サブ3.5を目指すスレ Part22
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調子が悪い日は4分30秒～20秒でもいいかな。
30分ほどで練習が終わるから何とかなると思うね。
本番の4分40秒ペースが遅すぎるくらいに感じたよ。 >>256
サブ3の連れはひたすらインターバル走してるな。
故障には注意やけど。 >>234
ハーフその位だと3.5行けるよ。
一定ペースに慣れ過ぎてないかな。
気分変えて峠行くとか、
3日ほど疲労抜いたらハーフタイム上がりそうだけどな。 >>237
レース2週前からは不安になるくらい休んでもタイム落ちないけどな。 10km45分弱がPBだと
テンポ走やるなら4分25秒/kmくらいじゃないか 45分弱がどれくらいのタイムを指すのか知らんが10km45分がPBならペース走は4分40秒くらいや つくば終わってからカーフの辺りが痛くてようやく出た結論がシンスプリント
2月頭にまたレースあるのでファンランでいいから走りたいので痛みだけでも引かせたい
>>192に全てを託して続けるか >>262
>>263
10km 45分で計算すると、Tペース 4分37秒ですね
4分35秒ぐらいで30分ほど走ると丁度よいかもです >>250
＞4'40/km×30kmと、5'00/km×35km練してみるわ。キツそう。
自分3:16だけど、4'40"/kmで単独30kmはキツいなぁ
ビルドアップで最後の方がそのくらいのペースとかはあるけど
あ、でも30km走の前は起きてから補給無し(水は別)でやってる
本番前にカーボインして途中補給もすると結構イケる感じがする
ちなみにスピード練習はインターバル、
閾値走、ビルドアップなどで短めに入れてる
最後に、最近色々見てると、速くなるのに間違いない方法は
痩せる事につきるっぽい
なかなかこれがキツいのだけど 本当にタメになる流れ。
参考になるわー。
初フル3時間54分の50代。
感謝。 昨日、勝田に向けた35km走。15km走のときは4分40秒ペースだが、これまでの疲労もあって、耐性アップだけを目的に、5分半ペースで淡々と刻みました。３週連続の30km超。これでダメならどーすりゃいいんだ？ >>250
さすがにそれだとサブ315以上レベルｗ >>269
同意
このスレはトレーニングのレベル高すぎる割に達成できていない連中が相変わらずいるなあ。
負荷かけ過ぎ。サブ3.5をやるのにインタとか絶対いらない。 ただ>>250のポテンシャル的にサブ3.5は通過点って感じはするけどね
現状はスピード的に問題ないわけで距離耐性がもう少し付けばあっけなく達成かと
やりすぎて怪我してけっこうな期間完治にかかるのもありがちだし
その辺は要警戒やね 練習は 漠然と ただ走るだけじゃ そろそろ壁にあたってくる頃だよね。
そこで次のステップとして、目的別に練習を分ける方法。
今日の 練習の 狙いは なんでしょうか って 考える
>>270
自分基準ではそうでも、他人だとそうではないかもしれない。
性別、年齢、走歴、その他色々違うからね。
インターバルなどのスピード練習がいるかいらないかは、人によると思う。
練習に絶対はないし、壁に当たったら、やはり足りないものを埋めていく感じになると思う。
それがスピードであればスピード練習、ということになる。たとえサブ3.5であっても。
サブ3.5は人によって難易度が大きく異なるからね。
わかってるとは思うけど、スピードと言っても短距離的な瞬間的速度を向上させることではなく、
スピード持久力を向上させる狙い。 スピード練習は、スピード持久力がつけばサブ3.5もできるだろうと思ってやってる
しかし、ロング35キロくらいのペース走のほうが効果が高いんだろうとも思ってる
ロング35キロは、時間の関係で頻繁に練習はできないので
ちょくちょくできるスピード練習で自分を追い込んで納得させてるって感じかな >>268
走りすぎ
３０kは二週間に一回でいい
スタミナはあると思うからスピードをあげた方がいいんでない？ レベル高杉、てみんな3.5クリアしてますやんｗ
勉強なるからこの流れは歓迎だけどさ
今季は35分切ってサブ3.5の土台作りが目標、あと2ヶ月頑張ろうっと フル2戦目でサブ3.5挑戦とフル10戦以上経ってサブ3.5挑戦だと全然レベルが変わるからね
後者は今までの練習よりかなり上げて追い込まないと難しい >>275
3.5はクリアしても3がクリア出来ないから行くとこないんや！ >>276
フル1戦目でサブ4、2戦目で3.5達成したけどサブ3はいけそうもない
4:15なんてインターバル並みやで >>275
土台ってなんやねん
35分切りなんて中途半端なこと言わず3.5目指すべき つまりサブ4までに何年もかかっているようでは才能がないということだ ピッチを180以上にする事
閾値を上げる練習を毎週する事
BMIを21以下にする事
大会3週間前までに30km走を3回やっておく事
これらを心がけて、それで2年も3年も結果が出ないなら
それは確かに才能があまりないのかもしれないが、
そうでないならまず上記をやってからだ
才能がない時は1人じゃ厳しいんで
ちゃんとしたランニングクラブなんかに入った方が良いかもしれない やらねばならない事ではなく
才能のある無しなので、全然当てはまらなくても
取れる人もいると思われるので勘違いなさらぬ様 才能じゃなくてメニューの問題だと思う
走り始めた頃は大会にでるつもりなんてなくて10kを全力で走ってばっかりいたから案外それがよかったのかも ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>281
概ね賛成なんだが、ピッチ180以上というのが気になるところ
