サブ3を目指すスレpart39
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
今日達成したーって報告用に立てといたよ
期待裏切るなよ〜 >>5
すまん初サブ3ではないんだ
でも5レースぶりのサブ3復帰
しかも59分台だったからほっとしてる
大田原の3時間ペースメーカーとサブ3集団の皆様
ありがとう、お疲れ様 ズームフライ3買おうか迷ってる
サブ3にはちょうど良い靴？ 個人的にはジャパンブーストとトータルでは変わらない感じ >>6
おめでとうございますー！
暖かかったし30km走(10km×3)やってきた
これから4月のレースに向けて毎週これくらい走る日を設けていきたいなあ シーズン一発目富士山マラソンでサブ3ならずまた今シーズンもこのスレにお世話になります
この時期決める人はどのくらいの時期からロング走って始めてるんでしょうか？ >>11
サブ3狙うレースで富士山に照準あてるのは間違い。この時期ならつくばか大阪にすべき
ロングは通年やってるよ。夏場は朝3時からペースは遅いけどね
涼しくなったらペースあげる >>12
やっぱ難しいコースなんですねつくばと迷ったのですが実家があるということで親族が毎年応援楽しみにしているので譲れない理由があるんですよね
ちゃんと走ってる人はロング通年で行うんですねそのメンタルを見習いたいです 気温が先々週に比べ昨日は10度高かったんだけど心拍同じでもペースがキロ40秒遅かった
こんなにちがうもの？ 今年はつくばサブ3報告がないなぁ
もしや大半はこのスレの住民、達成済み、ひやかしが殆どなのか？
未達成の人で狙ってるって前に比べてかなり減ったな >>13
応援を裏切ってもサブスリーする精神が必要
その前にロング走の精神も
いろいろな意味で甘すぎるよ君 >>15
そりゃそうだ。ランニングブームは去ったんだからこれからも減るよ
4年ぐらい前がピークでこの板に家康くんとか居たりして盛り上がってた
少し前は工藤くんだね すっかり忘れてたけど、六ヶ所村の工藤くんは元気かな？ >>15
企業が人手不足でランナーを働かせ過ぎてるから。知り合いは課長に昇進してから
大会に顔出さなくなった。 >>11
12月頭に照準をあわせて練習しているけど、ロングは9月上旬からかな
ただ、マラソンにとってベストだからという理由ではなく、トラックのシーズンを終えてロードに切り替えるのがその時期だからというだけの理由だけど。 富士山マラソンのホームページを見てきたけど、自己ベストを目指すようなコースじゃなきでしょ、これ。
高低差もさることながら、標高がざっとみて平均870mくらいある。酸素濃度は低地の90%ほど。
出るなら強化のためと割りきって出て、別途ベストを出しに行くレースを設定すべきところかと。 マラソンも自己満足的なとこあるから、自分が納得してるなら良いんじゃね
多少条件悪くてもサブ3なる人はなるしな、ある意味意地だよ >>23
ギリギリサブスリーだったけど条件いいコースならサブ50とかいけるかな
はなももにでもエントリーするか 都市型マラソンでサブ3するなら福岡マラソンだと思う 福岡は時期がなあ、今年の11月だったら絶対体出来上がってない
同じ福岡なら北九州の方が良さげ、海風がキツそうだけど2月開催だし 今週はようやく気温下がってきたな
風は強そうだけど暑いよりマシ >>36
大会によって合う合わないはあるはず。
福岡マラソンは最後の２キロが平坦
俺がサブ3するなら30キロからは平坦だといい 珍しいよな福岡マラソンの話題なんてここ数年で初めて見た
多分言われても実感わかないんじゃないかな？
都市型なら西は大阪姫路くらいまでかな話題に出るのは
競技系なら別大や防府とかたまに話題になるけど 最近調子良いわ10月初旬はあんなスピード出なくて苦しんだのに フルマラソン1週間前に30km走したことある人いる？
やってタイム良かった？ 間違いなく疲労が残る
やめとけ
たとえLSDだとしてもやめろ 日 40k3時間
月 off
火 off
水 5kジョグ
木 off
金 3kジョグ、流し
土 off
日 レース2時間47分 一週前だったら長い距離はいらない。
疲労が残るリスクが上がるだけ。
短い距離でスピード出して、ビシッとしめればそれでいい。 >>41
いいね！
俺はむしろ例年以上にスピード練習を多くしているのに、スピードよりむしろ長く走ったときの持ちが良い感じがする タイプによるのか？
フル連戦で2戦目がタイム良いって話し聞くし >>48
なにもかも人依存
最善の方法は自分で導くしかない >>48
ベスト出した年は1戦目の3週後の2戦目だったけど、1戦目でベスト近いタイムを出したっきり残りのレースは撃沈という年もあったからなぁ。 つくば明けで大阪に臨む
大田原走って、つくば走ったのがいるくらいだから大丈夫 >>51
>>52
なぜ他人ができる話を聞いて自分もとなるのか・・
マラソン以前に人生においても危険な考えだぜ 俺は神戸大阪と連闘したことあるけど、サブ3した神戸の次の週の大阪で10分以上タイムが落ちた
2週連続サブ3と意気込んだが無理だった、最低でも2週、普通は4週は空けたいものだろうな40km練習後は >>39
ゴールが田んぼ道の先だったりコースは暑く
坂も少しあったり避けられてる
らしいけどサブ3を2回したし福岡マラソンが
お気に入りです。7月8月は汗を流す程度の
運動で9月10月は月350キロ以上走り込み
10月後半からレース用の練習入れる流れで
大会に合わせてます 俺今回ランネットの2週間前35km走やってみようかな
キロ4分45秒前後で35km、確かにスピード遅い分体の負担軽減されるかな
尚且つ3時間走とも言える、やってみて結果も付いてくれば最高だけど >>56
昔、毎週40kを4分45秒やってた時のベストが3時間1桁だったので、その距離でそのペースではサブ3絶対無理 >>57
毎週やってるならそのペースに適応してしまってスピード上げられなくなってる
メリハリが大事 >>59
だな休む時は休む
スピードなんて10km38分30秒くらいあれば十分なんだから >>57
これでサブスリーできないならよっぽど不器用か調整下手かスピード無い50後半だと思う。
40kmなんて実際全くせずにサブスリーの方が比率は多い。
練習で40kmやる人はどちらかと言うとウルトラ派。 >>63
>>57 がウルトラやるなら90k走やると思うよ 40キロ走はどちらかというと安心するためにやる事だからな
トレーニングなら30キロがバランス良さそう
40キロ走を軽視してるわけじゃないよ。
マラソンにおいてメンタルはすごく大事だから。
