サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>73
レスが欲しいのか？
貧者ガリガリお笑いコビトジジイ おかやまで達成
しかしｴｲﾄﾞ、観客の声援、ハイタッチはガン無視、ひたすら目線を下げてのラップ刻み
これなら周回ｺｰｽを走っても一緒
次の目標はｴｲﾄﾞ、景色、歓声を100%楽しんで達成したいんだなぁ… >>75
おめ
それはそれで楽しんだことになるんじゃね >>75
俺はハイタッチがある方が疲れを感じずにタイムが出るタイプ。
それと、応援にも大声であざーすって返すことで、アドレナリンを出す。
30kmすぎると、さすがにホイとかになってるけど。 >>78
俺と同じだw
応えてるとテンションが上がるのか調子いい 手を叩くとセロトニンが分泌されて疲労感が取れる
気持ちが高揚する
ハイタッチの効果もそれ。 3.5達成できると
各地のアスリート枠でエントリーできるから
ちょっと気持ちいいね
再来年は別府大分狙うかな >>37
本番でのアドレナリンや周囲に引っ張られる補正でいけそう >>83
3.5で別大エントリーすると物凄く屈辱感を味わう
別大はサブ3達成後のほうがいいぞ >>70
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iiiiiii 磐 iiiiiii
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｜ ＼ ／ ｜ お前は誰だっぺ？
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ もの凄くってほどでも
スタート前の着替えが目隠しなしのテントになるのと
集合も上位カテが物陰で待機して移動するのに対して野ざらしで待たされる
ゴール後の導線も屋台とか出てる方には行けないようになってるだけで
天気が良ければ気にならないよ >>91
まあそれぐらいなら問題ないな
速い奴が偉いってのがわかりやすくていいや レース中はトップもビリも扱いは変わらんからな
最後尾からスタートしてもスタートロス1分ちょっとで移動シケインも皆無だから即4分台に入れるタイムは出るし 俺はサブ3.5達成したら最後尾スタートでもいいから別大エントリーするつもり
達成したら、の部分が一番の問題なわけだが >>36
まあ周りの雰囲気や競争心とかで結構興奮するから、一人練習時では到底出せないような力が出ることはあるね。 30kmって距離は、そのダメージの境目っぽいと思う。
実業団とかは30kmでも疲労だが、中年市民ランナーだとおそらくダメージになる。
よほどガチで記録を狙いに行きたい、という感じでなければ、30km走の後にさらに頑張る！なんて
そこまでやる必要があるかどうかは疑問はある 疑問も何も単に余裕度がないだけって話やんｗ
グダグダ言ってないで日頃もっと走り込めに尽きる 30キロ走をレースペースで走ると、確かに3日くらいは疲労が抜けないよね
ロングはレースペースから最低でも10秒遅れくらいのペースにして
距離耐性をつけるようなのがいいのかもね
ジョグペースやLSDペースではあまり意味がなさそうなきがするけど ロングは２週間に１回、25kmをキロ5′30〜キロ5′00で
普段は7kmをキロ4′30〜4′15
これで何とか達成できた。 先々週やったのは30kmレースペース走翌日に無理矢理にでも10km以上走るってやつだったなー幸いアミノバイタルが効いたのかある程度余裕持って走れた 湘南国際の3週間前に30キロレースペース（4:55）を実施済み
今週末はハーフをレースペースよりもキロ5秒くらい（4:50）速く走ってみようと思ってる
今朝は閾値ペース（4:25）で12キロやってきた。これは相変わらずのキツさで死ぬかと思った ・
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
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女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり
女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり
東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ
東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ >>101
ハーフを4:50/kmペースは余り意味ないように思える
どうせなら4:35/kmくらいで 3時間35〜40分あたりで伸び悩んで2年。
そろそろなんとかしたいけど、仕事が忙しかったり、家族の事情もあって練習不足。
今シーズンも無理っぽい。 普段はキロ5〜5半オンリー、レース2W前30キロだけ4:45とかやればサブ3.5なんて充分 俺がサブ3.5達成したときのメニュー
普段はキロ６分ペースのロングジョグメイン
