サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>565
今年3月に3時間21分
そこから3ヶ月怠けて体重が3kg増えて半年かけてなんとか元に戻した
典型的なスピード型なのでこんな感じになる >>566
ちょっと何かを見直すだけですぐ3.25まで行く気がする 去年が月平均160kmだったから今年は200kmまで伸ばしてみた
来週の青島太平洋でその成果が出ればいいけど… 35才 3時間36分
36才 3時間12分
37才 3時間3分
38才 3時間5分
ブランク
45才 3時間25分
46才 3時間21分
47才 3時間34分
48才 3時間27分
49才 3時間28分 ←今年
頑張って踏ん張ってるが、後何年持つかな・・ 疲労抜いて、普段は走る前に取らない糖質も
数日前からしっかり取って挑むレースは
練習で持続できないペースが楽々持続出来る
ただし本番は30km過ぎるまでは抑えていく
これで練習の30km走のペースより多少速いペースでも
最後まで走りきる事が出来る
>>504
ランニングする前に読む本、には、
「週に」
完走20～30km(を3ヶ月)
次の段階、40～50km
サブ3.5～サブ3、70km
これをジョギングメインの、ポイント練習として閾値走の混合で行う
とある 本番パワーで走ったペースがその次の練習で出せるようになるのを繰り返してペース上がってく感じだぞ >>557-571
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>557-571
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>557-571
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>557-571
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） さて、福岡国際マラソンがもうすぐスタートだ。
サブ30達成できるかな。 >>569
Keith Bateman
3000m
49歳 9:19.58
50歳 9:14.02
51歳 9:10.03
52歳 9:09.61
54歳 8:59.62
55歳 8:56.80 PB
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
5000m
48歳 16:26.22
49歳 15:49.92
55歳 15:29.7 PB
あきらめるな 湘南で達成しました
多分、達成した人の中では一番スピードが無いと思う
ベストが1ヶ月前の30Kのレースで2時間27分
ハーフは今年の春の1時間42分
夏に走り込んだからハーフは早くなっていると思うけど
サブ3.5を目指している他の人に比べたらだいぶ遅いと思う
俺みたいな鈍足スタミナ型でもいけるよ！ サブ3.5達成済みの人たちはハーフのタイムどれくらい？ >>579
フル達成1ヶ月半前に1時間38分30秒ですた >>579
ここ5年ほどハーフは走ってないけどラストのレースは1時間29分
今は練習でなら1時間34分台なので、レースになれば1時間31分くらいだろうか 今日の湘南国際でサブ4達成したのでこれからこっちに参加します！
新参者ですがよろしくお願いいたします。
グロス3時間50分 ネットで3時間57分でした。
まずは何すればいいですか？ >>578
おめでとう！天気も良かったし、今年のメダルはカッコいいし、最高の一日になったんじゃない？ >>583
ありがとうございます！2月の東京マラソンで2分足りなくてサブ4逃してから頑張りました！
ちょっと気温高く最後の5キロはスタミナ切れた… >>582
まず1km5分切りが楽に感じられるように、練習の走行ペースの平均が1km5分程度になるようにする >>584
そりゃ別の人へのおめでとうだべ
サブ4おめ
そしてようこそ >>582
グロスとネットがてれこになってるし、まずは一度落ち着くべき フルサブ3.5≒ハーフサブ100という認識でよろしいか？ >>588
割合的には3.5のが若干難易度高いとは思うけど、ハーフでサブ100しとけば3.5狙っていいと思う
ソースは俺 >>583
メダルいいけど、バルスって言ったらえらいことがおきそうなデザインだな >>588
ハーフサブ100でやっとサブ3.5の挑戦権が得られるのであって
正直95分切れるレベルでないと≒にならない >>587
失礼しましたｗ
まだ興奮気味で(о´∀`о)
まずはハーフ100切りとキロ5分の練習をしばらくしてみます ハーフ100分なら十分サブ3.5の圏内だと思うわ
スピード要らんもん3.5は
