サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>41
おめでとう
月1フルマラソンはすごい効果あるだろうね
俺は25km30kmといったロング走が足りなすぎた… >>43
サンクス
普段の練習ではｷﾛ4:55でﾊｰﾌですらきつく尻下がりなのでムリかなと思って走ってたら何とか最後まで脚が保ちました 心拍もずっといい感じでキープしてたので脚がいつ売り切れるかわからなかったんですが仰る通り6月から月1ﾌﾙﾏﾗｿﾝ走ったのがよかったようです(1回60ｷﾛｳﾙﾄﾗ)
これまで通り嫌いなｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをせず少しでもPB更新目指します >>30-44
おっ新着レス15件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居15連発
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|;;:: ::;;| >>30-44
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>30-44
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>16-26
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>30-44
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>39
普段GPSウオッチでのラップ計測で、レースではコース脇の表示でラップを計ってたなら、結果的にいつもより早いペースで走ってたんじゃない？ おかやまマラソンでサブ3.5達成
3時間14分
夏 暑い時地道に頑張ったの効いた
天候最高だった >>49-50
おっ新着レス2件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居2連発
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近所走り専門のコビトジジイw
嘘つきwww おかやまマラソンでサブ3.5達成された方おめでとうございます。
私も狙いましたが、キロ5で30kmで抑えてそこからスパートを‥と思ったらまさかの大失速で3:45でした。
抑えも失速って走り込み足りないですよね‥多忙で月100も走れてなかったから当然かな。
筋持久力(距離耐性)を養うにはやはりロング走をこなすしかないですかね？
当方10k44分半、ハーフ99分レベルですが。 >>53
展開もゴールタイムも俺とほとんど一緒でびっくり
近く走ってたんだなー
おつかれさまでした。また頑張ろ >>42
意識はかなり影響あるよ。
前にスタート前の待っているときにトイレ行きたくなって、空いてるトイレが現れるまでって走っているうちに足が痛くなって、そのことを気にしてたらトイレのことは完全に忘れて、結局ゴール後もしばらくトイレに行かなかった。
さらに、その先で心肺がつらくなってきたら、足の痛さもどっかいった。 おかやま走った方々はお疲れ様でした！
今日は天気ちょうどよさそうで羨ましい
きっと3.5達成した方もそうでなかった方も収穫のあるレースだったろうからまた次のモチベーションに繋げてお互いがんばりましょ
今日はゆっくり休んでください、本当にお疲れ様です さいたま国際3:29台でギリ達成しました。
3:25切り狙っていてラスト8km大失速したから悔しいけど最低限踏みとどまれました。
足立ハーフで1:33切り、年明け勝田で25分切り狙います。 >>53-56
ビチク極貧コビトジジイw
自演一人芝居お疲れ様w
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>53-56
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>64
ベースランナー3.5もいるからいいと思うよ 3:45のペースランナーがいる大会はどこがあるかな おかやまマラソン
37キロぐらいでペースランナーに抜かれた
もうダメかとあきらめかけたけど
観客から3.5いけるぞ！の応援が飛んで
必死に走った
あと数秒ってところでサブ3.5達成
あの応援がなかったらあきらめてた
ありがとう おかやま走ってきました。
キロ5のペースメーカーについていっても30kmで失速するのが目に見えていたので
キロ4分40秒で貯金を稼ぐ作戦。3時間20分でゴールできました。
>67の粘りはすごいと思いますね。
一旦抜かれたら盛り返す自信はないです。 このスレの岡山組すごく多かったんだな
俺は次の静岡で絶対達成してやる >>61-67
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| >>61-67
キチガイコビトジジイw
何が岡山だよwww
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>61-67
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>16-26