自分はキロ4分半くらいまであげないと、ピッチが180以上いくことがない
サブ3.5のレースペースだとピッチ170くらい
ピッチ180以上の練習をすべきなのかな？？？ おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| 複数ID駆使して必死だなぁw
57歳コビトジジイw
キチガイwwww ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ピッチ増やすと脈も増えるんで体感的にキツさは早くやってくるが、そこからの粘りがある
脚の売り切れは先に伸びる >>286
まあ目指すって話だから、いかずとも良いんだけど、
ただダニエルズも、田中宏暁も(、後みやすのんきも)、
ピッチは180以上にすべきで、速度はストライドで調整する
と著書に明確に書かれているので
自分も180はちょっと忙しい感じなんだけど、
意識し、目指しだしてからフォームも良くなり
故障しにくくなった感じはあるかな、と >>281
閾値上げるのって
閾値走だっけ、インターバルだっけ >>292
ダニエルズは閾値走で
インターバルは最大酸素摂取量をあげてる
ただインターバルにおいてはやり方によって多岐にわたるとも書いてあるし
練習効果は重複するから例えばビルドアップとかでも良いかもね >>274
ご指摘ありがとうございます。いつも30kmの壁にやられるので、距離踏んだらどうかなーと思ったのですわ。 ここを読んでたら、
俺が何故サブ3.5が出来ないのかが分かった。
なんだかんだで皆距離走ってるよね。 >>279
先輩すみませんでしたm(_ _)m
自分に甘いんです逃げてました、今のレベルじゃ無理だろなあと
あと2ヶ月もがいてみます >>295
自演一人芝居で書いてるくせにィw
キチガイwwww >>296
自分にレスして先輩だってさw
キチガイwww >>291
自分にレスして一人芝居w
キチガイwww >>290-296
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>290-296
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ピッチ180ってので盛り上がってるもんだから、自分どんなんかガーミンコネクト見てみたら、キロ4分半でも6分でも180～190で安定してるわ。
走り方のクセなんだろうけど、良いことなんだよね？ サブ4達成のワイ
意気揚々とサブ3.5スレ参上
Garminのピッチを見たら
160～170で無事死亡 >>304
伸びしろがあるってことだ
これでお前がピッチ190ならなかなか改善も難しいぞｗ >>303
自分にレスしてありがとうだってさw
57歳155センチコビトジジイw
キチガイwww >>305
自分にレスしてアドバイスw
梅干しコビトジジイw
キチガイwww >>306
自分にレスして同意するコビトジジイw
キチガイwww ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 本番が近づいてきて、思い出したように距離走をやりまくって、本番ではお釣りがない状態になり撃沈、を繰り返すのか。
やはり、長いスパンで着実に距離稼がないとダメなんだな。 >>311
近所走り専門でも本番とかあるんですか？w
近所走りの本番て何ですか？w
キチガイwww >>304
逆に、それだけストライドがあるってことだろ。うらやましいけどな。
ストライドを広げる（＝筋力）より
ピッチを上げる（＝心肺能力）ほうが
比較的短期間で習得できそう。しらんけど。 ちなみに川内のピッチって200あんだぜｗ
箱根で6区走ってただけある
設楽が200、神野も200と高ピッチが主流になりつつあんな
ストライドが糞広い大迫は180だけど ピッチ160とかは概して足が流れてしまってるから、
すぐ返す意識を持つだけで180近くにはなる
180以上はある程度巻き上げるとか接地時間も短くするとかのテクニックも入ってくる 286だけど、早朝ランでピッチ180以上を念頭に、
16キロレースペース走をやってきた
いつもはピッチ平均170くらいだけど、なんとか平均178くらいまで上げてみた
心拍数はいつもよりの高かったけど、足の疲労感はすくないように感じた
ストライドを狭める感じでピッチ走法はいいかもしれない
週末にロング走でもう一度試してみる メトロノームアプリでリズムを聞きながら走れば、ピッチ身につくよ 185bpm前後のプレイリスト作って聴きながら走る。 フルのピッチをみたら187だった。
ストライドが課題だとずっと思っていて、
最近はその場ジャンプとかしてるけど効果あるだろうか。 ストライドレート65%でピッチ180オーバーだとサブ3ペースになりますよね？ >>313-325
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待される >>313-325
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>313-325
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
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大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>313-325
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| Kenya Form Running