でも毎週はやりすぎ 和倉温泉マラソンが日程的にいいんだけどコースがなぁ。やっぱりアップダウン激しいとタイム落ちるよね >>66
人による
多少起伏あって心拍上げた方が良いタイムでる人もいる
奈良が自己ベストとか意外に居るよ 30km走なんて月1でもやりたくないけど最低限サブスリー維持のため月1で無理やりやってる
俺はロングはレースペース以上でしかやらないけど遅いペースでやって効果あんの？ >>68
30kを4分半でいけば十分効果あるよ
レースペースの確認ならハーフ走れば十分だし
レースペースで余裕持って30kできるなら目標が低いし、ギリギリなら負荷が高すぎて次の練習に影響出る 基本アレだ
ハーフ80分とかで未達は普段距離踏んで無い事が多いのか、走り方がフルの走り方にできてないのか知らないが、遅くてもロングやれば大抵慣れてサブスリー出来るようになる
ハーフ88分くらいで3時間7分とかだと、キロ5で30km踏むよりハーフのタイム上げるスピード練習の方が効果的に思える >>71
前者は将来サブスリー95%達成できるが、後者は40%以下
異論は認めない 特に後者は40歳以上ともなると10%以下だ
異論は認めない >>73
40歳一桁ならまだまだ行けるよ、10％なんてそんなに低くない
これは絶対だ異論は認めない サブスリーは40km毎週やったり40歳以上は厳しいとか
そんな難関じゃないよ、なんか最近サブスリーの基準上げすぎ
もっと単純で簡単なもの、と達成した人達は思ってるよ 50代ならかなりの努力、40代までなら人並みの知能と運動神経があれば達成可能 >>75
本に書いてあるメニューをやろうとするんでしょうね。ランナーズは買わないし読まない
陸上競技の雑誌を参考にしてて高校の陸上部の
メニュー表は眺めるようにしてる。
フルマラソン用の練習は２週間に１度程度でいい。それ以外は5キロ8キロのペース走
６０分ジョグ。少ない練習の継続が大事。 ハーフ85分切れない人をサブスリーに持っていくのは難しい
83分ならコンディション悪く無ければ
80分でサブスリー出来ないのは脚出来てないか？
頭使ってないか？ 83分台では五分五分くらい
間も無く52だけど
中間点まで88分くらいで走って、3時間10分くらいに沈んでる 仕事終わりに9時から気温2度の中15kmをキロ4:30で走ってきたぜ
流石に寒すぎてこの時期はこのくらいが限界だ… サブスリー未達の時はLSDで3時間30kmがしんどかったけど、
達成してからは余裕でこなせる様になった。
今でも月1の頻度でしてるがどのレベルまで効果があるかは分からん。 結局俺のサブスリー基準は
月間走行距離
10kmほぼ全力タイム
BMI
自分のいつも利用している体重計による体脂肪率
この辺おさえて置けば今サブスリー行けるかわかる俺はね LSDでキロ6は速い。ただのロングジョグになってる。 LSDというより3時間走はする
目的は3時間体を動かし走り続けるのに慣れること
だいたい前日はインターバルやペース走なんかの
負荷の高い練習のセット練にしている
セット練するようになってからサブスリー割合が高くなった 福岡マラソン指宿菜の花マラソン鹿児島マラソンにエントリーしてる。鹿児島マラソンで達成かなと思ってたら福岡マラソンでサブ3した。３０キロ以上の
距離走は入れたいところだけどレースを練習に利用するのもいいかと思う サブスリーあたりはダニエルの表がほぼ正確だから
結局あれに当てはめれば行けるかどうかは分かるよね 年休とってキロ4を10k久しぶりにやったら風邪ひいたわ オイラ身長179cm、色白、雪国出身っていうあからさまに暑さに弱くて長距離向いてない気がしてきたわ
今くらいの気温になってやっとマトモに練習が積める フラットの道マラ
那覇は道マラより暑い年多いし坂もある 毎年冬になると左脹脛がシンスプリント起こすんだよなあ
ウォーミングアップが足りないのか >>110
寒くなってペース、距離が伸びて体がついていってないからだよ >>111
ペースも距離も変わらないよ
通勤ランメインだし >>110
寒くなって筋肉や腱が硬くなっているのにそれを無理矢理伸ばすから筋膜に負荷がかかり引っ張られて痛くなる。
とにかく暖めてグリッドローラーでほぐしたほうがいい。 冬になるとサブ3する良いタイミングは秋だったんだなって思い春が待ち遠しくなる >>115
冗談言うなよ サブ3のベストシーズンは12〜2月だろ
9〜11月は気温、雨、台風で不安定、3月は花粉、黄砂、雨、風、気温の面で終わってる >>116
11月の大会で数回サブ3出したので変な固定観念で
この時期でないと無理だと思い込んでます。
1２月は仕事の繁忙期で大会に顔だせず
１月は近場に記録の出そうな大会なくて
練習出来てたのに２月３月はインフルエンザが職場で流行りうつされたり体調が上がらず自己ベスト出ず
失敗が多く真冬に良いことがありませんでした。 >>121
全部自分自身の問題を言い訳して他人のせいにして逃げて自分は悪くない間違ってないと思い込みたいだけのクズだな
はっきり言ってゴミだろお前
言い訳だらけの人間性があまりにも気持ち悪すぎ吐き気する >>121
11月は筑波？
1月末に勝田に行こうよ
勝田でサブ3出来たら本物ですよ >>121
「俺が職場のせいで冬は遅いから冬はダメ、早く終われ」とか知るかアホ
こういう奴は職場のミスや不調をランニングやプライベートのせいにしてんだろうな 大会連戦してる人って本気でタイム狙う気あるの？
本気だったらシーズン中2回、多くても3回まででしょ マラソンってレースの前後も過酷だよね
前日から並ばされる、待たされる、歩かされる
当日も同じ
ゴール後は極寒の中歩かされるし
42km走って終わりではない
東京や大阪に住んでるなら遠征とか時間と金の無駄 >>124
そうですね。言い訳ばかりしてますね。
大会前にインフルエンザにかかるのは
痛い経験でした。同じ目に合わないように 速い人は頭おかしい人多いから
東京→琵琶湖とか普通 >>128
勝田のサブ3ナメんな
市民マラソンのスレに変えれや ' '〜（＿） ' ,
,' ,（＿__） 〜'
' （,,・∀・) 〜' >>131
勝田野郎は妙なプライドがあるな
別に勝田なんぞそこらの大会と変わらんのに、勝田サブスリー出来たら本物とかアホらしくてヘドが出るわ 上着と手袋で寒くない格好をして走り、家に戻ったらすぐに
汗を吸ったインナーを着替えても寒暖差アレルギーで
二日間ほど鼻水とくしゃみ地獄に陥る
前腕と顔が冷えるのが良くないんやろか >>134
そんな人はサブスリー目指すのやめとけとしか言いようがないわな
走る度に二日間もくしゃみ鼻水地獄なんて仕事に影響する
