サブ3を目指すスレpart37
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で結局体重落ちるとハーフのタイムは早くなるの？
風やコースとかは同条件、筋肉はそのままで体脂肪のみ落とした前提で。 今日の午前練は標高差340mの所を往復jog18.7km、ペースはキロ4分42。
昨日のインターバルの疲れもあるのか全然登れなかったけど、いい練習になった感じはする。
午後はLSDペースでまったり1時間くらい走るかな。 午後練はキロ5分10くらいで13.4km jog。
距離稼ぎつつ疲労取れていい感じ。
これで4月はあと1日を残して走行距離が448.1km、調整練習やポイント練増やしたけど距離も走れてるから質も向上して理想的になってきたかな。
か 2週間後にハーフあるんだけど71分切りとか夢見すぎかな？
70分台なら優勝の可能性もあるんだけど。
3月のハーフマラソンが73分ちょうどくらい、この時は正直体調も軽い怪我の連続で微妙だったし、天候も強風&低温で良くは無かった。
今回は体重が2キロ減では出れそうで、怪我も無く順調にポイント練もこなせて設定も上がってきてるから単純に前回より力も付いてる。
トラック5000mが15分58でちょっと物足りないけど、4000m以上独走で更に強風だった事を考えれば悪くは無かった。
あとはヴェイパーフライを採用するからそこに期待してる。
単純に4%速くなるなら靴だけで70分台行けるんだけど。 今日は何かやる気しなかったけど何とかゆっくり16km程jogしてきた。
何か疲れてる感じで、明日ポイントの予定だけど下手したらスライドさせるかも。
やっぱり回復力が落ちたって感じする。
結局4月の走行距離は464.2km。
500行きたいけどあかさまな距離稼ぎしてやっても意味ないし難しい所だな。 今日はLSD気味のjog25km(キロ5分ちょい)
なんか疲れててなんかきつかった。
調子悪そうだけど明日は逃げずにLTペース走やるけど不安しかない。 今日は午前がLTペース走6000m(20分20)+アップとダウン6kくらい。
午後がキロ4分40くらいで14kmjog。
午前のLTペース走はもう一本6000mやる予定だったけど、一本目リズムに乗れてなかったし風も強くていい動き出来ないと判断して回避。
やはりそれなりに良いコンディションじゃないと2セットはきつい。
明日はアップダウン対策で山に走りに行く予定。 ここが本スレだったのですね
10日ぶりぐらいに辿り着きました
私は見る専ですが、みなさまの書き込みに期待しております http://imepic.jp/20190503/707450
今日は山を21.1km程jog。
平均ペースはキロ4分22。
登りはリズム良く登れたけど下りがなんかしっくり来なかった。
明日も繋ぎのjog、明後日に1000mのインターバルの予定。 今日は午前がキロ4分45で14キロjog、午後がキロ4分50で12キロjog。
午前中はもっと走るつもりが体が起きてなくて全然動かなくて走れなかった。
かなり中途半端な練習になってしまったけど、明日のインターバルに向けて疲労抜きつつそれなりに距離は稼げたから良しとプラスに捉えたい。 >>71
ここは日記マンの隔離スレで向こうが本スレだよ 今日は1000mのインターバルだけどヴェイパーフライ使ってみようかな。 今日は1000m×5 R400mでインターバル。
3分7.7.8.7でラストが2分59。
ガーミンがバグってラスト一本だけ記録残せなかったのがちょっと残念。
2分59の表示を確認して保存押したらプツッと電源切れてすぐ再起動したけどなぜかラスト1本が700mで止まってた。
前にも一回あったんだけど古いから調子悪いのかな？
シューズは大会で使う前の足慣らしでヴェイパーフライ使ったけどやはり1000mだとソーティマジックとかで良い感はあったけど、ちゃんと接地出来ればいい感じで反発してくれてなんか凄かった。
あとやっぱり走った後に足にダメージは少なかったかな。
使いこなせそうなのでハーフはヴェイパーフライで行くわ。 >>77
とても参考になる練習ですね
これからも練習内容をフォローさせて頂きたいので、
ぜひコテハンをつけて頂けないでしょうか >>78
ありがとうございます。
ですが、名無しを貫きたいので申し訳ないです。
雰囲気で私と察して下さい。 今日はキロ4分46で16km程疲労抜きjog。
ヴェイパーフライの足慣らしとしてペガサスターボ買ったから使ってみたけどすごく良かった。
ちょっと高いのが難点だけど買う価値あったわ。 GW休まず走り続けてたから今日は完全休養。
久々に仕事したら疲れたから今日休みにしたのは正解だったかな。