脚さえ持てば達成できるのがマラソン入門者の3.5だよ サブ3.5にスピード不要っていうのはありえない。
やはりキロ4分半で5キロ走れる位でないと。 要らんよそんなもん
走り続けることができる脚さえあれば何とでもなるのが3.5さ サブ4はジョグだけでも月200も踏んどけば必ず達成できる。
でもそこからサブ3.5にもっていくには、やはりスピード練習が必要。 流石に5km5分半は欲しいかなーと思う、それに至れずでもサブ3.5達成できた人は凄いけど インターバル、坂道ダッシュは要らないけどねこのくらいなら キロ4分30で25km走できたらサブ3.5には十分？？ 田舎の大会でもない限りスタートロス2分とか蛇行もあるから実際の走行距離は42.6kmくらいにはなるから
サブ3.5達成には4:59じゃなくて4:54は必要になる ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| 月200ｷﾛ、ｼﾞｮｸﾞｷﾛ5分~5分半で達成
ｽﾋﾟ練しなくても10ｷﾛ44分、ﾊｰﾌ96分です
ｻﾌﾞ3.5は200ｷﾛｼﾞｮｸﾞでいけるよん！ >>596
>>608
同意
サブ3.5ごとき、キロ5分台で200km/月走れば余裕。
インターバルとかペース走とかいらんわ。
何か勘違いしているひと多いね。 今日の湘南国際で達成出来ました。
30キロ過ぎから足がつりキツかったですがなんとかゴールまで行けました。 >>608-611
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>611
嘘つきキチガイコビトジジイw
近所走り専門のくせにwww >>610
だよな
サブ４とサブ3.5の実力はほぼ同じなんだけど、それを認識できないか認めたくないんだろうね
サブ４はスピ錬不要でサブ3.5は必要だと主張することで軽くマウンティングしたいのかも
いずれにしてもサブ3.5は距離さえ踏んで脚作ればおのずと達成できるレベルさ >>610
まさにキロ5分台で月200キロを半年くらい続けたけどサブ3.5出来ない… >>615
それはキミにとって距離が足りないだけだ
もっと積んでみなさい >>608
つくばで3.5達成したが、ほとんど同じようなトレーニングだと思う
フル3:42、ハーフ94分、10キロ44分
ちなみに>>462
あるに越したことはないがスピードはそこまで必要ない
さすがに3.25以上は必要になってくるかなと思ってる >>583
ありがとうございます
コンディションも良くて走りやすかったです
大げさですが全てが報われた気がします >>600
噛み合うはずもない
資質がそれぞれ違うんだから経験談も人それぞれ。 >>617
でこれから何を目標にするかですね
いままでの延長で走っていたら現状維持が限界
そして老いから記録が右肩下がり、過去の栄光にすがったブロック整列で移動式壁となりここで整列がなってないと非難
これを少しでも延命するには走力の絶対値を上げないといけないが…
私はｽﾋﾟ練、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙから逃げて2018は富士登山山頂、ウルトラを目標にしました >>609
ｼﾞｮｸﾞ=気持ちいいﾍﾟｰｽで10ｷﾛ~ﾊｰﾌと理解して下さい
走力の向上と共に上がりいまはｷﾛ5分をﾊｰﾌまでは、ﾊｰﾌの大会なら4分40秒までは余裕です >>619
普通はそれを理解した上で話せば、話は噛み合うんだよ んだな
資質も年齢も違うんだから噛み合うわけないし
その前提で広い心を持って話すればいいのに、自分の見解だけ一方的に押し付けてもなあｗ サブ3.5レベルのスピ練だと遅すぎて練習した気にならないから
ポイント練習は地元の中学生に混ざって走ってる
フルに繋がるとは思わんけど 昨日の湘南で玉砕
二日酔いだったので、ロング走感覚で出場したけど、
途中で2回リバース。ボランティアの皆さんにはご迷惑をおかけしました
サブ４だったのだけが救い レース前日に二日酔いになる程呑むとはアフォ丸出しと言えよう >>620
3.5達成してトライアスロンとかウルトラも考えましたが、走り始めて1年ちょっとだし、まだフルも2レースしか出たことなくて今は走るのが楽しいのでしばらくはマラソンにお世話になろうかなと思ってます。
大晦日にはマラニック取り入れて楽しみながら走りたいなと。
その上でゆるくサブ3目指していければいいかなくらいにしか今は考えてないですね
トレイル？登山？とウルトラがんばってくださいね！ >>614
自分にだよなだってさw
キチガイwwww >>614-627
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ビチクコビトジジイw