市営ジムとか行ってトレミガンガン回すのも有りだが効率的では無いしな
場所によっては室内ランニングコースとかある場所もあるが見つけるのは困難だろうし >>134
寒暖差アレルギーとか、色々と諦めたほうが身のためだぞ
弱い体を恨め ゴミカス >>134
オイラ身長179cm、色白、雪国出身っていうあからさまに暑さに弱くて長距離向いてない気がしてきたわ
今くらいの気温になってやっとマトモに練習が積める そもそも日本人は白人じゃねえし
黄色人種な、雪国言い訳するなら、雪国で雪の中走って2:30切りを目指してる俺の友達、翼君はどうなんだよ
翼君は色白だけどちゃんと練習もして言い訳もせずお前より全然速いぞ 大阪サブスリーしてきたけど、前のコースの方があっさりしてて良かったな 大阪で初サブ3
折り返しが多かったのと暑かったのを除いたら完璧 >>142
おめでとう！今日は暑かったな、違う地方で一人で練習してたけど、暑くて練習内容変更したw 最近ガゼリ菌SP株内臓脂肪を減らすメグミルクを飲み始めたが効果ヤベエ
みるみる内臓脂肪減ったわw２週間で体重も減ったし１日100円程度最高だわ 今年サブ3する前はカツ丼を結構食べてた。
やっぱり米だな。 大阪は9時で7.5℃、12時で13℃
先週のつくばと比べてダンチで走りやすそうで羨ましいわ >>147
かなり良いコンディションですね。大阪マラソンも考えよっかな。 大阪も11月から12月くらいに変更になって人気出たな
元々坂少なくて走りやすいし
サブスリーならSブロックで渋滞も少ない 那覇は25度、雲一つない晴天
いつぞやのかすみがうらより地獄だった 勝田って一度走っただけだけど普通にサブ3したよ。
未だに半分くらいのレースしかサブ3できていないレベルだけど 大阪は走りたいと思ってても抽選で当たらんなぁ
救済措置が出来たらから近々ようやく走れそうだけど >>153
アスリート枠があるじゃん
サブスリー狙うレベルなら難しくない 3時間半切りのスレの方が真面目に走る話してるような。ジェルをどうするか熱く語ってる ほっとけば良い3.5狙いなら俺も何も持っていかないしな、無給食で十分 >>124
まぁ……職場の事情は人それぞれだからなぁ……
俺も、春なんて過労死しないよう仕事を乗り切ることで精一杯だし。
だからこそそれを前提に、走れる時に走って目標を達成できるよう、計画的にやれという話でもあるが。
ある意味、仕事の制約が前提となって季分けを決めやすいというのもあるし。
今年は減量のおかげもあるけど、例年以上に今月はスピード重視、来月は走り込みといったような季分けを明確に意識することで、調子が上がっている感がある。 そういや10、11、1、2月はどれもサブ3したことがあるのに12月はまだだな。
今週末、きっちりベストを出せば、12月レースの初サブ3にもなるのか。これは頑張りがいがさらに増すね。 サブ3.5位で走るのは楽しいよな
エイドで脚止めて食べまくれるし サブスリー9月はない
田沢湖とか難易度の高い大会が多いような >>161
個人的にはそもそもトラックからの移行期でシーズンですらない >>163
そんな個人的な事誰も聞いちゃいねんだよ 1000mインターバルの強度を上げる際には、設定タイムとレストのどちらを短くする方が効果的でしょうか？ >>168
あなたができる方
どっちもできるなら両方 >>168
それ、俺も悩む。今のところは、例えば3:45のレスト2分から始めて、レスト1分半まで縮まったら、3:40のレスト2分でジョジョにステップアップしてる…
これでいいのかね？一応だんだんこなせるようになってるから上達してるんだろうが… >>169
ありがとうございます。
とりあえずレストを短くして、どのくらい設定タイムで回せるか試してみます。
>>170
自分と似たような強度の上げ方なので参考になります、インターバルは辛いですがお互いに頑張りましょう。 レースが遠い時期はレスト2分でもいいけど近くなったら1分にした方が良い まぁサブスリー目指すなら3:40で十分だろ3:35までやる必要もない
レストを短くする必要もない
5000m18分30秒くらいで走れればあとは30kmのタイムを伸ばすだけ そうなんか？望みがでてきたわ！
5000で18分フラットくらいはやれんとダメかと思ってた 17分30秒くらいまで伸びたらサブエガも可能性高くなるしスピード鍛えたほうが伸びしろが出来て楽しいで オッサン既婚はサブスリーくらいで止めとくのが家庭も仕事も上手くいくぜ
上を狙ったらキリがない 最大酸素摂取量に働きかけるには相応のペースで走る必要があるから、多少長めにとってきちんと予定本数をこなせるようにしてる。
1000×5を3分30秒で間3分400jogとか。 サブエガ狙いで突っ込んで20kmから失速して52分台辺りでゴール
そろそろもう一段速くなりたい >>179
20kmで失速してよくその範囲に収まるな サブ3 が限界だな
頑張れば2:55切りは何とか行けそうな気もするがサブエガは到達する気がしない
一昨日出た大阪とかエイド気になってファンランに切り替えたくなったw 俺は今年はサブエガが狙えそう
レースが待ち遠しくて仕方がない >>180
徐々に失速する感じかな
30kmは2時間以内に通過は出来るんだが、その先が持たない
これがマラソンの醍醐味か キプチョゲのインターバル
15x1000m, recovery between 1'45/2min.
https://www.youtube.com/watch?v=FHb2tbKoZR8 79分でハーフを通過した知り合いが
2時間59分で完走してた。
後半を100分かかったのか。それでも
3時間以内でまとめられるから凄いなと思った >>184
まぁそれは失速とは言わないような気がする
それくらいが今の実力と言うか
30km2時間切れるならあと一歩なのは変わらないけど サウリスト。
アミノサウルス信者。
サブスリー出来ずに、ださい。
常にアミノサウルスのステマ >>184
そりゃあんた30kまでしか練習しないからだよ
やっぱ40kよ >>189
そりゃあんた自分が望んだタイムより2分程度落ちるなんてよくあることで
何でも予定通り事が進めば誰も苦労しまへんがな 今年は6勝3敗のサブスリー
秋に詰めすぎたので来年は期間空けて調整する
来年は難関の大会も走ってサブスリーしたい オイラ身長165cm、色黒、縄文時代出身っていうあからさまに寒さに弱くて長距離向いてない気がしてきたわ
今くらいの気温になってやっと実感出来た 普段のジョグのシューズって何使ってますか？
30代でこれからサブ3目指します。
