サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>753
おめでとうございます！30km以降のマネジメントをぜひ語ってくださいおねがいします。 >>751
それあるんだよな
俺も4週間前のハーフでベスト更新して、3週間前の30キロ走も目標タイムで余裕あったのに、そこがピークで、閾値走のタイムも5秒くらい落としても苦しくなって、本番は20キロ過ぎで足つったり散々な結果に終わったことある 先程青島太平洋を無事走り終えましたグロス3:29ネット3:28でどうにか達成できました >>754
相当余裕があるなら別だけど結局最後は気持ちが大事になると思う
もうダメだと思うのは脳がストップかけてるだけで案外いけたりするもの 青太ネット3:24
おかやまに続いてｻﾌﾞ3.5達成 おかやまから2分更新
最初の2キロ渋滞でロスなければ2分、ラスト5キロペースを上げきれず1分、合計3分削れた
よし次はｻﾌﾞ3:20だ >>754-758
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>754-758
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>735-744
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>754-758
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>757
ありがとうございます。気持ちかー。わかる気がします。 >>762
心肺的には結構楽だったんだけど、ペースあげて足が終わったらどうしようって考えてしまい上げられない局面もあったのでやっぱり気持ちと経験が大切かなと >>757
一回でも止まったら達成不能の時は止まらずに走りきれるのに、
もうよっぽどじゃない限り達成可能だと計算してしまうと歩いてしまう
結局3時間28分当たりに収束する 奈良グロス3:28でギリ達成。
2年前3:32
昨年3:34だったので達成できて良かったわ。
他の大会全部落選続いてるので無理だったらサブ3.5来年持ち越しになるところだった。
おっさんでタイム頭打ちなので来年3:25切り目指すわ。 歩いてしまう、とは言うけれど
実は歩きを入れることでタイムが縮んでいるかもしれないとも、思えませぬか >>766
ゆっくり走れない俺みたいなタイプは歩きは入れざるを得ない
脚が売り切れた場合でも走ると1km5分10秒以内では走れるんだが、すぐ歩きが入り
回復してまた数100m走るこの繰り返し
結果落ちたとして1km6分ちょい
これが1km5分半でいいから落として走れるようになればもう少しマシになるんだろうが・・ 去年はフルの後、足底の痛みが長引いたんだが今回は膝にきた 真冬のレースで悩みがある
①序盤のカラダの節々の痛み(5kmくらい走ると自然と消える)
②排尿がガマンできない
③中盤くらいから肩が凝ってきて終盤になると痛み出す
④終盤になると汗が冷えて寒くて仕方がない
この4つの爆弾を抱えながらレースに出るのが最近は億劫だ
経験豊かな諸氏にアドバイスもらえると助かる フル達成から2週間、脚はまだ完調じゃない、なのにジョグペースが速い… >>769
3番以外は厚着することで解決するんじゃ？
汗掻けばトイレも近くなくなるし
3は俺もたまにあるけど、余裕のある序盤からしきりに肩を脱力させて、腕振りじゃなく上半身の捻りは体幹で作って
上半身の推進力は終盤に取っとくくらいの姿勢で走ればツラクならない >>769
1は身体が冷えてると関節痛くなるが温まれば消える
2は極力水分摂らない方こと 必要無い
3は肩に力が入った腕振りをしてる
4は我慢
まぁ全部みんな経験はあるでしょうね 今年はサブ3.5出来なかったから来年こそ達成したい
ハーフがメインでフルのターゲットレースが9月末の一回だけなので
クソ暑くてロング走がこなせないまま本番を迎えちゃうんだよねえ >>769
尿意はホッカイロを膀胱あたりに当てると軽減しますよ。いらない時はエイドのゴミ箱に捨てればいいし。 自分も青太でなんとか達成した
年齢はアラフィフ
月間走行距離は
>>510
>>511
来シーズンは3時間20分を目標にするか >>763
なるほど。サブフォー達成した後の自分そのものてすわ。 ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
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｜ ＼ ／ ｜ ビチクに会ってみたいっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>762
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwwww >>763
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw
キチガイwwww >>762-799
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>778
毎日毎日自演一人芝居ご苦労様ですねw
ビチクコビトジジイwwww >>777
自分にレスしてなるほどだってさw
キチガイwwwえ >>762-799
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>735-744
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>762-799
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
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嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>776
