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【2018】ジョギング報告スレ20【雪ニモマケズ】
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0339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/18(日) 09:54:56.39ID:ctXKffCs
3/18に人生初のフルマラソン挑戦します。
目標は5時間で完走です。
2/24以降の土日の3回はどういった距離の練習がお勧めですか？本番前は走る距離を減らした方が良いみたいですがどう減らすか経験ないから不安です。
今は土日で30キロ/12キロ、平日は10キロを2回くらいの練習。30キロの時は大体6分50秒/キロくらで走ってます。先月ハーフの大会出た時はグロスで2時間11分でした。
質問が板違いだったらごめんなさい。
0340ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/18(日) 10:11:27.10ID:p77mJIFO
>>339
こういうところがある
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/

が、サブ5目標で既にそれだけ走り込んでおられるならあと一回同じ練習して、残りは同じ強度で20km/10km、10km/10kmで余裕でクリアかと。本番の週は全力で疲労抜き

板橋かな？
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/18(日) 15:35:06.65ID:e+qBpDuF
ガチゆる21.3km
1本目4:14
2本目4:22
ゆるは6:00〜6:30の間で。
土踏まずの疲労感がひどい
0342ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/18(日) 17:36:38.64ID:MNap7YIf
10km 53分

足首痛が出て中5日空けてのラン
軽度の後脛骨筋腱炎らしく、医者から走る距離
減らすか、出来れば安静にとの診断が・・・
0344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/18(日) 18:22:58.42ID:Qp2YLssR
12km68分
いつものコースがかろうじて走れる程度にキャタピラで雪を踏み固めてくれてあった
ちょっと走りにくいがこれはこれで何かのトレーニングになるかもしれない
ならないかもしれない
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/18(日) 19:20:48.23ID:ypJhGLR3
8km 48分。見事なまでにキロ6分だった。
0346ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/18(日) 20:31:11.40ID:aW3gV/+t
10キロ56分
風はまだ冷たいけど、日に日に太陽の光が強くなってきた
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 07:22:02.48ID:JfgQfYBI
ジョギングしてると着地のリズムに合わせてブッブッブッブって
屁が出るときあるよね。出そうなときは後ろから自転車とか来てないか確認してから
出してる。
0348ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 08:44:34.80ID:Dz98KD/q
今朝20mごとに便意が襲って来て辛かった...
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 11:02:43.28ID:GyvC3KKQ
20メートルごとの便意じゃ、トイレまでもたなかったんじゃない？
0351ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 15:27:14.43ID:8YKLVF+g
ロング走とかレースとか筋肉痛になるくらいの高い強度で走ったあとって体重増える？
自分はいつもポイント練習のあとは体重が1〜2kgくらい一時的に増えて不思議に思ってたんだけど、数日後に頻尿になって大量にオシッコが出て元の体重に戻ることに気づいた。筋肉痛になると身体に水が溜まるのか？
0353ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 15:58:45.36ID:8YKLVF+g
>>352
あぁなるほど。納得したわ
0354ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 16:33:32.43ID:GyvC3KKQ
>>351
オレも同じ
週末にロング走やるので一時的に体重が減り、月曜は体重が激増
その後に大量に尿が出て体重が減ってくるって感じ
自分の解釈では、ロング走で水分が減るので、体が不必要に水分を溜め込んでしまうのではないかと思ってる
その証拠に月曜はほとんどトイレに行かないが、火曜は何度もトイレにいく
練習強度よりは汗の量が影響しているように思うけど
0355ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 18:10:08.96ID:JfgQfYBI
>>351
俺も一月気合入れて走り込んだら170キロ超の距離だった。
そしたら何でこんなに走り込んでるのに体重減らずに増えてくるんだ？って思ってたけど
自然な現象だったんですかね？
0357ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 19:50:29.66ID:8YKLVF+g
>>355
仮にあなたの体重が60kgだとすれば170km走ったら計算上は1.4kgの脂肪を燃焼しているはず。
それなのに体重増えたなら消費カロリー以上に摂取したか、あるいは筋肉量が増えたか、身体に水分が溜まっているかどれかだねー
0358ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 20:04:32.75ID:yGyPb1Jf
ジョギング後の体重増加、なんか気になって調べてみたんだけどサードスペースってやつじゃないかと。
手術とか感染症で侵襲が生体に加わると血管内から血管外に水が漏れて浮腫が起きる。で、リフィリングといって半日から1週間程度で炎症が落ち着くと利尿期に入るらしい。
何が言いたいかというと、走ることによって多少なりとも生体にダメージがあるわけで、医療用語でいうサードスペースと同じような現象が起きているのかも。あくまで自分の推測ですが。
0359ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 20:20:04.65ID:s8aLFThU
10km63分 いつもの圧雪ラン
ダイエットしようと思って午後のおやつを抜いて走ったら腹減ってバテた

