【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/ >>1
乙
前スレ>>996
5分半で行けるなら、ないしビルドアップで上げれるなら
十分可能性はあると思う
短い距離の持ちタイムにもよるけど 【サブ５ テンプレ】
①月間走行距離の目安：100km～150km/月
②本番で、7分6秒～6分50秒ペースで走りきれるようにする
③火曜日 本番ペースで良いのでゆっくりペース×（5～）10km
木曜日 本番ペースで良いのでゆっくりペース×（5～）10km
土曜日は、④のポイント練習
④週末のポイント練習
・LSD2～3時間 ……2週に1回
・25～30kmのロング走（キロ7分半）
・100mダッシュ×3（～5本）を入れる（60秒のジョグでつなぐ）
⑤日常的にスクワットをして、お尻と、ハムストリングス（太もも裏）の増強
★くれぐれも走る前、走った後のケアは入念にすること（ケガが一番怖い） 【テンプレ・GPS腕時計のオススメ】
１．ForeAthlete 630J
２．ソーマ DYK39
３．エプソン SF-850 61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/13(土) 23:32:27.03 ID:2CwaG72+
今度約３週間後にフルマラソンに出場します。
今、少し本を読んだりして、ジョギング、ウォーキング、ジョギングの繰り返しで２８キロぐらいを週２回で、 練習して最初は超痛かった関節、筋肉痛も翌日に残らない程になりました。
ただまだ３０キロ一度も止まらずに走りきった事はありません。これから週末に模擬の３０キロ走をしようと思います。
ただ問題は４０才という年齢と、ほぼ未経験と言うことで、どれくらいのペースやタイムで走るのが平均的なのかがわからないという事です。
いきなりにならないように、少しずつは、慣れてきて、なんとか３０キロのイメージは出来てきました。
人によっての差はかなりあるとは思いますが、注意点や、走りきったり、３０キロ走のコツなど教えて下さる方！是非宜しくお願いします。 63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/14(日) 07:28:29.82 ID:2UBoRI5L
>61
３週間後ということは、この数日間が最後のロング走と位置付ける方が良いと思います。
しかし、私の経験上は、１週間もあれば脚は回復しているので、21km程度なら１週間前まで可能です。
ちなみに、私は昭和48年生まれ。
ここからは質問に対するアドバイスですが、
１．最後の30km走は、できれば35km走の方が良いです。
意図は、１回でも42kmに迫る距離を脚に覚えさせるという事。
２．当日周囲に引っ張られるので、今までよりも速いペースになると思います。
しかし、イーブンで4時間15分～4時間40分での完走が可能だと思いますので、
6分02秒～6分38秒/kmペースで走ると良いと思います。
３．スタート前には、しつこいぐらいにおしっこに行っておくこと。
４．給水ポイントでは、ハイエナのように手前に集中するので
先にある場所の給水を狙うこと。
５．ペットボトル500ml×１本持参しておくことで、21kmは給水ポイントに頼らずに走れると思います。
６．序盤は、前が邪魔だと思って、スイスイ追い抜かないこと。
あくまで、２に記述したペースを守ること。
以上。 65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/14(日) 08:57:14.69 ID:qoe4DZ0i
>>61
40歳は全然問題なし。ぴちぴちやん。俺の初フルは46歳。
30km走はフィジカルな効果を期待するなら1回じゃダメだと思う。1回で鍛えられることなんてそんなに期待できない。今からじゃ遅いよ。できて1回だね。
でもメンタルな効果はあるかも。やった、という自信と、エネルギー切れの体験。レース中にエネルギー切れしたら怖いだろう、と多くの人が思う。
レース中にそれが起こったら未体験だと耐えきれなくて歩くんじゃないかと不安になるかもね。
練習の30km走を1回だけやるなら、
・スピードに拘らず、できるだけ休まず歩かずとにかく走りきることを目標にする。
・ややエネルギー足りないめでスタートする。30km走の前日～当日の朝は炭水化物控え目で。
・途中の給水はもちろんする。でも過剰にならないように気を付ける。
・エネルギーが枯渇してきても、ちょっと意地を張って枯渇状態を楽しんでみる。走る意欲が急速に減退する様子を体験する。
・枯渇状態にどうにもこうにも耐えられなくなったらゼリーや飴で補給する。すこしずつ。（レース中は、枯渇状態になる前に補給、だけど）
>>63に便乗追加。
レースではペース守るのにGPSは持っておくといい。
最初は普通のランニングウォッチで十分だと思っていたけど、リアルタイムにペースが分かるのは断然違う。
スタート前のトイレは、俺も実践。たいていの大会はトイレに長蛇の列ができる。時間が許す限り何回でも並ぶ。
レース中のトイレは、並ぶことによるタイムロスだけじゃなくて、ランニングのリズムに馴染んでいる身体に変調をきたすリスクを招く。
後半のトイレは、脚が攣ったりする原因にもなりやすいから、避けられるなら避けた方がいい。
スタート前の水分は控えて、携行するスポドリか最初の給水ポイントで摂るつもりで。
人によっては大して効果はないみたいだけど、何日か前から利尿作用のあるものは避ける。ビール、カフェインを含む茶、コーヒー紅茶など。
>>62に便乗追加
>>61は初マラソンなのかな? 初は緊張するのはわかるけど、シーズンに何回かフルに出るつもりでいれば慣れてくるし、タイムも縮まる。
フルは慣れの要素がとても大きい、と思う。 70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/18(木) 23:43:57.42 ID:UdKMiwFJ
あと45日間。
21kmをどうにか歩かずに走れる程度。
これ以上の距離は、脚が前に出ない感じ。
走り込むしか術はないのでしょうか？
71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/19(金) 00:37:38.18 ID:nPCJTx6y
>>70
基本的にはその通りなんだけど、ずっと走ってはいられないよね。
休日にいくら時間があっても走ってられるのはせいぜい2～3時間。
ランニングの練習のあとは積極的に歩きまくるのも良いと思う。
できれば坂道の多いところをとぼとぼではなく大きく速くを心がけて。
実際のところ、大会で歩き始めたとたんにとぼとぼ歩きになってタイムを
落とすこともあるんだし、たとえ途中で歩いてもサブ5を達成したいなら
疲れててもさっさと歩けるようにしておくことも必要。
72 ：70：2014/09/19(金) 06:29:13.31 ID:yRY/Dc3v
>>71
ありがとうございます。
スクワットと、脚上げ腹筋もしておくようにします。
それと、大会までに２回42kmを走るようにします。 73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/19(金) 09:02:18.48 ID:nPCJTx6y
>>72
えー? 残り45日で、2回42㎞走は負担大きいと思うよ。
走るのが好きならやればいいけど、たぶん大会参加のためなら故障も怖いし、マイナス要因も大きくなる。
連続2日の合計で42kmでも(俺の狭い経験では、だけど)練習の効果はあるよう思うし、1回で走りきるより故障のリスクは下げられると思う。
今は21kmが限界なんだよね?
今からできることは、10～20kmで著しい疲れを残さない範囲で、ゆっくりでもいいから長い距離を走る練習を積むことと、
その中で「この走り方ならずっと走っていられる」という楽な走り方を見つける努力をすることだと思う。
筋力が不足している可能性もあるから、補強トレは吉。
74 ：70：2014/09/19(金) 15:11:10.45 ID:yRY/Dc3v
>>73
本番までに6週間＋αあるので、
私の体（40才♂）がいかにヤワだとしても、
フルマラソンの距離を走ったダメージは、3週間あれば回復すると思っています。
実際、過去にも1～2週間もあれば、完全回復しています。
フルマラソンの距離って、走れば、走るほど
次回走った時には、股関節が動かしにくくなり始めるまでの距離が
先に延びるので、その分目標に近づける気がしているので、
そういう意味で、>>72に目標として書き込みました。
>> 補強トレは吉
こういう知識は、ゼロなので、教えてもらえてありがとうございます。 4スレ住人でしたが
故障と経年劣化でここがメインになりそうです
今の状態では5も微妙かな もうとてもじゃないが朝は7時を過ぎたらまともに走れん いや、なんとか頑張って朝5時から走りますわ
夕方は仕事的に無理、夜は暗い中走るのはイヤ シーズンオフなんで膝にヒアルロン酸打ってきた。
来シーズンまでに痛みは緩和するのだろうか？ 日曜のハーフマラソン後、練習再開
10km55:46 1,038カロリー
脚は少し重かったけど、ええトレーニングになった
ジムで筋トレしてくる 真夏も月間走行距離100kmくらい走らないとダメなのかな？
ジムでの筋トレ、トレッドミル。
縄跳びに置き換えるのはどうなんだろうか。 >>20
それ悩む。俺の場合30ｋｍ走やる前に100km前後／月が
３ヶ月必要があって、秋のレースに出るためには夏に
走る必要があるんだが出来てない。
縄跳びはやってないんだけれど、筋トレとトレッドミルだけだと
脚の着地衝撃耐性が衰える（自分比）。春に１０あったものが
夏に走らないと秋の再開時で２程度になってる感じ。
それを４年繰り返して、去年は夏も60km位（１回の最長15km）
走ったら感覚的には５程度の状態で秋を迎えられて、そこからの
練習で１２月に間に合った。
今年は大阪に当選したら７月８月も80km/月くらいは走らんといかん、
と思ってる。でも想像するだけでキツい。
しかし縄跳びはいいかもしれんね。ジョギングと比べて時間あたりの
脚への負担が大きそうな気もする（根拠は無い）。 >>20
走ってないよー。
月50kmも走ってない。週1仕事帰りに走るか、日曜日朝走るか。それでも10kmまで。
あとはサッカーやったりフットサルやったりプールいってロング泳したり。
筋トレとか補強も週３くらい。
サブ5クラスだとこの時期は無理せず暑熱順化優先した方が良いかも。 11kmを一時間半掛けて走ってきた。
ちょっと雨がぱらついてきたけど気持ち良かった。
ただ、75kgの重い体だけがきついのよねｗ >>26
俺は77kgww。この夏走り込んで、なんとか70kgにして秋からのシーズンに臨む、とらぬ狸のなんとやらだ。 犬嫌いの人で走る時に対策してる方いますか？
当方田舎に住んでいてノーリードの犬に追いかけられたり吠えたりして困ってます ｸｯｿﾜﾛﾀwww
まさか犬から質問来るとは思わなかった。
対策としては相手の飼い主に噛み付きに行くか、自分の飼い主にノーリード放し飼いが居るから捕まえに来いと警察に通報することだろう。
当方人間だが河川敷ノーリード放し飼い飼い主を通報して捕まった姿を見てほのぼのしたことがある。 >>36
河川敷はノーリード禁止。逮捕されたかまでは分からんけど、警察に事情聴取されてたよ。
ついでに同様の方法で無法ゴルファーも逝ける。 >>37
河川敷に限らん
専用ドッグラン以外はノーリード禁止 ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居もっカモーン
カモカモカモーン >>38
だよな
私有地以外でノーリードオッケーってのは基本無い じゃあノーリードの犬はこっち向かって走ってきたら蹴り飛ばして良いんだな。
違法だもん。正当防衛だ。 まあ正当防衛か過剰防衛かで面倒臭い言い合いをすることになるのだろう 別に>>41の好きにさせりゃいいじゃん
どうなるかやらせてみれば？ ５月に初めて100キロ突破して(走った回数８回)すごいテンションが上がってたのに
６月になったら体調不良になったり体がだるくて４回で40キロしか走れなかった
10月にフル走るのに・・・大ショック・・・ >>45
夏場はそこまで走行距離に拘らなくてもいいよ 10月のフルなんて、大会当日はまあまあ涼しく
なったとしても、その前の3ヶ月がまともに走れる
時期じゃないしきついな
今年は残暑も厳しいらしいし ビチクユルアゴコビトジジイは近所走り専門のコビト
フル走った妄想で毎日毎日自演一人芝居やってるよ
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチクユルアゴコビトジジイ～w >>45
だんだん気温が上がってきてるのと、
初めて100km到達した反動だと思う
むしろ故障しなかったから超ラッキー
上手い具合に体の安全装置働いたと思えばいい
体調整えつつ少しずつ走る量をもう一度上げていけばOK
ここで焦って一気にまた100kmだ、とか張り切ると大会もオジャンになってしまう
今からで十分間に合うので落ち着いてやっていこう あまり気にしないことにして
７月からちょっとずつ頑張る・・・
あと３か月半もあるし焦らないで行く
ありがとう ビチクユルアゴコビトジジイ～
レスが欲しいのか？
自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw ビチクコビトジジイのわざとらしい自演一人芝居w
いい加減恥ずかしくないのか？
キチガイだから恥ずかしくないのか？
ビチクコビトジジイ～w
レスが欲しいのか？
近所走りと2ｃｈだけが人生の楽しみｗ
155センチ貧弱ガリガリお笑い体型なんて
かわいそうすぎるわw
毎日毎日必死の近所走りと過酷な一日一食で
貧弱ガリガリお笑いコビト体型なんて悲惨すぎるわw
デカジャケ画像がどんなにお笑いか
真面目に考えた事あるのか？w
あんな画像ドヤ顔でアップしてしまった
事実を真面目に考えた事があるのか？
ビチクお笑いコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチク～ ビチクユルアゴコビトジジイ～
レスが欲しいのか？
自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>64
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
黒乳首のビチクです
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ビチクコビトジジイw
チラシのポーズはよカモーンw 質問です
出たいと思ってた大会、10kmの部が締め切りとなっていてフルマラソンだけがまだ募集していました
毎月120km走っているのですが、一日で走った最高の距離は月に4回の15kmです(普段は7〜10km)
こんなのでもフルは完走できるでしょうか？
それとも参加しないほうがいいでしょうか？
制限時間は5時間です
完走できればタイムは気にしません >>71
確実に歩くので5時間だとペースによってはキツいかも？
大会まで日があるなら30kmをLSDでも良いのでやっておけば大丈夫
最低でもハーフを練習で走れているならギリギリ背中は押せます
もしくは15kmを毎回75分切っているなら多分制限時間内にはゴールできるかと
(かなり歩きますし後半は本当に苦しむでしょうが) ていうかモチベーションって結構大事よ
その練習ずっとしてたなら直前2ヵ月をそれなりに
フル向けの練習すれば楽勝でいけるはずだけど、
やるつもりもなかったレースでそれを出来るかどうか次第 >>72-74
回答ありがとうございました
みなさんの意見聞いてフルはやめることにします
別な大会で１０ｋｍの部に出ることにしました
>>73
新潟マラソンです
調べたら１０ｋｍの部は当日でエントリー締め切ったようです
すごい人気なんですね
ちゃんと下調べ十分にすればよかったです >>75
そうか
でもせっかくフルを考えたんだから、新潟マラソンじゃなくてもどこかで挑戦して欲しいな >>75
15km複数回経験あるなら、10kmにこだわらずハーフも視野に入れたらどうだろう。
ただ田舎のハーフでも申し込み初日で一杯なんてあるから気を付けて。 >>76
１０ｋｍ→ハーフ→フルという感じでステップアップしていこうと考えてます
挑戦するまで大分時間かかるかもしれないですけど絶対したいです
>>78
上記の通りハーフもやりたいと思ってます
これからはちゃんと申し込み初日にエントリーするようにします
いろいろアドバイスありがとうございました！ 関西だけど初めて走ったフルが淀川寛平マラソンだった。
まあ河川敷コースで景色は変化は少ないし運営もいろいろ批判されてるけど俺は面白かった。
制限時間も７時間とかだったと思う。
参加費も低目だしな。
初フルだったら勧めたい。
ただし雨だったら泥沼だけど。 >>82
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
黒乳首のビチクです
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです せっかく6月、7月と月間100㎞以上走ったのに
風邪引いてここ２週間走れてない。
ここまでの努力を無にしたくない。 >>84
経験から言うと無にはならないと思うから安心して >>84
風邪で2週間って長いな
自分なら長くて3日だけど
6、7月の疲れが出てるのかもね
習慣を大切にする意味でもウォーキングとかから行ってみたら良いかもしんない ビチクコビトジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ここもビチクコビトジジイが貼り付いてるね
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居乙ですw
単発ID並べて自演一人芝居乙ですw
ビチクはマジ病気なんです
ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>85
>>86
ありがとう
のどの痛みがあるけど、明日はウォーキングから再開してみます 大会まで1か月しかない。
5時間以内に走り切れる方法ってないんかなぁ。
無理やろうなあ >>97-98
ビチクコビトジジイ
なにやってるw 釣り堀の魚♪
釣られても、釣られても、入れ食い
学習能力ゼロ
ほらよ
うひょひょひょひょ、苛立ってる、いらだってるぅ～
イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ
ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira
い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら～
ほ ～ れ 、 も う 止 ま ら な い ♪ 貧弱ガリガリお笑いコビトジジイのビチクが全力で監視中 おっ、効いてる、効いてるぅ～♪
バ
カ
は
死
な
な
き
ゃ
直
ら
な
い
。
今
日
も
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
、
い
ら
い
ら
し
て
い
こ
う
！
NG＝キチガイビチク 月末の大阪や大井川走る人いる？俺大阪落ちの大井川。
過去フルマラソン６回出て３回５時間越え。その内の２回がこの大井川。
２回とも25kmでつぶれて以下歩きコース。三度目の正直で今回こそ
ちゃんと走って５時間切ってゴールしたい。一応練習は過去最高レベルで
してる。 一応大阪参加。今年の京都で後3分足らなかったから何とかしたい 俺も大井川でるよ
初マラソンなんでサブ5は目標としてまずは完走頑張ります 土山マラソンみたいに、登り坂が延々と続くコースで、平地を走っているのと変わらないぐらいのスピードで走る方法ってありますか？
練習方法を教えて下さい。 ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
自分で自分に質問するコビト
ビチクコビトジジイ近所走り専門のコビト
妄想だけで陸板に粘着するコビト
ビチクコビトジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ビチクはマジ病気なんです
ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） うひょひょひょひょ、苛立ってる、いらだってるぅ～
イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ
キチガイは今日も狂いまくるで～ >>109
ありがとうございます。
目には、目を。
歯には歯をって感じで良いってことですね。 みなさん、月間走行距離の合計は、何kmぐらいになりそうですか？ >>118
ありがとうございます。
結構、ご立派ですね。
週３日間×４週間 こんな感じの日程ですか？ >>118-119
ナゼ1人で会話してるんですか？
腹話術デスカ？
キチガイなんですか？ >>120
なぜ粘着するんですか？
ヒマなんデスカ？
キチガイなんですか？ 土曜15km、日曜20km走った。
ラン歴1年の俺には30km走は故障しそうで怖い。 初マラの前に
40キロ走っといた方が良いかなって
やったら足壊れた
みんな気をつけてくれw >>124-125
一人芝居楽しいデスカ？
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？ >>126
一人芝居楽しいデスカ？
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？ >>125
そこは少しずつ上げて行こうよw
治ったらまた走ろう
お大事に！ >>128
オマエなんで自分にレスしてる？
なんで自分で自分にレスしてる？
ナゼナゼ自分にレスしてる？ >>129
オマエなんで自分にレスしてる？
なんで自分で自分にレスしてる？
ナゼナゼ自分にレスしてる？ 20km過ぎ辺りで、股関節が痛くなって走れなくなる。。
サブ5どころか、完走の自信もない。。 >>131
自演一人芝居ご苦労様w
自分で自分に質問するジジイ
ジジイの近所走り
妄想だけで陸板に粘着するコビト
ジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ここもジジイが貼り付いてるね
自演一人芝居乙ですw
単発ID並べて自演一人芝居乙ですw
ジジイはマジ病気なんです >>132
自演一人芝居ご苦労様w
自分で自分に質問するジジイ
ジジイの近所走り
妄想だけで陸板に粘着するコビト
ジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ここもジジイが貼り付いてるね
自演一人芝居乙ですw
単発ID並べて自演一人芝居乙ですw
ジジイはマジ病気なんです あるw
カーボローディングで普段と違うことすると体調崩すわ >>134-135
嘘つき自演乙
近所走りにはカーボローディングなんていらない >>136
136 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2016/10/26(水) 06:48:27.85 ID:JRXtmony
>>134-135
嘘つき自演乙
近所走りにはカーボローディングなんていらない 2.5以内を狙ってる実業団クラス以外には用のない言葉だよな >>134
50ものテーパリング関連の論文をサーベイしたという論文によると、
テーパリングの効果は次の通り。「練習で失われた筋肉中のグリコーゲン貯蔵量、
酵素、抗酸化物質、ホルモンが適切な範囲まで回復する。筋肉へのダメージも回復。
免疫力と筋力も向上し、レース前の風邪や怪我を防げる。
http://www.sc-runner.com/2013/09/all-about-tapering.html?m=1
だそうなので調整を失敗している可能性
ちなみに自分も風邪をひく事がままある 自演一人芝居ご苦労様w
自分で自分に質問するジジイ
ジジイの近所走り
妄想だけで陸板に粘着するコビト
ジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ここもジジイが貼り付いてるね
自演一人芝居乙ですw
単発ID並べて自演一人芝居乙ですw
ジジイはマジ病気なんです >>140
140 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2016/10/26(水) 10:17:08.45 ID:DN9uyu4+
自演一人芝居ご苦労様w
自分で自分に質問するジジイ
ジジイの近所走り
妄想だけで陸板に粘着するコビト
ジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ここもジジイが貼り付いてるね
自演一人芝居乙ですw
単発ID並べて自演一人芝居乙ですw
ジジイはマジ病気なんです コビト爺さんはダ板でフルボッコ
コッチが疎かになってるな
自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>142
コビト爺さんはダ板でフルボッコ
コッチが疎かになってるな
自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>103だけど大井川うまくいったわ。なんと自己ベストの4時間40分弱（ネット）。
実は先週の千葉アクアラインのハーフで、なぜか履きなれたシューズなのに
右足甲がすれて皮が?けてしまって、今日もどうなることかとヒヤヒヤだったが
何も問題なく走れた。
33kの大エイドまでキロ6:20-30で行って、そのあとは落ちるがまま、
の予定通りだった。チキンラーメン熱くて食べるのに時間かかり
おかげでオデンあきらめたのだけが誤算だった。
これで年明け２月の京都でも４時間５０分（ネット）切れたらこのスレ卒業してもいいよね。 つーかエイドでそんなに時間かけなけりゃサブ4.5いけるんじゃないの？ >>140-143
キチガイは自分を客観視できない生き物
どれほど醜く恥ずかしいことをしているか、全く認識できていないところが痛い
ただ、ただ、一方的に頭から湧き出るゴミのような語彙を吐き出し並べ立てる
何の意味もない、毒、そう、毒を吐き出す、害獣そのもの >>145
さすがに１０分弱も無駄にはしてないw ストレッチいれても４分程度。
しかも今期初の30ｋ超えでバテだしてたから、丁度良い休憩になった。 >>147
ビチクコビトジジイ～
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ついつい、構ってもらいたくて巣からノコノコ這い出すキチガイ
ほい
ま～た自分のことを棚に上げて、やはりキチガイはキチガイだな
今日も、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演
明日も、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演、自演
お前の頭の中は自演ばかり
自分が自演していたことは忘れたとは、さーすがキチガイ
早く氏んでくれや
∩＿＿＿∩
(ヽ | ノ ヽ /)
(((i ) / （゜） （゜） | ( i)))
／∠彡 ( _●_) |＿ゝ ＼
( ＿＿＿､ |∪| ,＿＿ ）
| ヽノ /´
| / エイドにチキンラーメンあるの？w
そりゃ食いたいわ、 今週末はつくば・神戸か。参加する人達の健闘と幸運を祈るわ。
暑くなるのかな？ 昨日はつくばで初のフルマラソンを走ってきた。
1ヶ月前は30kmを3時間10分以内に走れてたけど、その直後に故障が発生して、本番まで全く練習できず。
本番は5時間40分台で完走するのが精一杯だった。
もう暫くこのスレに世話になります。 >>152
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居やってるね
1人で話し楽しいのか？
キチガイだから楽しいのか？
貧者ガリガリお笑いコビトジジイ
155㎝55歳清掃業アルバイト
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 湘南国際に向けてやっと先週から練習始めたのにまた別のところを
故障したぽい…
折角の初レースが完走すら厳しそう >>154
湘南国際12月4日でしょ
もう当日まで走んない方が良いよ ビチクコビトジジイ～
今日もビチクの自演一人芝居のオンパレードワロタwww
キチガイの自演一人芝居ワロタw
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>155
ありがとう
マッサージとストレッチで回復を図ります 初マラソン前にやり過ぎて、
ケガって書き込みが増えてきたね。
誰でもやっちゃいがちな
あるあるなんだろうな。 >>157-158
ビチクコビトジジイ～
今日もビチクの自演一人芝居のオンパレードワロタwww
キチガイの自演一人芝居ワロタw
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 始めて間もないうちは、ちょっと真面目に練習
すればタイムもぐんぐん上がるし楽しいから
やり過ぎがち >>160-161
ビチクコビトジジイ～
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 皆さん靴下はどんなのはいてます？
自分は今のところクッション重視で
登山用の分厚いのなんですが
スポーツショップで滑り止めがついていたり
五本指のだったり色々あってちょっとゆらいでます。 >>163
普通の速乾性靴下で良くね？
五本指は幅が広がって痛くなった。
滑り止めは不要やろ、軽く滑ってくれた方が皮膚の保護になりそう。 >>163-164
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居やってるね
1人で話し楽しいのか？
キチガイだから楽しいのか？
貧者ガリガリお笑いコビトジジイ
155㎝55歳清掃業アルバイト
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 俺は外反母趾で親指と人差し指の間ボロボロになるのが
五本指靴下なら楽になったが、ボロボロを気にしないで硬くなればいいんじゃねと思って普通の靴下も履く 俺は５本指派。普通ので10km以上走ると必ず右足薬指横にマメが出来る。
滑り止めは摩擦が増えてこれもマメの原因になるのでは？と思って避けてたが、
最近割りとしっかり滑り止めがあるのを試したら平気だった。 >>167
ビチクキチガイコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
なんかよっぽど悔しかったみたいねw
キチガイはフルボッコw
ビチクコビト爺さん
こういう過去書き込みにどう思ってるんですか？
これどう考えても妄想ですよねw
55歳155センチ清掃業アルバイト
港北の安アパート1人暮らしの童貞ジジイの
ビチクコビト爺さんてほんと
キチガイなんだからw
これ読むとビチクコビト爺さんが冗談抜きでマジキチなのが良くわかる
