サブ3.5を目指すスレ Part21
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自分も青太でなんとか達成した
年齢はアラフィフ
月間走行距離は
>>510
>>511
来シーズンは3時間20分を目標にするか >>763
なるほど。サブフォー達成した後の自分そのものてすわ。 ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
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｜ ＼ ／ ｜ ビチクに会ってみたいっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>762
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwwww >>763
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw
キチガイwwww >>762-799
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>778
毎日毎日自演一人芝居ご苦労様ですねw
ビチクコビトジジイwwww >>777
自分にレスしてなるほどだってさw
キチガイwwwえ >>762-799
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>735-744
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>762-799
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>776
自分にレスして一人芝居ご苦労様w
キチガイwwwww >>769
2番の排尿については、ロキソニンで尿意が押さえられる場合がある。
あと、レース前に何を飲んでるか分からんけど、普通にスポドリとか飲んでるんだったら、経口補水液に変えた方がいい。 >>769
４はお金を掛ければ解決する可能性がある
ランシャツを、参加賞の奴から発散性に重きを置いた登山系シャツ（例えばキャプリーンLW）に変えるとか
汗を素肌に戻さないベースレイヤー（例えばミレーの網）をシャツの下に着るとかが対策になる >>736
カーボンを取るメリットより、
胃の滞留物と、体重と、便意のデメリットの方が大きそうだな。
あと、カーボローディングは、食べる量を増やすのではなく、
食事量（カロリー）は、普段と同じか、減量のために少し減らすぐらいで、
その中身・メニューで、炭水化物の割合を80～95%まで上げるのな。 >>790
へ～そうなんだ
少し食べる量も増やすし、炭水化物の割合を高めると思ってた >>791
炭素のカーボンから炭水化物のカーボハイドレートがきてるからまあ >>769
1.やりすぎない程度のストレッチ、ラジオ体操、カイロ貼り付けかワセリンで冷やさない。
2.ロキソニン使用、前日夕方からと朝水分控えめにして走るまでスポドリのまない。
冬だから心配するほど水分いらない。食事からも取れてるし。
会場行ってアミノ系ゼリー食べるぐらいでも持つよ。
3.走ってる途中でも腕下げてフォーム見直し
4.モンベルジオライン一枚インナーに入れてたら汗冷えしにくい。ユニクロは着てたら汗溜まる。 冬場のレースならスタート2時間前から水分断っても全然問題ないよ
どうせ汗掻くまでアップしないでしょ
2時間前まで多めにOS-1飲んで、体内で余った分は着替え終わったくらいにトイレで排出されて以降は均衡状態 >>788-795
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>788-795
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>788-795
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>788-795
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| この前の土曜に21.1キロを1時間40分
翌日の日曜に21.1キロを1時間43分
2日のセット連で気分だけサブ3.5を達成した
日曜は10キロ以降は足が痛くてきつかった。魔の30キロも疑似体験できた どんなコースでどんなペースで走ってもきっちり30kmで足が売り切れるのは練習で30kmまでしかやってないからだろうか
でも練習で30km以上は正直きつい >>801
そうではないという説があるけどね
楽しみを取っておくという言い訳で25キロまでしかやらないw
でも35キロまでは落ちない
そこからはキロ6位に落ちる
で逆算して3.5をギリギリ達成w しばらく前から変なのが湧いてるが、皆のスルー力に瞠目している。 半月前3時間45分きれたし２か月後のレースで挑戦したいけど、スピードがない。10キロ47分きれんようじゃ挑戦する資格もないかな… >>802
自分で自分に話しかけて自演一人芝居w
キチガイwww >>800-804
おっ新着レス5件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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|;;:: ::;;| >>800-805
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>801
