サブ3.5を目指すスレ Part22
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>>630
競馬の過去の名レースを見る名実況を聞くとテンション上がってくる >>623
>>624
>>626
ありがとう、フォーム固めをじっくりこなしてみるよ テンションなんか上げないよ
淡々とレースまでカウントダウンしながらメニューこなすのみ
当日になれば嫌でもウズウズ早く走りたくなるからその前に上げちゃうとかえって当日気付かれしててテンション下がる スタートラインで待たされるって地獄過ぎない？
緊張と寒さでガタガタ震えるやろ
集中力も切れて今からフル走るなんてとても無理ってなりそう フォームは普段のジョグと流しで意識する
それぞれにあったフォームを基礎に効率よく変えていくのが理想
左右で腕振りが違っていても無理に変えないほうがいい場合もある
フォーム修正は陸上経験者じゃないと判断が難しい。雑誌やネットの文字知識では修正は至難。
意識しすぎてガッチガチの堅苦しい動きになった人も多い。
脳内のイメージと、外から見る実際の動きにはかなりのギャップがあるので、
一度動画撮影すると真実がわかるね
おれ？経験者よ。 ちなみに俺フルマラソンレースは走ったことないからね。 >>613-639
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 来月の初マラソン今回はサブ4で次回に3.5に挑戦するか
やってみなはれで今回勝負するか 悩みどころだ 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ １４０です。先日、ハーフの大会でＰＢ更新しました。
今季成績
’１７ １０月 ハーフ １：３６’３６”
ハーフ １：３７’３６”
１１月 フル ３：５４’１４” ←ＰＢ
フル ４：１６’４９”
’１８ １月 ハーフ １：３３’１８” ←ＰＢ new!
３月のフルの後また貼ります。 >>645
俺と同じ。
挑戦しようぜ。
俺はやるぞ。そのために練習してきた。
駄目なら駄目で、課題がはっきりするはず。 >>649
そうだな せっかく練習してきたんだし挑戦だな
練習では30kmまではキロ5分ペースで行けてるから本番は4分50～00で30km
残りをそのまま行ければ最高だけど落ちても5分00～15で粘れるか
はたまた売り切れで大失速か 初マラソンだけにどうなるかわからんけどまあ挑戦だ 練習で30をキロ5で行けるなら、本番でサブ3.5なんて楽勝じゃね？ ハーフを1時間33分台で走って、30km走もきっちりこなせてるならサブ3.5は楽勝でしょ
このまま練習を重ねて、ぜひ来シーズンはサブ3を目指してください
僕もいつか必ずそこに行きますから 645と647は別の人ですね
失礼しました
でも30kmをキロ5で行けたならやはりサブ3.5目指すべきですよ
おそらく成功するでしょうし、ダメならダメで課題がはっきりするでしょうから
初マラソンで3時間20分の知人がいますが、彼は翌シーズンにあっさりサブ3達成しました
ぜひ645さんもそうなるといいですね 先日背中を使って走ると言ったものです。
ハーフを走ってきて感じたのはやはりスムーズに足が出るということでした。
いつもは疲れてくるとピッチが上がってしまうのですがそんなこともなくゆったり走れました。
ペース上げるのも足ではなく背中をキレよく動かすといつもより楽でしたね
https://i.imgur.com/KBdrT6z.jpg
https://i.imgur.com/vf8xJu8.jpg 勝田でネットサブ3.5達成した、グロスは駄目だった(ヽ´ω`) 都内だけど、30キロペーランしようと思って、朝の4時起きで5時からスタートしたのはいいけど、
あまりの寒さに12キロで断念。手が悴んでスマホをポケットから出すこともできなかった
昨日の朝よりも寒く感じた 俺も手の感覚が全く無いせいでジッパーが締められなかったり、ペットボトルの蓋が開けられなくて叫びまくった 新宿で自己ベスト5分短縮！！寒かった…
トイレほんと少ないのねここ、しゃーないか 俺も勝田でサブ3.5を達成した
後半の方が2分半ほど早いネガティブスプリット
寒かったが、暑さに弱い俺にはベストコンディションだった
なかなかタフなコースだった