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>73
レスが欲しいのか？
貧者ガリガリお笑いコビトジジイ おかやまで達成
しかしｴｲﾄﾞ、観客の声援、ハイタッチはガン無視、ひたすら目線を下げてのラップ刻み
これなら周回ｺｰｽを走っても一緒
次の目標はｴｲﾄﾞ、景色、歓声を100%楽しんで達成したいんだなぁ… >>75
おめ
それはそれで楽しんだことになるんじゃね >>75
俺はハイタッチがある方が疲れを感じずにタイムが出るタイプ。
それと、応援にも大声であざーすって返すことで、アドレナリンを出す。
30kmすぎると、さすがにホイとかになってるけど。 >>78
俺と同じだw
応えてるとテンションが上がるのか調子いい 手を叩くとセロトニンが分泌されて疲労感が取れる
気持ちが高揚する
ハイタッチの効果もそれ。 3.5達成できると
各地のアスリート枠でエントリーできるから
ちょっと気持ちいいね
再来年は別府大分狙うかな >>37
本番でのアドレナリンや周囲に引っ張られる補正でいけそう >>83
3.5で別大エントリーすると物凄く屈辱感を味わう
別大はサブ3達成後のほうがいいぞ >>70
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ もの凄くってほどでも
スタート前の着替えが目隠しなしのテントになるのと
集合も上位カテが物陰で待機して移動するのに対して野ざらしで待たされる
ゴール後の導線も屋台とか出てる方には行けないようになってるだけで
天気が良ければ気にならないよ >>91
まあそれぐらいなら問題ないな
速い奴が偉いってのがわかりやすくていいや レース中はトップもビリも扱いは変わらんからな
最後尾からスタートしてもスタートロス1分ちょっとで移動シケインも皆無だから即4分台に入れるタイムは出るし 俺はサブ3.5達成したら最後尾スタートでもいいから別大エントリーするつもり
達成したら、の部分が一番の問題なわけだが >>36
まあ周りの雰囲気や競争心とかで結構興奮するから、一人練習時では到底出せないような力が出ることはあるね。 30kmって距離は、そのダメージの境目っぽいと思う。
実業団とかは30kmでも疲労だが、中年市民ランナーだとおそらくダメージになる。
よほどガチで記録を狙いに行きたい、という感じでなければ、30km走の後にさらに頑張る！なんて
そこまでやる必要があるかどうかは疑問はある 疑問も何も単に余裕度がないだけって話やんｗ
グダグダ言ってないで日頃もっと走り込めに尽きる 30キロ走をレースペースで走ると、確かに3日くらいは疲労が抜けないよね
ロングはレースペースから最低でも10秒遅れくらいのペースにして
距離耐性をつけるようなのがいいのかもね
ジョグペースやLSDペースではあまり意味がなさそうなきがするけど ロングは２週間に１回、25kmをキロ5′30～キロ5′00で
普段は7kmをキロ4′30～4′15
これで何とか達成できた。 先々週やったのは30kmレースペース走翌日に無理矢理にでも10km以上走るってやつだったなー幸いアミノバイタルが効いたのかある程度余裕持って走れた 湘南国際の3週間前に30キロレースペース（4:55）を実施済み
今週末はハーフをレースペースよりもキロ5秒くらい（4:50）速く走ってみようと思ってる
今朝は閾値ペース（4:25）で12キロやってきた。これは相変わらずのキツさで死ぬかと思った ・
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり
女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり
東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ
東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ >>101
ハーフを4:50/kmペースは余り意味ないように思える
どうせなら4:35/kmくらいで 3時間35～40分あたりで伸び悩んで2年。
そろそろなんとかしたいけど、仕事が忙しかったり、家族の事情もあって練習不足。
今シーズンも無理っぽい。 普段はキロ5～5半オンリー、レース2W前30キロだけ4:45とかやればサブ3.5なんて充分 俺がサブ3.5達成したときのメニュー
普段はキロ６分ペースのロングジョグメイン
週１でインターバルかペース走で15～20km
２週間前に30kmペース走
大会1週間前に20kmペース走
これで3時間20分切れた ここの連中ってトレーニングメニューのレベルが高すぎ。みんな本当に達成していないのかよってなる。 個人差があって当然だしな
有名所のサブ3.5向けのメニューなんてけっこうきついの多いしｗ >>105
そう言ってるうちにドンドン歳とっちゃってドンドン難しくなるよ。
頑張って。 ハーフ86分台だけどフルは2回走って3時間32分がベスト
榛名湖しか走ったこと無いけど ハーフ86分って速いな
年齢、ランニング歴、練習内容はどんな感じ？ ハーフ86分で走れるなら
30キロ走を何回かやって
当日は4:50くらいのペースを35キロまでキープできれば、余裕でサブ3.5だろう
スピードがあるから前半で飛ばしちゃうんだよ 榛名湖3:32なら他なら余裕でｻﾌﾞ3.5あわよくばｻﾌﾞ3いけるでしょ
