サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>326
だらだら200kmとアクセントつけた200kmは全然違うからなあ。だらだらでそのタイムならご立派。 大田原、かすみがうらより速くゴール。
スタートの雨以外は気持ちよく走れた。終盤日差しがチョイ嫌だった。
戦前想像していたよりも、前半ダウン後半アップは感じず。
だらだらのBMI23台酒好き。
レース2W前の30キロだけはレースペースで。 大田原、またダメだった。
後半の向かい風でペースダウン。
うーむ、鬼門だな。 >>319
明日するなら4kmに短縮した方がかも
俺は毎回木曜に4km金曜完全休養で土曜に軽いジョグ >>320-322
自分にレスして一人芝居w
キチガイwwww >>325
自分にレスしてナカーマだってさw
キチガイwww >>327
自分に話しかけて楽しいのか？
キチガイwww >>316-330
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>316-330
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>316-330
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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若いんだろうね。うらやましい。他のスポーツ経験あり？ >>336
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ アラフォーです。
大学でアーチェリー。
走り込むスポーツ歴ゼロです。 あーあ、つくば前なのに4:42で10kmやっちゃった…しっかり冷やそう >>339
そうかあ、走る適性に恵まれてるんだろうな。うらやましい。 >>337-341
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg おっ新着レス5件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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その方がタイムは伸びる説があるよ
間接に古傷がない方が良いし 昔はマラソンも50m走も足遅かったけど、
ちゃんと練習すれば3.5あたりまでは伸びてくるのが楽しい
サブ3は元々速い人がすぐ狙えるイメージあるけど。 いつも芝生しか走らないからか久しぶりにロードを走ったら足がきついのなんの
20kmくらいのつもりが15kmでやめちった
本番まで1ヶ月ないのに大丈夫か… >>330
結局セオリーどおり5km行いました
大会までは軽いジョグでつなごうと思います >>346
>>346
久し振りに芝生走るとうねってるし滑るしで走りにくい
アスファルトはグリップ効いてるし足もそんなに上げなくていいし足元に注意を払わなくていいから楽 ハーフ98分26秒で過去最速
いい感じで仕上がってきた
峠走の効果かなｗ >>344-350
相変わらずのお笑いコビトジジイの自演一人芝居ばっかりw
単発ID並べて必死のキチガイコビトジジイw >>349
自分にレスしてアドバイスw
キチガイwwww >>344
自分に話しかけるコビトジジイw
キチガイwww >>344-350
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| 大田原で念願の3.5（3:28）達成できました。
50なので どこまで上げられるかわからないけどもう少し頑張ってみます >>356
おめでとうございます
更ならる発展、お互い頑張りましょう！ >>357
自分にレスしておめでとうございますだってさw
キチガイwwwww >>356
嘘つきコビトジジイ
妄想ワールドキチガイコビトジジイw >>339
どうでも良いけど
サブ4からサブ3.5あたりを
目指してる人も
アラフォーだな >>356
おめでとう。50台なんて、とても立派です
よかったらどんな練習をしたのかを教えてください。 >>356
おめでとうございます。
すごい！
きっとスタミナ型でしょうね。 私もラン歴丸７年 53歳で、
今年初めてグロス サブ 3.5 を金沢→神戸 連続して達成しました。
練習は5月～9月で週5の朝食前ランのみ。
但し10キロ以上で、本番と同じペース走で途中休憩あり。
真夏は早朝でもきつかったですが、本番はラストまでペース落ちませんでした。 >>363
スピード練習しなくてもサブ3.5はいけたってことですね マイアシが週2回5km6:00ペースのジョグを強要してくるんやけど守った方がいい？
