サブ3.5を目指すスレ Part22
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>>403
俺も再来週2/4レース。>>409に賛成。
1/21(日)と1/24(木)に｛ガチハーフ＋翌日クォーター＋翌々日休足｝のセットで距離に慣れておく。
1/27(土)以降は10km以上走らず、4'15/km～4'30/kmの5kmとかインタバでスピード重視。
1/31(水)以降は、疲労を残さないようジョグ程度。前日は休足。
どんなもんでしょ。 三大糞ランナー
1.そこら中に唾を吐く
選手もやってるからと猿真似。きたねーんだよ。人が通る場所に吐くな。
2.他人の後ろにピッタリ張り付く
いつでも他力本願の糞野郎。やられる側は呼吸や足音をひたすら聴かされ非常に不愉快。車で煽られてる時のような気分にも。
3.喘ぎながら走る
アッ♂、アッ♂とケツの穴掘られながら走ってるやつ。
一般歩行者、ランナーはドン引き。本人は自称努力家。 >>391
近所走り専門の嘘つきコビトジジイw
レスが欲しいのか？w >>392
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイwww >>393
自分にレスして何言ってんだかw
キチガイww >>391-412
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>391-412
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>391-412
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 30キロのレースペース走のつもりでスタートしたけど25キロでストップ
24キロまではキロ4:50ペースでいい感じだったけど
突如足裏に激痛で大事をとってDNF
刺すような痛みでやばい感じだったけど、走らなければ痛くないんだよねえ >>419
土踏まずの腱がちぎれるというか焼けるような痛みなら
>>420の言うとおり。無理しなくて正解だね。
慢性化すると、夜中に眠っている最中に修復しかけた土踏まずの腱膜が、
朝一番に立ち上がると再び損傷して、歩けなくないぐらい痛くて、
１時間ほど歩けば、完全にちぎれて痛くなくなり、日中もランニングも何ともない、
というのを半年間ほど毎朝繰り返している俺。治らねえよ。 >>420,421
ありがとう
今朝は痛はだいぶ減ったけど歩くとまだ痛いね
大事をとって走らずに、ジムで筋トレすることにした
腱膜がちぎれて痛くなくなるっていうメカニズムになってるのか・・・ ジム会員なら、トレミも上手に使い分けると、
ロードより足底の負担は少ないよ。 >>419-423
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>419-423
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>411
直前は実業団ランナーでも人それぞれらしいけど、
俺は前日は軽く走った方がフルの終盤粘れるのでちょっとだけ走る
金曜が休足日 つくば終わってからシンスプリントに悩まされて今はリハビリ中だが愛媛マラソンまで2週間
その間走ったのは100kmにも満たないしロングはつくば以来やってない
今回はファンランと決めて挑むがさてどうなることやら。
つくばでは3.5達成したし、脚に負担かけないようにジムのバイクなんかもやっていたが、それでも無謀かな？ シンスプリントの重さがどのくらいか分からんことには第三者には判断できんが、
2週間開けるくらいならまだ走力は残ってるんちゃう？
2週前に42kmペース走（高強度）やってその後調整期に入ったと考えれば
これが一ヶ月以上空くとだいぶ落ちると思う あー愛媛までが2週間でその前はかなり空いたのかw
昔俺が別大→かすみがうらで同じような状況だったけど、31kmで脚が売り切れてフルワーストの結果だったわ
ハーフ以上は走らずに短い距離でペース速めの練習やって見事に距離耐性がなくなってた
まぁ一回は30km走入れておきたいよね 30km走の時ってエネルギー補給してますか？ スポドリのみ？ ジェル一個だけ持っていく
