サブ3.5を目指すスレ Part21
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
下りは足のバネを使わずに、ピッチとフォアフットでしっかり着地反発を推進力に変えて楽にペースやや上がるくらいで降りる
下りで足を使うと平坦に戻ったところで動かなくなってしまうので一番大事なのは足を使わないこと
ペースは二の次だが若干上げる程度がいい >>854-856
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>854
相変わらずすげーなーつくば、制限時間6～7時間の大会では出色じゃないのかこれ？ >>859
なんでよ周りも速いって自分もタイム出る要素しかないじゃん？ 10キロなら4分45くらいのペースを、普通にこなせないと厳しい？
今は本当にギリギリいっぱいいっぱい。 >>855
俺は下りは、ボーッとしながら小股で転がるイメージで走ってる。
一生懸命頑張るのではなく、自然に任せる感じ。
一番気を付けるのはブレーキをかけないこと。
下りの走法のお手本より、若干背中を丸めると意外と走りやすかった。 >>862
サブ4がギリギリかと…
自分はギリギリ3.5だけど、10km43分 >>862
過去レスでも10km45分がサブ3.5の挑戦最低ラインなので、かなり厳しいかと >>862
長い距離を積めば十分可能
俺は昨シーズンから始めて今年2月の大会で3:23でフィニッシュ
当時の10kmは練習測定だけど46分台だった
フルマラソンは持久力だよ 秋はいつもつくば（2015は例外でさいたま）だが、今回だけ大田原走って来た。
単純にコースだけならつくばの方が楽だが、色んな環境とかおもてなしとか参加者の士気の高さも相まって、大田原も結構記録が出やすいレースだと実感。
ちなみに去年つくばよりも速く走れた。
3:10ちょい。
また走りたいと思ったが、諸々費用合計15Ｋはキツイなあ。 >>862
このスレだとジョグ感覚でそれぐらい走れる人がほとんどなんじゃないかな >>862
ま、一般的に考えると、そのスピードだと厳しいが、世の中にはスタミナタイプもいるから一概にはいえないよな。
10キロだと短すぎて、判断しづらい。 レースペースより10秒以上速いペースをジョグ感覚は無理だろ ギリギリサブ3.5の自分のジョグペースは5分20秒から6分位かな
10km45分はコンディションしだいで楽に感じるときもあればキツくて8kmくらいでギブアップすることもある 自分もジョグペースなら同じくらいだな
6分ペースなら60kmくらいまでなら楽しく走れる まぁ言うてサブ3.5あたりなら短期間で一気にタイム伸びることなんてザラにあるからな >>858-877
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>858-877
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>858-877
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>858-877
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| 早朝ランしてきたけど寒いねえ、都内も0度だった
4:45ペースで16キロ 足の外側の付け根が走る度にゴリって感じにうまく関節にはまってないなぁってことあるんですけど
こんな感じになったことある人いますか？ 俺は右側が常にそう
痛いわけじゃないから放置してるけど >>873
10km32分15秒の俺がジョグペースはキロ5分ちょうどから5分30秒なんだが・・・
もちろん鼻のみ呼吸で呼吸量も呼吸回数も安静時とほぼ同じだから鼻息も荒くならない感じ。
口閉じたまま60分以上走れる限界ペースは4分ちょうどくらいだけど、鼻息は少し荒くなるのでそれはジョグといっていいのかわからん。 まあ基本ジョグは口閉じたまま走ってる
ジョグ＝負荷の少ない余裕もって継続できるランニングのことだし
呼吸で口使う必要性を感じない
口を使う必要性を感じたら、ジョグとしてはペース速すぎと思う 防府前だけど熱は無いけど頭痛がして身体がだるいよ～
なんか良い薬ある？ >>885
そのタイム出せるのにサブ3.5前後なのか？
おかしくね？ 10km32分はすごいね
このスレは10キロ40分すら程遠い人が集まるところだという認識 そもそもジョグってのは大きく分けて２つあるんだ
１つ目は基礎力向上のジョグ
いわゆるEペースのジョグでサブ3.5くらいだと5分45秒くらいだ
２つ目は血流を流して回復させるためのジョグ
こちらは1kmTTの2倍のペースが目安
なのでキロ6分半～7分くらいでやる
１つの目ジョグは基礎期間に行うもな
鍛錬期はしっかりポイント練習を取り入れて他の日ふ全て２つ目のジョグが基本となる
Eペースジョグは疲労か抜けないからだ >>891
やっぱEペースって疲労抜けないよね
俺だけかと思って黙ってた 昨日4分45で10ｋｍ走ったから、今日は5分半で15ｋｍにしとくわ >>849
それは俺ら陸上部と同じだな
練習でハーフのタイムトライアルやっても30分したら疲労なんてほぼ全部抜ける