いちどサブ3.5したことがあったが、非公認大会だったので、公認大会では初
つくばでは1分差で達成できなかったので、達成感はひとしお
ただ、>>658と同じようにグロスでは駄目だった
スタートロスが大きい勝田は無理だな、ウェーブスタートでロスの少ないのつくばまで持ち越しか
長文すまぬ >>663
お疲れ様でした！実力維持出来れば、勝田よりコースに恵まれるつくばならグロスもいけますよ！！ >>662
絵画館の隅の方に公衆トイレがあって、分かりにくい場所だからいつも空いてる。
新宿シティハーフ走るときはいつもここでトイレを済ませてるわ。 >>658 >>663
サブ3.5達成に一番貢献したと思う練習は何？ >>647-666
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>647-666
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>647-666
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>647-666
単発ID並べて
57歳コビトジジイが
朝から晩まで
自演一人芝居大発狂w >>666
月並みで申し訳ないが、毎週行った30km走だと思う。
1週間のスケジュール
毎週、こんな感じ
・水 14km ビルドアップ 5:10～4:10/km(トータル65～66分)
・土 30km レースペース ビルドアップ、最後の練習ではラスト5kmは22分半ぐらいまで上げられた。
・日 14km ビルドアップのつもりがヘタレ(67～68分)
今シーズンはロード練習ばかりで、近くの小山を走るオフロード練習はしなかった。
30kmは2週間前までで、直近の練習では2時間24分ぐらいで走れた。
毎週繰り返す事によって、30kmに対する怖れがなくなったような気がする。
本番、30km過ぎまでずっと5分弱のペースで、ラスト10kmからペースを上げて達成。
ただ、ラストは練習程上げられなかった。orz
スペック
50代後半、ラン歴約20年(フル参戦歴は10年弱)
178cm、60kg、体脂肪率16～17
以上、参考になれば幸いです。 >>672
ありがとう。すごく参考になった。
インターバルとかスロージョグとかは一切なく、
長短のビルドアップだけで、週３日なのに月間200～250kmか。
本番もネガティブなんですね。
恐縮だけど、直前１週間の調整メニューも教えてもらえないだろうか。 >>672
その年齢でその練習メニューは指折りの強者だと思う
サブスリーランナーよりも凄いかもしれない
努力の賜物だね、本当におめでとうございます >>673-674
ありがとうございます。
50代前半まではほとんど毎日14km(サイクリングロード7km往復)走っていたんだけど、
年取ってきたのでムリをせず、休みを多く取り入れて週にいちど定時退社日の水曜日だけ走るようにした。
今まではいつも30km以降失速して、キロ6分以上になったり歩いてしまったりしていたので、
ここ1～2年は練習方法を変えて必ず週1回は30km走を行うようにした。
1週間前の練習については、水曜日に軽く10km走ろうと思っていたけど寒波でやめた。
以前は1週間前の土曜日にも30km走っていたけど、最近大事を取ってやめました。
慣れると毎週でも30km走れますよ。2～3日で回復する感じ。今日も筋肉痛なく出社して仕事中。(^^;
長い距離をメインにすると、少しだけど逆に14km走のペースも上げられるようになりました。
ガンバレ！ >>672-675
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>672-675
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>672
強すぎる
このメニュー見てるとまだまだ遠いなあと改めて実感
4分10なんて上げれないし、最近の30km走5分半でしか走れてない
あと5週間しかないのに(´・ω・｀) 東京マラソン3時間15分目標なんですが
昨日初めて30kmやった結果、21kmまでは4:30ペースをキープ
その後4:33 4:44 5:00と垂れて行き最終的に4:35ギリギリで完走
次からは4:32～4:34程度のフラットペースのが持ちますかね… 自分39歳で去年初めてサブ3.5で、3回できたけど、
