたけ足を使わないようにしたりする人？ 今までの人生で走ったり泳いだりしてつったことがない
なぜか特定のストレッチをやると足底がつる ワイも走ってる時にはつったことない
絶対つるマンいたのってこのスレだっけ ＞ふくらはぎが攣ると言う人
貴方は、足の着地が前過ぎになっていませんか？
前で着地すると、着地点から脚が身体を引っ張る（引き寄せる）ようになるため、ふくらはぎを酷使します
重心の少し前で着地するようにフォームを見直しましょう
＞足の指が攣ると言う人
論外ですw
ランニングの時は、足の指が地面に付かないよう（浮かして）走りましょう 当たり前のことを書きますが、筋肉が大きいほど疲れません
逆に小さい筋肉はすぐに疲労します
ランニングに関係する筋肉の大きさは以下の順です
フルマラソンでは、より大きい筋肉を使って走れるように、ゆっくりとフォームを改善していきましょう
体幹 ＞ 太股 ＞ ふくらはぎ ＞ 指の筋肉 自分の走る動画見て愕然としたんだけど周りの人に比べて頭の上下動が激しい
それが余計な体力使ってスタミナ切れる原因だと思ってるんだけど何を意識すればなおるのか >>38
翌日 疲労抜きジョグ
2日目 休養
3日目 練習 >>63
まさにそうです
大会直前は刺激より休む派です
特に今回は今までより練習量増やしたせいか慢性的な疲労感が強くて
最後の一週間は水曜日に速めのジョグ9キロを入れただけでした
弱腰過ぎでしたかね？ >>69
逆方向に振り続けるよう意識すれば相殺できる
あるいはテツアンドトモのなんでだろうみたいに前後に動かすことを意識する >>74
>大会直前は刺激より休む派
刺激考えた方がいいかもですよ
那覇は暑かったしお疲れ様でした
次も頑張りましょう >>67
太腿の内側を攣るのは何が原因？
ランでもロードバイク でも必ず攣るのはここなんだけど。 ランニング障害スレの自演野郎が来てて草生える
自分の巣に帰れよｶｽ >>79
俺あなたが指摘したスレで一回も書き込んだことないよ？ ID赤いだけで十分キモい
お前のレス特徴あるから直ぐわかる
承認欲求強すぎて死んでほしい 理学療法士になり損ねてここで自己欲求満たしたいんだろw
生暖かく見守ってやれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>67
え！？そうなん？
ランニング中って足の指ほ浮かして走るもんなんか…
知らんかった、逆に着けるように意識してたわ >>85
指で地面を引っ掻くようにしてるのでトップランナーの爪はレース後半では
血豆だらけって聞いたことあるわ >>76
そうですね
次からもうちょい強気にピーキングしてみます
お互いがんばりましょう！
ありがとうございます！ 足指を軽く上げて着地を意識すれば足裏が伸びて攣りにくい 特定箇所がつる人はフォーム改善が有効なんだろうと思うけど、
俺の場合は体質的に痙攣しやすいんだと思ってる
何故なら痙攣始まると同時多発的にいろんな場所が痙攣するから
ふくらはぎから始まることもあれば、太もも前後のこともあれば、足底・指先のこともある
最初につったとこを伸ばそうとすると他のとこに伝播する
腹筋とか脇腹とか、体幹側の筋肉が痙攣することもあるよ
走りながら疲労物質を散らす力が弱いのかな、と個人的には思ってる
走り出しから徐々に疲労物質が貯まっていって、閾値を越えると痙攣モードに突入する感じかな、と
しばらく歩くと回復して走れるようになるので尚更
閾値あげるなり回復力あげるなりするには、やっぱり練習あるのみなのかもしれないが それだけ自己分析が出来てるのは凄いと思う
通常の練習に加えて、毛細血管を育てる（増える・太くなる）というLSD やゆっくりめジョグを追加するのはどうか？
血管が増えれば疲労物質も流れやすくなる >>89
自分もこの前の初レースで痙攣の連鎖、コンボ、反復くらったorz
左右ふくらはぎ前後腿、最後は内転筋まで
ロング走では一回も食らったことなかったのに体質って言われるとガクブルだ…
（坂練習なしでの）アップダウン激しいコース、季節外れの暑さで脱水
どちらかが主要因だと思いたい
おかげでサブ4.5もできずサブ5でした つるのは疲労や脱水の他に
カルシウムとかカリウムとか電解質の問題もあるんじゃね >>92
そういえば今年の春先に、マグネシウム＋カルシウムのサプリを一ヶ月間くらい飲んで一本フル走ったな
あのときも結局痙攣したから、効果なしだと思ってそれ以来飲んでないのだが、
秋に走ったときの痙攣より症状がずっと軽かったな
もしかしたら攻める方向としては、サプリとかでの電解質補給って、あっているのかもしれない
またやってみるわ 酒の当てのおしゃぶり昆布食ってろよ
カルシウムもカリウムも入ってるし当然ミネラル類も豊富だ
食物繊維もたっぷりだからウンコの調子もいいぞｗ 血中のイオンバランスが崩れて筋肉への信号が正しく伝達できずに全力で足を引っ張っている。
これを理解していたから横浜マラソンで何故なんだみたいに不安にならずに安心して足をつっていた。 >>69
そのイヤホンで聞いているXの曲を停止すればすぐ治るよ。 足攣り対策ってマグネシウムとか漢方とかいろいろ言われるけど結局は塩分じゃね？ 脱水状態だとつりやすい
喉が乾いてなくても給水はこまめに 足攣りってサッカーの試合であるようなふくらはぎ収縮とは違うの？
ああなったら走り続けるのは難しいと思うんだが 年末年始の休みが9連休なので３日に一回1km×5回のインターバル、30kmを2回する予定だけどやり過ぎかな？ >>106
30キロ2回目は回復しきれずにもういいやってなってる。 俺なら30km x2を
３時間LSD x2 にする なら、対抗して、21km走×3日連続をしようかなあ。 >>105
サッカーなんかだとダッシュ、ターンの急激な動きでリミット一気に超える
その場にへたり込むがストレッチすると試合終了までそこそこ動ける可能性あり
市民マラソンは淡々とした運動でこれ以上負荷かけると一気にくるかもの前駆症状
キロ7とか歩く程度の移動はできる ストレッチしても劇的な改善しない
自分はハイソックスの中を上下にハムスターが走り回ってる感じだったw 北陸は雪で年末年始なんて走れたもんじゃない
積もらない地域うらやましいわ そんなこと言わずに。雪道走るのも楽しいぜ！
今朝走りながら撮ってきたブレブレの動画だが
ttps://dotup.org/uploda/dotup.org2008797.mp4.html
(パスワード：1) >>113
えっ
トンネルって道路のトンネルの歩道を往復とか？ >>116
そうだよ
歩道が広いトンネルが近くにあるから重宝してる >>115
俺も似たような所走るけどけっこう走れるもんだよな
こんな道を夜中走ってると感覚が物凄く研ぎ澄まされたような錯覚におちいる
実際は鈍感 >>117
さすがに空気悪くない？
オレは体育館周回派
ただ100周とかすると、メンタル的に相当キツい >>119
それ同一方向に周るの？
片方の膝に負担かからない？
反対周りもするの？
他に走ってるランナーの邪魔にならない？ >>119
田舎で交通量少ないから空気の悪さはさほど気にならない
それよりスピード出してる車のタイヤの音が怖い
体育館も行くけど同じ方向にグルグル回るから筋肉のバランス悪くなりそうだし精神的にもキツい
照明もあるし外よりちょっと温かいから冬は天気よくてもトンネルで走る事が多いかな 雪道は膝に優しいから良いかもな
凍ってるとこで転けなければ >>121
20周毎に方向を入れ替える
一応左側通行ってルールがあるし、貼ってある >>120
ドレミの発想はないww
トレミならたまに使うけど、1回に30分までって制約があるから、体育館のランニングコースが使えない時にインターバルとかする程度
ただ制約が無かったとしても、トレミで2時間以上走るのは体育館周回よりキツいと思う 初フルですが前半１時間50分後半1時間55分くらいの考えで行こうかと思ってますが無謀すかね。ハーフベストは１時間38です。今週の練習でキロ5分10で25キロはいけました。先週は5分15でした。 >>127
前半は別にしても後半は出たとこ勝負しかないぞ
予定なんて圧倒的に崩れる >>127
キロ5で30キロいけるならサブ3.5狙えるね。 >>127
初フルなら、もっと突っ込め。後半、まず間違いなく垂れるから。
サブ3.5ペース（4'50～4'55.km）で、ハーフ1時間45分、
できれば30km 2時間半まで頑張ろう。
で、落ちだしたらキロ６だろうがキロ７だろうが、どんだけスロージョグになっても良いから、
とにかく最後まで歩かず/止まらずに、走り続けることだけを考えろ。
そうすれば、あなたは初フルでサブ４を必ず拾えるし、
もし俺の読みが外れて、最後まで垂れなければサブ3.5だ。 せやね
これだけ走れるなら俺ならあわよくば3.5のペースで突っ込むわ
なんにせ頑張ってください >>130
俺の初フル、まさにこれ。
結果3時間40分。当たって砕けろ。 突っ込んだ結果後半垂れるのもあるから注意
スタートは抑えつつ10km以降で上げ下げする
サブ3.5の走力はありそうだからペーサー集団で行くのもあり サブ３．５舐めんなよ
ハーフ１時間３８分程度の奴がサブ３．５なんて出来る訳ない >>134
初フルの奴にはお前の言うとおり無理だけど
スタミナランナーやジジイで、サブ3.5は達成したけど、
ハーフ100分や10km 45分切れないヤツはザラにいる。
つか3.5の話はスレチだな。 >>118
うん
自分、夏靴だけど雪道でも走ってるときはあまり滑って転んだりもしないようだ
>>115も2km弱？1km強？で標高130mくらいの傾斜の登りだけど問題なく登れた
でも、凍った道で転ぶと簡単に骨折とかするんだよね
町じゃ今季もすでに何人も雪道で転倒して救急車が出動してるそうだ
本当はちゃんと冬用のランニングシューズを履くべきだよね 初めてインターバルなるものをやってみた結果がこちら↓
1kmx5(4:30目標)200mジョグで繋ぐを目標にしました
1kmのタイムもイマイチ達しなかったけど特に問題はレストのジョグ！
ジョギングなんかしてたら200mなんかあっという間で息を整える暇もないじゃないかと
ほぼウォーキング
こんなもんでいいんでしょうかね？
https://i.imgur.com/sTedeuY.jpg レスありがとうございます。
5分から5分10で突っ込みますわ。
ハーフ通過も出来れば１時間50切って入りたいし。
後半は徐々にペース落とす感じで6分以内までは焦らず走ります。 >>137
そのレストはさすがに遅いかなーと
あなたも言ってる「息を整える暇もない」はインターバルならある意味正しい
心拍数のグラフは見たかい？次のスタートまでに心拍数落ちきってたら「ああ、このレストじゃ遅すぎるんだ。これじゃインターバルよりレペ（しかも中途半端なレペ）じゃん」と思ってほしい >>141
あら、ご丁寧にどうも
回を重ねるごとに落ちなくなってるし今はこのぐらいでいいのかもね
なんかすいませんでした >>142
次はジョグで繋げるように頑張ります
ご意見ありがとうございました ファルトレクも効くで
まぁ不整地は走ってないけど1分全力、1分ジョグ(全力の1～1:30落ち程)
これを1時間 >>137
距離じゃなくて4分走って3分ジョグっていうのもメニューとして一般的で、それに近いのでいいんじゃないの
歩きで繋いでいるのをやめてジョグ400mとかにしてもいいかも
インターバルは疾走強度と時間を維持するのが最優先で、レストを厳しくするのは二の次だと思ってる >>130
初フルならビルドアップのがいいんじゃないかな
貴方のプランをまるっと反転して、
15kmまではキロ6.5くらいで、それからじわじわ上げていくのはどうだろう
うまくビルドアップできれば後半ゴボウ抜きだよ >>146
ごぼう抜き出来てもサブ4も怪しくならないそれだと。 逆なんだよな
ペースが遅い方が足の接地時間が長くなって余計疲れるんだよ >>137
肉体的っていうより精神的に辛いってなら
ヤッソ800の方が気分的に楽
1本1kmより短いしレストも最初は長いくらいに感じる
ただトータル距離、時間はかかるし効果は知らないw スピード強化やフォーム見直しなら200、400m
心肺強化なら800m～ キロ6.5とか失敗させようとする荒らしとしか思えない。アホか ただし、出場者が多いマンモスレースだと序盤はスタート渋滞があるからキロ６分３０分くらいになりがち ちょっと計算してみよう
キロ6.5分で15km＝97.5分＝1時間37.5分
残り、42.2km－15km＝27.2km を
4時間－1時間37.5分＝2時間22.5分＝142.5分
つまり、残り27.2kmを (142.5分/27.2km)＝5.23分/km＝ 5分13秒/km
