サブ3.5を目指すスレ Part22
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みやす本でサイラスさんが言ってた背中とお尻で走ります。ってのを意識して実践してみたらスピードの乗りがよくていつもよりいいタイムで走れた。
お試しあれ >>613
もうちょっと説明詳しく頼む
それだけではわからない >>614
ごめんごめん
オレも初めてだからうまく言えないかもしれないけど
背中の力を使って骨盤を動かすようにして他は力を抜いて動かされるまま自然に足を出す
着地したときに尻の筋肉を使って少し地面を押す感じ 勝負レースまで、あと9日なんだけどなんだけど
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？ >>616
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
よほど回復が遅くなければ平気
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
ない
疲労を抜いてベストをつくす
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？
どっちでもいいけどやりたいならアップとクールダウンをしっかりやってペースの確認で5kほどやればいい 2週間前にレースペースでハーフ、一週間前は10kmペース走や
3日前に3kmペース走 おれはピッチ走法を刻む方に変えたら、途端に楽に走れるようになった
ペースもこれまでおりもキロ5から10は速くなってる
いままでは意識してストライドを広めにしていたんだけど、ストライドを狭めてピッチを上げたら
すんなり足は出るし、疲労感も少なくなったし、いいことずくめ フォームを変えてみて、お？いいぞ？
と思うんだけどそのフォームだと長く走れないことが多い
定着するまで走り込むべきなのか、フォームそのものが間違ってるのか
どっちなのかわかない >>622
あるあるだな
筋肉痛になるのは変に負担かかってるのか本来必要な筋肉に刺激が入ってるのかとかな >>622
定着するまで走り込むべき
ただその新しいフォームが間違ってることもあるので期待しすぎないこと
幾つか走行パターンを持っていたほうが途中切り替えて楽になったりもする
俺は軸足をどっちでも行ける様にして疲れたら切り替えて負担が片方に寄らないようにした >>613
慣れない内はハムへの負担が大きくて攣りまくったわ >>622
フォームを変えると普段使わない筋肉も使うので疲れやすい。本番レースが近い場合はリスクも高いのでオフシーズンにじっくりフォーム作りをすることをおすすめしたい。陸上経験者がいれば見てもらうといいよ。 陸上未経験者の走りを見てると肩甲骨と骨盤を使えていない、股関節の柔軟性があまりない、腰が低いなどの特徴がある。その辺を経験者に指導してもらって矯正できたらキロ5秒〜10秒は楽に走れるようになるなって思うことがよくあるね。 >>616
回復に専念する派なので。
まだハーフ走ってないならはしったら？
調整なら岩本式ビルドアップ15キロ
か。
水曜位に4:15〜30位で5キロほど走ってあと回復。 本番が近付いたらどんな風にテンションアップさせるの？音楽や映画とか？ >>630
競馬の過去の名レースを見る名実況を聞くとテンション上がってくる >>623
>>624
>>626
ありがとう、フォーム固めをじっくりこなしてみるよ テンションなんか上げないよ
淡々とレースまでカウントダウンしながらメニューこなすのみ
当日になれば嫌でもウズウズ早く走りたくなるからその前に上げちゃうとかえって当日気付かれしててテンション下がる スタートラインで待たされるって地獄過ぎない？
緊張と寒さでガタガタ震えるやろ
集中力も切れて今からフル走るなんてとても無理ってなりそう フォームは普段のジョグと流しで意識する
それぞれにあったフォームを基礎に効率よく変えていくのが理想
左右で腕振りが違っていても無理に変えないほうがいい場合もある
フォーム修正は陸上経験者じゃないと判断が難しい。雑誌やネットの文字知識では修正は至難。
意識しすぎてガッチガチの堅苦しい動きになった人も多い。
脳内のイメージと、外から見る実際の動きにはかなりのギャップがあるので、
一度動画撮影すると真実がわかるね
おれ？経験者よ。 ちなみに俺フルマラソンレースは走ったことないからね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