30km走の記録みると最速で4分55秒/kmで
他は5分半とかそんなくらいしかやってなかった
30km走はとても重要で、自分も大会前には繰り返しやるのがいいと思う
けど、目的はスタミナが中心だからペースはあまり速く無くてもいいと思う
というか朝食も給食とらないから上げられないのもあるけど >>672
30キロに対する恐れがなくなるのは練習の賜だね
自分は30キロの練習しようと思うけど
朝になると寒さで萎えて12とか15とかで終わらせちゃってる
練習スタート前から気持ちが負けてる感じ >>678
自分に話しかけて一人芝居w
キチガイwww >>678-682
単発ID並べて
57歳コビトジジイが
朝から晩まで
自演一人芝居大発狂w >>678-682
おっ新着レス5件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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|;;:: ::;;| 30km走なら数日前から準備すれば4:40/kmくらいのペースで走りきれる
ただそれでもレースでは30km以降失速するケースが半分くらいあった
俺には一番効果があったのは3時間半走
イージーペースで休憩は2回くらい
これ入れるようになって失速の回数もかなり減った
でも30km走をレースペース以上でこなせて更に3時間半走ができての結果だな 今日、たった今、30キロ走しようと思って走り始めたらスネが痛くなって6キロしか走れなかった。いつもドレッドミルしか走ってないからロードの足への衝撃に負けた >>679
ペース落としても垂れていくタイミングは余り変わらん人もいるし、何回かやってみないとね
1km辺り2秒落としたところで誤差だと思う
4:40で行ってみて余力があるなら21km以降上げてみれ トレッドミルは疲労抜きしたいけど走りたい時のみ使うな、あの脚への優しさは捨てがたい
でもポイントは全部ロードでやる トレミは心肺鍛える為ならアリかなって思う
全く使わないから、完全な想像なんだけどｗ >>687
それはさすがにスレ違いでは。
30km錬で4'40からビルドアップとか
2時間20分を切れるなら、サブ3:15いけるだろ。 トレミはふくらはぎが疲れる
慣れてないだけだろうけど、落ちないように位置を微妙にコントロールしてるんだと思うわ
あと着地音がバスンバスンと室内で柔らかいローラーの上で響くので着地も優しくしようと気を使う
結果ロードより疲れる >>692
トレッドミルはランイングではなく有酸素運動だね
有酸素運動だけどランニングではない
俺のように上からかぶせる着地の回転シザースがきちんと出来てる陸上部などはトレッドミルはロードより足が全く疲れない
が、対抗着地の棒足走法の市民ランナーはトレミのほうがつかれるみたい
棒足走法
https://goo.gl/vpsBgo
シザース
http://www4.pictures.zimbio.com/gi/Kenenisa+Bekele+Virgin+Money+London+Marathon+DIiVJhHLxk_l.jpg
違いは着地への方向
前へ蹴り出しながら着地してるのがド素人ランナー
手前に寄せながらかぶせるように着地するのが陸上選手 着地する足は空中で手前に戻しながら着地するのがシザース
きれいな回転軌道になる だからシザースではカカト着地はブレーキにならないし、衝撃も殆ど無い＝ただしいカカト着地
シザースができてない人のカカト着地はブレーキになるしダメージも大きい＝多くのジョガー >>695
下の「シザース」も棒足にしか見えないがｗ 陸上の知識が豊富で物理法則への理解が薄いと
理屈の部分でトンチンカンなことになるんだよな トレミの負荷が低いのはそうだけど、
ランニングではない、というほど根本的な違いはないだろ 以前「トレミは極端に言えば真上にジャンプする運動と一緒だ」って言ってたやつまでいるからな トレミとロードの違いは床の柔らかさと風の有無のみ
あとは全部同じ。
トレミと同じ床を再現したロードがあれば風以外全部同じ。
それ以外に大きいのはメンタル面（圧迫感、景色、ペースが一定など）
ペーサーについていくと同じ速度でもかなり楽だし、短い周回コースよりも長いコースの方が楽なのだからメンタル面はかなり大きい
