サブ3.5を目指すスレ Part21
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>817
うーん、なるほど
遅いペースからロングを積み上げて行くのか 俺もだけどここにいる半数はサブ3.5は達成済みなんだけどな >>817
後半の失速を防ぐためには具体的には>>809にあるように6分20で30kmを2週、6分で2週
という風にして5分20秒までの8本ぐらいやれって事ですか？ 個人的にはサブ3.5達成したやつの意見より、なかなか3.5できないやつの意見をもっと聞きたい。
こういう練習をやったんだけど、なかなか達成できない等。 >>809-822
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>809-822
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>808
自分に自分で質問するコビトジジイw
キチガイw >>809
自分で自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwww >>811
自分に自分で問いかけるコビトジジイw
キチガイwww >>809-822
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>821
ペースは大体の目安ですね。脚の余裕度を上げるのが目的だから、3時間35分の人と55分の人では設定が変わる。挙げたのは大体ベストが35分レベルの人向けでしょうか。
当然その前後の期間、準備と仕上げの期間もあります。
準備期間だと3時間を7分半～7分少し切るレベルのLSDやjog主体に1か月位やるとスムーズに移行できるのでは？
仕上げ目的なら5分ペースをやってもいいでしょうが、どのタイミングでやるかですね。
身体の負担になっては効果無いので。 >>829
理解できました
ありがとうございました >>829-831
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>830
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwwww >>817
レースは3時間以上はあるんだからその時間動き続ける練習するってのは目からウロコです
自分は今までレースペースでの30kmにこだわってやればどうにかなるとがむしゃらにやっていましたがそれもレースペースだと2時間ちょっとで終わるからなんですよね
来シーズンはこのアドバイスを生かして練習してみようと思います メインは30km走
スピード持久力を上げるペース走
心肺強化にインターバル
ペース感覚を養うビルドアップ
スタミナ向上に3時間以上のロングジョグ
全部やりたいんだけど、いつ休めばいいんだ・・・ こないだつくばで初サブ3.5達成したときの直前一番きつい（と思った）メニューは
月→レスト
火→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
水→10kmビルドアップ（キロ5ちょいから入ってラスト4'20）
木→レスト
金→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
土→30km走（イーブンペースで2時間半以内）
日→13kmジョグ（前日と合わせてフルになるように。ペースはEペース範囲内で一番速く）
3ヶ月メニュー組んでやってたけど週2回のレストは絶対入れる、インターバルと坂道ダッシュはしない、でいきました
個人的にはインターバルと坂道ダッシュは今後オフシーズンにやればいいのかなーと思いつつ、春の大会に向けて坂道ダッシュは週一で取り入れてみようかなと 上３つだけでOK
30km走は毎週、ペース走とインターバルは隔週交代でどちらか１つ
これ以上やるとオーバートレーニングになりポイント練習の質がどんどん落ちていく
くれぐれもアクセルと同時にブレーキも踏むような練習は辞めましょう >>841
走りすぎだろ
5kキロでスピード、15kでペース感覚、30kでスタミナをあげていけばいけるよ ハーフマラソンのレースガチるのと、30kmのマラソンペース走ってどっちがダメージでかい？
俺は前者の方が残って、10日くらいはポイント練習厳しい感じです。30kmマラソンペースなら5日くらいで回復します。 >>844
そんな気はしてたんだけどねー、フルマラソン前回が10年前だったしダイエットランも兼ねてるから…（すぐ太ってしまう） Eペースジョグは疲労溜まるし、30kmレースペースはがっつり疲労溜まるし続ければオーバートレーニングなるよ
サブスリーでもやれないよ サブ3メニューではやらないけどサブ3.5やサブ4メニューだと鈴木氏のEA式ではやらせてるんだよなｗ >>845
圧倒的に後者
ハーフマラソンレース後はその日の夕方にでもペース走できる >>834-849
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>834-849
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>834-849