明日から日曜日のハーフに向けて調整に入るから良い状態に仕上げたい。
5000m15分台は出たけど、どちらかと言うとハーフ向きの練習を積んできたから一発狙いたい。 今日はハーフの調整練でLTペース走6000m。
19:42(3分18.16.17.17.18.16)av3.17
ダニエルズ的にはハーフ70分切る選手がやるタイム設定だから上出来かな。
さすがにいきなり70分切るイメージは湧かないけどレースコンディション次第では行けるかもとか欲が出てきたわ。
まあとりあえずは最高の状態でレース当日を迎える為にしっかり調整しないとな。
明日からは全てjogで刺激は入れない、jogはペースはいつも通りで距離を落とす感じで行くわ。 >>86
LTペース走でTTみたいになるパターンはLT値を上げるという目的からは外れてしまってますから良くは無いですね、その分スピード持久力とかは鍛えれるかもですが。
あなたの場合は15分58秒が持ちタイムなのでキロ3分27秒ペースで行うのが良いかと。 >>88
私の場合は設定は決めて無くて適度なきつさの所を感覚で走るんですよね。
今日は別に全力では走った訳では無くて、いつも通りの適度なきつさだったので私のレベルが上がってるんだと思います。
もしくは今日だけ調子良かった可能性もありますかね。
5000m15分58は強風の中4000m独走だった事を考えたらもう少し早く走れたと思うので、このタイムだけで設定は固めれないと思います。 15分58だとバランスよく鍛えられてれば想定予想タイムは1時間13分50秒ってとこだろな。まずは13分台。
これにコースや気象コンディション補正、本番補正、距離の誤差をかけたものかな。
プラスになるとも限らないしマイナスになるかもしれん。まあやれるだけ頑張れ >>90
3月のハーフで73分ちょうどくらいだったのですが、単純に力が付いた、5000mよりはハーフ向けな練習が多かった、体重2キロ減った、ヴェイパーフライ買ったとプラス材料しかないので条件がフラットなら目標は71分台、あわよくば70分台狙いで頑張ります。 >>92
この業界であわよくばが本当にあわよくばになったやつなど見たことがない
-1000点 なんの業界だよ。
ハーフやフルだと気象条件次第でタイムの変動大きいから良い時も悪い時も数分は変わってくると思うけどな。 >>94
パートくんはサイクリングだから無理だよ
できても捏造 ハーフの大会で優勝狙ってるようだから、最低でも入賞の完走証アップはするはずだよな
まあ、全部嘘だから無理だろうが >>95
できても捏造ってただ認めたくないだけなのね >>96
完走証はアップしたら大会特定されるからアップしないよ。
アップしたらアップしたで他人のだと偽造だとか言いつつちゃっかり特定作業始めるから全くメリットが無い。
色んな大会の記録見てみたけど、80分切るランナーって意外と少なくてメジャーな大会じゃなければ20人居ないとかザラだから大会特定されたらほぼほぼ誰かバレちゃうんだよね。
だから今回は順位もタイムもだいぶぼかす形での報告になりますのでご了承ください。
5000m15分58なら高校生とかも走る分競技人口も多くて平凡なタイムだから特定は難しいだろうけど、例えばハーフで71分で優勝とか書いたら下手したらそれだけで特定されちゃうし。 今日はゆったり目で調整jog。
キロ4分18で16km程。
若干だるかったけど昨日の疲れというよりは今日の仕事疲れって感じっぽい。
ゆったり風呂入った後に筋膜リリースしまくって回復するわ。
明日は12km程度のjog、明後日は10km程度のjogで日曜日レースって感じかな。 体重測る時は起床後にトイレ行った後計ってるけど、割と誤差大きいんだな。
前走からマイナス2キロで出走できると思ったけど、マイナス2キロ〜1キロの間をいったり来たりでマイナス2キロにはならないかも。
とは言え1キロ以上は軽くなりそうだからプラス思考で行くしか無いか。 >>103
まあ1キロ減では行けそうなので気にせず行きますわ。
ちゃんと練習出来てると思えてるので自信持ってスタートラインには立てそうですし。
学生の頃は練習サボり気味だったのでなかなかこういう良い精神状態で臨めてなかったので、結果はどうなるかわかりませんが凄く楽しみな感じはしています。
ちなみに今日の練習は12kmをキロ4分9でjog。
明日は午前中に6km〜10km程度をのんびりjogかな。
今週はヴェイパーフライ対策でペガサスターボとズームフライを多めに履いててイメージもばっちり。
最高の状態でレースに臨めそう。 >>47
それは私も同じです。マラソンの雑誌は
疲労を抜く事の大切さを教えない
高校生の頃の練習の流れでフルマラソン十分なのでランナーの雑誌は読みません。 >>106
