年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。
50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。
12月頭に故障して、12月は50キロほどしか走れなかったら、
ガーミンのVO2Maxが55から49に落ちちゃったよ
今はキロ5分ペースでもゼーゼーしちゃう
走力（体力）の低下は悲しいくらいに早いね
おつです ありがとう
乙です
50手前ですが参考にさせてもらいます
ちょっと短期間でも休むとすぐ衰える
前スレでもそうだったが疲れとか回復しないとか故障とかもういいから。
目標とかポイント練とかポジティブに行こうぜ！
走り込みたいところ。
なのに、先週末の地元10kmに参加したら風邪ひいた。
記録も45分半と振るわず。
今週末からはランの再開をしたいところ。
もう二度と走れないマラソンまで、
40日ほどしかないのになあ。
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
Gene Dykes 70歳 フルマラソン 2:54.23
https://whyy.org/wp-content/uploads/2018/12/IMG_3239-768x576.jpg
Ed Whitlock 73歳（2004年当時） フルマラソン 2:54.49
https://www.youtube.com/watch?v=0Pl16LxXR8M
つまり
お前らはまだまだ若いのでやれる
https://youtu.be/yhSME0kQV0g?t=113
乙でした
土日ともに21km走で計42km
今度の土日はともに10kmの予定
50歳になったんで、こんな感じが無難かと
3月に2度目のサブ3.5達成を目指します
ttps://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
ベストはこの前の防府の3時間23分
憧れの初別大6日前の月曜日にインフル発症して翌日には熱下がったから走ってきたけど40キロ関門200メートル前で時間切れ
京都でリベンジしてくるわ！
よかったらどんな練習してるのかご教授ください
カル爺は90代だ
ありがとう
退勤ラン主体に基本キロ6のゆるジョグで月250キロ
で週一回インターバル主体の練習会参加
60までにどこまでサブ3に近づけるか挑戦中です
でも五十代半ばじゃ、サブ3しなきゃランナーズのランニング100位に入らんからまだまだ速い人は沢山おるよ
じじいやん
バリバリよ
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える
会話もできないくせに(笑)
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
京都走ってきました
予定通り走れたのは22キロまで
後はずるずる失速です
3時間53分
少し休んでからまた尼崎ナイトランナーズで鍛え直してもらいます。
お疲れ様でした。
年齢同じでラン歴もほぼ同じ。
親近感あります。
おいらは、再来週の東京マラソンで、
自己記録を更新する3時間34分を目指してきます。
東京羨ましい
もう若くはないから身体のケア気を付けないといけないけどまだまだ伸ばせると信じてます
お互い頑張りましょう
動的ストレッチ、ウォーミングアップして
走った後は各部位の筋肉を30秒から1分静的ストレッチ
フォームを見直したり、単発ですがフォームチェックしてもらったり
それでもよく故障します。腸腰筋や内転筋群とかふくらはぎも
とにかく常にどこか不調を抱えています
月130km くらい走ってます。毎日は痛みがでてしまい走れません。ストレッチやフォームを変えて少しは良くなってきていますが。。
50歳はこういうものでしょうか
まもなく52歳ですが、そういうもんですよ。むしろ完全体でレースを迎えるほうが稀です。無理しないとタイムも向上しないので仕方ないかと思ってます。
故障ギリギリのラインで調整してるトップクラスの選手と、ある意味似てるなあと、前向きに考えることにしております。
愛媛マラソンで54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒（総合8位）
https://runnet.jp/topics/report/190215.html
保坂さんクラス登場かよ
すげえな、みやすのんきが霞んで見える
それ超えてるのか。半端ねえな。
世の中はいつもバラ色じゃない
それなりに厳しく辛いことも待っている
気を抜いていたら二度と這い上がれなくなる
それが人生だ
人生は どんなパンチよりも お前を強く打ちのめす
だがどんなにきついパンチだろうと どれだけこっぴどくぶちのめされようと
休まず前に進み続けろ！
ひたすら苦痛に耐えて突き進むんだ！
その先に勝利はある！
https://www.youtube.com/watch?v=fXVAaffCMh8
アイシングしてる？
おれも故障がちだったけど走った後でアイシングするようにしてからだいぶよくなったよ。
53だけどまだサブスリー諦めてない。
複数箇所をアイシングすると結構時間かかるから
ついつい疎かににしてしまう
どのくらい時間使ってますか？アイシング
ほんとはもっとじっくりやった方が良いけど、それでも効果ある感じ。
走った直後に患部が40度に迫るように熱くなってるならいいかもしれんが、
オーバーヒートしてないのにやっても意味がない気が。
むしろ血行が悪くなって・・・
ありがとう
すげえ
カル爺はすげえぞ
見せない
前回はもっと楽だった気がするんだけど、走力落ちたかな
でたまに無理するとすぐ故障に繋がる
無理の出ない範囲で走り続けること
強度の強いポイント練習は週1で十分だと思う
ストレッチとかアイシングとかケアは当然
こんな感じで毎年フルのタイム更新してるよ
中足骨の疲労骨折は2回もやっちまったし、骨の耐久性が無くなった気がする
無事これ名馬だった自分がこんなに弱くなったのか思うと愕然とするよ
頑張ってください！
年代別ランキングも載ってるよね！
何でだよ？
見せたくないんや
小指を使って
地面を掴むようにウォーキングしたら
２日で治った
天気ももちそうだし、楽しんできてください
タイムの出るコースなので、PBも期待できますね
まじですか？ありがとうやってみます。
普段から小指を使えてないと
小指の筋？が釣りそうになるけど
そのまま続けて歩いてみて
脚は真っ直ぐ出してますか？
フォームは問題ないと思うのですが、最近、トレーニング内容を１段階引き上げたせいかと。インターバルペースをキロ4分10秒から3分50秒にしたりしたので。
縫工筋痛めた
着地すると響く
日曜日、東京マラソンなのに
鍼とかでなんとかなるかな？
歩行者やジョギングの人から迷惑がられる、嫌な顔をされる
肩甲骨、首筋をほぐしながら散歩→動的ストレッチ→ゆるジョグ→静的ストレッチ
ジョグは頑張らずストレッチメインで、心的ストレスを低減させ
静的ストレッチを効果的にする為に筋肉を温める程度に。
そりゃそうでしょ
ベストは3時間23分
京都以降サボって鈍った心と身体に鞭を入れるべく昨夜は３か月ぶりのトラックでの練習会
5000TTはベストからは1分近く遅い20分48秒
ここからリスタートで秋の神戸大阪防府での3時間20分切りに向けて頑張ります
何で？
あんたがかもりだからじゃ
そのタイムがあって、これから長距離向けの練習して戻ってくれば、
3時間20分は余裕なんじゃない？
3時間15分も狙えそう
ありがとうございます
年に3～5分ずつ縮めて60迄にどこまでサブ3に近付けるか挑戦です
月刊ランナーズに60で初サブ3の方の記事があり、決して不可能ではないと思っています
週１のトラックでのポイント練習とゆるジョグ主体で疲労ためず故障しないようにケア十分にして、サプリメントにも頼って頑張ります
ラン歴数年でやっと5時間切るくらいです。
練習不足と素質のなさはわかっていますが
とにかく故障が多いのです
ランニング前の動的ストレッチはたとえジョグでも必ずします
ラン後は直後に20分、そのあとゆっくり30分アイシングやストレッチしています。
ランニングフォームてニーイントゥアウトといわれ
フォームの矯正しつつ
シューズとかも何足か試しています。
常に痛みを抱えていています。
周りでも大したケアもせずに故障していない人ばかりです、
数年前はそこまで故障も多くなかったので年齢のせいだからランをやめようかと思いつつ、
このスレでは自分と同世代の人が頑張っているのをみて
何か足りないことややるべきことがあればと思い書き込みしました
レベル的にはまだまだですが
アドバイスあればお願いします。
走力以上のレベルの練習になってるのでは？
月どのくらい走って、どんな練習してますか？
>>78です
練習は月間100kmから120km
週末15-20kmペース走。レース1月前は30km走やる。
平日5-10km最後少しベースあげる
平日5kmジョグ
もっとジョグ増やして週末の距離減らす方が良いのですかね
ちょっとしたジョグでも股関節の周りとかが痛くなることがあります、
そんなに強い負荷では無さそうですね
故障は日々のケアは勿論だけど、周りの筋量付けてサポートしてあげないといけないかと
そのためにはジョグで良いから出来れば150～200キロ位は踏んだ方が良いのでは？
この練習メニューだと、本来は月間200kmくらい行ってそうな感じ。平日あんまり走らないのですかね？時間が取れないならバーベルスクワットなどの筋トレも有効ですよ。
そうです平日のjog5kmというのがあまりできてません
1日走ると筋肉痛とは別の痛みのために2日続けて走ることがほとんどできないので日曜の距離走を優先するとどうしても平日は1回、多くて2回です。
故障するほどの負荷の練習をしてるとは思えなくて、
やはり特別に故障しやすい体質なんですかね？
通勤の移動もなくデスクに座りっぱなしで普段歩くこともあまりないから故障しやすいのかも？
できるだけ歩くようにしたり、筋トレなどしてみるのもいいのかな？と感じています
筋肉痛とは別の痛み
これって外科的に診てもらってるの？
整形外科には通いました、えこー」MRIも
撮影してみましたが明らかは所見が見られないので原因は不明と
筋肉痛とは経過も痛みの感じも全く異なります。
ピリッとする痛みなら坐骨神経痛かも。中臀筋や梨状筋のストレッチすると和らぐ可能性あり。
座骨だとしたら辛いよね
私もだましだまし走ってるけどレースではロキソニン欠かせない
ジムでバイクこぐとか走る以外で筋量あげること考えるとか
ありがとうございます
内腿の筋肉が硬くなって痛みが出ます。
動かしていると硬さが取れて痛まなくなることもあるし、1日治らない時もあります。
坐骨神経痛は以前に転倒が原因で経験しましたがそれとも違う痛みですね。
もしかしたらランニング障害の話はスレ違いでしょうか？
若い時はなんのケアもしなくてもこんな痛みが出ることなかったので年齢のせいかと思いこのスレに書き込ませてもらいました
ランニング障害総合スレ part6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1547904790/
スレ違いなんて気にしない
同じ50台なんだから協力しあいましょう
正直言ってその月間距離でペースも速くてキロ5分半くらいだとすると
それほどの負荷はかかってませんよね
体重が標準くらいだとすると、単純に肉離れなどを起こしているとか？
自分は月250キロを超えてくると疲労骨折の確率が高まってきます
いままで3回やってしまいました
一般ランナー＝アスファルト中心の練習
これに加齢が加わってくるからそりゃ故障リスク高いだろうな
寒い時期はときに足は冷やさないようにして走る
タイツ丸出しではなく、その上に長いジャージなどを履く
練習は
走りやすさより
保護優先
消えた
消えた、出た、きえた、でた
消えてねーよ！
一つ出たほいの、ほいのほい♪
流石だな、かもり
流石だな、かも
若い頃は準備運動もストレッチもなくいきなりダッシュしてもなんともなかったのに。。
練習の負荷にもよるので目安でよいのですが
例えばレースベースで10km走くらいだと、事前のストレッチ、アップやストレッチはどのくらいしていますか？
アップはランジ左右10回、股関節回し(ハードル超えるような動作)を左右10回、逆方向に同じく。さらにひねりを加えた腿挙げを左右10回、軽く腿裏伸ばして足首回す。
ランニング終了後はシャワーで温冷浴し、筋膜リリースとストレッチを計15分ほど。
これだけやってもシンスプリントになったりする。
何が言いたいか？
消えた
>>102
鳥？
何が言いたいか？
消えた
>>106
鳥？
消えてねーよ！
消えてるよ、ばーか
アップ全然少ないよ
静的ストレッチ動的ストレッチ
ドリル
ジョグ 流し
↑この時点でもー疲れてるw
今日のメニュー
ジョグ 動的ストレッチ 静的ストレッチ
使いすぎた箇所はアイシング
中高大と陸上やって
アップとクールダウンの重要性徹底的に教わったけど
正直若い頃は怪我なんてしなかったし面倒くさとも思ったけどこの歳になるとあーなるほどと思う
そうかー。少ないのか。陸上経験ゼロなので、本などを参考に自己流でやってるから、経験者の話は参考になる。ありがとう。
参考になります
駒沢公園や皇居でも軽く準備運動して終わった後はストレッチもどきをしてるだけの速そうな中年ランナーよく見かけるので
やはり体が違うのかと思ってましたが
しっかりとアップするべきなんですね
ダウンは15分ほど
もちろん寒い時期は冷えない格好でアップやって、アップ終わってから余計なジャージを脱いで軽装になって
シューズをアップシューから練習用へ履き替えて始める
若い陸上部ランナーでさえしっかりアップしてるのだから、故障しやすい中年ランナーはなおさらアップやダウンは重要だと思う。
加齢で関節の隙間は狭くなるし、筋肉や腱も組織の変性が進むので
古くなったゴム製品のように弾力性がなくなり亀裂が入ったり切れやすくなる。
だからケアは大切よ。
春夏秋冬ずっと同じ格好でタイツを膝まで見せて走ってるジョガーが多いけど、
冬場は膝など冷やさない格好で走ったほうがいいね
練習は走りやすさより保護優先よ
今朝履いて走ってみたが、自然にスピードが上がるみたいな感じだけど
想像以上にふくらはぎに負担がかかるね
そうだよ
そうだよ
宗兄弟？
左右に不安定に感じた。俺の脚では支えきれないみたい
5‘30/km で走るつもりがスピード出てしまう
俺の体力にはまだ早いシューズなんだろう
クッションがあるのでジョグとかにつかえるとおもったけど。。
ペガサスターボはZFFKと比べてどうでしようかね
故障しないようなベース走からジョグに使いたいんだけど
かつて旭化成の双子ランナー
久馬姉妹よ
走り方を変えないといけないけど、なじんでくると楽にスピードがでるので走りやすいね
しかし、これまで履いていたウエーブアミュレットが走りにくく感じてどうしょうもない
>>122 これまでの練習で頑張ってつけてきた筋肉がどんどん落ちていると思うぞ。
耐久性も無いし、
普段より走らされる替わりに、筋肉と心肺に負担が大きいシューズという印象で、
ここぞというときに取っておきたい感じ。
５０代ツベコベ言わずに履きたいシューズ履いてガンガン走るべし。
賞味期限は長くはないぞ！
150キロほど走ったところだけど、確かにアウトソールは削れてきてるね
頑張れ！
応援してるよ！
30kmを2時間４分台でいけるかと思ったんですけど、自分には暑かったかな
無理したつもりはなかったのに、30kmのPBを出しだあと大失速で届かず
次を頑張ります
女やん
森田姉妹よ
加守兄弟よ
けど最近シューズ選びを見直し、クッション重視のズームペガサスから程よく薄底のハンゾーtに変えた所、脛の内側の痛みはマシになった気がするんだけど、ハンゾーtの何が良かったのかまだわからない…
屈曲性の良さ?薄いソールによる着地の安定感?
