サブ3.5を目指すスレ Part21
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基本的にキロ5分台トレのみ。
インターバルとかキツイ練習無し。
標準体重オーバー。腹だけは引っ込まずwアルコール最高。
それでも月200～220kmだから、サブ3.5はキープできる。
大田原は10分台。
本番パワー貰いまくり。
>>520
余裕でいける。 >>557
凄いなジョグだけで
練習距離とか知りたいな
大田原のラップも見たい キロ5分半のジョグで年間3000キロ走るけど3:50くらいしか出ないなぁ。30kmレースも2:21がベストなのに。 >>558
後半は前半＋3分
最後までキロ5分は切りました。
初大田原だったが、聞いていたほどキツイコースではない。 距離耐性つけたくて30㎞走やりたいけどなかなかまとまった時間が取れない
20㎞走×2日連続とかでも距離に慣れてくものかな？
やっぱり30㎞まとめて走ったほうがいい？ 本番パワーなんて感じたことない
いや正確にはハーフ過ぎまでなら感じたことはある
アドレナリン出てオーバーペースになって30kmで終了だわ 血沸き肉躍るのが本番のレース
ハーフ練習では4分37秒/kmペースでしか走れなかった俺が
フル本番で3:16を叩き出したのはまさにアドレナリンのナセル技
練習ではあと○○kmもあるのかと愕然としながら走ってるが
本番はえ？もう○kmしかないの？
ってな感じ 今日は15kmビルドアップ走
5kmごとに23:51-22:48-21:17
今年は練習不足だったが来週の大会に向けてなんとか仕上がった
サブ3.5はもう達成してるけど現状維持したい >>565
今年3月に3時間21分
そこから3ヶ月怠けて体重が3kg増えて半年かけてなんとか元に戻した
典型的なスピード型なのでこんな感じになる >>566
ちょっと何かを見直すだけですぐ3.25まで行く気がする 去年が月平均160kmだったから今年は200kmまで伸ばしてみた
来週の青島太平洋でその成果が出ればいいけど… 35才 3時間36分
36才 3時間12分
37才 3時間3分
38才 3時間5分
ブランク
45才 3時間25分
46才 3時間21分
47才 3時間34分
48才 3時間27分
49才 3時間28分 ←今年
頑張って踏ん張ってるが、後何年持つかな・・ 疲労抜いて、普段は走る前に取らない糖質も
数日前からしっかり取って挑むレースは
練習で持続できないペースが楽々持続出来る
ただし本番は30km過ぎるまでは抑えていく
これで練習の30km走のペースより多少速いペースでも
最後まで走りきる事が出来る
>>504
ランニングする前に読む本、には、
「週に」
完走20～30km(を3ヶ月)
次の段階、40～50km
サブ3.5～サブ3、70km
これをジョギングメインの、ポイント練習として閾値走の混合で行う
とある 本番パワーで走ったペースがその次の練習で出せるようになるのを繰り返してペース上がってく感じだぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
