50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
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マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3､3.5､4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。 >>261
レスト2分半ってこと？ちょっと長くない？ >>267
２分半廻しってのはレストじゃなくて２分半ごとにスタート。
９０秒ならレスト６０秒、８０秒ならレスト７０秒ってことだよ。 陸上では回しはサイクルの意味で
疾走時間＋レスト＝1サイクル
って意味だよね ただ15本は精神的に辛い
俺なら10本で集中切れる >>268
なるほど。サブ3.5に留まってるのが不思議だな。スピード型なのかな。 >>266
5キロ19分、10キロ42分、ハーフ93分…
お察しの通りスピード型なんだろうね
今シーズン最低でも3時間20分、出来れば15分は切りたいと走り込み中 おれも53
45で始めて3時間一桁まで来た
始めて10年は伸びるという説を信じてあと2年頑張る >>273
261,272だけど、一桁はすごいね！そこまで行ったら後2年と言わずサブ3まで頑張ってよ！
僕は48からはじめて、60迄にどこまで3時間に近付けるかが目標です なんやねんアンタら、熱い(暑い)人達見てたら止められへんやんけ！w >>272
スピードもあって月３００Ｋも踏んでるなら余裕でいけるでしょ。
距離稼ぎのダラダラジョグとかしてない？
ジョグはキロ5でやろう。 50台は年齢という言い訳ができるから
気持ちで負けたらそこでおしまい
年齢なんて関係ない、まだまだ伸ばせるって思えるマインドがないとだめだろうね >>278
おれも月200kmにこだわってる。
でもシンスプやら故障に見舞われるので、クロストレーニングや筋トレなんかをうまいこと入れれば、200km未満でもむしろパフォーマンスは向上するんじゃないかと思い始めてる。 >>274
一桁つっても昨年8分今年9分、ケツに火が…
でもお互い頑張ろう。言い訳はしない 今朝の都内は気温は20度くらいだったけど
湿度が98％で蒸し蒸して走りにくかった
気温が高いのもきついけど、湿気もきついね
心拍数もいつもより高めだった >>281
WBGT値の予報を見てからランニング計画立てないの？ >>282
WBGTって知らなかった
こちらの方が湿度などを加味してるからランニング には参考になりそう、昔の不快指数の進化版？
これって気象庁でなく環境省が出してるのか ランニングの計画は、気温や湿度よりも体調みてだね
真夏だったら気温も要素になるけど、まだ20度前後だしね
雨なら走らないし >>283
不快指数と同じかどうかは知らないけど、熱中症が増加してきたので
環境省が対策サイトを充実させてきている
工事現場など、屋外現場ではWBGT値を作業の参考にしている
気温だけよりも、屋外運動の参考になる
ttp://www.wbgt.env.go.jp/ 気温は低目なのに絡みつくような湿気。
10ｋで完全に息上がった。今年一番の大汗かいたし。
真夏の夕方の方がまだ気持ちよく走れそうな感じ。 >>287
同意、最近は休日でも朝走るのは諦めた。
夕方以降に走るのがまだマシやね。 二日間練習して、いつもよりかなりの疲労感。
脚力よりも心肺と内臓に負担掛かってる感じがする。
今日も練習出来ない訳じゃないけど、明日からまた仕事だし
我慢して回復日に充てる事にした。 歳とともに故障しがちになります。
フォームやラン前後のアップダウンやケアは当然として
筋トレなどの補強は故障予防にも有効でしょうか？
最近シンスプリントになり患側の足首蹴る力が弱いことに気がつきました
足首の可動域は同じでもしなやかさがくて力も入らないのです。変に筋トレするとふくらはぎが太くなりそうです
50歳超えて筋トレは増やした方がよいですか？ >>290
加齢によるサルコペニアがあるので無理しない程度に。 涼しいのはいいのだが、肝心の自分の体調がいまいち。昨日の自主ハーフも15kmでバテて、終盤はユルジョグ。 >>290
ふくらはぎが太くなるということは太ももが使えてないと思っていいのだろうか？
最近、特級のシシャモ状態になってきたのだが >>290
ふくらはぎみたいな小さな筋肉を酷しするなんて効率的ではないような >>290です。
故障した部分の筋肉を鍛えれば故障の再発はしにくいのかなと思いましたがどうなんでしょう？
シンスプリントなのでヒラメ筋や後脛骨筋などが痛めていて、筋力が弱いことも受傷の原因なのかと疑問に思いました >>290
私もシンスプリント発症中。これまでの経験では、走らないのがいちばん効果的だと思います。とりあえずジムのバイクでタバタ式やって、養生と心肺機能維持の両立を図ります。 >>290
カーフは持久筋だから筋トレしてもそうそう太くならんよ
