サブ3.5を目指すスレ Part22

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/25(月) 04:19:07.20

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 20:32:09.05

GarminのVo2Maxで53、フルベスト3:22。
計測対象トレーニングは26kmのロング走で、平均5'25"/kペースでした。
ガーミンではフル3:01って出てたけど、とてもとても。。って感じです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 20:39:37.33

あの機能は一度たりとも正確な数値が出たことないぞ
リカバリータイムもゴミやし適当な機能付けて値段吊り上げてるだけ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 21:11:08.43

ハーフ100分切ってるけどガーミンのVO2MAXは37

雪国だから冬は室内やトンネル内しか走れなくてGPSが不正確だから諦めてる

後から距離を修正してもVO2MAXには反映されないし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 21:17:22.11

>>136
年齢、身長、体重、最大心拍数の設定値が間違っているんじゃないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 22:10:55.95

>>137
いや、ちゃんと設定してるし外を走ってた時期は54ぐらいまで上がってたから違うよ

アクティビティが終了した時点で時計本体でVO2MAXは計測されて、
後からガーミンコネクトで距離を補正しても反映されない仕様

冬は完全に外を走れないし、雨の日や炎天下の夏も体育館を走るからガーミンのVO2MAXは見なくなった

VDOTカリキュレーターで簡単に計算できるから事足りるしね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 22:18:56.86

ブイドットーって言うんやで
ブイディーオーティーちゃうで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 00:52:24.02

はじめまして。マラソン始めて２年半。自己ベスト
１０ｋ　　　４１分　　　　　１７年１月
ハーフ　　１時間３４分　１７年４月
フル　　　　３時間５４分　１７年１１月
秋から本格的にフルに取り組み始めました。

先日３０キロを２時間３０分で走り、１日空けて、３６キロを３時間０２分で
走りました。４０代後半ですが、春に３レースエントリーしてるので
この調子でがんばります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 02:01:51.09

中1日でレースペースでのロング走のダメージが凄まじそう
距離耐性が付けばサブ3.5は通過点なのは間違い
走力的にサブ315くらいだろうけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 02:13:21.38

普通に走り過ぎ
アクセルと同時にブレーキも掛けてるような練習は辞めたほうがいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 04:23:42.65

フル2時間26分の俺でも30km以上のロングは週一回だけ。
まあ練習は週6だけさ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 04:57:22.87

>>143
スレタイより一時間速くてワロタ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 05:48:32.02

>>140
10kmに対して30kmやフルが遅すぎる。
俺は10km40分だけど
ハーフ1時間半
30km2時間17分
フル３時間20分
これでも周りからスタミナないと言われるくらい。
10km41分ならサブ3.5は楽々達成出来ると思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 09:43:48.15

１４０です。今回は「セット練習」を参考に走ってみました。
ロング走はしばらく休みます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 17:00:33.27

>>140
これまで自転車か水泳か何かなさってました？
ラン歴2年半とは思えない心肺能力うらやましいです
今シーズンはサブ3.15まで狙えそうですね
お怪我には気をつけて

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/01(月) 18:22:11.06

＞＞１４７小中学は野球、高校はバド、近年は登山。
　　高校のバド時は、練習で４～６キロ走ってました。
体重５６キロ、当時と変わってません。筋力不足感じてますが、
軽さで進んでいるといったところです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/02(火) 08:41:51.08

走り初め
16キロ1時間15分。ペース的にはまずまずだけど、年末の暴飲暴食で体重大幅増で
かなりきつかった。これから絞らにゃなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/02(火) 09:12:13.94

>>146
この調子で、って書いてたから、日常的にやってるのかと思ったよｗ