低ドロップによる着地の仕方の変化?
けど足首～脹ら脛の筋肉痛は半端ないわ
悪い事は言わん。HOKA 履いてみ。
それで中速の練習を繰り返しながら、フォーム確認を意識する。
最近、地足が出来てきた感じがあるよ。
薄めのシューズ履いたスピ錬なんて週１で十分。
ホカって超厚底ってイメージしかないのだけど
着地の時ぶれないの?
ま、チラ裏だと思ってね。
HOKAはZFFKよりは全然ブレないし、クッションモリモリで足に優しい。
クセも無いし、かと言って反発もそこそこある。
いつもは4’45位のペーランで使ってるけど、踏めば4’30も無理なく出る。
オシャレっぽいから普段履きと出張ランで使うつもりで買ったけど今は練習も中軸にしてるよ。
自分も足底筋やっちゃってて、薄底で走り倒すとずっと痛みを引きづってたけど
HOKA使いだしてからはロングの翌日も練習出来る様になった。
歳も歳なんで、無理して足に負担掛けずに練習する方向に切り替えています。
意味不明
ちんぷんかんぷん
かもちんやん
あんたやん
あんたやん
キリ番じゃねーよ
悪くなったり良くなったり
ランニングシューズ選びは難しい
ペガサスとかからするとソールが薄く感じるボストンしたら少し良い感じ
クッションが良ければ故障減るわけではないんだな、シューズによって走り方も変わったのかも
こうなるとシューズはどう選んでいいか本当にわからなくなってきた
そうフォームなんだけど
シューズによってフォームが影響されて故障してる気がする
フォームがどんな風に悪くなるか自分ではわからない
フォーム見てもらって修正しても、シューズ変えるとまたどこか痛くなったり
そういうのってないんですかね？
上手くなるとシューズの特性に合わせた走り方をするのです(´・ω・｀)
もちろん何を履いても同じ走りができるというわけではないけれど
シューズのパフォーマンスを最大限に活かす走りができると上級者。
F1ドライバーがどんな車に乗っても速いのと同じですよ(´・ω・｀)
シューズに振り回されるのではなく、シューズを使いこなせる能力。
いつも同じ動作の繰り返し運動（つまり走る動作のみ）ばかりしかしないのではなく、
たまには球技など他のスポーツをしたり
日頃からドリルやりこんでくるとそういう、体の使いかた、タイミングやバランス能力など融通きいてくるような気がするのです
フォーム以前に普段の姿勢はどうですか？
猫背や椅子に座るときの姿勢が悪いとかでは体幹から鍛え治す必要があるかもです
ありますよ。
自分はスピード練習と本番はナイキで、ロングジョグは脚にやさしいオンを使ってます。
結構こういう人っていますよね
自転車を漕ぐイメージで脚を回すと矯正できるはず。私も昔はガニ股走法でしたが、あれではフルが保たないです。
うち、2、3回は大会
自分の場合、走らないとと、次に走るのがだんだん面倒になるんで
この年になると疲労の回復が遅いんだよな
だから疲労がたまらない走り方を一番気にして走ってる
どこにも無理な負担がかってない、無駄な力が入ってない
地面や自然な動きに逆らわない走り方
癖になってるのかあちこちが代わる代わる痛くなります。
特に恥骨とか内腿が多いですが
ストレッチだけでなく痛める筋肉の筋トレとかは有効でしょうか？
ランニング障害スレかと思いましたが年齢的にこちらかと思いこちらにしました
筋トレ有効ですよ。つか、故障しないためにはそれしかない。内腿ならジムのヒップアダクションおすすめ。内転筋に効きます。
自分の場合は2走1休か隔日が基本。
休足日を作る事は、トレーニングの質を高める上でも必要だと思う。
連日走って体を苛めて鍛えてる感は出るかもしれないけど
実際にパフォーマンス向上してるかも疑問だし、故障リスクは格段に上がると思う。
逆に数日空けた位でパフォーマンスが落ちてる様なら
日頃の練習内容に問題があると考えた方が良いかと。
子供らにも陸上教えてる立場ですが
選手たちにも同じ事を言って守らせてますよ。
閾値ペースは4キロ目からきつかったけど
終わったあとは清々しさで気持ちいいね
運動しないときは食事制限してやっと体重維持とか
ま、毎日走るとなると疲れるわ
1～2kgは水分の誤差と思ってるけど
それ以上増えるの？
>>168じゃないけど、いつも朝起きて水とかを口にする前に
トイレで大小出してから体重計に乗っているから、
そんなに誤差ないし、規則正しい食生活をしている限り±200gぐらいで
安定している。
けれど、地方に出張とか行って
「せっかく来たんだから」と土地の美味いもんとか
食べきっててくると、2.0kgぐらい余裕で増える。
水分誤差ではないと思う。
体力があるということだ
マラソンは脚と同じように内臓も疲労する
内臓が強いのは大きいよ
久しぶりに走ると中の物が全部排便で出きってるのかというほど出る
自分の場合は、週の前半は溜め込み時期で体重が重め、
後半は排出時期で体重が軽めになってる
週末のロング走で大量の汗をかくので、それが影響している気がしてる
自分は感じたことないけど多分そうなんだろうね
あんまり走らないと平日は痩せるけど週末ゴロゴロして太るみたいな
がに股自体は怖くない。問題は足ががに股で膝が内股のニーイントゥーアウト。
シンスプリントもランナーズニーもこれが原因
だという事を高岡尚司先生の動画を見て納得しました。
もう少しで仲間入りの者です
ベストは４年くらい前の掛川新茶3時間１０分くらい
そのうち出来るだろう、と思ってたら、、、
まだ低空飛行中ですがこの秋に目標達成したいです
みなさん頑張りましょう！
朝から暑い。
暑すぎだろ
50歳過ぎたらやたらと故障おおい
ちょっとしたジョグの後でも痛み出ることある。
走る前に動的静的ストレッチ
終わった後にも念入りにに静的ストレッチしているが
翌日あたりに痛み出る。
フォームとかも関係するにしても加齢もあるのかな？と
皆さんはやはり故障はつきものですか？
年取ってハムストリングと大臀筋の張りがなかなか抜けなくなってきた
フォームローラー大活躍
筋トレですか？
自分は内転筋群を痛めること多いのですが、間違いなく内転筋は筋力が弱いです
筋トレは故障対策としても有効なんですね
この季節になると、走れない言い訳ができてしまって困る
これは筋肉の衰えでしょうか？
年齢による衰えかは知らんが
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
東京都健康長寿医療センターは、骨格筋でのビタミンC不足は、筋萎縮や身体能力の低下
をもたらすことを明らかにした。ビタミンCの不足は、骨格筋の萎縮、および身体能力低下の原因
となり、またビタミンCの再投与により回復できるという。
ビタミンCは手軽に摂取できる栄養素であり、その機能を解明する意義は大きい。
足攣りと闘いながら頑張ります
ベストは去年の防府の3時間23分
わーい、神戸当たった！
大阪も市アスとれてるから神戸防府がちランで大阪はファンランできる。
3時間15分目指して夏場も走り込みます。
俺は今年もつくばと別大狙います
脱水に気をつけて頑張ろう
ビタミンCの過剰摂取はトレーニングの効果を低くする
http://www.kawasaki-nursing-c.ac.jp/home/hp/teacher/Izumi%20Nishibata/FitnessBiophysiology/vol109FitnessBiophysiology28.pdf
って記事もあるけどどうなんだろうね
過剰摂取は錠剤サプリメントやドリンクなどがぶ飲みとかしない限り心配ないような気がする。
30km走などやったあとは疲労も醜いし1000mgくらい俺は摂っていい気もする。
ただリンク先にあるような運動レベルだと1日1000mgは多いかどうかと考えれば多いと思うｗ
実験はサプリメントの合成ビタミンCなので自然食品のビタミンCと効果が変わるのかどうかも知りたい。
人間の実験はサンプル数が少なく、成長は個人差の可能性がある。
マウス実験はマウスは尻尾で体温調整するので、全身の汗で体温調整してビタミンｃを大量に消費する人間とは違うこと。
JAAF陸連公式サイトによれば
アスリート（長距離選手とはかいてない）だと、
鉄は1日15-18mg、ビタミンCは1日200mg、タンパク質は体重あたり1.2-1.4ｇが目安。
まあ俺は専門家ではないから自信はない。
_φ(･_･
30年くらい前に読んだレーニンジャーの生化学の教科書にも
書いてあったな
昔から「天然の方が～」って言う人が多かったんだろうな
私は近所にトラックとかの競技場がない田舎ですので、河川敷の土と砂利が混ざったところをはしっています
先日、走りにくいのでアスファルトでやったら足逝きました…大したスピードも出してないくせに（出ない）情けない限りです…
練習前のアクティブストレッチとウォーミングアップしてます？我々のような年齢だと、入念にやった方がいいっすよ。
HRを130まで上げるのが目安かな。
インターバルやる時もいきなりは入らないな。1～2ｋ軽く流してからって感じ。
場所は殆ど車も来ないし往来も無いアスファルト路面で１ｋ以上取れるコースを決めてる。
ウチも大抵な田舎で、競技場まで中途半端に距離あるから走っていくと疲れるしｗ
公園行くとプチタータン路があるけど、幅が狭いから他のランナーに悪いなぁと。
そうですね。アップはやったつもりなんですけど足りなかったかもしれません。「入念に」を心がけたいと思います。
>>204
一応いつも2ｋジョグして軽くダッシュして始めるのですが、その時少し違和感があったのにやってしまいました…。
いままでこの違和感ぐらいは大丈夫、という時がありましたので、自分の体ながら加減が分からないんですよね…困りました（笑）。
後、他のランナーに悪いというのはすごくよくわかります！私のようなゆっくりランナーは邪魔だろうなあと（笑）。
>>205
クルーズインターバルというのはやったことがありません。でもこれよさそうですね！
普通のインターバルより怪我のリスクが抑えれそうな気がしますね。是非練習に取り入れます！
>>206
この季節はトレミがいいかもしれませんね。景色が動かないのがつらいけど灼熱地獄よりは…。
ただ着地がつらいのでしばらくバイクでやろうかと。
皆様アドバイスありがとうございます。
思い返せば去年も同じ時期にやっていました。暖かいと油断してしまうのかも！
「年」を忘れてはいけません！
・最初は張りや痛みがあるけど1～2ｋで消える ← これは大丈夫のサイン
・最初は何ともなかったけど途中から痛みや違和感が出る ← これアカンやつ
と言うのを自分なりの指針にしてます。
アカンやつが出てるのに無理した時は、高確率で怪我に繋がってる。
逆に大丈夫なパターンの時は結局自分が甘かっただけでその後はほぼ何も起きない。
バイクも良いけど、スイムも良いよ。
普段使わない筋肉の刺激にもなるし、心肺向上にもなるよ。
スイムが一番関節に負担掛けずにいいかもですね！
しかし何年も泳いでないので泳げるかどうか（笑）
クルーズインターバルというのはインターバル走ではなくて、閾値走になります。
なので、インターバル走はインターバル走で別にやる必要がありますよ
自宅から3キロ先にトラックがあるからアップ代わりにジョグしてインターバル終わったらクールダウンがてらジョグって帰る
トータル12～13km、1時間前後。ちょうどいい
50歳でサブ4狙いだからここに書くよ
シンスプリントになったんだが、足の指は普段力入れて走るもの？
ふと気になったら、そもそも今までどうやって走ってたかわからなくなった
ランニング時の心拍数が10くらい高くなったよ
暑熱純化できてないからか、同じペースでも数段きつく感じる
夜にシフトしよう、太陽光が無いだけマシかもしれない。
ふがふが
朝の一瞬は湿度が上がるのでちょっと汗でベトつく
陸上歴は長いが意識したこともねえな。
電極当てて使ってるか否かと使ってるのかもしれんが
意識的には力んでる感覚はゼロだわ。
「足指って意識して使うべきなのか？」って思うよね
「浮き指」の人ってシンスプになりやすかったりするのかな
雨の中を走ると珍しがって車が寄ってくる田舎の監視社会が大嫌いです
アーチの低さを改善すべく、タオルギャザーの代わりに足裏歩きをやってる
だんだん早く歩けるようになってきて、ほとんど痛まなくなった
走るときにも足の指を効果的に使うと楽になるような気がする
グワシッと地面を掴むのだ
そうやって暑い時期に頑張れば、秋になって結果が出るんだ！
頑張れ！
そう思って今月もなんとか300k
週1ポイント練習で後はジョグ
これを１０月まで続けられたら神戸か防府で3時間15分切れると信じてる
週２ポイントで２００Ｋ。
もっと練習の質を上げて休養もしっかりとった方が良い。
おっさんは３００Ｋとかこだわる人多いよね。
おれも。月300km走ったらシンスプで死ぬ自信がある。
大体キロ5分半～6分で走ってる
休足日は雨とか帰省で年に10日かそこらだと思う
ただ腰が悪いから、毎日走り始めから腰～大腿裏にかけて辛い
20km以上走った日は背中がバキバキ、足もしびれてる
結局走るのが辛く、休むと再開するのに精神的な努力が必要になるから
休足日を作らず毎日走るほうを選んでしまう
まさに修行ですやんか
それだけ走っていて、PB はどれくらいですか？
120kmくらい頑張って走ってたつもりだけど
皆さんやはり走りこんでるんですね
若い人は月40kmでサブ4とかばかりだから自分は相当向いてないのかと思ってました
逆に週2もポイントしたらそれこそ故障しそう
そもそも走り初めたのが40代後半だから、地脚造るのに距離踏みたい
まぁ練習方法は人それぞれ
歳が歳だけに疲労溜めないのはマストやけどね
メタボなんで、修行というより治療のために走ってるようなもんなんだよね