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>834
自分にレスして目からウロコだってさw
キチガイwwww ちょっと遅くなったがつくばのデータ
男子平均タイムが4時間5分2秒、中間値が3時間57分33秒
女子平均タイムが4時間25分55秒、中間値が4時間21分54秒
完走者は男子9854人、女子2038人 前のレースで思ったんだけど下り坂って無理にペース守ろうとセーブせずに自然にペースアップする方がよくないか？
わざわざブレーキをかけて足にダメージがいくって非効率的だと思うんだけど
もちろんドンドンペースアップさせるんじゃなくある程度ブレーキはかけるんだけども 下りは足のバネを使わずに、ピッチとフォアフットでしっかり着地反発を推進力に変えて楽にペースやや上がるくらいで降りる
下りで足を使うと平坦に戻ったところで動かなくなってしまうので一番大事なのは足を使わないこと
ペースは二の次だが若干上げる程度がいい >>854-856
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>854
相変わらずすげーなーつくば、制限時間6～7時間の大会では出色じゃないのかこれ？ >>859
なんでよ周りも速いって自分もタイム出る要素しかないじゃん？ 10キロなら4分45くらいのペースを、普通にこなせないと厳しい？
今は本当にギリギリいっぱいいっぱい。 >>855
俺は下りは、ボーッとしながら小股で転がるイメージで走ってる。
一生懸命頑張るのではなく、自然に任せる感じ。
一番気を付けるのはブレーキをかけないこと。
下りの走法のお手本より、若干背中を丸めると意外と走りやすかった。 >>862
サブ4がギリギリかと…
自分はギリギリ3.5だけど、10km43分 >>862
過去レスでも10km45分がサブ3.5の挑戦最低ラインなので、かなり厳しいかと >>862
長い距離を積めば十分可能
俺は昨シーズンから始めて今年2月の大会で3:23でフィニッシュ
当時の10kmは練習測定だけど46分台だった
フルマラソンは持久力だよ 秋はいつもつくば（2015は例外でさいたま）だが、今回だけ大田原走って来た。
単純にコースだけならつくばの方が楽だが、色んな環境とかおもてなしとか参加者の士気の高さも相まって、大田原も結構記録が出やすいレースだと実感。
ちなみに去年つくばよりも速く走れた。
3:10ちょい。
また走りたいと思ったが、諸々費用合計15Ｋはキツイなあ。 >>862
このスレだとジョグ感覚でそれぐらい走れる人がほとんどなんじゃないかな >>862
ま、一般的に考えると、そのスピードだと厳しいが、世の中にはスタミナタイプもいるから一概にはいえないよな。
10キロだと短すぎて、判断しづらい。 レースペースより10秒以上速いペースをジョグ感覚は無理だろ ギリギリサブ3.5の自分のジョグペースは5分20秒から6分位かな
10km45分はコンディションしだいで楽に感じるときもあればキツくて8kmくらいでギブアップすることもある 自分もジョグペースなら同じくらいだな
6分ペースなら60kmくらいまでなら楽しく走れる まぁ言うてサブ3.5あたりなら短期間で一気にタイム伸びることなんてザラにあるからな >>858-877
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>858-877
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>858-877
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>858-877
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|;;:: ::;;| 早朝ランしてきたけど寒いねえ、都内も0度だった
4:45ペースで16キロ 足の外側の付け根が走る度にゴリって感じにうまく関節にはまってないなぁってことあるんですけど
こんな感じになったことある人いますか？ 俺は右側が常にそう
痛いわけじゃないから放置してるけど >>873
10km32分15秒の俺がジョグペースはキロ5分ちょうどから5分30秒なんだが・・・
もちろん鼻のみ呼吸で呼吸量も呼吸回数も安静時とほぼ同じだから鼻息も荒くならない感じ。
口閉じたまま60分以上走れる限界ペースは4分ちょうどくらいだけど、鼻息は少し荒くなるのでそれはジョグといっていいのかわからん。 まあ基本ジョグは口閉じたまま走ってる
ジョグ＝負荷の少ない余裕もって継続できるランニングのことだし
呼吸で口使う必要性を感じない
口を使う必要性を感じたら、ジョグとしてはペース速すぎと思う 防府前だけど熱は無いけど頭痛がして身体がだるいよ～
なんか良い薬ある？ >>885
そのタイム出せるのにサブ3.5前後なのか？
おかしくね？ 10km32分はすごいね
このスレは10キロ40分すら程遠い人が集まるところだという認識 そもそもジョグってのは大きく分けて２つあるんだ
１つ目は基礎力向上のジョグ
いわゆるEペースのジョグでサブ3.5くらいだと5分45秒くらいだ
２つ目は血流を流して回復させるためのジョグ
こちらは1kmTTの2倍のペースが目安
なのでキロ6分半～7分くらいでやる
１つの目ジョグは基礎期間に行うもな