もう一回ポイント練習やってPB更新狙えるような感じになる
1500mのレースでも予選を全力でPB更新して何とか通過して、数時間後の決勝でPB更新なんで普通だし。
ただ、30km以上だと筋肉や関節にダメージが残る感触で数時間程度じゃ疲労は抜けない >>890
まあBチームの雑魚だよ。ｂチーム設定でもついていくのがやっと
インターバル練習では、ついていけるとこまでついてあとは根性のみで徐々に遅れ、
そしてつなぎ区間でショートカット（競技場で）して集団に追いつく始末 陸上部がこんなレベルの低いスレ覗いてることの方が驚きだわ 陸上部ってなんであんな桁違いに速いんだろう
若い時にとことん鍛えとくのが大事ってこと？ >>862
自分１０Kどんなに頑張ってもやっと47分切れるくらいだけどサブ３．５達成できたよ。
人それぞれだから頑張れ！ >>883-900
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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まさに2chはビチクの人生そのものですね
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相変わらず孤独だなぁw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>882-900
ビチクコビトジジイw
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自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
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食いついて来ますw 後半疲れたときに、補給食を口にすると元気になることあるじゃない？
もうだめぽ、、、な脳が糖分でリフレッシュされるらしいんだけど
エネルギージェルの類でそれを感じた覚えがないんだよね
覿面に効いたのは小さな饅頭、あんパン、クリームパン
顎を動かして噛むことと何か関係があるんだろうか？
土日に長めに走りながら、ミニどら焼きとあんドーナツを試してみる >>867
サブ3.5にスピード練習必要なしとかいっても、どうやら俺には必要やな…
フル3時間45分なのに10キロは50分切るのもそこそこしんどい… レース1週前の10キロTTが44分54秒で何とかクリアできたｗ
寝不足でもそこそこ走れるもんやね
これで4週前の35キロ走、3週前の30キロ走、2週前のハーフTT、1週前の10キロTTで
タイム的には全てクリアと
後は本番の体調や環境が良いのを祈るのみ >>908
それぞれの距離での目標タイムは、どれくらいなんですか？ >>910
35キロ走がキロ5分06秒ペース→5分05秒ペース
30キロ走がキロ4分54秒ペース→4分51秒ペース
ハーフが98分→97分16秒
10キロが45分→44分54秒
って感じ
本番は30キロ走と同じく4分51秒前後のイーブンペースで40キロまでいって
残りの2.2キロで若干スパートかましたいなぁと
成功すれば2時間25分ギリもｗ
何かアクシデント起きるんだろうけど >>906
自分はエネルギージェルのほうが元気になるよ
だから1本をちょっとずつなめるように、10-15分かけて摂取する
すると2-3kmがボーナス期間のように感じる
これを4回分準備して、8-10km毎に繰り返すとペースダウンすることなく走り切れる
あくまで自分の個人的意見なので異論反論は認めます >>911
なるほど。
詳しくありがとう！
今日３０キロ走ったんだけど、キロ4分57秒だったから、まだ私には厳しい感じになるね。
残り2カ月トレーニング頑張ります。
アクシデントないように祈ってるw >>911
ハーフ同じぐらいでギリいけたけど
序盤足軽いと思って4:45より速く走ろうとしないだけだな。下り除く。
32キロで5分の貯金あって余裕と思ったけど35キロで急に動かなくなって貯金崩しながら走ったわ。 >>912
理想的な補給に思える
俺にジェルが合わないだけかな
今日はチョコでいまひとつだったので、次回はあんこで行ってみる >>908
レース前がピークでしたってならん事やな
俺1週前から10日前に調子悪いとレース当日は絶好調な事に気付いたから、
あえてその段階でタイム出なかったら開き直れるようになた >>906
一番体感し易いのはカフェインだが・・
暫くカフェイン抜きして、レース補給も25ｋｍ前まではカフェインレスにして
疲労感感じる25km過ぎのジェルをカフェイン入りにしたら嘘のように生き返る
でも5kmちょっとしか持たずにその後また戻るけどな >>906-918
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
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ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>906-918