5000mシーズンベストは16分30秒です。
ペガサスターボとかズームフライとか色々あるけど、平日は4分30秒-5分/kmで12kmジョグするだけなので、ライバルフライでも十分ですか？ レースで厚底使うなら普段から慣れるために同じ系統の靴履いたほうがいいのかな？
このスレだったか普段は薄い靴で鍛えたほうがいいという意見もあるからどうなんだろう >>199
じゃあヤマハのジョグ乗っとけや！おーん？ >>200
自分が弱点だと思えばその靴を履けばよい
レースで薄底シューズで普段から厚くて重いシューズばかり履いてると、レースで足の裏が痛くて棄権とかありえるからな
レースで厚底履くなら練習でも履いてる方が俺はよいと思う レースで薄底履く理由は軽いからでしょ
今は厚底でも軽量で反発ソールだから薄底である必要がない ジョグ用にゲルカヤノ買ったけど重すぎて走ってて楽しくないので使わなくなったな
使わなくなった元レース用のヴェイパーとかソーティでジョグしてるが耐用距離超えて劣化してても重いシューズより気持ちよく走れて楽しいぞ キロ4:40くらいのジョグ(10〜15km)でよく使ってたペガサスズーム34がボロボロになってしまった
少し重いけどクッションと反発がそれなりにあっていい靴だったんだよなあ
1番最初のカラーで気に入ってたんだけどもうその色通販にも無さそうで残念… 34はアウトレットで4000円で3足こうたで
1足辺り3000kmくらい使ってるで >>207
なるほどアウトレットって手がありましたね
10月のフルで30kmを2時間5分で通過しておきながらサブスリーを逃したので、4月のフルまで普段の練習+5kmを課すようにしたら平日でもeペースで20kmを踏めるようになってきました
やれば案外できるもんですね >>208
簡単に言えば月100kmくらい走行距離を伸ばしたわけだ
そりゃああんた速くなるわ >>185
キプチョゲだと、これLT走なんだね
LT走のペースで1km インターバル×15本を走ってる >>198
4年前に買ったライトレーサーTSが丈夫で、未だ使ってる。
あとは当初レース用に買ってその後練習用に切り替えた靴(ウェーブエンペラーとかターサージールとかターサージャパンとか)を履くこともある。
結論:わりといい加減に決めてる >>209
もともと月250km走れば多い方だったのでちょっと半年だけでも頑張ってみようかなと思った次第です
ハーフ81分台、10kmは38分を切るくらいなので後はスタミナなのかなと 10kmはみんな37分切るくらいあるんじゃないのサブスリーなら >>214
そもそも10km全力で走らないからタイムわからん >>214
初サブ3した4週間前の10kmレースの結果を見返したら、37分50秒台だった >>211
合わせるなら距離も700mでいいんじゃないの？ 40代後半なら39分台でも可能かな遅筋が相当発達してれば
37分台なら30代前半
38分台なら40代
39分台なら40代後半以上
でサブスリー出来るイメージだな俺のイメージだけど 毎回10位以内だけど、サブ3とか余裕だわ。
飲み物もあるし、瀬古の言うとおり5分切らんと世界で戦えない >>221
どうした？このスレで何と戦ってるんだ？ 仕上がってきたと
思う瞬間教えて！30kmのタイム以外で 30km走とか20km走とかした上で、10〜15kmのペース走が意図せず/kmベースで数秒上がってたのに心肺も苦しくなかった時かな ありがとうございます1km3分15秒できたからちょっと満足してたけど、やっぱハーフとか長い距離ですよね 10kmやハーフのレースで目標を上回れた時かなぁ。あとはペーランで設定通り走ったら楽だったとか。
1kmじゃあてにならんし3分15じゃなぁ…… ハーフ77分47歳だけど、倍の42キロ走れる4:15で走れる自信ないな。どんな練習すればサブスリーできる？ 47でそれはメッチャ早い
後は距離慣れするだけよ
オレは同い年だけど、ハーフは84でフルは2:55 >>238
ハーフ84分で2:55分ってことはタイムの落ち込みが少なく素晴らしいスタミナの持ち主ですね。
距離慣れの練習内容は？ >>240
同じペースで４２ｋｍを目指すんだから、そりゃそうでしょ、と思うけど。 >>241
確かに
実際本番はそれ以上のペースで走るしね
でも練習ではそこまでしかできないわ みんな5000のタイムとかどんなもんなの？俺走ったことないや…3000は10.35とかだったけど。 最近のレースは30キロ2時間7分50秒辺りでサブ3できたから30キロ地点2時間8分で通過してサブ3に持っていきたい。 >>243
サブ3目指すんだったら、自分の5000のタイムは押さえておいた方がいいぞ。
5000だったらタイムトライアルの大会とかも結構やってるし。 >>239
あまり特別なことしてないよ
30km走もレース前に1本だけだし
2ヶ月くらい前に脚づくりのフルを1本入れとくと本気レースでの余裕度が違うかな
この時はペース走と割り切ってレースペース+5〜10秒/kmで走った >>249
10kの間違いだろ
明日は最高気温5度、雨、弱風
明日レースなら絶好だな
過去40レースほど出てるがこんなコンディションだったの1度しか経験してない
9割がレースの日だけ暑くて前後寒い オイラ（SB2時間59分）の5000は18分30秒くらいだな
死ぬ気で走っても18分20秒 >>253
死んでないから死ぬ気じゃないと思うけど 素手間違えてもうた
5000は17：31や
速いやろ >>255
そのタイムより遅い人は早いと思うし
そのタイムより早い人は遅いと思うけど 猫ひろしが本気のレースで2時間53分東京オリンピックに黄信号
どうしたw俺らと変わらんタイムじゃねえか よーわからんが、猫はカンボジアの代表として札幌狙ってんの？ 今年の春の東京マラソンでは2時間30分だったから故障かなんかあったのかな >>255
5000を17分31は出せそうな気がする 今期は練習で5km17分16秒で走った1週間後にサブエガしたで
2月の本命レースでサブ45狙ってる サブエガレベルの皆さんは、5kmロードと5,000mトラックではどちらが良い記録出ますか？
10kmと10,000mも教えて欲しい。 サブ3達成しとけば特に高い目標はいらないと考える。今２回目だけどサブ3を１０回したいな。 10年より10年間走り続ける事かな
走って健康でいること、サブスリーは結果でありそこにずっとこだわり続ける事もないかな
一桁に目標落とせば相当楽だしな >>272
10年連続サブ3って事だろ？
コレ出来たら凄いよな
俺は、まだ5年連続だけど。
あと5年かw 最近つくづく思うんたが、行き着くところ、