頑張ればいけるかもよ？ｗ サブ3.5でもキツイな。いつものペースより過度に遅くしてもブレーキかけてるだけやから消耗して終わり。 誰でも1番楽なペースがあるからね。
遅くいけば足が残るわけでもない。 昨日のさいたま国際マラソンでギリサブ4達成できました。ただネット記録ですのでグロスで突破できるまではこちらに居座ろうかとw >>161
ちなみにスタートロスはどの組ありましたか？ 正直グロスでサブ４は相当きつくね？
ネットで３時間５０分切るくらいじゃないとサブ４出来ないんじゃね？ つくばみたいにウェーブスタートか
思いきって大田原に出るとか？ >>161
おめでとう！
次はもっと前のブロックからスタート出来るし、グロスサブ４目指して頑張ろう！ SUZUKIの4ストかHONDAの2ストか、みたいな話だな >>165
大田原は市長の独断で3年間休止
再開の目処はたってない >>162
おおよそ6分ですね。
>>164
グロスでは4時間4分53秒だったのでだいたいキロ7秒ほど早く走らなければいけないですね。きぴしいかも。
>>166
ありがとうございます。次は3月の板橋cityマラソンですのでそれまでに練習しっかりしておきます。 >>168
うわwじじいww
でもオレもめっちゃ良くワカルじじいだわwww ホンダは精密な4ストのイメージだけどな。RC166とか。 奈良マラソン4時間40分だったー
キロ6:30設定で給水所ごとにストレッチ、ぜんざいそーめんはちゃんと食べた、トイレも2回行っちゃった
5キロ毎のタイムで一番悪いのは坂があった25-30キロの36分10秒、一番良かったのは35-40キロの30分39秒
練習は涼しくなった10月から本格的に(それでも月100キロほど)&ハーフ2本走っただけで30キロ走とかはしてない
1年かけて40分縮めるにはどうしよう？
とりあえず大会は平地の選ぶけど！ >>179
おお！湘南は生まれ故郷だぜ！
練習は…暑いの苦手だから3月くらいの時期選べば秋から練習でもそこそこ練習期間設けられるね
湘南国際っていつ？
練習はキロ5:30くらいのひたすらペース走でもいいのかなー？ >>180
湘南国際は１２月１日に終了しましたｗ
来年の５月くらいにまたエントリー開始の予定です >>181
湘南って競争率高い？
今年横浜の高速道路に懲りたからそっち走りたいんだけど >>182
基本はランネットからのエントリーで早い者勝ちだよ
数年前はクリック合戦だったけど、最近はスムーズにエントリー出来るみたい >>182
エントリーは余裕。昔はエントリー多すぎてサーバーパンクしたりしたが今はそういうのはない。
ただ今年の湘南は2日で定員になったから、あんまり悠長にも構えられないけど。 >>183 184
ありがとう エントリーできるように頑張るよ
いつもTシャツかっこいいから欲しいんだ
できれば一緒に走りましょう >>184
昔の湘南はエントリー開始から全く繋がらず
３０分後くらいに繋がった頃にはエントリー受付終了になってたよｗ
ここ数年で人気は落ちがち >>186
30分くらいならいいけど、俺、6時間とか待ってたことあるわw
今はエントリーの仕組みもしっかりしてきたし、湘南自体も人気落ちてるからそんなことないけどね。 完全な往復コースって飽きない？
応援とか全コースに渡ってけっこうある？ >>187
午後８時くらいにエントリー開始だぞ？ｗ
そこから６時間かい？ｗ >>189
湘南と言えばサーバーダウン問題が有名だけど知らない？
散々振り回されたんだよ。 >>189
何年か前にあったな。
5時間粘ってだめで、寝落ち寸前にスマホで覗いたらつながった 西湘バイパスは急なコーナーが無いからバンクは気にならなかったよ
坂もほとんどなくて、急坂はゴール直前の数十メートルだけ ＞急坂はゴール直前の数十メートルだけ
むしろここが一番きついだろｗ
４２キロくらい走ってあの坂はないｗｗｗ >>196
まあでも短いからね
坂だけ全部歩いても１分もかからないと思う >>194-195
サンキュー
車で走りながら横浜のバンクを見てしまうと足とか故障しそうに思える。
来年は湘南国際マラソンにチャレンジするは。 バッテリーとか原付用のチンケな奴にしたら効果ありそうだがセルが回るのだろうか？
うちのは85が付いているからかなり重たい >>196
湘南10キロレースだと下り車線から大磯西インター出口で下り坂、上り車線の下をくぐって上り坂、その後にあの坂を上るのであった。
最後にアップダウンで揺さぶりをかけるのもなかなか素敵。 日曜日に三時間LSDをやってからこっち指の付け根ぐらいが痛い
検索してみると中足骨骨頭痛とか出てくるけど
筋膜とか骨じゃなくて拍手し続けた時みたいにヒリヒリした感じ
踏み込みを続けたから皮膚がダメージ受けたんだろか？
同じような症状になった人います？
またみなさん足裏って何かケアしてます？ 痛さがヤバそうなら医者行け
足裏はデブと着地が汚い人が痛めやすいと思う
ウォームアップとストレッチも大事だけどLSD3時間もやったならそういう事じゃ無さそう >>202
>着地が汚い人
俺やん
今日は様子見て明日も引かないようなら医者行くわ
ありがとうございました 足音が軽やかでなく、ドスンドスンという感じの人って
単に体重が重いからではないんだよな？
フォーム、着地の仕方等見直すべきだろう。 >>201
足裏、足首は毎日風呂上りにマッサージしてるよ
YouTubeにあるから良さげなの取り入れてみ 地面からの力を反発力に変えられない人は、「ドスドス」だよね
粘土を地面に叩きつけた感じ
地面からの力を反発力に変換できる人は
卓球の球とかスーパーボールみたいな「トントン」「タッタッ」 >>207
詳しく教えて下さい。
脚で蹴って進んでるって言われました。
自分は、寛平ちゃん走りで膝は上に上げないで
前に出す感じです。
フラットに着地しているんです。
背後に蹴って無いのに言われました。
骨盤は後傾しています。
みやすさんの本だと骨盤の後傾はOKなんです。
金さんの真下に着地って、やや前で着地するんですかね？
こんな状況です。 真下ってよく言われるのは前に出さずにチョコチョコ走るんじゃなくて前に出した足を後ろに掻き込み始めたらちょうど着地してました、結果的に重心の真下でした
みたいな感じなんだと思ってる
合ってるかどうかは知らない >>208
みやすの本に骨盤後傾がokなんて書いてない
まずは実際に蹴ってるって言われた人に聞くのが早いと思うよ ありがとうございました。
大阪マラソンのエキスポで見てもらいました。
だからもう会えないんです。 >>207
それ、例えば実業団の人たちが通過する時に心地良い音がするんで、よく分かる。
やはり効率のいい走りが出来ている証拠でもあるんだよね。 骨盤後傾おkってｗ
猫背で走ってんの？
一度壁に踵、ケツ、背中、頭を全部ピシッっとくっつけてみたら？
違和感あれば前、後傾してるよ。
あと、腰の部分に掌一枚以上の隙間は反り腰でngな ブルーライトカットして見てるから、たしかに既読か未読かが分かりにくいなww >>215
iPhoneの画面表示設定にありまんねん。
Night Shiftってのが。 >>208
>>207だけど、ごめん、自分も他の人に教えてもらうばっかりで
よくわからないんだよね
もちろん、着地位置も大事なんだろうなと思うんだけど
「どのタイミングで力を入れるのか？どこで脱力してるのか？」ってのも大事かなと
思ってる
長距離なんで、力の入れ方も無理があったら走りきれないだろうし
長距離選手の足はとてもスリムな人が多いので、「足の筋力」そのものは
それほど重要じゃなく、力を入れるタイミング、脱力するタイミングが大事かなと
あと、もしできればスマホをどこかに固定して、自分の走ってる姿を動画で
撮影して、速い人の走り方と比べてみると、とても参考になると思う
多分、動き方が身につくと、こんなダイナミックな走り方でも
それほど力も入れずに楽に走れるのかな
Haile Gebrselassie slowmotion - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=WypKiNAyT2g
もちろん走り方は人それぞれで、速い人の走り方を真似しても同じように
走れるわけではないとは思うけど >>207
みなさん、ありがとうございます。
ことばでは分かるんですが
自分では、出来ていなさそうな気がします。
撮影して比較してみます。
ありがとうございました。 アシックスで、
たしかランニングフォームを診断してくれるサービスがあるはず。
大阪にあることだけは知っている。 インターバルとかビシビシ追い込んでくれる体育会系女子トレナーがいたらがんばれると思う 女子実業団と一緒に合宿してトレーニングしたい。
特にストレッチとかマッサージも一緒にしたい。 よくレース前に餅を7個くらい食べると言うけど、硬い切り餅を移動中に食べる場合は、どうするの？ >>224
家出る前に食べればと思うけどどうしても移動中に切り餅を食べたいのなら調理して出るか頑張って噛むしかないんじゃない 茹でた状態と切っただけの硬い餅の腹の中での差を考えろよ >>224
事前にミキサーにかけて粉状にしておくと楽だよ
俺はいつもそうしてる そこまでして餅を食わないといけないのか？
エネもちでいいじゃん 俺はおにぎりだな。炊きたてじゃなく冷めたやつかの方がGI値下がるのでいいよ マラソン当日は、あまり大量に糖質食わない方がいいよ
「大福餅症候群」ってのになるかも知れないから 高齢者がマラソン大会当日に
朝餅を喉に詰まらせて死ぬニュースも
そろそろ出てきそうだな 所謂インシュリンスパイクか？大福餅症候群
前から不思議だったんだけどレース前でテンション上がってる時交感神経優位だよな？
インシュリンなんか出るんか？ 液体豆大福があればな、ぬるっと塩味。
買わないけど。 給水コップにほとんど水みたいな粘度のお汁粉出た時あったけど飲みやすくて美味しかった さいたまでは十万石饅頭がエイドで出るな。小さく切ってるのでそんなに苦もなく食べれた キロ5：30で20キロ走れるまでなったのに風邪で1週間お休みでたいぶ後退するな～東マラでサブ4したい >>209
フォームの見直しとして
いわゆるシザースで早く脚を戻すこと
ヒザを上げてから着地するまでにチカラを入れること
二つを意識してる
結果的に着地の瞬間に推進力が産まれることを少し感じられてる気がする
正しいかどうか知らんけど >>250
208です。
ありがとうございました。
３月の篠山までにマスターしようと思います。 自分はむしろ足を下ろすときは自然落下だな
着地が終わって足が前に戻ろうとするときに、それを促進するよう少々力を加えて
膝蹴りのように素早く膝を前に出す意識で体を前に引っ張って
それが推進力になるようにしてる >>245
確かに食べやすそうだったけどパスしたわ
その数キロ先で脚攣ったしあれがキツいくらい喉渇いてたってことかも >>252
それらは計測してない
今まで使ってた筋肉と違うところを使ってるみたいではある 51分0052分30
53分3055分00
これで3時間32分で残りは14分かかっても
3時間46分や。 >>257
サブ4未達が51分で突っ込んで足もつわけない サブ4狙うのに黒部名水マラソンってどう？
前半上って後半下って最後は平地
魅力的に見えるから走りたいけど、難コースならファンランに徹してサブ4狙いは別の大会にしようと思うんだけど
2012、2016と五輪年にサブ4してるから2020もなんとか達成したい！ >>261
時期的に無理。
タイム狙うなら4月の第3日曜日までだな。 >>261
高低差は言うほど気にならない
上りは急な部分もわずかで基本緩やかに登っていく
それ以上に緩やかに下っていくから下りは下りと感じられない可能性はある
ただ時期的に25℃越えな印象があって今年は35℃付近とあったような記憶が
運営と給水には定評あるし定員も5000だから走りやすいし、気温次第でサブ4チャレンジするといいかな
ほっこりできるいい大会だったからぜひ楽しんできてほしい >>262
>>263
気温的な壁があるのか
そういや、俺暑さにめっぽう弱くて6-9月は走らないんだった
給水は2キロ毎にあって豊富らしいからのんびり19-20シーズンの走り納めにしようかな >>261
＞2012、2016と五輪年にサブ4してるから2020もなんとか達成したい！
2020秋シーズンまで練習して狙えばいいじゃん >>261
＞2012、2016と五輪年にサブ4してるから2020もなんとか達成したい！
五輪年に達成したいんならセーフやろ 2020年内の秋冬シーズンにサブ4狙うで！
湘南国際がターゲットだな
問題は夏は暑くて走りたくないから夏を越えると経験値リセットしてしまうことだ