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キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>906-918
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>906
自分は60km走の途中でヘロヘロになった時に
薬局でアミノ酸ゼリーを買って飲んだら
自分でもビックリするくらい回復したから
それ以後頼ってはいる
ただ吸収時間とか無視してかなり即効性があったりするから
やはり脳がどう思うかが大きいのかも知れないとは感じているけど
だから甘味が効く！と思ってるなら甘味が良いのも頷ける
ちなみに自分の場合、同シリーズの青や赤でなく、
一番高い金が良い、赤や青は弱い感じ >>911
これだけ練習やれれば3時間15分くらい出せそう
疲労溜まってなきゃいいけど… >>925-926
これは「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる」っつー本のレース前の1ヶ月メニューだよ
レース1ヶ月前は週1のポイント練習以外はキロ7分以上の回復ジョグで
ポイント練習の2倍の距離をゆっくり走って疲労を抜くという感じやね おっさん向けの本でレース前以外の月間走行距離は読んだ本の中で最も少ないんじゃないかな
きついのはレース前の1ヶ月だけだったりする
ただインターバルでキロ3分45秒で7本走れる走力が前提だから
俺にはまだまだだけどｗ
サブ3メニューは4週前は40キロ走だったりする あれ～ いつもなら30レスくらい新着レスあるのに
キチガイが自演一人芝居やってないと全然伸びないねw
サブ3、サブ4スレも全く同じでワロタwww >>923-928
ビチクコビトジジイw
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趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>925
オレもそう思う
練習でこれだけ走れるんだったら
本番は楽に3時間20分切れる気がするが 本日のロング走の結果を踏まえ、厳正なる選考の結果
俺氏の次レースの補給食は、ヤマザキ 薄皮つぶあんぱん(5個入り\89) に決定しました
補給食のレスくれた方サンクス >>931
自分にレスして俺もそう思うだってさw
キチガイwwww >>931-933
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
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自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>911
俺は10キロの大会で47分
昨日ハーフの大会でて102分
二週間前のフルが3時間47分
２か月後に達成は厳しいか… >>936
10キロとハーフのタイムが全く同じだけど、
2週間前にサブ3.5できたよ。
残り30秒位でギリギリだったけど
粘れるタイプならいけるかもよ >>936
ロングを３回ほど走って、30キロ以降もいけそうな感覚だったら
いけるよ。30キロはキロ5分で走っとくといいかもね 本日のロング走の結果を踏まえ、厳正なる選考の結果
俺氏の次レースのチンポジは、左に決定しました >>931
自分にレスしてオレもそう思うだってさw
キチガイwwwww >>936
自分にレスして独り言w
キチガイwwww >>936-942
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>944
ねーねー、スルーされてばっかりでさみしくないー？ 今シーズンでサブ3.5は達成できたから
次は昨シーズン届かなかったハーフ90分切りに挑戦したい
達成してる方、どんな練習してますか？ 90分以内で走ってた時はメインは10kmを4分15～30秒くらいで走る練習だったかな
ロング走と行ってもハーフまで
インターバルはほとんどしなかった
とにかく4分半を切るペースを楽に感じるように
ハーフの練習の方がキツかったわ
フルはとにかく緩いペースで漫然と距離踏んでればいいって感じだし ハーフベスト1時間37分
フルベスト3時間24分
だけどハーフ90分切りなんて
一生達成できる気がしないわｗ ペース走とかインターバル走とかそういう練習方法はやってない
只、心掛けてるのは出来るだけラクに長く走れるようになるにはどうすればいいかを模索してる
フォームであったりスライド幅であったり呼吸法であったり走る前の補給(何をどのタイミングで)であったり この間ハーフで85分台の自己ベスト
来年こそフルサブ3.5達成したい
フルは榛名湖しか走らんから一発勝負や ハーフそのタイムで達成できないのは圧倒的にロング練習が足りないかペース配分がおかしいかだろ ハーフ89分台 おかやまでフル3時間14分 サブ3.5達成 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