走ると効果てきめんで最初の1年で体重26kg減でランニングでそれを維持
腰のせいでとてもフル走る自信はなく大会参加がないんでPBありませんが
いつかサブ4できればくらいに思ってます
キロ６のジョグなんて疲労貯めるだけ。
ジョグでもキロ５以内にして休みを入れる。
ポックリ逝きたくなければ
キロ5以内ってレースペースやん
それがジョグって…
練習頻度が多いと血液量が効率的に増えるメリットがあるんだぜ。
まあ練習しない日でも体操とストレッチだけは毎日やりな。
歳取るとちょっと休むとすぐ固くなるから。
明日は雨を理由に休める、のが少し嬉しい。
休み5日だけ
でもここ数日腰が痛む
トレミでキロ5、二時間ノンストップやったら自信なくしたわ
道マラまでに脚のスタミナつけたいけどどんな練習がいいかな？
トレミで1回20kmくらい走んのか！すげえ…
接地がゴムなので足裏や爪などの負担が少なく、あのベルトが動いてくれるので一見楽そうなのだが、長時間続けると精神的にも肉体的にも疲れる
逆に短時間だと走った気がしない
ま、水ボトルが置けていつでも飲めるのがいいかな
トレッドミルは利用できない
実距離の6割ということはないと思う
9割～11割くらいの間じゃないのかね
オレもそのタイプなので、トレミは長袖で走る。
だから、気候や目的によってロードと使い分けしてる
やってみたらペース管理しやすいから練習に最適だと気づいた。
傾斜つけてピッチ走法をよくやるけど、腰から回転させるように膓腰筋を使い、腕振りも後ろにぐいぐい引くような感じであっという間に心拍数も上がる
問題は、汗の飛び散りと翌日の股関節疲労かな
トレミはランニングではなく、ただの有酸素運動と俺は位置づけてる
そういうもんなの？
トレミのベルトだと地面に比べて反発少なそうに思えるけど。
機種にもよるが、結構ばいんばいんに反発する。
5本やって一度も80秒を切れなかった
おまけに300メートルで足も心肺も売り切れで死ぬほどの苦しさ
心拍数は190まであがってた
認めたくないが加齢には勝てない
ちなみに毎月200キロは走ってるサブ3.5ランナーです
53才サブ3,5、月300キロだけど、月1、2分半廻しで400×15本してる
最初は90秒台だったけど今はラストとか何本かは80秒切れるようになった
この歳でもまだまだ延びるもんだと我ながら思ってる
何とも言えん
50歳で(ガチ)マラソンは止めようかと思ってたけど、まだまだ頑張ってる人もいるんですね。51歳まで頑張ろうw
口から心臓が飛び出るぐらい必死で走って88秒かかるぜ
こんな俺でも3:20切り目指して練習中
しかし261氏はすごい。400×15本なんて自分にとって商機の沙汰とは思えん・・・・
それぐらいやれればフル以外は
５キロ１８：３０、１０キロ３７：３０、ハーフ１：２２：３０
くらいですかな？
レスト2分半ってこと？ちょっと長くない？
２分半廻しってのはレストじゃなくて２分半ごとにスタート。
９０秒ならレスト６０秒、８０秒ならレスト７０秒ってことだよ。
疾走時間＋レスト＝1サイクル
って意味だよね
俺なら10本で集中切れる
なるほど。サブ3.5に留まってるのが不思議だな。スピード型なのかな。
5キロ19分、10キロ42分、ハーフ93分…
お察しの通りスピード型なんだろうね
今シーズン最低でも3時間20分、出来れば15分は切りたいと走り込み中
45で始めて3時間一桁まで来た
始めて10年は伸びるという説を信じてあと2年頑張る
261,272だけど、一桁はすごいね！そこまで行ったら後2年と言わずサブ3まで頑張ってよ！
僕は48からはじめて、60迄にどこまで3時間に近付けるかが目標です
スピードもあって月３００Ｋも踏んでるなら余裕でいけるでしょ。
距離稼ぎのダラダラジョグとかしてない？
ジョグはキロ5でやろう。
気持ちで負けたらそこでおしまい
年齢なんて関係ない、まだまだ伸ばせるって思えるマインドがないとだめだろうね
おれも月200kmにこだわってる。
でもシンスプやら故障に見舞われるので、クロストレーニングや筋トレなんかをうまいこと入れれば、200km未満でもむしろパフォーマンスは向上するんじゃないかと思い始めてる。
一桁つっても昨年8分今年9分、ケツに火が…
でもお互い頑張ろう。言い訳はしない
湿度が98％で蒸し蒸して走りにくかった
気温が高いのもきついけど、湿気もきついね
心拍数もいつもより高めだった
WBGT値の予報を見てからランニング計画立てないの？
WBGTって知らなかった
こちらの方が湿度などを加味してるからランニング には参考になりそう、昔の不快指数の進化版？
これって気象庁でなく環境省が出してるのか
真夏だったら気温も要素になるけど、まだ20度前後だしね
雨なら走らないし
不快指数と同じかどうかは知らないけど、熱中症が増加してきたので
環境省が対策サイトを充実させてきている
工事現場など、屋外現場ではWBGT値を作業の参考にしている
気温だけよりも、屋外運動の参考になる
ttp://www.wbgt.env.go.jp/
10ｋで完全に息上がった。今年一番の大汗かいたし。
真夏の夕方の方がまだ気持ちよく走れそうな感じ。
同意、最近は休日でも朝走るのは諦めた。
夕方以降に走るのがまだマシやね。
脚力よりも心肺と内臓に負担掛かってる感じがする。
今日も練習出来ない訳じゃないけど、明日からまた仕事だし
我慢して回復日に充てる事にした。
フォームやラン前後のアップダウンやケアは当然として
筋トレなどの補強は故障予防にも有効でしょうか？
最近シンスプリントになり患側の足首蹴る力が弱いことに気がつきました
足首の可動域は同じでもしなやかさがくて力も入らないのです。変に筋トレするとふくらはぎが太くなりそうです
50歳超えて筋トレは増やした方がよいですか？
加齢によるサルコペニアがあるので無理しない程度に。
ふくらはぎが太くなるということは太ももが使えてないと思っていいのだろうか？
最近、特級のシシャモ状態になってきたのだが
ふくらはぎみたいな小さな筋肉を酷しするなんて効率的ではないような
故障した部分の筋肉を鍛えれば故障の再発はしにくいのかなと思いましたがどうなんでしょう？
シンスプリントなのでヒラメ筋や後脛骨筋などが痛めていて、筋力が弱いことも受傷の原因なのかと疑問に思いました
私もシンスプリント発症中。これまでの経験では、走らないのがいちばん効果的だと思います。とりあえずジムのバイクでタバタ式やって、養生と心肺機能維持の両立を図ります。
全く同じでワロタですw
カーフは持久筋だから筋トレしてもそうそう太くならんよ
ボディビルでは一番肥大しにくい部位の一つ＝苦労する部位 と言われてる
カーフの太さは個人差がかなりあってトレーニングなどの環境よりも先天的な要素が大きい。これもボディビルでは定説。
そうすると原因は無くなってないからまた同じところをやられるのかもしれません。
フォームやシューズ、練習の内容を見直すと同時に筋トレは効果はありそうな気がしますが
故障予防に筋トレとはあまりやらないものなんですかね？
いわゆる補強運動とはパフォーマンス向上のためであり、故障予防にはなりえないのでしょうか
筋肉を付けても骨膜の負担が増えることはあっても減ることは無いような気がする
どこか他の部位を鍛えて、結果としてフォームの改善や安定につながるのを期待するのはありだろうけど
シンスプリントは多くの人がなるのに、これといった対策が定まっていない難病
おそらく原因が様々だから、それぞれの人によって対策も違ってくるのではないかと思っている
なので、他人に相談してどうこうしようと思うよりも、筋トレでもなんでも自分で試してみるのがいいと思う
気温によるものなのか練習内容によるものなのかの切り分けははっきりとはできていないけど、
気温による影響が大きいような気がしている
土踏まずのサポートがあるシューズやテーピングも効果があるような気はするが、
試した時期が春だったので季節性で直ったのと区別がつかない
あとはランニングペースにも依存している気がするな
Mペースまでは全然痛まないし、Tペースも基本的にはOKだけど、それ以上上げるとだめなことが多い
特に、調子が良いときにウィンドスプリントをやりすぎると練習後にすごく痛んで後悔する
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
練習量は21歳以降月間500km越えてるけど
それぞれ完治後は何の対策もしてないし、バンバン走ってるけど、それから16年間再発なし。
故障は運も絡んでると思うよ
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
治療はどのように？覚えていたらお教え願いたいです。
自分は夏は故障しにくいから好きだけど、暑いからしんどいですね
4日連続で走り始めると便意がきて4キロくらいでストップ
内臓の不調もきついよね
春先みたいな練習が全然出来てません。
4'30程度で3ｋも行けばもうグッタリで大汗かいてダウンです。
あとはキロ5位で流して誤魔化して終りな感じ。
心肺が落ちてるだけなのか、湿度にやられてるだけなのか分かりませんが
1日練習空けて様子みようかと思ってます。
心拍数高くてすぐへばる蒸し暑いからだと思うけど
そのせいで心拍が高くなるのかもね
まあ夏のランニングはきついよ
同じ運動強度であれば筋肉に流れる血流は変わらないから、心臓は沢山の血流を送り出す必要がある
3分52 51 56 58 58 48
4本目のラスト、ハンガーノックのようになってふらふら
タイムも不甲斐ないし、帰宅途中歩きながらあちこちつりそうになった
今年初めて歳を感じた
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
早朝ランでもきつい
閾値ペースも4キロで失速した
北海道マラソン厳しいか
キロ5分ペースでスタートしたが、7キロくらいからずるずるとペースが落ちて、
11キロあたりで失速。家までの残り3キロは5分30秒まで落ちてしまった
なんとか月間200キロは死守できたが、ムリするとさすがにやばい感じだね
なかなか暑熱純化できない
今月は140しか走ってないけど
やはりジムで追い込んだ方がいいのかな？
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
きっと秋には良い結果になるよ
重症ならそれに近いよね。軽症ならタンパクが変性するほどには脳の温度はあがらんけど、早めに対処だね。
痛風になるほど食事の管理出来ないってよっぽどなんだろーな
月曜火曜と完レスにして疲れ抜けたと過信して夕べ11分廻しの1500×3本+1000に挑んだけど、脚も心肺もヘロヘロで１本目6分切れなくて2本目軽く流して止めてきた
歳だなぁ…
ドンマイ
俺もシンスプリント治りかけ
残された時間少ないのに故障は悔しいなぁ
距離自慢速さ自慢は鬱陶しい
俺は49で初めてフルマラソンを走って、いま52で3:30が目標で、最終的には3:15ぐらいかと思ってる
まだ大丈夫！
私もシンプス再発、
今はエアロバイクでタバタの日々。
(防府間に合うかなぁ^^;)
サブ3や3.15目指すならその程度の距離でへばってその程度のスピードでは全然あかんやろ
ありがとう。治ったと思って通常に戻そうとすると再発するんだよね。2週間ほどエアロバイクタバタにして、ちゃんと治してみる。
今51です。歴4年。持ちタイムは2年前の3:11。サブスリーは厳しいので、自己ベストが目標です。
フル歴5年の今年54
ベストは去年の防府で3時間23分
歴浅いからまだ伸び代あると信じてサブ3は無理としても還暦までにどこまで近づけるかが目標
同じペースでも以前ほどきつくなくなった。高止まりの心拍数はかわらないんだけど
下痢や便秘でなく、トイレに行く必要もないのだけど、スピード上げて接地のタイミングでツーンと痛みがくると立ち止まっておさまるのを待つの繰り返し。
原因わかる人いますか？
15キロまではキロ5分でいけたけど
それ以降は急に失速してキロ6分も怪しくなり最後は歩いて18キロでストップ
途中で寒気はしてくるし、ちょっとやばかった
この数日ちょっと涼しくなってからは大分楽に速く走れるようになった。
相変わらず汗はメチャ出るけど、同じ感覚で行ってもキロ10秒近くは速くなってる。
練習、続けておいて良かった。
今シーズンの初戦、北海道マラソンを走りました
道マラとは思えない好条件の中、3時間23分のベストを更新するべく5キロ24分を淡々と刻む予定でしたが…
23キロ過ぎに左脹ら脛が悲鳴をあげ、今だかつて経験したことの無い痛みが走りました
結果前半1時間41分、後半2時間7分の大失速
脹ら脛の痛みが尋常でなく、時間がかかるかもしれません…
神戸防府に間に合うかな？？？
ミートグッバイですか？焦らず休養するのが結局は早道かと。
200km/月位の練習量なんですけど、よくあること？
前立腺やりましたかね？
ランニング後の尿に血が！というのはある
その夏場のワインなら、水分不足が濃厚
様子見て続くなら病院
尿に血が混じるのも、精子に血が混じるのも、
いくつか要因と症状があって、ランナーに多い症状は
前者で幾つがあるが、ちゃんと診てもらった方が良い。
>>355
ありがとう、しばらく続くようなら病院いきます。
しかし、この年齢で確認のために"出す"というのも…w
笑い事ではないけど^^;
血精子症でググって調べてみては？
俺も過去2回くらいなったことあるが、確認の為に出してたら段々と血が薄くなって元に戻ったわ
どうもです。
重病の可能性は低いと思うけど、
頑張って出しますわ…(-_-;
ほんとそれ。ちょっとメンテ怠るとカチカチになってシンスプリント一直線。