ボディビルでは一番肥大しにくい部位の一つ＝苦労する部位 と言われてる
カーフの太さは個人差がかなりあってトレーニングなどの環境よりも先天的な要素が大きい。これもボディビルでは定説。 筋トレは増やしたほうがいいか＝自分で足りないと感じれば増やすのはあり 走らないで休んでクロストレーニングとかはよく聞きますね。
そうすると原因は無くなってないからまた同じところをやられるのかもしれません。
フォームやシューズ、練習の内容を見直すと同時に筋トレは効果はありそうな気がしますが
故障予防に筋トレとはあまりやらないものなんですかね？
いわゆる補強運動とはパフォーマンス向上のためであり、故障予防にはなりえないのでしょうか シンスプリントは骨膜炎なんだから、それ自体は鍛えようにも鍛えられないんじゃないの？
筋肉を付けても骨膜の負担が増えることはあっても減ることは無いような気がする
どこか他の部位を鍛えて、結果としてフォームの改善や安定につながるのを期待するのはありだろうけど
シンスプリントは多くの人がなるのに、これといった対策が定まっていない難病
おそらく原因が様々だから、それぞれの人によって対策も違ってくるのではないかと思っている
なので、他人に相談してどうこうしようと思うよりも、筋トレでもなんでも自分で試してみるのがいいと思う 自分の場合は季節連動で、この時期は大丈夫だけど秋になると発症する
気温によるものなのか練習内容によるものなのかの切り分けははっきりとはできていないけど、
気温による影響が大きいような気がしている
土踏まずのサポートがあるシューズやテーピングも効果があるような気はするが、
試した時期が春だったので季節性で直ったのと区別がつかない
あとはランニングペースにも依存している気がするな
Mペースまでは全然痛まないし、Tペースも基本的にはOKだけど、それ以上上げるとだめなことが多い
特に、調子が良いときにウィンドスプリントをやりすぎると練習後にすごく痛んで後悔する 嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 俺の場合はシンスプリントは右足が17歳の頃、左足が21歳の頃なったが、
練習量は21歳以降月間500km越えてるけど
それぞれ完治後は何の対策もしてないし、バンバン走ってるけど、それから16年間再発なし。
故障は運も絡んでると思うよ ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>304
治療はどのように？覚えていたらお教え願いたいです。 故障のスレッドあるけど年齢的にこのスレだと故障とかケアの話は増えるな
自分は夏は故障しにくいから好きだけど、暑いからしんどいですね なんかちょっと前に食あたりしたみたいで長引いてる
4日連続で走り始めると便意がきて4キロくらいでストップ
内臓の不調もきついよね この1週間、ちょっとした距離で苦しくなって
春先みたいな練習が全然出来てません。
4'30程度で3ｋも行けばもうグッタリで大汗かいてダウンです。
あとはキロ5位で流して誤魔化して終りな感じ。
心肺が落ちてるだけなのか、湿度にやられてるだけなのか分かりませんが
1日練習空けて様子みようかと思ってます。 俺もそうだ
心拍数高くてすぐへばる蒸し暑いからだと思うけど 蒸し暑さで汗が出まくるので、
そのせいで心拍が高くなるのかもね
まあ夏のランニングはきついよ 暑い時は冷却のため体表の毛細血管を開いて血流を増やす
同じ運動強度であれば筋肉に流れる血流は変わらないから、心臓は沢山の血流を送り出す必要がある 昨夜、7分廻しの1000×6本やって来た
3分52 51 56 58 58 48
4本目のラスト、ハンガーノックのようになってふらふら
タイムも不甲斐ないし、帰宅途中歩きながらあちこちつりそうになった
今年初めて歳を感じた キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 今朝の都内は26度湿度98％
早朝ランでもきつい
閾値ペースも4キロで失速した 昨日、気温28度、湿度85%、日差しありの中、給水なしでどれだけいけるかやってみたら、11キロ地点までが限界だった
北海道マラソン厳しいか 都内10時半スタート、10km52分。キロ4分50秒あたりで始めたが、6km過ぎで大失速し、9km過ぎで右脚が攣った。いきなりの猛暑なので、暑熱順化ができてない。 今朝の都内、気温28度湿度96％
キロ5分ペースでスタートしたが、7キロくらいからずるずるとペースが落ちて、
11キロあたりで失速。家までの残り3キロは5分30秒まで落ちてしまった
なんとか月間200キロは死守できたが、ムリするとさすがにやばい感じだね
なかなか暑熱純化できない 熱中症は脳みそがゆで卵になるようなもんやで、つまり戻らない。 わい無理せずほとんどジムのトレミで追い込み
今月は140しか走ってないけど 横浜31度の夕方ランでキロ5ではおっさんにはきつく、5分20秒平均で21キロだらだらランとなる
やはりジムで追い込んだ方がいいのかな？ >>317-325
