サブ3.5を目指すスレ Part22
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>>598
体脂肪率20%、BMI23だけど毎回サブ3.5はクリアしているよ。
3H台前半はチラホラぽっちゃりいますぜ。レース出ていればわかると思うが。 それでは早晩故障する。長く走りたいならいまのうちに
痩せよう >>589-601
57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>589-601
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>589-601
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>589-601
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw みんな負荷高いよな
レースペースで30kとか
そんなんやれんわ >>607-608
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>608
ビチクコビトジジイw
ここには皆んななんていない
ここにはビチクよ
オマエしかない >>608
単独走だとキツくても集団走なら高負荷なハイペースのロング走やインターバルも意外にやれたりする。どこかの練習会とかに参加してみたら？ みやす本でサイラスさんが言ってた背中とお尻で走ります。ってのを意識して実践してみたらスピードの乗りがよくていつもよりいいタイムで走れた。
お試しあれ >>613
もうちょっと説明詳しく頼む
それだけではわからない >>614
ごめんごめん
オレも初めてだからうまく言えないかもしれないけど
背中の力を使って骨盤を動かすようにして他は力を抜いて動かされるまま自然に足を出す
着地したときに尻の筋肉を使って少し地面を押す感じ 勝負レースまで、あと9日なんだけどなんだけど
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？ >>616
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
よほど回復が遅くなければ平気
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
ない
疲労を抜いてベストをつくす
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？
どっちでもいいけどやりたいならアップとクールダウンをしっかりやってペースの確認で5kほどやればいい 2週間前にレースペースでハーフ、一週間前は10kmペース走や
3日前に3kmペース走 おれはピッチ走法を刻む方に変えたら、途端に楽に走れるようになった
ペースもこれまでおりもキロ5から10は速くなってる
いままでは意識してストライドを広めにしていたんだけど、ストライドを狭めてピッチを上げたら
すんなり足は出るし、疲労感も少なくなったし、いいことずくめ フォームを変えてみて、お？いいぞ？
と思うんだけどそのフォームだと長く走れないことが多い
定着するまで走り込むべきなのか、フォームそのものが間違ってるのか
どっちなのかわかない >>622
あるあるだな
筋肉痛になるのは変に負担かかってるのか本来必要な筋肉に刺激が入ってるのかとかな >>622
定着するまで走り込むべき
ただその新しいフォームが間違ってることもあるので期待しすぎないこと
幾つか走行パターンを持っていたほうが途中切り替えて楽になったりもする
俺は軸足をどっちでも行ける様にして疲れたら切り替えて負担が片方に寄らないようにした >>613
慣れない内はハムへの負担が大きくて攣りまくったわ >>622
フォームを変えると普段使わない筋肉も使うので疲れやすい。本番レースが近い場合はリスクも高いのでオフシーズンにじっくりフォーム作りをすることをおすすめしたい。陸上経験者がいれば見てもらうといいよ。 陸上未経験者の走りを見てると肩甲骨と骨盤を使えていない、股関節の柔軟性があまりない、腰が低いなどの特徴がある。その辺を経験者に指導してもらって矯正できたらキロ5秒～10秒は楽に走れるようになるなって思うことがよくあるね。 >>616
回復に専念する派なので。
まだハーフ走ってないならはしったら？
調整なら岩本式ビルドアップ15キロ
か。
水曜位に4:15～30位で5キロほど走ってあと回復。 本番が近付いたらどんな風にテンションアップさせるの？音楽や映画とか？ >>630
競馬の過去の名レースを見る名実況を聞くとテンション上がってくる >>623
>>624
>>626
ありがとう、フォーム固めをじっくりこなしてみるよ テンションなんか上げないよ
淡々とレースまでカウントダウンしながらメニューこなすのみ
当日になれば嫌でもウズウズ早く走りたくなるからその前に上げちゃうとかえって当日気付かれしててテンション下がる スタートラインで待たされるって地獄過ぎない？
緊張と寒さでガタガタ震えるやろ
集中力も切れて今からフル走るなんてとても無理ってなりそう フォームは普段のジョグと流しで意識する
それぞれにあったフォームを基礎に効率よく変えていくのが理想
左右で腕振りが違っていても無理に変えないほうがいい場合もある
フォーム修正は陸上経験者じゃないと判断が難しい。雑誌やネットの文字知識では修正は至難。
意識しすぎてガッチガチの堅苦しい動きになった人も多い。
脳内のイメージと、外から見る実際の動きにはかなりのギャップがあるので、
一度動画撮影すると真実がわかるね
おれ？経験者よ。 ちなみに俺フルマラソンレースは走ったことないからね。 >>613-639
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
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オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
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近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
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ユルアゴ突き出し爺さんが
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57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
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しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 来月の初マラソン今回はサブ4で次回に3.5に挑戦するか
やってみなはれで今回勝負するか 悩みどころだ 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
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必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ １４０です。先日、ハーフの大会でＰＢ更新しました。
今季成績
’１７ １０月 ハーフ １：３６’３６”
ハーフ １：３７’３６”
１１月 フル ３：５４’１４” ←ＰＢ
フル ４：１６’４９”
’１８ １月 ハーフ １：３３’１８” ←ＰＢ new!
