サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>390
おめでとうございます！よければトレーニング内容を聞かせてもらえませんか？ 俺も昔は2、3日前からカーボやってたけど、体が重くなるだけで何のメリットもなかったから、今はレース前日に多目に炭水化物とる程度にしている。 食事はあまり気にしなくてもいいと思うよ。
前日夜は居酒屋で魚とビールだけ。当日は朝飯抜きでも何とか走りきれた。
朝飯食うとお腹痛くなるんよね。 あ、それ聞きたい。このクラスの人たちって前日〜レース中の
エネルギー補給ってどうしている？
俺は、前晩にスパゲッティ1.5〜2人前ぐらい、
当日朝に、高カロリーな菓子パン２個（1,000kcal目標）か白餅、
オニギリ・エネルギージェルで、レース中はエイド捕食のみで
ジェルは持たない。
レース前に１〜２kg減量するせいか、
レース後に、ラーメン＆ビールとかご褒美食いするせいか、
たいてい走り終わった晩はリバウンドを含め２〜３kg増えてる。 基本普通の飯+レース前にどら焼きやバナナ
前日まであんまりカーボ中心にすると便秘になるタイプなので食物繊維も摂る
レース直前までジェル飲料を飲んだりして、レース中はエイドの飲み物だけで保たせる
たぶんスタート直前で既に体重が増えてる あとゼリー飲料を手持ちでスタートして、序盤のエイド（混雑する）はそれ飲んでスルー >>378
>>382
>>391
おめでとう！
次は3H1桁目指そう！！
10分台とギリサブ3.5って、大した差はないので。 >>413
サブ3.5と3時間15分はキロ20秒違う 土日でサブ3.5達成した人、おめでとう
こっちも今週末の湘南国際で達成してくる
体調は万全、天候もなんとかいけそうで、舞台は整った どーでもいーけど、IDが42.195っぽく見えなくもない >>390
おめ！
30km以降にその脚が残ってるってスゴイわ
しかも1シーズン目でしょ
恐らく残り2レースで3:20は確実、ヘタすると3:15も狙えそうだな >>390
序盤攻めたら後半これより落ちるだろうけど、あと2分くらい早かったかもな >>390
ディープインパクトみたいなラップだな。 >>409
つくばサブ3.5達成
前日はお昼焼きそば1.5人前、夜はお鍋で締めのうどんを二玉弱
当日朝は4時間半前にこんな感じで
https://i.imgur.com/wZDhLaR.jpg
会場入りしたら1時間半前に180kcalのジェル、スタート直前にもう一つ
スタート後は10km過ぎ、20km過ぎ、30km過ぎの各エイドで100kcalのエナジーバーを一つづつ摂取で後は給水のみ
ゴール後ビール2杯飲んだけど食欲はそんなになかったから食べずに帰宅して1kg減ぐらいだった スタート直前のジェル補給はインスリンショックになりそうだけどな つくばサブ3.5達成
イーブンからラスト7.195km頑張れて、Eブロックスタートだったこともあり追い抜きまくる気持ちのいい展開でした
https://i.imgur.com/fYFvom5.jpg
11-15の落ちはトイレタイム1分強、少の方だけど…やっぱりスタート前に給水しまくるのも考えものですね、程々の基準がわからない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