ジムのランニングマシーンは走らされてる感あって嫌い 北海道マラソンにエントリーすることで、夏をサボれなくする方法もある 夏にゆだりながらノロノロLSDやる方が寒い時にポイント練やる方が絶対いいわ
夏になったら逆の事言ってるけどな この時期は20キロ無補給でも余裕なのがいいわな
夏場は半分でも厳しいけど 本番て給水や補給何キロごとにしますか？
冷たい飲み物ならお腹痛くなりそうだからあまりとりたくない。 天候次第だけど給水は全部取るようにしている
横浜マラソンみたいに給水が大量なとこはいくつかスルーするけど 汗に合わせてって感じかね
真冬なら全部取るけどチョビッと飲むだけで捨てるのが大半かと マラソン用の紙コップを開発したら商売になりませんかね？ 自分もお腹痛くなるの心配で水は一口だけにしてる
主に顔洗ってすっきりするのに水を使ってる
スポーツ飲料も基本一口だけど後半は疲れてきてるから全部飲んじゃう 冬だから少なくていいかと思っていても、レース後は小便に行きたくはならないし、行っても出てくるのは色が濃いから、やはり脱水している
脱水は運動能力を落とすはずなので、冬でも給水はしっかり取るようにしている 次のレースでは全エイドで二杯ずつ飲もうと思う
それかいっそボトルを携帯してエイドでの不足分を補うか >>283
このクラスならマイボトル持ってた方が絶対に気楽。
混み具合や気分次第で給水所をスルー出来るのでストレスがない。 >>271, 287
酔っ払って訳のわからんこと書いてすいません
>夏にゆだりながらもノロノロLSDやる方が寒い時にポイント練やるより全然いいわ
でした
暑いのはそんなに嫌いじゃない 給水の話ついでにこの前ランスマでやってたストロー使って給水するの試してみたけどなかなか良いな。
走りながら飲めない人にはおすすめストロー給水 >>250
引く勢いを利用して蹴るから推進力が強くなるよ。
それが骨盤の回転になる 今までのレースの記録が
5ｋｍ 24分
10km 49分
ハーフ 1時間48分です
来年の2月にフルに出ますがサブ4行けるでしょうか？ 尚且つ、残りの12kmを5:50で走れた場合
脚売り切れて歩いたらもう終わり VDOT39とか40だろ
俺と同じぐらいの持ちタイムやわこの人ｗ
俺は昨日30kmでやっとこさキロ5:38秒まで持ってきた。ラスト2キロも脚残ってたからビルドアップ。
あと2ヶ月全部30km走にしたろかw
https://i.imgur.com/VQ4rgne.jpg 296です
みなさんありがとうございます。
30ｋｍは走ったことありません。
こんど走ってみます。 >>302
あとキロ15秒速く走れるトコまでやって180分走にするわ
35キロ走はレース1ヶ月前迄に一回走ってみるよ ダニエルズ先生はそのタイムなら余裕でサブ4できるとおっしゃってます ハーフのタイムは全くあてにならんって再三話題に出てるのにこの質問する人途切れないよね >>301
ここまで頻繁に30kmしてたら走るのが嫌になりそうだｗ >>296
コース、当日のコンディションによる
自分VDOT44 30kmも5分30で回せた
でもとんでもないコースで攣り放題4時間40分 20kmや30kmのタイムではなく、42km走り切れるかなんだよなあ >>310
ほんまそれ！
サブ4くらいなら最後まで走りきったら余裕って思うけどなかなか最後までもたへんのよ。 vdotって何？(小声)
どうやって計測？するの？ >>311
11月に初マラソン走ったけどほんとにあるよな30kmの壁
30kmまで５分前半で下手すりゃ4分台出て手なんだ余裕じゃんw
とか思ってたら30kmであれやだナニコレって感じで６分台まで落ちてったわ VDOTは知ってるけどダニエルズの実際のトレーニング内容を知らない人は99%に登る >>315
週に2回ぐらいT, I, Rでポイント入れてEでつないで
Pはいらないって思ってる >>315
本気でマラソンに取り組むのなら、ダニエルズさんの本をマジに勝って欲しいわ
一生ものやど >>314
そんなものコース上にあったのかよ
危険だから運営に連絡して、取り除いてもらえよな！ ハーフまではなんとか押し切れても、フルは無理ってヒトは結構多い
体質的な向き不向きが顕著に出てくるな 俺もハーフまではサブ3.5余裕のvdotだけど
距離走する忍耐力がないからフルはサブ4.5
何度やっても30キロで足つって終了w >>316
それはまさにあんまり理解してない感じ
ダニエルズのマラソントレーニングは週1回のEペースでのロング走と週1回のスピード練(TかIかは時期による)と残りのジョグだけ >>296
私のタイムとハーフまでのタイムはだいたい一緒。先月のマラソンで30キロ通過は2時間40分。ゴールタイムは4時間15分…
30キロ以降タイム落としても最後まで走り続けられる脚があれば余裕でいけるよ 30キロ走１回25キロ走２回しかしてない。極めて不安だが、もう日がないから練習できない。もうゆっくり休む。 30km走ってそんなに大事か？
練習で３０km走ったことないけどサブ4達成できたで
その代わり3時間LSDは結構やった ハーフしか走ったことない時に30kmの大会に出たら25kmで足がつった
32kmまで練習してフルマラソンに出たら35kmで足がつった
自分の場合、走ったことがある距離プラス３kmくらいで足がつるようだ >>329
3時間LSDやったら30キロくらい走るんじゃない？ >>331
近々の結果が↓
確かに３０キロぐらい走るけどそんなにダメージないし
所謂３０km走ってレースペースで３０km走るんしょ？
疲れそう
https://i.imgur.com/YqAveCg.jpg >>329
それはたまたま君が大丈夫なタイプだっただけで、定期的に30km走しないと終盤で足が終わる人もいるんだよ
本当なら練習で42km走った方が確実だけど、負担が大きすぎるからそこそこの負担でそれなりの効果がある30km走をしてるんだよ >>334
>終盤で足が終わる人もいるんだよ
30km以後足が終わるのを防ぐために30km走っておかしくね？
ならばガチユルみたいに高負荷かけた後でペース走やったほうが再現性高くない？
実際そう言う練習はやったわ >>335
言いたい事はわかる。俺も30kmはそんなにやらないで
15kmくらいの高負荷トレーニングに変えようと思う。
30km走だとなんだかんだで手抜きして走り切れるペースでしか走んなくなっちゃうから。 ロングは週間走行距離の30%までと言われてるからな
90km以上走ってなきゃ毎週30は厳しいかと 30km走は一回だとタイム短縮に繋がらなかったって先々月くらい前のランニング雑誌で実験してたよな 結局は根性なんだよな
ワイも３０キロで足が攣ったけど、根性でなんとか乗り切ってサブ４達成したし >>342
そう思うんだけど30kmまでどんなペース配分で走った？貯金作っとかないと厳しいよね？ ネガティブスプリットとかイーブンペースはなかなかできないよなぁ こんなサブ4なんてレベルでネガティブスプリットなんて意識する必要、まったく無し。
まだフルの距離を満足に走り切れる脚じゃないんだから。
35km以降の失速は当然だ。
その辺までイーブンが保てれば十分だろう。 >>345
35kmまでイーブンで保てても、その後失速するならサブ4無理やん 35までいったらあと7km気力でなんとかなる
25で脚終わったら詰むけどな >>347
35㎞過ぎても失速しないで走りきったら
もうこのスレに居られなくなるからな >>316
T・I・R・E・Mは判るが
Pとは何ぞや 根性とか言ってる精神論者まだいるのかよｗ
精神とか関係ねーよｗ
大事なのはペース配分だよ
ネガティブスピリットがサブ４するコツだよｗ どうせ俺なんかサブ4達成できないんだよ
こんな感じでいいすか？ネガティブスピリット 足つっても、ふくらはぎならキロ7分くらいで何とか走れる
頑張ればキロ6分30秒くらいで行けるかも
35km通過が3時間9分でその後足つったが、サブ4達成できたよ 来年、初フルの予定だけど
困るのは25km過ぎで足が止まること
自分の体で何が起こっているのかわからないから
結局は距離を踏んだ練習でカバーしようと思う LSDでもジョグでもいいから3時間30分とか30km走しとけば本番楽になる 30キロ走もキロ6分以内で走らんと意味ない
サブ4 狙うならな LSDもレースペースでやるだろ？
Lがなんだと思ってるんだよ あ？お前らLSDってエリカ気取りか？
通報すんぞコラ 普通に考えて、スローの位置がおかしい。
スロー、ロング、ディスタンスでしょう 俺にはサブ4は無理と悟った
もうマラソンはしない
走ってもハーフ止まり
健康のために走るのみ Lyserg
säure
diethylamid ルーシがダイヤモンドを付けて空を飛んでいたのかよww LSD謎かけ終わった？
30kmの壁問題で葛藤してる人
探せば３０kmの大会あるからそういうのでテンション上げて30km走クリアしちゃうとか
いっそフルマラソンを一ヶ月ぐらいの感覚で二つエントリーして最初のレースを耐久試験にしちゃうとかしたらどうだろか？ 月一程度じゃ筋肉が劣化する
伸ばしたいなら月2回は長距離やりたい >>378
筋肉の劣化ってなんだ
30kで使う筋肉は10kじゃ使わないのかよ >>380
当然だろ
10kmしか走ってないヤツが急に30km走ってもろくな記録でねーだろ >>378
筋肉が劣化というより遅筋のミトコンドリアが増えない(減る)っやつ？ >>371
ハーフとフルでは大違い
後者は健康にも害があるし、ケアが必要 >>385
ネタじゃなくてこれ
普通のトランクスだと擦れて擦れて痛い きっちりパンツの股を上まで引き上げてないと股ズレになりやすいぜ
擦れるからって、ゆるく履いてると逆効果 練習で10キロ以上走った事ない 最近は5キロで飽きちゃう ウルトラや長い距離のトレランは完走できるけど、サブ4は果てしなく遠いわ 後20分が縮まらない みやすのんきのフォアフットの本に、
柱と腰をゴムで繋げて張力に抗しながらその場ジョグするというドリルがあるけど、
後ろから腰を引かれるという発想でトレッドミルのオプションを誰か発明してくれないかな ひいこらだか大転子だかで「もも上げドリルは骨盤が後傾する」とか言ってた人が、その数年後にもも上げドリルを推奨してるのウケるよね～ 重いコンダーラ牽いて歩いたり走ったりしたら効果有るかな？ >>393
要らないて発想も良いというか、
その動画の一式をジムに置いといてくれればいいんだが 過去の本ではオリンピアンなどは別として日本人は悪い例としてしか取り上げてこなかったのに、近年日本人ランナーが結果を出し始めてからは
Twitterや近作で急に井上大仁だの鈴木亜由子だのを持ち上げ出してるのもウケる
二人とも前の本の頃から選手やってなかったっけ？ でも確かにああいうのは1歩引いた目線で読むのも大事だよな >>388
ボックス型のサポーターを使ったことがあるけど、脚の動きが微妙だった。
ブリーフ型の方がいいよ。あとは、股ずれしない様に素材と自身の肌質と相談してみて！ ただ、
一軸＝o
二軸＝x
となってるけどこれはどっちも正解だな ちょっと前までフォーム診断とか行くと、必ずイチジクはダメって直されてたな 結局30kは月１でええんか？
年間で12回これで走力向上するかな
あとは月に150kくらい走るけど ちょうどいいや
>>335を書き込んだ者だけど実際ガチゆるでマラソン後半再現できるかやってきた
ガチ インターバル 4:30 X4 (レスト3min)
10分休憩(コンビニで給水）
ゆる P走(5:30/km) 10km
結果、P走後半で爆死（向かい風が強すぎたんや）して最後5:50まで落ちた
足が攣りそうになって足が上がらないのはまさにマラソン後半のそれみたいな感じだった
スピード 持久力 心肺 鍛えられる欲張りセットしかもアップダウン入れて約2時間で時短でお得
30kmのかわりにこれでいいんじゃないかなって気がする もちろん30km走もいいメニューだけど
月一もいらない気がする >>401
この初心者に多い例は、腰が落ちてるってこと？ >>411
そこからどうやってサブ４に持っていくつもり？ >>401
このフォアフットの悪いところってどこだ？
いわゆるちょこちょこ走りになってるんだろうけど、改善するには膝を伸ばして着地点を前にすればいいんか？ >>414
>膝を伸ばして着地点を前
まさにそこが悪いところだって図示してるじゃねーか >>414
脛の後傾はダメって感じかと思ったらよいとしてる方も後傾してた みやすのんき先生も本ではもっともらしいことを書いてるけど実際に走ってる写真や動画を公開したことはないから
実は変テコな走り方っつーこともあり得るよね 本人がサブスリーなんだから少なくともここのやつらよりは信用できる >>418
サブ３をヘンテコな走り方で達成できると思ってるならそう思っていなよ 金さんの肩甲骨はがしをして、後ろに引くようにしたら勝手に骨盤が動くと言う理論は正しいのですか？