いつものペースで心拍は１０くらいひくかったけど
きつさは全く変わらなかった
怠けるとランだけでなく寝起きに背伸びするとこむら返り酷いですわ・・・
寝起きで階段降りるのが辛い
物理的に筋肉を動かしているので、
比較的効果が高いと言う噂があります。
その前に軽井沢のハーフで休み明けのひとたたき
つくばでだめだったら、古賀か東京でリベンジかな。東京は抽選次第
ちょっと心配になってきた
400m8本のインターバルとレストは何秒設定ですか
100s/50s が限界です
妥当では。
やや疾走遅め(楽)・レスト短め(苦)のような気もするけど、ストライクゾーンだと思う。
有名どころにインターバル走で、サブ3.5設定だと、
・ダニエルズ式：4'13/kmで800m×5本、レスト２～３分
・岩本式インタ： 3'59/km(1km)→3'14/km(200m)、レスト200mジョグ（約2～3分）
・ヤッソ800： 4'23/kmで800m×10本、レスト8'46/kmで400m（約3分半）
であることを考えると、400m×8本だったら、3'40～4'00/km（88～95s）
レスト 6'30～8'00/km×100～200m（45～90s)ぐらいが一般的では。
ありがとう
早く終わらせたいためにレスト短めにしてます
もっと休んで飛ばす85秒/85秒（400/200m・170秒回し）も試してみたら。
余裕があったら10～12本に増やそう。
痛み自慢みたいなのはうんざりだよ。
ちなみに51です
現状ラスト一本は102-5で終わる感じですね
ここが100切れれば本数を増やしていこうかなと
170回しもやってみますありがとう
あと、クーリエの今月号がインターバル特集だった希ガス
インターバルは少し遅いペースでも桶
ttps://not●e.mu/runline/n/n2daf2ee7de25
●を消してね
楽して速くなりたければそれで結構。
この前某練習会の４００X２０に参加した。
ラスト２本がきつかったけどコンプリート。
いよいよ２０１９～２０２０シーズンが始まるぜ！
代わりに勾配13%の1kmの坂道で坂路調教やってます。
楽してゴメンネ！
ビルド+JOGか、長めのJOGしかしてないよ。もう何年もそうしてる。
たまに水泳も入れてるけど。
今シーズン中には3：20切りたい。
ご謙遜を、その結果が出てるなら十分だと思いますよ^^;
下りでスピード感覚つかんで、上りはフォームチェック
今年梅雨あけてから続けて、道マラで成果でたわ
老いてく老体には練習してもどんどん劣化こそすれど全然成果なんて出ないわ・・・
羨ましいです。
たった数年前でしかないのに、あの頃に戻れない切なさったら。
ぼっち錬しか出来ないし、「俺何やってんだろ？」と思う事も増えてきた。
最近いつまで続けられるかとよく考えるようになったわ
心臓はまあ、仕方ないとして、あ、マグネシウムをしっかりとると
心血管疾患や糖尿のリスクを減らすから、いいっていう話だな
腰はとにかく普段から姿勢を良くする、椅子に座るときも背もたれ使わず
猫背にしない
膝は普段からこまめに動かして関節液の代謝と循環を促す
行儀が悪いと言われるが、「貧乏揺すり」は膝や股関節にはとてもいい
ペースやタイム、距離へのこだわりを捨て去ることをいつ決断するかだろうね
ランニングで適度な負荷をかけるのは、続けたといたほうがいいんじゃない？
そうそう、某番組でもやってた。
貧乏ゆすりは軟骨の再生に一役買うみたいやね。
まだまだ、サブ3を諦めない51
俺も往生際の悪さをもって頑張るｗ
その前につくばでケリをつける
明日はポイント練なのですでに憂鬱
今週田沢湖、11月下関、12月加古川。
3.5、3.25、3、と行きたいが無理かなあ、、、
2015年だっけか。掛川で3時間10分だったときはサブスリーなんて目の前と思ったけど。
そのころよくやってた2kmのインターバルまたやるかな。
昨日170回しやってみました
84-86-85-92-93-98-103-98
日曜の疲れが抜けてないのと
暑さもあってか4本目からボロボロ
もう一回見直しが必要ですね
次こそサブ3と思ってたけど、
3月に故障した足首がまだ治らず、
ジョグもままならない。
歳をとると回復力が落ちるね。
お楽しみが始まるぜ！
やっぱRUNは腹筋だね
鍛える意味あるんじゃないかな
５kmの大会とか出ると、腹筋、背筋が筋肉痛になるから、鍛える意味はあると思う
どんなメニューで鍛えてるか、教えていただけるとありがたい。
「背中で走る」と言われるほど
Qちゃんも背中のマッサージを念入りにやってたとか
まあ、個人で走り方は違うから一概には言えないことだね
背筋も腹筋で支えるようにしないと意味ない
その証拠にお腹でっぷりの人は腰痛めやすいし
Qちゃんも腹筋1日2000回はやってたて言ってたしね
背中をほぐすということ
これはトップ選手の常識
朝練など時間のないときまず何をするか？
脚ではく背中の筋膜リリース
https://youtu.be/BYBYTQhtaFc?t=375
やっぱ腹筋鍛えるのが一番簡単で効果あるわ
ランニングだけで腹筋を鍛えている。
フォームが安定してしっかり走れるようになってから、ラン後背中が張るようになった
広背筋の重要性を感じる
走って背筋が痛くなることはあっても腹筋が痛くなることはないし
でも体幹トレはやっぱいるんじゃね
3’50-3’55-3’56で一杯一杯だった・・・。
数年前は5Kも20分切れたのに、なんだろこの低下っぷりは。
もう少し涼しくなれば上がってくるのかな？
18分切りを目指してるけど、あとキロ5秒を詰めるのがキツイ
そりゃ絶対無理だわ草
陸上経験者？
11月までには5Kで20分切りるべく練習しようかと思ってる。
5km25分くらいから少しずつ縮めて今に至る感じ
20分を切ったのは4年くらい前
走歴も殆ど変らないのに感服。当然サブ３？
練習メニュー、教えて欲しいわ。
普段、5～8Kのビルド（最後4'00位）+4’30のJOGを数キロか
10～12ｋの4'30～4'45のJOGがメインで
たまにインターバルやレペする位で、月間150～200の間かな。
涼しくなってきたらもう少し距離も速度も上げていけると思うけど。
俺は高校生だった当時でも5km20分って必死に走ってどうにかってレベルだった。5年前に走りはじめて1km完走できるかどうかってところから現在5キロを24分がやっと。
この先劇的な向上は見込めないだろうしまだ体が動くうちにサブ4達成したいな。
自分のレベルにあわせて頑張りましょうや
サブ3目指すならもう少し走る距離を増やして200～300にしたいね。
サブ3できていないので、今シーズン狙ってます
ハーフもフルも昨シーズンがPBなんで、まだ頑張れるかと
ランは大会を含めて週1、2回
月2回ペースで大会に出てガチ走
大会じゃないときも緩ジョグはせず、きついペースで
走らない日はもっぱら早歩きだけど、ジョグよりきついと思う
とりあえず、走れなくなるような故障は経験なし
とにかく、先にスピードをつけて持久力は後からって感じなんで、前半突っ込んで後半激沈パターンばかり
なんか他人とは思えん。
それだけスピードありながらサブ３できてないところなんかも。
５０代なら入賞レベルだよね。
なんか久々見たら良い流れだね
僕は150秒回しの15本で90秒コンスタントにきれるようになって、3,5クリアしました
因みにクリアしたのは52
体幹トレとクールダウンストレッチ30分から40分しているが、今のところ怪我故障なし
これでいつも本番に入る
そしていつも3時間10分ぐらいの成績
好きで走ってるという感じかな
流石にサブ３までは無理っぽいが3：15が当面の目標です。
月２回のガチ走。流石です。勉強になります。
逆に年２回のガチ大会に掛ける自分には、そこが足りないのかもしれません。
月間200は２年前はやってたけど、今は難しい。
仕事柄生活リズムが滅茶苦茶で、生きるの優先で練習はその次になってしまうからね。
>423
仰る通り。
まぁ走力も目標も人それぞれ。誰かに頼まれて走ってる訳でも無し。
自分に納得できる形で頑張って行きましょう！
50代になってもまだまだ速いってことだね
若い頃にあまり速くなかった自分は、キロ3分台なんて1キロ全力でしか出せない
同じクラスのテニス部の人は当時4分1秒。こういう人たちがこの歳でもサブ3できるんだろうな。凡人の俺とは根本的に何かが違う。
６分回しで３：４０、３：３５、３：３６。
中止にならないでほしい。
1回だけフルで履いた
体感よりもスピードが出る
カーボンX買って夏場に2回試したけど、なんかイマイチ合わない。
来週辺りにもう一回マジで踏んでみて、駄目ならオク行きかなｗ
おれも履いた。PBを10分以上縮められたよ。
昨年PBでサブ3.5できた。
今年はズームフライ3買うわー。
あ、聞いてない？ゴメンネ。
強制労働みたいな靴だね。
聞いてるよ。俺も昨年12月のさいたまでZFFK履いて初サブ3.5達成できた。いい靴だよね。
ZFFKは買ったけど、その後にアレコレと新型が出てて
何買って良いのかが全く分からん。
分かるw
上にもあるけど、ZFFKの後継がズームフライ3らしいので良かったらどうぞ。
この１～２年、薄底で飛ばすと翌日かなりダメージ残るんだよね。
レースの30k過ぎもそんな感じで失速しがち。
なので、ポイント錬は薄底だけど大抵は厚底クッションモリモリを使ってる。
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる
4日連続で練習したら、今日は5’00の6Kで完全に電池切れた 草
やっぱり休息日入れて回復させないと駄目なお年頃なんだな。
月曜の練習でやっと200ｋ/月。3年前とは苦労度合がキツイわ。
真面目な話、40歳まで毎日できたんだけどね。
厳しい条件の中、4.45/kmで刻む姿。
感動した。
がんばる元気をもらった。
一方で悲しくなった自分もいる
歩きに抜かれるランとは・・・
余裕のサブ4ペースで歩いてましたわ。
え、あぁ…負けたんですけどね。
まあ、キロ3で走るマラソントップクラスと信じられない度は同じくらいかも。
スキップで42キロ走るのとどっちが困難なんだろう？と中継観てて思ったよ。
股関節を故障する人が多いと聞くね。
肛門括約筋を故障する人が多いと聞くね。
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
に見えた。病院に行きます。
学生時代の部活等と比べて、何割位のノリで練習やってます？
この人いろんな3.5スレで干されて
ここに流れてきたっぽいな
3分40秒は目がありますか？
VDOTで換算すると1kmTTで3:23 より速いタイムが必要
ダニエルズの表でサブスリーはVDOT54。1500m5分02秒だから3分20秒は切りたいね。
サブ3できてないけど、3分40秒なら5km走れる
年内前半戦はフル入れました？
11月、12月と入れてます
本命は来年の別大です
えーそれでサブスリーできんかったらウソやろ
私もつくば～別大で狙います
頑張りましょう
みんな頑張れ！
俺は年内は５Ｋ，１０Ｋ，ハーフで楽しみます。
ゴールできますように…。
それでサブ3.5のタイムを持ってるのは逆に凄いね
全力1kmなんて1回もやったことない、やる気もないタイプじゃね
後半落ちないようスタミナ維持の練習ばかり
サブ4のみでサブ3.5すらできなかったわしでも1000m3分40秒くらいは何とか出せるのにw
瞬発力はないが長時間一定のペースを刻み続ける力は
おっさんならではの技だ
これマジな話^^;
熱感が痛気持ちいい。
通常ならかなりきついペースのはずなので、スタミナと精神力が凄いってことだよ
素晴らしい。
今年はもう少しスピードに余裕が欲しいなぁ。
どういう練習してるの？
どのくらいのペースでどのくらいの距離走ってのか知りたい。
ぺぺローションがいいよ
特別なことはしてないですよ、
某番組の宣伝になってしまいますが、昨シーズンはガチユル走ばかりしてたかなぁ。
ガチの部分は故障が怖いので、代替トレしてました。
エアロバイクでタバタ式の後にロング走、縄跳び2重飛び40回2セットの後にロング走等。
レース前は160km-180km/月ぐらいです。
そんなことないよね？
https://youtu.be/08Bv5IQK89c
７３歳のときに２時間５４分の
エド・ウィットロックさんはひたすらジョグのみ（30kmペーラン）だったらしいけど
とにもかくにもすごいね、エイジシュートの上だから
知らんけど
なんか凄い人だね。
2003年には70代では世界で初めてのサブ3（2：59：10）を記録、
さらに、73才で2時間54分の記録
2016年10月トロントのマラソン大会で、85才で3時間56分33秒で完走。
86才で死亡。
練習についてのインタビューでは、「40年間、同じコースを
同じシューズで毎日３時間走っている」のみ。
70歳で月の練習量は700km以上、
サブ3であったことから日ごろのジョグは4分34秒から5分10秒だったと推測。
この練習速度は、50代なら『スゲェー』、
70代なら十分化け物です。妖怪です。
(´・ω・｀)
3時間41分39秒
10km49:43
20km49:17
30km51:14
40km58:50
どうしても30km以降で足がガス欠になるのと
3.5切るにはまだスピードが足りてない
今年の板橋で同じくらいで自己ベスト更新でした
俺もスピード足りないと思って考えた結果
ストライドが短いと思って
フォーム診断を何回か受けてフォーム改善してみた
半年もすると
股関節の動かしかたもだんだんわかってきて
ヒールストライクからミッド着地になって
