サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>398
つなぎが短すぎるんじゃまいか
最初はインターバル３本つなぎ３分半くらいからでも十分だと思われ >>443-454
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>443-454
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>443-454
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです まー撃沈=完敗ではあるけどちゃんとゴールまでいこうぜって？俺は何が一番恐ろしいかってコース途中の歩道でアルミホイルぐるぐる巻にされて鮭のムニエルみたいにされるのが怖いから這ってでもゴールに行きたい >>390です。
遅れ馳せながらいっぱいレス付けてくださりありがとうございます。
ここで大変お世話になったので少しでも還元出来ればってことで返信させていただきます。
長くなりますがよろしくお願いいたします。
>>391>>394>>395>>397>>405>>418>>419>>420
ありがとうございます！
めっちゃ嬉しいです
>>394
一応ウェーブスタートなので少しは緩和されてるはずなのにこれです
ただ、最初6分でもあと41キロあるから少しずつ借金返してこうって考えたら焦りはありませんでした。 >>395>>397
参考にしていただけると幸いです。
本番パワーもあるだろけど、トレーニングしてれば存外脚残ってるもんなんだなぁと感じました。
>>405
3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。
LSD含むロング走を2回/月
あとは平日にジョグやだらだら走るのをひたすら続けました。
ここで知ったガチユル走や岩本式BUソツケンも取り入れたりして9月125キロ、10月206キロ、11月215キロって感じです。
アップとダウンも含んでるし、練習内容もざっくりなので参考にならないとは思いますが
>418
わかりにくくてすみません
去年の夏から走り始めて今年の2月に初フル走ってるので2シーズン目です
3.25狙っていきたいと思います！
>>420
おこがましいですw
30キロまで抑えてたのもあったけど、スピード上げてからゴール手前まで誰一人抜かれることなく本当に楽しいレースでした。
ウェーブスタートで最初のブロックが出てから10分後のスタートだったので10分前にスタートしていたランナー達をガンガン抜いてた時は下剋上的な感覚が味わえて気持ちよかったです。
フルは2回目ですが、今回のレースで展開を考えながら走ることの大事さと、トレーニングは描いた青写真を具現化させるための脚作りをするためのものなのだと自分の中では捉えました。
つくばで残念だったのが参加してもTシャツ(タイム入りのじゃないノベルティー的なやつ)がもらえなかったこと。
ちょっと期待していただけに悔しかったです。
長々とスレ汚しすみませんでした >3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。
俺もこれだと思う
練習で5分/kmくらいで淡々と30km、35km走を積んでいけば自ずとレースではサブ3.5達成できる
ヘタなウンチクより距離積め
だね つくばでギリサブ3.5だったけど
やっと上位30%に入れる感じだった
レベル高いなつくば >>460-465
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
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ビチクは人ではない
ビチクはコビト
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近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>460-465
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>465
ほんとだ、3時間27分台で種目別23.4%…確かに高記録の出る条件整ってたと思うけどやっぱすげぇなつくば >>452
有難うございます、参考になります
スピ連とかペーランとか苦手なのから逃げてはダメですね
まだまだ力が足りないので今季は諦めて来季に向けて地道に走力上げます
ランニングクラブは興味ありますが、もう暫く一人で頑張ってみます >>424
おめでとう
ここまでの努力が想像できます
俺も頑張らねば 俺大田原3:16台
5百1桁 位 / 2100台中
コース難易度考えれば、つくばよりハイレベル。 >>446
ありがとうございます！死角なさすぎですねー。私もいろいろ試します！ >>462
やはり走り込み大事そうですねー。丁寧なお答え、ありがとうございます。 >>473
4時間制限なんだからハイレベルなのは当たり前だよな？ >>467
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相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
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近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>470-477
おっ新着レス8件有り！どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>470
自分にレスしてほんとだだってさw
キチガイwwwww >>472
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイコビトジジイwwww >>479
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 本番（防府）4週間前日曜にキロ4分45で30kやって
3週間前日曜はキロ6ぐらいでゆっくりハーフ走りました
2週間前と1週間前はどのくらい走ったらいいですか？ 二週間前に15kmビルドアップ、1週間前は本番ペースで10kmではいかがか >>484
このレベルで３０キロ走できる人でも、サブ3.5は難しいのか？
いけそうに感じるけど >>483-487
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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普通通り
20、10キロでいいんじゃないか？
ペースは速めで >>487
俺が3週間前に30kmをキロ4'52で走って本番で3時間27分台だったからよゆーよゆー
突っ込まなければね 普通に走れれば余裕だと思うけど、防府はすげー暑くなったり寒くなったりする年があるから ハーフより長い距離をいままで4分55秒以上で走ったことなかったけどベスト3:38から3:26に(ﾊｰﾌベストは96分)
練習で10ｷﾛ５分ﾍﾟｰｽでもキツいなと思いながら走ってたけどｻﾌﾞ3.5達成してからは不思議とｷﾛ5分切るﾍﾟｰｽをキツく感じることなくﾊｰﾌもいけちゃう
いままでもきっと走れたはずなのに気持ちで負けていたんだと思った >>493
気持ちもあるだろうけど純粋に走力がアップしたのでしょう フルマラソン完走&超回復による走力アップってサブ3.5くらいならしっかり見込めるんだろうか、見込めるといいな… >>490-495
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〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
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〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
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マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>490-495