みやすのんきさんは、否定されていました。 >>418
仮にそうだとしたらそれを見たいというのもファンの想いなんだがな
問題のあるフォームでも、大事な事をこの程度気を付ければ良いという度合いみたいなのを知りたい ハーフを1時間50分で走れるようになったので、サブ4目指すことにしました。
目標は3月の静岡マラソン。 >>421
骨盤を動かすのが目的なら骨盤を意識すればいいのにわざわざ肩甲骨を意識する意味がわからないし、腕は状態がブレないようにするためのものなのであえて肩甲骨を意識する必要はないよ 速い人が書いてるから参考になるんだとすると、安藤友香が「アルティメット忍者走法」なんて本を書いたらもっと参考になりそうだよねｗ ほんそれ
基本があってこその応用だから
本を読めば分かるけど、みやすのんきも基本的な事は一通りやってる
みやすのんきが言う「肩甲骨を意識しない」と、サブ4出来ない奴のそれは大きく違う筈だよ >>429
初マラでサブ4はクリアしてるのでその説は間違ってますね >>432
スレチ君は単なる荒らしだから帰ってくれ >>433
君にサブ4は無理って言うのはスレ違いにはあたらないのか 金コーチは説明をシンプルにしようとして色々めんどくさいことを端折ってる感じ
それがわかりやすいって受ける層には人気があるし
みやすさんみたいな人は雑すぎると受け取るんだと思う >>435
肩甲骨意識しないとサブ4無理ってのも大概だろ 25までキロ5でいってギリサブ4できました。
甘くないすね。キロ7余裕で落ちました。 >>438
キロ5.5で行ったらすごい楽であっさり達成だったかも？
でもナイスチャレンジ
コースと補給しだいでサブ3.5射程圏内だね・・・？ >>438
レースの雰囲気に当てられて突っ込んじゃうよね
俺も自分じゃ5：30ぐらいのつもりなのにずっと
5:00ぐらいで突っ込んじゃって30km以降貯金を守る
のに必死だったからすげーよくわかる サブ3はヘンテコなフォームでもいけるよ。
市民ランナーはほとんどみんなヘンテコ。 >>130
あらためてこの人の予想通りすぎる展開、キロ7分30まで落ちたけど。 30キロ過ぎて一番早く走るマラソンでサブ4きた人いる？ なんでネガティブスプリットがこんなにもてはやされるのか謎 >>445
ありゃ(ネガスプでサブ4)初心者には無理だと思うの 実業団の選手なんて練習でフル以上の距離走るのが当たり前だし前半抑えれば後半上げることは可能だろう
それを距離踏んでない人が出来っこない >>448
初マラでネガティブスプリットでサブ4はクリアしてるのでその説は間違ってますね >>450
ちなみに前半と後半のそれぞれのタイムは？ 自分もネガティブスプリット派
初サブ４もネガティブだった
このレベルだと（極めて）少数派というのは認識してる >>446
確かにネガティブだろうがポジティブだろうが、タイムが同じだったらあんま関係ないように見えるが、ネガティブの方が将来的なタイムの伸び代は大きいからな。 >>446
後半上げられるオレスゲーがしたいんだろ それ意識してのネガティブじゃなくて、びびって前半抑えすぎていただけな気がする。
多分実力的にはもうちょい上なんじゃない。 まあそのあたりは性格が出るからな
初マラソンなら３０ｋｍ越えて脚がどうなるのか経験もないし、練習で走ったことは
あっても実戦で走ったことがなければ不安になって真面目で慎重な人ほど抑えて走る
でも実際は真面目で慎重な人ほど事前に綿密に計画的に練習もしてるから
すでにサブ４の脚は出来ている。で本番では実力より抑えたペースで走り
後半に入ってもまだ余裕がありペースを上げることができる 俺もネガティブで後半2分速かったぜ
サブ4を逃したけど。 >>456
あなたの意見は、俺みたいなじじいには当てはまらない >>444
初フル サブ４おめ
まあ、予想どおりというか、地力のある初心者の一般的な展開だわな。
前半抑えて、30km過ぎてからペースアップするなんて、サブスリーでも難しいから。
まず4'30/kmで走れる距離を3kmから10kmに伸ばして、
30km走を5'00/kmで走れるようになるべく、
サブ3.5スレへいらっしゃい。 ネガティブ派って最後まで走り切ってるの？
ワイは３５キロ以降歩いてる
まあそれでも前半の貯金でサブ４達成してるけど >>462
30km 以降が１番速いのですけど？ ＞ネガティブ派 >>463
初マラでネガティブスプリットで後半歩いてサブ4はクリアしてるのでその説は間違ってますね >>466
クリスマスイブに自慢する為にそんなレスしに来たのかい？ >>467
クリスマスイブをお祭りか何かだと
思っているんですね。 ネガティブとポジティブを逆に思ってる奴とスプリットとスピリットを混同してる奴がいるな 俺はスピードが無いのが辛い ハーフだと遅い フルだと真ん中辺り ウルトラだと早い方 サブ4は無理だわ どれくらい坂道ダッシュすればいいの？ メニュー与えてくれ 坂道ダッシュでググればメニューなんぼでも出てくる
ミトコンドリアダッシュってのもカッコ良い 乳酸を出すのは速筋
ミトコンドリアがいるのは(増やせるのは)遅筋
どういうことか分かるな >>480
速筋のミトコンドリアを増やすメニューもありますよ >>476
>>463
初マラで暴飲暴食してサブ4はクリアしてるのでその説は間違ってますね >>480
乳酸域値の測定を教えて下さい。
ガーミン735では、いつも失敗して分からない。 >>484
最大心拍から割り出せばいいんじゃない？ Tペース走とEペース走やってればサブ4はいけるやろ >>487
初マラでTペース走とEペース走はやらずにサブ4はクリアしてるのでその説は間違ってますね >>489
必要条件と十分条件も理解できないバカなの？ 初マラソンに向けて、IとRしかやらなかったって事！？
本当かな～？（疑いの目） もうちょっと頑張ったら逝けそうになってきたわ
https://i.imgur.com/zPuL5dP.jpg
レースまであと2ヶ月ある >>494
これはもう行けたな
怪我だけ気をつけて >>495
有難う
今日の感じでは最後の方は心拍数が85%超えてきたから35kmぐらいで足止まってたと思う
閾値チョイ超え走1時間と、3時間走で仕上げていくよ >>496
心拍数低いように感じたけど最大心拍数いくつ？ >>494
もう十分いけるんでは
当日オーバーペースにならないようにね >>497
いや、Garminが最近おかしいんだよ
これ何か解決策ある？
https://i.imgur.com/Hp6NSkM.jpg
オーディオアラートで心拍数下がった案内？されたら時計のセンサーの所に指突っ込んだら戻ったりする事はあるんだけど ここバグ冬になるとあるよ
寒くて手首の脈が薄いからおかしくなる >>500
緩すぎたりしてない？暑い季節よりきつく絞めるように自分はしてる。 心拍数が低いとはうらやましい。
閾値以下で走ったらキロ8分半かかる。 >>500
自分もなるね
きつく付けたり緩く付けたり手の甲側にしたり内側にしたりしたけどダメで
手袋つけて走るようにしたら正常になった >>501
真っ先にそれ考えたから緩いということは無いよ
センサー当たるところにハンドクリーム塗ってみたりしたこともあるｗ
あ、そう言えば9kmぐらいで暑くなってきたからアームカバー外したかな
腕に寒さは感じてた ガーミンは普段の時計の位置より一つ心臓寄りに付けないとダメよね
キツ目に巻くのもマスト アームカバー外したとか手袋で対策とかみてたら腕の表面温度とか影響あるのかな 基本的にはベルト式の方が安定はしているけど、この時期は付けるときに冷っとするし、ちゃんと水付けないと走り始めの汗かくまでの心拍が高くなりがち ある程度正確に脈拍を取りたいのなら、胸に付けるハートレートセンサーを導入しなよ
腕時計タイプは参考程度と割り切るべき ポラールのoh1は安定してていいよ
キャットアイの胸ベルトのは最初は良かったけどしばらくしたら通信がブツブツ途切れた 横浜マラソンで4時間36分だったけど、
今日多摩川の是政橋から大師橋まで32.3kmを3時間3分でほぼイーブンペースで行けた。
補給はドーナツとアクエリアスの350mlだけで最後足が吊りそうになった。フルで4.5は切れますよね？ >>512
むずかしいんじゃないか。
足つったらお終いだよ。 >>512
折角だったらサブ4狙いで行ったら？塩熱サプリ6-7kmで一粒とりながら行けるところまで行って駄目でも4.5は行ける気がするけど >>512
残り10km弱を、キロ8分半（時速7km）の
半歩き・半ジョグで止まらずに進み続ければ4時間27分。 >>512
1キロ6:20ペースで4.5は切れるから大丈夫でしょ。
足つりの原因がフクラハギの使いすぎか、補給のミスかはわからんが… 登山の世界では、血液サラサラにするために
低量アスピリンを摂取するやり方があるらしい
ロング走や本番の後半のパフォーマンスを上げるために
ランニングでも低量アスピリンを摂る方法は効果あるだろうか？
ちなみに（映画とかでも見たことあるかもだけど）
アメリカはアスピリン消費大国なので
アスピリンはネットを通じて安く手に入る
ttp://www.jac.or.jp/info/iinkai/iryou/page-03-044.html そんなことせんでもω3脂肪酸、オリーブオイル、ミックスナッツ、アボカド、タマネギ食ってれば血液サラサラ マジレスするのもどうかと思うが、レース当日の朝は下剤に頼ってでも好きなタイミングで満足にウンコしたい
ただ下剤なんて使ったことないから怖くて使ったことはない 今日30km走してきたのですけど3月の板橋cityマラソンでサブ4いけますかね？
https://i.imgur.com/izruQjO.png >>522
調子にのってペース上げすぎなければいけるでしょう。 >>522
余裕があるとは言えないけど、合格ラインだね。
35kmの壁につかまらないことを祈るよ。がんばって。 >>522
ちなみに、5:25/kmのイーブンペースで30kmまで行けたの？それならたぶん大丈夫だけど、
5:15/kmとかで行ったけど、ラスト3～5kmは6'00/kmまで落ちた、とかだと、ちとサブ４は厳しい >>517
血小板凝集能をかなり下げるから運動はリスクでは？
出血するようなケガしたらたいへんだよ >>522
調子にのってウンコ漏らしすぎなければいけるでしょう。 まあここで何度も言われているように、30kmではわからんよ
その後に激しい落ち込みがあり得るから（大丈夫な人もいる）
35kmをキロ5'00で行けたのなら達成できるだろうけど >>529
ラスト5km、しっかり上げてるね。
サブ４確率 80～85%ぐらいかな。本番も5'30/kmで行けるところまで行くのがちょうど良いと思うわ。
それ以上は上げない方が良い。
>>530
5'00/kmで30～35kmペース走って、それサブ3.5の練習メニューだから。 >>531
壁があり得るのだからそれぐらいじゃないとサブ4達成できるとまでは言えないという意味だが
もちろんサブ4を狙って挑戦してほしい 30ｋｍ走って決めて走るんだったらレースより早いペースで走れるでしょ誰でも 単独走でこれだけ行ければ大丈夫でしょ
レースではハイテンションになってペース上げがちだけど
突っ込みすぎないように注意して頑張って 30km走の次の日に12kmのセット練習
これで脚ができるよ >>537, 538
ならばいっそ42km走をやった方がよくね？ >>537
明日12kmマジすかw
うーんやれたらやるって感じにします >>537
毎週ですか？
その場合は、何週間連続を目処にしたら良いですか？ >>542
やめとけ
距離信仰もいい加減にした方がいいと思う >>537
自分はレース15日前の土曜に30km→翌日の日曜に10kmがいい感じ >>522
体調悪くない限りいけるよ。
サブ4ギリの人はこのペースで30キロ出来ないし。 ゆっくり走ると余計疲れませんか？
30キロ走をキロ6分で走ったら20キロ過ぎに足が売り切れたんですけど・・・ >>547
>ゆっくり走ると余計疲れませんか？
多分速筋派の人はそう思うし
遅筋派の人はそんなこと無いし
と思う微妙なバランスを保ってるから競技として今まで成立してきたんじゃない？マラソン そう思うならもっと速く走ってみれば良いんじゃない？ >>541
え、翌日10キロぐらい楽勝やろ
たったの10kmやで？
30km走ったくらいで翌日そんなに疲れ残らんやろ？ 距離てそんな重要かな？週一ロング走でいけないか？
サブ4てスピードタイプなら月100キロ以下でもクリアしてるよね。 否定から入るより肯定から入った方が楽しくなると思うで
趣味なんやし ランニング始めた頃