ストライドも伸びてスピードもでてきて
今は3.15狙えるくらいスピードあがった
30キロの壁は月一50キロ走で根性で乗り切る
50km走はどのくらいのペースでやってます？5分半くらい？
遅レスですいません
50キロを完走することよりも
レースの再現性の練習のつもりでやるので
つぶれずどれだけ長く走れるかってことでやってます
なので今は3.15目指してるのでペース4:35～4:50
できるだけ4:35で頑張るようにしてるけど
なかなかどーしてうまくいかないですね
走れるのは年齢的にせいぜいあと10年がいいとこだからサブ4達成に向けて頑張らなきゃ。
ロングをレースペースで走ることはないわ。
短い距離をレースペースの30秒速く、
長い距離をレースペースの1分遅く、
こんな感じでチンタラやってる。
そもそも目標ペースのロングなんて15ｋが限界。
もってハーフかな＠4'35。
普段はもっと短い距離のビルド（上がり4'00切り位）とレペだけしか出来ない。
だから、レース当日の集団走の中で目標見つけて追掛けていく事しか考えてない ｗ
練習で再現性まで求めるのは俺には無理。
その場その時の一発勝負に掛けるのが性分なんで。
昭和のど根性論なんだけどね。
本番に向けて練習でロングをレースペースを体感しておかないと不安になる
まあ真面目な人ほどそうなるんだよ
スタートはゆっくりと思っても、だんだんペースが速くなってきて
結局平均で見るとそのくらいになっちゃう
遅く走るのって意外に難しい
自分もそんな感じだな
平均すると20秒くらい落ち
ロードは舗道メインで、信号待ち、人も接触しないよう避けなければならない
舗道でもコンクリートとか石のような場所は膝に来るのでペースは落としている
普段は公園や河川敷の比較的きれいなコースだからよけいに。
昨年ランニングではないけど肉離れして以来、シンスプリントや股関節、足底筋膜炎などあちこちの故障を経験してる。
5年前より負荷が多いとは思うものの、ストレッチやウォーミングアップをしてるし、ケアとそれなりにしている方だと思う。
加齢によるもの？とおもいつつも自分より歳上のランナーがたいしてアップとかしないでも故障していないのみると
加齢というより体質なのか？と
皆さんは40台のころと比べて故障の対策は増やしてますか？
アップもストレッチもあんまりやらないけど月300は余裕
アイシングはどんな手順ですか？お教えいただけるとありがたい。
アップはせずスロースタート
今のところ怪我故障はない
多少の筋肉痛はたまにある
月400～500前後、スピ練はしない
本格的なやつは風呂に氷水でやるみたいだけど、それは無理なんでシャワーで冷水と温水を30秒ずつ何回か、特にふくらはぎから下を重点的に。あくまで我流です
なるほど。参考にしますサンクス。
そりゃトップアスリートの大学生なら若いし生まれつき肉体も強いし練習する時間も環境も羨ましい程あるんだから態々腹筋鍛える必要もないだろうね
俺ら一般人の爺いは練習時間も環境も限られてるし年々体衰えていくんだし鍛える必要あるよ
練習・調整などネットや本を見ながらやっているのですが
よく前日もしくは前々日に刺激を入れるために
1キロダッシュや500×2本など入れると良いと聞きますが
いきなりダッシュして終わりでいいんですかね
普段アップなどしないので…まぁ遅いから
最初の数キロがアップなんでが
いきなりダッシュして疲れる感じがよしとされているのか
どーなんでしょ
初レースならダッシュより2キロくらいぶらぶら走っておしまいにしたほうがいいよ。
有森さんの金言です
直前で何しようが走りにほとんど効果ない
というか、筋肉痛とか筋伸ばしたりのリスクある
この年齢だと失敗が一生引きずることになりかねないよ
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ
過去の健康診断では、たまに心電図エラーが出てたけど、そう診断されたことはない^^;
狭心症は健康診断の心電図じゃ判断できないからね
最初は8分/km位の3kmで初めて、徐々に距離を伸ばして
今は10kmを7分/km位で走ってます。平均心拍140弱です。
基本雨以外は毎日10km、平均心拍140で走ろうと思ってます。
サブ4は何か月？何年？かかりそうですか？
道のりは険しそうですねｗ
10キロ、5分23秒/kmでサブ4みたい記事があったので
これを目標にがんばってみます
フルマラソンサブ４は残りの人生における最終目標にして良い
それくらいの目標
毎日ゆっくり10キロだけじゃなくて、休息日を設けて心拍上げて追い込む日を増やしていくと良いでしょう。メリハリが大事です。
あと慣れてきたら月一くらいで距離をもっと伸ばすとか。
その通りだと思うけど、この人の場合は３か月以降で良い予感
まずはじっくり脚を作って欲しい
サブ4でも大変な事なんですね！
月400キロ、１キロ6分半ペースで還暦過ぎて９連続サブスリーの動画を見て
この方より若いし月400キロがんばればサブ３いけるんじゃね？
って考えはかなり甘かったみたいですねｗｗｗ
この方が超人なだけですね
https://www.youtube.com/watch?v=08Bv5IQK89c&;t=87s
10キロ走る時は、8km～9㎞区間は心拍150～170位で走るようにしてます。
9km～10kmはクールダウンって感じです。
>>531
3か月目位から実力UPする感じでしょうか？
毎日走ると膝が持つかちょっと心配なのではありますが
心配なく走れるような脚つくっていきたいです
ひたすらジョグでフォームと足を固めることに専念したほうがいいんだよなあ。
故障リスクとその後を考えれば。
まあ個人の自由だが(´・ω・`)。
良いんだか遅いんだか分からんが、スピ錬とすればまずまずと解釈してるけど。
ジョギング始めてからオーバーペースの感はあるので
ペースを落として足固めの必要はあるかもしれませんね
足の負担を考えてゲルニンバスで走っておりますが
故障しない程度に走りたいと思います。
40代にフル走って何年も走らずに再開したら故障ばかり
筋力や心肺機能以上に筋肉の耐久性が落ちてるのを実感する
40代の時はちょっとやればサブ4なんていつでも出来ると思ったけど故障しないように負荷をかける練習が必要なんだと感じた
競歩っぽいランがいいような気がして今日は走ってみた
膝の負担が少なく、安定して長距離を走れそうな感じ
しばらくこれで走ってみよう
大きな走りを意識しないとスピードが出ないと思います
骨盤と股関節を使って走るイメージ
解決策が浮かばん、明るい未来が全く見えん、どう考えても詰んだ。orz
シーズン到来って感じがするね
あとはわかるな
完治。
走るぞ。
タイム 94分台
平均ペース4:31/km
平均ピッチ 189spm
平均ストライド 1.17m
今シーズンもなんとかサブ3.5を達成したい。
レース後は少し余裕あったけど、これ以上ピッチあげれない。
ストライドをもう少し拡げるしかないのかな？
試しに4'00/kmで2～5kmとか、走れるだけ走ってみたら？
普通は189spm×1.17m → 192spm×1.30mみたいに、
主としてストライドが広がるけれど自然にピッチも上がるのでは。
あんまりピッチ or ストライドと二者択一に固執せず、
自然で一番楽だと思う形でペースを上げるのが一番だと思うよ。
どれがいちばん効きました？
足底筋膜炎ってさ、オーバーワークで千切れた筋膜が、寝てる間に少し修復して、
朝一番に踏み出した瞬間に再び千切れて痛い、ってだけで、千切れてしまえば
日中は普通に過ごせるんだから、
本番も最初の5kmで痛みに耐えて筋膜を千切りきれば、あとは普通に走れるんじゃね。
2日ほど全部同時期に実行して朝起きたら痛みが無くなっていたので個別の効果はよくわからないですが、いきなり痛みが消えた感じです。
書き忘れたのですが、回復時間帯を意識して早めに就寝してました。
なるほど睡眠も含めた飽和攻撃ですなー。
ありがとう、試してみます！
脚もつか心配になってきた
真ん中の足で頑張るんやで
心さえ折れなければ何とかなるよね。
調子に乗って10月月間300キロ近くまでやったら
足裏に激しい痛みがでてきたのと、呼吸もいまひとつ調子が悪くて走れなくなってしまったよ
年とると回復力が落ちる
真ん中の足が一番老いやすいという
アップも面倒
でも、故障していない
走力は頭打ち
何してもドンドン身体が老化していくのだから無理すんな
中学、高校生の時、陸上競技部ですか？
どうしても負荷がかけたくなるのを我慢しまくることが故障回避の方法かもしれないなあ
みなさんがやはり故障してるのみて自分だけでないと安心しました
陸上部ではないです
高校はバドミントンでした
走り初めは45から
今より10kg以上重かったから、ウォーキングからでしたけど
ありがとうございます。
凄いですね。
10ｋぐらいなら平気ですが、効率よく強くなるにはどうすればいいか思案中…。
効率よく強くなる方法はない！
ちょっとずつ鍛えていくしかないだろうね。
しかたないから
同時期にある大会探したら
2020板橋Cityマラソンをみつけたが
問題は東京初めてだから路線の多さに
電車の乗り継ぎができるか不安のところだ
泊まるなら赤羽駅前に宿泊して前日下見する事をお勧めする。
赤羽駅前は居酒屋天国だから前日の飲み過ぎには注意！ｗ
え？
というギャップが不安なんだよな。
首都圏に住んで15年、未だに駅を降りて東西南北すらわからない。
ベッドから起き上がるときヨッコイショって言わなくても大丈夫だった。
なんだか今日から走れそうか気がするよ。
>>579
ありがとうございます
風で心が折れそうですが
ホテル確保出来たら参加してみます
しかし区の大会なのに招待選手がすごいな
こっちでは考えられない大会や
衛生面に原因があるんじゃないかな？
例えば普段使ってる食器とか台所周り汚れていて体にウィルス取り入れてるかもしれない
それで風邪ひきやすい体になっていてキツイ練習すると風邪をひいてしまうとか
意外と盲点なのがランニングしてる人は専用水筒やボトル使ってるからそれが汚れていてそれで風邪ひきやすくなってたり
水筒は見た目綺麗でも漂白してみると結構汚い物出てくるし
若い頃は大丈夫でも歳取るとそんな事でも風邪ひきやすくなるから口に触れる物は特に清潔に気をつけよう
アスリートの方が風邪を引きやすいという調査結果もあるくらい
ガッテン調べ
俺は7時間寝るように努力してます。
他には酒煙草やってないか
酒煙草は免疫力低下促進するんでランナーにアルコールニコチンは厳禁だね
最近知ったこのスレは50を超えた私には大変励みになります！
睡眠時間は７時間弱ぐらいでちゃんと寝ているつもりなんですが、強度練習のときはもっと寝たほうがいいですかね。
衛生面はボトルとかはちゃんと洗って乾燥させていますが、もっと注意深くしたほうがいいかもしれません。
大事なことですよね。
小出さんの本にアマランナーの理想の体脂肪率がありましたが（12～13％だったかな？）、日誌を見返すと自分は15を切ってくると疲れやすく風邪ひきやすいので頭痛いところです
まあそこそこ頑張って楽しめるよう地道に走りますね！
そうなのか。マラソン選手は喫煙者が多いと聞いたけど。
ボトルは週に一度は分解して漂白除菌必須だよ
キッチン泡ハイター簡単でおぬぬめ
15キロほどキロ5で走ってみた
フカフカで走りにくいのかと思ったけど、意外にいけるね
足への衝撃もすくないし、なかなかいい買い物したのかもしれなお
自分の素質・練習の質と量を考えるとサブ４は無理っぽいけれど
とりあえず4時間30分を切りたい。ベストはネット4時間35分台。
あとハーフは7年前にネットで1時間53分台2回出したが、それ以降
進歩がないというかやや後退気味。思い切って年明けの大阪ハーフに
エントリーしてるんだが、関門で切られないかすごく不安。
健康第一で2年後あたりでサブ4できたらうれしい
キロ7:11くらいの感じで月間200超えるのってすごいね。
先月が100㎞位で、今月も生涯月間最長走行距離を更新中ではありますｗ
この年で始めたので体の調子を伺いながら徐々にタイムアップできたらいいなって感じです
いいねボタン！
先月100キロで今月200って、ちょっと急激すぎて心配。
ゆっくり伸ばしていってちょうだい。がんばれー！
また次行こう
自己レスです
グロス30分は切れたが25分には届かず残念！
30分→25分はすぐだったから、次で切れるよ
次回ガンバ！
普段4E 25.5cmを履いているんですが
JIS規格で
3Eだと
26.5cmが同じ足幅足囲なんですよね
1cmの長さ
試着は良くてもフルだと走りにくいとかは
ないですかね？
4E 種類が少なくて困っています
そんなこんにゃく足でフル走ることがまず無理
それくらいなら紐のしめかた次第で大丈夫では？
あとは走り方によると思う
メーカーによっても違うしモデルによっても違うから、
靴に関しては、履いてみて走ってみてどうか考えろ、としか言えない。
靴底の形状やプレートの位置がズレると全然機能活かせない感じ
止めておいた方が良さげですね
地道に練習を続けます
PB更新3時間20分目指して防府走ってきましたが、30キロで売り切れてしまいました。
今期は調整上手くいかず、神戸大阪を贅沢なロング走にしてここにかけたので残念です。
中2週の3連チャンはこの歳ではやはりきついのでしょうか？
3年前、初サブ4した時は大阪福岡神戸連チャンで出来たんだけど、加齢による体力劣化はやはり大きいのかな？
しっかり休んで脚を作り直して別大篠山で再チャレンジします…
私も防府走ってました、走力も同じぐらいかと。
今シーズン、防府が初レース。
いつもよりレースを減らしてアクティブレストを積極的に取り入れたら良い結果がでました。
