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サブ3を目指すスレpart37
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/25(木) 04:13:33.84ID:22e35waX
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0068ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/07(火) 09:43:59.38ID:+QE1efLg
走り始めて3年経ってそろそろサブスリーを本気で狙ってみるかと思って初めて月間で200km以上走ってみたけど思ったより大変だった…
300km以上走ってる人とか尊敬するわ
0071ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/07(火) 12:22:26.97ID:+QE1efLg
>>69 >>70
40歳もなにもまだ30歳手前っていうw
もっと頑張ります
4月はキロ4:30くらいで12kmっていうのを繰り返して200kmを越えた感じだったので今月は距離落として筋トレを入れてスピード系？の練習を入れて6月のハーフに備えようと思います
フルは10月頭です！
0074ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/07(火) 13:06:02.83ID:+QE1efLg
>>73
もともと運動不足解消で始めたんで恥ずかしいとかはあまりないけど折角始めたんだしひとつの目標として頑張りますわ
月100km未満でハーフ82分、10km38分だったので距離を伸ばしてサブスリーを目指したいなと
フルは1回だけでその時は途中で膝を痛めて3時間15分でした…
0078ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/07(火) 22:08:43.31ID:WaOkEkGZ
>>74
10km38分でハーフ82分は若いと言うなら厳しいわ、遅筋が発達したオッサンでもまず無理
若いなら無理じゃね！？
その長距離タイプと見せかけてフルでは3:15？まぁようわからんわ
0081ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/08(水) 09:43:39.47ID:DwnaqkbA
>>78
書いてあるけど35km過ぎで膝を痛めて後半はほとんど走れなかったんですよ
そこで無理したせいで復帰まで長引いてそこからフルは出てないので今年は頑張りたいなと
0084ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/09(木) 19:58:25.72ID:1GVfeUSz
>>76
普通に目指しているが、
Sub3.0ギリギリなら達成できるだろ
0085ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/09(木) 20:06:39.17ID:1GVfeUSz
東京オリンピック、チケット抽選申込今日からだけど予想どおりの混雑。
0089ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/09(木) 22:03:15.52ID:1GVfeUSz
>>86
どうして無理だと足をひっぱる（楽しいか？）否定的な文言からあなたの器が垣間見れる。
0100ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/15(水) 11:53:39.70ID:NhLFdS/i
>>99
インターバルの量が足りてないとか。
5キロ走 坂道ラン ロング走
0103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/15(水) 21:37:43.85ID:qL4fcSOf
むしろ逆でしょ

54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒の古泉さん
スピードプレイ（ファルトレクのロード版）いわゆるインターミッテントに近い練習
とトラックで各種インターバル

61歳2時間38分12秒の年齢別世界記録を保持者保坂さん
彼の代名詞は下り坂インターバル（加齢で失いがちなスピード感覚を失わないため）
普通のペーラン、ロング走よりインターバルがメイン


ネタにマジレスになるけど、「ジョグだけでサブ３」ってじっさいはジョグだけでなくペーランとかT.Tとかしつつ、トラックなどで
インターバル練しなくても30台ならサブ３充分いける、余裕
むしろ40台こそバル練スピ練必要
0105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/15(水) 23:58:07.27ID:qL4fcSOf
1km アップ
100m上げ
300m jog
300m上げ
200m jog
200m上げ
500m jog
1km上げ
500m jog
500m上げ
500m jog
1km上げ
500m jog
200m上げ
100m jog
200m上げ
200m jog
500m上げ
500m jog(
100m×5(jog100mつなぎ)(9.4km)
600m jogダウン

などなど、組立は無数

短距離上げのとき全力走で（Iペース）、ジョグはEペースで
などなど、たいていGarminとかのワークアウトでアラムか振動をセットしてやる
これを起伏のあるクロスカントリーでやるとファルトレク