>>351-358
俺がフルマラソン後に必ず太るのはそのせいか
0360ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 20:40:10.23ID:9yzWkyRQ
10km/47:20
徐々にペース上げつつも最後も余裕を持って終わろうと思ってたのに
3kmくらいから後ろに付かれて想定以上にペースが上がってしまった
メンタル弱し
0361ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 20:59:20.34ID:IxG7BgJ7
自分も同じ
週末追い込んで走ると、月曜日体重が普段より2キロアップ、尿少ない
水曜くらいから頻尿始まり金曜にいつもの体重に戻る

走り足りないんか、腎臓悪いかと悩んでた
0362ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 21:58:39.57ID:uj19qpRe
ロング走でグリコ枯渇して水分と一緒にオーバーロードしてるんじゃね？
で、身体がオーバーロードは必要ないと感じるとオーバーロード分は消費して
一緒に抱いてた水分は排出されるとか

ロング走で粉飴を飲みながら走ると体重の増減ないよ
0364ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 22:23:06.82ID:UfMbsoPD
ロードばっかりで飽きてきたので久しぶりにトレイルを走ってきた。

上昇2000mの約30キロで5時間弱と秋に走ったときと比べてかなりのペースダウン。やはり使う筋肉が全然違うなあ。
0365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 22:47:45.60ID:1OgEtcAq
>>357
まずは脂肪ではなく血液、そして肝臓のエネルギーからだろうから、170kmを一回で走ればそれなりに脂肪は使うだろうけど。
肝臓が400-500kcal蓄えてると仮定すれば毎日5.7kmずつだったらあまり脂肪燃焼しないように思う。
もちろん肝臓枯渇した状態から走れば別だけど。
0366ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/19(月) 22:50:36.64ID:1OgEtcAq
とくに最近のジョガーは、走りながら補給食とか言ってちょこちょこ食ってるから痩せんだろうね。
それ食いすぎじゃね？って思う人もいるし。
0369ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/20(火) 10:02:43.27ID:pUnrzI2L
フルマラソン後一週間くらい食いまくり、レース前より体重は単純に増加する。
で、食事コントロールを再開するとやや辛い。
0371ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/20(火) 20:27:20.78ID:buTNG0Ch
>>369
わはは、俺と同じだ。フルマラソンのあとは免罪符もらった気になって、それまで控えていた粉もの、揚げものを大開放してあっという間に体重オーバー。そこから距離踏んで落としていくのがひと苦労と。さて、走らねば。
0372ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/20(火) 21:22:22.06ID:udrB4ZV9
>>362 363
ありがとう
粉飴買うわ
0375ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/20(火) 23:14:58.26ID:7MDi5daF
8km42分。四国はもう寒くないから手袋いらねぇな。
0377ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/21(水) 09:43:28.72ID:7KIH1ycg
都内はすこしづつ気温があがってきたので
早朝でも3度くらいなので走りやすくなってきた
寒い地域には申し訳ないが
0378ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/21(水) 09:48:28.79ID:ih6kVbGW
・
　この投稿で掲示板荒らしする、バカ駒沢坊さん大だよ
どの掲示板に朝から晩まで２ちゃん掲示板に張り付くバカ駒沢坊さんだよ

この頭の悪いバカ大学駒沢坊さんは、他大の東洋掲示板に張り付く下記掲示板荒らしを
する始末。
日本一バカ大学坊さん駒沢大は、前途多難なバカ大学だよ、倒産廃校が待っている。


「通りすがり」を語るT.T.へ 投稿者：ホテル新東洋 投稿日：2018年 2月21日(水)07時37分53秒


俺、中央なんて低レベルのとこは受けてすらいないよw
もっと上の大学出てるので…

それよりお前の文章力なんとかなんないの？？
バカは道の端に引っ込んでなさい。


次々でる他大の頭脳障碍者 投稿者：通りすがり 投稿日：2018年 2月21日(水)07時23分6秒 編集済


Lホテル新東洋」は、明らかな中央の落ちこぼれ劣等生だよ

今は入試真っ最中、東洋より中央の法学部以外の学部は東洋の試験が難しいと
進学塾や予備校は指導している。だから、中央には「ホテル新東洋」ような落ちこぼれ劣等生学生が多い。

※いやならここの掲示板に来るのではない、雰囲気を悪くする掲示板荒らしは必要ない


暖かく見守らないといけません 投稿者：ホテル新東洋 投稿日：2018年 2月21日(水)06時36分33秒


東洋出身みたいな障害者は…

ここ見てると判るけど、思考力なし、文章力なしのバカのくせに自己主張だけしたがるのが東洋なんだよ。
ニッコマ、それも下位の分際で。

法政関大地方国立までがヒトなので、ニッコマなんて微生物以下だね。
0379ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/21(水) 10:21:53.74ID:9i26glHE
↑ｗｗ中央＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞東洋　世間の常識
第2回ベネッセ・駿台文系マーク模試C判定偏差値(2017/12/23)
並びは共通4学部平均順　学部平均は最大最小を除外して(全5学部以上)算出 (宗教系学部は除外)　文系
※はメイン方式が1〜2教科　メインは3教科