私も別府走りますがPB狙うなら無理をせず、シーズン2レースぐらいが良いと思います。
やっぱりレース入れすぎなんかな？
神戸も大阪も楽しい走ってて楽しいからついついエントリーしてしまう
大阪は市アスだけど神戸は当たったなら走りたいし、防府も良いレースだし…
割り切ってファンランなら良いと思いますよ。
あくまでもPB狙うならガチで走るシーズンを作るのも良いかも。
神戸は防府に向けた30k走で30k迄445で走って後はジョグ
大阪はファンランで4時間ちょい
大阪の後は土日に15k位づつ走って後は疲労抜きレスト
防府は万全の状態と思ってたのに30k手前でじわじわペース落ち始めてしまった
ラン歴7年52歳
11月、12月は4週連続大会で、うち3本フル
2本目の大阪はサブ3手前のPBだった
メリハリをつけて臨めば連戦も悪くないかと
すごすぎる
メリハリは理解するけど、普段の鍛え方なのかなぁ…
月何キロくらい走ってますか？
もっとレースを絞って体力を集中させればサブ3いけますよ。
まぁ連戦が趣味なら仕方がない。
50歳すぎてやたら故障して走れないことも多くなってます。ストレッチやウォーミングアップに時間をかけて、ラン後のケアもそれなりにしているつもりです
筋トレはしていなかったのですが実際どうなんでしょう？
今はやってないけど筋トレしたら故障しなくなったとか、タイムが向上したとか。
ご意見聞かせてください。
故障予防というか健康維持のためにやってますね
いうてもプランク表裏左右１分づつにスクワット
ぐらいの軽いものですが
家建てるとき付ければ良かった。
ランナーズタッチとかニートゥエルボーをやってる
>>622
80cmぐらいの洗面スペースに、突っ張り棒的な
懸垂バーを取り付けてる
あとアイシングね
だいたい100～150くらい
沢山走らない事と腹筋と足裏ストレッチ
みなさん回答ありがとうございます
やはり腹筋なりやってるんですね
普段のストレッチと
アップやアイシングはしているのですがあまりにも次から次に故障するのでフォームチェックと筋トレかな？と思ってました。整形外科で理学療法士に教えてもらったのは筋トレというか筋肉の使い方練習みたいな感じだったので
これからはブランクやスクワットなども取り入れまふ
ありがとうございました
着地、フォームが悪かったらどんなに筋力あっても解決しない
筋トレは体幹を安定させるためじゃないかな
調査した研究があって、マラソン選手の方が筋力が低かったな
まあ、マラソンにおいて余計な筋肉はただの重りでしかないし
マラソンは筋力の強さで走ってるわけでもないようだ
まあ若い頃は無理してでも出来た無駄やロスを歳取ったら如何に減らして行くかてのが大事
それ骨格筋量が低いの間違いじゃなくて？
マラソン選手が一般人よりハムストリングの筋力が低いとかあり得なくね
無駄な筋肉じゃないし
【研究】ハムストリングスの筋力強化がランニング・エコノミーを改善か : 世界の中長距離
ttp://sekatyu.blog.jp/archives/38710996.html
この研究では、トレーニングをあまり行っていない女性ランナー（以下ファンランナー）と、
高度なトレーニングを積んだ女性長距離ランナー（以下プロ・ランナー）における、
ハムストリングスと大腿四頭筋の強度の比率についての比較が行われています。
結果、プロランナーはファンランナーと比較して低い絶対筋力を持っていることが分かりました。
しかし、それ以上に興味深い研究結果として、高度なトレーニングを受けたランナーは、
ファンランナーと比べて、「大腿四頭筋とハムストリングスの比率が1：1」に近く、
またランニングエコノミーに関しても非常に優れているということが示されています。
この研究結果は、長距離種目におけるパフォーマンスにおいては、大腿四頭筋の筋力ではなく、
ハムストリングスの筋力が関係している可能性、また絶対筋力がパフォーマンスに
関与していない可能性が新たに提示したということになります。
今回の研究は、週20マイルを走る11人のファンランナーと週60マイルを走る7人のプロランナーを比較して行われました。両グループともに平均年齢は20代半ばであり、全被験者が大腿四頭筋とハムストリングスの筋力比率を測定しています。
ファンランナーはプロランナーと比較して、絶対筋力が優れていましたが、
これはランニングエコノミーと反比例的関係にありました。
逆に、プロランナーは絶対筋力こそ劣っていたものの、ハムストリングスと
大腿四頭筋のバランスに優れ、また優れたランニングエコノミーを有していました。
走行距離月150kmの市民ランナーと実業団選手の比較みたいなもんか。
ちゃんと読んでないが、プロは体重が軽く最大筋出力は強くないが持久力に優れ、バランスよく鍛えられてると言うことかな。
むしろハムストはよく鍛えられている。
ハムが鍛えられてるとも書いてないようだが
むしろ大腿四頭筋の筋力がファンランナーに比べ著しく低いとしか読めない
http://www.yspc-ysmc.jp/column/health-fitness/run/run-02.html
ハムストリングスの拮抗筋だから、ファンランナーのように大腿四頭員の筋力が
高いとハムストリングスの働きを阻害するんだろうな
ハムストリングスの筋力が強いことが重要じゃなく、拮抗筋の大腿四頭筋が
ハムストリングスの邪魔をしないことが重要なんだろ
少しでも臀筋をほぐしなさい。
１日単位で見ると進歩がみえにくいけど１月単位でみると進歩してるもんですね
来年も地道にがんばろうっと
膝を伸ばしたまま後方から前に着地するから四頭筋がブレーキになる
エリートランナーは回転するように、腿上げて上から後ろへ向かって着地するからブレーキにならない
回転シザース。走りの基本。
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
前者と後者が筋力で大きな差があるとすれば腸腰筋、大腰筋
足が体の後方だけで動いている
腿上げない、膝曲げない、足突っ張ったまま前後
競歩じゃないからな。
胸張って、体を立てる、首は垂直。前を見る
足を引きつける勢いを利用して蹴る（動きを単発にしない）
腕を振って上半身の軸をねじる→骨盤と逆回転
→骨盤回転を足の動作の助力へ
https://i.ytimg.com/vi/5Lx2fK8Z7TQ/maxresdefault.jpg
サブ3でも省エネ走法ですり足いるよね
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1578463801/
血圧も下がって一石二鳥！
教えて欲しい。
ちなみにワークマンの980円シューズでフルのベスト3時間10分切り目指しているんだけど無謀？
逆にカッコいい
いっそのこと学校指定の上履きとかでやって欲しい
真下に汗があんなに降りてくるとは思わなかった
脱水症状/低ナトリウム症ｊに耐える練習か、
水分枯渇で体重計に乗って一瞬だけ減った数字を喜ぶか、
ビールを美味しくするためか、あたりじゃね？
4日間のまず食わずで全休
5日目に体重5キロ減でランを再開してそれから10日あまり
ボロボロで全然走れない。足が重いし、呼吸も苦しすぎる
閾値ペースで走るなんてとてもできない。このまま沈没か・・
50代になるとちょっとした病気でもダメージが深刻だね
インフルエンザのダメージは大きいよ。
ゆっくり回復を待つしかない。
呼吸系のダメージが一番キツイ。
息が続かない。力が出ない。苦しい。
で本来の走りが出来ませんでした（自分は）
無理せず速度を変えず、イーブンペースで堪えて下さい。
<(_ _)>
なんでそれで沈没しちゃうんだよ。
バカじゃないの？
またちょっとずつ走れるようにすればいいだけだろ。
そりゃ、歳をとったら若いときよりは回復に時間がかかるだろうけど、
逆に言うと、ちゃんと時間をかけて元通りになればいいだけだろ。アホか？
一応出るけど関門を気にしながら走ることになりそう
チヤホヤされているサブスリーランナーが
「お前ら鈍足は、端っこで着替えろよ、スタートは一番後ろな」みたいな
ゴミ扱いされるんだろ。
想像するだけで萌えるな。
走り始めてどのくらいの期間、経過してその結果なの？
去年の10月からになります。このスレは>>526からお邪魔させて頂いておりまして
月末に勝手ながら月間距離、ペースを記載しております
一応目標サブ４で、10キロ、5分23秒/kmペースが目標ですが、
最近だんだんと走行距離が落ちつつありますが・・・
50代で別大は50代ランナーのあこがれだよ
関門に引っかからないよう頑張る
2度目の別大
去年は月曜日インフル罹患で木曜まで寝込んで金曜仕事して土曜大分入りして35キロで両足つって最後の関門に300メートル位足りなかったリベンジです
タイムよりは完走重視で頑張ります
>>675
頑張れよ！
ビルドアップ走なんかを取り入れると、心肺機能を鍛えられるし、ペースアップが望めますよ。
納得いくレベルまでいったら、10kmレースに出てみることをお勧めします。
レースでは周囲につられて案外通常よりも速いペースで走れてしまいますよ。
その自分勝手さはどこから湧いて出るの？
座ってると痛みが増す
ストレッチすると緩和する
等々から梨状筋症候群のようです
梨状筋の硬化による坐骨神経の圧迫により臀部や坐骨神経支配部に痛みがある現象のようです
経験がある方がいらっしゃいましたら是非どんな治療やトレーニングをしたのかお聞かせ願えないでしょうか？
ありがとう、675です
完走重視で30キロまでは455位でその後上げようと臨みましたが上げられず
それでも落ちることもなく、28分台で完走出来ました！
ベストから4分も遅いのですがとにかく嬉しくて、40キロ関門通過後は笑いっぱなし。競技場入ってからは色々込み上げてきてゴール後恥ずかしながら号泣してしまいました
この後は疲労抜きに努め、丹波篠山で20分切り目指します！
基本現状維持で行こうかと思いますが、
タイムが行き詰った時に参考にしたいです
レースでは通常よりも速いペースで走れてしまうってよく聞きますが
レース出たことない人からすると本当に？？？ってなるんですけど
いづれ体験出来る日を楽しみにしてます
>>680
おめでとうございます！
おめでとう！
ゴール時の気持ちわかります。
丹波篠山、頑張ってください！
女性の方？
すいません、男です
455位とは？
細かい話でスミマセン。
キロ4分55秒
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1580712921/
みんな、もっと走れ！
一人で練習していると刺激がないからダラけてしまいがちなんどけど、レースは同じ様なペースの人、もっと速い人と色々いて良い意味で刺激を受ける。
そのため、予想よりも良いタイムが出ることが多いよ。
俺はハーフに何回か出てるけど、常々実感する。
とは言え、ペースを最初から上げすぎて後半バテてしまっては意味がないから、出来ればスマホアプリなんかでペースを掴むことも大事だよ。
50代のサブ3ランナーです。
同じ症状で12月のさいたま完走後、右の臀部を痛めました(左膝痛があったのでかばって走っていた)。
・最初は筋肉痛のひどい程度のものと思っていたら、1か月経っても改善の兆しがないので接骨院で診てもらう
・臀部そのものというよりは腰からハムに柔軟性が失われ・股関節まわりも固いのが痛みの原因と思われる
・接骨院で左右差を矯正したり、筋肉を和らげてもらって漸く痛みがひく
未だに少し突っ張る感じは消えないものの、来月のフルには間に合いそうです。
あまり長引くようでしたら接骨院など頼ってみるのもいいですよ。
レスありがとうございます
実は整形外科に行ったんですが体固すぎと言われて
ロキソニン処方されただけでポイされました
とりあえず股関節尻周りのストレッチを重点的にやってみて
ダメなら整体なども考えてみます
レース頑張ってください
40代後半のサブ3.5ランナーです。
4月に同じような症状出て、完治までに3ヶ月程度かかりました。
テニスボールやグリッドフォームローラーを使って固まった筋肉をほぐしまくりました。
上記やストレッチもですが、暑い時期になって自然とほぐれたのも良かったようです。
寒い時期は無理しないことと、あまり薄い靴で強い衝撃を与えない方がいいかも。
レスありがとうございます
そうですねストレッチしながらあったかくなるのを気長に待ちます
同じ症状です。
梨状筋症候群なんですね、私も整体で電気流してもらいテニスボールでぐりぐりしていたら和らいできましたが完治しておりません。
>>679です
あれから整体屋に行ってみたところ梨状筋症候群ではなくて
ランニングでハムストリングを酷使してるので坐骨の結節部で凝り固まって
痛みが出てるとの見立てで鍼治療を勧められてるんですが怖くて迷ってます
鍼ってやったことある人います？
刺す時チクってきて電気流した時グワッと痛みがきたけど治療後は楽になりました
そんなに怖がらなくていいと思うよ
ありがとうございます
整体屋さんと相談してみます
https://item.rakuten.co.jp/medicare/10000000/
今後都内の大会
コロナの為
大会中止しますとかあるのかね？
前日受付の混雑とかヤバイ
開催しようが、中止しようが、クレームの嵐になる
わがまま／自己中くそオヤジランナーの相手しなきゃいけない運営が気の毒すぎる。
無償・好意で手伝ってくれるボランティアにまで
説教・暴言いうオヤジとか少なからずいるしな。
一般参加取りやめエリートのみ200人規模で実施
遂に中止来たな
こうなると
右に倣えで
市民レースはすべて中止の方向か?