腕降りと、それに連動させる腰の使い方。
それが走ると言うこと、だよな。 >>273
別にたいしたことねえよ
今の時代靴も進化したし情報も多いからそんな難しくはない サブスリーくらいなら全然大丈夫
タバコの方が全然危ない 走り始めて数年だからマラソン選手のこととかあまり知らないけど38歳の吉田選手がこれだけ走るんだからもっと頑張らないと行かんなって思ったわ 走れるがペースが落ちて維持出来ないのと
脚攣りで走れなくなるのと
サブスリーを出来ないのはどちらが多いんだろ？ ペース落ちてタイム維持出来ない方が多いんじゃね
ペース落ちてというよりサブスリーをどうしても達成したくて、最初から無理して撃沈するとか、俺も3時間12分とかの時に、キロ4分10秒とかで前半行って見事に撃沈
結果的にそれより速いタイムでゴール出来たから結果は良かったんだけどね レース当日のアップってどれくらい走ってる？2kmくらい？ 弓削田さんは東京みたいなタイム出るコースならサブエガ行けるんとちゃうか >>284
参考になります、目標体重2kg落ちなかったけど、どうするか？
レースで走ってればハーフ到達時2kgくらい体重減ってるじゃん！みたいな >>285
荷物持ってのそれはキツイ
参考になりません 60代のお婆ちゃんでもサブスリー出来るのにお前らって あの人知る人ぞ知る人だよ
昨日さいたま国際日本人一位だった吉田香織の高校時代の先生で同じ高校の先輩でもある
そしてその高校の陸上部のコーチ
何人か実業団選手育ててる
還暦のサブ3女性 前は監督やってて、陸上の教材みたいな陸マガがだしてた
ビデオの監修もしてた、大昔だけど 来年でサブ3は卒業する
これからはタイム気にせず奥さんと一緒に走るよ たなーの大阪マラソン見たけど他のランナーにもネガティブなことばっか言ってて腹立つな >>316
勝手にアップして上から目線で批評ってなんかイラっとするよな 工藤くんって初フルがベストのまま終わったんだっけ？ >>226
3年前2時間48分出した時は
単独走で10キロが36分40秒
30キロ2時間ジャストで練習出来てたな よほど悔しかったんだろうな
結婚できない事をつつかれてw 結婚 > サブ3
なんだろうな 自分の遺伝子も残せないカス人間は粘着がお得意 女と付き合う、結婚するなんて特別なことじゃ無いやんか 誰でもその気になれば出来ることをw
勢いで出来ても継続の方がはるかに大変、俺のまわり結構バツいるよ
離婚してバツ養育費男や、バツ子持ち女とかこれから幸せになれるだろうか
よーく考えてしなけゃあな自分や相手の性格も踏まえて 避難所
LINEのオープンチャットで「マラソン」で検索
既に200人参加しています
情報交換できます
荒らしはいません、現れても淘汰されます
ご自由に参加してください 俺の奥さんは初マラソンでサブ4.5。
強い女やで。 >>360
女、抱いたこと無いの？
シネカスwwww 叩かれたいどMがきたか！どうせこんなに粘着するなら独身だろ、誰でもわかるわw >>344
は？ひとりやわ
マラソン練習だからって35や40kmやる必要なし。
大事なのはレースペース走かそれより速いペース
遅いペースでやっても動き悪くなるだけ。
距離は30で良い。
ただし夏場はゆっくりでいいから距離踏むこと！ ラグビーパレードでラグビー人気加速したね。どんどんマラソン離れ進んで欲しいな。出たい大会の抽選に当選したいから サブスリー達成から次のレベルってやっぱりスピ練からがオーソドックス？ >>365
自分にとってタイムに阻害になってる要素を取り除くことがオーソドックス 粘着なら負けないとか思ってるんだろうなコイツ
お前より速くてタフなヤツなんて、ごまんと居るってのに馬鹿な野郎だ サブ3達成した時は59分台だったから
次は57分56分辺りを狙う 初サブスリー 後1年でサブ35まで出来ました。
このスレと、ヴェイパーのおかげです。
所属も無いし、未経験ですがこのスレで自慢する為に頑張ります！
よろしくお願いします。 >>380
>>365
同一人物とはとても思えない 奥さんとか書いてる奴、50年どころか三日坊主もいいとこ
走力もレベルが知れるw >>394
50年とは言わないがせめて年内は続けろよな >>398
気合いが足らん！！
喝！！！！！！！！！！！！！ LINEオープンチャット
検索「マラソン」
250人ぐらい
そこがハブになって地域別や男女別などの部屋がある
荒らしは来ても淘汰されるので、このスレのようには
なりません
試してみて >>408
>>409
物騒な書き込みがあったから、念のため通報しておいた。 >>412
通報したよ。あんなに物騒な書き込みは今のご時世、捨て置けないよ。
馬鹿な書き込みしたもんだよ。御愁傷様。 >>418
御愁傷様。
ほら、奥さんとか嫁とかさ！
もっと吠えろよw
文面からだけだと、
既に事件起こしてるみたいだけど。
大丈夫？警察に連絡した方がいいんじゃない？？ >>419
いや、もう通報したから。
>>423
いや、もう通報したから。
書き込む内容を間違えたね。
あらら。さようなら。 お前それ全部管轄の警察署か県警本部かで20日間も勾留されて朝から晩まで淡々となんでこれ書いたの？どんな気持ち？いまどんな気持ち？なんでこれ書いたの？ってレス一個一個聞かれるだぞ
その間は5ch同様に数字で呼ばれてな
とりあえず明日かあさっての朝はお迎えくるかもなーと準備しとけよ 6時くらいにゃくるだろう 殺してねーわバーカ消えろってドア閉めればおk
国民の税金使ってありもしない事件の捜査してどんな気持ちで？って言えば涙目だよあいつらw >>439
来ねーよ
来たらちんこ切ってやるよ
そのかわり来なかったらお前がちんこ切れよ それで済む準備で来ねーよ
アホの駆逐業務はまともな納税者からすりゃご苦労としか思わんね >>451
奥さんと一緒にどっちやねん？来るの？w >>439
結局警察なんか来なかったんだが
逆にお前のこと脅迫罪として通報したくなったわ
約束通りちんこ切断する動画upしたら許してやるよ
期限：今日中 >>457
奥さんという名のゴキブリでもヤバイかね？ 5ch運営へ書き込み者のipアドレス開示請求→プロバイダへ個人情報開示請求
何日くらいかかるんかな？ >>408
>>409
あらあら こんな書き込みして
犯行声明？？早く捕まらないかな
国民が安全に暮らせるように警察には迅速に行動してもらいたい
もしくは自首した方がいい >>469
ほらよ
番号晒すから警察でもなんでもたれ込むがいい
09086557151 >>470
その番号、証明なしで晒してなんの意味があんの？ >>470
まぁ落ち着いて当局の判断を待て