10キロとか絶対に無理！
10キロ走れるようになった頃
ハーフとかこの倍以上あるんやろ…
絶対に無理！
ハーフ走れるようになった頃
フルってこの倍あるんやろ
あり得へんｗ
フル走り切れるようになった頃
サブ4とか絶対に無理😱あり得へん
以下ループ >>558 が川の道500kmフットレースに参加する日も近いな >>558
ループってのは、輪を周るようにまた元に戻って繰り返すことなのですが >>560
あ、訂正してたのか。
あぼーんになってたから分からんかった
すまないこって >>558
今はサブ2なんて絶対無理
クリアですか？ >>552
お前30km走の後きっちり次の日休んでるじゃねーかw >>564
そんな速く走れるわけ無いやろ、
2時間やで、ちょいと聞いたろか、
絶対無理やて・・・
あ、ほんまや。 この板には糞便と性器を語る精神異常者がいます
レスするのも同類者です ストーリー by hylom 2019年12月24日 16時59分みんながだいすきなやつ 部門より
Bill Hates曰く、
株式会社うんこが、とぐろを巻いたうんこの絵の商標登録を出願している（商標照会、Togetterまとめ）。
公報表示のPDFファイルによれば、出願日は令和1年11月27日で、公開日は令和1年12月10日とのこと。出願の内容は広報表示のPDFファイルにもあるが、マンガなどでありがちなとぐろ（三段？）の形状のように見える。
これが通った場合、マンガなどでの表現に制約が出るおそれはないのだろうか。また、「おしっこ」や「げろ」なども出願される可能性はあるのだろうか。他にアレゲな下品な商標はどのようなものが考えられるだろうか。
なお、うんこの商標については2017年にも話題になったが、株式会社うんこはすでに「うんこ」や「unco」の商標を取得しているようだ。
https://yro.srad.jp/...ry/19/12/24/1544201/ 給水では歩いたほうがいいと思うよ
フルマラソンなら >>574
それも考えもんらしい
後ろから追突される可能性がある 給水は走りながらとって、少し先に行ってから歩きながら飲むんだな
給水所は混むから止まるとちょっと迷惑かも そもそもサブ4レベルだと混んでて走りながら取れない 前半ではかなり迷惑
後半ではみんな止まってるから、普通 まずサブ4は三割とか言ってるけど、月50キロ以上三か月走ってるなら八割くらい成功しないか 月100～150を17ヶ月だがギリサブ5だぞ
ちなハーフはサブ100 >>579
自分の経験でも周り見てもそんな感じはまったくないな
どういう推論？ >>579
なんか、イキりたいのは分かるがみんな同じ環境で同じ体の作りじゃないだろ。なんで、そう偏っちゃうかなぁ。 >>580
持久力が足りません
LSDやロング走頑張りましょう >>580
それはいくらなんでも、差が激しすぎるな。
150とか走っても、スピ練ばっかやってない？ 毎日5キロを30日で150キロとかでも流石にサブ5にはならないと思う
だって21キロ以降をキロ10分かけてるって事でしょ？ >>585
いや、さすがにフルではハーフサブ100ペースでは走ってないんじゃないか。 フル走る時はユレニクイ買って500mlペットボトル装備すると楽
20kmくらいで飲み終えるからそれ以降は給水ポイントを使うけど、後半は混雑してなくてスムーズに取れるし >>588
それ大事(´・ω・`)
めっちゃ大事
なんやったら、オレなんてボトルが空になったら給水所でボトルにも補充して走ったからなぁ
あの日は暑かったから助かったなぁ >494
亀レスすまん。コースからしてご近所さんなので。風強いコースでそのタイムはいいねえ。 >>583-585
練習では基本10キロくらいでビルドアップばかりしてる
ロング走はすぐに怪我して走るのが怖いんだ
フルは35キロを超えてくると大腿四頭筋が動かなくなって、歩くのすらしんどくて立ち止まってしまうんよ
完走はしたことない >>591
そういうことね。
もし怪我が怖いならLSDみたいに歩くか走るかくらいのペースで足を鍛えていってもいいかもしれない。
足がなれてきたらペースをあげて。
おそらく今のままだといつまでたってもフルが走れる足ができないよ。 学年150人くらいの中学の同窓会があって
いろいろ話してたら、フルマラソ完走者が
俺含めて5人うち女子1人。
みんなサブ4だったぞ。俺だけ4時間オーバー
その女子に至ってはベストがサブ3.5
日常的に走ってるって言ってたけど
案外そんなもんみたい。
俺も早くそいつらの仲間に入りたい。
因みに45歳ね。やっぱり40代の方が走ってるやつ
多いんだね。 >>592
遅くても距離を伸ばせば効果はあるものなのか
たまの20キロ走もキロ5分くらいで走ってるから（高確率で怪我するｗ）ゆーっくり走ってみる
アドバイスありがとう、来秋までがんばるわ >494
亀頭コスリすまん。コースからしてご便所さんなので。風強いコースでそのウンコはいいねえ。 >>593
俺も前に同窓会で、周りとマラソン大会の話したが、サブ4云々の前にフルマラソン走った経験があるだけでも尊敬されたわ。ま、尊敬されてんのか稀有な目で見られてるのか分からんが。 42km走れるオッサンがどれだけいるのよってことだよな。自分の周りの同年代は腹が出て、腰が痛いだの肩が痛いだの言ってるわw >>588
ハゲニクイってないの？
彡⌒ミ
(´･ω･) >>575
給水所の最後の方ならスカスカだし
止まるならまだしも歩きなら無問題でしょ
サブ４あたりのスピードなら >>591
>ロング走はすぐに怪我して走るのが怖いんだ
>フルは35キロを超えてくると大腿四頭筋が動かなくなって
持久力の他にもフォームも見直した方がいいかもです
ハムや尻より先に前腿が逝くってことはブレーキかかる着地になってそう
サブ４ぐらいなら自分の課題を正しく見つけられてその改善に取り組める練習をやれる人は
月50k(これはちょっと短い気がするけど）でも達成するけど
ただ闇雲に走ってる人は２００走ろうが300走ろうが無理なんしょ >>601
秋頃から尻を意識しながら走ってるわ
骨盤に体重を乗せる、骨盤で地面を押すようにすると尻が筋肉痛になったけど合ってるかは不明
ハムストは筋肉痛になったことがないから、ひどいフォームなのだと思う サブ4ならフォームとか気にする必要ないよ
自分の走りやすいようにで十分
大会でも変てこなフォームいっぱいいるし
俺も最初はフル走ると足引きずるとか毎回だったし
ハーフが走れても練習方法を変えないとフルは無理だなと痛感したよ
その間、膝も何回もやったし
無理せず少しずつ距離もばいけるよ
今日練習しても自分の身になるのは3週間～1か月かかるんだから
気長にやればいいよ >>603
接地を重心真下付近も意識してみたらいかが？
靴底はどんな削れ方する？踵が異様に削れるとかなら
重心前方に踵着地で大腿四頭筋いじめてるかもよ
>>604
>サブ4ならフォームとか気にする必要ないよ
そうは思わない
まずは最初に怪我しないフォームを固めるべきだと思う >>590
ご近所さん今晩はｗ
なるべく往路向かい風、復路追い風になるようにしてるw
で、爆風の時はロング諦めてインターバルｗ フォームの重要さ最近気づいたけどな
ペース上げても心拍も上がらず走れるよ フォームは大事だよ
俺は右足の使い方が悪くていつも故障するわ >606
あれだけ向かい風受けるコースってなかなかないから。すごい練習になるよ。 心拍数高めに出る事がある話だけど、カフェインの取り過ぎの影響かも フォームってなかなか自分ではわからんから直すのはタイヘン >>604
フォームはどのレベルであろうが重要。
ヘンテコなフォームでサブ4できてもそれはあくまでも結果論で、先に繋がらないし怪我するだけ。 ファンランしたらこの辺のレベルみんな腰落ち過ぎてて笑うわ 膝の裏の外のふくらはぎの上が痛くなるのってなんのせい？10年走ってるけど初めて。これが噂のシンスプリント？ 朝ラン行ったけど、路面凍結しまくりで危険だった
慎重に走ったわりにタイムは良かったが、なんか変な筋肉使ったな 朝フン行ったけど、肛門凍結しまくりで危険だった
慎重に出したわりにウンコは臭かったが、なんか変な肛門括約筋使ったな >>619
路面が凍ってるとイメージして走るのは、重心の真下に降りる練習としてやることがあるな >>604
故障しないようにフォーム改善必要でしょ
サブ４達成より故障せず長く続けるほうが大事と思う >>621
便器が凍ってるとイメージしてキバるのは、肛門の真下に落とす練習としてやることがあるな 5:30ペースで30キロ走
完全燃焼でなく終えれたらサブ4いけるかな >>626
俺は独りで練習してるとぶっ続けで30キロ走れない。
途中で１回休憩入れちまう。
それでもレースになると何とか走れちゃうもんだね。 やっと五キロをキロ五分ちょいのペースで何とか走れるようになってきたけど、これをフルに走るとか無理だわ >>630
継続すればその程度は必ずできるようになる
頑張れ 30キロ走行ってきた
ぴったり5：30ペースでしたわ
27くらいで脚にきはじめてしまった
本番まで2ヶ月
あと2～3回20キロ以上走やればいけるかな？ >>632
お疲れ様。
オレも30キロやらなきゃなぁ（汗）
全然走ってないから、昨日は23キロでもうバテバテでした。
情けなし >>632
お疲れ様 あと30キロ走3回やれば万全じゃないかな
20-25kじゃ足りないような気がします >>632
レースペースより遅くていいので
例えば1km6分ペースで3H（30km）走っておくと完璧 おつありです
ペース落としても良いってのは筋持久力的なことかな？
もう何回かがんばりますわー 30って、なかなか出来ないんだよな
平日もなかなか走れないので、週末どっちかになんとか20キロ、という生活を続けている
年末年始は時間とれたので10キロをペースあげ気味にして連日走ったりしてたら、昨日は20キロまで5分15ペースで走りきれるくらいスピードレンジも上がってきた
月末のレースに向けて、今度の週末は30キロチャレンジしたいところ
二週間前になっちゃうけど… 自分もハーフまでは月2くらい出来るんだけど30kはなかなかできん
何でかね2時間と3時間の差は大きいな >>638
なんでやろね？ハーフまでら普通に走ろうと思えるんだけど、30となると何故か腰が上がらない。
2時間ってのが集中できるラインなんかと思うな 20→23→26→30って徐々に慣らしていけばええやん 40km走やってる実業団だって2時間だもの
ダニエルズもロング走は2時間半までと言ってるし、リカバリー考えればそこら辺が限界 休みの日の午前に20km
夕方に10kmとかしてたなぁ。
まだシーズンインの余裕のある時期だけど。 30kmをやる時間が無い人は、ガチユル15～20kmをやると良いよ。
30kmと同じ効果がある。
で、ガチユルでも、30km走でも、
大事なことはレースペースで走ることよりも、
途中はゆっくりでいいから、ラスト2～5kmは必ず上げる習慣をつけること。
>>632みたいに、27km辺りで垂れるのが一番良くない。
言い換えると、ラスト2～5kmを上げられペースで中盤を巡行する練習すること。 20キロ走で１キロごとに、レースペース以上とそれ以下を繰り返してるんだけどこれってどうかな？ >>645
トップランナーが言うには、5時間も走るなんて考えられないそうだ
それはそれでキツいのは間違いない そもそも五時間かかってる人って歩いてるだろ
7分ちょっと切る位？ ガチユルキチガイはまだ死んで無かったのかw
相変わらず馬鹿丸出しだな 走り終わった翌日、大転子（骨盤の下の骨）付近が痛くなるのはフォームが悪い？
骨盤を意識して走ったらいつもそうなる
2日後には痛みがなくなるのだけど、筋肉痛なのかはよく分からない >>648
レースペースって、フルのレースペース？あんまり意味無さそう。
ダニエルズ先生によると、MペースとEペースのロング走の身体的な練習効果は同じで、
単に「レースペースで距離を走れた」というメンタルな効果しかないそうだ。
もう少し速いLT周辺のペースで上げたり落としたりは
VO2maxを上げるうえで効果がありそう。
>>651
誰かと勘違いされている？ >>652
俺もよく痛くなってたけどCW-Xのパンツ履いたらかなり緩和された。
余計な動きが僅かだが制限された感じ。 >>652
みやすのんきの影響？
逆に骨盤を意識しない場合に痛くならないなら、普通に走ればいいと思うよ。 >>652
自分は逆に「骨盤ごと走る」意識で改善した
それまで足だけで走って骨盤（大転子付近）で衝撃を受け止めてた感じ >>654,655,657
骨盤で地面を押すイメージって2ちゃんで見た事あってそれを意識してた
ストライドが伸びるし、膝と足首がピンとなるから反発ももらいやすいなぁと確信してたんよ