https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA
シダースとかみやす本のドリルあれこれみたいな？ｗ >>318
めちゃくちゃ良いアドバイスだった
年100回位走ってるコースで
軽く新記録が出た
すべての動作を速めるんじゃなくて
戻しを速くと言うのがわかりやすくて
効果的だった
意識しないとすぐ戻っちゃうし
筋肉も未対応っぽいから
定着に時間かかりそうだけど
僕ちんにもできそうな気がしたわ
ありがとうニキ >>323
170ってこんなに速いのか
実際ピッチ170で走ってるとゆったりに感じるけどなぁ >>324
超簡単にストライドを伸ばす術は、
「バウンディング」
「股関節を前後に広げるストレッチ」
「ブルガリアンスクワット」
試しに普段のジョギング前 or 出だしに25m or 20歩ほどバウンディングしてから
いつもどおり走ってみ。いつもどおりのつもりでも、
あっさり10～20cmぐらい広がって、タイムも一割ぐらいあがるかも。 >>325
「ストライドレート」って言葉初めて聞いたけど何だろ。
仮に歩幅÷身長のことを指すなら、
「歩幅/身長=65%でピッチ180」のマラソンタイムは
身長185cmであればストライド120cmで、3時間15分
身長165cmであればストライド107cmで、3時間39分 >>330-335
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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自分にレスして一人芝居
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwww >>334
155センチ貧弱ガリガリユルアゴお笑いコビトジジイww >>330-335
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>335
ありがとうございます。ご指摘の通り身長比のつもりでした。
俺の身長だとピッチ180程度ではサブ3は不可能ということっすね >>340
頓珍漢なこと言ってないで、さっさとサブ３スレか、サブ５スレに行けよ。
お前が身長150cmのチビでも、ピッチ180でサブ３は可能。
そのストライドレートとやらを88%ぐらいまで上げればいい話。
野口みずき選手は身長比100%を超えている。
こんな基礎知識もないお前がサブ３を目指しているとは思えないし、
仮に本当に目指しているなら、スレチだし。 最近になってピッチ上げるのは頑張ってるつもりだけど１６０から１７０になったぐらい
レース出ると横に並んだ人は明らかにみんな俺よりピッチ早いのが着地の音で分かる ピッチはあまり気にしないで自然にまかせるのがいいと思うけどな
ただ、意識的にピッチを上げる練習は有効 >>334
バウンディングはなんとなく分かるけど、そのスクワットでもストライド伸びるなら試してみるよ。 >>340-345
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>340-345
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>334
今日の練習前にバウンディングをしてみましたが、
なかなかいい感じでした。
ブルガリアンスクワットも初めて聞きました、試してみます。 >>348
57歳ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？
レスが欲しいのか？
キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw >>350
ビチクコビトジジイw
今日はおとなしいなw
キチガイが自演一人芝居やらないとスレが全く伸びないww
普段の自演がバレバレだぞw
やばいぞコビトジジイw
自演一人芝居サボるなキチガイw 今日ハーフ数年ぶりに頑張って走ってイーブンペースで1時間32分でした
フル3時間20分切り狙えるかな？ 同じく今日ハーフ走って1時間33分の自己ベストでした
ただし明らかなスタミナ不足タイプで3時間50分超をウロウロしてるので
来月のフルはとりあえず3時間40分目標 オレはハーフで90分切ってからフルで3時間30分切るまでに5年かかった。
フルのレース前の3か月で700km走れたときは3時間30分を切れたけど、
600km台だと切れない、というパターン。 >>353
ハーフのタイムからすれば3時間15分ぐらい狙えそうだけどな。
スタミナ不足を自覚しているのであれば、温存するより、
そのハーフペースより少し遅い4分半で、
行けるところまで突っ込むことを勧めたい。
仮に4分半で22kmまでしか行けなくても、残りはキロ5分半のスロージョグでもサブ3.5だし、
4分半で30kmまで行ければ、残りは歩き混じりの6分半まで落とせる。
逆に「20km地点まで5分半でウォームアップ、そこから4分半で本気出す」
いわゆるネガティブスプリットは、スタミナ不足・スピード型の人は失敗しやすい。 >>354
ハーフ90分切れてるのにサブ3.5できないならフォーム見直した方がいいよ
オレは月に200以下しか走らないけどサブ3.5は達成してるよ 森脇健史はハーフ87分なのに未だフルは4時間すら切れず
番組で数年に渡ってLSDで全国走りまくったというのにね
学生時代100ｍ11秒フラットだったスピード型の苦悩でもあるな >>357
lsdなんて時間の無駄だということがまた一つ証明されたな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