手続きには裁判所への手配とかもあるから、時間はかかる
即日に警察官が自宅に来るなんて無いから
書き込みの記録は消えない
気長に待ってろ
後悔先に立たず 自分の軽率な行動を呪え >>478
まぁ落ち着いて当局の判断を待て
手続きには裁判所への手配とかもあるから、時間はかかる
即日に警察官が自宅に来るなんて無いから
書き込みの記録は消えない
気長に待ってろ
後悔先に立たず 自分の軽率な行動を呪え 30km練習で、2時間5分。
本番はもこのまま通過したい。 昨日の防府で２度目のサブスリー。
2月の姫路城の初サブスリー以来、モチベーションが上がらず、もう2度とできないかも
と思っていたが、56分台が出た。
モチベーションが上がったので、次はハーフのキロ４切りを目指す。 とにかく勝ちたいですと、とにかく負けたくないですの違い分かったら天才だよ！ >>495
おめ
ハーフキロ4切りはその勢いならイージーというかすでに達成してんじゃないの？ >>408
>>409
これ犯罪だね
はい終わりー 30kmを2時間5分ぐらいで走れた。
本番はもう少しペースあげられるかな？ 奥 奥
さ さ
ん ん
とと
走走
る る
よ よ
！ ！ >>544
お願いだからもっと景気よくやって！
奥さんと景気よく走るよ！ 奥 奥
さ さ
ん ん
とと
走走
る る
よ よ
！ ！ 奥 奥
さ さ
ん ん
とと
走走
る る
よ よ
！ ！ 奥 奥
さ さ
ん ん
とと
走走
る る
よ よ
！ ！ 奥 奥
さ さ
ん ん
とと
走走
る る
よ よ
！ ！ >>408
>>409
このスレを埋めたら終わり
じゃないから 何でこんな書き込みしたかな？
心から悔いろ クズ人間 奥さんと一緒にギャラガのコピー版、ギャンダやるよ！ 奥さんと一緒にギャラガの弾撃ってこなくなる攻略法やるよ！ 奥さんとドラクエやったらラスボスがベホマ唱えたよ！ 奥さんと一緒にパンチアウトでマイクタイソン倒すよ！ 日曜20km月例出てきたわ、75分ジャスト。
サブエガ行けるかなぁ。 もう終わりかよ
根性ねーな
最低5年はやれよ
ほら早く 408 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:41.80 ID:R2TSKZLh
奥さん殺したよ
409 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:58.83 ID:R2TSKZLh
奥さん死んだよ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 るるる
奥さささささ奥 一諸諸諸諸諸一 るよる
奥さんんんさ奥 一緒ににに諸一 るるる
奥さんとんさ奥 一諸に走に諸一
奥さんんんさ奥 一諸ににに諸一
奥さささささ奥 一緒諸諸諸諸一
奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 408 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:41.80 ID:R2TSKZLh
奥さん殺したよ
409 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:58.83 ID:R2TSKZLh
奥さん死んだよ
そろそろかな？ >>616
奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 るるる
奥さささささ奥 一諸諸諸諸諸一 るよる
奥さんんんさ奥 一緒ににに諸一 るるる
奥さんとんさ奥 一諸に走に諸一
奥さんんんさ奥 一諸ににに諸一
奥さささささ奥 一緒諸諸諸諸一
奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 408 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:41.80 ID:R2TSKZLh
奥さん殺したよ
409 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:58.83 ID:R2TSKZLh
奥さん死んだよ
書き込んでしまったら否認はできない
後付け、水増ししても無駄だ
もう諦めて荒らすのを止めろ そんなんどうでもいいから、スレを元の流れに戻してくれ。 >>620
コピペも捜査対象になるからあんま調子乗るなよ チップ付けてサブスリーしたら障害で記録残らなかったよ！ チップ付けて計測されてサブスリーしたら距離不足だったよ！ ここの住民が真面目にサブスリー目指さないから奥さんスレになるんだよ >>647
基地外のふりしても書き込んだ事実は変わらないよ >>645
奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 木を隠すなら森
とでも考えているのだろうが、殺人を示唆する内容を書き込んだ事実は消えない 408 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:41.80 ID:R2TSKZLh
奥さん殺したよ
409 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:58.83 ID:R2TSKZLh
奥さん死んだよ
一刻も早く事件の解決を望む 408 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:41.80 ID:R2TSKZLh
奥さん殺したよ
409 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:58.83 ID:R2TSKZLh
奥さん死んだよ
一刻も早く、この事件の解決を望む >>669
奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸諸諸
ににににににに
戻戻戻戻戻戻戻戻
るるるるるるるるる
よよよよよよよよよよ 408 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:41.80 ID:R2TSKZLh
奥さん殺したよ
409 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:58.83 ID:R2TSKZLh
奥さん死んだよ
一刻も早く、この事件の解決を望む
一日も早く自首して貰いたい >>675