>>657の意識で一度やってみるわ >>657
骨盤ごと走る、いい言葉やね。
しっくりくるわ。 骨盤とは別に、つまり胴体から骨盤を離して、走る走り方もあるのかよww 年末に吉本陸上の再放送で骨盤を出すステップをやっていましたが、
あれの正式名称を教えて下さい。 >>661
骨盤ツイストを限界のスピードでやってたね >>660
普通にあるだろ、お前テレビ観てないのか？
胴体がビヨーンって伸びるんだぞ。 ちょうけいじんたい痛めて痛みがでてまともに走れない。レースまで2か月切ったのにトレーニング出来なくてあせる。どうしよう 僕もレース２ヶ月前に腸脛靱帯炎になって寸前まで治らなかった事があるけど、焦って無理に走るのだけは止めた方が良いよ
もどかしいけど水泳みたいな膝に負担が掛からない運動してとりあえず体力維持するぐらいかなぁ >>665
ゆっくりしてりゃいいよ
またチャンスはあるわな
怪我をクセにしちゃうのが一番つまらん 膝の裏外側、ふくらはぎの一番上というか腿の下の足の付け根が、走り出すと痛む。歩く立つ座るなどはなんともない。走ってスピード上げるとイタタタとなる。キロ6分くらいならなんとか走れる感じです。ちょっと休めば大丈夫かもしれないけど、どうだか エアロバイクで調整おすすめ。
昔の話だけど月70kmのラン、残りは全部エアロバイクで遅筋、速筋、心肺トレーニングでサブ4いけた。 >>665
腸脛靭帯炎ではなくて怪我的なこと？
炎症ならお尻から足先までストレッチしてれば数日で走れるようになるでしょ。
スポーツマッサージとか整骨院に通えば自分の場合はどこをどう伸ばせば効果的かわかるようになるよ。 >>665
二カ月先なら全然大丈夫だからストレッチしまくれば二週間くらいで良くなるよ
焦る必要ないから治すことに集中だ！ 腸脛靭帯は人によってはやっかいだからなぁ。
俺の時は治すのに3ヶ月くらいかかった。 なんで腸脛靭帯炎になるのかマジでわからんな
走ってない日に急に痛くなったことあるし みんな腸脛靭帯ってすぐに変換出来ててすごいな。
おれのなんて長慶人体とか長兄靭帯園だわ 一番良いのは、鍼灸院でハリを打って硬くなってる筋肉を緩める事だけどね。
１週間もあれば治るよ。
・予防としては、かかと着地をやめる。
・適度にサボって走り過ぎない事。
・テニスのボールでマッサージする。 踵着地辞めて爪先着地にしたら脹ら脛外側が痛むようになったよ
あと足音がデカくなった
踵着地だと着地時に手前に足を引くけど爪先着地は真上から足を下ろすから音に関しては仕方ないか >>678
足音は慣れてくるまでの移行途中なんだと思う
間違ってなければもう少し静かになってくるはず
パンパン→タンタン→タッタッ みたいな感じで >>676
今のスマホって、ローカル変換だけじゃなくてネット変換もできるからな。 30k走ってみた。3時間弱。トータルでキロ5:58ペース。へとへと。サブ4かなり難しい？ >>685
へとへとでは厳しい
回数を重ねれば余裕度が上がって来る
頑張れ >>685
30キロ走なら5:30は出したい
っていう私も今日は30キロ走を途中で挫折して25でヤメにしちゃったけど 昔てマラソン大会の制限時間短くなかった？
サブ4なんて言葉て2000年以前からありましたか？
サブ3やサブ10（2時間１０分切り）はあったと記憶してますが。 なんか年配の人みたいなのが来た
おもしろい展開になりそう ヘトヘトなら大丈夫じゃね？
ヘロヘロなら黄信号だけど >>689
そら市民の参加が増えてるから当たり前でしょ >>691
30キロを5′58ペースってことは、つまり2ﾟ59′00掛かってる
マラソンが40キロなら何とかなるかもしれんが、2.195km足りねぇんだよなぁ サブ4なんて言葉は東京マラソンとかでブームになったときに作った言葉なんだろ。少なくとも3.5は思いっきり後から出来た。サブ3出来ないしサブ4と一緒にされたくないから出来た言葉。
別府はサブ3出来ないと無理だったし、防府も制限時間キツかったはず。 サブエガの方がサブ4より起源古いかもな
その時の別大は2:50が参加標準記録だったから >>689
１２年前から走ってるけどハーフで２時間１０分制限の大会がデビュー戦だった
今はその大会も３時間制限かな
フルは５時間ぐらいが多かった気がする >>689
一昔前だと、マラソン大会に出るのは物好きというか、それなりに練習積み重ねてるやつしか参加してなかったから、制限時間も厳しかったけど、今は初心者みたいなのがかなり増えたし、客寄せみたいなのも含めて制限時間緩くしたんだろうね。 >>697
2000年以前にしてくれ。そのくらいなら知ってる。防府が3時間から4時間、別府もゆるくなったりとか。 河口湖マラソンは30年以上前からたしか7時間制限だったと思う。 最近じゃサブ3.75って言葉がウケる
細かく区分し杉ｗ >>703
結局サブ俺（PB更新）でいいんだと思うわ >>703
え、3時間45分切りはサブ3.45でしょ ここは統一すべきだよな
３時間３０分切りはサブスリーサーティー
３時間４５分切りはサブフォーティ―ファイブ
とかさ >>706
別にいいんじゃね
所詮自己満なんだから https://youtu.be/I5b2iLaPJQQ
・指原莉乃が345をアイコンに使ってる
・下の名前がリノである
この二つが江頭2:50並みに認知されてないと厳しい気がするが サブ4の次は3.5でしょ
大変なのはそこからだろうし >>699
カットって、なんか味があっていいな
自分も4時間カットって使わせてもらうよ ・次スレ
【4時間カットを目指すスレPart49】 時間が６０進法なのが悪いねん
１００進法に変えろよ >>685
2カ月前の30キロはキロ6分でヘトヘトだったけど、今はキロ5分15でヘトヘト。なので3月くらいのレースを考えてるならまだ大丈夫！ この時期の20キロや30キロは足も辛いけど耳と鼻がとれそうなのが辛い。 今年のこれで？と思ってしまったが住む場所で走りやすさは大きく違うもんね ここが痛いあそこが痛いの故障自慢＋心配してクレクレがまた始まったよ。
次の大会までに何とか治して精一杯頑張ります！って、
いつもそんな感じだよなw
で、大会終わってみたら、いつもと同じようなタイム。
オマエ、本当に故障してたのかよw
故障してたのにすごいね頑張ったねって
言ってもらいたいだけだろwww 自称プロランニングアドバイザーの
フォームがー
心拍数がー
も忘れないでね うんこがー
ぶりぶりがー
こうもんがー
も忘れないでね サブ4くらいならちゃんとトイレでうんこしても間に合うだろ ダメダメそんなこと言っちゃ
ここには怖い大人の人たちがいっぱいいるからね
事務所総出で潰しにきちゃうよ キプチョゲ「サブ2.5くらいならちゃんとトイレでうんこしても間に合うだろ」 >>734
てめーなんてナイキのピンクシューズが禁止されたら
サブ２．０５も出来なそうなクソ雑魚やろ 性器と糞便を語る精神異常者
レスするのも助長するからスルーが基本 サブサブうるせーよ
ホモ雑誌か
◯時間切り、◯分以内でいいだろ 苦節5年で、昨年ようやくサブ4を達成して、このスレを卒業したつもりでいたが、ZFFKの力を使ったので卒業取消で戻ることになりそうだ。
また皆さんよろしくお願いします。 >>738
ネットタイムはどれだけだったんですか？ 3月に3:57、10月に3:50、11月に3:45です。
だったら、ドーピングシューズなしても行けるよ、と言ってもらえそうなタイムだと思うのですが、このシューズで突然早くなった（それまでのベストが4:15）ので、とても元のシューズでサブ4できる自信がありません。 サブフォー近辺でもドーピングシューズの効果ってすごいんだな。俺も履いてみたい。 >>740
3h45mと4hとでは、相当の実力差があるからシューズを代えてもサブ４を達成出来ると思うよ
今と同等以上の練習を継続して来シーズンにチャレンジして味噌 >>740
それだけタイムアップは単に厚底の推進力によるものとは考えにくいね
自分のフォームや足に合致しただけって事もあり得るから他社のものでも現状のタイム維持できるものはあるんじゃないかな
1年で相当タイムも削れてるし大丈夫でしょ >>745
秋から春のシーズン中だと週４ぐらい
（月１５０キロぐらい）
シーズンオフで週２ぐらい
（月５０キロぐらい）
です。
ギリサブ４前後のジジ >>745
その時々によってだけど、大体50から60キロ弱。 同じところをグルグル回るコースか、あるいはいろんなところを走るコースか 基本は週1しかできてない
片道10キロの往復で20キロ、週末どっちかの朝方…だが、明日は無理かな
水か木の夜に10キロ走れるといいのだが、なかなか難しい
そのときは2キロの周回でやっている
練習では20キロ結構良いペースで走れてて、そのあとも割りと元気なのだが、
レースになるともっとゆっくりペースなのになぜかハーフ杉から急激に足がつりだす
サブ４は遠い ブリブリうるせーよ
スカトロ雑誌か
◯痔浣切り、◯フン胃内でいいだろ みなさん
ありがとうございます。
毎日走るのが良いと言う人もいるし
２日に１回走れば良いと言う人もいるし
参考にさせていただきます。 >>749
ハーフ杉って、植えてある木を勝手に半分に切断したのかよww ハーフまではトレーニングの量はあまり関係無いと思う
けどフル完走ならある程度距離踏むのも必要と思う 15km走
26:54.8 - 24:58.4 - 25:10.1
3月のフルでサブ4 するにはあとどんな練習すればいいでしょうか？ >>757
普段どんな頻度でどんな内容の練習してんのかわかんないと、アドバイスしようがない 30km走とか？
ハーフ以下ばっかだと30過ぎても走れる気がしない、凡人の意見っす ハーフとフルは別モノだからハーフ1時間45分だとサブ4は難しいと言われた フルの大会に五回位出て、距離に慣れたらサブ4いけるだろ そんなスピード出せるのが羨ましいわ >>757
15キロを26分台で走れるの？世界記録更新してる？ >>757
土曜日に必死の5kmを2本、時間があれば3本
翌日曜日にレースペースの30km走
これで本番の30km過ぎと同等の辛さを味わえる
自分はこの練習でサブ4した ハーフとフルは別物だからハーフの記録ではフルのタイムは予測できない
ハーフ1:45でサブ4する人もいればしない人もいる
>>764
身体ぶっ壊れそう フルは何回も完走経験あってイーブンペースで走り切れる人ならまだしも、初心者だとハーフのタイムは何の参考にもならないね >>761
ハーフの記録だけではわからんってことですね
ハーフで１：４５出したあと、サブ４まで３シーズンもかかった経験からいうとね 30k走が一番効果あるだろうけど
やっぱりやりたくないんだよなあ
普通の人からしたら3時間走るのってやっぱり異常だよね どんだけ走るの好きやねんとか苦しいのが好きとか言われるとイラッとするわ
んなもん心を強くなるために我慢してやってるに決まってんだろ >>757
ペース維持できる体質なら、普通に走っとけば普通に達成できる
足つり体つり体質だったら、どんな練習しても無理だから諦めろ >>775
30km走好きな人はなんで４０km（もっと言えば42.195km)走をしないのか謎 ４０km（もっと言えば42.195km)走がしんどいからな
なんなら30kmじゃなくても2時間半過ぎたらやめてる >>777
俺のテキストには、20マイル（32k）以上の練習はスタミナはつくが早くはなれないと書いてあった。
ダメージが大きく他の重要な練習の質、量が落ちてしまうそうだ。 >>779
>俺のテキストには、20マイル（32k）以上の練習はスタミナはつくが
30kmを何時間何分で走れましたからサブ４達成できますよね？
って書き込みをよく見るけどまさにスタミナに問題があると考えてるからそういう質問をしてるんじゃないの？
ならばいっそ42km走りゃいいのにと思うんだけどちゃうの？ 実際脚が止まるのは本番でも３５キロとかのケース多いから、３０キロ走の効果は自分も疑問
っていいつつ今日３０走ってきたけど 757です
皆さまありがとうございます
とりあえず5:30/kmをレースペースとして、このペースで押せる距離を伸ばしていくのと、週一くらいで距離走とレーペースよりも早いペースの20km走とかやってみます 今現在で最長どれくらい走れるのかはわからんけど
3月だとちょっと期間がなさすぎるな
ちょっとでも足に違和感があるとかになったら
来シーズンに向けての練習にしたほうがいいよ 来週日曜レースというのに、天気いまひとつな予報だな
土曜も月曜も微妙で、早まろうが遅くなろうがダメってもう詰んでる
氷雨の中で走るのはイヤだなぁ >>785
俺も来週末降水確率60%の大会に出ます
サブ４ぐらいだとどんな格好すりゃいいのかまじ悩む