妄想の中で生きてるコビト爺さん
やばすぎるw
ビチク語録 1
夜明け前も真っ昼間も夕方も真夜中も春夏秋冬
街の空気が違ってどんな時も楽しいね。
倒れるほど苦しいランの後に風呂入るんだよ。
自力でトレーニングしてホノルルやボストンに行く。
その楽しみをしらない方が貧乏だろう
ビチク語録2
顔のことが出てたようですが、私は決してイケメンではありませんよ。
確かに20代のときはジャニーズの某タレントに似てると言われて
女子高生から追っかけまわされたりもししましたが
40過ぎてからはぜんぜんです。
なんせもうおじさんですから。
今は誰に似てるということもありません。
あえて言われるとしたら Johnny Deppぐらいでしょうか。
ロン毛でもないし、ヒゲも生やしてないんだけどね。
ビチク語録3
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク語録4
現役アスリートではないが高校総体は出たことある。陸上短距離な。
しなやかな身体を目指してストレッチメインで動いてるんだが
ウエイトトレするとすぐ筋肉隆々になるのが悩み。
ムキムキだと嫁が気持ち悪がるから加減が難しい。
ボクシングやってるかよく聞かれる >>161
まさしくそのパターンになりました。
最初は適当に週1で約10kmジョギングするだけでしたが、
途中でGPS時計を買ったり、本やアプリを参考に練習計画を組むようになって、
10kmのタイムが60分オーバー→60分切り→55分切り→50分切りと
タイムが縮まるにつれ、
走る距離や頻度がどんどん増えていきました。
最初は運動不足解消程度になればいいなと思っていたのに…。 >>164
>>166
>>167
>>169
レスありがとうです。人により合う合わないありそうですね。
袋井メロンマラソンに出るんですが、まだ日にちあるんで
今週末あたりで五本指、五本指+滑り止めの靴下試してみようかと思います。 >>169-171
ビチクコビトジジイ～
必死の自演一人芝居ワロタwww
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>171
自分で自分にレスして
ありがとうございますだってw
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居やってるね
1人で話し楽しいのか？
キチガイだから楽しいのか？
貧者ガリガリお笑いコビトジジイ
155㎝55歳清掃業アルバイト
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw ２か月間＝月間100kmちょうどぐらいなら、サブ5前後ぐらいですかね。 >>176
個人差はある。
俺なんか1年間、毎月100キロ以上走ってるけどサブ5はいまだに未達 正しいフォームを意識しているか？
気持ちいいジョギングだけではなく、
負荷をかけたインターバルやロング走を取り入れてるか？
など、同じ100kmでも中身によって大分違うと思う。 >>178
負荷をかけないジョギング、ＬＳＤしかしてない俺がサブ5クリアできないのはそこだと思う。
だから25キロ過ぎて苦しくなってきた途端に大ブレーキになる。
もっと追い込まないとだめかな。 自分は、平日10kmスピード走（40分台）、
週末LSD2時間～3時間 or 25km～30ｋｍのロングを基本にして、
2月の初マラソン5時間40分から、10月に4時間10分まで伸ばせた。
常にフォーム試行錯誤しながらでした。
（体のいろいろなところが痛くなってくるので） >>176
10月末に4：40（自己ベスト）で達成したが 8月100km弱（最長12km） ・
9月100km強（最長20ｋｍ）・10月3週までで100ｋｍ強（最長30ｋｍ）。
真似事だけどビルドアップやスプリントっぽいことも時々入れてた。
俺の場合今回含め過去数年で７回フル走って内４回サブ５なんだが、
100km×３ヶ月と30ｋｍ走１回が出来てれば達成、そうでないと失敗している。
（だいたい毎年１勝１敗）
今は30km走が特別なイベントなんだが、これを気軽とは言わないけれど「それほど
無理じゃないイベント＝今の20ｋｍ走位の負担」に出来ればもう少し早くなれそうな
気もする。 8～10月まで3ヶ月連続で100kmを超えてたけど、サブ5無理だった。
8月は1日の最長20km、9月と10月は最長30km。
本番で気持ちが高揚して前半から飛ばし過ぎたので、
抑えめに入ったら行けたかも。 >>182
嘘つきコビト爺さん
レスが欲しいのデスカ？ 今日でようやく今月101kmに達しました。
>>177-182
ありがとうございます。参考になります。
自分は、ビルドアップとか、ペースランニングとか、脚が重いというか
ハリが強く感じて、脚が前に出ないので、無理だなぁ。
サブ５で言えば、キロ6分50秒ペースぐらいで良いはずなんですけど、
ハーフの距離を少し超えたぐらいから失速し始めるので、
ハーフの距離までは、2時間00分前後で走っておきたいんですけど、
最近は、2時間20～30分は掛かってしまいます。
12月は、奈良マラソンがあるんですけど、
とりあえず、月間300kmぐらい走って（キロ6分20秒～40秒ペースで）、
筋持久力・長距離に対する耐性を付けようと考えています。 月間300は要らないと思うけどね
そういうレベルでやり過ぎは却って良くない
300なんてノルマを課したら精神的にも追い詰められて
どっかでショートするよ 200で十分 >>184-185
ビチクコビトジジイ～
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 月間130km前後なんだが不安になってきた
ハーフでキロ6分レベルだが30kmで脚止まるパターンかな
本番は2月の愛媛 来週は、1年前からこれだけは続けてきたカーボローディングの成果を見せるときだ!! >>188
もうカーボじゃなくてlipid(脂質)だろ >>184
ちょっと待て。奈良マラソンって来週末なんだが
これは来年の12月に向けての話なのか？
今年の話なら、、まあ頑張れ、としか言えんわ。
あとビルドアップとかウィンドスプリントとか本格的なのじゃなくても、
ジョグの中で200mだけちょっと早く走るのを何回か混ぜる、
とかでも良いと思う。
>>187
同じくハーフならｷﾛ６分組なんだが、フルの時は30ｋ過ぎまでは6：30
あとは落ちていくのにまかせる、でうまくいった。
ほんとはイーブンとか後半上げてくをやりたいんだが、それが出来るなら
４時間半切って４時間も見えてくるよな。
月に130ｋでその中で適度に負荷かけてるんなら、最後まで脚とまらずに
行けそうな気もする。しかも本番２月ならまだまだ伸びるよ。 >>190
それはビチクコビト爺さんの釣りです
ビチクコビト爺さんは神奈川住みのコビト
ビチクは近所走り専門なんで大会なんて出たことないし
今後も出る予定なんてないです >>187
月間100㎞も走ってないが、今年の横浜でサブ5達成したよ。
ハーフ2時間ちょいぐらいの走力だが、30㎞までキロ6分40～7分くらいのペースでそれ以上絶対に上げない事を意識してたらその後も足が止まらずむしろペースアップ出来たので、余裕を持って4時間50分。
走る以外にやってたのは体幹トレと全身の筋トレ、プライオメトリクスで下半身に刺激入れてたくらい。
ちなみに175cm/85kgのレスラー型ややメタボ。 先週の湘南や昨日の奈良で頑張った勇者はいないのか？ >>193
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って ハーフ2時間ちょうどくらいだが、フル2回とも25キロで脚が止まり、サブ5達成できてない。
10キロごとにエネルギー補強はしてるし、ただ単に前半突っ込みすぎなんでしょうか？ 大阪マラソンでサブ5達成したけど（4時間49分）その時のハーフ通過が2時間15分位だったよ。絶対歩かないって決めてエイド以外は何とか走りきれたからこのレベルだとやっぱりイーブンがいいのかも >>195
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って >>195
フル出場前に、30km以上を一度でも練習してる？
やらないときついよ >>198
ビチクコビトジジイ
デカジャケユルアゴコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>198
横からすみません。
それは、例えば、慣れた人（＝普段から、6～7kmや、10kmを日常的に走っている人）でも、
やっぱりきついものですか？ 日曜のマラソンで4時間をギリギリ切ったのでこのスレを卒業します
4月の人生初マラソンは5時間を大きくオーバーしたのでこのスレを参考にしつつ自分なりに頑張りました
ありがとうございました >>200
もちろん人によるし運動経験などで大きく違うと思うけど、一般的には
LSDを全くしていないときついと思います
このスレも最初から大体見ているけどクリアした人はほとんどやっているし、
逆に月200km走ってるけど毎回10kmだけでLSDはやらないという人は
やっぱりサブ5出来なかったと言っていた
一回やって筋力や心肺能力が上がるわけじゃないと思うけど、本番と近い負荷を
体に教えるということが大きいと思います 普段10km走ってる人が慣れてる人って考えがおかしいす。
30km余裕を残して走れるくらいじゃないとフルはキツイ。 >>201
８ヶ月で1時間半くらいの短縮？ 最初のレースまでの準備状況にもよるだろうけど、まさに長足の進歩でうらやましい。夏に頑張って走り込んだな。 >>203-205
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモを釣りたいんデスカ？
だったら自演一人芝居もっともっと頑張って
デカジャケユルアゴコビトジジイ
自演一人芝居もっともっともっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>203-205
ビチクコビトジジイ～
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>200
>>181が俺なんだけど
>普段から、6～7kmや、10kmを日常的に走っている
これに加えて15ｋｍも時々走って「ハーフなら２時間は超えない、
ベストは１時間５３分ちょっと」の状態で望んだ初フルは25ｋｍから歩いて
６時間超えだった。
２０kmを複数回こなして３０km走やってフルにしたら５時間切れた。
今月末と１月末にも30kmやって2月の京都でサブ５達成したら
このスレ卒業の予定。
>>201
おめでとう。２回目で一気にサブ４か。すごいな。日曜のってもしや奈良？
それならもっと凄い。 >>204 >>205 >>208
>>201です。ありがとうございます
奈良ではなく袋井のマラソンで達成しました ラン歴一年。
163センチ、69キロ。
10キロベストは45分10秒。
ハーフベストは1時間42分。
練習の基本は週2回の5キロのペース走。
月に一回ぐらい10キロ走ります。
１月に初のフルですが、ダラダラ長く走るの苦手なので、
今の練習メニューのままレースに望みたいと思います。
月間走行距離50キロ、最長10キロ走でもサブ５、サブ４が可能ってことを証明したいな。 >>210
志しは別に自由で良いと思うけど、
距離耐性の無さはしっかり数字に出てるね
10kmに対してハーフが結構遅い
フルだと多分もっとそれが顕著になると思う
練習内容から言っても、後半はかなり苦しむはず
そこをどう対処していくかだね
走るのがダメならクロストレーニングでスタミナつけてみるとは有り
ともかく健闘祈ります頑張って >>210-211
ビチクコビトジジイ～
必死の自演一人芝居ワロタwww
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>209
ああ袋井か、それも凄いわ。あそこも坂きついんだろ？
俺は愛知県東部民なんで参加しやすいレースではあるんだが、
坂苦手で避けてる。 >>210
体重も結構ありそうだし、
25kmからウォーキングになりそうだな。
サブ４はそんなに甘くないぞ。 >>214
横からだけど、ごめんなさい、って言いたくなったww >>213-216
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>213-216
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモを釣りたいんデスカ？
だったら自演一人芝居もっともっと頑張って
デカジャケユルアゴコビトジジイ
自演一人芝居もっともっともっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>208
ありがとうございます。
30km走って、最低一度で良いものですか？
私は、普段とか、月１で走った最長距離ぐらいを超えると途端に、失速してしまいます。
つまり、30kmを走ったとしたら、大会でも、30km前後ぐらいで失速して、
歩いたりしてしまいます。
よって、42.195kmを歩かず走り切ろうと思ったら、
40～43km程度を大会の３週間前までに走っておくべきかなというのが持論です。
しかし、その練習の40～43kmですら、走り続けられないんですけどね。 >>219
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモを釣りたいんデスカ？
だったら自演一人芝居もっともっと頑張って
デカジャケユルアゴコビトジジイ
自演一人芝居もっともっともっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>210
身長、体重がほぼ一緒だけど、ギリギリサブ4いけたから
頑張ればイケるんじゃないの？
33km過ぎから体中が痛くて辛かったけど
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1092924.jpg.html >>219 >30km走って、最低一度で良いものですか？
とりあえず初心者向けの本なんかだと「一度は30km走を」
みたいに書いてあるから、とりあえずは一度でいいんじゃないかな。
そりゃ何度もできればその方がいいんだろうけれど、
毎月１回30ｋｍ走できるようならこのスレは卒業だろう。
あと失速の件はそんなに気にしなくても良いのでは。
もちろんイーブンとかネガティブ出来たら素敵だが、我々レベルなら
失速は自然だと思う。ただ本当にいきなり走れなくなるというのなら
それはガス欠かペースが速すぎるんだと思う。
前者はゼリー等補給を考える、後者は遅くしてみる。
自分は20キロのジョギングならキロ６分よりちょっと遅い位が普通だが、
フルならキロ６分３０秒で３０キロ過ぎまで行ってそこから徐々に
落ちて行って最後は７分に近くなる。
>>192みたいにもっとゆっくり行けばイーブンで行けるかもしれないので
その辺は自分の好きな方法でどうぞ。 今日初めて30K走してみた。
平均7:30、3時間45噴門掛かったよ…
しかもここから12k走るなんて絶対無理。
意地でも歩かなかったけれども２月のレースに向けてここから何をすれば良いでしょうか？
普段の練習は10K一時間を目処に週三回が基本です。 >>223
後2～3も実地するとグッと今より楽になります
30km走はキツい練習なので、2～3週間に1回の割合で行いましょう
サブ5なら1回終了した今でも結構近付いてるかと
実感ないでしょうが >>223
練習の段階ではそう思うだろうけど、本番のアドレナリン効果が
あるしそこまで出来ればいけるよ
あと１月にもう一度30走るとベターだね >>223
あと、毎回10km同じペースばかりじゃなく、
5、6kmを早いペースや15kmゆっくりとか、
10kmの中でも後半にかけてペースを上げていく
ビルドアップなど色々取り混ぜていくといいかも
my asicsのサイトで一度プランを作ってもらうと
参考になると思う >>223-226
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモを釣りたいんデスカ？
だったら自演一人芝居もっともっと頑張って
デカジャケユルアゴコビトジジイ
自演一人芝居もっともっともっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>224-226
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>226
自分もそれは思ったけど2月までだし、
30km走が重い練習だから、サブ5だし無くても良いかなと
故障したりするといけないからね
まあ実際それらが出来れば、サブ4も見えてくるわけだけど、
次の大会で良いんじゃあないかな、と >>229
うーん、サブ4はそんなに簡単じゃないと思うけどね >>230
今が10km1時間のキロ6分
これだとスピード不足でサブ4は難しいけど、
そこに5kmのスピード練習(例えば閾値近く)や、
10km(ないし15km)のビルドアップをいれるなら
10km50分も見えてくるかと
キロ5分が出せるようになれば、30km走もやってるし、
4時間半は切れてくると思う
そうなればサブ4だって後わずか、足りないところを足せばイケる
もちろんこの過程が楽とも言えないけど、
ただ練習内容としてはサブ4狙うような内容だな、と思った次第
サブ5なら現状のスピードであれば、30km走2～3回で大丈夫でしょ >>223
週３の内の１回を１５km、２０kmに出来ないか？
２０ｋｍを２時間強でまあ普通に走れる、の状態に出来れば
３０ｋｍをキロ６分４０秒位で行けると思うぞ。
１２月は２０キロを複数回こなして１月末に30キロいれたらどうだろう。
俺も２月が勝負なんだが、8-15、8-20、8-15、8-30 みたいな感じで
１２月と１月を回そうとしている。8が平日、長いのが週末ね。
９月にこのやり方で１０月にまずはうまく行った。
あと前向きに考えればとりあえずそのタイムで30ｋｍ走れたんだから
残り歩いても６時間以内には帰って来られる。６時間なら
たいていの大会で制限時間内だろう（関門設定にもよるけど）。
まずは完走は大丈夫だ。 皆さんありがとうございます！
幸いにも今日はダメージも殆ど無くまたすぐに練習再開出来そうです。
色々なトレーニング法のアドバイスも参考にして自分に合ったものを取り入れていきたいと思います。 ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ヤバいー。
こちら２月末にマラソン初挑戦の38歳です。
地元でマラソン大会が人気なのもあり、人生一度はマラソン完走したいもんだと、一念発起してランニングし始めました。
根っから虚弱体質でしたが
マラソン大会は得意(といってもクラスで真ん中くらい)だったので、
走るのは気持ちよかったです。
夏ごろはウォーキングからはじめて
９月15キロほど
10月30キロ
11月100キロ
ときたところ
10キロ走しているとビザが痛みはじめました。
元陸上部の嫁さんいわく
ストレッチしなさい。とのこと
痛みが出てからスクワットもしているけど、痛みは一進一退です。
173センチの59キロのガリガリ体型です。
慎重にやってきたのにかなりショックです。
これからどう練習すべきかご教授下さい ストレッチとかマッサージ、特に強く押したり揉んだりのマッサージはダメ
痛みがなくなるまでは、軽いジョグかウォーキングでやり過ごすのが一番
ジョグの途中でも痛みが出たらウォーキングに切り替えて帰宅
ストレッチは予防にはなるけど、痛みが出ているときにやると逆効果になることが多い
中高年は無理したらいかん
10km程度のジョグで痛みが出るのは脚力不足、5ｋｍに減らす
2月末のフルは無理、どうしても出走したいなら、歩きを積極的に入れて
制限時間いっぱい使って、ジョグ40%、歩き60%くらい、6時間半-7時間で完走可能 ランニング初めて1年間で2回フルマラソン走ってサブ5達成できず。
30代前半でデブでもないのにこれってクソだよね >>239
どんだけ練習したかにもよるんじゃないの？ >>236
膝の外側が痛くなる腸脛靭帯炎かな。一番ポピュラーな奴。
だとしたら俺は半年走るのをあきらめざるを得なかった。
２回目のフル後に発症、その１ヶ月後に痛みが無くなってハーフに
出場して悪化させた。ちなみに初フルは半分歩いたので
事後のダメージはなかった。
発症当時の年齢はあなたとほぼ同じ。体型は２ｃｍ高く体重は同じ。
過去の運動経験はなし。体重軽くても筋力無いとやられるみたい。
対策は>>238が言うように痛みがなくなってからの話だけれど、
アイシング・ストレッチ・筋トレ・テーピング・サポーター・タイツ等。
あとシューズはちゃんと初心者用だよな？
いろいろネットでも語られてるから奥さん情報以外も集めてくれ。 昨日、初フルでサブ５を達成できました。
27km地点まで良いペースだったので、サブ4.5も見えていたけど
足が止まって、4時間38分でした。
このスレで、アドバイスくれた方々感謝です。 >>239-242
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 皆さんアドバイスありがとうございます。
２月末の大会に向けて距離を伸ばしていく時期に大ブレーキかけられた感じです。
今週末、大会慣れのため10 km マラソンに出るのもテンション下がります。(~_~)
>>241
おそらく腸脛靱帯炎でしょうかね。
膝は左膝。外側あたり
普段歩きは問題なし。
階段で少し違和感を感じます。
スクワットしだして、
左膝だけよくパキパキ鳴るのに気が付きました。ネットで調べて正しいやり方に修正中です。
シューズはアシックスGT 2000一足。
タイツはネットで1700円ほどの
物を先月購入。
ネットではインソールとかも挙がってるけどサポーター、テーピングの方がいいのかな？
当方、結婚するまで(5.6年前)
173cm 53kg のガリガリ君だったので
筋力不足と思う。
10キロ近く走っても痛くない日もあるので
筋トレしながら軽いジョギング、ウォーキングに戻してトレーニングします。 >>244
ていうか長引くようならネット情報で自己判断せず
医者行かなきゃダメだよ
膝は甘くみてると一生脚引きずるようなことにも
為りかねない >>245
ビチクもその辺甘くみてたから
一生貧弱ガリガリお笑いコビト体型 >>244
膝がパキパキなるのは半月板の可能性がある >>247
ビチクコビトジジイは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチクは清掃業アルバイトの安アパート1人住みの孤独なコビト
ビチクの人生は最初から最後まで最底辺
ビチクの人生はやり直しても最低辺
毎日毎日2chに貼り付いてムッツリ顔で
自演一人芝居繰り返すだけの哀れな人生 1700円のタイツなんて、履かない方が良かったんじゃね。 >>249
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 俺はランニングより往復二時間位かかる登山を週末にやってたら五時間なんて余裕で切れた >>251
大山？金時山？
確かに、山登りが好きな私、
10km60分で走れないけど、初マラソンで4時間55分でゴールだった 名前なんて知られてない近所の山です 標高差1000m位でGPSで9キロ程度の山です 車で五分の所に登山口があるので幸運だと思って週末にトレーニングしています でも、このトレーニングだと4時間20分のベストから伸びそうにもありません スピードが遅くてサブ4は無理っぽい うちにも近くにいい山道あるんだけどな（登山とかじゃなくて）
動物に遭遇しそうで躊躇する >>254 ありがとうございます。
名前もない山なんですね。
自分のところは、京都の愛宕山という山があって、そこに行くのに１時間以上かかります。
そこでも900mちょいの少し1000mに足りない山なんで、サブ５は難しいでしょうかね。 山なんか行かなくても、普通に練習してればサブ５は可能。 >>259
まあその通りだけれど坂道練習はしたい。俺の家の周りはアップダウンに
とぼしくて、まともな斜度と距離があって安全に走れる坂が遠いんだよな。
去年の奈良はギリでサブ５ではあったが、後半たくさん歩いたし。
今年の大井川はギリじゃなかったが、来年２月の京都は自信ない。
>>257
京都なら本格的な山と言わんでも、プチ山道はいろいろあるだろう。
東山トレイルとか。
それこそ京都マラソンの「きぬかけの道」を往復するだけでも
結構いい練習になるぞ。足りなきゃコースからは外れたが
「きつね坂」を数往復すれば良い。 確かに坂道練習してないで、実戦のレースで
そこそこキツイ坂があるとそこで一気に消耗するね
土手のコースで基本フラットだと思ってたレースで
予想外の200mくらいのまあまあな坂があっただけで
そこでフラフラになったわ 昨年は、走れば走るほど遅くなっていった。
もうサブ５を目指すのは止めようか。 どういうことｗ
それはどっか病気か、体調悪いんじゃない
あとは食生活 いつまでたってもキロ6分で走るのが楽にならない…
気合い入れれば1キロをかキロ5分くらいだけどフル完走出来るくらい余裕持ったペースにしようとすると途端にキロ7分くらいになってしまう。
しんどいのは呼吸です。
心拍数は140～150くらい。 >>264-265
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>265
呼吸に余裕を持たせるにはとばせる上限を上げる必要がある
キロ4分で走れるならキロ5分は苦しいけどかなりの距離を走れる
トップスピードを上げるにはやはり呼吸を追い込んだ練習が必要になる
最たる練習はインターバルになるのだろうけど、ビルドアップや、
上り坂をゼイハー言って走るのでも効果はある >>267
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw キロ6分切るくらいまではスピード練習は特に必要ないよ。楽なキロ7分で走って最後1kmをキロ6分にあげるのを繰り返してたら徐々に上がっていく。
スピードが上がらない理由としては練習しすぎの可能性がある。月に1回は全てジョギングで流す週を作るくらいの考え方が必要。
練習しすぎでスピード上がらないのインターバルして故障というのはよくある話。市民ランナーは実業団や陸上部の話を当てはめてはいけない。 >>269
オーバートレーニングで故障はわかるけど
キロ6だ7だって範囲で、やり過ぎの為スピードが上がらないなんてありえないだろ
普通に練習不足と考えた方が妥当
後、キロ6を切りたいんじゃなくて
キロ6を楽に走りたいだぞ >>269-270
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモを釣りたいんデスカ？
だったら自演一人芝居もっともっと頑張って
デカジャケユルアゴコビトジジイ
自演一人芝居もっともっともっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>265
坂道走るの足りてないんじゃない？
長い坂ないんだったらトレッドミルつかってみるとか、短い坂あるならダッシュするのも有効かと。
あとは走り方に無理があるから全体的にいけないのかも知れんけど、それは筋力不足の可能性もあるしなぁ。
呼吸法だけなら、苦しくなってきたら息を短くフッフッフッて速く強く吹くようにすると案外その後楽になることもある。 >>272
ビチクコビトジジイ
スースーハッハ スースーハッハ
スースーハッハ スースーハッハ >>267
>>272
ありがとう。
坂道は実はほぼ毎回のトレーニングで入れててかなりダッシュもしてる。
(その時は勿論心拍数170超)
ジョグとかでも最後1～2キロはなるべく全力出して(それでもキロ5:00くらい。心拍は160～170)終わるようにしてるけど毎回の練習はやはりキロ6でもちょっと頑張らないと出ないスピード。
自分は元々スピードは無い(短距離も遅い)のでスピード練習しなきゃとは思ってます。
コツコツ頑張ってみます。 >>274-275
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw 年齢も練習量も出してないからはつきりは言えないが練習しすぎて走れてない感じだな。
ザブ5に坂道とかダッシュとか誰が言い出したのか。なんか言わないと食えないコーチやライターたちなんだろうけど、ほんと罪作り、故障者作りだよ。 坂道やダッシュで故障した記憶はあんまりないな
体力付いてきただろうと思って距離伸ばしたり休まないで連日走るとか
寒いのに薄着すぎたかーとか栄養不足だったかもーとか
そんな感じで今俺故障中だわー >>277-278
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモを釣りたいんデスカ？
だったら自演一人芝居もっともっと頑張って
デカジャケユルアゴコビトジジイ
自演一人芝居もっともっともっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw なんか心拍数に踊らされてるね。ジョクの最後に全力ダッシュなんてしても、走り方がジョグとダッシュの二極端になるのは当たり前じゃない。
楽に走るスピード上げたかった、ジョグの最後に楽な走り方を崩さないでスピードを上げるようにするんだよ。 >>280
なるほど！
確かにダッシュとジョグで明確に走ってる感覚が違います。
それやってみます。
今日はハーフを走ってみた。
平均6:30ペースで最後1キロは6:00まで上げることができた。
来週30キロ走をどれくらいのペースでやれば良いか思案中。 >>280-281
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
ツマンネキチガイコビトジジイw
自演一人芝居絶好調ですねw
一人会話で盛り上げるw
ビチクは近所走り専門のコビト
ビチクは孤独
ビチクにはふれあいは無い
ビチクは自分に挑戦するだけ
カモカモカモーン
カモカモカモーン
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
チラシのポーズはよカモーンw >>281
普6分くらいでハーフの距離を走ってたときに30キロ走に出ることになって相談したら20キロまでは抑えて走って、それ以降は自分が気持ちいいペースで走るように言われた。
当日20キロまでは6分半、それから徐々に上げていって最後5分20秒でゴールしたらものすごく達成感があったし、疲れも残らなかった。 >>283
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様
レスが欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモを釣りたいんデスカ？
だったら自演一人芝居もっともっと頑張って
デカジャケユルアゴコビトジジイ
自演一人芝居もっともっともっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>283