　 　 　 　　均　　全　文　法　経　商
慶應※　70.5　69.8　70　72　71　69　総69　環63
早稲田　70.0　68.4　69　70　71　70　国70　社70　教66　構69　人63　体62
上智　 　65.3　64.6　64　68　64　--　外65　総66　人64　
明治　 　65.0　65.0　64　66　65　65　国66　営65　情64
立教　 　64.3　64.3　63　64　64　66　異68　社66　観63　福60　心64
同志社　63.5　62.8　64　64　63　63　地65　政63　ｺﾐ66　心63　情60　体59　
中央　 　62.3　61.7　60　67　61　61　総63 ★
青学　 　61.5　62.1　62　62　61　61　国64　総64　教64　社60　地61
法政　 　61.5　61.0　61　62　61　62　国63　社59　福60　人60　ｷｬ60　GI67　体60
立命館　61.0　60.0　61　62　61　60　国62　社58　政58　心61　食62　映57　体56
学習院　60.7　61.0　61　61　60　--　国62
関学　 　60.5　59.1　61　60　61　60　国66　社59　総57　教58　福57　
関西　 　60.3　59.1　61　61　59　60　外64　社60　政59　情55　安57　体56
　中略
龍谷　 　54.8　54.2　58　54　54　53　国56　社51　政54
日本　 　54.8　52.3　54　56　54　55　国51　芸49　危51　体48
西南　 　54.3　54.0　55　55　53　54　国56　人53　
駒澤　 　53.5　53.3　55　53　53　54　グ54　
近畿　 　53.3　53.0　52　53　55　53　国60　社54
東洋　 　52.6　53.0　54　52　53　53　国54　社54　観54　連48　LD48 ★←ゴミｗ
専修　 　52.5　52.4　53　53　53　52　人56　商51　情51 　
愛知　 　52.5　51.8　52　55　52　51　国55　地48　中49
甲南　 　52.3　52.0　54　51　52　52　ﾏﾈ52
https://manabi.benesse.ne.jp/ap/daigaku/search/nanido/
◆日本一おめでとう最低大学東洋
週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学　全国堂々の１位になりました　おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
0380ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/21(水) 10:22:18.16ID:9i26glHE
★受験の安売り王東洋大　漏れなく併願タダの東洋大　3つ目も格安ｗｗ
首都圏・私立大学人気ランキング2017…
合格後入学辞退率が低い大学
※下記大学は併願タダ受験の志願者水増し(実際は半分の志願者)東洋大とは違うな~~
◆入学辞退率（低い順）トップ10
1 学習院大学
2 慶應義塾大学
3 上智大学
4 青山学院大学
5 國學院大学
6 日本大学
7 駒澤大学
8 中央大学
9 成蹊大学
10 立教大学

はるかランク外(行きたくない大学)　　　★東洋大学　　　　リマセム調べ
http://resemom.jp/article/2016/09/12/33740.html?utm_source=ycd&;utm_medium=yahoojp-p4-c3-

サンデー毎日 3月22日号
2017年度私大入試合格倍率(実質) ベスト１０
１　７．９倍　青山学院
２　７．３倍　早稲田大
３　７．０倍　國學院
４　５．８倍　立教
　　５．８倍　上智
　　５．８倍　法政
５　５．０倍　慶応義塾
　　５．０倍　明治
　　５．０倍　成蹊大学　
６　４．８倍　学習院大
　　４．８倍　龍谷大　
７　４．７倍　武蔵大学　
８　４．６倍　中央
９　４．５倍　京都産大
１０４．３倍　駒澤大
　　４．３倍　関西大学

はるかランク外 ★東洋大学 ←★2受験併願タダでもこの低水準
★東洋大タダ受験で表面志願者増やしても実際はほぼ全入大学★

・週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学　全国堂々の１位になりました　おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6)
0381ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/21(水) 15:08:20.67ID:ZdzQO9Ox
10km 57分　来月10kmマラソン出るのでもうちょっと早くなりたい
0385ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/21(水) 20:06:28.86ID:HsMu/Rjz
10km/50分30
帰宅して温かいお風呂入ってこれからパシュート見る
0392ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/23(金) 07:23:38.39ID:WMVWY1JJ
20キロとか走った後、いくら水分補給してもなかなか小便が出ないのは何故？
走るのって腎臓に負担かかるのかな？
0398ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/23(金) 12:24:30.34ID:59N/puWg
>>396
脱水症状やな
0399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/23(金) 12:54:59.99ID:dwlim58/
>>392
汗と呼吸で水分が出て行くのと、
損傷した筋肉が水分を貯め込もうとする
0403ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/23(金) 19:58:15.45ID:r2vmQnib
10km/47分
明日は暖かいようなのでのんびりロング走しよう
0408ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 12:49:46.45ID:e4gs5HHS
>>407
かすみがうらまで、まだ2カ月弱あるから大丈夫
週末にロング走続ければ持つようになるよ