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 気温31度で21キロ走ったなんて鉄人といっていいのでは？
きっと秋には良い結果になるよ >>323
重症ならそれに近いよね。軽症ならタンパクが変性するほどには脳の温度はあがらんけど、早めに対処だね。 痛風発症で足が腫れて当分走れなさそう。今シーズンは諦めざるを得ないか、、。 >>330
痛風になるほど食事の管理出来ないってよっぽどなんだろーな 痛風の大多数は体質の問題で、食事の影響は大きくないんだよな 週末土曜日20キロ、日曜日は峠を一部歩いたけど40キロ
月曜火曜と完レスにして疲れ抜けたと過信して夕べ11分廻しの1500×3本+1000に挑んだけど、脚も心肺もヘロヘロで１本目6分切れなくて2本目軽く流して止めてきた
歳だなぁ… >>333
ドンマイ
俺もシンスプリント治りかけ
残された時間少ないのに故障は悔しいなぁ 実際50代以上の人で、フルマラソンで目標にしてるタイムはどのぐらい？
俺は49で初めてフルマラソンを走って、いま52で3:30が目標で、最終的には3:15ぐらいかと思ってる >>334
まだ大丈夫！
私もシンプス再発、
今はエアロバイクでタバタの日々。
(防府間に合うかなぁ^^;) >>336
サブ3や3.15目指すならその程度の距離でへばってその程度のスピードでは全然あかんやろ >335 >338
ありがとう。治ったと思って通常に戻そうとすると再発するんだよね。2週間ほどエアロバイクタバタにして、ちゃんと治してみる。 >>337
今51です。歴4年。持ちタイムは2年前の3:11。サブスリーは厳しいので、自己ベストが目標です。 >>337
フル歴5年の今年54
ベストは去年の防府で3時間23分
歴浅いからまだ伸び代あると信じてサブ3は無理としても還暦までにどこまで近づけるかが目標 今朝のランで、暑熱順化してきたことが実感できた
同じペースでも以前ほどきつくなくなった。高止まりの心拍数はかわらないんだけど 昨夜9キロぐらいで下腹がズキンとして、休み休み20キロ走ったのだけど、下腹部の痛みは断続的に。
下痢や便秘でなく、トイレに行く必要もないのだけど、スピード上げて接地のタイミングでツーンと痛みがくると立ち止まっておさまるのを待つの繰り返し。
原因わかる人いますか？ 昨日早朝から20キロ走ろうと思ってスタートしたけど
15キロまではキロ5分でいけたけど
それ以降は急に失速してキロ6分も怪しくなり最後は歩いて18キロでストップ
途中で寒気はしてくるし、ちょっとやばかった 今までのクソ暑い中、我慢してなるべく練習継続する様にしてきたが
この数日ちょっと涼しくなってからは大分楽に速く走れるようになった。
相変わらず汗はメチャ出るけど、同じ感覚で行ってもキロ10秒近くは速くなってる。
練習、続けておいて良かった。 フル歴5年53歳
今シーズンの初戦、北海道マラソンを走りました
道マラとは思えない好条件の中、3時間23分のベストを更新するべく5キロ24分を淡々と刻む予定でしたが…
23キロ過ぎに左脹ら脛が悲鳴をあげ、今だかつて経験したことの無い痛みが走りました
結果前半1時間41分、後半2時間7分の大失速
脹ら脛の痛みが尋常でなく、時間がかかるかもしれません…
神戸防府に間に合うかな？？？ >>351
ミートグッバイですか？焦らず休養するのが結局は早道かと。 48歳ですけど精子に血が混じってました。
200km/月位の練習量なんですけど、よくあること？
前立腺やりましたかね？ >>353
ランニング後の尿に血が！というのはある
その夏場のワインなら、水分不足が濃厚
様子見て続くなら病院 >>353
尿に血が混じるのも、精子に血が混じるのも、
いくつか要因と症状があって、ランナーに多い症状は
前者で幾つがあるが、ちゃんと診てもらった方が良い。 >>354
>>355
ありがとう、しばらく続くようなら病院いきます。
しかし、この年齢で確認のために"出す"というのも…w
笑い事ではないけど^^; >>353
血精子症でググって調べてみては？
俺も過去2回くらいなったことあるが、確認の為に出してたら段々と血が薄くなって元に戻ったわ >>357
どうもです。
重病の可能性は低いと思うけど、
頑張って出しますわ…(-_-; 歳取ると足首と脹脛固くなるからそこのストレッチ必須だね・・・ >>359
ほんとそれ。ちょっとメンテ怠るとカチカチになってシンスプリント一直線。 低周波治療機も効いてるかどうかよくわからん。じわりじわりじゃなく高出力で一気に改善したいと思う俺の心はまだ若い。 今朝の都内はだいぶ涼しかったので１４キロ走ってみた
いつものペースで心拍は１０くらいひくかったけど
きつさは全く変わらなかった >>361
怠けるとランだけでなく寝起きに背伸びするとこむら返り酷いですわ・・・ >>362
物理的に筋肉を動かしているので、
比較的効果が高いと言う噂があります。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