じゃあやっぱりキロ7分少し切るくらいのテンポでスタートして後半少しづつ上げられたらよしとしようかな。 >>285
ビチクコビト爺さん
つまんねーぞ
自演一人芝居でもっともっと盛り上げて 後半上げられる人ってうらやましい。頑張ればハーフで２時間は切れるけど、
２０キロまでキロ６分で行って２５キロから走れなくなった経験２回、
キロ６：３０でなら３０キロまでは行けて、そこから落ちて行って最後はキロ７分位で
サブ５達成３回、失敗１回。
最初からキロ７位で行けば、落ちないかひょっとしたらアップ出来るのか？
とは思うが、やっぱり失速して最後キロ７分３０秒とかになりそうで怖い。 >>287
ビチクコビト爺さん
ユルアゴコビト爺さん
155㎝はある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 冷え症の自分には、この季節に3時間LSDとか寒すぎて出来ない。
トレッドミル2時間と筋トレでは代用にならないでしょうか？ 坂路調教でもしときなさい。
短時間で負荷大だから。 >>289
自分の場合は補助にはなっても代用にはならん。夏場それで過ごして
秋に路上に出ると最初の１、２回は10ｋ未満でも筋肉痛になるわ。
フルに耐える脚は作れそうもない。
ただ人によって違うと思う。鈴木宗男はトレッドミルと筋トレだけで
サブ４（ネット）達成したと言うのをどこかで読んだ記憶がある。
多分ナンバーのマラソン特集みたいな本。 トレッドミルで完全な代用にはならないだろうが、LSDは室内としても
10キロくらいの通常練習を室内と外ラン半分ずつくらいでやれば
なんとかなるんじゃないかな
実際やったわけじゃないからなんとも言えないが ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：55歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>294
ビチクコビトジジイは毎日必死の近所走り >>295
>>296
ありがと！人生初のフル。周囲に言われた通り、
30km辺りから足が地獄になったが気力で歩かず完走できた。
とても良い経験になったので、またジョギングがんがって
来年も走ってみようと思う。 >>298
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチクコビト爺さん
ユルアゴコビト爺さん
155㎝はある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>303
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw 愛媛マラソンで4:39でした！
サブ4スレに移動します 先日の木津川マラソンで、13km付近でオシッコで」立ち止まったら
もうそれからは、走る気力がなくなり、歩いて約半分地点に戻った。
19kmちょい＝3時間で、棄権した訳です。
今日、太陽が丘に走りに行ったら同じく12kmぐらいで歩いてしまい、
トータルほとんど歩きで、19km＝3時間でした。
あと二週間でABCなのですが、制限5時間では間に合いそうにありませんね？ なんで出るの？ 完走証はあげるから出走券売ってくれ まずハーフ完走できる脚力を付けなさい。
ハーフ２時間くらいで、フル５時間くらいじゃないかな。 >>311
50代のおばちゃんですが、ハーフ1時間56分の時フル4時間45分だったので仰る通りかと。 >>312
ビチクユルアゴコビトジジイw
単発ID並べて必死の自演一人芝居ワロタw
つまんないよビチクコビトジジイ
ビチクコビトジジイ
ユルアゴコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様ですw
155㎝はある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>312
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：55歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>320
ビチクモチモチ盛り上げて
そんな褒められるほどではないです >>305おめ
このスレの>>144なんだけど京都走って来た。一応達成したが
どうも失敗感が強い。以下チラウラ。
昨年秋の大井川で4時間40分切りと遅いながらも自己ベスト、
そこから月平均100km以上、30km走も２回と自分なりには
「やれるだけのことはやりました」状態でのぞんだんだよ。
>>144には4時間50分目標みたいに書いたけど、その後の
手ごたえで4時間30分目標、悪くても35分で行けると思ってた。
しかし結果的には失敗。25kmまでは快調、そのあたりから左膝痛を
感じつつ35kmまではなんとか想定ペース内で行けたが、その後の市役所前
過ぎたあたりから膝痛に加え両腿前面の筋肉が痛くなり、脚を動かせなくなり
大失速、ストレッチと歩きを混ぜながら結局4時間48分超。
一応５時間は切れたが終盤かなり歩いたので達成感が弱い。
膝痛くしたのも数年ぶり、その時も京都マラソンが原因。フォーム見直しやら
筋トレやらでもう膝を痛めることはない、と思ってたんだが。
前半の仁和寺周辺のアップダウンをペース落とさなかったのが失敗か。
しかしわざわざ観光ついでに無理やり実施した試走兼30ｋ走でもこのアップダウンは
練習しておいたのに･･･。
でもまあ初フルから４シーズン目、初めて１シーズンで２回 ５時間切れたので
このスレは卒業させてもらうわ。サブ４は無理だろうけど４時間３０分は切りたいなあ。 >>322 とりあえずおめでとう！確かにどんなペースであれ歩かず達成した時は感慨深いね！次のステージでも頑張って下さい >>323
ビチクは盛り上げます
カモカモカモーン
盛り上げます >>311-312
ありがとうございます。
私も、そんなに年が変わらないと思います。
頑張ります。 ビチクコビトジジイって
高卒で田舎から都会に出てきて今まで必死
に生きてきたけど人生甘くない
結局行き着い先は55歳で清掃業アルバイト
安アパートで孤独な1人暮らし
容姿はと言えば155㎝貧者ガリガリお笑い体型
普通の人間ならとうの昔に自殺していても
おかしくない過酷な人生歩んできたビチク
しかしそんなコンプの塊のビチク
自分が人並みにできる事、優越感を感じられるような事がないか必死に模索する日々
そして見つけたのが2ch
友人も同僚もいないビチクだけど2chの
仮想現実の中でなら自分の存在を
アピールできる
複数IDで自演一人芝居やれば
自分の都合の良いように世界を構築出来る
ハマりました
結果10年以上も毎日365日早朝から深夜まで
いろんなスレに貼り付いて自演一人芝居やりまくり
今では2chでビチクを知らなかったら
モグリと言われるほどの存在に成長しました 俺は15キロ地点で膝に激痛を覚えて30キロくらいの坂でふくらはぎぴくっとしたし、あと普通にトイレにも行ったけど、4時間切ったぞ。
俺が言いたいのは、言い訳しすぎなんじゃないのということ。
多分足の痛みなしでゴールする人間なんていない。
みんな我慢しながら走ってる。
足が痛いから歩いたとか、足が痛いからタイム落ちたとか、
言い訳にすらなってねえんだよ。マラソンやめろ。 来月の篠山マラソンで初マラソンデビューします。
おすすめの補強食と、食べるタイミングというか、何キロごとに１本食べればよいのかを賢者の方々教えてください。 >>328-329
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチクコビトジジイって
高卒で田舎から都会に出てきて今まで必死
に生きてきたけど人生甘くない
結局行き着い先は55歳で清掃業アルバイト
安アパートで孤独な1人暮らし
容姿はと言えば155㎝貧者ガリガリお笑い体型
普通の人間ならとうの昔に自殺していても
おかしくない過酷な人生歩んできたビチク
しかしそんなコンプの塊のビチク
自分が人並みにできる事、優越感を感じられるような事がないか必死に模索する日々
そして見つけたのが2ch
友人も同僚もいないビチクだけど2chの
仮想現実の中でなら自分の存在を
アピールできる
複数IDで自演一人芝居やれば
自分の都合の良いように世界を構築出来る
ハマりました
結果10年以上も毎日365日早朝から深夜まで
いろんなスレに貼り付いて自演一人芝居やりまくり
今では2chでビチクを知らなかったら
モグリと言われるほどの存在に成長しました >>329
意地悪するつもりじゃないけど、人それぞれですよ。個人差大きい。 おもちゃ屋でハローマックってあったよね
アレ思い出すと切なくなる
俺にとっては夢一杯の場所だったのにさ
急にこんな話してスマン寝るね >>329
来月なら2～3回ロング走やって、その時に気になる物を試して見ては？
フルマラソンはエイドも有るから持たない人もいる
自分は15km30kmでアミノ酸ゼリーをおまじないとして取ってる ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのデスカ？
ユルアゴコビト爺さん
155㎝はある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>322
おめでとう！
>>329
アミノバイタルパーフェクトエネルギーを
お腹がグーグー鳴りそうな予感がしたときに飲む
だいたい15km~25kmだと思う
2/19泉州マラソンで4:50で5年ぶりにサブ5達成
ダイエット目的のエントリーだったが
170cm70kgはまだまだ重いと実感したレース >>335
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーンw 5時間をギリギリ切れたとか、切れないという当落線上におられるここのスレの方に質問です。
筋持久力が鍛えきれていないと、ある地点で、腰から下の筋肉が硬直し始めますよね。
あれは、大会本番に出た場合、どうすればある程度のところまで克服できるのでしょうか？
ある程度とは、キロ7分6秒以内で走れるということを指しています。
ご存知の方がおられましたらお願いします。 >>337
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーンw ビチクモチモチ盛り上げて
カモカモカモーン盛り上げて
自演一人芝居で盛り上げて 東京マラソン走ったんだが、前回館山若潮マラソンで5時間ちょいだったから、今回いけると思ってたのにむしろ30分も遅かったわ。
暑かったのと人の多さで余計な体力奪われたな。 >>337
当日痛くなってから何とか出来る方法があるなら嬉しいけど
そううまい話はないだろう。
１回だけ30ｋｍ手前で腿もスネもガチガチになってほぼ動けない状態から、
ロキソニン飲んで１５分休んだら何故か回復したことがあったが、
その後そんな奇跡は起きてない。ロキソニンも体に良くなさそうだからお勧めしない。
冷たいようだが>>339が正解だわ。「腕振って頑張る」で数十メートル、
腿に水かけて200ｍ～1km位ならごまかせることはあるかな。
ただ冬場の風が強いときに水掛けるのはやめとけ。 >>342
基本的な事
ロキソニンなどの痛み止めは痛みを消すだけで怪我を治す薬では無い
つまり痛くなくても故障してる状態で走っている事になる
むしろ怪我を庇わず余計に無理を強いる結果になる
オリンピック候補でもなきゃやめた方がいいよ マラソンって腎臓にものすごい負担かけるしね
走りすぎにご注意！ ランニングが健康に悪影響 - エキサイトニュース
ttp://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20130420/Escala_20130420_80242.html
傷み止めは腎臓にさらに負担かけるからできるなら使わない方がいいね
「ロキソニン 腎臓」で一度ググってみるといいよ >>337 大会中にその症状が出たらなかなか回復難しいね。片足痙攣して変なストレッチしたら両足吊ったりするし。サブ5レベルと言えどペースはともかく長く走れる練習するしかないと思うよ >>337
もしピッチ少な目で脚を使って走ってるなら、
最初からスピード殺して小走りで行けば多少遅らせる事ができるかもしれない
でもピッチ増やすのも練習してないと大変なんだけどね
まあとりあえず30kmまでは我慢して抑えて走るしかないね >>343
ビチクモチモチ盛り上げて
カモカモカモーン盛り上げて
自演一人芝居で盛り上げて ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのデスカ？
ユルアゴコビト爺さん
155㎝はある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>346
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチクコビトジジイって
高卒で田舎から都会に出てきて今まで必死
に生きてきたけど人生甘くない
結局行き着い先は55歳で清掃業アルバイト
安アパートで孤独な1人暮らし
容姿はと言えば155㎝貧者ガリガリお笑い体型
普通の人間ならとうの昔に自殺していても
おかしくない過酷な人生歩んできたビチク
しかしそんなコンプの塊のビチク
自分が人並みにできる事、優越感を感じられるような事がないか必死に模索する日々
そして見つけたのが2ch
友人も同僚もいないビチクだけど2chの
仮想現実の中でなら自分の存在を
アピールできる
複数IDで自演一人芝居やれば
自分の都合の良いように世界を構築出来る
ハマりました
結果10年以上も毎日365日早朝から深夜まで
いろんなスレに貼り付いて自演一人芝居やりまくり
今では2chでビチクを知らなかったら
モグリと言われるほどの存在に成長しました 今度の日曜日が初マラソンです。
この一週間の練習や食事はどんな感じで行えばよいでしょうか？
ちなみに二週間前に30kを一人でやり、
昨日一昨日で合計28km走りました。 >>337 です。
みなさん、すみません。物議を醸しだしているみたいになってしまいました。
痙攣はおこさないんですけど、腰回り、股関節前面、前脛骨筋、足首前面が硬化し出します。
ちょっと素人的に考えたのですが、こういうのは効果があると思いますか？
１．コールドスプレーを患部にかける
２．エアーサロンパスを患部にかける
回復をさせる手立てが有れば良いなぁ。 物議を醸すというか、一貫して
そんな便利なものはないから練習しろ
ってことだと思うが。。。
辛い時に、エアサロを借りたことはあるが、あまり効果を実感したことはない。
塩熱とかのタブレットを５ｋｍ置きに食べてるが、
怪我明けとかで練習不足の時は、後半に足が攣ったりするね。
１にも２にも練習だと思うわ。 >>350
普通で良いと思う サブ5位なら関係ない >>350
テーパリングは強度は維持しつつ、量を減らして、疲労を抜きつつ、
体自体は完全に休息状態にせずに動ける状態にしておく
いわゆるアイドリング状態を作る
完全休養よりも少し運動を残した方が良いっぽい
(経験的にも当てはまる気がする)
カーボローディングは3日前から、食事の量を増やすのではなく、
炭水化物の割合を増やして体にグリコーゲンを溜め込む
特に前日の夜は野菜はガスの発生を防ぐ為、
消化の遅い肉もあまり取り過ぎず、より炭水化物中心のエネルギー重視とするのが望ましい、
らしい
辺りが基本かと思うけど、初ならまず夜寝る事と、
1週間体調を崩さない事が1番気をつける事かも
慣れてきてもそこら辺は不変で大事だけど >>350
本番前一週間の過ごし方を、なぜ一週間前に聞くw
>>354氏が詳しいので、1個だけ。
前の晩は鰻丼+タレご飯おかわりがオススメ。
穴子でも良いけど、鰻の方が元気が出る気がする。 1週間前の食事は、エネルギーを貯めることより
太らないように気を付ける方が大事です。 >>350-357
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチクコビトジジイって
高卒で田舎から都会に出てきて今まで必死
に生きてきたけど人生甘くない
結局行き着い先は55歳で清掃業アルバイト
安アパートで孤独な1人暮らし
容姿はと言えば155㎝貧者ガリガリお笑い体型
普通の人間ならとうの昔に自殺していても
おかしくない過酷な人生歩んできたビチク
しかしそんなコンプの塊のビチク
自分が人並みにできる事、優越感を感じられるような事がないか必死に模索する日々
そして見つけたのが2ch
友人も同僚もいないビチクだけど2chの
仮想現実の中でなら自分の存在を
アピールできる
複数IDで自演一人芝居やれば
自分の都合の良いように世界を構築出来る
ハマりました
結果10年以上も毎日365日早朝から深夜まで
いろんなスレに貼り付いて自演一人芝居やりまくり
今では2chでビチクを知らなかったら
モグリと言われるほどの存在に成長しました ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのデスカ？
ユルアゴコビト爺さん
155㎝はある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>350-357
ビチクモチモチ盛り上げて
カモカモカモーン盛り上げて
自演一人芝居で盛り上げて >>351
ただの柔軟性不足です
しっかりストレッチしましょう
以上 >>361
ビチクモチモチ盛り上げて
ユルアゴコビト爺さん
カモカモカモーンw
チラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーン
カモカモカモーン 初マラソンが6時間30分でした。
このスレに来るのもおこがましいのですが、もう少し居させてください。
サブ5まであと90分か～
キッツいなあ。 >>363
30分でしょ
キロ当たり43秒縮める計算 >>363
あー失礼！
6時間切りじゃなくて5時間切りか！
頑張って下さい
週2で走ってれば必ずいけますよ 一週間前に何かやってもそんなに変わらないよねぇ。
怪我しないよう無理はしない、それまで減量してたら食事を
ちゃんと食うくらい。 姫路城マラソンの初のフルマラソンでしたが、
何とか4時間45分で完走できました。
35～39kmまでが苦しすぎて歩いてしまったのが今後の改善点です。
皆様、ありがとうございました。
大変勉強になりました。
また一つ上のランクのスレで切磋琢磨しましょう。 >>363
ビチクコビトジジイ
一日一食キャベツが主食の極貧コビトジジイｗ
誰も釣れないね
いつものように自演一人芝居やらないと
やっても誰も釣れないけどね
可哀そうな55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ユルアゴ突出しチラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーンｗ
ビチク～ 来週に初マラソンデビューします。
一つ教えてくださいませ。
腕につけているgpsウォッチの計測開始地点の件です。
自分が立っている場所が動き出した時？
or
本当のスタート地点を通過した時？ >>369
はなもも参加者さんかな。もしそうなら自分の分まで頑張ってください(怪我でDNSです)。
計時始めるのが号砲(スタート時刻)ならグロスタイムといって本当のタイムといわれています。
スタートゲートくぐった時に計時を始めるのをネットタイムといって、スタート→ゴールまでの純粋な自分だけのタイムになります。
初マラソンの人ならスタートライン通過時点からストップウォッチのボタン押せば良いと思いますよ。
ともあれ、初マラソンは人生で一回しかないので、楽しさも苦しさも存分に味わってきてください。 >>369自分の場合スタートブロック待機中スタート時刻10分前位にGPSを捕捉させる→スタートゲートくぐる時にスタートボタンプッシュ→ゴールゲートでストップいわゆるネットタイムで計測してます >>370
もしやあなたブログやってるあの人でしょ⁉️ >>369
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのですか？
構って欲しいのですか？
何でも欲しいのですか？
ビチクモチモチ盛り上げて
ユルアゴコビト爺さん
カモカモカモーンw
チラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーン
カモカモカモーン ・
馬鹿駒沢は馬鹿大だよ、頭の悪いバカが入学するバカ大だよ
馬鹿駒沢のエロ男は有名大学を受験し不合格になり、その大学の誹謗中傷・捏造投稿ばかりだよ
馬鹿駒沢のエロ男は頭が悪いので、馬鹿駒沢しか入れない、バカ人間が行く大学が馬鹿駒沢だよｍ
馬鹿駒沢はバカ駒沢大学・・小規模・零細規模・文系単科・大学・・駒沢は坊さん大学・・決算毎年赤字決算・・・
累積赤字何百億円蓄積 ・・著名な教授陣いない
・・大学の中身がないので自慢・強調宣伝ばかり・・就職の大口はコンビニローソン・・スポーツリオオリンピック出場なし
・・東都野球弱いチーム２部永久２部所属・・・倒産廃校になります
※バカ駒沢坊さん大学だよ、バカ駒沢坊さん大学だよ、バカ駒沢坊さん大学だよ。
チッポケなバカ駒沢なんか誰も相手にしない。小規模・零細・文系単科・大学のバカ駒沢は大学ではない
総合大学や有名大学に肩を並べたくても無理だよ、低レベル坊さん駒沢大では大学駅伝や野球で何回も危機を
救ったが、バカ駒沢坊さん大だよ。東洋に相手にしてもらえば肩を並べたと勘違いするバカ駒沢坊さんだよ。
坊さん大学駒沢は博打投資で何回も大損失し５００億円位以上損失しているのではないか。
バカ駒沢は次々と高校・大学を売却し、あと東京の高校と大学しかなく、これも２年以内に売却だよ
これで馬鹿駒沢が倒産廃校になる。
馬鹿駒沢は箱根駅伝で名を売った、箱根駅伝が無ければ無名大学だよ。 ↑「私は馬鹿です 東洋は馬鹿です」の宣伝ですか～
日本語書こうね(笑）小学生でももっとうまく書くよ～～
・週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
・東洋大学続々閉校・買収される 郊外進出が仇 ドブに金を捨て窮地に
―進まぬ東洋大群馬板倉キャンパス売却 数百億が無駄に 買い手もつかず―
東洋大板倉キャンパス撤退問題に多額寄付の地元反発「詐欺にあったようなもの」
東洋大は「百数十億投資もどぶに捨てたようなもの」放漫経営に世論唖然！
http://univlog.jugem.jp/?eid=347
―東洋大学朝霞キャンパスが医療法人社団武蔵野会朝霞台中央総合病院に買収されるー
http://nobuo-simomura.blogspot.jp/2014/09/blog-post_9.html
東洋大学も台所事情がかなり厳しいみたいだな 大学の切り売りが進む
―東洋大学大学院(法科)廃校・募集停止のお知らせ―
東洋大学法科大学院は平成28年度を持ちまして閉校いたしました
財政的な負担が重く圧し掛かり・合格者がほとんどいないのが理由らしいです
東洋大学学長廃校のお知らせ東洋大学ホームページhttp://www.toyo.ac.jp/site/glws/55391.html ・
馬鹿駒沢は馬鹿大だよ、頭の悪いバカが入学するバカ大だよ
馬鹿駒沢のエロ男は有名大学を受験し不合格になり、その大学の誹謗中傷・捏造投稿ばかりだよ
馬鹿駒沢のエロ男は頭が悪いので、馬鹿駒沢しか入れない、バカ人間が行く大学が馬鹿駒沢だよｍ
馬鹿駒沢はバカ駒沢大学・・小規模・零細規模・文系単科・大学・・駒沢は坊さん大学・・決算毎年赤字決算・・・
累積赤字何百億円蓄積 ・・著名な教授陣いない
・・大学の中身がないので自慢・強調宣伝ばかり・・就職の大口はコンビニローソン・・スポーツリオオリンピック出場なし
・・東都野球弱いチーム２部永久２部所属・・・倒産廃校になります
※バカ駒沢坊さん大学だよ、バカ駒沢坊さん大学だよ、バカ駒沢坊さん大学だよ。
チッポケなバカ駒沢なんか誰も相手にしない。小規模・零細・文系単科・大学のバカ駒沢は大学ではない
総合大学や有名大学に肩を並べたくても無理だよ、低レベル坊さん駒沢大では大学駅伝や野球で何回も危機を
救ったが、バカ駒沢坊さん大だよ。東洋に相手にしてもらえば肩を並べたと勘違いするバカ駒沢坊さんだよ。
坊さん大学駒沢は博打投資で何回も大損失し５００億円位以上損失しているのではないか。
バカ駒沢は次々と高校・大学（岩見沢・苫小牧）を売却し、あと東京の高校と大学しかなく、これも２年以内に売却し、これで馬鹿駒沢が倒産廃校になる。
馬鹿駒沢は箱根駅伝で名を売った、箱根駅伝が無ければ無名大学だよ。 ・週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
・東洋大学続々閉校・買収される 郊外進出が仇 ドブに金を捨て窮地に
―進まぬ東洋大群馬板倉キャンパス売却 数百億が無駄に 買い手もつかず―
東洋大板倉キャンパス撤退問題に多額寄付の地元反発「詐欺にあったようなもの」
東洋大は「百数十億投資もどぶに捨てたようなもの」放漫経営に世論唖然！
http://univlog.jugem.jp/?eid=347
―東洋大学朝霞キャンパスが医療法人社団武蔵野会朝霞台中央総合病院に買収されるー
http://nobuo-simomura.blogspot.jp/2014/09/blog-post_9.html
東洋大学も台所事情がかなり厳しいみたいだな 大学の切り売りが進む
―東洋大学大学院(法科)廃校・募集停止のお知らせ―
東洋大学法科大学院は平成28年度を持ちまして閉校いたしました
財政的な負担が重く圧し掛かり・合格者がほとんどいないのが理由らしいです
東洋大学学長廃校のお知らせ東洋大学ホームページhttp://www.toyo.ac.jp/site/glws/55391.html ・
>>377 この投稿はバカ駒沢のエロ男だよ、この男は頭が悪いのに有名大学・東洋大学を受験し見事に
不合格になる、頭が悪いのに高望みをするからいけない、最初から誰でも入れるバカ駒沢にしておけばいいのに
有名大学・東洋大学を受けるからいけない、バカ駒沢に入学してから、各掲示板に東洋大学の誹謗中傷・捏造
投稿を盛んにするバカ駒沢大生です。 バカ駒沢なんかバカ人間しか行かない。高校の時を見ろバカ駒沢
に行く奴はビリだよ。 >>372
お前がキモい書き込みしたせいで流れが止まってしまった >>379
ビチクさんが一人芝居でお話ししてるw
ビチクユルアゴ盛り上げて
ユルアゴ突き出し盛り上げて
カモーン
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチク～w >>379
ビチクコビトジジイ
一日一食キャベツが主食の極貧コビトジジイｗ
誰も釣れないね
いつものように自演一人芝居やらないと
やっても誰も釣れないけどね
可哀そうな55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ユルアゴ突出しチラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーンｗ
ビチク～ 篠山マラソンのコースを 6分40秒/kmペースで走っていて、
30kmを少し超えたところで、次のようになります。
・着地の衝撃で足首や、脚の底、そして股関節が痛くなる
・ひざ回りが痛い（おそらく筋肉痛
・太もも前面に、恐らく乳酸が貯まった感じで、動かしづらくなる
▼質問したいこと
・42km走り切れるようになりたい
・ペース的には、このままで良い（速く走れることにこしたことがありませんが）
→残り12kmを走り続けられるようにする方法って何かありますか？ >>382
1週間の練習内容と、
身長体重年齢(性別はおまかせ)が欲しいです
わかる範囲でいうと
フォームの問題もありますが(というか大事な部分でもあるんですが)、
あえてそれを抜きでいうと、10kmが慣れたら15km
15kmが慣れたらハーフ、ハーフが慣れたら25km程
25kmが慣れたら30～35km
そしてフルと、徐々に慣らしていけばいけます
ペースはそのままで十分で、フルが練習で走れる様になった頃には
スピードも今より出せる様になっています
が、距離を伸ばす時はあくまでゆっくりペースから慣らして行ってください >>384
余裕を持って終われたら、
もしくは速度を上げられる様になったら
もしくは1～2週間に1回実地して、3回もやったら次のステージに進んで良い
ただし最後の条件は、他にジョギングなどもしている想定だけど >>382-385
ビチクコビトジジイ
そろそろ飽きて来たよ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>382-385
ビチクモチモチ盛り上げて
ユルアゴコビト爺さん
カモカモカモーンw
チラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーン
カモカモカモーン ありがとうございます。
一週間単位での密度では練習をしていません。
強いて言えば、日曜日か、土曜日に走っている程度です。
現在の状況は書いているし、未来の話をしているので、
過去にこだわるのってどうなのかなぁって思ってしまいました。
> ・42km走り切れるようになりたい
> ・ペース的には、このままで良い（速く走れることにこしたことがありませんが）
> →残り12kmを走り続けられるようにする方法って何かありますか？
回答をいただけるかたが現れるまで気長に待ちます。 >>388
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走りのコビトジジイw
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>388
ただの走り込み不足なんで、1ヶ月200kmを目標に
半年くらいかけて距離を増やしていきましょう
1ヶ月に1回は30km以上の距離走ができるよう、
徐々に距離を伸ばしていきましょう
体格や年齢、性別によって可能な練習が変わってきますが、
この程度ならいずれの方でも可能かと思います
というか体重が多い様なら同時に減量もしましょう
ともかく走らずしてより多く走る方法は無いと思って頂いた方が賢明です
まず走る頻度と量を徐々に増やしてください >>391 ありがとうございました。
あなたさまは、>>383 に入力された方と同じ方ですね。
>>382の内容で回答をして欲しかったなぁと思います。
回答していただいた内容は理解できました。
自分に腑に落ちていないのは、実際の症状に対する、質問した内容がかかわっていないことです。
ペースなのか、理想のフォームがどういうのか、
今のペースのまま距離を延ばせばいいのか、
週間にどういう内容で走るのが良いのか、
お薦めの筋トレ法とか、そういうのを期待していました。
すみません。 >>392
ペースを落とすは１つの方法ではありますが、
それでフォームが崩れてしまうのはあまり得策ではありません
フォームは非常に大切ですが、文書で伝え難いのと、
現状がわからないと何とも言えない部分があります
距離を伸ばす際のペースは現状維持と書きましたが、
落とした方が伸ばせるなら、初めはそれでも良いかと思います
筋トレは補強としてありますが、走れるのなら走った方が効果が全然違います
練習内容としては、週末ランナーであるなら、