こんぐらいのタイムならウインドブレイカー着たまま走った方が
低体温症で死んだりしないんでないか？
経験者に聞きたい 人間は思ったよりも頑丈やで
去年の東京マラソンは5.8度で雨だったけどみんな走りきってる 走ってりゃ低体温症ってことはないと思うが
何か着るのならマラソン用ポンチョとかの水を全く通さないもののほうが良い >>784
ありがとうございます
フルマラソンは2018年のさいたま国際マラソンが初で4時間20分
2019年はトレランしかしておらず、トレラン3本(45km, 50km, 70km)
転勤等で9月から12月までほとんど走れてませんでしたが、12月下旬からトレーニング再開しました
直近の最長距離は30km (5:50/km)と言ったところです >>785
>>787
11月に3時間52分だった自分が一昨日みぞれの中ハーフに挑戦
帽子と手袋と長袖Tシャツに防水スプレー、それにアシックスのカッパで1時間32分
もちろん靴はレース用とは別に移動用も用意した
びしょびしょの靴で帰るのは走るよりしんどいはず >>790
逆になんでサブ4できないのかわからん経験値
5:30のイーブンで走りきって元気に帰るよあなたは >>785
おととい土曜日は雪の中ハーフマラソン走ってきたぞ。お昼には止むはずが、いつまで経ってもずっと本降り。走ってる間はあまり寒さを感じなかったけど、メガネに雪がついてさらに曇って前や時計が見えずに困った。 ちなみに雪とか小雨は、気温低くても湿度高くて呼吸しやすく意外と走りやすい面もあるように思った。 ４０リットルのゴミ袋ってアタマと手足出せるように破ると胴体だけカバーできてランには支障ない
荷物の防水用含め雨模様の大会の時は３枚ぐらい持参するのがオススメ
雨じゃなくてもスタート待ちの保温だけでも使える場合もある
捨ててもモッタイナイ感無いしね >>795
○○市指定ゴミ袋を被って走るの？
申し訳ないけど貧乏臭くて俺には無理だわ
普通に100均のレインコートかランニング用のポンチョ斬るわ >>796
100均のレインコートを被って走るの？
申し訳ないけど貧乏臭くて俺には無理だわ
普通にメーカーが出している半透明のウィンドブレーカー斬るわ >>796
無色透明のを使ってる
普段のゴミ出しも１種類は無地OKなので >>797
晴れの時はスタート待ちの防寒用に100均レインコート
雨の時はランニング用のポンチョ 自分、札幌で毎朝氷点下の中走ってるけど
氷点下の雪の中よりプラス気温でも一桁の雨の中の方が凍える
体が濡れるのは、ただ気温が低いのとは全く別でどんどん体温奪われるね でも今年の札幌は例年よりは暖かいでしょ？
それでも関東よりはずっと寒いだろうけど >>218
解決してるか知らんけどスキップドリル（上に飛ぶスキップとスピード出す飛ばないスキップのいずれかを20mくらいして流しをす）を定期的にすれば改善していくよ。あとは不整地でのクロカン 雨か雪かもって天気だと、下半身はみなさんどうしてる？
テーピングしたいのでタイツを履こうか悩む。ロングパンツだとやっぱりタイムに影響出るだろうか。
故障明けなので冷やすと痛くなりやすいかな、というのも心配 テーピングしたい場合はタイツはダメなの？
ナイキからタイツとロングパンツの中間というランニングウェアが出てるから検討してはいかが？ 全然ランニングの話題を上げてないけど脚見れば心に翳りが無いって分かるんだよ
"文字より脚で語る"か。。。深い。。。 4月のフルでサブ4って思ってるんだけど
今のうちに10kmとかを50分切りで走っといた方がいい？ベストタイムは47分とかなんだけど最近ロングはやってるけどスピード上げて走ってないけどどうなんだろ？ロングばっかりやってた方がいいのかたまにスピード上げて10kmくらいはやっといた方がいいのか。 スピード練習はとくに必要ないよ。
時間がなくて長い距離を走れないって時には、少しでも負荷をかける意味でスピード練習した方がいいけど。
とにかく長時間を耐えれる脚を作るのを目的に練習して下さい。 ロング走とTペース走ばっかりやってる
東京マラソンでサブ4 達成したい スピード系は週一Tペース走20分をやってるけど、効果を感じる 過度のスピード練習は要らない、でもスピ練やるとエンジン(心肺)に余裕が出てくるのでやった分だけ効果はあるよ。
但し故障には気を付けて。 >>816
ありがとう。キロ5分少し切る感じで5kmとかでもいいかなぁ？ >>817
俺それを仕事終わってからほぼ毎日やってるけど、凄い効果あるよ。
因みに50才で走り始めて３ヶ月なんだけど、年末の初フルで3時間35分だった。 >>818
ちょっとおかしい人やな 笑
俺は初フル4時間12分の凡人だけど
5kmスピ練頑張ってみるわ！ >>819
嘘ではないよ
学生時代は野球部で、今も大手宅配会社で１日中走ってるから基礎体力が有ると言うのは否めんけどね。
でもチンタラ練習するよりも、負荷をかけて身体苛めるとやっぱり効果は目に見えて来るよ >>817
それで十分、クドいようだけど故障には気を付けて。
違和感がでたら直ぐに中止ね。 >>817
俺は5km25分切れたのが3か月前ぐらいかな
そんなに頻繁にスピ連やったわけじゃないが今は10km49分（キロ5切るペース）まで来た
ロングを頻繁にやれる人等が逆に羨ましい >>822
昨夜早速5km全力やってみたら
初めて24分切れたけど、俺にとっては
30km走よりつらい 泣
もともと足の遅い人にとっては短く速くの方が
ダメージでかいわ。 今夜Tペース走やろうと思ってるけど寒いせいか足が硬いなあ
体調見てジョグに変えるか… コンプレッションタイツは記録遅くなったりする？
エリートは履いてないからおそらくエリートが履くと遅くなるのかと推察する。サブ4くらいのランナーにとってどうなのか気になる あれは初心者が騙されて買ってるイメージしかないなぁ 一つの報告例ですが、ランニングタイツに効果はなしとこと
www.j-cast.com/2017/06/17300759.html
記事にあるように本人が気に入ればタイムも上がるでしょう 42キロ走るのにロングのコンプレッションタイツは邪魔だと思う
走ってるうちにタイツの膝の位置や腿の位置が下がってずれてくるでしょ
そのズレが気になったり、なおす為にスピード落としたりするじゃん
練習の時は防寒用ではくけど本番ははかない 膝上のハーフタイツならあり
ロングタイツは膝の稼働を妨げるからレースでは履かない方がいい スタート待ちが寒いから防寒で履いてるようなもんです
冬の期間は普段の練習も履いてる サブ5くらいなら防寒に便利だしサブ3以上なら邪魔にしかならんだろうけど、サブ4くらいだと微妙なところだな サブスリー タイツほぼいない
サブフォー タイツ多め
サブ5 ほとんどタイツ
ちんたら走ってると寒いからね 俺元々登山してたから登山用のタイツで走ってる。コンプレッションタイツ履くと血流が良くなるって謳い文句だったけど違うのかなー？ 確かに紐結んでいても走ってると下へ落ちてきて膝周りにシワが出来たりしてずり上げたくなる。寒さ対策とそれから気分は上がるがね 去年はハーフ1:45:00、30キロ2:41:00で余裕少々ありで、
結果フルはキロ5:30ペースで入って結果4:07:00だった。
今年はハーフ1:41:00、30キロ2:40:00で余裕あり（ビルドアップで最終5キロは26分で余裕あり）になったけど、フルは何分ペースで入るべき？ 事故で寝たきりの人とか医療用のコンプレッションハイソックスとかがあるので、むくみを防ぐ効果はあるだろう。
でもマラソンしてるだけで血流はかなりいいはずだからなぁ >>839
ハーフまで5分20ペースで後は成り行きで
ハーフ1時間49分の自分はそんなんで去年の勝田で3時間56分
スピードが有るあなたなら50分切れそう
日曜日勝田せめて風は強くならんで欲しい インキャ系メガネおじさんがスネツルツルでビビったわ >>844
>スピードが有る
そういう速筋の人は持久力を上げるのに悩んでるし
遅筋のあなたはどうすりゃスピードあげられるのと悩んでるし
ってことで一長一短なんだろな
俺も遅筋派 3分/kmなんて理解できん >>842 >>844 あざす
30キロ以降、というか3時間超えると気持ちが折れる豆腐メンタルを改善したいがなかなか厳しい。。
はなももでサブ4達成頑張る。 はっきし言って30km以降は惰性だからなぁ
30kmがゴールが1番ちょうど良いわ 奈良マラソン走ったときに、奈良公園抜けて天理までのひたすら一直線に飽きて集中力が切れたときはこの先どうなるのかと思った
脚力もだけどメンタルも大事だね
その時は天理の町並みが不思議で興味津々で持ち直したけど 岩本式ランニング本買って読んでみてるんだけど、メニューちょっと厳しすぎない？
レース11日前の15キロビルドアップ（いわゆるソツケン）なんて、普通はすでに疲労抜きに入ってる時期にやる練習じゃないような…
第1週目からメニューをきちんとクリアしてれば難なくこなせるようになるということかな 勝田は雨だな。。シューズ濡れると走りづらい。何か対策無い？ 自然には逆らわない方が良いとサバイバルでは言われているから諦めろ >>851
足にワセリンべたべたになるまで塗るぐらいしかないね
濡れて低体温にならないよう保温の為に全身にも塗る >>851
どう走り辛いの？
水が入ってタップンタップンなるのが気になるってことならズームフライフライニットがいい。すぐ浸水するがすぐ抜けるから雨の中でも全く気にならなかった。 フライニットが良いとしてもレース3日前に靴変更は無理があるだろ 以降のレースの参考になるんだから、良い情報じゃない >>856
靴下履くでしょ？
五本指靴下とワセリンで滑ると思ったことないね >>858
thx
次の日曜レースなんだけど、初めて冬の雨のレースになりそうなので焦ってるｗ >>847
はなももでサブ４目指してます
お互い頑張りましょう
入りとしては（ネット）5キロ26分30ぐらいをイメージにしてます 足の靴擦れ、ふやけ防止にはプロテクトJ1っていうクリームもええよ。登山洋品店なんかで買える
まあ勝田は土砂降りってほどじゃなさそうだし、あわてて買わずワセリンでも大丈夫だとは思う >>854
釣り？
フライニットは雨を吸収して重くなると昨年あれほど言われたのに？ >>860
サブ4狙いのブロックは
混雑してるからもっと時間かかるよ
プランBとこ用意しておいた方が良いよ >>863
だからどう走りづらいか聞いてるだろ。
タップンタップン前提ならって話だ。重さのことは言ってない。 大規模な大会でサブ4クラスだとスタート直後は大渋滞だから、最初の5キロは30分とか想定しておいた方が良いね
ここで無理にジグザグに走って前に出ようとすると地味に疲労がたまって後々響くから(そもそも危ないし)絶対焦っちゃダメ >>864
>>867
アドバイスありがとうございます
はなもも、初出場なので混雑とかわかんないですが最初の５キロは30分みときます
サブ４については３０キロ過ぎてからの勝負なので 三時間で申告しといて列の最後尾並んだらいいじゃん
ギリギリまでトイレも行けるしいい事尽くめ
悪魔の囁きだね～ >>869
コース最後までほぼフラットだね急いでスタートの遅れ取り戻そうとせずに頑張って。 >>870
虚偽申告の奴等を抜くのが大変過ぎて、毎回罵声を浴びせたくなるわ 補給食を本番前に練習で試したいけどポケットにはいってあけやすい商品はある？ >>874
井村屋スポーツようかんのカカオ味
あんな美味い物はないわ ジェルが色々出てるよね。ところで
エネルギージェル摂取したら空袋ベタベタするし、大きいレースならポイ捨てしてもボランティアが始末してくれるよね？Qちゃんもサングラスポイ捨てしてたし >>876
>大きいレースならポイ捨てしてもボランティアが始末してくれるよね
大きいレースならボランティアさん沢山配置してるから手で持ってて
見つけたら「すいません、捨てといてください」って預けるよ？
そんな余裕もないの？ >>876
消えろクズ
あと高橋尚子は捨てたんじゃなくて、投げ渡しただけだ エイドの位置と同じようにゴミ箱の位置明示しておいてほしいな やっぱそうですか。ゴミ箱があればゴミ箱にですね。ごめんなさい 4時間も走るレベルだとポーチ着ける人が多いんだろうか >>883
>旅みたいなもんだからな
詩人やなぁ
来た時よりも美しく >>875
おいしいのは同意だけど、あれはポケットに入れるものじゃなくて、手に持って走るものだ。 >>875
冬は硬くて出にくいから、おれはすぐ出るように羊羹が漏れる寸前までグニュってしておく >>875
ようかん試してみます。
あとはアミノバイタルとかのBCAA系組み合わせるといいですかね。 >>873
それは殺伐しすぎ
レジャーなんだから寛容になれよ >>887
ランニング中にBCAAとっても意味ないよ >>889
