サブ3.5を目指すスレ Part22
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>>162-164
放射能はベクレル(Bq)な。デシベル（db）音圧や電圧のレベル表記。
>>168
Boston Qualifierはマスターズとかの年寄ランナーを中心に
世界中のランナーに結構知られた指標っぽい。 絶妙なラインだな
50でサブ3.5という目標設定は間違いではないようだ、頑張ろっと おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>157-172
複数ID駆使して必死だなぁw
57歳コビトジジイw
キチガイwwww >>157-172
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ボストンマラソンってレベル高いんだな
自爆テロ改めて許せん >>177-178
複数ID駆使して必死だなぁw
57歳コビトジジイw
キチガイwwww 明日35kmなので、夜食は炭水化物多めお菓子も多め
プチカーボローディング ２月の東京で一年間に及ぶ過酷なカーボローディングの成果が試される
今晩も明日の20キロ走に備えてチャーシュー麺に蟹炒飯で勝負 ビチクは近所走り専門のコビトだから
そんなの無意味w >>181
それは確かに過酷だな （※体形と健康診断に対して） >>183-184
57歳155センチ童貞梅干しコビトジジイw
面白くねーぞ
狂気の自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw ランナーは膝の怪我よりシンスプリントの方がなりやすいと思うんだけど 38km走ってきた
キロ5分45秒のイージーペースだけど途中補給が水だけだったので終盤足に来る前にスタミナ的に厳しくなったが崩れず走りきった >>184
血流良くなるならいいんじゃない？
低周波の方が効きそうだけど
湿布は血流阻害して筋も固まるから逆効果かな >>188
試してみるわ、和藁をもつかむ思い^^; >>184
テーピングも効くよ
何処かのテーピングのサイトに貼り方紹介してあった
思い出せなくてすまん
2レース貼って走ったけど悪化はしなかった シンスプしたらテーピングって思ってない？ シンスプリントに永久におさらばできる魔法の運動があるのだ！（動画）
https://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html
これを毎日やれば治るだろ。 日常でも走ってる時でもスネが痛むことは無くなったけど指で骨押すとめっちゃ痛てぇ
マッサージで激痛だったわ アザができてる感じだな >>180-194
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>186-194
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>186-194
57歳155センチ童貞梅干しコビトジジイw
面白くねーぞ
狂気の自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>186-194
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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自分も扁平足で足首硬くて昔からシンスプリントに悩んできたがこれを続けたら本当に良くなったよ
あと練習のときにピッチを増やすのも大事だと思う
180くらい踏めれば足の負担も少しは軽くなるだろうし シンスプリントってなったことないんだけど
筋トレのつもりでカーフレイズ・トゥレイズ(片足立ち)をやってるのが
予防に効いてるのかもしれん 走った後に脛骨筋のストレッチを
しない奴って結構いんじゃねーの。
そりゃシンスプリントにもなると思うよ。 >>199-203
ビチクコビトジジイw
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元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>199-203
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キチガイwwww
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妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ハーフ100分って実力ってサブ3.5の見込みってある？ ハーフ100分で達成する人もいるし、しない人もいる 自分はハーフ97分からの1ヶ月後にサブ3.5だったので、距離踏んどけばいけるかと >>206
ハーフの時の感覚による
最後までペース落ちずにもう少しペース上げられたかなと感じたのか、ぎりぎりのペースで最後ヘロヘロだったとか フルはハーフの２倍プラス10分と聞いたことがあります。
私の場合、ハーフが96分でフルが３時間32分台なので、だいたい合ってると思っています。 >>206-211
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>206-211
57歳コビトジジイが
一人芝居でお話ししてるw
キチガイwww 全然合ってないとは言わんが
合ってるとも言えんレベル アラフォーまでの男性ならハーフ93～94分で走れないと3.5厳しいでしょ。
ハーフ100分は3.75のレベル。 10kmは40分切る
ハーフは（多分）90分切れる（去年の冬に92分）
フルはPBが3時間20分
スピード型なんだろうな。10kmのVDOTとかみると3時間一桁分なはずなのに。
ロング走に取り組んでいかないといけない。
あと170cmで67kgという体重もいかん。けど体脂肪率10%とかで、
もともとウェイトトレーニングやっていたこともあり、
筋肉減らさないと体重落ちなさそう。 シンスプリントの原因の多くはオーバープロネーションによるもの。
インソールで調整、着地時の爪先の向きを変える、色々とやってみるしかないなぁ。 ハーフ100分でいけるなら、サブ3.5は十分に達成可能
ただしロングをしっかりとやっておかないとね
キロ5分ペースで35キロを数回はやっておけば自信にもなるよ ハーフ100分は距離耐性があるランナーなら頑張ればサブ3.5できるライン
プロフィールで特性を当てはめることはできないが、概して
男性よりは女性が
若者よりは年配が
大柄よりは子柄な方が
スタミナ型で距離耐性はある 自分は昨年10月中旬のハーフ大会で1時間38分台からのつくばで3時間27分切りでした、スタミナ型なのかなって >>214-223