土曜に5～10kmのジョギングやビルドアップ走、ペース走など
気が向いた練習を行なってください
日曜日は距離走とし、ゆっくりペースで良いので20km以上の距離を止まらずに走ってください
最終的に目的のコースが走れる様に少しずつ距離をのばします
だいたい3ヶ月あれば可能かと思いますが、もっと期間をとってもかまいません
他に願わくは平日に1回軽いジョギングが出来れば尚効果は上がります
過去がどうこうというより、現状に合わせて練習内容を考えていかないと
なかなか効果は上がって来ません
世の中にはあまり走らず結果を出す人がいるみたいですが、
普通の人、ほぼ大多数の人が走る事によって実績を積み上げています
それは質の差よりももっとわかりやすく大きな差を生みます
つまりたくさん走れる人、速く走れる人は走っている量も多いという事です
完走～サブ5なら100～150km
サブ4なら150～250km
サブ3.5なら200～300km
さぶ3なら最低250km以上
月間でこれくらい走ってる人が多いですし、実際やってみれば近いタイムが出せます
走行距離じゃない、と言われながらも決して軽んじれる部分ではありません
距離を踏んでいて実績が上がっていない場合、その内容を見直す必要もありますが、
才能に溢れている人以外は距離は非常に重要です
同時にフォームを動画サイトや書籍(付録動画)などで確認してください
フォームがしっかりすれば、重い練習で故障する事も減ります 発達障害があると思われる
自分の決めたルールで情報を収集しないと理解が難しい
質問事についても質問した事に順番に一つ一つ答えてあげないとわからない
すぐ親切な人が現れて良かったじゃないか ビチクコビトジジイ
そろそろ飽きて来たよ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ユルアゴのビチクコビトジジイ
ニューチラシのポーズはよカモーンw みなさん、ありがとうございました。
先週に、今シーズンは終わったので、もうちょっとしたら土山目指して頑張ります。 >>401
とにかく走る量を増やすべし
足がまだ出来ていないで出来ないなら歩く >>401-402
ビチクコビトジジイ
そろそろ飽きて来たよ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>404-405
ユルアゴのビチク
自演一人芝居ご苦労様w 月間200キロ走っててもサブ5達成できないとかおかしいよね？
ちなみに俺33歳男。ヤセ型 そんだけ走れるなら体力的には十分っぽいよね
なにか速度を落としてる原因があるんじゃないかな
腰が落ちてて足を前に出すのに余計な力が必要になってるとか
着地が前になってブレーキかけてるとか
一度フォームを見直したら何か変わるかもよ >>407
長く走る練習してないとか？
ゆっくりでも練習で3時間くらい走ると良い
これに慣れればサブ5は問題ない、はず？ >>407-410
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
そろそろ飽きて来たよ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>412
嘘つきビチクコビト爺さんw
近所走り専門のくせにィ～w >>412とか>>421とか結果はどうだったのさ？ >>424
報告遅くなりました。421です。
結果は30km手前で失速、サブ5に10分わずか足りませんでした。
やはり練習が足りてないようです。
腕も足も上がらなくなり、膝の痛みに耐えながらのゴールでした。
という事で、まだしばらくこのスレでお世話になります。 >>426
お疲れ様でした
よかったら5kmごとのスプリット教えてください
自分も今年初フルなので参考にしたいです >>426
お疲れさまでした
練習はどれくらいやっていたんでしょうか？ >>424-428
ビチクソコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
でも全然面白くもなんともないよ
キチガイコビトジジイ
ビチク56歳155㎝コビトジジイよ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>425-428
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
そろそろ飽きて来たよ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>424
申し訳ありません。
412ですがサブ6も達成できない結果でしまた。 >>431
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
ニューチラシのポーズはよカモーン
今度は斜め４５度の誤魔化しポーズは無しねｗ
正面から堂々と56歳初老の洗濯板貧弱黒チクビボディー晒してねｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーン
56歳155㎝初老貧弱洗濯板ボディー
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 保守。この板ってどれくらい書き込み無いと落ちるのかな。 今日フルだったんだけど完走出来なかった。
暑かったせいもあるけど、この一月30キロ走もせずぶっつけ本番で大会を迎えたせいもある。
前日に、お菓子ばっか食べずに真面目にカーボローディングしてたら、なんとか制限時間に間に合ったかもしれない。
反省点を冬に生かしたい。 >>434
ビチクコビトジジイ
肋骨ウキウキ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？ かすみがうらは実質7時間あったらしいからスレ的に長野かな レスありがとう
出走した大会は、津山マラソンです。
38キロ地点で自主的にドロップアウトしたんだけど、後で確認したら、失格にはなるけど制限時間を超えてもゴールはさせてもらえたみたい。
最後はのろのろ歩いてたんだけど、そのままのペースで歩き続けることが出来たとしたら、6時間30分くらいになったと思う。
歩くのもしんどいし、どうせゴール直前で回収されるんだろと思ってドロップアウトしてしまったけど、交通規制も途中で解除されるような田舎の大会だと、ゴール直前で回収されることはないんだとわかって勉強になった。 >>436-438
56歳ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居熱が入ってますねw
キチガイコビト爺さんw
盛り上げたいのですか？
でも哀れコビト爺さん
だーれも来ないですね
相手にされないですね
仕方がないからこうしてレス書いてあげてますよw
コビト爺さん
自演の続きはよカモーンw >>439
そんなに自演が好きならいちいち指摘せんで黙って見とけやゴミムシ >>440
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居もっともっと頑張って
陰ながら応援してますよw ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノ >>417
消えてた
>>419
誰？
>>444
何それ？ ・
東都大学野球 ● 東洋大が優勝１２季ぶり１７度目
毎日新聞2017年5月23日 15時19分(最終更新 5月23日 15時19分)
東都大学野球春季リーグ最終週第１日は２３日、神宮球場で行われ、
東洋大の１２季ぶり１７度目の優勝が決まった。
東洋大は６月５日開幕の全日本大学選手権に出場する。
優勝の可能性を残していた国学院大は亜大に延長十一回、８－１１で競り負け、
７勝５敗１分けの勝ち点３で全日程を終了。
同じく勝ち点３の東洋大は日大に連敗しても６勝４敗のため勝率で上回る。（共同）
. >>451
連呼爺は言わずもがなだ
くたばれゴミクズ ■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆
トレラン界の一部では、経年することによって下記の厳然たる事実･事件を
うやむやにしようとする関係者たちがいます。
下記の事件はすべて完全なる事実です。
この悪辣な事実･事件を風化させてはいけない。
◆2つの事件【2-1】
1】替え玉 代走 事件 ･･･ 長谷 川 恒男 (ハセツネ) CUP 2012･日本山岳耐久レースにて
1) ハセツネカップいう由緒あるレースで
『IBUKI -つけめんDINING-』 いうつけめん屋を母体とするトレランを中心に活動しているチームの
メンバー2名が（小田切かおり・白勢美樹子)、共謀して、代走行為を行った。
2) これは、タイムと順位の向上を目的として、計画的に行われたものであった。
3) 事態の発覚により、それを問題視した運営は
リザルトから該当者の名前を削除し、失格処分とし、記録を抹消した。
※1 … 当時の参加者からの多数の証言あり。
※2 … 本人のジョグノートの画像、オールスポーツの画像等に証拠あり（時系列で確認できる）。
■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆ 荒
ら
し
て
い
る
犬
が
何
や
ら
キ
ャ
ン
キ
ャ
ン
吠
え
て
い
る
な
ぁ 荒
ら
し
て
い
る
犬
が
何
や
ら
キ
ャ
ン
キ
ャ
ン
吠
え
て
い
る
な
ぁ 夏の風物詩・高校野球に迫る「部員減」の危機 ：日本経済新聞
第99回全国高校野球選手権大会の地方大会の参加校数は昨年より35校少ない3839校で、14年連続で減少した。
この背景には若者人口の減少以上に「野球離れ」が進んでいることがある。
日本高等学校野球連盟によると、2017年度の硬式野球の部員数は16万1573人と前年度比４％減り、13年ぶりの少なさとなった。
きめ細やかな指導などで継続率の維持に努めているが、減少傾向に歯止めがかかっていない。
野球の代わりに運動部員を集めているのがサッカーだ。
全国高等学校体育連盟によると、16年度の男子サッカーの部員は16万9855人で５年前より１割強増え、サッカーの部員数が初めて野球を上回った。
中学校の状況をみると野球の先行きは安閑としていられない。
日本中学校体育連盟の資料によると、16年度の軟式野球の男子部員数は18万5314人と５年前に比べて３割強も減っている。
中学では13年度に男子サッカーが軟式野球の人数を超え、その後も差は開く一方だ。
さらに、追い上げるのがバスケットボール。
バスケは少子化の時代でも安定した人気があり、16年度の軟式野球との差は１万人を切った。
ソフトテニスや卓球もバスケに次ぐ人気で安定している。
今のペースで軟式野球の部員数減が続けば、数年後にはバスケに２位の座を譲るだけでなく、ソフトテニスや卓球にも抜かれ５位に転落する可能性がある。
http://www.nikkei.com/article/DGXLASDZ14HAF_U7A810C1000000/?dg=1 ■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ 群馬の磐ちゃんは
| ＼／ ｜ 童貞のおっさん
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 12月のフルに向けて少しずつ距離伸ばし中
2月の東京でサブ5まであと6分。次こそは。 ◆プロ野球選手出身大学ランキング２０１７
MPB・NPBプロ野球元・現役選手
http://univranking.schoolbus.jp/00000273.htm
1位 法政大学139人
2位 明治大学135人 ★
3位 早稲田大学111人
4位 駒澤大学73人
5位 日本大学 67人
6位 慶應義塾大学 65人
7位 中央大学 63人
8位 立教大学 61人
9位 東海大学 59人
10位 亜細亜大学 56人
遥かランク外東洋大 ■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ スースーハッハ スースーハッハ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ やはり、みなさん30前後で大きく失速するのが
鉄板なんですね。
先日、初フルでしたが、じぶんもこの辺りで
地獄を見ました。
残り10キロは、足首の痛みとふくらはぎの痙攣との戦いで
おじいちゃんのスロージョギング状態。
前半の貯金があって、タイムは4時間40分でした。
月間走行距離50ちょっとを、約1年間
続けていた、BMI25のぽっちゃりです。 >>470
今週末神戸を走る私に勇気をありがとう
BMI24で走歴1年半、月間走行距離100から150
初フルでサブ5目標です！ キロ7分ペースで歩かなきゃサブ5達成できるのに
10km過ぎたあたりからキロ6分にあげて、30kmから歩きはじめる
いつものパターンだ >>472 自分も神戸走ります！共に頑張りましょう！ 30キロの壁もあるけど10キロの魔物もいると思う
体が温まってきたら「あれ？！イケるんじゃない？！」という誘惑がでてくる
Qちゃんが言ってた 俺は登山ばかりしてたら減速する事はなくなったわ ただスピードがなく最初から5分台ではほとんど走れない 472です
神戸4時間50分で無事完走！
途中しんどかったけど最後の直線で全部忘れた
エネルギージェルやリカバリーサプリもとってたせいか疲れは全く残ってません
来年も挑戦する！ サブ5に満たないランナーって結構多いと思うけど、サブ4スレに比べ人が少ないよね。
サブ5を超えるとやる気が変わるのかな？ やっとハーフ2時間切れた。
かすマラでサブ5への再挑戦。
ここからの練習は、ＬＳＤと30km走がいいのだろうか？
インターバルは必要ないよね？ >>483
ハーフ2時間切りでフルでは後半同じペースを維持できない
もしくは全体的に少し落として4時間前半を狙えないとなると
やはりインターバルとビルドアップはやった方がいいかも >>483
サブ5のスピードはあるのでそれでいいと思う >>483
インターバルは必要ない
まだ期間もあるしサブ4も十分狙える
悪くてサブ4.5
かすマラというのが引っかかるけどね >>484
>>485
>>486
ありがとうございます。
インターバル必要と不要で1対2ですね
インターバルやると故障リスクも増すと思うので悩むところ。
かすマラはやっぱきついのかな？
はなももも考えて入るのだけど。 >>487
時期を考えても断然はなももの方がいいでしょうね
サブ4の目安は10km50分、ハーフ1時間50分くらいかな
これがクリア出来るのならあとは30キロ走1、2回やっておけばいけるはず >>487
やれるならインターバルは強力な効果が期待出来るけど
その分全体のジョギング量なんかも増やして土台固めていかないと
怪我とかの心配もあるかな
30km走とか何度か行っている人は、ペースが多少伴っていなくとも
サブ4が見えてくるとは思う
なぜならそのくらいまでならスピードも一緒に上がってくるから
どこかで頭打ちがくるけど 詳しい人教えて～
４年前からメタボ対策でジョギングしてる
通勤で2.5×２回×２０日で100キロ
週末に10キロ×10回で100キロくらい
減量目的なんでタイムとか気にせず走って
10キロが１時間１０分～２０分ってとこです
付き合いで申し込んだ東京マラソンに当選しちゃって
とりあえず地元の大会に出てみたら
6キロの大会が35分
ハーフの大会が2時間16分だった
このまま今のジョギング続けてたら制限時間内に完走はできるかな？
もっと追加の練習が必要？
1月にもう1回くらいハーフか30キロの大会に出てみたらいい？
40キロ走るって想像つかない 詳しくないが30キロやるかやらないかの違いは大きいと思う
東京は序盤楽だし応援も多くて楽しいから、自分のペースがわからない人でも20kmくらいまでは走っちゃうけど、それ以降歩き出す人が結構いる
走れなくなってからの20km徒歩はきついんじゃないかなあ >>491
二年目で今秋初フル制限時間6をギリで完走したおれが言おう
結論、完走は可能
・おれも10kmやる時は67～75分程度なのでスピードは完走に十分
・ハーフのタイムおれより速いよw
・東京の制限は7時間だけど並びとかで6時間を一応設定したとして8:30/キロ
・計算外にした1時間の残りはボーナスタイム
・序盤の関門にだけはくれぐれも注意！
ハーフ、30kmのレースはお好きにどうぞ
ハーフまではやってるぽいのでテンプレの週末ポイント練習、
土日の10+10→一日で20を、スレタイのペース7:07より落として走りきる
(距離は怪我防止を兼ねて12月は15、1月20みたいにしていきなりどかっとやらないよう)
30kmも不安なら1回はどうぞ。これもペースは抑えめで
怪我とか予定外のペースダウンすると逆に不安になるよ
ちなみにおれの20km以上の記録
3/2週 初ハーフ
その後負荷増やして色々痛める
9/1週 ハーフを3時間以内クリア
9/3週 ハーフをサブ5ペースクリア
9/4週 初30kmを23付近で失速
11/1週 フル予定を途中で不調になり歩いたり、37地点で切り上げ、以降膝に違和感
11/3週 25kmを5.5ペースで設定通りのタイム
11/4週 初フルギリで完走、膝は悪化してないけど違和感継続中
まだまだこのスレ卒業遠いけど、時間かけていいならフル完走はできると思えるようになったよ
マジでケガさえしなければ大丈夫！
東京マラソン楽しんでね！ >>491
30kmは経験しといた方がよいと思う。
俺はハーフなら２時間切れる（ただし春先の開催）の状態で、
秋のフルに初挑戦。
20ｋｍ過ぎまで順調でそこから突然走れなくなり残りを歩く、を
やってしまった。しかも２年連続で。
その後はサブ５出来たり出来なかったりだが、出来た時は
直前３ヶ月は月100ｋｍ前後と本番１ヶ月～３週前の30ｋｍ走を
やってた。
あなたの場合俺より走ってると思うけれど、一回30キロやっとくと
安心だ。もしそこから先で潰れても、10ｋｍならノロノロ走りと歩きの
組み合わせでまあ行けるだろう。これが残り20ｋｍだとつらいわ。
ただちょっと前のランスマでガチユルの20ｋｍだけで行けました、って
やってたので３０kmが必須というわけでもないとは思う。 練習で20キロ走れたら本番で42キロは問題ないと思う 俺は練習で飽きてしまうから10キロ以上を走った事はないけど登山で5時間位かかる山でたまに日曜日トレーニングしてる ハーフ2時間切れるような人でもサブ5達成できないものなのか…
この前初めて25km走ってみて、足の張りがものすごくてあと17kmとか絶対無理と思ったものの
心肺的にはキロ6:35ペースで最後までペース落ちる気がしないまま走れたから
ロング走増やして足さえ鍛えていけば行けんじゃね？と思ってたのに甘かったか… >>496
タイプによるかと
普通ハーフ２時間切る走力があればサブ4が目標になるはず 自分もハーフでギリギリ2時間切れるぐらいだけど、フルだとサブ5が限界。30kmすぎで足が止まる。
ハーフとは別物だね。 俺はハーフは2時間10分だけど60kウルトラで7時間位 別物というかまだスタミナと走力が足りないだけかな
ハーフ２時間ギリなのにサブ4の人も結構いるよ ４９１です
帰宅したらアドバイスが一杯だーありがとうございます！
初めて大会でたら、応援とか、他のランナーとか、給水とかあって
物珍しさと楽しさであっという間にゴール着いて、まだ足も余裕あったんで
案外いまのままジョギングしてたらイケルのかなあとか思った
やっぱりハーフとフルは別物って感じですね
聞いてみて良かったです
１２月中は、土日のどっちかを10＋10の20キロ目標で走ってみるです
（土曜日20キロ、日曜日10キロってことだよね・・・？）
30キロは、一人だと途中で挫折しそうなので、１月中旬の大会出てみます
あと、近所の４００メートルの山の山登りしてるんで、そっちも続けるよ
完走できる大丈夫！っていってくれて、ありがとうー
あと2ヶ月、楽しみつつ頑張ります！ ハーフ走れりゃフルも大丈夫っていう説もよく聞くけど
俺の場合練習で経験した距離しか走れなかった フルでも大丈夫っていうか、時間内完走が出来るってだけだよ
ちゃんと最後まで走りきるには30キロ走は必須だと思う
特に初フルの人であれば >>501
あなたの月間走行量はすごいと思う
故障に気をつけながら一回30やっといたら、より余裕を持って楽しめると思う ハーフ1時間38分が自己ベストで、来年初フルマラソンだけど、
こないだ30キロ走を初めてやったら脚ボロボロになってになったわ。
あと12キロなんてとても走れるとは思えないんだけど、
30キロ走を何回かやったら慣れて走れるようになるんかな。 >>505
ただペース配分失敗してるだけだよー
ハーフのそのタイムだとキロ4分39秒ペースなわけだけど
スレ的にはキロ7分程度でクリアだからねw
なんかの理論でハーフのタイム×2.1か2.2ってのするとフルの予想タイム出る
あなたの予想タイムは3:30～3:40なのでしばらくは3:40のペース5分12秒で30km走したらいいよ
おれからしたら出したことないタイムだけど
目標サブ5のレベルでも30秒落として走ると後半失速しにくい気がしてる 気持ちいいペースで走ってるとどうしてもペースが上がっちゃうんだよね
ペースを落として走りたいと思ってもかえって脚に負担がかかってるような気もするし
ストレスもたまってくる
どうすれば遅く走れるようになるんだろう
シューズは変えたりはしてるんだけど >>507
遅い人と一緒に走れればそれがベストだね
おしゃべりしながらダラダラと
ただ遅いなりに脚には負担がくるから
厚底のランシューに履き替えるとよいよ >>505
最低3回
6回もできれば結構余裕も出てくるよ
ペースなんて後半落ちなければ何でも良い
願わくば1回35kmやっとけたら本番も最後まで落ちないハズ >>505
ハーフ100分切れるなら、サブ3.5スレに来なさい。
マジで30km走だけでサブ3.5はギリギリ届かないぐらいだけど
終盤に歩いてもサブ4は確実。
どっちにしろあなたはスレ違い。 >>501
東京マラソン当選おめでとう！
俺も去年の東マラが初マラソンだった。
俺は月20キロくらいのヘタレだったけど完走できた。
東京マラソンは最高だよ。
30キロ走をやっといたほうが良いかどうかこのスレで相談しながら悩んでいたちょうど1年前の今頃を思い出します。 >513
帰省でレス遅くなったけど、ありがとう！
アドバイスくれた皆さんも！
完走目標に、本番までの日々を楽しみ中です
12月はアドバイスを参考に
週末18～20キロ＋10キロで月間150キロくらい走ったよ
１月７日に30キロの大会に参加の予定
体重は2キロぐらい減ったけど正月で戻った… ついでに２つ相談させてください
１個め
１月７日の３０キロって制限時間４時間
普通に走ると10キロ１時間20分前後なんで
4時間で30キロ完走は無理な気がするんですが
この場合、目標は30キロいかなくてもマイペースに４時間走り続ける？
それとも途中でペースダウンしても、まずは４時間内で走り切れるスピードで頑張る？
２個め
２月４日に地元でハーフと10キロの大会があって
参加しないか誘われてる
制限時間ハーフ3時間、10キロ80分
週末の20キロの代わりと思えば出ても大丈夫かな？
10キロにしてたほうが良い？ >>515
1個め
走力的に30km4時間はクリアできると思うけど足に不安ある？
関門がゴールのアベレージより早いなら関門クリアまで頑張らざるを得ないし
緩めの関門ならイーブンのキロ8分で行きたいところ
2個め
10kmよりハーフかなー
どちらに出てもいいと思う
でも雨、雪、強風ならおれはパスしたいw
東京まで3週なのできつすぎないペースを設定し怪我に気をつけること
時期的に給水取るの増やすとトイレに行きたくなりそうなので
どれくらいなら痙攣しないで走れるかの検証もしていくといいと思う
東京のトイレは1回5分かかりそうなイメージ >516
回答ありがとう
３０キロ走は関門はないみたい
３キロのコースを１０週
足に不安…というかこれまでに最長が距離はハーフ、時間は2時間半
いろいろ試して、1時間に8キロなら楽に走れるんだけど
そのペースで４時間走り続けられるとはとても思えん！
とりあえずキロ８分で行けるとこまで頑張ってみるです
…途中で歩いちゃうよりは、ペース落としてでも走り続けたほうが良いよね…？
２月の大会は、前日受付なので天候見て参加するかどうか決めようと思います
トイレ対策は３０キロ走やってみてまた質問させてください～ >>517
ペースあげて30kmを体験できないと30kmの意義が薄れるので、制限時間は気にせずどこかで一人追加走して30kmまで走る方針はどうでしょう
ただ練習量から楽観するとすでに以前より早く走れる力はあるんじゃないかと思う
疲れにくくなるシーズンだし、イーブンでいったら30kmでもまだ行けそうな感が残るんじゃないかな
ただ故障には気をつけてほしい
2については自分もハーフに賛同
そういえば東京は他と違ってトイレ行っちゃうな
個人的にはそれも思い出ということで… >518
レスありがとう
とりあえずキロ８分でがんばってきます
そういやハーフの大会だと普段より速くはしれましたねえ
今回も楽観的に行ってみます
もし30キロ走りきれなかったら残り分は近場の温泉までランしちゃいます
２月はとりあえずハーフでてみます
前回のハーフは田舎の河川敷だったけど
次は１万人くらいの街中の大会なのでトイレ対策も含めリハーサルっぽい感じで 10ｷﾛ超えると別物というか、どんどんきつくなるよね。
先月初めに初マラソンで10ｷﾛ走って、48分ちょっとで走れたけど
ゆっくりならもっと長く走れると思って走ってみたけど、ペース落としても10ｷﾛでかなり疲れてやめてしまった・・
フル走る人なんて普通の人じゃないと思った >>520
お言葉ではございますがそんなタイム出せるんだから
好きな音楽をうっすら聴きながらとかフォーム意識しながらとか
考え事しながら黙々と走るのを習慣で定着させたら一ヶ月くらいで慣れるよ
走る時間さえ確保できれば半年でサブ4.5はできそうだし終盤歩いてもサブ５クリアしそう
最近のスレってラン歴浅いけど持ちタイムがスレタイレベルじゃない人多いよね
このスレ見てる人のラン歴とか何ヶ月見てるとか、走行距離、ベストタイム聞きたい
こちとら２年目の冬だけど10kmのタイムは年末に【全力】で出した60分
フルは秋の5:45が最高なガチスレタイ
8月まで月間80以下、9月から平均180、今月の走行距離は140/260の予定 519じゃけど
2年で10キロ60分ならうらやましいぞ
4年以上走ってるけど一度も10キロ１時間切れたことないっす そんで遅くなったけど報告とお礼
30キロ走…3時間9分でしたビックリ！
3キロ周回で6周目までは3キロ18分40秒前後
7周目から19分40秒前後って感じでした
完走直後に頭に浮かんだのは
自分より数回の書き込みからレスくれた516、517の予測のほうが正確！！
恐れ入りましたm(_ _)m
でも普段のジョギングだと頑張っても10キロ１時間20分なんだよねえ不思議だ 今週末の東京30k出る人いるかな？
自分はフルマラソン5時間ペースのスタートで出ます。 >>521
レスありがトン、長距離慣れるのかな･･
運動不足解消とダイエット目的で、ジムで5ｷﾛ位は1年前位から時々走ってました。
5ｷﾛ程度しか走ってないせいか、10ｷﾛで凄く疲れてしまう、腰痛持ちで腰へのﾀﾞﾒｰｼﾞも考えないとダメなので
仲間に勧められて4月にフルをエントリーしてしまったけど、全く走れる気がしない・・ 腰痛持ちはヤバイね。ランニングはダイレクトに腰に衝撃が来る。
フルはやめた方がいいよ。 >>526
やっぱり腰に悪いんですね・・
普段はジムのトレッドミルなので、腰に痛みが出ることは無いんですが、マラソン大会で走った後から痛みが酷くなってしまって
そもそもフルを走れる体力は無いですが、腰の為にもフルは止めておこうと思います >>527
痩せて筋力つけたら腰痛緩和されるかもよ
それと距離は少しづつ伸ばしていけばいいんじゃない
おれは5→7→10→15→20→25→30ｋｍと伸ばしていったら無理なくフルも走れたよ 勝田マラソン走る人いますか？
サブ5ペースだと服装に悩みます… 12月、1月と30km走を3:30以内で走りきった。
なにはともあれ、30km走りきったのに
自信どころか30km以降の恐怖心が増した感じ。 >>530
やれたなら問題ないけど、本番は
警戒して温存した方が良いからそのままでOK
後は楽しんできて >>530
静岡初フルなんだけど、めっちゃ分かるｗ。
俺もいけんのかこれという感じで30キロ走を終えてるわ。 >>532
静岡は特に30キロ地点の海沿いがキツいんやで
去年からコース変わってマシには鳴ってるけど >>532
大丈夫大丈夫
当然未経験の30km過ぎはキツいけど
ちゃんとゴールできるし、上手くやれば歩かずでもいける
後は初フルは思いっきり楽しめばOK 膝蓋下脂肪体炎でワイの初フルサブ5達成の夢は終わった
途中から痛みが出たら歩きに切り替えても最後まで完歩できる自信すらない
みんなワイの分まで頑張ってくれ… >>530,532
むしろ30km走れたんだって自信もったほうがいいよ
あと沿道の応援に応えてみるとか楽しんで走れば30ｋｍはあっという間だって 2回目で4時間45分サブ5達成できた。勝因はＧＰＳウオッチかな漫然と走ってたら30キロ以降のペースダウンでサブ5は無かったと思う。 こないだの姫路城でサブ5どころかサブ4.5達成
フルマラソン2回目だったんだが20キロ走数回と30キロ走を1回でも走ってると自信持っていけるな 4週連続で30キロ走やったら遂に30キロを3時間切った。
しかし、足はだいぶ死んでるなｗ
あと４，５キロはいけそうな感じではあったけど、残りは気合か。
何が起こるか分からんからね。やれる限りの練習を尽くしてきたつもり。
初フル静岡。目標はサブ５。 おふたりともおめおつです
1月に各距離ごとのベストを更新してきて調子に乗ってメニューにメリハリつけたら
左太もも外側、そこ横の腰とケツに痛みが出てしまった
はなももでのサブ5に不安しかなくなってしまった >>539
それだけ走れてれば35キロまではいける
あとは気合と根性で走りきれ！ >>541
ありがとう！気合と根性で頑張ってみるぜ。 秋にハーフ2時間10分くらいだった
東京マラソン、初フルです
足を痛めてあまり走れなかったけど、どうだろ
また膝を痛めたくないし、5時間半てところかな。5時間きれるといいな サブ5だとキロ7分ペースってとこか。足に痛みがでなければなぁ 東京マラソン組ガンガレ！超ガンガレ！！
明日は3～8℃と低めなので上は重ね着、下はシャカパン
スタート前は100均カッパかゴミ袋で保温ね
走り続けるために補給食2つは用意した方がいい
水分は摂りすぎるとトイレ回数増えるし足りないと体攣るので
汗のかき具合によるけど程よい水分補給を
あと塩w >>545
その辺のレベルはまずスタートで渋滞に巻き込まれる
さらに途中トイレ行ったり補給食取らないといけないのでキロ7で5時間切りは無理
6分半くらいのレベルは必要かな 東京マラソン組は絶対全力尽くせよＷ
落選組より。以上！！！ 誰でもできる自宅で稼げる方法
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
TFYLU よーやく誰か書いたと思ったら...
