サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>817
レースは3時間以上はあるんだからその時間動き続ける練習するってのは目からウロコです
自分は今までレースペースでの30kmにこだわってやればどうにかなるとがむしゃらにやっていましたがそれもレースペースだと2時間ちょっとで終わるからなんですよね
来シーズンはこのアドバイスを生かして練習してみようと思います メインは30km走
スピード持久力を上げるペース走
心肺強化にインターバル
ペース感覚を養うビルドアップ
スタミナ向上に3時間以上のロングジョグ
全部やりたいんだけど、いつ休めばいいんだ・・・ こないだつくばで初サブ3.5達成したときの直前一番きつい（と思った）メニューは
月→レスト
火→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
水→10kmビルドアップ（キロ5ちょいから入ってラスト4'20）
木→レスト
金→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
土→30km走（イーブンペースで2時間半以内）
日→13kmジョグ（前日と合わせてフルになるように。ペースはEペース範囲内で一番速く）
3ヶ月メニュー組んでやってたけど週2回のレストは絶対入れる、インターバルと坂道ダッシュはしない、でいきました
個人的にはインターバルと坂道ダッシュは今後オフシーズンにやればいいのかなーと思いつつ、春の大会に向けて坂道ダッシュは週一で取り入れてみようかなと 上３つだけでOK
30km走は毎週、ペース走とインターバルは隔週交代でどちらか１つ
これ以上やるとオーバートレーニングになりポイント練習の質がどんどん落ちていく
くれぐれもアクセルと同時にブレーキも踏むような練習は辞めましょう >>841
走りすぎだろ
5kキロでスピード、15kでペース感覚、30kでスタミナをあげていけばいけるよ ハーフマラソンのレースガチるのと、30kmのマラソンペース走ってどっちがダメージでかい？
俺は前者の方が残って、10日くらいはポイント練習厳しい感じです。30kmマラソンペースなら5日くらいで回復します。 >>844
そんな気はしてたんだけどねー、フルマラソン前回が10年前だったしダイエットランも兼ねてるから…（すぐ太ってしまう） Eペースジョグは疲労溜まるし、30kmレースペースはがっつり疲労溜まるし続ければオーバートレーニングなるよ
サブスリーでもやれないよ サブ3メニューではやらないけどサブ3.5やサブ4メニューだと鈴木氏のEA式ではやらせてるんだよなｗ >>845
圧倒的に後者
ハーフマラソンレース後はその日の夕方にでもペース走できる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