陸上部はそのメンタルが鍛えられてるから楽なのでは？
あとはマシンによって表示速度にブレがある。 >>686-703
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>686-703
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ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ 単発ID並べて
57歳コビトジジイが
朝から晩まで
自演一人芝居大発狂w ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 先日、ラン歴3年の同僚の女性がサブ3.5達成したけど、ランキーパー見せてもらったら、週4で11キロを7分ペースで走るゆるい練習しかしてなかった。
ゆるいペースだけどピッチは180ぐらい。これがよかったのかな。 >>711
女性のサブ3.5だったら、男性のサブ3ぐらいの分布
（市民ランナーの上位3%ぐらい）だよね。
その練習だけで俄かには信じられないなあ。
GPSウォッチ連携のRunkeeper記録であれば、
ガチ練習を転送していないだけの可能性があるし、
（特に女性は、自宅バレがイヤでネットにアップしない人も多い）
あと、スマホだけでRunkeeperを使ったら、俺のAndroidでは
実際より2割ぐらい少なく記録された(本当は185だが、165ぐらいの記録）ので
スマホのモーションセンサーでのピッチは、あんまり当てにならないような気がする。 >>711
心拍数が知りたいところ、
結構負荷かかってるのかな？ >>714
フォームができていれば遅いペースでピッチ180は難しくないぞ？
ペースで変えるのはストライド幅だけ オバちゃんはゆるジョグLSDでもピッチ維持してるよね
真似ようと思うけどうまくいかない >>710-715
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>710-715
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 単発ID並べて
57歳コビトジジイが
朝から晩まで
自演一人芝居大発狂w 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです キロ７でピッチ180だと、ストライド80cmか。
身長140cmぐらいのちっちゃい女の子が、
ちょこちょこジョグっている姿と、
レースでは身長比80%近いダイナミックなフォームで
サブ3.5で走っている姿を想像して萌えた。 キロ6でもピッチ180は無理だわ
キロ5だったら頑張ればピッチ180はいけるかもしれない、普段は175くらいかな
しかし、自分の適正だと思ってるストライドを狭めてまでピッチを上げる必要ってあるの？ 普段4:30ペースで走ってるけどピッチ190だわ…
スピード練で4:10の時は200までいく…
広げようと意識すると脚に負担かかるんだよなあ >>724
普段からジョグもピッチ180ならレースでの185くらいはすごく楽に感じるだろうな
レースでの高ピッチに慣れる為に普段もその近くに持っていくのは普通にアリ
レースで適正ピッチを狭めるのは違う ピッチ上げるジョグは足への疲労が少ない割に心肺機能も高められるから
登り坂トレーニングのようなもん
登り坂もストライド狭めてピッチ上げるフォームになる 190すげえな
俺は165～170ぐらいで、180に上げる練習をしてみたけど、ケツとハムが痛むのよね
慣れの問題だと思ってたけど、三ヶ月続けても同じだったから
これは俺に向いてないと思って諦めた
上り坂とかラストスパートのここ一番！ってとき限定にするわ 苦しくてペースが落ちてる時はピッチが落ちてる
意識的にペースを落としてる時はストライドが狭まってる
俺はこんな感じ
ピッチが安定してれば大崩れはしないな ピッチ上げられない人や上げると異常に疲れる人は蹴りすぎてる。
蹴るのを途中でやめて、トントンリズミカルに足を重心の真下に置いていくイメージ。
蹴りすぎないことで体の捩れが最小限になりランニングエコノミーが上がる。
これが180ピッチの最大の利点。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