頻度どれくらい？
毎週末30km走やってるなら慣れてくると思うけどなあ
そして30kmやって疲労した翌日にまた軽くジョグで走ると足が強くなる >>801
ゆっくりペースの30kmから段階的な積み上げをやってないから。
競技やってたんでアドバイスさせてもらうと、
このクラスの人達は練習の負荷と負担の差が体得できてない人が多いですね。
普段から5分ペースで距離踏んだりしてたら練習段階で終わりですよ。
6分20位から20秒刻みで4段階、1か月前までに8本位の30km走出来れば3.5は必ずできる。
脚が売り切れるのは、積み上げが出来てないから。
みんな身体に負担かけすぎて練習の流れを切ってしまうのかな。継続性のない距離走はあまり効果が無い。 6分20秒と5分の30km走なら後者の方がかなり楽なんだが >>809
サブ3.5を狙おうってんだから、そこそこ身体の準備は出来てるだろうし、
それなら継続的にレースペースで30ｋｍ走でいいんじゃないか？ そだな、30kmを3時間以上かけるのはキツい、三時間走もそれはそれでやるけどね レースペース30キロをコンスタントにできれば、サブ3.5も近くなるけど
35キロからの壁は不安になるね。そうなると35キロもやっとかないとと思ってしまう
練習のジレンマの穴は深い そもそも1km5分より遅いペースであれば5分半だろうが6分半だろうが、キツさは変わらん
それならレースペースに近いほうが変にフォームも変えなくて済むし精神的にも負担は軽い
俺的には基本のペースは変えずに距離を徐々に伸ばしていくのがベスト
最終的には35km走でその分疲労抜きは徹底的にする そこでセット練習ですよ、といっても片方はどのみち30kmなんだけど >>808
本番の2ヶ月前から2週間前にかけてほぼ毎週、土日セットで40kmいくようにしてる
>>809
LSDから徐々に上げてレースペース走、ビルドアップ走をする
正確に言うと足を使い切ると言うより30kmぴったりで足が攣りかける
おかげで極力ペース落とさずに攣らないように走る術は身に付いた 809ですが、皆さんが3.5出来ない理由がはっきりと書かれてますね。
5分ペースが楽なのは当たり前。30km過ぎからの失速を食い止める練習はどうしているのかと思います。
2時間半を超えると身体のコントロールが効かなくなるんですよね…その範囲を広げる練習が重要です。サブスリー～3.15あたりの人は必ずそれをやってます。
レースペースを身に付ける練習と距離や時間への抵抗力をつける練習は別物です。
一緒にやるから両方身につかないのです。
皆さんご存知の青山学院のトレーニングは完全に切り分けしてます。川内選手も。
偉そうな事並べてスミマセン。イイ線いってる方が多いので参考にと思い、今日初めてレスしました。
長文失礼いたしました。 >>817
うーん、なるほど
遅いペースからロングを積み上げて行くのか 俺もだけどここにいる半数はサブ3.5は達成済みなんだけどな >>817
後半の失速を防ぐためには具体的には>>809にあるように6分20で30kmを2週、6分で2週
という風にして5分20秒までの8本ぐらいやれって事ですか？ 個人的にはサブ3.5達成したやつの意見より、なかなか3.5できないやつの意見をもっと聞きたい。
こういう練習をやったんだけど、なかなか達成できない等。 >>809-822
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>809-822
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>808
自分に自分で質問するコビトジジイw
キチガイw >>809
自分で自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwww >>811
自分に自分で問いかけるコビトジジイw
キチガイwww >>809-822
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>821
ペースは大体の目安ですね。脚の余裕度を上げるのが目的だから、3時間35分の人と55分の人では設定が変わる。挙げたのは大体ベストが35分レベルの人向けでしょうか。
当然その前後の期間、準備と仕上げの期間もあります。
準備期間だと3時間を7分半～7分少し切るレベルのLSDやjog主体に1か月位やるとスムーズに移行できるのでは？
仕上げ目的なら5分ペースをやってもいいでしょうが、どのタイミングでやるかですね。
身体の負担になっては効果無いので。 >>829
理解できました
ありがとうございました >>829-831
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>830
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwwww >>817
レースは3時間以上はあるんだからその時間動き続ける練習するってのは目からウロコです
自分は今までレースペースでの30kmにこだわってやればどうにかなるとがむしゃらにやっていましたがそれもレースペースだと2時間ちょっとで終わるからなんですよね
来シーズンはこのアドバイスを生かして練習してみようと思います メインは30km走
スピード持久力を上げるペース走
心肺強化にインターバル
ペース感覚を養うビルドアップ
スタミナ向上に3時間以上のロングジョグ
全部やりたいんだけど、いつ休めばいいんだ・・・ こないだつくばで初サブ3.5達成したときの直前一番きつい（と思った）メニューは
月→レスト
