サブ3.5を目指すスレ Part22
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>>551-561
ビチク～
カモカモカモーンw
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか >>551-561
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>551-561
つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>551
自分にレスして面白い発想だねだってさw
キチガイwww >>556
そうそう足が重くなるんだよね
ビッチも見てると止まった後は明確に減ってるし
まだ疲労が溜まってないハーフまでなら足が重くなることはないんだけど、疲労感出てからだとかなり足が固まる 一旦ブレーキ掛けて再度レースペースに戻す時が一番キツイからね >>567-569
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>571
一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>571
嫌だ。
ロング走の時に途中休憩何回も入れても、結局本番は毎回ノンストップでサブ3.5継続している限り、やめないよ。 >>571
なら給水も披露抜きもするな
走って会場行け >>574-575
だから、いつまでたっても
サブ４なんだよなw なんやかんや言ってもサブ3.5はナカナカのもんやで。 何だよ、やっぱりサブ3.5達成した連中ばっかりじゃん
俺もそんな生意気な口利きてえ(´・ω・｀) 達成しててもしてなくてもだから遅いとかは言う必要ないんだけどな
歩いてもサブ3してる人はいるんだしその人に関してはどう感じてるのか聞きたいよ 勝負レースまで、あと10日！
世界中のみんな、オラにほんのちょっとずつ小銭^h^h 脚力を分けてくれ...！！ >>573-581
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>573-581
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>573-581
一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>573-581
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>581
近所走り専門のくにィw
嘘つきw
キチガイwww 日曜に走った30km走がすこぶる調子良かったから中2日でまた30ｋｍ走やったら26ｋｍでヘロヘロになった
マイナス1℃で寒かったのも影響したかもしれん 愛媛マラソンでサブ3.5に向けて順調にトレーニング積めていたんだけど昨日10kmキロ4分半でペーランしてたら8km付近でふくらはぎに違和感がありスロージョグに変更してアイシングして寝たんだが今日まともに歩けない。肉離れかな？ヤバい このスレ見ててつくづく思うのは、みんな練習レベルが高すぎる。疲れた体で頑張っても効果は限定的だよ。アラフォー以上はポイント練習なんて週一でええんやで。30キロ走だって10キロごとに足止めて給水してストレッチしたほうが、故障が防げていいくらい。 そんな生ぬるい練習じゃ、俺みたいな鈍足凡夫にはサブ3.5なんて絶対無理、夢のまた夢
週一のポイント練習でいいなんて、持って生まれた才能に感謝せよ >>591
概ね同意
ただ、サブ3.5はポイント練習は一切要らない。 いるのかいらないのかはわからない
けど俺は三ヶ月間毎週週2回のポイントとつなぎのジョグ3回きっちりやったから一発サブ3.5いけたと思ってる 距離稼ぐ時間がなければスピードトレーニングするしかないでしょ
どのレベルをポイント練習というかって話でもある
ジョグしてたって速くはならんよ ポイント練習が要らんなんてやつはどうせ痩せてんだろ
俺みたいに体脂肪率が20%超えたやつは必死に走らんとあかんのや >>598
体脂肪率20%、BMI23だけど毎回サブ3.5はクリアしているよ。
3H台前半はチラホラぽっちゃりいますぜ。レース出ていればわかると思うが。 それでは早晩故障する。長く走りたいならいまのうちに
痩せよう >>589-601
57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>589-601
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>589-601
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>589-601
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw みんな負荷高いよな
レースペースで30kとか
そんなんやれんわ >>607-608
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>608
ビチクコビトジジイw
ここには皆んななんていない
ここにはビチクよ
オマエしかない >>608
単独走だとキツくても集団走なら高負荷なハイペースのロング走やインターバルも意外にやれたりする。どこかの練習会とかに参加してみたら？ みやす本でサイラスさんが言ってた背中とお尻で走ります。ってのを意識して実践してみたらスピードの乗りがよくていつもよりいいタイムで走れた。
お試しあれ >>613
もうちょっと説明詳しく頼む
それだけではわからない >>614
ごめんごめん
オレも初めてだからうまく言えないかもしれないけど
背中の力を使って骨盤を動かすようにして他は力を抜いて動かされるまま自然に足を出す
着地したときに尻の筋肉を使って少し地面を押す感じ 勝負レースまで、あと9日なんだけどなんだけど
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？ >>616
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
よほど回復が遅くなければ平気