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元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
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ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
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|;;:: ::;;| >>493
つくば後、今朝10kmがビルドアップ気味に割りと楽に48分ちょい、ラスト1kmが4分18秒でした
脚の疲れはまだ多少残ってるし無理せず走ったつもりだけど、ほんと気持ちって大事だね
だって42.195kmをキロ5分切って走り続けたんだもの >>495
そのくらいのレベルのが期待できると思う自分もサイヤ人みたいに大会出る度に早くなる時期があった >>495
俺もこれに期待したい
秋は3時間41分に沈んだからな… >>499-501
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
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|;;:: ::;;| みんな、月平均何キロくらい走ってる？
最低150キロ位は走りたいよね >>504
オーバーワークだったとは思うけど、つなぎジョグ込で3ヶ月間毎月260km（3ヶ月目は大会込）
つなぎジョグ無しなら-80kmの180km/月程度になるかな >>504-505
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居2連発
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|;;:: ::;;| >>504
一般的には、
・なんとか完走：100km/月
・サブ4：150km/月
・サブ3.5：200km/月
・サブ3：250km/月
もちろん、年齢・運動歴・体重・素質によって異なる 250kmでサブ3できるなら苦労しないんだがなあ・・・ >>507
距離なんて全くアテにならんよ
ジョグでいくら距離稼いでも速くはならん >>504
自分はこんな感じ
平均すると146kmくらいだった
今はたぶん3時間35分～40分くらいの実力だと思う >>507
俺もこんなもんだ。
サブ3とりたて。
今月は少な目で200いかなかった。
ジョグは基本しない。 >>507
毎月300前後走っていながらもサブ3.5出来てない人知ってるわ 才能の無いクソジジイだからだな >>515
あのおっさんは才能はないけどサブ3.5は達成しとるだろ確か
つまりサブ3.5は才能なんか関係ない、>>514のいうおじさんはすこーし間違った距離を踏んでるだけだろうな キロ6分で300kmジョグとかではまず無理だろうな >>506
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｜ ＼ ／ ｜ お前は目が変だっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 本番1ヶ月前の練習でかなり頑張って30キロ走した。
ほぼキロ5分10秒でいけた。これは可能性ありそう？ 3週前にレースペースで30キロ、2週前にキロ4分42秒でハーフ、1週前にキロ4分30秒で10キロ
これこなせばほぼサブ3.5達成 >>507-522
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嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
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以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>507-522
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
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〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 月15回程度、キロ5分ペースで30分くらいしか走らないけど、試しにマラソン出てみたら4時間切れた。
サブ3.5達成するには倍の距離走らないとダメかな。 >>520
可能性としては五分かな
そのペースなら頑張らずに余裕持って走れると可能性はだいぶ高まる >>520
なぜレースペースより遅いペースでレースより短い30キロが頑張って出来たらレースで達成できると思うのか分からない。
ペースか距離どちらかがレースレベルなら分かるが。 >>529
本番パワーさ
エイドもあるし一緒に走ってる人がいる
同じようなペースの人について行くと疲労感も違うし 確かに本番はリミッターが外れるからアクシデントがなければ10秒～20秒/km縮まるもんな 一人で練習するのと、競争相手がいて応援もあるレースでは疲労を感じにくくなるからね >>530
>>531
それでオーバーペースになってバテない？ >>529
レースでせりあったりムキになったり興奮してると普段一人では出せないようなありえないペースで押し切ることはあるよ >>533
時計を見るとオーバーペースにビビっちゃって、どっと疲労が来たり妥協してたるんだりすることはあるが、
タイムを一切見ずそのまま誰かにピッタリついていって頑張ってゴールすると意外に行ける 本番パワーは過信は禁物だけど、練習30kmで出せたレースペースが本番42.195kmで適用できるくらいの効果はあると思ってる 本番パワーなる恩恵を受けたことがない
練習以上の実力が発揮されたことなんか1回もない
うらやましいわ >>537
俺もない
本番だけの特別なシューズとかやってみようかな マラソンは練習でできないことが本番でできる数少ない種目だと思うけどな。 >>529
これは俺もすごく思うな。短い距離のレースなら周りに引っ張られてスピードが出ることはあるけど、フルマラソンの持久力が練習以上出るとは考えられん。
本番パワーなんて物を期待しない方がいい。
本番パワーとかいう人は長い距離の練習が少ないか、やっていてもあまり追い込んでいないか、要するにぶっつけ本番みたいな感じでレースに挑んでいるのではと思うが。 ハーフ時代とフルの最初の2回くらいまでは本番パワー実感したが・・
フルレース翌日も軽く走れるまで大会参加を重ねたら本番パワーの効果もなくなってきた 俺も練習では5分20秒くらいでも息切れするけど、レースでは4分50秒でも会話しながら走れる。
アドレナリンてやつかな？ >>540
あなたはマラソンが上手いんだと思うよ
でもわざわざ他人を否定することまで付け加えなくてもいい 練習してるからこそ、本番で思った以上に走れるんだと思うけどね。
なんにせよ、レースは楽しい >>529
本番までの一ヶ月の上積みと、本番でのアドレナリン。
レースペースでの10キロは、練習ではそこそこしんどいけど本番では全く余裕。 >>533
そりゃメチャクチャなペースならバテるけど練習のペースより速く走れることは間違いない アドレナリン的な効果で
同じ負荷で走ったときの主観的運動強度は低くなるけど、
練習以上の力が出せることはないような気がする。
自分の経験則では。 スタートラインに立った時、地に足がついてる感覚が無くなる
闘争と逃走の本能である交感神経が働き鼓動と共に全身の筋肉に血液が運ばれる
今から戦場に向かう気分だ >>527-548
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>527-548
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>507-522
今日も朝から晩まで貼り付き自演一人芝居ですか？w
キチガイwwww >>529
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
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