サブ3.5を目指すスレ Part22
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>>530-532
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>528
キロ4分50秒くらいで三回くらい走ったんですけど、毎回ヘロヘロです。
本番パワーというやつですか？
2月頭に初マラソンだけど、3時間半狙って撃沈しそうな気がしてならんです。
初めてなんでチャレンジしてみますが。 >>534
補給はどんな感じ？
本番は給水、給食あるし疲労も抜けて朝もしっかり食べてるからパワーも出やすいよ >>535
３０キロ走の時ですよね？
残念ながら、１０キロおきに本番想定で補給してます。
後数キロならいけるんだろうけど、１２キロとなると、想像つかないかんじですね。
余裕ないんで、まだ実力がないということだとは思いますねー。 >>536
本番と同等の状態で練習を行なってるなら
4'55"/kmくらいで余裕を残せないとキツいかも？
この場合は30kmではなく、もっと長い35や、あるいは40という
本番に近い距離の練習が必要になってくるのかも？
ただダニエルズの計算機からは、サブ3.5のランナーの
ハーフのペースは4'48"/kmとなっているので、
30km単独で4'50"/kmでいけたなら可能性はあるかと
ただしギリギリなんで30km地点まで絶対に4'55"/km
より速くならない様にした方が良い様な気はする、かな
当然4'50"/kmでは残り12kmは持たないのではないかと思います
一意見ではありますが >>537
分かりました！
ペース守って、挑戦してみますね。
後、二週間もないので、焦らず調整して本番迎えれるようにしてみますね。
詳しくアドバイスもらって、楽しみになってきましたわ！ 先日、ローカル大会でサブ3.5達成しました。
給水の度にしっかり水分を取りながらウォークブレイクってのを入れたら、後半までしっかり脚が持ちました。
サブ4の時もしかり。
意外といいのかもしれない。 >>539
むううう。やってみたくなってきた。勝田で試そうかな。 >>539
止まるわけではないからロスはほとんどないし、
それでいて結構足を残せるから、難コースや、
暑い季節や、スタミナに不安のある時は効果を期待できる
自分も何度か使ってるし、結果は悪くない
結構効果あると思う
まあ走れるレースは走った方がもちろん速いけど ウォークブレイクって初めて聞いたな
給水の時に飲みながら歩いて脚を休めるって感じ？ この人のブログがわりと参考になった
http://hashirunoha.blog.jp/archives/4710895.html
俺はやってみたことがない（バテて歩いたことはある）が興味はある 最後まで垂れずに行けることもあるので、なかなかレース最中は積極的に休憩入れられんわな
終盤歩いてしまったときは「ああ、途中給水でちょくちょく休んでりゃ結果的に早かったかも」と思うかも >>534-546
つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>534-546
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
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真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>534-546
57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>534-546
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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面白い発想だね
オレも走りながらの給水が苦手でどうしてもむせちゃうから開き直って給水では歩くようにしてるよ
1、2分ロスしてもしっかり給水出来た方がいいと思うし 終盤のスタミナ不安タイプだから試してみたい気はするんだけど
序盤で歩くのっていろいろと勇気がいるよな
「歩いたら完走じゃない」みたいな拘りがあるわけではないんだが 行ける時はそんな必要もないんだけど、
何か問題があり得る時はもう戦略だと割り切って
第2エイドくらいから歩いての給水にする
周りはみんなまだまだ止まらないから気をつけつつ
そして当然抜かれまくるんだけど、
その後最後の方で意外と追いつく人も多かったりする
と言っても自分が使ったのはサブ4の時だったけど 練習でも途中で歩いてしまうとリズムが崩れるし次の走り出しが重く疲労を感じるんだよな
まあ歩く時点で疲れているからそう感じるんだろうけど 自分の場合は、紙コップ持ってスタスタ歩きながらジェルとか塩飴とか補給して、走り出すとかなり脚が軽くなってるのが実感できます。
歩く前に隣で走ってた人がそんなに遠くに離れてないことも意外だった。 どんな時でも苦しい局面こそ立ち止まってはいけない
張り詰めた糸が一気に切れて戻れなくなる 616 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2017/04/04(火) 21:21:28 ID:QB6/lS9g
強調されているのが、レース中にゆっくり歩く「ウォークブレイク」。
歩き休み。
1998ロッテルダム・マラソンでファビアン・ロンセロは途中、
このウォークブレイクを数回入れながら当時世界記録2:07:26で走っている。
アイアンマンKONA’15の世界王者フロデノも、
途中エイドでは歩きまくりながら（もちろんゴール前も歩いて）ランパート42.2kmを2：52だ。
こんなんもあったけど、これ前半から歩き入れてたのかな >>558
苦しくて止まっちゃうじゃなくて、しっかり補給するために止まる。 >>551-561
ビチク～
カモカモカモーンw
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
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孤独なのか >>551-561
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自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
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近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
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スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>551-561
つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>551
自分にレスして面白い発想だねだってさw
キチガイwww >>556
そうそう足が重くなるんだよね
ビッチも見てると止まった後は明確に減ってるし
まだ疲労が溜まってないハーフまでなら足が重くなることはないんだけど、疲労感出てからだとかなり足が固まる 一旦ブレーキ掛けて再度レースペースに戻す時が一番キツイからね >>567-569
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>571
一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>571
嫌だ。
ロング走の時に途中休憩何回も入れても、結局本番は毎回ノンストップでサブ3.5継続している限り、やめないよ。 >>571
なら給水も披露抜きもするな
走って会場行け >>574-575
だから、いつまでたっても