飲み物は気温5度以下なら不要 せっかく脂肪燃やして走る訓練してるのに糖質とってしまうとおじゃんになるしな ただの水(300ml程度)と、万が一のための飴玉数個だけ 昔はゼリーやらスポドリやら補給してた
今は筋肉のカタボリックを防ぐためのBCAAサプリのみを水で飲む
念のためにハンガーノックが起きた時用に小銭とブドウ糖、塩飴は持っていくが通常は使わない 補給の仕方で全く違う
水分補給怠るとどんどん心拍数上がって練習の質が落ちる
ジェル使えば30km以降も粘りが格段に変わるし脚の距離耐性を強化したいなら補給はしっかり取って遅筋を酷使するべき
オレも前は練習時は追い込むつもりで補給少なめにしてたけど間違った根性論だと思うわ 俺は逆で「やっぱ予定通り走れるようにちゃんと補給しよう」と途中でせっせとカロリー取ってたけど
ランスマで距離走はなるべく水のみで、あと大学駅伝の合宿でも途中補給なんかしないって聞いて
去年からBCAAと水と多少の塩のみに変えた
最初のうちは終盤ヘロヘロになってたけど、今シーズンの30km走はかなり粘れるようになって
昨日も2時間20分で最後の3kmは4分30秒まで上げて余力持って終われるようになった
ああ、脂肪が使えるように成長したんだなと理解したよ
別に追い込むつもりで補給しないんじゃないよ
補給しないならしないで、補給しないで走れる体になっていく 違うんじゃないかなあ
恒常性の質を高めていくべきで補給しなくて良い体を作る必要があるとは思えない
部活中に水飲むなに近くないかねえ そもそもその補給は必要なのか？ってことだ
必要なランナーと必要でないランナーがいて、前者は取った方がいい
トップランナーでも糖分摂取すると血糖値の変動で力が入らなくなり水のみにしてるってランナーも少なくない
実は頼みの綱だと思ってるそのカロリー補給、ない方が楽なのかもよ？
俺は俺で変にカロリー取るより体に蓄えた分だけで走り通す方が消化の内臓負担もなくて合ってる 距離耐性をつけるためのロング走の話ね
月に2回42kmやってるんだけどしっかり補給入れれば心拍数も160迄に抑えて4時間切れるけどアミノ酸やジェル使わないと完走も厳しいしダメージも酷いし良い練習になってると思えない 上の人は30km走で質問してるので42km走は違うよ
人間の体は30km程度まで走るエネルギーは蓄えられるが、それ以上なら途中で補給は必要
実業団選手が本番前に40km走やってるけど、それも途中補給ありらしいし
ただ30kmなら水以外無補給で行ける人と行けない人がいる スピード練習はガチユル走とビルドアップを週1づつで心拍185以上のアラームを何分維持できるかって追い込んでる
走歴2シーズン目で練習の理屈面に自信はないけど勢いで3.5はクリアしちまいたい 糖質の補給を断って脂肪を燃やせる体質に…ってのは
ウルトラやトレイルの連中がエネルギー効率のいい脂肪を効果的に使おうとしてやったことであって
フルマラソンくらいだと体質変化にかかる期間と替わりに得られる効果を考えれば割に合わないかと
少なくともトップ選手にそれをやってる人はいないし
市民ランナー相手のコーチでも勧めてる人はまず見ない
サブ3.5目標には量に個人差はあるにせよ補給はしっかりとって
補給切れの心配のない状態で練習の課題をこなしていった方が伸びは速いんじゃないかと思う
長文すまんがあくまで俺の考えでは そうなのかな
最初は金もったいないと思ってあんま使ってなかったけど練習にもきっちり補給入れた方が質が上がってると思うけど
ダイエットしてるわけじゃないからね 俺もしっかり走りたい時はシャリバテして練習の質が下がらないように補給する
LSDやロングジョグなんかはダルくなってもそのままやりきれるから補給しない
>>445
粉飴でジェル作れば安いよ
水90ml、粉飴100g、BCAA30g、クエン酸少々、塩をひとつまみ
サロモンのソフトフラスクに入れて走ってる 30km以上走る時は粉飴とBCAA溶かした水持って走ってる
補給食は固形でもジェルでもお腹痛くなっちゃうのよね おまいら30km走の時とかって、ノンストップですか？
ノンストップなら凄すぎ！ >>429
ありがとうございます！
別大～かすマラだとちょうど期間的にも同じくらいだし参考になります