俺は本番は明日だからアウト既に詰んでいるが…orz
0409ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 13:25:36.50ID:CRZCQ5NE
21km120分
雪の無い自転車道に行ったが、ちゃんと除雪してあるのは最初だけで大半はいつもの圧雪ランだった
おまけに最初の4kmで疲れた
再来週のフルサブ3.5に黄信号、まだ詰んでない、はず…
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 14:01:28.37ID:j4K9Y/Bv
1人ハーフ1時間40分。
フルの完走は無理な感じ。
0411ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 16:11:25.61ID:Rd/nKBpX
15km/76分
日差しがあって喉がカラカラになった。
もう少し暖かくなったら水分補給ちゃんとしないといけないね
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 16:38:47.77ID:k3Nw3dKw
遅い人を抜かす時にギリギリすぎて
肩をぶつけて体当たりしてしまうこと割とあるじゃない
そのとき自分が邪魔になってるから後ろからぶつかられるのに謝らない人いるね
0417ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 18:13:36.73ID:HWYX6Dzd
完全に春の日和だった
気候は気持ち良かったけど体は重かった
途中で中学生に付いてったら少し楽に走れたけど、来週のフル不安だわあ
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 19:26:28.88ID:MhMuZpZc
13km 1時間8分
ターザンでオリラジのチャラい方の人出てるけど結構ちゃんとした
ランナーなのな。全然チャラくない。
飲み会でめっちゃ早く帰りたそうにしてたりするんだろうかｗ
つか土曜の飲みはまじで害悪だから止めて欲しい。
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 21:27:35.95ID:Vu6Unn4G
10.07km 56:57
今日は半袖でも大丈夫だったな。明日は東京マラソン見るから早く起きなくっちゃ！
0421ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 22:10:44.96ID:R3xb5WMb
>>420
早起き？９時からだがいつも何時に起きてんだよ
0422ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 23:12:32.11ID:Vu6Unn4G
>>421
休みの日はついつい寝過ぎちゃうもんで。
今日も11時に起きた
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 23:25:25.45ID:b8YNkIH5
>>413
おれはギリギリでは抜かないなあ
歩行者がとっさに腕を広げても当たらないように、1mほど間隔を開けて抜いてる
通路が狭くてぎりぎりになる場合は「右側通りま〜す！」って声掛けして、ゆっくりした速度差で追い抜いてるよ。
0425ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/24(土) 23:56:31.47ID:R3xb5WMb
>>423
普通はそうするよな。レース中は声かけする余裕まではないが、接触しないように十分な間隔をあけて右側から抜くのが当たり前のマナーではないか。ぶつかるのは抜く側の方に責任があるよ
0428ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/25(日) 10:30:06.26ID:rC32xZDE
>>419
やっぱり？俺は長くて20キロちょっとしか走ったことないけど、ご飯茶碗一杯分だけとか
パスタ一人前だけとかだとガス欠になる。最近気づいたんだが、走る前にガッツリ食っとくと
エネルギー切れ起こさないし、体重も減りやすくなる。逆に軽くしか食べないで走ると
何故か体重が減らないどころか若干増えたりする。
0429ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/25(日) 10:36:57.37ID:QlEeeRaq
16k83分
刃牙でもあったが、バナナはマジで即効性のエネルギーだからおすすめ　
1時間くらいで消化されてエネルギーに変わるから走りに粘りが出る感じ
あとはスポーツ羊羹
0431ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/25(日) 16:34:45.19ID:74XUucj0
30.7km 2時間34分
ガス欠と言うよりは30km付近で足が回らなくなる。
今日も撃沈。そろそろフル走れるようになりたい。
平均心拍は162だった。もっと強度落としたほうが良いのかな。よく分からん。
0434ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/25(日) 18:47:32.73ID:pwG1zHhX
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少しでも多くの方の役に立ちたいです
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0436ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/25(日) 20:04:05.50ID:J98h8oMp
>>431
人間が通常蓄えてるエネルギーで走れる距離が30kmだ
それ以上なら練習でもロング実施前にエネルギー溜め込むか途中補給しないと脚が売り切れるのは必須
0437ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/25(日) 20:52:18.68ID:74XUucj0
>>432
一度も完走できたことないのにフル臨むのは無謀かなって思って。
補給はジェルとタブレット持ってたけどダメだった。
また来週トライしてみる。
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