週１でインターバルかペース走で15〜20km
２週間前に30kmペース走
大会1週間前に20kmペース走
これで3時間20分切れた ここの連中ってトレーニングメニューのレベルが高すぎ。みんな本当に達成していないのかよってなる。 個人差があって当然だしな
有名所のサブ3.5向けのメニューなんてけっこうきついの多いしｗ >>105
そう言ってるうちにドンドン歳とっちゃってドンドン難しくなるよ。
頑張って。 ハーフ86分台だけどフルは2回走って3時間32分がベスト
榛名湖しか走ったこと無いけど ハーフ86分って速いな
年齢、ランニング歴、練習内容はどんな感じ？ ハーフ86分で走れるなら
30キロ走を何回かやって
当日は4:50くらいのペースを35キロまでキープできれば、余裕でサブ3.5だろう
スピードがあるから前半で飛ばしちゃうんだよ 榛名湖3:32なら他なら余裕でｻﾌﾞ3.5あわよくばｻﾌﾞ3いけるでしょ
今年榛名湖ｷﾞﾘｻﾌﾞ4、11月ｻﾌﾞ3.5達成です >>88
カテ4は待遇がゴミレベル
本物のアスリートたちの真剣な雰囲気やサブ3にチャレンジするランナーたちに圧倒され、ギリギリサブ3.5ランナーはお情けで出場させてもらってる感がすごい
最後尾スタートの屈辱感は味わってみるまで想像もできなかった
沿道の応援はあたかも運動会のドベっ子に対するような同情混じりのものに聞こえた
サブ3.5達成して天狗になってた俺の安い自尊心は見事にへし折られた
でもそれが新しいモチベーションになってる
俺的にはむしろ出場を勧める
いつかふぐ雑炊を食べてみたい（無理だけど） 3.5達成したけど
なんかこの辺が限界のような気がするわ
これ以上は30代以下か
学生時代に部活経験がないと無理なんじゃないかな
運動経験なしで40代から始めたマラソンじゃ
伸びしろは3.5ぐらいで打ち止めだろう 頑張った先にサブ3が見えるならチャレンジするけど、ちょっと届きそうにないわ
3時間20分までは来たけど、ここから更に30秒/ｋｍ以上速く走れる気がしない
多分3時間15分切れるくらいまでは行けそうだけど、もうこの辺でいいかなって思う >>111
俺もスピード型でハーフ83分だけど、30km走するならセオリーの2週〜3週間前よりもっと前に終えるのがコツ
もちろんその前は幾らでも走り込んだほうがいい
スタミナ型だと多少脚が重いとか疲労残っててもなんとかなっちゃうのが、スピード型はとにかく脚をフレッシュな状態でレースに臨むのが最適
最後の30km走は1ヶ月前くらいにしたら俺は脚が持つことが多い >>118
もっと低いレベルでのスピード型だけど参考にします 自分もサブ3.5はギリギリ達成したけど、サブ3は難しいね
がんばって奇跡が起きても3時間20分が限界な気がしてる
今シーズンもう一度サブ3.5やって、それ以降は楽めるような走り方をしようと思ってる
大会も年に一回くらいフルにでて、サブ4くらいのファンランに徹するよ いやじゃいやじゃ、俺は今シーズンサブ3.5やったあと三カ年計画でサブ3まで持っていって別大カテ2で出たいんじゃ！ちな30代中盤 サブ4も達成してないのに今シーズンで3.5達成するとかうるせーよこのネタ野郎 自分が小学生から陸上クラブに入ってたら、今頃は2時間30分ぐらいで走れてたんだろうかと考えることがある >>122
よくわかったなその通りだ、ダニエルコーチと岩本コーチがいけるって言ってくれたからいけた気になってるタコスケだ
まずはつくばで妄想を現実にしてくれるわ 足速いだけではモテない。
野球やサッカーみたいな球技が上手くないと。 自分も40手前だけど、3:20までは切れたが
ここからはスピード練習もしっかりやらないといかんし
しかもなかなか伸びていかないという状況に
なかなか厳しい感じは受けとってますわ
でもその内いけるっしょ！サブ3だって
(いや来年頭には取るつもりだけど) サブフォー狙って月間走行距離200を３ヶ月、30キロ走を月１で先日のレースで3時間47分でした。
３ヶ月後のレースでサブ3.5狙いたいですが、やはりキロ5分弱イーブンというのが全くイメージできない…
そもそも10キロのベストが47分ではスピードが足らなすぎですか？ >>133
10キロ47分では絶対無理。
43分くらいで走れないとね。 10キロ 45分
ハーフ 100分
がサブ3.5のBクラスの達成ライン >>133
10キロ45分
ハーフ1時間40分位がチャレンジの目安ぽいけどな。
4:50で何キロ走れるか試したら？
ハーフ以上走れたらいけるんじゃね？ 47分なんてジョギング中ちょっと気持ちよくなって上げちゃいましたレベルだし いやいや、サブ3.5レベルなら10kmを47分で十分達成可能だよ
3.5にスピードは要らん
持久力だけで余裕
ロング走を積んでおけ 10日前の卒検やってきた。
〜５K ４：５５ペース
〜10K ４：３５
〜15K ４：３２
クリアならず…と言うかビルドアップじゃなくてペース走みたいになってしまった。
2週間前の練習ハーフでも３．５切りのタイムで走れなかったし、今回は厳しいかも。