自分にレスして一人芝居ご苦労様w
キチガイwwwww >>769
2番の排尿については、ロキソニンで尿意が押さえられる場合がある。
あと、レース前に何を飲んでるか分からんけど、普通にスポドリとか飲んでるんだったら、経口補水液に変えた方がいい。 >>769
４はお金を掛ければ解決する可能性がある
ランシャツを、参加賞の奴から発散性に重きを置いた登山系シャツ（例えばキャプリーンLW）に変えるとか
汗を素肌に戻さないベースレイヤー（例えばミレーの網）をシャツの下に着るとかが対策になる >>736
カーボンを取るメリットより、
胃の滞留物と、体重と、便意のデメリットの方が大きそうだな。
あと、カーボローディングは、食べる量を増やすのではなく、
食事量（カロリー）は、普段と同じか、減量のために少し減らすぐらいで、
その中身・メニューで、炭水化物の割合を80～95%まで上げるのな。 >>790
へ～そうなんだ
少し食べる量も増やすし、炭水化物の割合を高めると思ってた >>791
炭素のカーボンから炭水化物のカーボハイドレートがきてるからまあ >>769
1.やりすぎない程度のストレッチ、ラジオ体操、カイロ貼り付けかワセリンで冷やさない。
2.ロキソニン使用、前日夕方からと朝水分控えめにして走るまでスポドリのまない。
冬だから心配するほど水分いらない。食事からも取れてるし。
会場行ってアミノ系ゼリー食べるぐらいでも持つよ。
3.走ってる途中でも腕下げてフォーム見直し
4.モンベルジオライン一枚インナーに入れてたら汗冷えしにくい。ユニクロは着てたら汗溜まる。 冬場のレースならスタート2時間前から水分断っても全然問題ないよ
どうせ汗掻くまでアップしないでしょ
2時間前まで多めにOS-1飲んで、体内で余った分は着替え終わったくらいにトイレで排出されて以降は均衡状態 >>788-795
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
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自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>788-795
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>788-795
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>788-795
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| この前の土曜に21.1キロを1時間40分
翌日の日曜に21.1キロを1時間43分
2日のセット連で気分だけサブ3.5を達成した
日曜は10キロ以降は足が痛くてきつかった。魔の30キロも疑似体験できた どんなコースでどんなペースで走ってもきっちり30kmで足が売り切れるのは練習で30kmまでしかやってないからだろうか
でも練習で30km以上は正直きつい >>801
そうではないという説があるけどね
楽しみを取っておくという言い訳で25キロまでしかやらないw
でも35キロまでは落ちない
そこからはキロ6位に落ちる
で逆算して3.5をギリギリ達成w しばらく前から変なのが湧いてるが、皆のスルー力に瞠目している。 半月前3時間45分きれたし２か月後のレースで挑戦したいけど、スピードがない。10キロ47分きれんようじゃ挑戦する資格もないかな… >>802
自分で自分に話しかけて自演一人芝居w
キチガイwww >>800-804
おっ新着レス5件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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|;;:: ::;;| >>800-805
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>801
頻度どれくらい？
毎週末30km走やってるなら慣れてくると思うけどなあ
そして30kmやって疲労した翌日にまた軽くジョグで走ると足が強くなる >>801
ゆっくりペースの30kmから段階的な積み上げをやってないから。
競技やってたんでアドバイスさせてもらうと、
このクラスの人達は練習の負荷と負担の差が体得できてない人が多いですね。
普段から5分ペースで距離踏んだりしてたら練習段階で終わりですよ。
6分20位から20秒刻みで4段階、1か月前までに8本位の30km走出来れば3.5は必ずできる。
脚が売り切れるのは、積み上げが出来てないから。
みんな身体に負担かけすぎて練習の流れを切ってしまうのかな。継続性のない距離走はあまり効果が無い。 6分20秒と5分の30km走なら後者の方がかなり楽なんだが >>809
サブ3.5を狙おうってんだから、そこそこ身体の準備は出来てるだろうし、
それなら継続的にレースペースで30ｋｍ走でいいんじゃないか？ そだな、30kmを3時間以上かけるのはキツい、三時間走もそれはそれでやるけどね レースペース30キロをコンスタントにできれば、サブ3.5も近くなるけど
35キロからの壁は不安になるね。そうなると35キロもやっとかないとと思ってしまう
練習のジレンマの穴は深い そもそも1km5分より遅いペースであれば5分半だろうが6分半だろうが、キツさは変わらん
それならレースペースに近いほうが変にフォームも変えなくて済むし精神的にも負担は軽い
俺的には基本のペースは変えずに距離を徐々に伸ばしていくのがベスト
最終的には35km走でその分疲労抜きは徹底的にする そこでセット練習ですよ、といっても片方はどのみち30kmなんだけど >>808
本番の2ヶ月前から2週間前にかけてほぼ毎週、土日セットで40kmいくようにしてる
>>809
LSDから徐々に上げてレースペース走、ビルドアップ走をする
正確に言うと足を使い切ると言うより30kmぴったりで足が攣りかける