逮捕できるならしてみろ
ベロベロバー
レロレロ
ばーーーーーーーーーーーーか 無駄な人生送ってるんだろ
女のおのじもない、むなしい人生だろうな もう終わりかよ
気合い入れて一日中やってろ
夕方確認しにくるからな 408 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:41.80 ID:R2TSKZLh
奥さん殺したよ
409 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2019/12/14(土) 07:46:58.83 ID:R2TSKZLh
奥さん死んだよ
はやく事実を解明してあげて欲しい
こんな書き込みするなんて異常 >>702
ブルブル震えながら基地外のふりしてるとこ想像するとウケる
失うものなんてないんだから気にすんなよ >>713
50年続くよ
先にサブスリー目指す人が途絶えるよ こんな幼稚な頭だからサブスリーすら出来ないんだろうなｗ
一日中スレに張り付いけるような底辺だろうし救いようがないな >>731
あれ？なんか、こいつ見たことある。
水戸爺か？ >>727
奥 さ ん と 一 緒
に 嫉 妬 す る よ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸諸諸
ににににににに
戻戻戻戻戻戻戻戻
るるるるるるるるる
よよよよよよよよよよ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸諸諸
ににににににに
戻戻戻戻戻戻戻戻
るるるるるるるるる
よよよよよよよよよよ 全部書く前に連投規制に引っかかるw
マラソンでも関門に引っかかるw
鈍足の嫉妬w 奥奥奥
奥奥奥
奥奥奥
さささ
さささ
さささ
んんん
んんん
んんん
ととと
ととと
ととと
一一一
一一一
一一一
諸諸諸
諸諸諸
諸諸諸
ににに
ににに
ににに
走走走
走走走
走走走
るるる
るるる
るるる
よよよ
よよよ
よよよ 奥奥奥
奥奥奥
奥奥奥
さささ
さささ
さささ
んんん
んんん
んんん
ととと
ととと
ととと
一一一
一一一
一一一
諸諸諸
諸諸諸
諸諸諸
ににに
ににに
ににに
走走走
走走走
走走走
るるる
るるる
るるる
よよよ
よよよ
よよよ 奥奥奥
奥奥奥
奥奥奥
さささ
さささ
さささ
んんん
んんん
んんん
ととと
ととと
ととと
一一一
一一一
一一一
諸諸諸
諸諸諸
諸諸諸
ににに
ににに
ににに
走走走
走走走
走走走
るるる
るるる
るるる
よよよ
よよよ
よよよ >>833
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> 奥奥奥
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> さささ
> さささ
> さささ
> んんん
> んんん
> んんん
> ととと
> ととと
> ととと
> 一一一
> 一一一
> 一一一
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> 走走走
> 走走走
> 走走走
> るるる
> るるる
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> よよよ
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> さささ
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> 一一一
> 一一一
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
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> 諸諸諸
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> 一一一
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> 諸諸諸
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> 諸諸諸
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> 一一一
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
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> 諸諸諸
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> るるる
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> 一一一
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> 諸諸諸
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> 奥奥奥
> 奥奥奥
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> るるる
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> よよよ
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> 奥奥奥
> 奥奥奥
> さささ
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> ととと
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> 一一一
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> 走走走
> 走走走
> 走走走
> るるる
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> よよよ
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> よよよ > 奥奥奥
> 奥奥奥
> 奥奥奥
> さささ
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> ととと