ランナーな雑誌とかって初心者がフル完走とかハーフ2時間切りとかレベル低い話題がほとんどだから全然参考にならないよね。
ネットに上がってる練習法もほとんど上記の層が対象だからなかなか有益な情報がない。 >>107
そうですね。30キロ40キロを練習で
1回走るってところは少し真似ますけど
基本的に高校の陸上部の領域で過ごし
調整 １週間前は中学生の陸上部のメニューを
イメージしてます。形はこんなもんでいいです。雑誌を全て真似しない方がいいと
書いてありました。あれはアドバイザーがメニューを作りたがっているだけだと。
今朝は寝坊しました。今日のメニューはご飯食べてから決めます。 今日は軽めの流し含めて7km程jog。
いい感じに仕上がってるから明日は頑張りたい。 おれランナー雑誌読んだこと無いｗ
すべて陸上部で学んできたこと、これに自分にあったやり方を考えてアレンジしてる。
まあだから俺は雑誌もネットも調べないので知らない専門用語も多い、ダニエルズさえも知らなかった。
サブ4層などがマニアックな用語を並べてネットで会話してるのでびっくりしてるｗ
>>102
そりゃ1日の変動は1-2kgはあるね
このレベルは誤差程度と認識するしかない おはよう。
朝体重計ったら前走比マイナス1.5kgだったわ。
2kgとは行かなかったけどプラス材料には違いないからちょっと安心。
後は自分の力を信じるだけだな。 >>112
そうですね。4時間台前半のランナーが一番真面目なんじゃないかと思う位ですよ。
会話についていけませんね。
知識増やすより体を苦しめていく方が
優先かと思ったりもします。
特に30キロから残り12キロをまとめる走り方をするには高校用の陸上部の練習は必要になります ハーフ走って来た。
記録とか順位とか書くと特定されるからざっくり書くけど、タイム的には平坦なコースなら70分切れてたって感じのタイムは出せた。
今年は割とレベル高くて先頭集団が形成されてサバイバルレースになったから上手くペースには乗れてた。
ただ、公認コースはいいんだけどアップダウンが半分以上あるし高低差もきつすぎた。
コース図の高低差と実際の高低差が誤差あり過ぎであれはずるいわ。
山を走り込んだ成果かアップダウンで他の選手が脱落する中で上手く走れてたのは収穫だったけど、ペースダウンは防ぎようがない。
課題は今の自分にしてはハイペースだったためか15キロくらいでふくらはぎにダメージが来て攣りそうになってたからjogの質、量の不足。
LTペースが遅くて余裕がなかったからLT値の改善。
あとは5000mでスピード持久力足りないのも分かってるからインターバルも入れないと。
結局全部足りないわ。 あのコース走って高低差あるっていうならロード向いてないよ >>120
今週行われた公認コースのハーフなんて4つしかなくて、1つはコース図高低差出してない、1つは70分じゃ先頭着けないんだからどっちか2つしかないだろ・・・ >>118
あわよくばになったのかね？
-1000点 ちょっと横になったら今まで寝てたわ。
なんか頭痛いしお腹も空腹なんだかよく分からないけど調子悪い。
さすがに色々ダメージやばいわ。 あわよくばになってれば嘘だの捏造、あわよくばになってなければザマァwパターンね レースで見たけどフォアフットじゃないのにVF履いてるやつ多すぎ かかとから行く人でも軽くてクッションがある良い靴だよな。
ちょっと前までは全然買えなかったからサブ3も出来ない雑魚は買うなとか思ってたけど、手に入るなら別にいいかって思えるようになって来た。 タイム変わらなくても
脚のダメージ少ないから
次のポイント練習早く出来るから
走力を伸ばしやすいという効果もな >>132
普通の練習でVF使うの？
自分には無理だな アシックスでサブ3をギリギリ逃してたら頭固いんだろうなって目でみてしまう パートくんはアキレス子供靴がお似合い
マジックテープのやつw >>137
もし自分がそうなら絶対に靴変えたくない
自分の走力アップだけで達成しないと全く意味がないし ヴェイパーだって合う合わないがあるわけでしょ？
ヴェイパーにアシックスで勝った負けただの気にしてるのはカッコ悪いと思うぞw さすがにソーティマジックRPは固すぎてフルは無理だと判断したけど、LTなら行ける？
LTなら多少クッションあるって聞いたけど。 >>141
人それぞれだろうけど、自分が納得できるかどうかだしな。
シューズの力で記録を伸ばして満足できればそれで良し。
自分の力で記録を伸ばすことが成長であると考えてる俺はVFには変えない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