達成からの打ち上げを楽しんでるんですねわかります >>548
尽くした。自分でも信じられないほどうまく行った。
これまでいつも30ｋｍ過ぎから脚が痛くてペースダウンしてて、
潰れてしまい、５時間切れてもギリが多かった。
今回はなんと40ｋｍまで６分20-30秒で行けて、４時間３５分台の
自己ベスト。最後２ｋｍでいきなり駄目になったのはまあいいや。
ただペースは一定だったが、あとで見ると脈は30km過ぎからどんどん
上がってたから、そこが今後の課題だと思う。
サブ４なんて夢は見ないが、４．５は切りたい。
勝因はかなり真面目にスクワット系の筋トレやってたことと、
なぜか一度もトイレに寄らずにすんだこと。20ｋｍ過ぎから
尿意はあったんだが、30ｋｍまで我慢してたら消えてくれた。
あとコースがほとんど坂無しだったことか。多分これが一番大きい。 静岡初フルなんだが、週間天気予報だと20度近くまで気温があがりそう。
暑さ対策でサウナって効果あるかな？
気温についてはまったくノーガードだったよｗ
ツーランは買って用意してあります。厳しい戦いになりそう。 >>551
おめでとう！もうサブ4.5も充分視野に入ってるやん >>551
ひとまずサブ５完走おめでとう
ゆっくり休んでくれ >>548
俺もつくした
ありがとう
最後までベースダウンしないで、ラスト5kmはキロ6.5分まで上げらて自己ベスト 入念にやってたつもりだけど踵骨滑液包炎になって慢性化して、病院ではあきらメロンと言われる始末。
走り始めの30秒ほどだけ痛くて、その後は気にならなくなるからもう気にしなくなってるわ。 3/18に佐賀で初めてのフルマラソン挑戦。今週末は30キロ走ラストにするかハーフにするか迷う。
先週30キロ走は12月から10回くらい取り組んだがいつも25キロ超えてからヘロヘロになり全然余裕度がなくトータルでキロ6分50秒とか7分とになってさしまう。本番ではさらにあと12キロとか不安で仕方ない。 >>551だが皆ありがとう。これが旧コースだったら＋５分、とか
いつものように一回トイレに行ってたら＋３分、とかは思うが
そこは気にせず素直に嬉しい。
数えたらフルマラソン１０回目だった。
初回の「まあ４時間半、悪くても４０分で行けるだろう」のハズが
「ハーフ過ぎたら走れなくなって６時間コース」を思うと
自分比では成長した。
>>555
おめ、ラスト上げられるって凄いわ。俺もそれやろうとして苦しくなって
かえって減速するはめになった。
>>561
それだけ30キロ走こなしてれば、このスレ的にはエリートだと思う。
本番では給水・給食は用意されるし、回りについていく感じになるし、
車に轢かれる心配もほぼないから、練習よりずっと楽に走れる。
多分今のままでも30キロは平気、そこから徐々に落ちても35キロまでは
なんとか、あとは歩き半分でも問題なしだ。
今も20キロまでは平気なんだよね。だったら本番はそのペース＋30秒位で
やってみたらどうだろう。
まあ俺はその＋30秒ペースにこだわっていままで散々失速して
来たわけなんだが、あなたの場合30キロ走りの回数がすごい。
基本的な脚のスタミナは充分だと思う。むしろ休息不足を心配するレベル。
肝心の週末だが、一般的には30キロ走は３週前までみたいな事を聞くけど、
慣れてるしゆっくり（今のペース＋１分位）でやってもいいのでは。
自分は今回４週前に30キロ、３週前に20キロ、２週前に25キロ、その間に
適当に１０キロ前後を挟む、みたいでやった。 なんでフルマラソンまで2週間切ると風邪引くんだろう。
フル挑戦4回目だが、直前に風邪引くの3回目なんだが。
はなももどうしよう 運動のやり過ぎで免疫機能が低下するって聞いたことがあります
レース2週間前ってそんな時期なんですかね 本番2週間前からテーパリングで練習日を減らしているなら
今までの生活のリズムと違ってきて体調を崩しやすくなっているのでは？
数日前までは練習量を減らすだけで練習日はそのままで
生活リズムを変えないようにするのが良いと思う >>561
本番で呼吸が苦しくなるのは避けたいところだからこれからは短い距離をビルドアップで走ったりして心肺鍛えとくのがいいと思うよ
脚は充分できてるでしょ 風邪をひくってのは体の調整作用が働いている証拠だよ
治った時には体内の炎症がかなりおさまっている。
次から調整時の時期をもっと早めた方がいいんじゃないかな。 >>561
30kmなんて2本もやれば十分だぞ
10本もやったら疲れるだけかと… >>561
30kmの代りにスクワットや体幹トレーニングを取り入れるといいよ 静岡で初フルマラソンでしたが、へばりながらも4時間４２分でゴールできました。
本当に暑かった。暑くなければという気持ちはありますが、仕方ない。
こういう事も含めて実力だしマラソンなんだろうな。
来年から2月の大会にしますｗ。 >>571
おつおめです！
暑くてもサブ5してますやんw
来週続けるように頑張ります！ >>571
ちなみに服装と所持品どんなでしたか？
スマホどうするか迷ってます 記録取りながら走るとあとで楽しいですよね
ニヤニヤしながら見返してる
だからスマホ持ってこうぜ 初のフルマラソンに向けてシューズについてアドバイスください。12月中旬にゲルカヤノ24SWを購入して現在460キロくらい走りました。靴裏みたら右踵のソールがかなり削れて白い下地？が見えてきてます。
本番にはそのシューズで臨むべきか、同じ種類、サイズ買って2週間慣らして臨むのが良いかアドバイスください。今は走っていて違和感などは感じてません。 そのままでレース後のご褒美で新しいシューズを買おうぜ >>573
スマホはランタスティックで予備の記録をとるために持っていきました。
バッグはyurenikuiを使っています。確か5700円くらいだったかな。
本当に揺れにくいし補給食も十分持てるので、これは絶対にお勧めです。
ボトルポーチに500のポカリスエットを入れて走りました。
今回は暑かったので正解。最初の給水ポイントはこれを使いました。
重さが気にならなくなるくらいまで飲んだら、あとは給水ポイントで補給しました。
初フルだったので手元に飲める水分があることが気持ちの余裕に繋がりました。
服装はモンベルの長袖のインナーにTシャツ。CWXとランニングパンツです。
シューズはニューバランスのハンゾーT（厚底が自分には合わないので）。
帽子とサングラス。
まあ、初心者の一般的な感じですｗ。
所持品で持って行ってよかったのは２RUNというミネラルタブレット。
これを３つ。足のつりが出ませんでした。暑い中踏ん張れたのは
このタブレットのおかげだったかもしれません。絶対持っていってくださいね。
あとは、メダリストとかいうジェル4個と
35キロ以降の気付けのためにカフェインの入ったなんとかいうジェルですｗ。
がんばってください！ >>575
新しいシューズの方がいいと思うよ。
2週間あれば間違いなく慣らせる。
白いミッドソールが出て来たら寿命です。 >>575
俺はそのままのほうがいいと思うよ。
メーカー公称600～800km、実際は1,000～1,500km走れるゲルカヤノが
たった460kmで削れたってことは、シューズがへたっているというよりは、
エントリーランナーにありがちな、踵を擦りながら走る悪い癖のせいだけで、
クッションの性能はさほど落ちていないと思う。
ソール以外は、アッパーに穴あきとかもなく、結構キレイなんじゃない？
サブ５レベルだったら、シューズの性能云々より、
慣れないシューズでの靴擦れ・爪痛み・圧迫などのトラブルのほうが
断然リスクが高いというのもある。 シューズの問題には一般論が役立たない領域があるけど、
シューズの寿命はメーカーが言っているよりも短いと思うよ。
初心者の俺は3か月に一回くらいで替えてる。400キロ前後でチェンジしている。
ソールの減り方をみながらフォームを改善した。
フォームが変わると減り方も変わって来る。
上手い人ほど長く使えてるんじゃないかな。
問題は、新しいシューズで走った時に不具合が出てないかだね。
俺は片減りしたシューズで膝に負担がかかることを心配してます。
一般的にはそういう懸念があると思う。
しかし、大会でいろんなランナーの走りをみていると個性がありすぎｗ
安定するパターンは千差万別だとは思うので、古いシューズで安定しているならば
それでもよいのかもしれない。
さいごは自分で決めるしかないと思いますよ。 >>577
ランニング雑誌とかショップの受け売りまんまのランナーって感じだな >>575
慣れてるならそのままでいいんじゃね？
500kmくらいだと全体的にヘタってないだろうしまだまだいけるっしょ >>582
おいおい1年以上かけて検討した結果を受け売りというのはやめてくれｗ
その格好で30キロ走を何度もやってランニング中の補給動作まで
一つ一つ検証したんだぞｗ
結果として受け売りみたいな感じになっただけだｗ >>575
ランニングシューズは足に合ってさえいれば、ほとんど慣らしは必要ない
それで十分靴づれなどできずに走れる
そして使ってなければいない程、恩恵であるクッション性やアッパーのフィット感も得られる
つまり新しい靴が用意できるならソールが磨り減った靴など論外で
新しく新調すべき
とはいえ新調する気がない人に絶対だからと勧める程の話でもないとは思っているけど >>584
真面目かw
フルくらいそんな事せんでも普通に走るべ？ >>584
1年以上検討とか何度も検証、それを受け売りを言うんだろ >>587
いや、言わんと思うぞ。受信→発信の間に
自分の考えや検証の無いのが受け売りだ。
>>584みたいに与えられた情報を実験・検証してから
実施するのとは違う。
さておき>>577の格好は受け売りというよりは、
遅めランナーの定番だろう。ただ先週日曜の天気で
アンダーが長袖だとちょっと暑かったんじゃないか？
自分は最近アンダーを長袖か半袖かで迷う時は半袖に
アームカバーをプラスしている。デポの安い奴。
暑ければ手首側に丸められて割と便利。 >>588
もっと他の事考えて生きろよw
大切な事いっぱいあるよ >>588
検証と言っても経験ないんだから“こう書いてるけどこっちの方がいい”みたいにならなくて
“やっぱ書いてる通りが一番なんだな”って確認にしかなってないだろ
つまり検証しようがしまいが受け売りでしかないのよ >>588
どうもありがとう。
アームカバーも考えたんだけれども、初心者ゆえの照れがあったかもねｗ
次は君のアドバイスを活かしてみる。
長袖のインナーは確かに暑かった。
日焼けの疲労リスクと天秤かけたつもりで着たんだけれどもたぶん失敗だった。
弱い風があったのでレースでは救われた。
あの風で体が冷やされたので。
ともあれ、フルの距離が分かったのが一番の収穫だね。
最後の3キロは足に活力が戻って5分30秒くらい出せたのは自分でも驚きだったｗ
距離に対する不安から全力が出せなかった部分もあったみたい。 >>579
まあビギナークラスの市民ランナーは擦りながら着地してる人は多いね
音がね、特徴的。
あれはシューズの寿命を大きく削ってるし、ブレーキ着地になってるので走りのロスにもなってる
足は持ち上げて前へ運んでいって、上から押すように着地だしね。
これを持ち上げないで足をほぼ伸ばしたまま前に運んでいくと・・・ズリ・・
道路にちょっとした突起があると引っ掛けやすくなって躓いたり転倒シやすくなるというね。
ココらへん雑誌などであまり取り上げないし指摘もしない。
つまりシューズの売上の回転を早くしたいメーカーからの圧力でもあるんかとｗ 明日はなももで5時間切り目指す
またスレで報告するよ はなもも走ってきた
グロス…4時間44分
ネット…4時間36分
コース設定に助けられた気がする凄く走りやすかった
地元の方もボランティアの方もみんな親切だったし
スタート地点近くのセブンイレブンがバナナをサービスしてくれたぞ
スレ卒業するけどみんなも頑張ってね 運動を全くしませんでしたが１年後にフルマラソン参加予定です。
２ヶ月間走った現在、１時間走って６ｋｍのペースで週３回です。
走っている時の心拍数は１３０～１５０位
心拍数平常時は７０～８０、最大は１７５（ダッシュ実測）
このままのペースを１年間続けるでよいでしょうか？
間に合わないのではないかと心配です。
テンプレを見ると７分で１０ｋｍとありますが、まず７分のペースで走り、
そこから距離を伸ばしていく感じでよいでしょうか？ はなももが出場2大会目
ギリギリでねじこんだ感のタイムだけど秋からレース前に足の不調が起こり
今回も12～1にピークが来てしまい2～3に足の不調
(今回の原因は練習メニューの質と量を同時に上げたこと
+休んだ分を取り戻そうと2月末の6連チャン計90kmとかもやって最終日に故障)
今日は何度となく膝に痛みと足首に違和感を感じながらの走行
2kmくらいで心拍が通常の10km時の高さになってたので「今日も撃沈だなー」と覚悟
以降はひたすら抑えて抑えて進んだ
上り下りはなるべく歩幅を細かくして消耗しないように気をつけた
ポーチにジェル3、粉3、スニッカーズ、チョコ、ラムネ、塩飴、レモン飴など携行したので全部食べた
食べたら何故か膝の痛みが消えたりしたので止まらずに進めた
真ん中でケツに脱水か？と思われる感触があり以降は水取りまくった
30kmあたりまで来るとあとは戻るだけだしサブ5いけそうな気になってきた
35km以降は落ちてくる人達増えたり、スパートの機会を伺ってた
残り3kmからはピッチ上げて走り、ラストは好きな歌縛りでスパート
スパート前にall my treasuresとか聴いてなければグロスでサブ5できたかもしれないw まとめ
はなももは記録出しやすいコース
ここじゃなかったらまだサブ5できてないと思う
上り下りがあってもとても緩やかなので日頃からウザい上りを走ってれば余裕
単調なので「折り返しまだー？」を思わずにはいられないw
走ったコンディション:天候曇り→晴れ、気温5→10度、北風0.5～2m
事前の天気から、冷え症なのでウインドロングパンツ、手袋の着用も良かったと思う
(てか、今日のコンディションでもハーパンタイツをメッチャ見たけど、みんな寒くないの？？)
あと好きな音楽も大事w
以上、チラ裏すいません
なお、家に着いてから両足首のど真ん中が痛みます... >>602
フル頑張って下さい
2ヶ月継続できたらそのうちもっとタイム削れてくると思います
心拍だけで言えば普段から160まで上げていいのではと思います
1年ありますから伸びる人だとあっさりクリアしますし、私のように一年半かかってようやくサブ5到達の人もいます
ペースも大事ですがまず距離を踏んだ方がいいと思います
2週に1回でもいいので楽なペースで2時間走ってみてください
何回かこなすと普段の1時間もペースが上がってくると思います
またつべにあるようなキレイなフォームを意識して、ピッチを170までは使えるようにしたいです
あと体重とかがあるようでしたら歩きも積極的に取り入れるといいですし
身長、年齢などでも変わってきますね >>595
おつおめです！
いやー速くて羨ましいです
はなもも走りやすかったですね！
私もセブンでバナナもらいましたw >>599
おめでとう
>>598
もちろんネットだってOKでしょ
おめでとう
>>602
1時間で走れる距離を徐々に増やしていくことと
現在の1時間で6kmだとちょっと間に合いません
9kmくらいを目指しましょう
あとフルを走るのなら3時間走や、
30km走(ペース不問)を大会前に何回か行えることも必要です
週に一回1時間の距離を伸ばす練習
週に一回少し長い距離を走る練習
もう一回どこかで軽いジョギング
そんな感じで続ければ伸びていくと思います
他の方もおっしゃってる様にフォームは物凄く重要です
動画や書籍を見たり、ウィンドスプリントなどで補強してください >>602
ペースと距離の表記がごちゃごちゃになってるみたいだけど、
1時間走って6キロってことは、ペースで言うと1キロあたり10分。
これを1年間続けても、サブ5は達成できません。
徐々にスピードを上げていきましょう。
というか、キロ10分だと物足りなくなって、徐々に早くなるとは思うけど。
1年間のトレーニングプランって長すぎていろいろ大変なので、
ひとまず、3か月くらいかけてキロ7分で10キロ走れるのを目標に。
絶対に気をつけて欲しいのは、徐々に伸ばしていくこと。超大事。 >>602 >>608
心拍数とかから見ても10分/kmではなく6分/kmだろ >>605 >>607 >>608
いきなりスピードを上げていって、２、３０分くらいで終わってしまうより
１時間を固定して徐々にペースアップして42ｋｍもつ足を作るんですね。
ペースは月１分づつ短く出来ればベストですね。
週一回は長い時間も走っていけばよいっと。
取り敢えず６月まではこの状態で行こうと思います
フォームは難しいですね、自分を見れませんが、動画をみてイメトレする感じですね
173ｃｍ、65kg、50歳
がんばってみます >>609
今は10分/ｋｍです。心拍数 上がりすぎですかね。
一度 8分→7分→6分/ｋｍで各200ｍ走って、間に歩き４００mを挟んだ時
最後の6分／kmで心拍数が170を超えて、200mもぎりぎりだったので
まずスピードを上げるのがよいのかと質問しました。
上記コメントで自分がまだ走る体ではないことが分かりました。
地道にトレーニングします >>611
＞いきなりスピードを上げていって、２、３０分くらいで終わってしまうより
そういう練習もあります
好みや、向き不向きもありますから、それが良い悪いとも言い難いのですが、
ただサブ5くらいだとスピードはほとんど必要ありません
ですから持久力を鍛えている中でスピードも上がって来ますが、
特別なスピード練習をせずともそれくらいの速度で十分かと思われます
(ただアプローチの方法の選択なので、スピード練習を取り入れてもいいと思います
その場合怪我には気をつけないといけませんが)
よってペースについてはあまり細かく考えずに、
今よりもたくさん走れたりする様になる事を楽しんでいかれればよろしいかと思います
自分は>>607を提示しましたが、1年後を見据えてなら、
とりあえず今から半年はそんな感じで楽しむ事優先で、
無理なく土台を作っていき、
その後フルに耐え得る脚や体力を得ていけば良いかと思います >>602
ランニング経験1年半の自分ですが、途中走っていなかった時期もあり実質1年くらいです
走るのも週1、2回程度
それでも先日フルマラソンを完走しました
スピードは無理のない範囲で、徐々に上げていきましょう
7分/kmくらいになれば、自信も出てきますよ
あと、他の方のレスにもありますが、長い距離の経験は大事です
自分なんて、走る回数が少ない分、ハーフや30kmの経験だけでフル完走できたようなものですから
週3回走る習慣を継続できれば、立派だと思います
継続していけば成果は出ますから、頑張ってください！ >>611
過ぎてしまえば一年なんてあっと言う間だけどこれから走るのに適してない季節がやってくるし、
トレーニングで1年ってのは果てしなく長い
1時間走らなきゃダメとか本番ではもっとペース上げなくちゃダメとか考えすぎて萎えるパターンも考えられるし
例えば来年2-3月の大会を考えてるとかだったら10-11月くらいまではむしろタイムもペースも気にせずに
60分と言わず1回30分でいいから走ることを続けるとかでいいと思うよ >>611
このままの練習計画だと6キロ×週3の4週で月間72キロですが続けることと
怪我をせずに計画通りに続けられることがとても重要です
このままのペースで一年後にサブ5できるかは保証できませんが間違いなく今より速いはずです
おそらく6月以降は暑さのせいで練習し続けてもタイム落ちる時がありますが
全部夏のせいなので気にしないでください
涼しくなってくる頃にはキロ7分はできると思います
歩数と歩幅ですが歩幅広げるよりは歩数を増やすべきです
歩数を増やすのはエネルギーロス減らすのと足の負担減らすためで、デメリットは心肺の負担が上がること
試しに歩幅狭くしていいので歩数稼いで走ってみて下さい
私の結果はやった時の平均170だったので180に上げたところ、
歩幅がなぜか変わらず歩数だけ増えたので普段から30秒ほど速かったです
しかし心肺も10高くなったのでラストスパート用になりましたが
スピード練習については613さんと同じ意見です
私は坂往復とかガチユルのガチがガチすぎてやらかしてますし
走り続ければ段々慣れてタイム削れてくるもんです
距離も一度ハーフ走ったら10キロの気楽さやばかったですね
走り始めは練習で最長8とかしかしてませんでしたが
1年前に走ったハーフ後は割と10とか余裕にもなります
それから故障明けて秋のマラソンに備えて30キロやって撃沈して本番ではアクシデント
春はなももで足が不調ながらもついにサブ5
こんな感じでサブ5に1.5年かけて成長したのが私です
なのでとりま大前提として怪我に気をつけながら習慣を継続し続けてください
>>607
お祝いありがとうございます(´；ω；`) >>613 >>614 >>615
コメントありがとうございます。
皆さんのコメントを読んで思ったのは、まず楽しんで続けることが大事だと。
健康のために始めたことが、急にマラソンに熱が燃えあがり、この１週間で
燃え尽きてしまうことが一番危険。
取り敢えず無理せず，いやにならない程度に続けていきたいと思います。
そして出来たら程度に負荷をかけていこうと思います。 >>616
やはり怖いのは怪我ですね。
怪我がなければ，トレーニングも、工夫することも出来ますものね
次スレ辺りで結果報告出来ればよいです。 >>617
>健康のために始めたことが、急にマラソンに熱が燃えあがり、この１週間で
>燃え尽きてしまうことが一番危険。
これは全くその通りで、燃え尽きないように自分が取っている方法があります
邪道っぽい感じもするので、強くお勧めはしませんが・・・
それは「大会に出続ける事」です
とりあえずタイムオーバーの心配が無いスピードが出るようになってから、
自分は月一ペースで大会にエントリーしてました
練習ばかりで飽きてきそうなので、大会を目標にする事でモチベーションを上げるわけです
5kmとか10kmとかの短い大会でいいので
モチベーションが下がってきたら、お考えになってみてはいかがでしょう 普段の練習のときにいつもはできないけどご褒美があるといいよ。
美味しいご飯を食べるとか、温泉まで走って浸かって帰るとか。 >>612
私は昨年5月から始めて走歴10ヶ月くらいで、それまでまったくジョギングなんかしてませんでした。今の練習は土日と平日は2日くらい。
初心者なのでスピードより最初1ヶ月は習慣化、それ以降は距離は段階的に伸ばす方法で今まで練習してきました。
距離を伸ばした最初は走った後キツイですが1ヶ月くらいその距離に慣れたら次の距離といった感じです。今は平日10キロ、土日は20キロ/15キロ、または30キロ／12キロなど走ってます。
練習で30キロ走ると6分30秒/kmくらいです。ハーフの大会出ましたがその時は6分10秒/kmで練習より速く走れました。今週末に初のフルマラソン出場です。
本当にスピードつけるならインターバル走やビルドアップ走なんか必要みたいですが、私はまだスピードつける練習はしてません。長い距離走れる脚をつくった上でスピード練習も入れていくつもりです。 >>612
素人なんだから、まずはちゃんと勉強した方がよいよ。
もう50なんだから、気合いと根性だけではどうにもならないから。
初心者向けの本を1冊読むか、初心者向けのサイトを1度読むとよいです。
本なら鍋倉か金あたり、サイトなら
コニカミノルタhttps://www.konicaminolta.jp/runpro/running/full/index.htmlあたり。
それで大事なのは、自分のスタイルを確立すること。
ここでいろいろ聞くのもよいけど、みんな言うことが違うでしょ？
それぞれ悪いことを言っているわけじゃないけど、
みんな自分なりのスタイルで答えるからバラバラになる。
俺のオススメは、素人はプロのアドバイスに徹底的に従うこと。
つまり、上記の本やサイトをベースにしちゃうことです。
体調もそのときどきだから多少のアレンジはOKだけど、
ここでいろいろ聞いてアレもやってこれもやって、っていうのが一番アウト。
特にオススメは、コニカミノルタの「完走を目指そう！」
学ぶことは真似ること、ってよく言うでしょ？
頑張って！！ 1年後にフル完走が目標なら、11月あたりに
ハーフを、完走目標で走ってみたらどうだろう？
大会までの準備やレースの雰囲気とか、体験で学べること多いし
なにより、完走できたら自信もつく
練習で走るのと、レースで走るのとでは、同じ距離でも感覚が違うから
フル本番に向けての予行練習として、ハーフにエントリしてみたら？
いきなりフルは無謀な気がする 仕事がだいたい8-21ぐらい、土日は子供の面倒で長時間走るのが困難で困ってる…。
会社から自宅までの帰宅時ラン＠5kmなら通勤時間とあまり変わらないからなんとか続けられているけど、長距離を走ることが出来ていないからフルマラソンに対応できるかどうか…。
とりあえず短距離でも5分/km（長距離のときは6分/km）まで運動強度を上げてみたいるけど、果たして秋に予定しているフルマラソンではどうなることやら…。 通勤ランとかできるやつ羨ましい。
普段、車通勤で50キロくらいあるから。 >>530です。
はなもも、10キロ付近で膝に激痛。
無念のリタイアでした。 >>626
お疲れ様でした。
残念だったね。
走り込みすぎ？ このスレを卒業する前に一言。
走ることはもちろん大切だけど、今は筋トレだなと思ってる。
テーマがはっきりした。これが一番の収穫。
30キロ走を毎週走るだけの力がついてもフルを走ると筋肉痛になった。
しかし、その筋肉痛は耐えられないものではなくなっていたので、
負荷をかけて練習することの重要性がはっきり分かったよ。
サブ４．１５あたりを目指しているけど、今は体幹と足の筋トレに熱中したい。
10キロ程度のジョグよりも30分のきつめの筋トレ。
あと、心肺はバイクや水泳でも鍛えられるので、関節を傷めない様にクロストレーニング
を取り入れるつもり。ジョグで繋ぐのはまだ危険かもと思っています。 >>617
初フルでいけるかどうかは基礎体力とかそれまでの運動経験とかいろいろあるだろうけど
フルで5時間切るのはぶっちゃけそれほど難しいことじゃない
これくらい走り込んでないといけないとか、最長で○キロ走やってないとダメとか
こういうトレーニングも入れ込まなきゃダメとか頭でっかちになっても疲れるだけだと思う
週に何回走る、走るときは最低1時間とか10キロ走るなんてノルマも必要なく、
走れるときに楽しく走る休みたいときは無理せず休むを繰り返していってホントに大会出るとなったら
2～3月前あたりから意識するとかで十分5時間は切れるよ
>>626
走り込みすぎ、気負いすぎって感じたったのかね？ >>627
>>629
走り込み過ぎはないと思います。2月は１００キロやっとだったし。
2週間前にひいた風邪が治らなかったことが原因かな。
過去2回の３０キロ走でも腸頸靭帯炎 が出ることなかったので、なぜこんな時に出てしまったのかわからない。 みんなコメントありがとうね
>>619 >>620
モチベーション上げることは大事ですね。
短期的な目標やご褒美がたまにあれば上がりそうですね。
>>621
そうですね、まずは最後まで走れ歩ける足を作らないと棄権への道しかありませんね。
初マラソンがんばです
>>622
素人はともかく、年ってのは５０の数字出した後のコメント見て感じましたね。
それでも、気合と根性で行くつもりだった ・・・ 鋭い
本は一冊あってもよいので見たのですがいっぱいあってわからんので結局ここで聞いたのです。
サイトも参考にしていこうと思います
