サブ3.5を目指すスレ Part21
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>801
ゆっくりペースの30kmから段階的な積み上げをやってないから。
競技やってたんでアドバイスさせてもらうと、
このクラスの人達は練習の負荷と負担の差が体得できてない人が多いですね。
普段から5分ペースで距離踏んだりしてたら練習段階で終わりですよ。
6分20位から20秒刻みで4段階、1か月前までに8本位の30km走出来れば3.5は必ずできる。
脚が売り切れるのは、積み上げが出来てないから。
みんな身体に負担かけすぎて練習の流れを切ってしまうのかな。継続性のない距離走はあまり効果が無い。 6分20秒と5分の30km走なら後者の方がかなり楽なんだが >>809
サブ3.5を狙おうってんだから、そこそこ身体の準備は出来てるだろうし、
それなら継続的にレースペースで30ｋｍ走でいいんじゃないか？ そだな、30kmを3時間以上かけるのはキツい、三時間走もそれはそれでやるけどね レースペース30キロをコンスタントにできれば、サブ3.5も近くなるけど
35キロからの壁は不安になるね。そうなると35キロもやっとかないとと思ってしまう
練習のジレンマの穴は深い そもそも1km5分より遅いペースであれば5分半だろうが6分半だろうが、キツさは変わらん
それならレースペースに近いほうが変にフォームも変えなくて済むし精神的にも負担は軽い
俺的には基本のペースは変えずに距離を徐々に伸ばしていくのがベスト
最終的には35km走でその分疲労抜きは徹底的にする そこでセット練習ですよ、といっても片方はどのみち30kmなんだけど >>808
本番の2ヶ月前から2週間前にかけてほぼ毎週、土日セットで40kmいくようにしてる
>>809
LSDから徐々に上げてレースペース走、ビルドアップ走をする
正確に言うと足を使い切ると言うより30kmぴったりで足が攣りかける
おかげで極力ペース落とさずに攣らないように走る術は身に付いた 809ですが、皆さんが3.5出来ない理由がはっきりと書かれてますね。
5分ペースが楽なのは当たり前。30km過ぎからの失速を食い止める練習はどうしているのかと思います。
2時間半を超えると身体のコントロールが効かなくなるんですよね…その範囲を広げる練習が重要です。サブスリー〜3.15あたりの人は必ずそれをやってます。
レースペースを身に付ける練習と距離や時間への抵抗力をつける練習は別物です。
一緒にやるから両方身につかないのです。
皆さんご存知の青山学院のトレーニングは完全に切り分けしてます。川内選手も。
偉そうな事並べてスミマセン。イイ線いってる方が多いので参考にと思い、今日初めてレスしました。
長文失礼いたしました。 >>817
うーん、なるほど
遅いペースからロングを積み上げて行くのか 俺もだけどここにいる半数はサブ3.5は達成済みなんだけどな >>817
後半の失速を防ぐためには具体的には>>809にあるように6分20で30kmを2週、6分で2週
という風にして5分20秒までの8本ぐらいやれって事ですか？ 個人的にはサブ3.5達成したやつの意見より、なかなか3.5できないやつの意見をもっと聞きたい。
こういう練習をやったんだけど、なかなか達成できない等。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