強度高めの前日ばかり入るんだけど回復走というよりは怪我防止なのかな
いつも我慢できず5:00程度まで出しちゃうし、5kmじゃ足らずそのまま走ってしまう >>365
そんなの無視
ジョグやるよりペース走を怪我しない程度にやる方が絶対速くなるし はい！
５か月の間、5キロ走を4分20秒ペースで2度走っただけで、あとは早朝10キロ超走だけでした。 >>365
脚の調子を見るためのランニングで
次の日速いペースランがあるなら
最後の一キロあげろって書いてなかったかな >>355
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おっ新着レス10件有り！どんな話かな♪
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>368
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>366
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>367
ビチクコビトジジイ必死のキチガイ自演一人芝居w
バーカwwww サブ3.5のために昨年から変えた事なんて着地の位置はどこが一番楽に走れるんだろって考えた事と
あとはトラックの800/1500走ったりウルトラ走ったり普通のランナーと変わらないと想うんだけど。 >>370
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ つくばにてサブ3.5達成しました！
グロス3:27ちょい
結果的には最高の気候、コース、エイドだったかなと
日和ってグロスサブ4とかに目標設定しなくてよかった… >>210
198だが3時間27分台だった
スタートロス大きいしノロノロな滑り出しだし、中間点で1時間43分の通過はスピード型の俺的にはヤバい展開だったが
大崩は避けて走りきれた
しかし25kmで楽勝なのに28kmで虫の息という突然来る疲労感をなんとかしたい
ジワジワくるんなら幾らか落とすんだけどな >>378
>>382
おめ～
2人して仲良く27分台って 撃沈報告。つくば3時間37分。今回初フル。
15キロ走ったところで駄目そうと感じ、それでも30キロまでねばったが、30キロ過ぎてすぐに左脚の根元の奥の方が攣って終了。
スタミナ不足だね。これまで30キロ以上、3時間以上走ったことがなかったのと、練習での30キロ走の負荷が軽かったのが敗因と思う。
しかし歩いちまったよー、完走なのかこれ。 >>378-384
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>378
嘘つきコビトジジイ
近所走り専門のくせにw >>378-384
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw サブ3目指してたけど、なんか上の方のレス見てたら、自信なくなってきた
みんな3.5で限界な感じなんやな >>388
1㌔10秒縮めるのも結構しんどいよ。
1年頑張って、ベストタイム1分しか縮まないとかザラ。
だってみんな老化してるんだもの。 遅れ馳せながら同じくつくばでサブ3.5達成しました
小出監督の本とここで言われてたように30キロまではひたすら我慢、本当に我慢して(29キロから我慢できなくなりましたが)30キロ過ぎに一番速く走れて、脚売り切れると思ってたので自分じゃないようでした。
1レース目で今シーズンの目標達成できたのであと2レースは3.5キープしつつ3.25狙っていきたいと思います。
アドバイスくれた住人さん、ありがとうございました
https://imgur.com/gallery/Vz02O みんなどんな感じでカーボローディングしてますか？
達成した人にもご教授願いたいです 今回は水曜夜からカーボロードスタート、金曜昼が一番多くて土曜朝で終わり
金曜昼だけパンパンに食べてあとは普段の食事量で炭水化物の割合が多いだけ
土曜朝で終わるのはカーボとして蓄えた分は20数時間後にしかエネルギーとして利用できないとか資料があったから昼以降は基礎代謝用の食事のみ
別大など昼スタートの場合は前日昼までカーボしてる
ブドウ糖とか果糖のバナナはカーボローディングには使えないからね
即効性あるけど残らない
だからバナナ食べるなら当日朝 >>390
最初のキロ6分で心折れそうだわｗ
つくばの渋滞ってスゲえな >>390
おめでとう！
俺もシナリオではこんなレース展開する予定。
後2カ月間トレーニング頑張って3.5目指す！
ラップタイムのっけてくれると本当参考になります。 >>384
お疲れ&ドンマイ
俺も似たような道辿りそうで親近感わくぞ
長距離耐性不十分だけど勢いでエントリーしてるわ