ない事を祈る
開催して何かあったら、「東京マラソンは中止しにしたのに」って言われるから
いつまでも記録伸ばせない50代は1年お休みはきついな
二ヶ月前のレースで3時間8分（これはコースが坂が少なく走りやすかった、またトイレに一度も行かなかった）
今回の京都で3時間7分（コースがきつい、トイレ一回）
少しづつ、走力は上がっていると思う
サブ３できるのなら、来季かな
装備的にもできることはやろうと思って、靴はネクスト、タイツは2XUのハーフタイツ、ファイテンはって、モルテン飲んで走る
去年の同時期のレースと比べてフルで11分くらい、ハーフで3分早くなった
あとはひたすら練習するしかないか
素晴らしいですね
私はラン歴6年54歳ようやく3時間23分
還暦までに3時間にどこまで近づけるか、と足掻いています
この年になると色々ケアもしないといけないし、疲労が抜けにくいし大変です
普段どのような練習と身体のケアされてるか教えて下さい
素晴らしい、京都でその記録ならまだ行けるだろう
俺は3年前に8分まで来てその後停滞、今期も別大14分台で終わってしまった
もう半分くらいはダメかなと思っているが、ダメ元で来季も一度PBを目指す
別大・京都で今シーズン終了。別大で念願の初サブ３を達成しました。
京都は悪天候でモチベーション上がらず、初めてエイドに立ち寄って補給食（パンや
八つ橋）を食べまくりました。
>>679 僕も坐骨神経痛で同じ症状に悩まされ、去年の別大・京都はDNSでした。
疲労から悪化しやすいので、走り過ぎには気を付けてください。
サブ３やったらアガリかと思ったけど、もう少し先の世界を見たいので、
まだしばらく頑張ってみます。
おめでとうございます。参考までにラン歴や月間走行距離などの情報をいただけますか。
ありがとうございます。
ラン歴は、2015年のお盆休みから走り始めたので、約5年です。
レース前3か月の月間走行距離は平均250㎞です。
走るのは水曜・土曜・日曜の週3日で、火曜・木曜にバイク・水泳を
やっています。
トラもやってる？
その走力ならランパートで無双でしょ
いや、そうじゃないんです。
坐骨神経痛で、しばらくまともに走れなかったので、心肺を維持するために
バイクと水泳（主治医の勧め）をはじめました。
怪我の功名で、それまでは平泳ぎしかできんかったのに、スクールに通って
クロールが泳げるように。
あと自転車も、近所の峠やZwiftで、着地衝撃を受けることなく心肺を鍛えられたのが
良かったと思います。
怪我のせいで水泳とバイクを始めてまだ1年ほどなんで、
トライアスロンはやっていません。
クロール泳げるようになったとはいえ、1㎞も2㎞も泳げないし。
それよりもせっかく50代でサブ3に突っ込めたんで、もう少しマラソンの
「その先」の世界を見てみたいです。
いわきサンシャインでサブスリー目指すぞと思って
三週間前30Km 二週間前20Km 一週前10Kmペース走でテーパリングときて中止発表でがっくし
遠征組だから宿も列車もキャンセルせずに観光だけでもと思ってる
飛行機 ホテル予約済み
練習を続けているけど
東京マラソンの件で
開催半分あきらめてる
オンライン版完走証ももらえるみたい。
「引きこもっても運動したかった…」
http://labaq.com/archives/51918127.html
ネタかと思ったら本当か
おれはおもしれーと思ったんだが記事のコメント欄は炎上してるな
>>710 普段どのような練習と身体のケア
練習は
月 休み
火 60分ジョグ
水 ペース走（4:10/キロ以内で10~15km)
木 60分ジョグ
金 インターバルか坂道
土 ロング走
です。月に４００km走るときもあれば、大会のある月だと２００kmくらいのときもあります。ケアはストレッチと筋トレはしてますが、他には特に。
>>712 三時間一桁分で足踏みしちゃダメ、とサブ３達成者に言われたので、なんとかして駆け抜けていきたいです。
すみません、4:10で10キロ 以上の練習ができるようになるまでの過程を教えて下さい。
陸上経験なしのマラソン歴4年の50歳だけど、3時間11分からタイムが縮まらない
どんな練習がいいのやら・・・
ナカーマ
泣きながらインターバルやるしかないんじゃないかな
横からだけど、、、
アプリで計算したけどフルマラソン 3h11m （速いですね）の人は、LT走のペースが4m16s/1km だから
10km を4m10s/1km のペースで走れないのは至極当然だと思います
LT走やインターバルの割合を増やした方が良いかと
（十分休息を取っていれば、4m5s のペースでも行けると思います）
つまり、727 さんはスピードが足りない
私は持久力が足りない……orz
ナカーマ
当方59歳
もう飛行機キャンセル料50%だよ
キャンセルか
観光と皇居ランでの練習に変更するか悩む
インバウンド激減で空いてるから、観光にはいいかも。皇居ランもいいですねえ。
どんな筋トレですか？
キロ4分ぐらいで10キロ走りたいです
マシン4:09にセット
5キロ過ぎたあたりでガーミン心拍数171に達していたので今日は諦め、通常の傾斜3%4:41で18キロで終えました。
筋持久力を上げる筋トレ何がおすすめでしょうか？
心拍数171で諦めるのか。まだレッドゾーンの入口たろ？190まで追い込めるはず
サブ3.5だけど、ストライドは1.12とかそんなん。
ストライド伸ばすしかないかなぁ、と。
大会収支を公開するみたいだし、参加費の返却もありそうだし、極めて良心的な対応に思える
これ以上何を望むのか？
傾斜1%かペース4%くらいを足さないとロード換算にならないから、目標走力には全然足りてないかもね
733さんは別に大会に対して不満を述べているわけではないと思うよ。
キャンセルするか観光するか悩んでるだけで。
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1582539933/
なにを言っているかわからん
マラソン系は免疫力もさがるし、まさに感染してくれって言わんばかりの自傷行為
な~んて言われようが関係なく練習に励み、時には激しいポイント練習もやってるのがランナーってもんだ
いずれ、感染するんだろうけど
それはそうと俺は>>726なんだけど、>>727に亀レス
キロ4分から4分10秒くらいで走れる距離を走る
最初は5キロでいい。ただし5キロ走って呼吸が整ったらもう２kmだけ頑張る。
翌週は5キロと3キロ。
次の週は3キロを3本。
その次は4キロを2本。
こんな感じにやっていけば走れるようになったよ。どころか、今シーズンはキロ４分でハーフ走り切れた。
来シーズンは（大会があればだけど）いよいよサブ３狙いだ。
凄い努力だと思うんだけど、ポイント練習以外の練習内容も書いておいてもらえると参考になるな
50代だとポイント練だけってわけにはいかないからね
水曜日が10km以上ペース走の日です
土曜日に3:45/kmx5のインターバル（レスト1分）をやります。これは正直きつくて、4本目くらいでスピード落ちちゃう時もあります。
インターバルの代わりに時短バージョンとして150mほどの坂道上りダッシュx10本する時もあります。2kmを3本（レスト1km)のインターバルにすることもあります。
靴もあえて初心者用のGT2000とは履いてみたり、色々と違うスピード練習したりすることで嫌にならないいようにしてます。
日曜日はハーフ以上のロング走です。夏なんかの暑いときとかはハーフくらいまでしか走らない。土曜日に足を疲れさせて長めに走ります。
秋の大会が近くなってくると距離を伸ばして30km走もします。大会の２～３週前には３８kmとか走ったこともあります。これをやっておくことで後半の失速対策になりました。
後は基本、１０kmくらいのジョグでつなぐ感じです。ジョグには二種類あって、6:00/kmとかののんびりペースで８kmで辞める時もあれば、5:00/km前後で10kmの時もあります。体がどれくらい疲れているかを聞きながら、走りに出てから決めます。
月曜日が休みと決めているわけではなくて、天気予報を見て別の曜日が雨なら月曜日もジョグに出ます。
>>761 インターバルで4分～4分10で１kmを3本やることを目標にしてはどうでしょう？それができたら4本、5本と増やせるはず。苦しいけど。
また、一人でやるより自分より走力のある人に引っ張ってもらうこともいいかと思います。
月 休み
火 60分ジョグ
水 ペース走（4:10/キロ以内で10~15km)
木 60分ジョグ
金 60分ジョグ
土 インターバルか坂道
日 ロング走
ありがとう
自分も1キロ4分のインターバルをやって、そのペースの苦しさを実感すると
4:10が比較的楽に感じるので、5キロをキロ4:10以内で走れるようになったよ
50代は距離耐性だっていうのは自分も実感してる
５月の洞爺湖申し込んでいるけどこっちも心配
スピ連全くしなくなったら走力だけでなく体力まで落ちた気がする
よって書き込みせずにいられない。
5km行ったところで、怪しい感じになったが余裕はあった。
念のためもどり、残り3kmでかなり怪しくなりペースアップ。
2kmで肛門を閉められずにはいられなくなりペースダウン。
1.5kmで出始めたため、生け垣の脇で脱糞、下痢気味だった。
夕方になったら自転車で土を掛けに行こうと思う。
野ぐそ自体も初めてだった。
50にもなったらそのくらい気がつこう
練習中なら流石に野〇ソまでは行かず、コンビニか公園までは耐えてきてるけど。
大会本番でも、数日前から食事に気を使っているにも関わらず
10～15ｋで腹が痛くなってトイレに駆け込むのが続いてる。
大体5分位のロスになるし、それ以降も何かペース上がらないし。
汗冷え対策もしてるつもりだけど、今一番の悩みはそこ。
ビオフェルミン飲み続ける
即効性はない、継続が必要
マラソンといっしょだ
以上
おれはいくら頑張っても56までしかいかない
50代のVo2max値は、せいぜい40台後半。
5kmのベストから見て大体合ってる
ちょっと前は59だったけれど、これは実力以上だと思った
この状況で一人夜ランはまずいかな？ジムのトレミよりは安全だと思うけど、どうなんでしょ？
３密と遠出を避ければ桶
東京都では、独りで行うランニング等のスポーツは禁止されていない
（補足）屋外での運動の話ね
30分前に走ったばかり。
多摩川なんて何時に行っても走ってる人がいる。こんな夜中に何してるんだ？と思うよ。
すいてたよ
コロナ騒ぎから暇になって回復練習してる最中だけど
この30日で200ｋ踏んでも、まだ走力が戻らない。
この歳になると継続って大事なんだと痛感。
まだ年末の7～8割の感覚。
年齢のせいかな？
それ感染してるんだよ。
ランニング時にマスクしてる？
というかそんなんで感染を意識するほど人多いところで走ってるの？
ウオーキングや散歩の人は、マスクなしですれ違ったりすると嫌な顔をする人もいるよね
唾液にウイルスが含まれることを、漸くだけど日本も認めた。
無自覚感染者の唾液ほど含まれてるそうだ。
数票の会話でも感染するんだから、ランニングの息でも感染するよ。
ソース、どぞー
どの辺りに現実的判断の線を引いてるのか興味ある。
https://www.news24.jp/sp/articles/2020/04/18/07628147.html
ランナーに追い抜かれた人はたまったものじゃない。
ヨダレを垂らしながら走るのか、お前は
他人に強制するな
危険であれば国から沙汰があるであろう。
https://www.football-zone.net/archives/256292
「他のランナーからのウイルス粒子は、それが6フィート（約1.8メートル）先であっても感染の可能性がある」
世界一無能な政府の言う通りにしてるアホ？
お前のようなデマゴギーよりダメ政府の方がよほどマシだ
今は日本政府が世界有数のデマゴギーだぜ。
たまにすれ違う人間が俺を避ける様な仕草をする事もあるが
そもそもそこを通行してる事が不要不急の類なのかも微妙だし
距離をとって通過する様には心掛けてるからな。
大体そんなんで感染するようなら、通勤電車乗っただけでアウトだろう。
だよ。その後急激に悪化する人がいるけどな。
ウイルスの増殖速度が同じなら、吐き出される量も大差無いだろう
呼吸量が多ければウイルス濃度が薄くなる
唾液にしたところで同じ話
マスクしてソーシャルディスタンスを確保して走っていれば
誰に文句言われる筋合いもないだろう
50過ぎなら自分で判断しろよw
コロナのせいで時間だけはあるからゆっくりジョグしてただけなのに、わりと走れるものだな
ゆっくりって1日に何km走って達成したの？
暑い日は途中で自販機で給水休憩してたけどね
せやな
大会がないと練習に目標が作りにくく、この二ヶ月くらい「ツライ」と思う練習を避けていたように思う
サブ３狙いではあるが、年齢との戦いもある
大会が安全に出来るのは二年後になるかもしれんが、いつでも再開された時に狙っていけるように
練習していかないといけんな
ストレス解消もあるけど、やはりこの年代だと
ちょっと走らないでいるとすぐ太るし、筋肉の落ちも早いし、どうしようもないね
マラソン大会のあの雰囲気が恋しくなってきたよ
今年の勝田が遠い昔のように思えるわ
良き思い出となる。
そのあと篠山で20分切り目指してたから…
でもこれを最後の別大にするつもりは無い
後５年、還暦までは開催される限りクリック合戦挑むつもり
走っていないと悪いことしてるような気持ちになって
大会前日に忘れ物ないように準備して、靴を選んで、ゼッケンもらいに行って
当日に早起きして緊張の中会場に向かい、ラン仲間と「今日の目標」を語り合い、
スタートのピリピリした感じ、
レースでペース配分を気にして、給水して、声援を受ける、
３０キロから足が痛くて、歩きたいと思う中、前に前にと身体を運んでいく、
４０キロからゴールを意識してペースあげて
ゴールラインが見えたら動かない足を無理やり回して1秒を稼ぐ、
手を上げてゴールしたら、無事に走らせてくれた振り返って
大会関係者の方、コース、マラソンの神様に帽子をとって一礼
タオルやメダル、スポドリをくれるボランティアの方に
「お世話になりました、ありがとうございました」
と大きな声で言って、着替えに行く
その後、最後のランナーが来るまでゴール近くで応援
早く収束して、そんなレースしたい
という意味なんだろうにねｗ
走り終わって久しぶりに脚が塩だらけになったわ