サブ４なんだよなw なんやかんや言ってもサブ3.5はナカナカのもんやで。 何だよ、やっぱりサブ3.5達成した連中ばっかりじゃん
俺もそんな生意気な口利きてえ(´・ω・｀) 達成しててもしてなくてもだから遅いとかは言う必要ないんだけどな
歩いてもサブ3してる人はいるんだしその人に関してはどう感じてるのか聞きたいよ 勝負レースまで、あと10日！
世界中のみんな、オラにほんのちょっとずつ小銭^h^h 脚力を分けてくれ...！！ >>573-581
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>573-581
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>573-581
一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>573-581
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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近所走り専門のくにィw
嘘つきw
キチガイwww 日曜に走った30km走がすこぶる調子良かったから中2日でまた30ｋｍ走やったら26ｋｍでヘロヘロになった
マイナス1℃で寒かったのも影響したかもしれん 愛媛マラソンでサブ3.5に向けて順調にトレーニング積めていたんだけど昨日10kmキロ4分半でペーランしてたら8km付近でふくらはぎに違和感がありスロージョグに変更してアイシングして寝たんだが今日まともに歩けない。肉離れかな？ヤバい このスレ見ててつくづく思うのは、みんな練習レベルが高すぎる。疲れた体で頑張っても効果は限定的だよ。アラフォー以上はポイント練習なんて週一でええんやで。30キロ走だって10キロごとに足止めて給水してストレッチしたほうが、故障が防げていいくらい。 そんな生ぬるい練習じゃ、俺みたいな鈍足凡夫にはサブ3.5なんて絶対無理、夢のまた夢
週一のポイント練習でいいなんて、持って生まれた才能に感謝せよ >>591
概ね同意
ただ、サブ3.5はポイント練習は一切要らない。 いるのかいらないのかはわからない
けど俺は三ヶ月間毎週週2回のポイントとつなぎのジョグ3回きっちりやったから一発サブ3.5いけたと思ってる 距離稼ぐ時間がなければスピードトレーニングするしかないでしょ
どのレベルをポイント練習というかって話でもある
ジョグしてたって速くはならんよ ポイント練習が要らんなんてやつはどうせ痩せてんだろ
俺みたいに体脂肪率が20%超えたやつは必死に走らんとあかんのや >>598
体脂肪率20%、BMI23だけど毎回サブ3.5はクリアしているよ。
3H台前半はチラホラぽっちゃりいますぜ。レース出ていればわかると思うが。 それでは早晩故障する。長く走りたいならいまのうちに
痩せよう >>589-601
57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>589-601
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一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>589-601
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
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近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
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スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>589-601
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw みんな負荷高いよな
レースペースで30kとか
そんなんやれんわ >>607-608
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>608
ビチクコビトジジイw
ここには皆んななんていない
ここにはビチクよ
オマエしかない >>608
単独走だとキツくても集団走なら高負荷なハイペースのロング走やインターバルも意外にやれたりする。どこかの練習会とかに参加してみたら？ みやす本でサイラスさんが言ってた背中とお尻で走ります。ってのを意識して実践してみたらスピードの乗りがよくていつもよりいいタイムで走れた。
お試しあれ >>613
もうちょっと説明詳しく頼む
それだけではわからない >>614
ごめんごめん
オレも初めてだからうまく言えないかもしれないけど
背中の力を使って骨盤を動かすようにして他は力を抜いて動かされるまま自然に足を出す
着地したときに尻の筋肉を使って少し地面を押す感じ 勝負レースまで、あと9日なんだけどなんだけど
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？ >>616
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？
よほど回復が遅くなければ平気
Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
最後の悪あがきで出来る練習ってあります？
ない
疲労を抜いてベストをつくす
Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？
どっちでもいいけどやりたいならアップとクールダウンをしっかりやってペースの確認で5kほどやればいい 2週間前にレースペースでハーフ、一週間前は10kmペース走や
3日前に3kmペース走 おれはピッチ走法を刻む方に変えたら、途端に楽に走れるようになった
ペースもこれまでおりもキロ5から10は速くなってる
いままでは意識してストライドを広めにしていたんだけど、ストライドを狭めてピッチを上げたら
すんなり足は出るし、疲労感も少なくなったし、いいことずくめ フォームを変えてみて、お？いいぞ？
と思うんだけどそのフォームだと長く走れないことが多い
定着するまで走り込むべきなのか、フォームそのものが間違ってるのか
どっちなのかわかない >>622
あるあるだな
筋肉痛になるのは変に負担かかってるのか本来必要な筋肉に刺激が入ってるのかとかな >>622
定着するまで走り込むべき
ただその新しいフォームが間違ってることもあるので期待しすぎないこと
幾つか走行パターンを持っていたほうが途中切り替えて楽になったりもする
俺は軸足をどっちでも行ける様にして疲れたら切り替えて負担が片方に寄らないようにした >>613
慣れない内はハムへの負担が大きくて攣りまくったわ >>622
フォームを変えると普段使わない筋肉も使うので疲れやすい。本番レースが近い場合はリスクも高いのでオフシーズンにじっくりフォーム作りをすることをおすすめしたい。陸上経験者がいれば見てもらうといいよ。 陸上未経験者の走りを見てると肩甲骨と骨盤を使えていない、股関節の柔軟性があまりない、腰が低いなどの特徴がある。その辺を経験者に指導してもらって矯正できたらキロ5秒～10秒は楽に走れるようになるなって思うことがよくあるね。 >>616
回復に専念する派なので。
まだハーフ走ってないならはしったら？
調整なら岩本式ビルドアップ15キロ
か。
水曜位に4:15～30位で5キロほど走ってあと回復。 本番が近付いたらどんな風にテンションアップさせるの？音楽や映画とか？ >>630
競馬の過去の名レースを見る名実況を聞くとテンション上がってくる >>623
>>624
>>626
ありがとう、フォーム固めをじっくりこなしてみるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