怪我が怖いのでストレッチがしっかり載っているものを選びたい。
>>623
10月～12月あたりに10kmとハーフを入れるつもりでした。
場所が合えばですが
>>629
ここのスレ見てると結構苦労して見えたのでハードル高いなーって認識でした
なるほど、休みながらでも続ける事が大事だね。 少しでも速いタイムで走ってやろうってのはあるだろうけど
無事にスタートラインに立つ、無事にゴールするってのが一番大事だよね
>>630
一度腸脛靭帯炎やっちゃうと今後も苦労しそうだな
焦らず、無理せず頑張ろう >>631
こういうところでもそうだけど、最近はネットとか本なんかで「マラソンを完走するには…」みたいな情報が簡単に入ってくるけど
逆にそういうのが週何本走って、毎週一度はスピードトレーニングにLSDをやってみたいなやつあるけど
逆にそういうの気にしない方がいいと思うよ
おそらく、そういうので情報得てると大会前はカーボローディングして当日の補給食はこれを用意してみたいなことになると思うけど
5時間で完走だったらそんなのも特にやらなくていいし
初マラソンには制限時間6時間、7時間の大会を選ぶ、出来れば気分的に楽に走れる大きめの都市型マラソンを選ぶ
↑
むしろこっちの方が重要なんじゃないかな？ >>631
ストレッチは運動後の疲労が溜まった筋肉をほぐす為におこなうと良いです
運動前の冷えて固いままの筋繊維を無理に伸ばそうとしてものびません
場合によっては逆にパフォーマンスをおとしたり、筋繊維にダメージを生む結果になります
ゆったりとした運動で血流と体温を上げれば、筋肉は自然と柔らかくなってきます
気になる様でしたら、その時にストレッチを行います
体の柔軟性が大切だという意見もありますが、
体が固くても、速く怪我せず走る人もたくさんいます
怪我をするかどうかは、無理な力がかかっていないかどうかです
姿勢、運動強度、仕事量に由来しています
ストレッチは補助だけですので、その3点をお気をつけて 簡単に言えば無理をしない事です
少しでも違和感を感じたら、歩いたり休んだりするくらいでいいと思います
ハマるとついつい我慢したり、やり過ぎてしまうものですが
(結構みなさん経験あるかと思います) >>635
大会で我慢してどーする 限界まで走ろうよ >>636
大会は普段より体調整えたりして出るし、
一回で怪我や故障にはなりにくい
普段の練習や、大会後などの疲労が溜まった状態が注意ですという話です
なんで大会の話に限定されたのかはわかりませんが、
大会なら我慢して限界まで走る人が多いんじゃないですかね？ >>632
本当に体を作るために壊してはしょうがないものね
>>633
本を見るとスケジュールがハードすぎるものが多くて無理って思ってたんで
色々な情報たすかります
>>634 >>635
ストレッチより姿勢、強度、仕事量ですか。知らんかった。
練習で、これくらいは大丈夫ってのはよくわかるなー
一回怪我しないとその辺の事は理解できないでしょうね。
したくはないが >初マラソンには制限時間6時間、7時間の大会を選ぶ、出来れば気分的に楽に走れる大きめの都市型マラソンを選ぶ
これ、大いに同意なんだけど、たいていそういう大会って抽選なんだよなあ。
東京、大阪、神戸、熊本城・・・このあたりは7時間だけど抽選。
先着順で7時間は、自分の知る限り高知龍馬くらいだろうか。
陸連非公認の草マラソンなら、いろいろあるみたいだけど。 西は抽選多いみたいね
東北北関東は公認6時間以上でもほとんど先着なんだけどな
奥州きらめきは公認7時間で先着（というか〆切まで埋まらない） しまだ大井川は大都市じゃないけれど、初にはおすすめ。
制限時間７時間で、しかもスタート後数キロ以外は
公道を使わない河川敷コース（舗装はOK）なので、関門が無い。
＊あまりにも遅れた人がどうなっているのかは知らない。
ただ開催が１０月末で毎年天候が不安定、去年は台風直撃。
さらに俺の場合は１０月末レースだと、７月後半の一番暑い時期から
真面目に練習始めないと駄目なので、そこがネック。 富山マラソンも公認7時間
コースが変更になっていて走りやすい 板橋CITYを忘れるな。
７時間制限で先着順。
初心者のためにあるような大会だよ。 どっちも出たこと無いが、大阪の淀川市民マラソン（７時間２０分）と、
京都の木津川マラソン（制限時間無し）もある。 >>643
河川敷だけを往復ってなかなかきついよ
さいたま国際はどうなんかな？
あれも去年出たが応援はひっきりなしにあって楽しかった。
コースはなかなかきついが。 >>643
あれは河原の往復でつまんないし罰ゲーでしかない 初めてのフルマラソンは12月、1月、2月の大会しないと危ない。
たぶんこれが一番大事。
11月と3月はもう涼しくない日がある。
暑い日に当たったら練習の成果は出ないと思う。
そもそも、６、7時間もかけて移動するならハイキング大会に出た方が幸せだよ。
推奨された練習をきっちりこなせば5時間30分くらいあれば完走できるはず。
練習中の怪我は決して恥ずかしい事じゃないし、それが原因で棄権とかリタイア
というのは全力を尽くした結果。
でも、なんの練習もしないでちんたら歩いてゴールというのは、なんの感動もない。 うん途中歩いたり止まったりってのは俺も違うわ
給水とトイレは仕方ないけどな ペース遅めでもいいから、歩かずに走り続けるのが脱初心者の目安だと思ってる。
そうすると、タイムはだいたい5時間切る。 歩かなければサブ5は達成できるはずなんだよな
よっぽどトイレの回数やら時間が長いとかない限り。 30km以降、歩いてもサブ4余裕だろ…
いや、サブ5なんて歩いてるも同然の鈍足。 明日は佐賀で初のフルマラソン！何とかサブ5目指して歩かず完走したい。 30km走するのはいいんだが、本番想定して3時間半とかで走っちゃうやつ
これは一番ダメなやつだ 板橋風もほとんど無く曇りで良かった
初サブ4.5達成 佐賀桜完走できました。
グロス4時間51分、ネット4時間40分。
前半が暑くてバテました。 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
・
最下位
１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ ・
２０１７年度 関東大学サッカー試合結果・順位表
• 順位表
試合 勝 引分 負 得点 失点 得失点差 勝点
1 筑波大学 22 17 3 2 55 17 38 54
2 順天堂大学 22 14 5 3 42 29 13 47
3 流通経済大学 22 13 2 7 38 31 7 41
4 明治大学 22 9 5 8 31 29 2 32
5 法政大学 22 9 4 9 36 35 1 31
6 東京国際大学 22 9 4 9 30 35 -3 31
7 桐蔭横浜大学 22 7 5 10 31 37 -6 26
8 東洋大学 22 7 4 11 29 29 0 25
9 駒澤大学 22 6 5 11 29 34 -5 23
10 専修大学 22 6 3 13 26 35 -9 21
11 日本体育大学 22 3 3 13 29 47 -18 21
12 慶應義塾大学 22 5 5 12 17 37 -20 20
※バカ駒沢坊さん大は自慢するが、９位で弱小チームだよ。
頭が悪くどこの大学にも入れないバカだから下位だよ。
バカ駒沢坊さん大は本当にバカ大学だ、早く大借金だから倒産廃校になれ。
バカ駒沢坊さん大は本当にバカ最低大学だから倒産廃校になれ。
http://sports-toyo.com/news/detail/id/8362
記事をアップしました。[男子サッカー]勝利を呼び込むＧＫ小池の好セーブ！
ＰＫ戦の末慶大下し決勝進出
※ 決勝戦 法政大学 ３/３０ ※馬鹿駒沢坊さん大は１回戦予選敗退、最弱小チーム
馬鹿駒沢坊さん大は入学してきた学生は殆んど頭が悪くバカだからスポーツを辞めたのがいい
馬鹿駒沢坊さん大は過去の優勝を自慢するが、スポーツは今が強くなれば強いと言わない。 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート 野球もゴミ 大学サッカーランキングあれこれ 野球同様サッカーもゴミの東洋大
◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2018シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
・
※最下位 東洋大（関東MF石川湘南）1人←wwwサッカーもごみ
◆大学サッカー最高峰大会 大学サッカー総理大臣杯歴代優勝校回数 ◆
大学名 優勝年度
駒澤大学
6回 1995, 1997, 2002, 2003, 2004, 2010
順天堂大学
6回 1983, 1987, 1989, 1990, 1993, 1996
法政大学
4回 1977, 1980, 1982、2017
筑波大学
3回 1981, 1988, 1992
※東洋大学大会にも出場してません タイトルなしゴミｗｗｗ
いつも予選敗退のゴミ
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B7%8F%E7%90%86%E5%A4%A7%E8%87%A3%E6
◆サッカー選手出身大学ランキング◆http://univranking.schoolbus.jp/00000274.htm
Jリーグチーム・Jリーグ発足以前の社会人チームに所属したことのある選手の出身大学を集計しました。
1位 早稲田大学
145人
2位 筑波大学
126人
3位 国士舘大学
111人
4位 中央大学
87人
5位 駒澤大学
77人
6位 流通経済大学
68人
7位 明治大学
66人
8位 順天堂大学
63人
※ゴミ東洋大学圏外35位 ここ見てる人の多くは
・イーブンで走りたい、出来ればネガティブで
・30ｋｍ走はやりたいよね
のスタンスだと思う。俺もそうで、
・30ｋｍやれた時の方が結果は良い。
・毎回イーブン目指してるがちゃんとできたのは今年の東京だけ。
それ以外は30ｋｍ前後からタレる。
・もっと練習していつもイーブンで走れるようになりたい
なんだけれど、下みたいな考えもあるんだな。
自分としてはこれから冬までは、
・ガチユル中心
・秋からは100km前後/月で30ｋｍ走はできたら２回
で行くつもりだが、下の記事も参考にする部分あるかも。
ただ「そんなにうまく行くか？」って気もするんだよな。
http://toyokeizai.net/articles/-/54622
http://toyokeizai.net/articles/-/159771
同じ人の初フルとサブ４狙いのための記事。
「練習量少ない素人は後半失速するのが普通で、それを
前提にした練習しよう、30ｋｍ走も不要」みたいな趣旨。
違う人の記事で、
http://swacmie.com/archives/12066
も見付けた。こっちは続きが気になるんだがよく分からん。 過去フル完走3回、2ヶ月前、1ヶ月前に30キロ走2回やったのに、本番のフルで腸頸靭帯炎になり10キロも走れなかった俺が通りますよ >>667
別に通らなくていいよ。
30キロを2回もやるから痛めちゃうんだよ。 >>666
人によると言ってもサブ5ってそれほど難しいわけじゃないと思うんだけど
ネガティブスプリットとか上級（でもないが）ランナーと同じようなこと考えるのがダメだと思うけどね
そういう人は大会前にはカーボローディングとか頑張ってるんだろな >>669
上級ランナーのあなたには想像もつかないことだろうけど
5時間6時間かけて走る人こそカーボローディングは必要なのだよ >>671
だから、あなたのような上級ランナーには分からないって >>672
普通にのんびりエイドとればいいだけだろ
知識ばっかりの頭でっかちなんだよ >>666
30km走についてはそれまでの練習で段階を踏んでるならやっても経験のために良いんじゃない。
自分は経験ゼロから練習始めて4ヶ月目くらいに土日にハーフを2日連続で走るようになり2ヶ月連続で200km/月走るようになった後に土曜30km、日曜12kmを2ヶ月走った。
本番前1ヶ月になったら30km辞めて距離を短くしていって初フルマラソンに挑戦。経験ゼロから約10ヶ月練習しての結果は4時間40分で完走。走った後の張りなんかも水曜日には無くなりまた練習再開。 >>673
よく分からないからと本とかテレビ、ネットで情報を得るけど
まともな情報として成り立たせようとするとそこまでする必要ないようなことまで載せてないとダメだからねぇ >>666
あなたの走力がとれくらいかはわからないし、人に練習メニューを教えられるほど自分のやってることに自信はないですが、書き込まれた内容だけで判断すると、月100キロのうち30kmが2回というのは明らかにバランスが悪すぎると思います。
http://blog-nob.jugem.jp/?eid=1364
http://runner-m.com/マラソン練習！３０キロ走で効果的なペースには/
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/powersports/entry-12117796362.html
対象としてるのははるかに走力の高い人たちだけど、それでも30km走が適当ってレベルばかりじゃないって話。
無理して30km走るより月間走行距離を150kmとか、ハーフまでの距離を走り込む方が地力はつくと思います。 >>673
だ、か、ら、のんびり走ってたら給食無くなってるんだってば
上級ランナーには分からないよ >>677
開き直ってんじゃねーよ
リュックでもしょってウイダーでも持って走れや 後の方は給食がないっていうのと遅い人ほどカーボローディング必要って理屈になんの関連性もないだろ >>676
>>666だがごめん、書き方悪かった。月に2回の30キロって意味ではなくて、
これまで本番３～４週前に１回だったのを、さらにその３週か４週前に
もう１回入れたいって意味だった。
それをやると多分自動的に月間150kmに近づくと思う。 >>677
遅いランナーには給食がなくなっているのはその通りだが、
遅いランナーほど燃費が悪いのでカーボローディングしてもフルはもたんぞ。
カーボローディング=エイド無し
でギリギリまでタイムを縮めるためにやるんだよ。
エナジージェル等の自給エイドは必須だよ カーボローディングで貯め込める量なんてたかが知れてるしな
貯蔵庫（筋肉等）の量が少ない5時間ランナーならなおさら
素直に補給物資を持って走った方が絶対タイムは良くなる 何で1か0かなんだろ？
別にカーボインして補給も持ってきゃ良いのに カーボインっつーか、普段の生活で十分ってことでしょ
意識したカーボローディングなんてする意味ない >>684
速くても遅くても42kmで使われるエネルギーはおおよそ同量
そして半分くらいはグリコーゲン、半分は脂質に頼ってるけど
遅いランナー程脂質の割合が高まる傾向にある
要するにちゃんとカーボインしていてペースが守れていれば、
むしろいらないのは途中での補給の方とも言える
それで足りないのは無駄にグリコーゲンを消費してしまっているからだけど
http://www.jognote.com/column/stepup/back/2008-03-26.html
ちなみにカーボローディングは簡易版で十分で、
いつもの食事の中で炭水化物の割合を増やすだけ
過剰にカロリーを摂取する事ではないし、
特別に難しいことでもないから、効果はともかくやれば良い いや、カーボもクソもないよ。
5時間もかかれば普通に腹減るでしょ。
9時スタートなら、6時くらいに朝飯食って14時前にゴールなわけで。普段の生活でもそんなに食わなきゃ腹減ってしんどいわ。 >>686
だったら尚更、事前に蓄えは持っておくべきだろうね >>685
簡易版だろうが不要だって
マラソンを走ろうって思ってるような人が炭水化物抜き生活とかしてるわけないだろうし普段通りに食ってれば無問題
サブ5どころかサブ4あたりでも意識したカーボローディングなんていらんよ >>690
別にいらなきゃいらないで構わないが、
何故他人にまでそこまで強要するのかが謎だわ
やったところでマイナスなわけでも無し
好きにさせりゃあ良いのに
あとカーボローディング勧めてる専門書とかも
色々データとってるから書いてあるわけだけど
それを真っ向否定する姿勢も凄いと思うわ 有用だと思えばやればいいし、意味がないと思えばしなきゃいいのにね。
俺は、4時間前後のランナーだけど、俺ぐらいのレベルだと
途中途中で補給食を食べながら行くので、カーボローディングは不要だと思ってる。
本来的には、フルの途中で補給食を食べない人、
つまり、2時間半とかサブ3クラスの人が、
身体に糖をため込むためのモノだと思う。
んで、そう思いながら気分を盛り上げるために、
前日の晩ご飯はスパゲティー大盛りとかうどん大盛りとかを食べてる。 >>691
不要って言ってる人は別に強要してないでしょ
自分で勝手にする分にはかまわないけど「マラソン完走したいけど何をすればいいかわからない」って言う人に
カーボローディングは必要とか言ってる人の方が強要してるようなもんだわ
専門書に書いてるとか言うけど、これはマラソンに限らず本なんかはボリュームないとダメだから
どうでもいいことでかさ増ししてるだけなんだけどな
初心者の人が専門書とか読んで無駄に頭でっかちになるなんてのもぶっちゃけムダな行為 そうそう、サブ５とか普段走ってないやつでも出来てあたりまえのレベルなんだから
達成できないやつは何やっても無駄だわさ サブ5、サブ4くらいならカーボローディングより
30km走数回やった方がよっぽど身になるとは思うけどね
でもカーボローディングだってすれば良い
マラソンは脳がかなり大事だから、大丈夫だと思えば大丈夫だし、
ダメだと思えばダメになっちまう
鰯の頭も信心からだけど、それよりははるかに効果があるよ 48歳で走歴ゼロから10ヶ月練習してフルマラソン挑戦して4時間40分で歩かずに完走。
楽しかったから秋にまたフル挑戦したいけど、練習方法(普通のペースで平日10キロ2回、週末に20/20または30/10)を変えない限りフルのタイムは今くらいが頭打ちですかね？
練習開始して5ヶ月後の10キロ大会は54分、8ヶ月後のハーフは2時間09分の記録でした。 >>696
その練習で十分サブ４～3.5近くまでいけるし、
50歳台でマラソン初めてサブ３なんて人も少なからずいる。
「速くなりたい」「楽しい」という２つの気持ちを持っている奴は
たいてい走るなって言っても走るし、タイムも伸びる。 >>696
ジョグの終わりに、100mくらいのウィンドスプリントを2-3本入れると
速く走るってこういうことかな、って体感できていいんじゃないかしら
はじめの2-3年は継続だけで、自然に記録は伸びるから
無茶なスピード練習して脚を痛めないように >>697
>>698
696です。コメントありがとうございます。先ずは現状の練習をベースに継続しながら故障をしないように気をつけて行きます。焦らずに楽しんで継続を心がけます。 >>696
性別、身長、体重を知らないんで一般論ですけど、
標準体重以内におさめるようにして、
あとは、ロング走中心に練習をしておけば、結構良い線に行けそうです。
あとは、みやすのんきさんのマラソン本を読めばいいと思います。 >>696を読む感じ、フルは今シーズン初で来シーズン(秋)にもう一回ってことだと思うけど
一回しか走ってなければ次どうなるかなんて分からんよな
まあ、普通は慣れ(気分的なものも含め)で最初の数回は特に練習増やしていかなくてもタイムは縮むものだとは思うが スロージョギングの田中先生の本で「アゴをひかずに走れ」とあったので
やってみたら初回から普段の心拍数のままタイムが上がったぞ
合わない人もおるだろうが簡単な事なんで試す価値があると思われる >>703
今まで意識してアゴをひき気味に走ってたのだがレアだったか いろんなスポーツで「アゴを引け」とは言われるな。
疲れて呼吸が苦しくなるとアゴが上がる→後傾気味になりがち、
を戒めてるのかな？
アゴのひき方が悪いと猫背になったり首が極端に曲がって
気道を狭めたりするかも。 ランニングの場合あまりアゴを引きすぎると
気道が狭まるのであまり良く無い
むしろ少し上を向きかけるくらいでも良い アゴを引いて走ってる姿は、オールスポーツの写りが悪い
しっかりカメラ目線で、にっこり笑ってピース、サブ５は愛嬌が大事 あごを引く、あごを上げるってのもカーボローディングとかと一緒でそんな意識せず自然にやりゃいいのよ 正しいかどうかは分からないけど、
30キロ過ぎて疲れてきたときのフォームが一番走りやすい気がする。
アゴは、どうだろう？意識してなかったからどうなってるか分からないや。 長野で初サブ5 達成！強風と雨でなかなかのコンデション、最後の関門は2分前通過でした >>711
文面通りに最後の関門だとそれ41.1km地点だからアウトだよーw
5時間制限レースなのにナイスチャレンジ&おめ！ >>711
すんません、最後方からのスタートロス9分だったのでネットで4時間57位でした。
今まではネットでも6～7分どうしても届かなかったので… >>713
把握！失礼しました
今日のコンディションは肉体はもちろん、精神的にも過酷だっただろうから自信持っていいと思う！
筋肉痛と一緒に初サブ5にゆっくり浸ってね
おめでとう！ >>713
てかグロスじゃなくてもメダルとかタオルとか完走証は貰えたの？ >>714
ありがとうこざいます！34キロからの堤防道路、モロ逆風で心折れそうになりましたが、あそこで歩いたらおそらく関門でアウトだったと思います。この点は長野の厳しい関門設定のお陰と思いました
>>715
長野マラソンでは、41.1kの最終関門をグロスで4時間59までに通過出来れば、あとは歩いても完走扱いになります。
実際、多数のランナーが関門通過後は歩いていました。自分はサブ5 で必死だったので、最後まで走りましたが… >>715
続き
この処置は1万人規模の為スタートロスが10分近く想定されるためかと。実際自分のグロスは5時間6分台でしたから、厳密に言えば本当は未完走ですね 自分も長野マラソン完走しました！
グロスで5時間ギリギリだったけど、5時間超えても完走扱いと知ってたら40キロ以降全部歩いたかもw
Qちゃんとハイタッチできて嬉しい。 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
・
最下位
１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ >631 です
お久しぶりです
3/12に初発言入れてから早3ヶ月。未だジョギングやっています
コニカミノルタの完走トレーニングをやっていますが
それも10-8週前になりました。
現在は7分/km*10km、8分/km*15kmというところです。
心拍は大体150～160なのですが終了の5～10分は180あたり。
リズムよく呼吸できているので全く苦しくないのですが、数字にビビってペースを落としてます。
50歳なんで平均的な最大値を超えてるとびびる。
まだまだ足が出来ていないってことなので距離を踏むのがよいのかとか
色々と考えるのですが，怪我無くを目標に今のペースを守っていこうと思いますので、
完走トレーニングを8-6週前までやって後はゆっくり走ろうと思ってます。
ただし、これから9月に10km、10月にハーフを設定するのでそこまでは気が抜けない。 >>723
コニカミノルタ 完走プログラム10～8週前のDay2
ペース走10ｋｍ（8～10分/km）なのに7分/kmで走ったのは
単純に次週のプログラムと勘違いです >>723
アドバイスを受け入れて、きちんと続けていることが素晴らしい！！
来年3月にフルマラソンチャレンジだよね？
このままトレーニングを続ければ、無事に完走できると思うよ。
心拍が180っていうのはちょっと高い気もするけど、人それぞれだし、
呼吸があんまり乱れていないならあんまり気にしなくてもいいかもね。
無理に距離を伸ばさなくても良いと思うよ。
まして、これから暑くなるし。
頑張ってね！ >>725
レスありがとうございます
せっかくサブ5スレにいるので５時間きりを狙いたいですが、
全てはスクワットなどのこれからの体つくり次第かと思ってます。
心拍やはり高いですよね。でもこれも個性か。ちょっと安心
初めての夏なので、脱水には気を付けないと >>726
20℃超えると、どんな人でも心拍数あがるよ
これが11月くらいになるとビックリするくらいラクになる
無理なく地道に頑張って、秋になったらビックリしてください 久しぶりにスレが上がってたのでレス
>>723
習慣化されたみたいで何よりです
いいペースで走られているようなので夏の間はこのまま継続していけば
気温上昇で心肺が鍛えられると思いますし、足もさらに鍛えられます
これからも怪我に気をつけて続けていっていただければと思います
脱水については気付いたら遅いと言われてますし、少し多いくらい摂ってもいいと思います
秋のレースですが、念のためレース選択の際にゴールまでの制限時間と関門時間を確認して下さい
10km75分以内、ハーフ3時間以内くらいがいいと思います >>727
暑くなってくると心拍数って上がるんだ。
秋になって楽になる事を期待して地道に行ってみます
>>728
ども、お久しぶりです
このままのペースでいいんですね。良かった。
レースの制限時間等は全く考えてませんでした。確認します。
心拍が高いんでLSDについて調べてもっとゆるく走るべきが悩んでましたが
みんなのレスでこのままいこうと思えた。
方向性が決まって良かった。 >>729
私も10km→ハーフ→フルの流れです
まず10kmのレースとのことですが、恐らく周りとかなりペース違います
走り慣れてる人達がスタミナ無視で走るからですが気にしなくて大丈夫です
関門、制限時間さえクリアできればOKです
ただ傾向として関門などのタイムが早めだったり
スタートロスで何分足止めされるかとか
コースに厳しめの上り坂がある場合には上り坂のロスなども計算しないといけません
私の周りの10kmは60分と80分レースがあり80分の方に出ました
エントリーしてから走り終わるまで終始DNFったらどうしようって思ってました
結局10kmのレースにありがちな距離短め9.5kmだったというのもあり
最後尾スタートから73分で完走できました
なお練習時には最長8kmまでしか走ってませんでした
3ヶ月後に出た春先のハーフは河川敷の3時間の公認大会に出ました
公認大会なら距離に間違いはないです
ハーフも関門にハラハラしながら走りましたね
我ながら遅い... >>730
皆 キロ7～8分さ。気にしない。
キロ6分になったらこのスレ卒業。 キロ6だと5時間難しいんだよな
大会にもよるがスタートでロスするし長丁場だから便所行ったり補給したりなんやかんや
ぼっちフルなら楽勝だけど… >>730
大会によって関門の猶予設定が全然違うからまずはのんびり楽しく走れるものから選んで行ったらどうですか？
関門気にして焦っても楽しくないんじゃないかと思う
それにキロ7は決して遅すぎるわけじゃ無いですよ >>730
やはり時間に余裕があった方がよさそうですね
経験者の発言参考になります。
ハーフ北関東～南東北で10～12月で探していて単に人の名前が入っているからと
円谷マラソンを考えてましたが、〆2時間30分なので３時間のものを再度探します。
ハーフから１か月以上前の10ｋｍを探す順だなー自分は。
予定通りの進行で行くかどうか、関門通過を目標に走りますね
逆走マラソンのクオーターとか面白そうだけどまだ早い。
一応２月ターゲットのフルも見てみたけど、しっかり関門があった。
