サブ3.5を目指すスレ Part28

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 06:17:25.59

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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サブ3.5を目指すスレ Part21
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サブ3.5を目指すスレ Part27
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 07:57:27.26

練習してみての実感として、サブ4狙いはまだ大丈夫だが3.5狙いから故障が増える感がある
サブ3となるとまた別物過ぎて故障が増えそうだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 07:57:29.29

>>144
レスサンクス。
確かに入りの設定難しいよな。

それにしても5分20で入るネガティブは、入りがちょっと遅くない？
結構早めの段階でペースあげるか、後半の方でそうとう盛り返さないとキツいよね。
ネガティブで入るとしたら、5分10弱かな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 08:04:08.89

どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる間抜けな忠犬。

　　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 08:20:17.02

>>148
なるほど、11/4に今季初レースなので
5分10からネガティブ行って、玉砕してくる！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 08:22:48.39

>>139
過去のレースでまともに練習して走れたのが2年前の金沢で初フルだった
その時も2週間前の30kmでは25kmから足攣り出して失速したけど、キロ5:30で走り切れた
本番レースではやっぱり25kmあたりから足攣り出し失速したけど、前半かなり突っ込んでたおかげで3時間52分でサブ4達成した

もちろんイーブンペースやネガティブならどうなってたかはわからないけど、とりあえず今回は、>>144の方が言うように4'55/kmあたりで突っ込んでみようと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 08:46:48.95

>>150
ま、俺も偉そうに言ってるけど、ネガティブで全然3.5できないんだよね(笑)
次のレース頑張って。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 08:47:58.76

オレは30キロで徐々に減速し35キロで更に落ちること前提で4分45秒から50秒で巡航、で最後粘って3時間25分がベスト。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/11(木) 08:53:11.66

10/28のレースで安全にサブ4で走るかサブ3.5狙いで突っ込むか迷ってます

ハーフの自己ベストは3月に1時間44分（キロ4分56秒）
9/29の32km走はキロ5分13秒で多少の余力あり
翌週の10/7は疲労が残っていて30kmをキロ5分37秒

疲労を抜いた状態でもサブ3.5狙いは無理かな？