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
ない
疲労を抜いてベストをつくす
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？
どっちでもいいけどやりたいならアップとクールダウンをしっかりやってペースの確認で5kほどやればいい 2週間前にレースペースでハーフ、一週間前は10kmペース走や
3日前に3kmペース走 おれはピッチ走法を刻む方に変えたら、途端に楽に走れるようになった
ペースもこれまでおりもキロ5から10は速くなってる
いままでは意識してストライドを広めにしていたんだけど、ストライドを狭めてピッチを上げたら
すんなり足は出るし、疲労感も少なくなったし、いいことずくめ フォームを変えてみて、お？いいぞ？
と思うんだけどそのフォームだと長く走れないことが多い
定着するまで走り込むべきなのか、フォームそのものが間違ってるのか
どっちなのかわかない >>622
あるあるだな
筋肉痛になるのは変に負担かかってるのか本来必要な筋肉に刺激が入ってるのかとかな >>622
定着するまで走り込むべき
ただその新しいフォームが間違ってることもあるので期待しすぎないこと
幾つか走行パターンを持っていたほうが途中切り替えて楽になったりもする
俺は軸足をどっちでも行ける様にして疲れたら切り替えて負担が片方に寄らないようにした >>613
慣れない内はハムへの負担が大きくて攣りまくったわ >>622
フォームを変えると普段使わない筋肉も使うので疲れやすい。本番レースが近い場合はリスクも高いのでオフシーズンにじっくりフォーム作りをすることをおすすめしたい。陸上経験者がいれば見てもらうといいよ。 陸上未経験者の走りを見てると肩甲骨と骨盤を使えていない、股関節の柔軟性があまりない、腰が低いなどの特徴がある。その辺を経験者に指導してもらって矯正できたらキロ5秒～10秒は楽に走れるようになるなって思うことがよくあるね。 >>616
回復に専念する派なので。
まだハーフ走ってないならはしったら？
調整なら岩本式ビルドアップ15キロ
か。
水曜位に4:15～30位で5キロほど走ってあと回復。 本番が近付いたらどんな風にテンションアップさせるの？音楽や映画とか？ >>630
競馬の過去の名レースを見る名実況を聞くとテンション上がってくる >>623
>>624
>>626
ありがとう、フォーム固めをじっくりこなしてみるよ テンションなんか上げないよ
淡々とレースまでカウントダウンしながらメニューこなすのみ
当日になれば嫌でもウズウズ早く走りたくなるからその前に上げちゃうとかえって当日気付かれしててテンション下がる スタートラインで待たされるって地獄過ぎない？
緊張と寒さでガタガタ震えるやろ
集中力も切れて今からフル走るなんてとても無理ってなりそう フォームは普段のジョグと流しで意識する
それぞれにあったフォームを基礎に効率よく変えていくのが理想
左右で腕振りが違っていても無理に変えないほうがいい場合もある
フォーム修正は陸上経験者じゃないと判断が難しい。雑誌やネットの文字知識では修正は至難。
意識しすぎてガッチガチの堅苦しい動きになった人も多い。
脳内のイメージと、外から見る実際の動きにはかなりのギャップがあるので、
一度動画撮影すると真実がわかるね
おれ？経験者よ。 ちなみに俺フルマラソンレースは走ったことないからね。 >>613-639
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: ::;;| 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 来月の初マラソン今回はサブ4で次回に3.5に挑戦するか
やってみなはれで今回勝負するか 悩みどころだ 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ １４０です。先日、ハーフの大会でＰＢ更新しました。
今季成績
’１７ １０月 ハーフ １：３６’３６”
ハーフ １：３７’３６”
１１月 フル ３：５４’１４” ←ＰＢ
フル ４：１６’４９”
’１８ １月 ハーフ １：３３’１８” ←ＰＢ new!
３月のフルの後また貼ります。 >>645
俺と同じ。
挑戦しようぜ。
俺はやるぞ。そのために練習してきた。
駄目なら駄目で、課題がはっきりするはず。 >>649
そうだな せっかく練習してきたんだし挑戦だな
練習では30kmまではキロ5分ペースで行けてるから本番は4分50～00で30km
残りをそのまま行ければ最高だけど落ちても5分00～15で粘れるか
はたまた売り切れで大失速か 初マラソンだけにどうなるかわからんけどまあ挑戦だ 練習で30をキロ5で行けるなら、本番でサブ3.5なんて楽勝じゃね？ ハーフを1時間33分台で走って、30km走もきっちりこなせてるならサブ3.5は楽勝でしょ
このまま練習を重ねて、ぜひ来シーズンはサブ3を目指してください
僕もいつか必ずそこに行きますから 645と647は別の人ですね
失礼しました
でも30kmをキロ5で行けたならやはりサブ3.5目指すべきですよ
おそらく成功するでしょうし、ダメならダメで課題がはっきりするでしょうから
初マラソンで3時間20分の知人がいますが、彼は翌シーズンにあっさりサブ3達成しました
ぜひ645さんもそうなるといいですね 先日背中を使って走ると言ったものです。
ハーフを走ってきて感じたのはやはりスムーズに足が出るということでした。
いつもは疲れてくるとピッチが上がってしまうのですがそんなこともなくゆったり走れました。
ペース上げるのも足ではなく背中をキレよく動かすといつもより楽でしたね
https://i.imgur.com/KBdrT6z.jpg
https://i.imgur.com/vf8xJu8.jpg 勝田でネットサブ3.5達成した、グロスは駄目だった(ヽ´ω`) 都内だけど、30キロペーランしようと思って、朝の4時起きで5時からスタートしたのはいいけど、
あまりの寒さに12キロで断念。手が悴んでスマホをポケットから出すこともできなかった
昨日の朝よりも寒く感じた 俺も手の感覚が全く無いせいでジッパーが締められなかったり、ペットボトルの蓋が開けられなくて叫びまくった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
