サブ3.5を目指すスレ Part21

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 08:53:55.61

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/13(水) 17:22:55.05

ちょっと遅くなったがつくばのデータ
男子平均タイムが4時間5分2秒、中間値が3時間57分33秒
女子平均タイムが4時間25分55秒、中間値が4時間21分54秒
完走者は男子9854人、女子2038人

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/13(水) 17:33:42.59

前のレースで思ったんだけど下り坂って無理にペース守ろうとセーブせずに自然にペースアップする方がよくないか？
わざわざブレーキをかけて足にダメージがいくって非効率的だと思うんだけど　
もちろんドンドンペースアップさせるんじゃなくある程度ブレーキはかけるんだけども

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/13(水) 17:42:40.48

下りは足のバネを使わずに、ピッチとフォアフットでしっかり着地反発を推進力に変えて楽にペースやや上がるくらいで降りる
下りで足を使うと平坦に戻ったところで動かなくなってしまうので一番大事なのは足を使わないこと
ペースは二の次だが若干上げる程度がいい