ついでにレビューも見たらアップダウンがそこそこあり大変なイメージ。
先日いつもとコースを変えてアップダウンのあるところを走ってみたら
ちょっとした下り坂で膝に違和感があり歩きに変えたので下りが怖い。
上りがきついのは棄権ですむけど下りで膝をやったら生活に響きそう。
あと半年って時間があるようでないなー >>734 は >729 または>602 です
キロ６だと５時間きびしいのか。
今は暑いので忘れてたか、冬になるとトイレが１回/１時間だった
動いていれば頻度は減ると思うが半分としてフル中2回か？トイレ
ついでにこれはハーフ後に聞こうと思ってたんだけど
補給って水とか食事とかエイドって場所毎に１分ぐらい取って食べてんの？
って色々聞いてもうざいな・ >>735
エイドの取り方は人それぞれだけど、
フル5時間程度のランナーであれば、走りながらの補給は不要。
基本的には歩きながら給水＋補給で、ちょっと疲れてると思ったら止まってもOK。
って感じで良いと思います。
その歩きながら補給の感じを、ハーフマラソンで練習してみてください。
特に前半は、完全に止まるとちょっと時間がもったいない。
まぁ、止まってストレッチする、っていう人もいるのでその辺はお好みで。
俺は、水分はエイドステーションのもので、補給食は自分でスポーツようかんとかゼリーを持っていく。
で、エイドステーションの手前50メートルくらいで歩き始めて、歩きながら補給食を食べる。
そのうち水場にたどり着くのでコップをもらって、飲みながら歩く。
で、飲み終わったら走り始める、って感じ。 >>732
サブ5レベルだと、号砲からスタートラインまでのロスは考えない方がいいよ。
グロスタイムじゃなくて、ネットタイムで5時間切ればOK、にした方がよい。 >>736
丁寧な説明ありがとう
歩きながらで飲み食いすればいいんだ。
歩かず完走っていうから、てっきりみんな走りながらコップの水飲んでるものだと。
その技術の高さ半端ねーって思ったけど、ほっとした。
5時間は自分の時計でスタートをくぐった時が０ね了解。 >>737
ネットで5は緩すぎるでしょ
そんならのんびり河原でも走ってたほうが良いよ >>738
その辺は自分がマラソンをどう捉えてるかによるね
例えば俺にとっては全て走りきるのがマラソンなので絶対に歩かない
なので補給時は必ず止まるのがマイルールです絶対歩いて前に進むことはしない
4時間切る人なら補給食無しでノンストップで給水行けるんだろうけど
5時間だとやっぱりエネルギー切れちゃうから補給のロスは仕方なくそう言う実力であると言う認識
なのであくまでもネットではなくグロス ホント、いろいろだよね。
トレーニング中に、給水とか信号待ちとかで
時計を止める人もいれば止めない人もいる。 市民マラソンなんだからタイムは関係ないよ 健康になったもん勝ち >>739>>740>>741>>742
色んな考えがあって面白いな
その辺りは確かに個人の考え方によりますね
確かに最終的には健康になるために始めたという事につきますね
健康のためっていうと年がいっているイメージだけどフルの年齢分布が気になる
何となく40代に山のピークがありそう 健康のために始めたがレベルが上がって行くにつれて健康を害してきてる気がする…
脳汁出て気持ち良くなるのが忘れられず走らずにはいられない
もはや依存症だね… ジョギング中に脳から分泌される物質はパチンコ打ってる時と同じ物質だからな。手段がジョギングかパチンコかの違いだけだ。結果はことなるが。
Qちゃんが結婚できない原因と言われているパチンコ依存症なのも脳が刺激的なを求めているのもあるんじゃないか？ ちょっとくらいタイムも気にしたい。
遅いよりは速い方が、気分いいもん。
ただし、スピードだけを求めるような感じではない。
そこそこ頑張って充実感を味わいたい。 >>740
>補給時は必ず止まるのがマイルールです絶対歩いて前に進むことはしない
補給のテーブルの前で止まって飲んだり食べたりするのか？
それは迷惑だから受け取ったらとりあえずちょっと前に歩いて、
テーブルないところで道路脇に寄ってから止まってくれ。 >>748
おれはお前の書き込みを否定する
「絶対に」という言葉に対する反応としては十分に許容できる あと>>740でよく分からんのが、「歩かない」という部分と
「なのでネットでなくグロス」の部分の関連性。
なにが“なので”なんだろう？ 給水所で立ち止まるとか邪魔じゃね？ 避けて飲んでるなら良いけど ・給水所の前後や、それ以外でも、急な進路変更や速度変更をしない。手で進路変更を合図するなど後続ランナーに配慮する。
というのは、立小便しないとか、紙コップやジェルの空き袋はゴミ箱へ、道路に投げ捨てない、ぐらいの基礎的なマナー。 その給水テーブルの目の前で飲むわけなかろうにバカばっかりだな
普通に考えろよ >>754
>>748の書き方で「絶対」歩かないと書いてたら
そう思われても仕方ないだろう
実際複数の人にそう思われてるから叩かれてるわけだし
誤解はするよりされる方が悪いということをわかってないアホだな笑 絶対に給水所でも歩かない！！！ってそこまでストイックなのに目標がサブ5なのか？ 「俺にとっては全て走りきるのがマラソンなので」とか言っときながら、
給水の時に止まっちゃってるんなら走り切れてないよなｗｗｗ
前に進んでるだけ、歩いてる方がマシだよなｗｗｗ >>748で「ごめん、書き方悪かった」と一言書けばそれで
終わった話なのにな。
悪あがきするから次々に>>740の変なところを指摘されるw >>740は頭悪いんだもん
言い方不まずくて勘違いされまくって
挙句に、勘違いしたやつにキレて
底辺の仕事しかしてないんだろうな
かわいそうに
あるいは誰もたてつかないワンマン社長だったりして >>760
みな勘違いはしてないと思うぞ。素直に読んでるだけだ。
まあ「優しく」読んでやってはいないけど、相手は子供じゃないからな。
あれ、稚拙な文章だけれどさすがに>>740は子供じゃないよな？ この暑いなか走った方がいいのかな
トレッドミルとかのがいいのかな？ >>762
暑いときに走ると、寒いときに比べて心肺機能が鍛えられる。
しかし、熱中症の危険性があるから長時間・長距離を走ることができない。
気分的には、太陽の下で汗をかくと気持ちよいので、そのメリットはある。
結論：
長時間・長距離走りたいならトレッドミル。
短時間・短距離で汗をかいて爽快感を味わいたいなら外。 片道500mの上り坂を5往復、自宅からの場所までの1kmでアップとクールダウン
猛暑日はこれで勘弁してください、これ以上は無理です ジョギング歴14ヶ月。今の時期、ハーフ以上走る時は休みの日に朝5時前から走るようにしてる。朝は涼しいから気持ちいいけど7時30分くらには暑くなるけど朝一の暑さはあまりきつくない。
夜に走るより朝の方が快適。日が落ちても夜は暑くてつらい。 お久しぶりです。 602です
今回初めて５ｋｍのタイムトライアルをしてみた。
今回は距離だけ見て，時間を見ずに5kmを走り切れる程度の全力で走ってみる。
（走る事や周りを見るのに夢中で時計を見るのを忘れるかもなので）
結果はスタート後１ｋｍで息切れして足も上がらない状態に自分の甘さをしる。
ペースを落として走り切り，時間は31分
半年後はこの苦しみを40kmも耐え続けられるだろうか考えると，心が折れそうだ。
来月にフルをエントリーする予定だったが10kmで妥協するか迷い中。
先週，7分/km×2時間走れたので半年あればサブ5に指先かかった状態と
思って調子に乗ってしまった。
みんなはペースはどうやって作ってますか？
私は大体200m毎に時計を見てその瞬間の速度分/kmで判断するが
落としすぎたり，上げすぎたりする。自分の感覚で走ると潰れる。
レース中に頻繁に時計見たりしてますか？ ついでに，アシックスランニングラボって初心者でも受けていいものなの？
フォームで気になるところが３つくらいあるんだです。
（上下動，左右の足の動き・リズム差，腕-足の動きのずれ）
本とかには，走っているあなたのフォームが今のあなたのベストとかあるから
やる意味があるのかと思ってききます。
もっと走りこんで自分の形がある程度でき上ってからがよいのかどうか？ >>768
キロ7分で2時間も走れたなんて、ずいぶん進歩したね！
5キロを31分ってのもなかなかナイスなんだけど、
やっぱりね、1キロで息切れして最後ペースが落ちるのはイマイチですね。
ペースなんだけど、200mごとに時計を見るのはちょっと見過ぎな気がするけど、
ひょっとして多摩川河川敷で走ってる？
まぁ、それはそれで良しとして、俺のおすすめは、
その瞬間の速度で判断するんじゃなくてスタートからその地点までの平均ペースで
判断するのが良いと思うのです。
その瞬間のスピードで判断すると、ガタガタしすぎちゃうので。
>>769
フォームは気になるなら見てもらえば良いけど、
あんまり気にしなくても良いんじゃないかなぁ。
自分が走って一番楽なフォームがあなたにとって一番良いフォーム、だと思う。 >>768
その情報から知る現在のあなたの走力だと
10キロは妥協ではなく妥当だと思われます >>770
やはり１キロで息切れはいかんですね。
走っているのは田舎のちょっとした上り下りのある公園です。
近くに平らで3kmの場所もありますが夜は人がほとんどいないので怖いです，
倒れたときを考えて人がいる公園を選んでます。
時計は上りに入る前と上リ終わり，平地の楽な時と辛い時に見てしまいます。
下りは以前，膝に違和感が出たのでゆっくり走るか歩くようにしてます。
確かにガタガタしてますので，平均ペースで見る方法を試してみます。
フォームはまあ，今のままでやはりいいか。
>>771
10キロは妥当ですか～
フルを走るのを目標にやってて、ほぼ月毎に早くなっていくんで勘違いしました。
たぶん，今が一番楽しい時期でしょうね。 >>772
サブ5はともかく、一回フル挑戦して30km過ぎのボロボロ具合を体験するのは良いんじゃない？
半年も練習したら取り敢えず完走(完歩)は出来るだろうし 失敗が許されない仕事じゃないんだし
自分がやりたいと思ったらそれをやった方がいい
途中、きつくてリタイヤしてもいいし、関門を通過できず回収されるのもいいし
30kmすぎで足が動かなくなって歩くのもよしだし
意外に調子よくて5時間切りなんて楽勝になるかも知れないしね
結果はどうであれやりたいと思ったことをやって楽しめばいいよ 602さん元気に走っているようで何よりです
こんな時期にＴＴに手を出すとかすごいですね！
この時期スタートから全力ではベテラン以外は潰れると思いますよｗ
やるとしても５kmビルドのように少しずつ上げていく方が安心安全かと思います
１kmで潰れながらも３１分でまとめあげるとか、１km目は５分切りとかもしてそうですね
全体でも３１分は６分１０秒ペースですから、サブ５の７分６秒ペースをしっかり上回っています
あとは１回の走る距離を増やしていけば、半年後のサブ５達成は十分可能だと思います
レースでの追い込み方は短距離のそれとは違いますから心は折らなくて大丈夫です
大会によってはラストスパートはしないようにとあったりもしますｗ（身体の負担的に）
先週に２時間１７km走っているようですし、いい感じに走れてきてると思います
涼しくなったらタイムに現れてくると思います
ペースは【慣れ】です
ガーミン使いなので確認は１kmのオートラップ時点です
１５km以下の距離であればだいたい設定したペースで走れます
それ以上走る時は最近３連続大爆死中ですが・・・
サブ５を目指していた時は７分切るくらいのペースをいつも意識していました
レース中も基本オートラップ時点での確認ですね
コース上の距離表示との差なんかも確認しつつ、心拍とペースもたまに見て進みます >>773，>>774
走るのは競技ではなく趣味としてやっているのだった。
だったら失敗も含めて，楽しまないとね。
2人のコメ見て目が開いたよ。 >>775
先日の大雨の後だったのでそこまで暑くはなかったが涼しくもない状態。
最近購入した本に1回/2週間で5分のタイムトライアルしてその時間で
練習方法を決めて出来るだけ毎日走ろう。ってのがあって試してみた。
結果，全力で走るのも毎日走るのも怪我につながりそうなのでやめます。
週3，4日をコニカミノルタのサブ5メニューをアレンジして走ります。
私の時計も1km毎にオートラップが表示されますが無視してました。
感覚が鈍いので設定したペースで走れるまで時間がかかると思うけど
走っている最中は音楽もなく暇なのでペース作りに集中できます。
逆に2時間走では音楽聞きながらリラックスして走るのもありそうではありますね。 >>772
10キロでて半分より上目指しましょう
あくまでも一定のペースで走る練習として最後1キロ電池残ったらスパート
続けばこれはかなりの自信になります
そしたらハーフにエントリーしてみましょう
これはまた違ういかに自分のペースを抑えるかの練習になりますそれで体力余りすぎならもっとペース上げて行けますよ
んでハーフで2時間切れたらいよいよフル挑戦ですね
ようやく5時間切りが見えてきます
がんばれ >>777
アドバイスその1
コニカミノルタのサブ5だと、実際にはちょっと足りません（実体験）。
ちょっと厳しめにアレンジしましょう。
アドバイスその2
ペースはそんなに気にしすぎないように。
長い距離の中でキロあたり5秒10秒狂ったからって、
どうってことありません。 >>778
大会にもよるんだろうけど10kmのレースって過酷だぜ？
初心者がそう簡単に半分より上になんて行けない
まず聞いたことないだろう、すごく小さな町のマラソン大会でさえ
第6回新米普及マラソン大会結果（10月8日開催）
ttp://www.town.chippubetsu.hokkaido.jp/index.php?id=100417
10km、1時間くらいのタイムの人の順位は
10km 高校生～39歳
男子 1時間13秒 64位/77人中
女子 1時間59秒 18位/28人中
10km 40歳～59歳
男子 1時間6秒 141位/169人中
女子 1時間14秒 33位/56人中 このクラスのスピード系メニューはビルドアップだけの方が無難です
段階的に上げていくのでアップ不足の心配もないですし
終盤もきつかったらそのきついペースを維持すれば効果出ます
足への負担もインターバルとかTTより軽いので故障の予防にもなります
また、負荷に耐えられる程度のメニューと回復をセットにメニューは組んだ方がいいです
ふくらはぎに体重かけないで緩めた状態なのに硬くなってたり、さすったり軽い力で
揉んでみた時に筋肉痛のような痛みがあるなら回復が間に合ってない気もします
当時の私がよくやってしまっていたことが、走ってる最中のメニュー変更です
計画表などを作っていたのですがちょっと予定より早く走れたから
ビルドアップにしてみたり、終盤にまだいけそうだからと距離を増やしたりなどです
負荷の増加は計画的にやらなければいけないです
音楽聴きながらはアリですよ
ただしイヤホンによっては外部の音を遮断してしまうので
オープンフェイス型のモノを使うようにしてください >>778
陸上スレに10kmを45分で初心者，40分で中級者超えってあるので
780が言うように10kmで半分以上は厳しいかも。
ハーフの方は2時間に近づけるように練習で追い込みます。
たぶんハーフ6分30秒/kmでは後半失速するって意味にとらえた。
10月10ｋｍ，11月ハーフにエントリー済みなので頑張ります。 >>778
780さんに同じく、10kmで半分より上は現時点で不可能だと思いますw
私の初レースの10kmは73分で順位は100人換算の93位です
ファンラン系の大会だったにも関わらず、順位だけ考慮すると愕然としてしまいます
制限時間や関門次第では完走すらさせてもらえないレースもあるのが10kmです
10kmのレースは日頃から走ってる人たちの大会って感じです
そこに学生と力試ししたい層がガチレースする、そんな大会です
780さんの持ってきてくれたタイムを見ると真ん中は50分前後でした
10km50分ってほとんどサブ4のスピード要件と同じくらいです
最後のハーフ2時間の部分もそれができるならフルでの目標はサブ4.5～4です
サブ5の達成において>>778さんの言うタイムは全く必要ありませんw
10kmのレースの意味
・定期的に出て成長の確認をする
・飛ばし気味で入って粘るor抑えて徐々に上げるの体験をする
・走破タイムが紙で残る
・レースの準備に慣れる
マラソンとの違い
・距離
・ペース
・走行時間
そう考えると10kmってマラソンの第一歩としてどう利用すべきなのかわからなくなってきましたw >>779
コニカミノルタのサブ5はゆるく，サブ4は厳しく中間がないのかと思いました。
おっしゃる通り厳しめにアレンジしようと思います。
ペースは平らなところだとそれほど大きくずれないと思うのですが，上り下りで
どのくらいずれるか読めてませんが，多少なら気にしないようにします。 >>781
普段の練習アップは歩き10分+ストレッチのみなので
最初の10分はゆっくりで最後の10分で出来たら取り返すって感じでした。
ビルドアップは今の延長線上にあるので組み込む予定でした。
今のところ回復は問題なさそうです。
負荷の増加計画は難しそうですが，その辺りは試してみてというところですね。
イヤホンは耳が痛くなったのですが最近は良くなっていることを期待します
以前605さんが言っていたピッチ170は未だ155～160。
この数字だけはあまり変わりません。 >>784
あーそうそう、そうなんだよね。間が欲しいんだよね。＜コニカミノルタ。
あとね、ペースについてなんだけど、前も誰か書いてたかな？
ペースを一定にする＝負荷を一定にする、と考えると良いよ。
つまり、上りは遅くなっても良いし、下りは多少速くなっても良いの。
向かい風なら遅くなっても良いし、追い風なら速くなっても良いの。
だからこそ、5秒10秒のずれは気にしなくても良いのです。
で、この「負荷を一定」にするにはどうするかというと、
「心拍数を一定にして走る」と考えると分かりやすい。
心拍計付きのランニング時計があれば分かりやすいけど、
心拍見るよりペース見ながら走りたいよね？
だから、結論とすれば、「ペースは気にしながらも多少のずれは気にしない」
ってなるんだな。 >>780
1時間でビリの方か、レベル高っ！って思ったら、ハーフと勘違いしてた。 >>786
ペースは負荷（＝心拍数）一定と考えればいいのですね。
上りはアップ目に下りは抑えめにしていました。
心拍計付き時計は使っていて初めのうちは無理しないように
心拍一定を心掛けていたのですが，速度一定が疲れにくいかと
考えここ数ヶ月はペースみて走ってました。 >>789
下りで抑えるのは逆にブレーキで筋肉を使ってしまう
体重を前にかけて重力に任せて足を回転させるイメージ >>790
なるほど下りでは体重を前にかけて重力に任せる感じなんですね
余計な力を使わないことでけが予防にもなると…ふむふむ
私の靴はかかとのエッジだけ削れているので全体的に後傾気味かも
しれないので，注意ですね。 >>791
かかとが削れるのは、踵着地しているから
色々不具合が起きやすいので、フォアフットや
ミッドフットに意識して変えた方がいい >>793
アフリカ人でもない限り壊れますやめなさい
体型が違う >>794
それが間違い
人間そのものがフォアフットする様に出来てる
アジアだろうが何だろうが裸足の時にヒールストライクで走る奴はいない
靴を履くからヒールストライクをするが、その弊害で膝などに痛みがおこる >>795
まぁそれも分かるんだけど、
裸足で走り回ってた原始人の時代と
靴を履くことが前提の近代とでは事情が違う気がするんだよなぁ。 慣れの問題だと思うんだよな
アフリカ人は普段、薄いサンダルで生活してる人が多い
自然に走るときはフォアフットになりがち
日本人も薄い草履やゴム足袋の生活を続けてたら今でも走るときは
フォアフット気味の人が多かったかもね 体型の問題
胴長短足のアジア人にできるものではない >>795
それが間違い
ちょっと前に降って湧いたベアフット信者乙 まあサブ５レベルだとあまり難しいことは考えずに、せいぜい
「重心の下に着地」を意識する程度で、あとは自分にとって
自然な着地でいいんじゃないかな。
着地は骨格や筋力・柔軟性・フォーム・速度の「結果」であって
そこだけ取り上げてどうこうしよう、というのは無理な気がする。
俺は「陸王」で話題になった足袋型シューズ持ってるんだけどね、
それで走ると確かにフラット着地にはなる。その代わり足の裏が
ジンジンしてきて長距離走れる気がしない。
上級者用のドロップの少ないシューズでも似た感じ。まあそちらなら
１０kmゆっくりなら問題無いが、これでフル走れと言われたら怖い。
結局普段はミズノのウェーブライダーで（昔はNYシリーズ）、
典型的な踵着地で走ってるな。膝は一度痛くなったが、下り坂の
走り方が下手でやってしまった感じ。
大腿部の筋トレとストレッチを重視するようになってからは大丈夫。 あれこれ痛くなってからだと遅いんだけど
個人の自由にすりゃあ良いけどね
>>796
千年単位じゃ生き物は変わらないけどね
>>797
慣れはある
ただそれと痛みは別問題
>>798
アジア人とアフリカ人で狩猟方法が違うならそうなんだろうけどな >>801
進化も退化も1000年ではしないけど
生まれつき日本人が裸足で生活してたらまた違った走りになるとおもうけどね そういう意味じゃ、家で靴ぬいで生活してる日本人は欧米人より
向いてるかもね >>801-802
進化・退化なのかは知らんが「生き物の変化」は結構早い時もあるぞ。
旧ソ連の実験で、キツネの中から大人しくて人に慣れる形質の
個体を選んで掛け合わせて行ったら、３０年位で「お前は犬だろう」
って感じのキツネが出てきてた。 ＊世代数は覚えてない。
人が大好きで、顔が短くなって、中には耳が垂れかけてるようなのも。
逆に豚なんかは脱走して野生生活に入ると、少ない世代でイノシシ化する。
人間も「一つの形質」だけに注目して掛け合わせれば、結構短い期間で
特徴を固定化できるかもしれない。 しばらくネットにつなげなかったのだが大変なことになってる。
着地問題はほぼ宗教対立ですね。平行線だ
３ヶ月ほど前にミッドフット試してみたが，すねとふくらはぎ側が筋肉痛。
しばらくしたらなれるかと思ったら２週間後には足を若干引きずっていた。
予備知識なく試行錯誤しながらだったせいだろうが，耐えれるだけの
筋肉の必要性を感じた。
未だ足が出来あがっていないので，当面かかと着地でいきます。
但し，点で着地はつま先上がりすぎなきがするので
心持ちかかとの面で着地しよう思います。 >>806
だから5時間レベルがミッドフットとかやっちゃダメだっつのに… ヒールストライク卒業できれば、サブ5どころか、
サブ4、サブ3.5とかとれちゃうしな >>809
クロールが出来ないっていう奴に
選手でも無ければ必要ないって言ってる様なもんなんだよなぁ
フォアフットを何だと思ってるか知らないけど
ちゃんと出来れば楽に速く走れてケガのリスクも減るし
脚も無駄に太くならんといい事ずくめなんだがな 走歴4年フル3回
6時間
5時間40分
5時間30分
少しずつは速くなってるけど
サブ5目指したいです。
6-7分/kmで10km走を中心にしましたが
夏前からは7－7.5分で短くても回数を増やすようにしてます暑いのでLSDはしてません
筋トレはほとんどしていません
キロ6分くらい以上で走ると故障が多いですね
これから秋になりどういう練習がいいでしょう？
例えば筋トレ週2回
ジョグ週2回○○km
LSD○○km 月○回
みたいな >>811
練習は週3回。
ジョグ（6～7分/km）10キロ
スピード練習（5:30/km）5キロ ←1キロから徐徐にのばして。
LSD2時間～3時間の間
筋トレはしなくてもいい。
どうしてもしたかったらスクワット。 これくらい練習できるならやってるよね？ 5キロもしんどくて歩いてしまう。 >>811
筋トレやのLSDやのスピ練やの要らんから
月150km走れば、サブ５はできる。
走るための筋肉は、走ることで一番効率とバランスよく身につく。 あー、>>813のメニューは良いな
10kmジョグ×週に１～２回の月６回、
キロ5分半で5km×週１回の月４回、
2～3時間 or ハーフを月に２回で、合計120kmか。ちょうど良いかもな。 俺も結果的には>>813に近いな。もっといい加減で
平日ジョグ ６～８ｋ ｷﾛ６分～６分３０秒 ×週２回 （たまにスピード上げる）
休日ジョグ１０～２０ｋ ｷﾛ６分～６分３０秒 ×週１回
ランスマで覚えたのガチユルもまぜる。
ただし夏場は距離・回数減って下手すると月間50ｋ行かない、
レースに近い３ヶ月が１００～１２０ｷﾛ/月って感じか。
筋トレとストレッチは過去のレース中・レース後に痛くなったところを中心に
結構真面目にやるようにしてる。
フル経験１０回で最近は何とかネット５時間は切れるんだが、
ギリギリセーフと４時間４０分の間でさまよってる。
今シーズンも１回目は１０月末なんだが、今の練習状況では
５時間切り無理そうな気がしてる。 >>811 は基本的に足が全然出来ていないから、
とりあえず内容より距離で、月120～150kmを走りこんだほうが良い。
>>817 は経験も走り込みもしているけど、スピード不足で、
根本的に状況と対処法が違うのでは。
1,5km～3km全力走とかもたまにやると、
平日/休日ジョグのスピードも上がって、
サブ4.5～サブ4狙えると思うよ。 >>816
で、慣れてきたら徐徐に距離を伸ばしたりペースを上げたり。 今日6:30/kmを7km
この前涼しい時に7:20/kmを21.1km
こんな走力で12月の湘南国際でサブ5するにはどんな練習が必要ですかね？ >>811です
>>813
ありがとうございます
5:30/kmのベースで走るのがしんどいですね
とにかくスピード出すと息が苦しくて苦手です
数キロならいけます。痛みが出そうで心配です
>>815
月に150kmもですか
やはりこのレベルからだとサブ5にはそれくらい必要なんですね。今まで最高で110kmでした
>>818
やはり距離ですね
7:30/kmでのLSD15km／週
普段はキロ7分くらいで7km×2-3回／週
これならギリですね
ありがとうございました >>821
スピード練習は最初辛いし痛みも心配だから、1キロからね。
1キロ無理なら、500メートルからでもいいよ。
とにかく、怪我するために走ってるんじゃないから、
無理しすぎないように頑張ってね。 >>821
距離については150ｋ/月必要な人もいれば、80ｋ/月でＯＫなんて人もいる。
筋トレも必要派と不要派がいる。スピード練習もしかり。
まあここの書き込みも、他のネット情報や本や雑誌の内容も参考にしながら
自分の出来る範囲でやり方を考えていこうぜ。 こないだ、最高気温34度で走ったらキロ6維持出来なくて
最後歩きとジョグでなんとか4時間47分位だった
気温の耐性全く無いことに猛省した 夏は例年は全く走らないけど
今年は走ってみた
全くしんどくてベースも上がらないけど
秋になって涼しくなると大丈夫なのかな？ 俺も今はキロ7分半がいっぱいいっぱい
2月のフルでなんとかサブ5いきたい 今年は冬が寒いらしいから
それはそれで故障しそうだし、寒さで走る気がなくなる 走り始めはいいんだけど3時間も過ぎれば日差しも出てきて気温も上がるからとてもじゃないけどペース維持が困難
サブ5の道のりは遠い マラソン始めて5年経つ
ネット見てても
完走するための練習
サブ4のための練習
とかは見かけるけど
サブ5というのは普通の人には通過点？
5年経ってもまたサブ5で苦しんでいるのは相当向いてないんだろうと思う。 >>829
マジレスすると、サブ4も数年あれば誰でもできるっていうのをよくこの板で見るのでそうなんだと思うし