30以降がやっぱり勝負だなぁ…
来週湘南初フル頑張るぞ！ >>390
理想のレース展開だな
脚が30キロ以降も残ってたら楽しく走れそう
自分はいつもラスト5キロ誤魔化して走ってるから来週のマラソンの参考にさせてまらいます
サブ3.5おめでとうございます！ 今まで全くスピード練習してこなかったのに3時間50分まではこれた。
試しにまずは、1キロ4分40を5本、つなぎ1分というインターバルしてみたけどあまりにもきつい。こんなんでは2月の3.5は厳しいか… >>388-398
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>391
自分にレスしてすばらしいだってさw
わざとらしい自演一人芝居w
キチガイwww >>395
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>396
自分にレスしておめでとうだってさw
コビトジジイの自演一人芝居恥ずかしいwww >>396
自分にレスしてお疲れドンマイだってさw
梅干しアゴのコビトジジイw
キチガイwww >>397
自分にレスして一人芝居w
近所走り専門のくせにw
妄想キチガイコビトジジイwww >>390
おめでとうございます！よければトレーニング内容を聞かせてもらえませんか？ 俺も昔は2、3日前からカーボやってたけど、体が重くなるだけで何のメリットもなかったから、今はレース前日に多目に炭水化物とる程度にしている。 食事はあまり気にしなくてもいいと思うよ。
前日夜は居酒屋で魚とビールだけ。当日は朝飯抜きでも何とか走りきれた。
朝飯食うとお腹痛くなるんよね。 あ、それ聞きたい。このクラスの人たちって前日～レース中の
エネルギー補給ってどうしている？
俺は、前晩にスパゲッティ1.5～2人前ぐらい、
当日朝に、高カロリーな菓子パン２個（1,000kcal目標）か白餅、
オニギリ・エネルギージェルで、レース中はエイド捕食のみで
ジェルは持たない。
レース前に１～２kg減量するせいか、
レース後に、ラーメン＆ビールとかご褒美食いするせいか、
たいてい走り終わった晩はリバウンドを含め２～３kg増えてる。 基本普通の飯+レース前にどら焼きやバナナ
前日まであんまりカーボ中心にすると便秘になるタイプなので食物繊維も摂る
レース直前までジェル飲料を飲んだりして、レース中はエイドの飲み物だけで保たせる
たぶんスタート直前で既に体重が増えてる あとゼリー飲料を手持ちでスタートして、序盤のエイド（混雑する）はそれ飲んでスルー >>378
>>382
>>391
おめでとう！
次は3H1桁目指そう！！
10分台とギリサブ3.5って、大した差はないので。 >>413
サブ3.5と3時間15分はキロ20秒違う 土日でサブ3.5達成した人、おめでとう
こっちも今週末の湘南国際で達成してくる
体調は万全、天候もなんとかいけそうで、舞台は整った どーでもいーけど、IDが42.195っぽく見えなくもない >>390
おめ！
30km以降にその脚が残ってるってスゴイわ
しかも1シーズン目でしょ
恐らく残り2レースで3:20は確実、ヘタすると3:15も狙えそうだな >>390
序盤攻めたら後半これより落ちるだろうけど、あと2分くらい早かったかもな >>390
ディープインパクトみたいなラップだな。 >>409
つくばサブ3.5達成
前日はお昼焼きそば1.5人前、夜はお鍋で締めのうどんを二玉弱
当日朝は4時間半前にこんな感じで
https://i.imgur.com/wZDhLaR.jpg
会場入りしたら1時間半前に180kcalのジェル、スタート直前にもう一つ
スタート後は10km過ぎ、20km過ぎ、30km過ぎの各エイドで100kcalのエナジーバーを一つづつ摂取で後は給水のみ
ゴール後ビール2杯飲んだけど食欲はそんなになかったから食べずに帰宅して1kg減ぐらいだった スタート直前のジェル補給はインスリンショックになりそうだけどな つくばサブ3.5達成
イーブンからラスト7.195km頑張れて、Eブロックスタートだったこともあり追い抜きまくる気持ちのいい展開でした
https://i.imgur.com/fYFvom5.jpg
11-15の落ちはトイレタイム1分強、少の方だけど…やっぱりスタート前に給水しまくるのも考えものですね、程々の基準がわからない >>405-424
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>413
ビチクコビトジジイw
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイwwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