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様です
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ >>214-223
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>214-223
57歳コビトジジイが
一人芝居でお話ししてるw
キチガイwww >>214-223
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>222
小柄のほうが燃費がいいし負担が少ないからね
筋菌が少ない女性や中高年はそれなりに燃費のいい走りをしてる
若い人は体力・筋力・持久力もあるが、どっちかというと筋力任せ、体力任せで強引な走りになりがち あれ筋菌じゃねえわｗ
菌量斤量禁漁近量・・変換がでてこねえで、消す漢字を失敗した
筋量ね >>228-229
小柄というよりオマエはコビトw
自演一人芝居もっとカモーンw >>228-229
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今週悪天候でメニュー組みづらいな
強風はまだしも雨も絡むと30km走とかダメージにしかならんような PB 10km 44'30、ハーフ97分、フル3h38の俺が通りますよ。
月間200km、月１でレースペースの30km走をしているんだが、
２年ぐらい上のPBを更新できない。
残り少ない今シーズン、悲願サブ3.5のために、助言を求む。 >>234
30kmを走りすぎなのでは？
レース前の疲労抜きを徹底してみるとか >>235
あー、疲労抜きをあまりしないという心当たりはあるわ…。
つい張り切って、レース一週前に30km走とか
3日前にハーフ練とか。
そんなに疲労は残らない方だと思うんだけど。
>>236
4'50～4'55/kmで入る →ハーフでバテて失速
4'58/kmのイーブンペースで入る → 30～36kmぐらいで支えきれなって、ずり落ちる
5'15/km入りからのネガティブスプリットに挑んでみる→ハーフ過ぎてから4'50/kmなんてとても無理。
みたいな感じ。 >>232-237
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>236
自分にレスして質問するコビトジジイw
キチガイwww >>237
自分に答えるコビトジジイw
キチガイwww >>237
疲労が抜けてないのとほぼレースペースでハーフでバテてるようじゃスピードが足らない
キロ五分て結構楽だなくらいまでスピードをつけること >>234
ペースを5分15秒～30秒あたりに抑えて35キロ走、40キロ走をメニューに入れるとか
レースペースでの30キロ走は最低でもレース前から2週開けるべきやね >>234
距離走も数が多いとそれに最適化されてしまう
体が「キロ5分弱で30km走れればいい」となる
30kmまでは楽に走れるようになってきてるだろ？でもそれ以降は相変わらずキツいだろ？
だからそのペースで35km以上走るか、キロ4分40秒で30kmとペースを上げるかしないと >>234
10キロ４１分、ハーフ１時間３４分 ベストの自分ですが、
１０キロ４４分ではスピードが足りないと思います。筋力不足ということに
なるんでしょうが。２年間月２００キロ走っているのなら、距離減らしても
いいのでスピード練習入れたほうがいいのでは？また、ウエイトオーバー
の可能性もあると思われます。 でもスタミナ型だとしてもスタミナ足りないんだよね
スピードも距離もどっちもレベル上げて行く必要がある >>242-245
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>241
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwww >>244
自分にレスして一人芝居w
キチガイwww >>242-245
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おまいら優しいな。ありがとうございます。
結局、スピードもスタミナも、両方バランスよく練習しろってことやね。
>>243 の2～3行目、ほんとそんな感じ。
4'40/km×30kmと、5'00/km×35km練してみるわ。キツそう。 脂肪の利用効率が悪くて、早々にグルコース使い切ってバテてるんじゃね
脂肪利用効率上げる練習はどうだろ むしろキロ7分ぐらいで3時間30分動き続けるのも良さそう >>252
そんなことしても無意味
七分で３時間半動けても五分で３時間半動けるようにはならない 48才ラン歴5年。ハーフや10kmは走ったことがない。5kmは18′20前後。
２年前初フル参戦。キロ5で臨むも30kmで大失速3:45
去年は4分40秒で38kmまで粘り3:20
ロングは秋になってから20km～25kmを週１回、２ヶ月ほど走っただけだよ。
普段は4分20秒～4分10秒で7kmかな。 >>250
254の練習（キロ4分10-20秒で7km）はテンポ走といって乳酸閾値を上げる効果が期待できる
スピード持久力不足の250さんにピッタリのメニューじゃないかな？
月200kmをそれだけこなせてるなら、距離耐性はおそらく十分と思うよ 4'10/kmはたぶん3～5kmが限界だけど、4'20/kmで7kmなら何とか届くかな…・
これまた絶妙にキツそうな練習。
重ねてありがとね。もう、できることは何でもやるわ。 >>256
キツくないと伸びないからね
ジョグで距離稼いでも速くはならないよ 調子が悪い日は4分30秒～20秒でもいいかな。
30分ほどで練習が終わるから何とかなると思うね。
本番の4分40秒ペースが遅すぎるくらいに感じたよ。 >>256
サブ3の連れはひたすらインターバル走してるな。
故障には注意やけど。 >>234
ハーフその位だと3.5行けるよ。
一定ペースに慣れ過ぎてないかな。
気分変えて峠行くとか、
3日ほど疲労抜いたらハーフタイム上がりそうだけどな。 >>237
レース2週前からは不安になるくらい休んでもタイム落ちないけどな。 10km45分弱がPBだと
テンポ走やるなら4分25秒/kmくらいじゃないか 45分弱がどれくらいのタイムを指すのか知らんが10km45分がPBならペース走は4分40秒くらいや つくば終わってからカーフの辺りが痛くてようやく出た結論がシンスプリント
2月頭にまたレースあるのでファンランでいいから走りたいので痛みだけでも引かせたい
>>192に全てを託して続けるか >>262
>>263
10km 45分で計算すると、Tペース 4分37秒ですね
4分35秒ぐらいで30分ほど走ると丁度よいかもです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