やっぱり脚的にも精神衛生的にも30kmは1度やっておきたいが無理なら玉砕覚悟でやってみる
かなり抑えて入るよう工夫してみますね
走り始めるようになってここまで順調すぎたので逆境こそ楽しむくらいのつもりで挑戦してきます！ >>448
そりゃ公園周回や河川敷でノンストップに決まってる >>450
練習でノンストップ30km走れてサブ3.5達成できないなんて信じられない。 心拍コントロールに傾倒し過ぎてたかもしれない
たまにはポジティブスプリットで突っ込んでみようかな タクシー代持って みんな練習と本番でパフォーマンス変わるって言うね
オレは練習でもフル走れるけど本番と20分くらいしかタイム変わらんよ >>444
鍋倉教授もジャックダニエルズもロング走するときはスポーツドリンクとかで
摂らないようにはっきりと薦めてるよ
理由は脂肪を分解してエネルギーに換えるトレーニングしてるのに
糖分を摂っちゃうとそっちが先に使われてしまいトレーニング効率が落ちるというもの
もっとも糖分摂取しながら走ったほうが圧倒的に楽だし速く走れるから達成感が得られるのも事実
俺速ええええっーってなりたいならたっぷり糖分補給しながらトレーニングするのもいいんじゃない 脂肪を分解してエネルギーに換えるトレーニングをしてるのか？なんとかダイエットみたいだな
エネルギーは脂肪でも筋肉から分解してでもジェルからでも楽なとこから補給してくれれば良い
脂肪を使う事は筋持久力とか心肺を鍛えることに繋がるとかメリットあるの？ 補給しながら走るロング走の時は目的が違うって言ってんのに
頑なに補給を否定するとかって馬鹿なの？ >>455
圧倒的に楽で速く走れるなら脚力の強化には補給しながら走った方が圧倒的に良いんじゃねーかw
本番も補給しながら走れば良いんだしな 30kmで脚力の強化？
同じ筋肉の筋トレを3時間やり続けるようなもんだな
圧倒的に無駄
脚力強化なら追い込んだ筋トレかスピ練をせいぜい5kmか10kmだな >>426-461
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>426-461
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 57歳ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？
レスが欲しいのか？
キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw >>448
ペースはどうあれ30kmをノンストップで走るから30km走ではないのか？ 仮に15kmで小休止したらそれは15km走×2本だわな。 そうだね、最終的には30kmノンストップで走り切らないとダメ 本当にみんな凄いな。
結局ここの人って半数以上がサブ3.5達成済みなのかな。
でも俺みたいにサブ3なんて無理だから居座っているみたいな。
上述の定義だと、俺の練習でのノンストップ最長は22とかだ。
レース2週間前にやる30kmは自販やらトイレやらで3,4回止まる（計測も一時停止）。
一応レースペース（3h10m台）で走っているがね。
俺はみんな以上に本番パワー貰いまくりか。 >>471
それでサブスリーできないもんなの?
本番はどんくらいのペースで走ってるの？
少なくともサブスリーを諦めるレベルじゃなくないか? 本番やってみてスイスイ行く人と
もっと準備しないとこれは無理って人がいるんだね
俺はノンストップ30キロ走やってもサブ４できなかったよ >>456
田中教授は脂質代謝と、乳酸閾値は比例関係があると言ってる
脂質代謝が上がると乳酸閾値も上昇すると
そして閾値を上げる事こそがマラソンで速く走る為に必要な事だと
そして空腹時の早朝ランニングも薦めてる
あと、速くなるには痩身も強く推してるが >>474
ltはスピードトレーニングであがるからそれが目的ならスピードトレーニングしたらいいじゃん >>472
無理ですよ、もう。
最近は大田原の3:10～14
後半は前半の3分落ちで済んだ、あのコース意外と行ける。 俺は途中休憩は1回だな
25kmくらいまではノンストップで行けるが一応ハーフ辺りで給水する
2回休憩したら失敗と感じるわ みんなレースに履くシューズ何にしてる？