鍛錬期はしっかりポイント練習を取り入れて他の日ふ全て２つ目のジョグが基本となる
Eペースジョグは疲労か抜けないからだ >>891
やっぱEペースって疲労抜けないよね
俺だけかと思って黙ってた 昨日4分45で10ｋｍ走ったから、今日は5分半で15ｋｍにしとくわ >>849
それは俺ら陸上部と同じだな
練習でハーフのタイムトライアルやっても30分したら疲労なんてほぼ全部抜ける
もう一回ポイント練習やってPB更新狙えるような感じになる
1500mのレースでも予選を全力でPB更新して何とか通過して、数時間後の決勝でPB更新なんで普通だし。
ただ、30km以上だと筋肉や関節にダメージが残る感触で数時間程度じゃ疲労は抜けない >>890
まあBチームの雑魚だよ。ｂチーム設定でもついていくのがやっと
インターバル練習では、ついていけるとこまでついてあとは根性のみで徐々に遅れ、
そしてつなぎ区間でショートカット（競技場で）して集団に追いつく始末 陸上部がこんなレベルの低いスレ覗いてることの方が驚きだわ 陸上部ってなんであんな桁違いに速いんだろう
若い時にとことん鍛えとくのが大事ってこと？ >>862
自分１０Kどんなに頑張ってもやっと47分切れるくらいだけどサブ３．５達成できたよ。
人それぞれだから頑張れ！ >>883-900
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
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自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
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ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
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食いついて来ますw >>882-900
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
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ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>882-900
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 後半疲れたときに、補給食を口にすると元気になることあるじゃない？
もうだめぽ、、、な脳が糖分でリフレッシュされるらしいんだけど
エネルギージェルの類でそれを感じた覚えがないんだよね
覿面に効いたのは小さな饅頭、あんパン、クリームパン
顎を動かして噛むことと何か関係があるんだろうか？
土日に長めに走りながら、ミニどら焼きとあんドーナツを試してみる >>867
サブ3.5にスピード練習必要なしとかいっても、どうやら俺には必要やな…
フル3時間45分なのに10キロは50分切るのもそこそこしんどい… レース1週前の10キロTTが44分54秒で何とかクリアできたｗ
寝不足でもそこそこ走れるもんやね
これで4週前の35キロ走、3週前の30キロ走、2週前のハーフTT、1週前の10キロTTで
タイム的には全てクリアと
後は本番の体調や環境が良いのを祈るのみ >>908
それぞれの距離での目標タイムは、どれくらいなんですか？ >>910
35キロ走がキロ5分06秒ペース→5分05秒ペース
30キロ走がキロ4分54秒ペース→4分51秒ペース
ハーフが98分→97分16秒
10キロが45分→44分54秒
って感じ
本番は30キロ走と同じく4分51秒前後のイーブンペースで40キロまでいって
残りの2.2キロで若干スパートかましたいなぁと
成功すれば2時間25分ギリもｗ
何かアクシデント起きるんだろうけど >>906
自分はエネルギージェルのほうが元気になるよ
だから1本をちょっとずつなめるように、10-15分かけて摂取する
すると2-3kmがボーナス期間のように感じる
これを4回分準備して、8-10km毎に繰り返すとペースダウンすることなく走り切れる
あくまで自分の個人的意見なので異論反論は認めます >>911
なるほど。
詳しくありがとう！
今日３０キロ走ったんだけど、キロ4分57秒だったから、まだ私には厳しい感じになるね。
残り2カ月トレーニング頑張ります。
アクシデントないように祈ってるw >>911
ハーフ同じぐらいでギリいけたけど
序盤足軽いと思って4:45より速く走ろうとしないだけだな。下り除く。
32キロで5分の貯金あって余裕と思ったけど35キロで急に動かなくなって貯金崩しながら走ったわ。 >>912
理想的な補給に思える
俺にジェルが合わないだけかな
今日はチョコでいまひとつだったので、次回はあんこで行ってみる >>908
レース前がピークでしたってならん事やな
俺1週前から10日前に調子悪いとレース当日は絶好調な事に気付いたから、
あえてその段階でタイム出なかったら開き直れるようになた レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