アミノショットがよいかと思ってたけどあまり効果なしですか？ >>890
アミノショットはでかいしカロリー少ないから飲んだことない
おすすめはマグオン
BCAAは入ってないけどいろんな味があって美味しいし小さくてカロリーも高い
BCAA摂取したいなら顆粒がいいと思う マグネシウムは結構効く気がするね。最終盤だとカフェインか 俺はアミノショット使ったわ
10kmと30kmで赤20kmで青飲んだ
サブ4は達成したしエネルギー切れは感じんかった
色々試したい気もするけど洋物はあっちのお菓子みたいにえげつない味がしそうだし結局無難なとこに落ち着く 先週ハーフマラソン走ったんだけど、当初はふくらはぎ、前もも、ハムストリングなどが筋肉痛だった。
今(５日後)は内ももの筋肉痛が残ってるんだけど、こういう痛みや疲労を早く取り去るにはどうしたらいいの？ >>894
BCAAは大量に摂取しないと意味がない
運動中に3000mgぐらい摂取しても体感出来るほどの効果はないよ
だから運動前に8000mgぐらい大量摂取したほうが効率がいい >>895
走って治す。マラソン翌日のまだ痛い最中から血液を循環させる。
ゆっくり3キロくらいがいい。 >>897
ありがとう。反論させてな。
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/
この図を見るとBCAAは意外と効果時間が短くて、
8000mg 摂取した2時間後より、4000mg摂取した30分後の方が血中BCAA濃度は高い。
たとえばサブ４の人間であれば、１～２時間ごとに、もしくは10～20kmごとに
2,000～3,000mgとか、運動中にこまめに取る方が良いんじゃないかな。 >>899
血中濃度が高くなるのはわかるけどパフォーマンスが上がるかどうかは別の話
体感はできるほどのパフォーマンス向上は見込めない >>887
自分が色々試した結果、アミノ酸をランニング前や中に摂取してもパフォーマンスは変わらない
ただロング走などの筋疲労を伴うトレーニングをした後の回復期間が半日～１日早くなると感じた
>>895
回復走がお薦め
キロ７～８くらいのペースで2～3km
遅くてもフォームは変えない
歩幅を極端に狭くして走る（それこそ半歩くらい） ＞＞898
ありがと。
痛みがあるから歩くだけでもびっこ引いてしんどいんだけどね。
とりあえず今後は実践してみる。 そもそもBCAAの摂取が持久パフォーマンスに影響しないという論文は割とあるんだよな… 眉唾物のサプリメントを売りつけすぎ
大迫もプロテインとビタミンC+鉄しか摂ってないって言ってたぞ BCAAは普段の食事で10000以上取れてるから、気にしすぎなくていいでしょ 筋トレしているから、サプリはまあまあ詳しい方ですけど
下記のサイトの意見と同じでアミノ酸は怪しいです
www.sentaku.co.jp/articles/view/14278
BCAAも売り文句になっていますね
基本的にエネルギー源は糖質、次に脂質だけど利用しにくい
ケトジェニックでMTCオイルの補給も効果は不明
3日前からのカーボアップ、ラン中は水、ミネラル、糖質でいいと思います 大会前のスポーツショップやエキスポで、完走セットとかいってアミノバイタルを組み合わせて大量に販売してるの見ると商売上手だなて思うわ >>898
初心者でゆっくり3kmだけ走るって精神的に難しいな
ついついキロ6辺りまで出してキリよく30分とかやっちゃうんだわ 俺はゼリー系を摂取すると即失速する
つくばで19kmでゼリー摂って20kmで足が止まって確信したわ >>913
ダメージの程度によるだろうし、それくらいでも楽に感じるなら良いと思うよ。 プラセボだろうけどWINZONEのジェルはよかったわ >>918
良かったというのはどう良かった？
今度使おうと思ってるから、具体的に聞きたい。 >>919
摂取による気持ちの切り替えとエネルギー枯渇の防止かな？
自分がゆったり入るタイプなのもあるけど25km以降疲労を気にせずにペースを上げていけた 全然練習不足だったのに「意外に走れた」経験談を語ってくれ！
例えば、11月にギリサブ4達成して燃えつきて、2月までサボりでほとんど練習無しで、2月に大会を適当に走ってみたら、案外4時間15分で完走出来た、てきなやつないか？ エリートランナーでも、10kmや駅伝ですら、筋肉痛になる時はなる。
筋肉痛になるか否かは、距離（時間）の長さも関係なくはないけど
どちらかというと負荷の強さの方が重要だから。
筋トレマシンの回数と重さ、どちらが大事かを想像してもらったら。
筋肉痛とは無縁の>>922が単に追い込めてないか、
筋肉を最大負荷まで使える心肺能力が足りていないか、
どちらかだと思う。 >>923
そのパターンだとクソ撃沈して5時間近くかかった経験しかない >>924
お前アホだろ
オーバーリーチで走ってもハーフぐらいで筋肉痛とかならねーよｗ ＞＞922
笑わせるつもりはないんだが、15kmあたりからふくらはぎがつりそうになりながらペース落とさず無理して走ってたからかなぁ。 5キロやインターバルだと筋肉痛だと感じるけど、フルやハーフだと疲労なのか損傷なのかよくわからん痛みを感じる。どっちも痛いんだけど何か違う。 補給食は持たずに走るところに落ち着いた。
あちこちのエイドでうまそうなものを口に入れていくのが最強。 >>926
お前がハーフで筋肉痛にならないのはペースが遅すぎるか、追い込めてないからだろ
ハーフのペースはどのくらいで走るの？ >>926
なんだ。
「オーバーリーチ」「ハーフぐらいで」って言ってみたかっただけか。相手して損した。 >>929
去年の横浜マラソン色んなエイドがあったけど変なの食って胃がびっくりしてもかなわんと思うと怖くて手が出なかった
唯一コーラだけ取ったけどあれは効くわ
刃牙第一話の眼鏡の能書きが理解できた 前日までイベントして金だけ儲けて中止にした横浜マラソンは許さない 名前上げてもらった補給食は買って試そうと思います。あげてくれた人ありがとう。
BCAAは賛否あるみたいですね。ひとまずはトレーニング後の疲労回復用として使ってみます。 >>923
まさに11月の初めに故障して、全くと言って良いほど走れなかったからそこからトータルで40km程度しか走らず痛み止め飲んで迎えた2月末の初マラソンでそんくらいのタイムだったわ
故障までの練習期間は半年くらいかな
リタイヤ場等で臨んだのになんとかなったね 金沢マラソン走ったときエイドにウメパワプラスって梅干しがあってそれがおいしくて効いたような気がするんだけどネットで調べたら5粒で500円プラス送料850円で買う気がしない
ゼリーでもなんでもいいけど酸味がきいた補給食があったら教えてほしい 前から不思議なんだけどクエン酸やらオキサロ酢酸やらフマル酸コハク酸とか
TCA回路の中間代謝物を全部ぶっ込んだサプリってなんでないんだろ
糖新生とか防ぐのに有効そうなのに >>939
クエン酸サプリは自分で作れる
実際、自分は自作のクエン酸サプリを持参してるじぇ >>872
はなもも実測だと獲得高度400m位だったからフラットと言う謳い文句は嘘。途中ダラダラとした長い坂が多い。 >>935
運動30分前から運動中までが摂取タイミングって>>899のリンクに書いてあるでしょ
運動後はたんぱく質と糖質がデフォ >>941
どんなふうに作ってるか教えて
自分で作るポーション興味ある >>948
ポーションじゃないよ！w クエン酸サプリだよ
自分は脂肪燃焼力が弱かったので、初心者の頃よくお世話になってた
（今は練習によって長く走れるようになってきたので以前ほどではない）
ttp://rumiokan.com/?p=37
ちなみに飲むとかなり胃が熱くなるので、試すのなら最初は少な目からね >>949
ありがと
>ちなみに飲むとかなり胃が熱くなる
やばない？この薬草 >>946
なるほど。一通り買ってきたので試してみます。ありがと >>851
雨は大丈夫そうな感じになってきたな
風がちょっとありそうだけど
https://supercweather.com/?lat=36.385913&;lng=140.531616&model=msm&element=cp&abstimejst=2020-01-26T11:00 みんなラン歴どれくらいなの？
俺は大会出始めて9年くらいになるんだけど
足がもろすぎてフル1回走ると長期離脱
暑さに弱すぎて夏場も離脱で
継続的な練習がまったくできずラン歴だけ長くてまったく上積みがない…
今、10月くらいから再開して幸いにも足の痛みなど出ずに走れてるから順調なうちにサブ4まで鍛え上げたい
でも、エントリーしてるフルが5月で暑さが心配 >>954
1年
初フルはサブ5
3月にサブ4目指す >>954
2016年のアクアラインが初でグロス4:38:16
2017年のつくばでグロス3:59:38の初サ、サブ4
明日で勝田は4回目
今年は還暦サブ4と3時間50分切りが目標 このスレに還暦のおじさんなんかいるわけないでしょ
29歳の俺でも年長クラスだよ 還暦は知らんが平均40歳以上である事は間違いない。だいたい20代の若者がマラソンなんてするわけ無いし。 >>888
レジャーなんだから虚偽申告なんかすんなよ
と思う >>954
ラン歴１３年、フルに出始めて８シーズンぐらいかな？
初出場は５時間３０分
ベストはネットでのサブ４
秋から積み上げて３月のフラットなレースを目指してます 東京マラソンでサブ4 達成するために東京30k行ってくる 公務員勤めっておもしろい日本語だなww
まあ、公務員として勤めているの意味だろうけどなww 明日レースや
お前ら前日に刺激とか入れてる？
やってたら具体的なメニューとか教えて 反復横跳び5分3セット
懸垂10回3セット
空気椅子5分5セット >>966
真ん中の足に刺激を入れるためにデリヘル or ソープ >>971
あーこの刺激の入れ方最近流行ってるのよく見るわ ありがとう。
出来れば横からの動画が観たいな、正面からだとちょっと分かりにくい。 >>876
Qちゃんで噴いた
頭悪そうなレス書くの天才だなw >>958
20代でもマラソン大会に出てる人は、変わっているのか？ >>977
変わってるとは思わないけど、少ないのは間違いない。そもそも20代だと走る動機が無いと思うけどなぁ。
太る年齢でもないし、自分の不摂生を恥じる時でもないし。 俺は40歳だけど昔はフルのマラソン大会が地元でなかったけど、あったら出てたと思うけどなぁ 25位ならもっと走れただろなぁ >>960
俺はカリカリしてる方が良くないと思うね、疲れるだけだし
あなたは>>873なのかわからないけど、罵倒したいとか空気悪くなるだけで誰も得しないよ 自分は58才。フルは100回近く走って70回はサブ4でしたが、昨年は加齢のせいか未達成でした。３月の板橋、４月のかすみがうらで狙ってここに居ます。 今日フルマラソン8回目の挑戦で初のサブ4狙います(最近の調子が良いので)
只ブロックがFグループなのでサブ4達成するには単純に3千人くらい追い抜かないといけないので今朝ニンニクをたっぷりと食べました
プンプンしてます ガーミンの記録みたら１時間半ぐらい走ると心拍がそれまでの１５５ぐらいから１８０ぐらいまでに上昇しちゃうんですが、心拍を追い込むトレーニングしたほうが良さそうですかね？ それはその通りなんだけど、それ以外の要素もある
「心拍 ドリフト現象」で検索しる！ 十分参考になるよ
絶対値じゃなくて相対値を見るためのものだし >>992
どう見ても誤動作でしょ
手首じゃなく腕ならそんなに起きないけどね >>990
スタートから心拍数の平均値が右肩上がりなのがドリフト現象
2:58 のところは、ここで勾配10% の急坂でもあったか？ もしくはライバルとデッドヒートでもした？
そうでないなら、心拍数の測定ミスですな >>989
ありがとうございます
調べて見ましたが、私のは割と極端ですよね？
ここ最近の２０キロ以上の記録を何回か見たら、割とこんな上がり方がおおいです
https://i.imgur.com/mkFJ3cs.jpg 手首特有のバグだよ
乳バンド買ってみなさい
安定感が全く違いすぎるから >>995
同じような現象で悩んでいた
俺の場合はケイデンス（=腕振り）を心拍数と誤認識していた
手首の骨から指二本分離して、少しキツメにガーミン装備することで解消したよ >>994
ちょうど坂道で前に居たヴェイパー2人を絶対殺すマンと化してたあたりやな
まぁ誤作動でしよう このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
おみくじ集計（特殊）
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