5000m16分台を目指すスレ(オラオラ系元陸上部お断り)2周目
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分〜20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。 >>835
参考になった。今はキロ5分で10キロギリだからもうちょい基礎ジョグしてからポイント取り入れてこうかな。
大学から陸上初めるって珍しいな >>825
俺は逆に300mや400mのレペばっかりやってたら20kmjogも1000mインターバルもからっきしこなせなくなって、1500mですら途中で失速するようになった
結局バランス良くやるのが一番よ ダニエルズ式レペティション(200mレペとか)は
レペティショントレーニングの一形態のすぎないのに、
それが全てと思っている市民ランナー多いけど
これいいよ↓ 東海両角監督(佐久長聖高校時のレペメニュー)
5000m対策のレペ
3000m+1000m+2000m
設定
3000mは5000mの通過タイム、イメージ
1000mは3000mレースペースより速く、1500mレースペース近くまで上げて。
2000mは5000mレースペースで。ラスト2000mをイメージ、スパートあり
間15′
真ん中の1000mで一度スピードを上げることで、最後の2000mではスピードにゆとりを感じることができ、リラックスしたスピードフォームが身につきます。
一般的な組み合わせは3+2+1です。3+1+2は私が考えました。教え子には、このパターンでポイント練習をアドバイスしています。 321の組み合わせレペは頭と身体のブレーキを外すための特殊メニューなので頻度は少なくて良い
鍛えるという観点では一定の距離を適度の負荷でしっかり本数こなすのに勝るものはない >>839
両角の意図はレぺの目的である「ランニングエコノミー」の向上にある言っていて
2000時の「スピードフォームが身につく」がキーとのこと
レペの目的は絶対出力(スピード)の向上とランニングエコノミーの向上
というのはダニエルズのフォミラーも両角も同じっすね 基本的にぼっち練だからこんなメニューは厳しすぎるわ 陸上部駅伝部上がりのランナーなら1人でもきっちりメニューこなせるみたいだけど、ズブ素人からの市民ランナーは確実に練習レベル下がるよな1人だと。
練習会のペーランなら3’40”はかなり余裕あるけど1人だとキロ4でもやめたくなるもん 競技場に可愛い子がいればまた違ってくるんだがな、、、 レースになると競技場にたくさん綺麗な中高生いるけど、気になったりチラ見してるようなときは間違いなくタイム悪い。女の子のこと考えてるようなときは闘争系ホルモンとか弱まるのかも >>848
血液が股間に集中するせいじゃないかしら 女の顧問やマネ、好きな子が応援しにくると俄然ヤル気にはなったが ヤッソ800を練習メニューに取り入れるのはフルに直結する?
サブスリー狙いで800を3分疾走して400を3分でレストの10本 >>851
800m2.35レスト2.40-50で10回回せた時に16台出せました。
ぼっち練にはヤッソはうってつけだと妄信してます。
サブスリーレベルとしての報告です。 5000m16台の人って100m12秒台とか13秒台前半では走るんですか? そんな早くなくても出せると思う。15分前半ベストだったけど、100は激遅だった
多分13秒中盤から後半 12秒台とか短距離専門でやってないと結構ムズイんじゃないか
長距離やってた他の人はどうなのか気になる 普段長距離やってるおっさんが100の全力疾走とか絶対やめておけよ
走りこんでるにしても使う筋肉が違うから肉離れやら足首捻挫とかリスク高い。 長距離選手に必要なスプリント能力って止まった状態から最高速にもっていく100mのタイムじゃなくて
加速した状態からスピードをできるだけ維持する200mや400mのタイムだよね >>854
15分前半の実力者でも13秒台中〜後半なんてますね。よくスピードはあればあるほどいいとか、スピードがあればレースペースが楽になるとか聞きますが、あくまでも長距離の中でのスピードってことなんですね。 >>861 うん。100mの無酸素スピードじゃない。
100遅くても気にしなくていい 長距離選手でも12秒台は普通に出るだろ。
13秒台はないな。 女の顧問たまらん…
土曜の夜にさみしいぜ!顧問〜!!
ポイント練できなかったジョグ1時間!
実質鍛えてないなぁ。 6年前箱根駅伝走ったけど質問ある?
http://itest.5ch.net/hayabusa3/test/read.cgi/news4viptasu/1392863992/
0035 忍法帖【Lv=13,xxxPT】(2+0:8) 2014/02/20 12:30:40
>>34
小学校から体力は自信あった方かなー
中学も100mは11秒台だったし
でもまさかあんなに走れるとは思わなかったw
普通のサッカー部より少し走ってたかなーくらい
5000mのベストが13分49だけど質問ある?
http://itest.5ch.net/tamae/test/read.cgi/athletics/1335244187/
0007 ゼッケン774さん@ラストコール 2012/04/24 15:09:27
>>5
スピードつく方法かあ・・俺はもともとわりとスピードはあったから(学生時代のT.T1000m2分28秒)意識してスピード練習はしたことなかったかな(以下略)
0102 ゼッケン774さん@ラストコール 2012/07/10 10:09:11
俺は23歳から走り始めて27歳の時に14分15秒で走ったけど(以下略)
0125 ゼッケン774さん@ラストコール 2012/07/22 21:14:53
>>124
100は計測したことがないけど
中学・高校時代の50m走?は6秒ちょい位だった
もちろん正式ではなくイカサマ計時だけどね(笑)
ただ、陸上部の短距離と良い勝負だったから11秒台は出たと思う
レベルは大きく違うが、100m遅くても気にしなくていいなんて馬鹿も休み休み言え。 100メートル10秒台で走るような重くて太い筋肉抱えてたら16分はまず無理だな
10種競技の世界レベルでも100の10秒台と1500の4分20切りを両立できる人はかなり珍しい >>868
長距離のトップ選手は100m10秒台のスピードを持ってるんだが >>868
ベケレは60秒で12周半走れるがそれは体力があるだけではなく、スピードも兼ね備えてるから出来ること たまに馬鹿が湧くよな。長距離トップレベルは短距離もトップレベルみたいな短絡思考
ラストの400が50秒前半→本気で走れば40秒台→100mは10秒台のはず!!
