サブ3.5を目指すスレ Part22

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/25(月) 04:19:07.20

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/12(金) 09:48:53.38

Kenya Form Running
https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA

シダースとかみやす本のドリルあれこれみたいな？ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/12(金) 10:10:25.79

>>318
めちゃくちゃ良いアドバイスだった
年100回位走ってるコースで
軽く新記録が出た

すべての動作を速めるんじゃなくて
戻しを速くと言うのがわかりやすくて
効果的だった

意識しないとすぐ戻っちゃうし
筋肉も未対応っぽいから
定着に時間かかりそうだけど
僕ちんにもできそうな気がしたわ

ありがとうニキ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/12(金) 10:13:38.84

>>323
170ってこんなに速いのか
実際ピッチ170で走ってるとゆったりに感じるけどなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/12(金) 10:37:03.46

シダースｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/12(金) 10:46:55.96

>>324
超簡単にストライドを伸ばす術は、
「バウンディング」
「股関節を前後に広げるストレッチ」
「ブルガリアンスクワット」

試しに普段のジョギング前 or 出だしに25m or 20歩ほどバウンディングしてから
いつもどおり走ってみ。いつもどおりのつもりでも、
あっさり10～20cmぐらい広がって、タイムも一割ぐらいあがるかも。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/12(金) 11:01:26.97

>>325
「ストライドレート」って言葉初めて聞いたけど何だろ。
仮に歩幅÷身長のことを指すなら、
「歩幅/身長=65%でピッチ180」のマラソンタイムは
身長185cmであればストライド120cmで、3時間15分
身長165cmであればストライド107cmで、3時間39分