時短で高強度、トレーニング効果30k走相当、ミトコンドリアの活性化という点で日本で人気のある？インターミッテントに近いという意味
0107ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/16(木) 08:08:59.67ID:MjGA4FoM
>>105
言いたいことが伝わらなかったかな
インターミッテントってロングランのバリエーションであって、スピードトレーニングではないってこと
そもそも疾走時間と緩走時間の比が1:10とか1:20なので、
そこに書かれているメニューとは全然似てないし
0109ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/20(月) 12:33:55.88ID:I8nd4U0K
今日は積極的休養か完全休養か悩むな。
0110ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/20(月) 12:59:50.35ID:Rhr3I91Z
>>109
2:32の方ですか？
0111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/20(月) 19:00:00.98ID:6D/ZX7id
>>110
初マラソン2時間32分です
0112ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/21(火) 17:59:32.62ID:dwuRRJW3
て・・点数を
0113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/21(火) 20:51:26.51ID:JhFMFbMc
5000mのベストは14分50秒台です。
0114ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/24(金) 23:43:55.43ID:/aV6xLmq
年代別順位が100位以内で嬉しかったけど、こんだけ羅列された名前見ると虚無感覚えるな
0116115
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2019/06/02(日) 14:54:22.88ID:nRTup4+U
まさかの自己ベストの81分前半で走れたわ
でもランニングウォッチだと200mくらい足りてないから実際は83分弱だったのかな
最後の方脱水っぽくてゾンビみたいになってただろうからもっと力つけないとな
0117ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 11:29:58.43ID:MkgpQFlr
>>116
おめでとう。今の季節にすごいですね
0118ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 13:29:52.40ID:Pg4775KJ
>>87
社会人になってからのベストは一昨年出した2分8
今年はまだ2分11しか出せてない……
0119ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 14:41:42.76ID:E94NT8eK
>>117
スタート時の気温が18度とそんなに高くなくて、気候も曇りだったのでついてましたね
今年は10kmとハーフの自己べが出ているのでフルも更新してサブスリー達成したいですわ
0122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/05(水) 22:40:22.50ID:dFQH6hv6
令和時代スタート
0123ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/06(木) 12:23:18.61ID:41yuQpFe
>>122
来年の5月からやな
0124ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 12:49:34.35ID:KDwt8LM2
↑今年じゃろうがい
0125ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 23:27:03.80ID:0qCWnO1M
>>124
誰が決めたんや？
0126ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 08:38:11.61ID:/4fHLfpm
↑政府やろうがい
0127ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 20:15:05.18ID:5WJ22jlw
雨季に入りましが雨で練習できない時ってどんなことしてます？
多少の小雨くらいなら走ってしまおうかなって思ったけど帰って来たら雷雨に変わってげんなり…
0128ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 20:23:37.28ID:FIDt6UV7
>>127
雨だけならどんなに強くても走るけど雷は仕方ないから外で走るのは諦めるかな。
休養日スライドさせて休むか、体育館とかの室内を走るか、トレッドミルって所ですかね。
0130ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:55:36.25ID:Jwwyv9wA
>>126
フランス政府？
0131ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 07:15:24.15ID:8qMG3/xy
さすがに雷雨は気持ち悪い
梅雨はどしゃ降りでなければシャワーラン気持ちいいよ。
0134ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:06:02.29ID:XnWnePmN
>>132
レースの日が雨って事もあるからね
0138ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 12:36:03.45ID:WXD42w2F
>>135
1周5kmの河川敷のコースでttをたまにやってますね
アップダウンがあってかなり疲れる良いコースなのでスピード練習をやりたい時に1日2本とかやります
19分を切れそうできれない…
0139ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 12:49:59.05ID:eZEq1d2Y
>>138
5キロのTT2本ってそれ追い込み切れてないよね。
19分切りたいなら400mやら1000mのインターバルでキロ3分40秒のペースに慣れた方がいいよ。
サブスリー目指すなら5000mで18分台は欲しいのでやる価値はあるかと。
0142ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 15:24:38.76ID:HVTj5viS
単発のポイント練習だけでなく
セット練するようになってフルが安定してきた
月例とかで
5kmTT後の10kmや20kmのペース走とかで
フルの後半の疲労がある状態をイメージした練習な
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 13:05:50.06ID:P8Awrthy
第50回読売防府マラソンのエントリーいつから始まる？まだ出てないのかな。
0146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 18:57:38.35ID:72u6kSbW
5kmのレペ2本で1本目に自己ベスト狙いでTTやることはよくあるな。
1本目TTでアグレッシブに攻めると、レペなので2本目も限界で攻めるが50秒ほど落ちる
つなぎは1400mジョグで12分ほど。
最後は300m3本ほどやって終わる
0147ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 21:02:45.92ID:Oinmokps
>>146
5kmTTで自己ベスト狙うとか元々のタイムが相当遅いんですね。
0150ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/15(土) 00:46:41.21ID:qxyrUOKc
>>149
パート君はもう一つの隔離スレで名前高校大学勤め先を特定されたからもう来ないよ
0151ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/17(月) 23:49:15.92ID:G1wD/lbe
こっちが本スレ？
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