３月のフルの後また貼ります。 >>645
俺と同じ。
挑戦しようぜ。
俺はやるぞ。そのために練習してきた。
駄目なら駄目で、課題がはっきりするはず。 >>649
そうだな せっかく練習してきたんだし挑戦だな
練習では30kmまではキロ5分ペースで行けてるから本番は4分50～00で30km
残りをそのまま行ければ最高だけど落ちても5分00～15で粘れるか
はたまた売り切れで大失速か 初マラソンだけにどうなるかわからんけどまあ挑戦だ 練習で30をキロ5で行けるなら、本番でサブ3.5なんて楽勝じゃね？ ハーフを1時間33分台で走って、30km走もきっちりこなせてるならサブ3.5は楽勝でしょ
このまま練習を重ねて、ぜひ来シーズンはサブ3を目指してください
僕もいつか必ずそこに行きますから 645と647は別の人ですね
失礼しました
でも30kmをキロ5で行けたならやはりサブ3.5目指すべきですよ
おそらく成功するでしょうし、ダメならダメで課題がはっきりするでしょうから
初マラソンで3時間20分の知人がいますが、彼は翌シーズンにあっさりサブ3達成しました
ぜひ645さんもそうなるといいですね 先日背中を使って走ると言ったものです。
ハーフを走ってきて感じたのはやはりスムーズに足が出るということでした。
いつもは疲れてくるとピッチが上がってしまうのですがそんなこともなくゆったり走れました。
ペース上げるのも足ではなく背中をキレよく動かすといつもより楽でしたね
https://i.imgur.com/KBdrT6z.jpg
https://i.imgur.com/vf8xJu8.jpg 勝田でネットサブ3.5達成した、グロスは駄目だった(ヽ´ω`) 都内だけど、30キロペーランしようと思って、朝の4時起きで5時からスタートしたのはいいけど、
あまりの寒さに12キロで断念。手が悴んでスマホをポケットから出すこともできなかった
昨日の朝よりも寒く感じた 俺も手の感覚が全く無いせいでジッパーが締められなかったり、ペットボトルの蓋が開けられなくて叫びまくった 新宿で自己ベスト5分短縮！！寒かった…
トイレほんと少ないのねここ、しゃーないか 俺も勝田でサブ3.5を達成した
後半の方が2分半ほど早いネガティブスプリット
寒かったが、暑さに弱い俺にはベストコンディションだった
なかなかタフなコースだった
いちどサブ3.5したことがあったが、非公認大会だったので、公認大会では初
つくばでは1分差で達成できなかったので、達成感はひとしお
ただ、>>658と同じようにグロスでは駄目だった
スタートロスが大きい勝田は無理だな、ウェーブスタートでロスの少ないのつくばまで持ち越しか
長文すまぬ >>663
お疲れ様でした！実力維持出来れば、勝田よりコースに恵まれるつくばならグロスもいけますよ！！ >>662
絵画館の隅の方に公衆トイレがあって、分かりにくい場所だからいつも空いてる。
新宿シティハーフ走るときはいつもここでトイレを済ませてるわ。 >>658 >>663
サブ3.5達成に一番貢献したと思う練習は何？ >>647-666
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>647-666
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>647-666
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>647-666
単発ID並べて
57歳コビトジジイが
朝から晩まで
自演一人芝居大発狂w >>666
月並みで申し訳ないが、毎週行った30km走だと思う。
1週間のスケジュール
毎週、こんな感じ
・水 14km ビルドアップ 5:10～4:10/km(トータル65～66分)
・土 30km レースペース ビルドアップ、最後の練習ではラスト5kmは22分半ぐらいまで上げられた。
・日 14km ビルドアップのつもりがヘタレ(67～68分)
今シーズンはロード練習ばかりで、近くの小山を走るオフロード練習はしなかった。
30kmは2週間前までで、直近の練習では2時間24分ぐらいで走れた。
毎週繰り返す事によって、30kmに対する怖れがなくなったような気がする。
本番、30km過ぎまでずっと5分弱のペースで、ラスト10kmからペースを上げて達成。
ただ、ラストは練習程上げられなかった。orz
スペック
50代後半、ラン歴約20年(フル参戦歴は10年弱)
178cm、60kg、体脂肪率16～17
以上、参考になれば幸いです。 >>672
ありがとう。すごく参考になった。
インターバルとかスロージョグとかは一切なく、
長短のビルドアップだけで、週３日なのに月間200～250kmか。
本番もネガティブなんですね。
恐縮だけど、直前１週間の調整メニューも教えてもらえないだろうか。 >>672
その年齢でその練習メニューは指折りの強者だと思う
サブスリーランナーよりも凄いかもしれない
努力の賜物だね、本当におめでとうございます >>673-674
ありがとうございます。
50代前半まではほとんど毎日14km(サイクリングロード7km往復)走っていたんだけど、