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> 一一一
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> 走走走
> 走走走
> 走走走
> るるる
> るるる
> るるる
> よよよ
> よよよ
> よよよ こいつ連呼爺じゃないの？あいつも早寝早起きしてたやろ > 奥奥奥
> 奥奥奥
> 奥奥奥
> さささ
> さささ
> さささ
> んんん
> んんん
> んんん
> ととと
> ととと
> ととと
> 一一一
> 一一一
> 一一一
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> 走走走
> 走走走
> るるる
> るるる
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> よよよ
> よよよ
> よよよ > 奥奥奥
> 奥奥奥
> 奥奥奥
> さささ
> さささ
> さささ
> んんん
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> ととと
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> 一一一
> 一一一
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> 走走走
> 走走走
> 走走走
> るるる
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> よよよ
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> よよよ > 奥奥奥
> 奥奥奥
> 奥奥奥
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
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> 奥奥奥
> 奥奥奥
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> 走走走
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> よよよ
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> 奥奥奥
> 奥奥奥
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
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> 奥奥奥
> 奥奥奥
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> 一一一
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> 諸諸諸
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> 一一一
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> 諸諸諸
> 諸諸諸
> ににに
> ににに
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> 走走走
> 走走走
> るるる
> るるる
> るるる
> よよよ
> よよよ
> よよよ 市民マラソンスレ荒らしてるやつと同じやつじゃね？
ここと同じタイミングで市民マラソンスレも荒れてるが。 惨めな奴だな
仕事もなく時間余ってるくせにサブ3すら出来ない何やっても人並み以下のゴミみたいな人生送ったら
こんな救いようのない人間が出来上がるんだな >>903
このスレとあっちのスレを10月から見てるなら水戸でサブスリー返り咲いたの分かると思うけどね 奥奥奥
奥奥奥
奥奥奥
さささ
さささ
さささ
んんん
んんん
んんん
ととと
ととと
ととと
一一一
一一一
一一一
諸諸諸
諸諸諸
諸諸諸
ににに
ににに
ににに
走走走
走走走
走走走
るるる
るるる
るるる
よよよ
よよよ
よよよ 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸諸諸
ににににににに
戻戻戻戻戻戻戻戻
るるるるるるるるる
よよよよよよよよよよ >>645
奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 るるる
奥さささささ奥 一諸諸諸諸諸一 るよる
奥さんんんさ奥 一緒ににに諸一 るるる
奥さんとんさ奥 一諸に走に諸一
奥さんんんさ奥 一諸ににに諸一
奥さささささ奥 一緒諸諸諸諸一
奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 奥
ささ
んんん
とととと
一一一一一
諸諸諸諸
ににに
走走
る
よ 奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 るるる
奥さささささ奥 一諸諸諸諸諸一 るよる
奥さんんんさ奥 一緒ににに諸一 るるる
奥さんとんさ奥 一諸に走に諸一
奥さんんんさ奥 一諸ににに諸一
奥さささささ奥 一緒諸諸諸諸一
奥奥奥奥奥奥奥 一一一一一一一 奥 奥
さ さ
ん ん
と と
一 一
緒
に に
走 走
る る
よ よ
！ ！ 奥 奥
さ さ
ん ん
と と
一 一
緒
に に
走 走
る る
よ よ
！ ！ 奥 奥
さ さ
ん ん
と と
一 一
緒
に に
走 走
る る
よ よ
！ ！ >>936
1000まであと少しだねがんばって！
まあこのスレ保存してあるから意味ないけど 奥 奥 奥
さ さ さ
ん ん ん
と と と
一一一
奥さんと一緒に走るよ！
ににに
走 走 走
る る る
よ よ よ
！ ！ ！ 奥 奥 奥
さ さ さ
ん ん ん
と と と
一一一
奥さんと一緒に走るよ！
ににに
走 走 走
る る る
よ よ よ
！ ！ ！ 奥 奥 奥
さ さ さ
ん ん ん
と と と
一一一
奥さんと一緒に走るよ！
ににに
走 走 走
る る る
よ よ よ
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