今年榛名湖ｷﾞﾘｻﾌﾞ4、11月ｻﾌﾞ3.5達成です >>88
カテ4は待遇がゴミレベル
本物のアスリートたちの真剣な雰囲気やサブ3にチャレンジするランナーたちに圧倒され、ギリギリサブ3.5ランナーはお情けで出場させてもらってる感がすごい
最後尾スタートの屈辱感は味わってみるまで想像もできなかった
沿道の応援はあたかも運動会のドベっ子に対するような同情混じりのものに聞こえた
サブ3.5達成して天狗になってた俺の安い自尊心は見事にへし折られた
でもそれが新しいモチベーションになってる
俺的にはむしろ出場を勧める
いつかふぐ雑炊を食べてみたい（無理だけど） 3.5達成したけど
なんかこの辺が限界のような気がするわ
これ以上は30代以下か
学生時代に部活経験がないと無理なんじゃないかな
運動経験なしで40代から始めたマラソンじゃ
伸びしろは3.5ぐらいで打ち止めだろう 頑張った先にサブ3が見えるならチャレンジするけど、ちょっと届きそうにないわ
3時間20分までは来たけど、ここから更に30秒/ｋｍ以上速く走れる気がしない
多分3時間15分切れるくらいまでは行けそうだけど、もうこの辺でいいかなって思う >>111
俺もスピード型でハーフ83分だけど、30km走するならセオリーの2週～3週間前よりもっと前に終えるのがコツ
もちろんその前は幾らでも走り込んだほうがいい
スタミナ型だと多少脚が重いとか疲労残っててもなんとかなっちゃうのが、スピード型はとにかく脚をフレッシュな状態でレースに臨むのが最適
最後の30km走は1ヶ月前くらいにしたら俺は脚が持つことが多い >>118
もっと低いレベルでのスピード型だけど参考にします 自分もサブ3.5はギリギリ達成したけど、サブ3は難しいね
がんばって奇跡が起きても3時間20分が限界な気がしてる
今シーズンもう一度サブ3.5やって、それ以降は楽めるような走り方をしようと思ってる
大会も年に一回くらいフルにでて、サブ4くらいのファンランに徹するよ いやじゃいやじゃ、俺は今シーズンサブ3.5やったあと三カ年計画でサブ3まで持っていって別大カテ2で出たいんじゃ！ちな30代中盤 サブ4も達成してないのに今シーズンで3.5達成するとかうるせーよこのネタ野郎 自分が小学生から陸上クラブに入ってたら、今頃は2時間30分ぐらいで走れてたんだろうかと考えることがある >>122
よくわかったなその通りだ、ダニエルコーチと岩本コーチがいけるって言ってくれたからいけた気になってるタコスケだ
まずはつくばで妄想を現実にしてくれるわ 足速いだけではモテない。
野球やサッカーみたいな球技が上手くないと。 自分も40手前だけど、3:20までは切れたが
ここからはスピード練習もしっかりやらないといかんし
しかもなかなか伸びていかないという状況に
なかなか厳しい感じは受けとってますわ
でもその内いけるっしょ！サブ3だって
(いや来年頭には取るつもりだけど) サブフォー狙って月間走行距離200を３ヶ月、30キロ走を月１で先日のレースで3時間47分でした。
３ヶ月後のレースでサブ3.5狙いたいですが、やはりキロ5分弱イーブンというのが全くイメージできない…
そもそも10キロのベストが47分ではスピードが足らなすぎですか？ >>133
10キロ47分では絶対無理。
43分くらいで走れないとね。 10キロ 45分
ハーフ 100分
がサブ3.5のBクラスの達成ライン >>133
10キロ45分
ハーフ1時間40分位がチャレンジの目安ぽいけどな。
4:50で何キロ走れるか試したら？
ハーフ以上走れたらいけるんじゃね？ 47分なんてジョギング中ちょっと気持ちよくなって上げちゃいましたレベルだし いやいや、サブ3.5レベルなら10kmを47分で十分達成可能だよ
3.5にスピードは要らん
持久力だけで余裕
ロング走を積んでおけ 10日前の卒検やってきた。
～５K ４：５５ペース
～10K ４：３５
～15K ４：３２
クリアならず…と言うかビルドアップじゃなくてペース走みたいになってしまった。
2週間前の練習ハーフでも３．５切りのタイムで走れなかったし、今回は厳しいかも。
それでも3.5ペースで走るか、３：４５ペース辺りまで落とすか悩む。 とりあえず前編を見直してみたけど
ペースはガチが-1分が目安だけど、息が切れる事が重要っぽい
実際番組では7分がマラソンペースと言いながらガチ走は5分半と5分だった
ユルは+1分だけど、番組内では「7分にならない様に行けば良いと思う」とのセリフも
ガチとガチの間はインターバル3分
給水は可だけど、糖質はNG
ガチ2本目終わったらインターバル無しで連続しての低強度ラン(ユル)
この距離は番組では7km～17km程と思われる
後編では、アップ含めたガチユル20kmで、
30km走をせずにフルマラソンに挑んで失速せずにゴール
注意点での朝を避ける、は「低血糖になる恐れが」との事なので、
要するに慣れてない人がやる場合に対する警鐘
実際糖質があまり急激に無くなると、
体調が悪くなったり、動けなくなったりする為で
脂質代謝がまだあまり活発でない人はそうなる可能性が高い >>136
>>135
今から３ヶ月あるのでその基準を突破するよう練習します。
まずは来月末のハーフで100分切りいけるかどうか。３週間前にハーフ105分でした。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