年取ってきたのでムリをせず、休みを多く取り入れて週にいちど定時退社日の水曜日だけ走るようにした。
今まではいつも30km以降失速して、キロ6分以上になったり歩いてしまったりしていたので、
ここ1～2年は練習方法を変えて必ず週1回は30km走を行うようにした。
1週間前の練習については、水曜日に軽く10km走ろうと思っていたけど寒波でやめた。
以前は1週間前の土曜日にも30km走っていたけど、最近大事を取ってやめました。
慣れると毎週でも30km走れますよ。2～3日で回復する感じ。今日も筋肉痛なく出社して仕事中。(^^;
長い距離をメインにすると、少しだけど逆に14km走のペースも上げられるようになりました。
ガンバレ！ >>672-675
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>672-675
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>672
強すぎる
このメニュー見てるとまだまだ遠いなあと改めて実感
4分10なんて上げれないし、最近の30km走5分半でしか走れてない
あと5週間しかないのに(´・ω・｀) 東京マラソン3時間15分目標なんですが
昨日初めて30kmやった結果、21kmまでは4:30ペースをキープ
その後4:33 4:44 5:00と垂れて行き最終的に4:35ギリギリで完走
次からは4:32～4:34程度のフラットペースのが持ちますかね… 自分39歳で去年初めてサブ3.5で、3回できたけど、
30km走の記録みると最速で4分55秒/kmで
他は5分半とかそんなくらいしかやってなかった
30km走はとても重要で、自分も大会前には繰り返しやるのがいいと思う
けど、目的はスタミナが中心だからペースはあまり速く無くてもいいと思う
というか朝食も給食とらないから上げられないのもあるけど >>672
30キロに対する恐れがなくなるのは練習の賜だね
自分は30キロの練習しようと思うけど
朝になると寒さで萎えて12とか15とかで終わらせちゃってる
練習スタート前から気持ちが負けてる感じ >>678
自分に話しかけて一人芝居w
キチガイwww >>678-682
単発ID並べて
57歳コビトジジイが
朝から晩まで
自演一人芝居大発狂w >>678-682
おっ新着レス5件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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|;;:: ::;;| 30km走なら数日前から準備すれば4:40/kmくらいのペースで走りきれる
ただそれでもレースでは30km以降失速するケースが半分くらいあった
俺には一番効果があったのは3時間半走
イージーペースで休憩は2回くらい
これ入れるようになって失速の回数もかなり減った
でも30km走をレースペース以上でこなせて更に3時間半走ができての結果だな 今日、たった今、30キロ走しようと思って走り始めたらスネが痛くなって6キロしか走れなかった。いつもドレッドミルしか走ってないからロードの足への衝撃に負けた >>679
ペース落としても垂れていくタイミングは余り変わらん人もいるし、何回かやってみないとね
1km辺り2秒落としたところで誤差だと思う
4:40で行ってみて余力があるなら21km以降上げてみれ トレッドミルは疲労抜きしたいけど走りたい時のみ使うな、あの脚への優しさは捨てがたい
でもポイントは全部ロードでやる トレミは心肺鍛える為ならアリかなって思う
全く使わないから、完全な想像なんだけどｗ >>687
それはさすがにスレ違いでは。
30km錬で4'40からビルドアップとか
2時間20分を切れるなら、サブ3:15いけるだろ。 トレミはふくらはぎが疲れる
慣れてないだけだろうけど、落ちないように位置を微妙にコントロールしてるんだと思うわ
あと着地音がバスンバスンと室内で柔らかいローラーの上で響くので着地も優しくしようと気を使う
結果ロードより疲れる >>692
トレッドミルはランイングではなく有酸素運動だね
有酸素運動だけどランニングではない
俺のように上からかぶせる着地の回転シザースがきちんと出来てる陸上部などはトレッドミルはロードより足が全く疲れない
が、対抗着地の棒足走法の市民ランナーはトレミのほうがつかれるみたい
棒足走法
https://goo.gl/vpsBgo
シザース
http://www4.pictures.zimbio.com/gi/Kenenisa+Bekele+Virgin+Money+London+Marathon+DIiVJhHLxk_l.jpg
違いは着地への方向
前へ蹴り出しながら着地してるのがド素人ランナー
手前に寄せながらかぶせるように着地するのが陸上選手 着地する足は空中で手前に戻しながら着地するのがシザース
きれいな回転軌道になる だからシザースではカカト着地はブレーキにならないし、衝撃も殆ど無い＝ただしいカカト着地
シザースができてない人のカカト着地はブレーキになるしダメージも大きい＝多くのジョガー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