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熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
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食いついて来ますw >>614-627
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>614-627
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>633
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>714-627
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw 湘南玉砕組
20kmまでは91分で良いペースだったけどスタート前から脚の筋肉張っててヤバイかなと思った通り25km位からペースダウンで32km過ぎからほとんど歩き…去年は39kmだったからもう少しと思ったんだけど…辛うじてサブ4だけは死守
月間走行距離100km以下じゃ最後まで持つ脚作るの難しいね
もう少し練習距離長く取れるように考える レースの前日に二日酔いになるほど酒飲むとか頭おかしい。 二日酔いになるほど飲んだのではなくて、大して飲んでないのに二日酔いになってしまったんだよ
あれしか飲んでないのに、こんなに残ってるの？？？って感じだった
マラソンのトレーニングのせいだと思うけど、異様に酒が残るようになってしまった いや、そもそもレース前日に酒飲むこと自体がおかしい。 だな、少なくとも前日に飲むのはおかしいし身体に悪すぎる
俺はむしろ走り始めてから翌日に酒は残りにくくなった気がする 俺は健康診断の前日でも酒を飲むが、レース前日と前々日だけは飲まない。 まー、練習程度だったら前日の酒も別にいいかもしれんが、レースとなるとな。
レースが終わったら、前日飲めなかった分まとめて飲むくらいの気持ちの方がいい。 まあ確かに飲んだのがすべての問題だな
いいわけだが、会社のキックオフパーティだったので、乾杯ビールで切り上げるつもりだった どれだけどうでもいい情報出してもアホという事実は変わらない 給水でどうしてもむせるんだけどコツとかってある？
それとも数秒歩いて確実に給水すべきかな >>646
口に入れてすぐ飲むのではなく
まず口に含んで舌を湿らせる（この時点では飲まない）→それから飲む >>646
口つける部分を折って一気に流し込まない。 >>646
一口分だけ飲む
実際給水量としては炎天下レースでもない限りその位で十分
二口目を付けようとするから息が乱れコップ内の水も跳ねて来るからむせる >>646
飲みたい分だけ口に含む
少しうつむく程度に頭を下げる
鼻呼吸でタイミングを整えて、一気に飲み込む
俺のやり方 ☆拡☆散☆希☆望☆
大東スレに常駐しているマンセーと呼ばれる荒らしの暴言
87スポーツ好きさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-7J+y [49.98.88.203])2017/11/30(木) 12:45:24.29ID:MDozlmIjd
>>86
何言ってるの？お前のことだよ
PCの前で顔真っ赤にしているバカなアンチの
お前だよ、お・ま・え！
アンチなんか地震で死ねばいいのに
何もできない無能の癖しやがって >>646
口を開けて普通に飲もうとすれば、呼吸しているのでどうしてもむせる
コップの淵を潰して、潰した口を横に向け、
その隙間からチューチューと吸えばむせない なるほど、トップランナーのスペシャルドリンクってストローみたいなチューブついてるもんな
飲みやすいんだろうなあれ 湘南で初フル3時間51分撃沈。
割と軽い気持ちでやってた趣味のランニングだったものの、30分は厳しくとも40分以内なら行けるだろと思っていたところの50分オーバーは堪えた。
なんか自分にムカついてきて火が着きそう。 初フルでそこまで具体的にタイムを設定できる人もいるんだな。俺なんて最初は完走できるかどうかも不安だった。 今回はストロー持参するつもり
タピオカ用のぶっといストローでチューチューしてやるわ >>658
具体的にどういうペース設定で
実際はどういう展開だったん？30キロ以降で撃沈？ >>661
ちょっと良い考えかも
参考にさせてもらうわw
多分ストローだと固いからハイドレーションのチューブみたいなのをホームセンターで買ってポッケに入れるかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