キ モ い お っ さ ん
いいじゃんそういう楽しみをしてもお前は迷惑かけてないだろうこの人は
あんたはつまらない人生送ってそうだな
しんどいだけだったので途中辞め
走るにはきつい環境だね
28キロ途中4回も止まってしまったわ
今年の大会全部潰れて
これを目標に練習してたがまた目標が無くなってしまった
思えば今年はこの大会以降は全て中止になった記憶が
ワクチンできるまではダメかもしれんが。
明日はトラック５０００M。１８分台目指すぜ。
先輩励みになります
3000だけどおれもでる54歳
１８分台クリア出来ました。３０００Mはいかがでしたか？
目標なくても動ける身体は維持して行きたい。
油断するとあっという間に劣化しちまうよ。
すごい！おめでとう！
おれは11分で申請して最後垂れて10秒オーバー
気温34度の余韻がまだ残ってる、楽しかった
でも、悔しくてくやしくて、近くの競技場でさっきまで2部練してたw
閾値ペースで5キロやってみたけど、3キロ目から心拍が185を超えて
かなりやばい感じだった。ラスト1キロは閾値ペースから10秒遅くなっちまった
走る時は身元がわかるのつけて走りましょう。
服装からサブ３ー４ぐらいの方かな
御冥福をお祈りします
まさに俺だな。
もっぱら人気のない田舎道がメインだし、発作で倒れたらお陀仏だし。
アイロンパッチに電話番号でも書いてシャツに張っておこうかな。
心臓でポックリいけるならむしろ幸せだわ
喉が渇いたら買い物できるし
ガーミンの緊急通知機能使ってる人いる？
比較的人が多いところ・時間帯を選べば大丈夫でしょ
週末昼間の荒川河川敷とか、野球やらサッカーやらジョギングやらで人がいっぱい
屋外だからほとんど誰もマスクしてないし、平和だよ
救助されたときに恥ずかしくないよう穴のあいた靴下とか履かないことも忘れずに。
この間、木の根っこに躓いて転んでしまって、それをApple Watchが検知して、転んだようですが大丈夫でしょうか？みたいな事を時計に聞かれた。
こういう機能は使うもんだなと思う。
初VFN。派手な色なんで緊張する。
誰も俺の足元なんて見てないのは分かってるがな。
それが略したものだろ
ggrks
左側の尻からハムストにかけて痛みがでるようになった
歩きなら痛くないのに、ゆっくり走るだけで着地するたびに、ズキンズキンとつりそうな痛さで長く走れない
ラン歴5年ちょっとだけど、これまでこんなことなかった
明日も同じ状態だとますますブルーになるな
休むも練習。
バンバン走ろうと思ってたのにレースが無い。
次は５年後６０かぁ。
50歳で初フルマラソン
51歳でサブ4
52歳でサブ3.5
55歳でサブ3.25(3:15)
順調に記録が伸びてたけど
56歳で腰痛、坐骨神経痛に悩まされ
その原因が悪性腫瘍の圧迫によるものと判明
手術で摘出したけど、周りの筋肉や骨を部分的に
切り取っているので、歩くことはできても
走れない←今ココ
記録はもう狙えないけど、もう一度フルを完走したいと思っています。
皆さんも何か体に不調があり、治りが遅かったら、大きめの病院でCTやMRIを撮ってもらってください。
素晴らしい記録ですね。
もう一度フルマラソン、走れると良いですね。
そこからフルマラソン完走はサブ3より凄いです
目指すだけでもすばらしい
全俺が泣いた(T ^ T)
それぞれ目標は違っても頑張る事の尊さは同じ
一緒に頑張りましょう！
皆さんありがとうございます。
55歳で急に記録が伸びたので、60歳までに一度はサブスリーをと思ってたんですけどね。
57歳の今はウォーキングなら15kmまで距離を伸ばせまるのですが、走ると切った大中臀筋あたりが痛みます。
再発と転移に気をつけながら練習を続けて、制限時間7時間ぐらいのゆるい大会の再会を待ちましょうかね。
ググると勇気をもらえると思う
私も急に頸椎圧迫なんちゃらが発症して
日常的に片腕と肩に痛みでてこの1ヵ月まともに走れなくなりました。
てかドクターストップ掛かってます。
今は無理せず、慢性化しないように完治を目指し治療中です。
夏場の辛い練習も泡と消えそうですが、長い人生まぁ色々あるよねと。
難聴になってフラつきになったり
体の声を聞きながらのランですわ
筋肉痛と同じ扱いなんじゃい
すごいキャリアだけど、どんな鉄人でも年齢には勝てない
記録もいいけど楽しんで走る方向に切り替える勇気も必要だよね
そうだよね
そのままペースを抑えて5キロまで延ばしてみたら20:05
夏の練習のかわからないけど、１Kは5秒更新
5Kは25秒くらい更新したけど、20分を切れなかったのは悔しい
一度シューズの種類とサイズと履き方脱ぎ方紐の締め方を見直そう
初心者向けの重くて硬くてキツめのシューズが良いかもしんないよ
じっくりフォーム改造に取り組んでる
いろいろと試しながら走ると、ジョグもLSDもあっという間に終わって楽しいね
でも公道走れるのはやはり気持ちいい。
ゲストの田中希実に会えるのが楽しみ。
再び臀部の痛みが出てきたので、今日大学病院で受診したところ、腫瘍の再発のようで、来月また手術を受けることになりました。
復帰戦はしばらく先になりそうです。
皆様も健康にはご留意くださり、
良いお年をお迎えください。
おれも若い頃骨の腫瘍取ったから再発とか人ごとじゃない気がする
どうぞお大事に
体が動くうちに好きなことやっとこう。
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ
若い人がどんどん死んでってるからね おかあさんといっしょのゆうぞうお兄さんとか。
自分もマラソンは続けたいけど 脳ドックやっといたほうがいいかなって思ってる。
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
まぁ見事に脳が委縮してたよ・・・
首から下は同世代より多少自信あるけど
俺もいずれはそうなるんだろうな、と。
哀れwww
俺は常に自己ベスト年間ベスト目指しますよ！
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
手術頑張ってください
そしてまたフルマラソン完走してここに書き込んでくださるのを待っています。
それはサブ3よりカッコ良いですよ
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える
( _ _) お久しぶりね♪ ご健勝のようで。
（ヽﾉ
ll
キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ
長文ですみません。
手術は5日前に無事終わりました。
1番下の腰椎(第5腰椎)に接して腫瘍が再発しており、それが神経を圧迫していたようで、第5腰椎とその下の仙骨の一部(椎間関節)を削って腫瘍を切除しましたが、そのままでは不安定になるため、スクリューとロッドで固定したそうです。
このため、今後腰椎に衝撃が加わるようなことは望ましくないようで、ランニングのように地面の反発をもらうような運動はちょっと無理かもしれません。
(まあ、主治医は整形外科といっても腫瘍の専門家なので脊椎の専門家に一応聞いてみるとは言ってもらえましたが)
まずは退院したら、今回もウォーキングから始めて、その後のことはゆっくり考えます。
大手術無事終わってスレに戻ってきてよかったです
おつかれ
まあゆっくりしなはれ
歩くだけでも、すこしずつ快方に向かっている自分を実感できるはず
まだまだこれからですよ
皆さんありがとうございます。
本日抜糸してもらいました。
昨日から階段練習の許可が出たので、久しぶりにいい運動ができました。
来週には退院できることになったので、またウォーキングから再開したいと思います。
わいはアラ還で諦めてたんやが。
またサブ3でしたか
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
アーチ保持の為に色々足指鍛えても歳取れば筋力低下は防げないのね
加齢には勝てんね
足底腱膜炎って年齢なのか
自分も苦しんでるが、単にフォームや負荷が悪かったのかと思っていた
なんで傷んでる自覚あるのに30kmも走るのですか？
休んだ方が良くないですか？
多分かなり休んでも治らないからテーピングしてでも走ってるではないかと
テーピングばどのようにしていますか？
走るの暫く休んで他のトレーニングした方がいいよ
そのままそれ続けると更に悪化するから
怪我するヤツはアレだが、怪我してもトレーニングするヤツはもっとアレだわ。
水中早歩きがおススメ。一歩一歩を水の抵抗感じるくらいに速く踏み出すと良いぉ。
ランジウォークっぽくやってる人もいるけど浮力があるからあんま効果ないとおもてる。
痛みが強くならないように気をつけながら上手に付き合っていくしかないことも多いと思うよ。
あぁ、スルーしててごめんなさい。
皆さんご心配？、ありがとうございます^^;
足底筋膜炎とは長い付き合いで、走行距離が200km/月を超えてくると、またやってきた！って感じです。
テーピングですが、伸縮性のあるテープを足裏から甲にかけて、軽くテンションかけつつ、クルット一周巻くだけですが、それなりの効果を感じてます、正解は無いかも。レースもこれで走ってます、痛みが続くなら日中巻いたままです。
アキレス腱、ふくらはぎ辺りのマッサージも効果あるかもです。
どっぷり休むか、動かしながら治すか？最近は後者で頑張ってます。3月後半に草レースがあるので、それまでなんとか…って感じですね。
同じくテーピングでだましだまし走ってる
横アーチにあまり負荷をかけないようにしつつ、ストレッチとか
タオルギャザーで鍛えて耐性を高めてるところ
足首が硬い人とふくらはぎの柔軟性がない人がなると
いうので走る前に手の指を足の指にかまして足首を大きく
しっかり回すのと、走り終わった後にふくらはぎの
ストレッチを丹念に、そして足裏のアーチを復元する
のに良いというので裸足で立ったままテニスボールを足裏で
上下左右に動かす
これを続けていたら治った
あとシューズもやはり大事というのでよりクッションが効いた
シューズに代えたのも良かったのかもしれない
おれも足首のストレッチを入念にやるようになって足底筋膜炎はなりにくくなった
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
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ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
誰もが通る道かもしれんね・・・
ふくらはぎを酷使するのが良くなかったと思っている
ストレッチは大事だね
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
別に負けてもいい。2時間59分59秒以内に走りきれたら他に何もいらない
ビチクコビトジジイ
何で自分にレスしてるんだ？
自分の初サブスリーは当時の東京荒川市民マラソンで2：59：59（ネットで56秒）だった。
「たかが1秒、されど1秒」だよ。
言葉の意味はよく分からんが とにかくすごい自信だ
ちゃんと踵から着地して爪先で蹴るという人の足の機能を使わないと衰えて来て支障きたすそうだね
踵着地してたら膝壊すよ
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
そうでもないよ、ゆっくり走るときは尚更。
ビチクコビトジジイ
何で自分にレスしてるんだ？
それは別の要因がありそうだね
踵から接地しても体重が一番乗るところでミッドになってれば問題ないよ。
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw
また、オマエかｗ
足底筋膜炎で誤魔化し誤魔化しなんとかきたけど、まぁなんとかサブ3.5、これからはジョグで様子見ながら治していきます。
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw
自演一人芝居カモーンwww
50代からのサブ3､3.5､4 Part3（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1618950534/
キチガイコビト爺さんが自分に質問してるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w
じわじわ伸ばすほどに心拍上がって苦痛ですｗ
続けてれば50代半ばでも屈伸したりサクサク出来るようになりますか？
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw
ジワジワ伸ばすって静的ストレッチ？ランの前は動的ストレッチの方がいいんじゃない？ケガするよ
怪我とストレッチの種類の関係って根拠あったっけ？
静的ストレッチでジャンプ力が下がるという結果の拡大解釈じゃないの？
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分に質問してるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
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／￣￣￣ ￣￣￣＼
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|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w
術後4ヶ月の検査に行ってきました。
とりあえず転移はしていないらしく、また、ねじ込んだスクリューも緩んでないみたいで一安心です。
調子に乗って、医師にジョグの解禁をお願いしたら、やっぱり走るのは衝撃があるのでダメって言われました。
どうもマラソン復帰は無理みたいです。
腰を捻らず、衝撃の少ない運動を探します。
自転車かな？
軽装登山か自転車でしょうね。
筋トレ→ボディビルとかは？
(高校で登山部、大学でハイキング部でした。)
筋トレ系は過去に何度も挫折したので．．．
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
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