火→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
水→10kmビルドアップ（キロ5ちょいから入ってラスト4'20）
木→レスト
金→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
土→30km走（イーブンペースで2時間半以内）
日→13kmジョグ（前日と合わせてフルになるように。ペースはEペース範囲内で一番速く）
3ヶ月メニュー組んでやってたけど週2回のレストは絶対入れる、インターバルと坂道ダッシュはしない、でいきました
個人的にはインターバルと坂道ダッシュは今後オフシーズンにやればいいのかなーと思いつつ、春の大会に向けて坂道ダッシュは週一で取り入れてみようかなと 上３つだけでOK
30km走は毎週、ペース走とインターバルは隔週交代でどちらか１つ
これ以上やるとオーバートレーニングになりポイント練習の質がどんどん落ちていく
くれぐれもアクセルと同時にブレーキも踏むような練習は辞めましょう >>841
走りすぎだろ
5kキロでスピード、15kでペース感覚、30kでスタミナをあげていけばいけるよ ハーフマラソンのレースガチるのと、30kmのマラソンペース走ってどっちがダメージでかい？
俺は前者の方が残って、10日くらいはポイント練習厳しい感じです。30kmマラソンペースなら5日くらいで回復します。 >>844
そんな気はしてたんだけどねー、フルマラソン前回が10年前だったしダイエットランも兼ねてるから…（すぐ太ってしまう） Eペースジョグは疲労溜まるし、30kmレースペースはがっつり疲労溜まるし続ければオーバートレーニングなるよ
サブスリーでもやれないよ サブ3メニューではやらないけどサブ3.5やサブ4メニューだと鈴木氏のEA式ではやらせてるんだよなｗ >>845
圧倒的に後者
ハーフマラソンレース後はその日の夕方にでもペース走できる >>834-849
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>834-849
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>834-849
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>834
自分にレスして目からウロコだってさw
キチガイwwww ちょっと遅くなったがつくばのデータ
男子平均タイムが4時間5分2秒、中間値が3時間57分33秒
女子平均タイムが4時間25分55秒、中間値が4時間21分54秒
完走者は男子9854人、女子2038人 前のレースで思ったんだけど下り坂って無理にペース守ろうとセーブせずに自然にペースアップする方がよくないか？
わざわざブレーキをかけて足にダメージがいくって非効率的だと思うんだけど
もちろんドンドンペースアップさせるんじゃなくある程度ブレーキはかけるんだけども 下りは足のバネを使わずに、ピッチとフォアフットでしっかり着地反発を推進力に変えて楽にペースやや上がるくらいで降りる
下りで足を使うと平坦に戻ったところで動かなくなってしまうので一番大事なのは足を使わないこと
ペースは二の次だが若干上げる程度がいい >>854-856
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>854
相変わらずすげーなーつくば、制限時間6～7時間の大会では出色じゃないのかこれ？ >>859
なんでよ周りも速いって自分もタイム出る要素しかないじゃん？ 10キロなら4分45くらいのペースを、普通にこなせないと厳しい？
今は本当にギリギリいっぱいいっぱい。 >>855
俺は下りは、ボーッとしながら小股で転がるイメージで走ってる。
一生懸命頑張るのではなく、自然に任せる感じ。
一番気を付けるのはブレーキをかけないこと。
下りの走法のお手本より、若干背中を丸めると意外と走りやすかった。 >>862
サブ4がギリギリかと…
自分はギリギリ3.5だけど、10km43分 >>862
過去レスでも10km45分がサブ3.5の挑戦最低ラインなので、かなり厳しいかと >>862
長い距離を積めば十分可能
俺は昨シーズンから始めて今年2月の大会で3:23でフィニッシュ
当時の10kmは練習測定だけど46分台だった
フルマラソンは持久力だよ 秋はいつもつくば（2015は例外でさいたま）だが、今回だけ大田原走って来た。
単純にコースだけならつくばの方が楽だが、色んな環境とかおもてなしとか参加者の士気の高さも相まって、大田原も結構記録が出やすいレースだと実感。
ちなみに去年つくばよりも速く走れた。
3:10ちょい。
また走りたいと思ったが、諸々費用合計15Ｋはキツイなあ。 >>862
このスレだとジョグ感覚でそれぐらい走れる人がほとんどなんじゃないかな >>862
ま、一般的に考えると、そのスピードだと厳しいが、世の中にはスタミナタイプもいるから一概にはいえないよな。
10キロだと短すぎて、判断しづらい。 レースペースより10秒以上速いペースをジョグ感覚は無理だろ ギリギリサブ3.5の自分のジョグペースは5分20秒から6分位かな
10km45分はコンディションしだいで楽に感じるときもあればキツくて8kmくらいでギブアップすることもある 自分もジョグペースなら同じくらいだな
6分ペースなら60kmくらいまでなら楽しく走れる まぁ言うてサブ3.5あたりなら短期間で一気にタイム伸びることなんてザラにあるからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