おかげで極力ペース落とさずに攣らないように走る術は身に付いた 809ですが、皆さんが3.5出来ない理由がはっきりと書かれてますね。
5分ペースが楽なのは当たり前。30km過ぎからの失速を食い止める練習はどうしているのかと思います。
2時間半を超えると身体のコントロールが効かなくなるんですよね…その範囲を広げる練習が重要です。サブスリー～3.15あたりの人は必ずそれをやってます。
レースペースを身に付ける練習と距離や時間への抵抗力をつける練習は別物です。
一緒にやるから両方身につかないのです。
皆さんご存知の青山学院のトレーニングは完全に切り分けしてます。川内選手も。
偉そうな事並べてスミマセン。イイ線いってる方が多いので参考にと思い、今日初めてレスしました。
長文失礼いたしました。 >>817
うーん、なるほど
遅いペースからロングを積み上げて行くのか 俺もだけどここにいる半数はサブ3.5は達成済みなんだけどな >>817
後半の失速を防ぐためには具体的には>>809にあるように6分20で30kmを2週、6分で2週
という風にして5分20秒までの8本ぐらいやれって事ですか？ 個人的にはサブ3.5達成したやつの意見より、なかなか3.5できないやつの意見をもっと聞きたい。
こういう練習をやったんだけど、なかなか達成できない等。 >>809-822
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>809-822
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>808
自分に自分で質問するコビトジジイw
キチガイw >>809
自分で自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwww >>811
自分に自分で問いかけるコビトジジイw
キチガイwww >>809-822
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>821
ペースは大体の目安ですね。脚の余裕度を上げるのが目的だから、3時間35分の人と55分の人では設定が変わる。挙げたのは大体ベストが35分レベルの人向けでしょうか。
当然その前後の期間、準備と仕上げの期間もあります。
準備期間だと3時間を7分半～7分少し切るレベルのLSDやjog主体に1か月位やるとスムーズに移行できるのでは？
仕上げ目的なら5分ペースをやってもいいでしょうが、どのタイミングでやるかですね。
身体の負担になっては効果無いので。 >>829
理解できました
ありがとうございました >>829-831
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>830
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwwww >>817
レースは3時間以上はあるんだからその時間動き続ける練習するってのは目からウロコです
自分は今までレースペースでの30kmにこだわってやればどうにかなるとがむしゃらにやっていましたがそれもレースペースだと2時間ちょっとで終わるからなんですよね
来シーズンはこのアドバイスを生かして練習してみようと思います メインは30km走
スピード持久力を上げるペース走
心肺強化にインターバル
ペース感覚を養うビルドアップ
スタミナ向上に3時間以上のロングジョグ
全部やりたいんだけど、いつ休めばいいんだ・・・ こないだつくばで初サブ3.5達成したときの直前一番きつい（と思った）メニューは
月→レスト
火→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
水→10kmビルドアップ（キロ5ちょいから入ってラスト4'20）
木→レスト
金→10kmジョグ（Eペース範囲内で一番速く）
土→30km走（イーブンペースで2時間半以内）
日→13kmジョグ（前日と合わせてフルになるように。ペースはEペース範囲内で一番速く）
3ヶ月メニュー組んでやってたけど週2回のレストは絶対入れる、インターバルと坂道ダッシュはしない、でいきました
個人的にはインターバルと坂道ダッシュは今後オフシーズンにやればいいのかなーと思いつつ、春の大会に向けて坂道ダッシュは週一で取り入れてみようかなと 上３つだけでOK
30km走は毎週、ペース走とインターバルは隔週交代でどちらか１つ
これ以上やるとオーバートレーニングになりポイント練習の質がどんどん落ちていく
くれぐれもアクセルと同時にブレーキも踏むような練習は辞めましょう >>841
走りすぎだろ
5kキロでスピード、15kでペース感覚、30kでスタミナをあげていけばいけるよ ハーフマラソンのレースガチるのと、30kmのマラソンペース走ってどっちがダメージでかい？
俺は前者の方が残って、10日くらいはポイント練習厳しい感じです。30kmマラソンペースなら5日くらいで回復します。 >>844
そんな気はしてたんだけどねー、フルマラソン前回が10年前だったしダイエットランも兼ねてるから…（すぐ太ってしまう） Eペースジョグは疲労溜まるし、30kmレースペースはがっつり疲労溜まるし続ければオーバートレーニングなるよ
サブスリーでもやれないよ サブ3メニューではやらないけどサブ3.5やサブ4メニューだと鈴木氏のEA式ではやらせてるんだよなｗ >>845
圧倒的に後者
ハーフマラソンレース後はその日の夕方にでもペース走できる >>834-849
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>834-849
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>834-849
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>834
自分にレスして目からウロコだってさw
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