自分はアシックスのライトレーサーRS5 ライトレーサーRS7
ゲルフェザーグライド→ターサージャパン→アディゼロジャパンブースト→ライトレーサーRS今ここ >>475
それで事足りならそれで良いんじゃない？
ただ脂質代謝が上がればそれなりの見返りも有るってだけの話だし >>482
lt上げるのが目的って話と矛盾してるのに気付かないのか >>479
そこらへん候補だったから、ライトレーサーRSにたどり着いたところが興味深い
ターサージールが最近安いから考えてるけど、不相応かな 脂質代謝が上がればLTは上がるが
LTを上げたからって脂質代謝も上がるって話は聞かないな
スピードトレーニングで脂質代謝が上がるって聞かないし
LTだけ上げたいならスピードトレーニングだけやりゃいい
脂質代謝も上げたいなら糖質とらずに30km走やりゃいいてことじゃね >>484
ゲルフェ ちょっと重いしスピード出しづらい
ターサー 足回しやすくなってスピード乗るが結構足裏が痛くなって最後持たない
ジャパブー んでフカフカのジャパブーに替えるが今度は安定感がないのか足の後面攣り易い 重いのも気になる
ライトレーサー 安定感抜群だな スピードはちょっと乗りづらいかも
ターサージールは体重軽いならいい選択肢だと思う なお選択肢に入るだろうエアロは普段履いてるが、悪くはないが蹄形のソールはフルで使うには躊躇する >>485
脂質代謝をあげるとlt以外のメリットがあるの？lt上げるのが目的って書いてなかったっけ？ >>488
俺は横からだから知らんが、「LT上げるの『だけ』が目的」って
「限定」した話にしようとしてるのは>>475じゃね？
「マラソンを速く走る」にはLT上げることが大事だろうが
「マラソンを走りきる」には脂質代謝を上げることも大事なんじゃね？ 無補給練習をやたらと勧めなければあとはどうでもいい >>489
>>474にltをあげることこそがマラソンには大事って書いてあるが
脂質代謝があがるのはlt向上以外のメリットがあれば教えてほしい >>494
運動強度が高まっても脂肪をしっかり使う事ができるから
グリコーゲンの枯渇を防ぐ
その状態が乳酸を溜めずに走れ疲労を防ぐ
ってのが全てでしょ
乳酸はエネルギーとして再利用されるけど、
急激に増えると水素イオンを生み出しそれが筋肉を疲労させるとある
またマラソンでの失速の原因はグリコーゲンが足りない、
ガス欠によるものだともある
むしろそれ以外のメリットって例えば何なのか聞いてみたい ほーん
何でフルマラソンの世界で主流にならないんだと思う？ まあ個人差があるとしか言えんね
科学的な根拠については語り尽されている
最後は自分に合う合わないで取捨選択するしかないわさ ロング走で補給控えて追い込むべきとか馬鹿が真に受けて壊れたらどうすんだ
無責任に危険な事勧めるなよ
ダイエットでウォーキングしてんじゃねえんだぞ 途中でヘバってペースダウンするだけで壊れはしないだろ 30キロ走 5分ペースで足限界来ちまった俺は流石に今シーズンサブ3.5絶望だよね？ >>497
普通に朝食前にも走ってるが？
で、食事後ポイント練習とか良くあるパターン
そもそも市民ランナーと走る量も強度も違うから
また少し違うとは思うけど
>>499
>>500の言う通り、走れなくなるから壊れはしない
あと故障するのはフォームが悪いから
あ、水分は別で適切に取らないのは自殺行為だけど
>>501
怪我したわけじゃなきゃまだ回数重ねれば大丈夫でしょ >>501
三月後半のレースで二月に走り込めれば行けると思う ところで本番想定ペースでの30km走はみんな１人でやってるの？ 走れなくなって潰れたら練習にならねえだろ
どこを鍛えたいんだよこのダイエッターは 今週末の勝田に向けて最後の調整に入った途端にこの雪。明日と明後日はトレッドミルだな。体にはむしろ良いかもしれん。 >>502
>>503
後押し嬉しいわ。頑張るよ。とりあえず2週後に練習目的のレースがあるから、それは3:45目標で行っときます。サブ4すらダメだったりしてwww >>505
なんで一回の施行で終わる想定なのよ
2回3回とやれば体も出来てくるじゃない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