どうにもならない何かを抱えながら目指しているのであればもっと簡単な目標、例えば完走から入ったらいいと思う
初レースで身体が重め、運動経験が少ない人とか、前回ラスト失速して未達な人が目指すのがサブ5かと
これなんかのタイム分布ね
https://i.imgur.com/TkjXS4h.jpg
向いてる向いてないとかは置いといて、まず何がサブ5に足りてないのかを考えよう
(基本的には長距離耐性なんだろうけども)
年代/性別、身長体重、病気や怪我のあるなし、運動経験、生活での疲労度とか
練習メニューの距離、ペース、練習頻度、ストライドとピッチの把握、心拍の把握、マイコースのありなしとか
書けるとこだけでも書いてくれるとスレの人が参考になるレスくれると思うよ
練習メニューはこのスレの>>4にあるのでこれやったらいい
週末のポイント練習ってのが本当に大切で、これしっかりやるかサボるかで走力大きく変わる(当たり前だけど) 先月初めて150ｋｍ走って，このまま来年までと思っていたのですが，
膝の内側の筋に違和感があって痛む前にと２週間の休止。
（内心では運動不足による筋肉痛だと思っている）
休み明け二回目の昨日心拍１４０/7.5～8.5分/kmのペースだったのに
そして体も楽なのに４０分で足が上がらないという初の出来事にびっくり。
今回の休みでサブ５山の６合目から２合目に落ちてる心づもりだったが
甘かった。一気に落ちてふもとだ。
ここのスレをみると故障で練習期間が削られてるように感じたので，
気を付けて早めに休んでいるが，この体の衰えようにはがっかりだ。
自分のイメージする気持ちよいペースに全然届いていない。
なのに足が痛いとか…
あと５ヶ月は，なんとしてもサブ５と言わず２年計画のつもりで
心に余裕をもってかかるよ。 >>831
筋トレとフォームの見直しをするんだ
月間走行距離は100kmまでで十分だ >>831
休んだ時の筋力の衰えはそれまでの走歴がどれくらいによるのかもね
いずれは2週間程度休んだくらいではそこまで衰え感じなくなると思うよ >>825
8月の暑い時よりも9月に入ってからの方が気温が
10℃ほど下がって平均して30秒/kmほどペースが上がった。 >>831
やっぱり休み明けは短め遅めから入るのが正解なんでしょうね。
2週間休んだ分、走力は落ちてるはずだから。
とは言え、2週間の休みじゃふもとまで落ちるってことはないと思いますよ。
貯金はちゃんと残っています。
心の余裕は大事でしょうね。
サブ5を狙うんですが、ダメならダメでいいかな、くらいの感じです。
頑張って！ >>832
走るための筋肉は走ってと思ったけど，その準備には筋トレですね。
フォームと走行計画見直すよ。
>>833
一年目で，ちょこちょこ休んでいるのでまだ貯金がない。
ネガティブスプリットじゃないけど，後半の伸びを期待したい
人生折り返しを過ぎて，伸び率があるとも追われないがね。
>>835
心に余裕がないと怪我を生む。焦るから数ヶ月で休むことになる。
ただ伸びる時間は少ないのが気がかり。 >>836
オマエなんかまだまだ伸びしろの塊みたいなもんだと思うぞ。
ハッキリ言うと、今のレベルが低すぎるんだよ。
つまり、何をやっても伸びるしかない。
だから何も心配せず、走れ。
伸びしろだらけだけど、走らなきゃ伸びないことだけはハッキリしている。 >>837
伸びしろの塊に笑った
何も心配せず走ることにするよ このスレいい人たくさんいて、いいな
俺も練習してサブ5達成したい ちょっと練習増やして壊れるような硝子の足ならフルマラソンはとてもお勧めできんな。
身の丈考えて10kmまでの完走目的のレースにしとけ。 俺も故障多いが練習していくと減るのかと思ってたけど
真面目な話フルマラソンには、向いてないのかな？
距離というかスピード練習で故障するからLSDメインでサブ5狙ってる >>841
練習していくと、故障は減るよ。
足ができてくるのと学習能力の相乗効果。
例えば、>>841の場合、「スピ練ダメだからLSDにしよう」って思ったわけだよね。
そうすると、故障のリスクは確実に低下しているよね。
そんな感じで、だんだんと自分に合った練習が分かってくるから、
つまり自分にとってヤバい練習は避けることになって、結果的に故障は減る。
あと、それなりに走っていれば足ができてくるから、それも故障が減る要因。 >>841
>>842の続き
あと、故障の原因のうち大きな2つは「急に○○」と「○○し過ぎ」
例えば、「俺にはスピ連よりLSDが向いている」と分かったとしても、
「じゃあ、あしたから毎日LSD5時間ね！」とか言うと、故障するよね。
これは、「急に距離を伸ばす」とか「走り過ぎ」ってことだ。
だから、どんな練習も急に負荷を上げすぎず、しかも適度な量で。 >>841
最後。
向いてるか向いてないかは、サブ5を達成してから考えよう！ >>841です
>>842
ありがとう
サブ5故障しないように狙ってみるよ
あんたいい人だ
>>840は親切で身の丈にと言ってるのか分からんけど
仕事とかでも周囲の士気を下げるタイプだな 25kmを2時間40分だった。このペースなら息あがったりしないけど足が動かなくなってくるわ >>846
そこにカロリーの定期的な摂取があれば足はまだまだ動く
さらに気温低下によるボーナスもあり >>847
まじで！？ 足まだ動かせるならサブ5狙えるレベルにきたかも。 >>848
25キロで2時間40分って、キロ6:24なので、かなり速いペースだよ。
単純計算だと、フルマラソンで4時間30分。
実際には補給の時間とか後半ダレてきたりとか、
なんやかんや5時間切れそうではあるけど。
でもね、まだ25キロが最長距離なら、油断しない方が良い。 >>849
この25kmが最長距離なんだ。10,12月にハーフ走って2～3月に初フル予定。
ハーフの距離に対する怖さはなくなったからしばらくは長くても15km程度のビルドアップにする予定 >>850
あー、じゃぁ、30キロ以降はペース通りに行かないと思っておいた方が良いね。
1月くらいに30キロ走を一度入れておくと良いかも。 42km走れる人には努力必要ないけど
まだ走ったことない人は、そこまで距離を延ばす努力がいるんですよ
途中歩かなきゃ、誰でもいけるんですけどね
鍛えるべきはメンタルかな？ >>853
本番はメンタルだけじゃどうにもならないけど、
トレーニング段階ではメンタル必要だと思う。
例えば30キロ走なのに、25キロくらいで「もういいや」って歩いちゃったり、
インターバル10本やるぞ！って思ったのに、6本で「もういいや」ってやめちゃったり。
あ、上の例は俺自身のことなんだけど、
そんな感じだからいつまで経っても走力が上がらないｗ
足りないのは走力じゃなくてやる気だと思うｗ いやそれは大事だぞ
ゲブレシセが日本の中学校に指導しに来たときは規律が大事だって言ってる
https://youtu.be/cnYzVKyxGmY?t=620
つまり最初に決めたメニューはやり遂げなさい、ということみたいだな。 >>854
分かるぞ。俺は夏にサボって９月から再スタート、を毎年繰り返している。
今年の２月はいい感じで走れたんで、夏もサボらず走力向上！と
皮算用をしていたが、あまりの暑さで例年よりもっと走ってない。
先週ゆっくり17ｋｍ走ったのが今期最長距離。
来月７日にハーフ、２８日にフルの予定だがちょっとマズい状況だわ。 >>854
わかる
だから、ハーフのタイムは走り始めた2:20から1:50まで上がったが、フルは4回走ってもサブ5未達。 初フル6時間10分
4年目で5時間30分
5kmも33分から29分までしか縮まらない
悲しくなるくらいセンスと体力ない
サブ4とは、言わない
サブ5までは行きたい
月間100km頑張ってる >>858
上出来。４年？おれは20年だがまだサブ5は無理。デブだからだと思う。105㎏なう >>853
基本その人の実力に合ったペースなら誰でも歩かず完走できます
完走するだけなら大した努力は要りませんよ
そこから上を目指そうとした時にはじめて戦いが始まるのです >>855
ゲブレシセって誰だよ。
ゲブレセラシエだろ。 >>860
そうですか、ご教示ありがとう
ここは賢い人が多いので、とても参考になります
これからもご指導よろしくおねがいします >>857
そういう人は20～30キロ走するときに気合入れすぎてしまってるんだわ 俺はまずサブ6からだな
月20キロしか練習してない >>864
サブいくつとかの前にもう少し練習しないと
体に悪いと思うのだけど
42kmとか練習しないで走って(歩き含んでも)いい距離じゃないと思う >>865
来る日も来る日も24時間張り付いて自演一人芝居やらないと本人の気が済まないのはどうでもいいw
ビチク61歳コビト爺さんなんてゴキブリ以下の存在だからどうでもいい
暇な時に一日数回のぞいて爺さんの必死の24時間監視活動をニヤニヤしながら眺めるw
そして爺さんにグサッと効いちゃうレス一個書けばまたまた爺さん発狂w
一日中自演一人芝居で発狂しまくるビチク61歳コビト爺さん
毎日毎日その繰り返しで爺さんの寿命の残りは少なくなって行くw
チョット飽きたよコビトジジイw
社会の最低辺のコビトイジメも飽きてきたw
こんな容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思う >>864
その辺のレベルはサブ何ちゃらとか言わないのよ
単に完走レベルと言います >>864
まあその練習量だと6時間も無理だと思うよ
とにかくたくさん走りな >>867-868
来る日も来る日も24時間張り付いて自演一人芝居やらないと本人の気が済まないのはどうでもいいw
ビチク61歳コビト爺さんなんてゴキブリ以下の存在だからどうでもいい
暇な時に一日数回のぞいて爺さんの必死の24時間監視活動をニヤニヤしながら眺めるw
そして爺さんにグサッと効いちゃうレス一個書けばまたまた爺さん発狂w
一日中自演一人芝居で発狂しまくるビチク61歳コビト爺さん
毎日毎日その繰り返しで爺さんの寿命の残りは少なくなって行くw
チョット飽きたよコビトジジイw
社会の最低辺のコビトイジメも飽きてきたw
こんな容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思う >>864
21.1キロを2時間40分で走れれば全然ok ハーフ歩かずジョギングできれば、あとはほとんど歩いても完走はできる >>870-871
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw サブ5だと途中でトイレに寄っちゃうもんかね？
スタート待ちも考慮すると行っちゃうよなぁ
予想計算すると余裕が5分位しかないから、行きたくねぇ >>873
サブ5だと、途中で1回は行きたくなるだろうね。
後半のトイレの方が空いているから、
待ち時間なしの可能性が高いよ。 よく前半のトイレが混むと聞くが
待っている間に冷えるとはいえ
未経験者としては後半のほうが混みそうに思える >>876
理屈は知らんが後半の方が空いているのは確か。一度経験すればわかる。
それはさておきハーフでトイレ行ったことないし、トイレ行列もほとんど見ないが、
フルだと前半で行きたくなるし（実際は半分までは我慢してる）、5km、10kmで
かなりの行列になるんだよな。 >>876
>>877
走っているうちにランナーがばらけるからね。
例えば5キロ地点だと30分くらいでランナーが通過するけど、
35キロ地点だと3時間くらいでランナーが通過する。
みたいな感じで、後半の方がランナー密度が薄くなるから。 密度のピークって必ずしも後半じゃないよね？中央値付近のタイムが１番密度高いだろ。 >>879
話が噛みあってない。
>>878の言っている「後半」は、42.195kmのうち25km地点とか30kとかの「地点」の話。
スタート直後の5km地点のトイレや給水所は、仮に3分強/kmのトップランナーと、10分/kmの最終ランナーは
たった35分間しか離れておらず、その間に数千人・数万人が通過するけど、
30km地点であれば制限時間にもよるが4～6時間もバラけて通過する、という話。 >>873-880
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの10連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w >>873-880
来る日も来る日も24時間張り付いて自演一人芝居やらないと本人の気が済まないのはどうでもいいw
ビチク61歳コビト爺さんなんてゴキブリ以下の存在だからどうでもいい
暇な時に一日数回のぞいて爺さんの必死の24時間監視活動をニヤニヤしながら眺めるw
そして爺さんにグサッと効いちゃうレス一個書けばまたまた爺さん発狂w
一日中自演一人芝居で発狂しまくるビチク61歳コビト爺さん
毎日毎日その繰り返しで爺さんの寿命の残りは少なくなって行くw
チョット飽きたよコビトジジイw
社会の最低辺のコビトイジメも飽きてきたw
こんな容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思う >>879みたいな頭の悪いやつがいるんだな
わざわざ解説してくれてる人もいる
頭悪い分せめて走るの早いといいけどな >>883
2ちゃんの頃から異様に読解力の皆無な奴が一人でなく複数存在してる
どの板行っても必ずそういう輩がいる
こんなのが世の中ウヨウヨいるかと思うと、
ホントに背筋が寒くなる >>879だけど荒れてごめん。ただ、あんまりおかしなことを書いた自覚もなく…。 >>883
> 頭悪い分せめて走るの早い
おまえが言うな。 ＜速い >>886
え、それ880を読んだ上で書いてるの… >>883-889
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w >>883-889
来る日も来る日も24時間張り付いて自演一人芝居やらないと本人の気が済まないのはどうでもいいw
ビチク61歳コビト爺さんなんてゴキブリ以下の存在だからどうでもいい
暇な時に一日数回のぞいて爺さんの必死の24時間監視活動をニヤニヤしながら眺めるw
そして爺さんにグサッと効いちゃうレス一個書けばまたまた爺さん発狂w
一日中自演一人芝居で発狂しまくるビチク61歳コビト爺さん
毎日毎日その繰り返しで爺さんの寿命の残りは少なくなって行くw
チョット飽きたよコビトジジイw
社会の最低辺のコビトイジメも飽きてきたw
こんな容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思う >>888
もちろん880読んだよ。親切でありがたかった！でもランナー密度は後半で薄いわけではないと思う。 真ん中あたりが混むってのは順位の分布のことでしょ。そうじゃなくて5km地点より35km地点のほうが人がばらけるって話をしてたんだよ？ >>892
いやいや、後半の方が密度は低いってばｗ
時間あたりの通過人数考えれば分かるでしょ。 先月100キロ 今日も10キロはしってきたけど 5キロがしんどい。どれくらいから楽になるのか >>892
この話にはそもそもランナー密度なんか関係ないんだよ
あなたが走っていてスタート直後と中盤以降どちらが混んでるかって話だよ スタート直後と中盤以降どちらが （トイレが） 混んでるかって話だよ >>896
ありがとう理解した！スタートが１番混んでるわ。だって分散ゼロだから。いやあ、理解した理解した >>892-898
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w >>898
自分にレスしてありがとう！だってさw
キチガイwww
来る日も来る日も24時間張り付いて自演一人芝居やらないと本人の気が済まないのはどうでもいいw
ビチク61歳コビト爺さんなんてゴキブリ以下の存在だからどうでもいい
暇な時に一日数回のぞいて爺さんの必死の24時間監視活動をニヤニヤしながら眺めるw
そして爺さんにグサッと効いちゃうレス一個書けばまたまた爺さん発狂w
一日中自演一人芝居で発狂しまくるビチク61歳コビト爺さん
毎日毎日その繰り返しで爺さんの寿命の残りは少なくなって行くw
チョット飽きたよコビトジジイw
社会の最低辺のコビトイジメも飽きてきたw
こんな容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思う 俺なんか粘着もされていないのに禿げて来たんだけど？ サブ5達成できたらフサフサになるから心配するな
俺を信じて練習にハゲめ！ >>903 が今後、けがなく輝き続けますよう祈っています。 >>901-905
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w 以前書いていた初マラソン大会10kmの結果は66分でした。
最後の出てきた坂に対応しきれず9.3km付近で1分/kmペースダウン。
全く知らないところを走るときはもう少し心と体に余裕を持つべきでした。
人の背中と縁石にいる人までしか目に入っていなかった，とかありえないですね。
そういえば今回のペースダウンする直前9.3km付近と先週の練習中に，走っているのにも
かかわらず寒気がきて震えるという事があったのですがこれって熱中症でしょうか？
３０分毎に２口程は水か何かを取っているだが，初めての経験でわからん。
ちなみにレース前は小雨がぱらつくやや寒いくらいの気温でしたが，終わってからは暖かい気温。
色々初体験で面白かった。 >>907
初の大会、お疲れ様でした！
無事完走できて良かったですね。
あとは、走れる距離を徐々にのばしていってください。
がんばってー！ >>908，
ありがとう，そういわれるとやる気が出るよ
>>909
ありがとう，これからもがんばります >>911
>>寒気は脱水かエネルギー不足では？
なるほど，次に大会で寒気が出たら今回保険で持っていったゼリー（ヴィーダ）を飲んでみます。
確かに涼しくなってから水分を取る量が減って体が乾き気味だった。
普段の生活ではちょっと乾いてるなーで済むことも危ないですね。
十分な睡眠を取ったり朝食を取るといったことも直前だけではなく
普段からやってかないといけないんだろうな。 >>907-912
自演一人芝居が手抜きだね
ちゃんと書けよコビトジジイw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 今週末はアクアラインで初フルマラソンです。
緊張してきたー
5h切れるかなぁ >>914
アクアライン前回のハーフに出たが走路が混むぞ。
想定ペースで走れなくても焦らないように。
アクアラインの後半でようやく走りやすくなったと思ったが
料金所抜けたらまた走りにくかった。
結局ハーフはゴールまで、フルはハーフ組が抜けるところまで
混雑するのでは。
アクアライン上を走るのは絶景だし気持ち良いから楽しんできてくれ。
晴天を祈る。
あと駅から荷物預けまでそこそこ距離があるのは分かってると思うけど、
荷物預けてからスタート地点までも割と遠いので、ちょっと注意。 余裕を持ってハーフ2時間切れるようになったが、サブ5はフル4回でいまだ未達。
30km走もやった上で本番に挑んでいるんだけど、ペース配分が悪いのだろうか。 へー、ハーフ2時間切りなら目標サブ4.5くらいな感じするけどね 先週末にハーフ2時間6分切れてうっきうきだったのにサブ5厳しいのか… ハードル高いなぁ >>917
5キロごとのラップを貼ってもらえると助かる >>917
俺も似たような状態が長かった。俺は一応２回目のフルでギリ５時間切れたが、
その後は切れたり切れなかったり。この２シーズンは割と良い結果だが、
いつも不安でこのスレから離れられない。
一応レース前３か月に100キロ／月、その中で15キロ・20キロを増やす、
30キロ走もやる、が出来てればなんとかなるような感じ。
スクワットと股関節のストレッチも真面目にやった時の方が結果が良い感じ。。
>>918
そう思って初フルにのぞんだら25キロで走れなくなって、後半ほぼ歩きで
かろうじて6時間切れたわ。
>>920
917じゃないけれど、初フル以外はいつもキロ６：３０で行こうとしてるんだ。
それでどこまで行けるか、行けなくなったあとゆっくりでも走れるか歩いて
しまうか、それで結果が良かったり悪かったり。 >>921
ハーフ二時間なら
毎日キロ7でジョグ40分
週末10から15キロビルドアップ走で
すぐにでも4時間半まで行きそうだけど >>914
サブ5達成してこのスレ卒業めざせ！ゼッケン番号晒せばみなぎるぜ？ >>917
最後までもたないんでしょ？
ならまだそのペースのフルは無理って事じゃん？地力不足かと
ハーフもっと落として後半に上げていく方が結果が良いかもよ
渋滞避けながらレーンチェンジ繰り返すのも地味に削られる
後半の方が空いてターゲット見つけて走りやすくもなるだろうし >>919
考え方
後半持たない人はそのペースはまだ速すぎ
逆にハーフ140分でコンスタントに走る人は5時間切る ハーフ2時間22分
6‘40/kmのイーブンベース
最後心拍数は160超え
もう限界
これではサブ5はまだかな >>932
いますぐは、無理だろうね。
地道に頑張れば、いつかきっと達成可能。
がんばって！ 初マラソン完走したけど、サブ5は甘くなかった...
完歩と言って良い位後半歩いちゃった。 >>934
初マラソンで完走しただけでもスゴイ！！ >>932
年齢分からないけど50歳以下なら心拍160はまだまだ追い込む余地ありそう。 いよいよ来週の日曜日に初フルなのだが
サブ5レベルだと最終練習は木？金？
どの位やるのだ？ サブ5のためにターサジール買った
GT2000NY6より走りやすい 背伸びすると足痛めるぞ。足痛めてGT2000に戻した俺からの忠告 ワイは履きなれたゲルカヤノ23で来週初マラソンに臨みます >>934
おめでとう！タイムは？おれは初フルは6時間30分くらい。わずか数年で今4時間13分。なかなかこのスレを卒業できない…。 >>933
>>932です
やはりまだ厳しいですよね
地道に練習してきてるつもりで、
もう少しいけると思ったのですが後半ベースあげられなかったです
そもそも6‘40/km での走り初めから普段よりしんどかった
2時間15分以内でないときついですよね
必要なのはLSDなのかビルドアップやインターバルトレーニングなのか >>942
走り始めてどれくらいなん？ 地道にやってりゃ40過ぎから始めても数年でサブ4レベルは行くらしいけど 走り始めて4年
真面目に走るようになって2年
50歳
サブ5位はいきたい >>937
今さら木、金に走ったところで記録は伸びんよ
それどころか疲れ溜めるだけなんで、今週は全休、やるとしてもウォーキング程度でオッケー >>942
長距離耐性もスピード練習も心肺機能向上も全部必要なんだよね。
だから、LSDもビルドアップもインターバルも全部やった方が良いですｗ
実際はそこまでやらなくてもサブ5達成可能だと思うけど。
普段のジョギングで最後の1キロ頑張る走を取り入れて、
あとは週1か2週間に1回LSDを取り入れて。
それくらいの感じでいいんじゃないかなぁ。
一番重視すべきは、距離耐性だと思う。 >>937
走りたいんだったら、木曜日も金曜日も軽く1キロ～2キロくらい走ったら？ >>934
暑かったのに完走しただけすごいよ。アクアライン走った友人はサブ3.5が目標だったけど、4時間半かかってた。 そのアクアライン走りました！
5:30も掛かっちゃいました...
結構関門ドキドキでした。 練習だとハーフ2時間を安定して切れるんだけど大会になると心拍数あがりまくって2時間15分前後になってしまうんだ。
初フルでサブ5目指してるんだけどどうすればいいんでしょう… >>952
2時間半でハーフ走った、すぐ後に2時間半でハーフ走ってみ。
たぶんサブ５できるから。 フルの目標が5時間なのにハーフ2時間切り云々てのがそもそも間違い >>957
そうなのか、じゃぁ走力は足りてるのか。練習での10kmのベストは53分ちょうどくらいだけど大会だと64分。大会で普段と同じように走れたことないよ >>960
遅い奴を抜かないからかな
追いついた奴について行くと遅くなる >>958
ハーフ2時間26分だと
フルの、サブ4は厳しくない？ ダニエルズもその他のハーフや10ｋｍからフルを類推計算って
心肺機能というか酸素供給能力をメインに考えてないか？
俺らサブ５クラスだと心肺はもつけれど脚がもたない、状態が
多くない？ 早い人ほど計算結果に近づくとは思うけれど。 >>962
ハーフ2時間26分だと、
フルの、サブ４は厳しいというか無理だろうね。 自分はハーフ2時間24分
脚は持つし翌日も大丈夫だけど
心肺がとにかくきつい
スピード練したらよくなるのかな ほぼハーフの距離初めて最後までタレずに走れた
ただ倍の時間走れと言われたら絶対無理だわ
呼吸は楽だったけど足が保たない
そのうち2度目のダラダラ30km走してみるわ
体重減らすのが一番の近道ってのはわかってるんだ >>966
サブ4でなくサブ5の間違い
それで厳しそう ハーフ2時間14分で
フルは5時間25分
後半脚がつってしまう
次の日曜日再チャレンジ ハーフ二時間切るまでフルに出ない方が
練習積めて良いと思う
フルのダメージ大きいから
10キロ50分とかの目標で
ひたすらペース走 フル出るのにそんな構えなくてもいいよ、最悪リタイアしてもいいし
キロ7分で最後まで歩かないで走り抜く足と気力が重要 週末エントリー組だけど今何が怖いってインフルエンザが一番怖いな キロ7分なら、4時間55分22秒、しっかりサブ5達成 >>974
貴方はここに居るべき人間ではない、もっと上を目指しなさい。 最初の渋滞とかトイレとか給水給食とか考えるとキロ6分50秒くらいのイメージ 人生初30km走、3時間26分だったわ。ペースが遅いから心拍は余裕。ただ足が動かなくなってくるね。 >>979
その感じ分かるｗ
キロ7だったらいけるはずなのになー、って。 >>980
初30kmってことは当然フルも未経験ってことだし5時間目指してるとするならハイペースすぎ いやハイペースすぎ
フル経験ないと単純計算で30キロこのタイムで走れればとか思って頑張っちゃうけど一番駄目なパターン ネットで5時間2分
引き続きこのスレで世話になります 金沢マラソン 4時間49分 練習でも20キロが１回だけ2時間14分 月間も100キロくらいでしたが何とか切れました。 >>984
速すぎと言われてもこれ以上遅いとフォームがキープできなくて余計辛いんだぜ？ ありがとうございます❗筋肉痛が半端ない >>989 ありがとうございます！
筋肉痛が半端ないです。 横浜マラソンネットタイムで5時間4分でした。
なななかここから卒業できません。 金沢で切りましたが トイレには１回もいきませんでした。 2017東京5時間39分
2018横浜5時間54分
これからもお世話になります 今週の日曜日に人生2回目のフルマラソンで下関海響に出場します。初マラソンの3月の佐賀は4時間50分でしたが今回は20キロ以降がとても辛そうなので5時間かかりそうでまたここのお世話になりそうです。 >>997
卒業したあとのスレがないんだよね
サブ4なんて絶対無理だし たしかに
サブ4.5と区切っても内容的にかぶるし
サブ5目指すこのスレでサブ4まで目指はない人は居残ればいいんじゃない？
サブ5切り目標の人にも参考になるし このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 898日 21時間 47分 29秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
