>>815
全盛期は5000m16分30が最高の全然話にならないレベル
陸上自体は大学から始めて距離さえ踏めば早くなると信じて5分ペースで月間600キロとか走ってたけど全然タイム伸びなかった。今思えば当たり前
今は2、3日に1回という練習だけどキロ4分の17キロ走か1000mインターバル4本(3分10から3分20のレスト2分)でやってる
たまに300レペを5本(49秒以内レスト3分)やってる
要はジョグはほぼせずポイントしかしてない

キロ5分で15キロくらいしんどくない感じで走れるようにしてほぼ全力の流し100を4本していれば意外とこの程度ならいける