どうやって100なんで短い距離で長距離選手がトップスピードに乗せんだろうな 長距離選手は体力だけで走ってるんじゃなくてスピードを持ってるからこそ12分37秒とかで走れるんだか >>873
400mの世界記録が43秒台なのに40秒台で走れるわけ無いだろ馬鹿か? >>873
ラストが速いから10秒台じゃなくて26分17秒は、どう考えても10秒台が必要 何も考えず反射的に100mと長距離は別!関係ない!って言っちゃう方が短絡的だと思うがな。
そもそも短距離と長距離の違いは出力の大きさと発揮時間の長さだけで、根本的なところは変わらない。
まぁ100m15〜16秒かかるような女子でも5000m16分台はいるし、このレベルではあまり関係ないだろうが。
レベルが高くなればなるほどスプリント力も求められるのは事実。 >>879
自分でいらないって結論出してるじゃん
スレタイとか読めない? >>880
この連投君とは違うからそんな喧嘩腰で来られても困るわ。
そして、あまり関係ないとは言ったが要らないとは言っていない。
文章とか読めない? 長距離やってる鈍足が短距離速い訳ないだろ
どんだけ速くても鈍足は鈍足
クソみたいなタイムで張り合うな いじめられっ子が「俺の父ちゃん喧嘩強いんだぞー!(見たことはないけど!)」みたいな感じ?
ベケレとかファラーとかが実際に10秒台ってソース持って来いよw 877 名前:ゼッケン774さん@ラストコール :2019/09/22(日) 06:49:31.18 ID:5lnlEJcQ
>>873
ラストが速いから10秒台じゃなくて26分17秒は、どう考えても10秒台が必要 どう考えてもって、何かひとつでも考えて物言ってる? 定期的にこの話題でるけど100mのスピードが必要って必死に押し付けてくるのは一人だけなんだよな あくまで15、16分台までの話だったんだけど
14分台出した事ないからしらんわ。
実体験で13秒台でも気にしなくていいってことよ
話飛躍させんな馬鹿 >>852
ありがとう!
2分45秒設定から始めてみる! 「〜ができるようになると何分出せる」「俺が何分出した時は〜設定でやれた」って書き込みよくあるけど、当たり前だわな
その練習ができるようになるにはどうすればいいかが要点なのに触れる人少ないよね 長距離やってる奴、特に年取ってからマラソン始めたおっさんランナーは大抵短距離が遅くてコンプレックス持ってるから長距離もスピード必要系の話題になると躍起にやって否定してくる キミはなんかおっさんにコンプレックスあるよね
競技場でおっさんに強制性交されたとか? まぁ速いに越したことないよね
皆なんだかんだ言って短距離ダッシュも練習に取り入れてるでしょ 脚づくりのための短距離練だよね
タイム出すための練習じゃないから勘違いしちゃいけない
100で何秒くらい出せないと長距離も何分台出ないみたいなこと言うのはナンセンスも甚だしい まあ100m早いに越したことはない
100m20秒で走り続けりゃ16分台
それに対して少しでも余裕あるほうがいいよな
くらいの感覚でいいやろ 中学なら嫌でも走る基礎、短距離の動き作りからやらされる
市民ランナーは時間ねーし流しだけでいいよ
たまに400とかのレペやればいいじゃん
自然に100もちょっとは早くなるだろ
100を早くする練習なんかする必要はないってことや 14分の川内でも13.9なんだから16分とかで気にする必要なし 4連投すると連投規制に引っかかるという貴重なサンプル 1000mインターバルのレスト200とか見るけど60秒くらいってこと?
3分20で4本やってるが2分は取らないと無理だ
それとも3分30くらいまで落とした方がええのか >>907
一応200レストなら60~70秒位でしょう
ただ難易度高いから俺は3分20なら良くて3本
今のままでいいと思う
たまに設定落としてレスト200でやってみたら
それはそれでいい練習だと思う 俺は3分20で走ってその場で60秒休憩しちゃってるんだけど効果薄いのかな? >>910
>>915
自分のマヌケぶり証明してどうするwww キロ3分25秒切るくらいから急激に疲れるんだがコレ何。
キロ3分30秒で行くと結果的に25の時より速く走れる 初動から25秒のスピード出すと、かなりの速筋を動員してしまってるんだと思う。スピードとリズムに乗せてからの25秒は違うんだと思うよ。 >>918
そりゃそのあたりが多くの人にとってLTペースだからな
乳酸が一気に溜まり始めるポイントがある 3分5秒くらいでブッコムとラスト2キロが急激にたれて結局16分20秒とかになるで
なにしたら持つんやろな 3分10のイーブンでいかんかい
15分50出せるやろがい 16分台なんかちゃっちゃっと出さんかい
17分台出せるなら走りこみだけでいけるやろがい 陸上は頭でやるんかいや
おのれら鈍足は走ってなんぼやろがい 練習メニューこなすだけやろがい
何を頭使う必要があるんかいや レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。