それでも3.5ペースで走るか、３：４５ペース辺りまで落とすか悩む。 とりあえず前編を見直してみたけど
ペースはガチが-1分が目安だけど、息が切れる事が重要っぽい
実際番組では7分がマラソンペースと言いながらガチ走は5分半と5分だった
ユルは+1分だけど、番組内では「7分にならない様に行けば良いと思う」とのセリフも
ガチとガチの間はインターバル3分
給水は可だけど、糖質はNG
ガチ2本目終わったらインターバル無しで連続しての低強度ラン(ユル)
この距離は番組では7km〜17km程と思われる
後編では、アップ含めたガチユル20kmで、
30km走をせずにフルマラソンに挑んで失速せずにゴール
注意点での朝を避ける、は「低血糖になる恐れが」との事なので、
要するに慣れてない人がやる場合に対する警鐘
実際糖質があまり急激に無くなると、
体調が悪くなったり、動けなくなったりする為で
脂質代謝がまだあまり活発でない人はそうなる可能性が高い >>136
>>135
今から３ヶ月あるのでその基準を突破するよう練習します。
まずは来月末のハーフで100分切りいけるかどうか。３週間前にハーフ105分でした。 お前ら3.5達成したら次は3目指すの？同じ30分でも4と3.5に比べて5倍くらい難易度高そうだけど。 >>143
目指す
俺はまだ30代だからチャンスはある
仮に50代なら目指さない >>133
自分
10km,39.5 ハーフ89.0 フル3.5
こんなのも沢山いる。 >>143
やる、いけるかもしれないことに挑戦しないのはいやだ >>143
30前半だがいまのところ目指さない
楽しくｼﾞｮｸﾞ月200ｷﾛが合っている
ｷﾛ5分がｷﾛ4分強で普段から走るのは辛すぎ
ｻﾌﾞ4から3.5期間中に脚を痛めるｹｰｽが増えたしさらにそのリスクが増える
上位10%に入ればｽﾀｰﾄ、ｺﾞｰﾙ後のストレスないし満足 先日の水戸で3時間40分だったので、もう一度大田原で3.5目指してくる。 >>143
40代中盤の俺は、サブ3.5を狙うのはここ１〜２年が限界だと思っている。
達成できても、できなくても、ファンランナーに転向するか、
もしくは関節と心臓に後々のツケを残す、こんなスポーツは辞めちまう。 サブ3.5で関節や心臓に後々影響が出るほどのダメージはないよ
むしろ何も運動してないより健康体で生きれるだろ
膝が痛い動悸がするとか言ってるのは歩くのも走るのも嫌だった連中が大半だぞ 3.5組のファンラン転向は5時間や6時間組にくらべりゃどうしても言い訳がましくなるわな >>151
大田原私も出ます
フラットなコースよりプラス10分かかるらしいよ
那須下ろしの風と登りがタブルパンチと仲間に聞きました
私は故障開けなので完走出来るかボーダーラインw 手抜いてファンランだ〜って走ったことあるけど、
なんかつまんない
ゼーハー死にそうになりながら走る方がいいなって。 特別運動してきたわけでない漫画家が
40代からまともに走り始めて、50過ぎてサブ3取れるんだから
いけるいける >>157
それむっちゃわかる
最後の10キロぐらいは少し追い込むけどなんかイヤな気持ちになる ジョギングが本当に健康にイイかどうかは諸説あって分からんからな
短期的には健診数値など改善するかも知れんが、長期的に心肺機能への負担がどうなるのか？
特に中高年の一般ランナーが競技性が増すレベルで走るのは如何なものかと
俺は一発で3.5クリア済みでその後は5分/km程度で流すファンランしてる それなりに走ってるランナーはやっぱり年齢がいくと足腰に不具合がでるものかね？ >>160
言ってることが正しいかどうかはともかく
何でこのスレにいるの？ みんなストイックだな。俺3.5達成したらウルトラとかそっちに行くかも。 閾値走で追い込むような練習するよりは、心臓に優しいジョギングのほうが健康にはいいだろうね
食っちゃ寝してブクブク太っている人よりはジョギングのほうが健康にいい
物事には限度があるってこと
キロ6分くらいで1時間走を週に4日くらいやってるのが一番いいんじゃないかね >>161
少なくとも俺のラン友のお父さんは超元気
70目前でサブ3.5を維持してる
勝てなくてくやちい 俺もウルトラマラソンだなー、トレイルもいいなー、トライアスロンは致命的に泳げないから無理！ トライで一番ハードル高いのはバイクやろ
入門用でも20万とかするし ウルトラ走るようになってフルも伸びたって奴も多々いるしな
俺はサブ3達成してからで十分だけどｗ
富士も制覇してグランドスラム達成へ 青島太平洋まで1ヶ月切ったのか…
年1本しか走らないから頑張ろう 大田原初めて走るが、今年のかすみがうらより難易度低いと思っている。
かすみがうら3:23で走れた。
普段坂道多用している。 48歳で3.5達成して今年51でサブスリー狙い
5歳も上の知り合いがサブスリー維持してるし、絶対できるとおもってる
ただ練習はいつも泣きたいくらいつらい 俺はマラソンの合間に100mとかの短距離レースやってる
また違った緊張感が楽しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
