サブ3.5を目指すスレ Part21
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俺、高校時代はインターハイ常連校のサッカー部だったけど練習後に毎日20k走らされた
月間500kは走ってたと思うが当時は何てことなかったわ 夏場450km走ってたら貧血で終わった
VDOTが6も低下したわ
熱中症のみならず貧血も啓蒙しろよ役立たず >>185
アドバイスありがとうございます。次走試してみます！ 10k45分を切れないオレでも
サブ3.5は達成できた
今後記録を伸ばすためには
スピード練習が必要なのかな >>203-204
みやすのんきがサブ3達成時に走ってた時月400キロだってさｗ >>209
無理だ、リーマンだし250kmがせいぜいだ
サブ3が無理なんじゃなくて250kmでもサブ3いけるメニューを考えるしかあるまい、みやす氏より20こ近く若いわけだしイケるはずだ！
…いやまずはサブ3.5だ >>211
自分もリーマンだが余暇時間や、睡眠時間を削って300kmはまあいける
400も行った事はある
無理とは言わないが、やり様によってはなんとかなる事あるぜ？ >>212
大会前の今2ヶ月連続260km/月で週二日ランオフだからまぁ300はまぁいけるか、しかし400は奥さんも子供も脚もブチ切れるレベル >>183
スピードは充分すぎる。
単なるスタミナ不足では？ ガチユル走やってみたけど思いの外動いたから1kmを上げすぎて
ジョグがまともにこなせないという本末転倒なことになってしまった 俺なんかこの3か月、月80キロくらいしか走ってないのにシーズンに突入してしまった。 >>213
安心しろ
普通の人が400なんて数字鵜呑みにして無理矢理真似してやり続けても故障するだけだから >>213
俺は嫁がぶちギレないレベルが週3。
これでは月200がやっと。サブフォーはいけても3.5はむずい。 400kmは時間が確保できるなら出来ないこともないが、俺の場合全部ジョグになるだろうな
高強度のポイント練習は入れられない
400km走ってポイント練習もこなせるならそりゃサブ3行けるだろうな 自分にとっては月間300キロは走ったことがない、250キロもなかなかできない
まあここで難しいって言ってるからサブ3.5スレにいるんだろうけど 平均170kmくらいで200km乗せたのは一度だけだわ
はい、サブ3.5達成できてません >>221
9月360kmも走ったのに、こないだ3.5失敗した俺
ダサすぎて恥ずかしい 次のフルでサブ3.5が達成できなかったら
月間250キロ超えの練習に切り替えようかな
今は月間220キロできるかできないかって感じ 去年が平均160代で3:39だったから
今年は最低でも200を意識してたけど
かえって練習の質が下がってしまった
質を維持したまま距離伸ばしてる人ホントすごい >>227
俺も週間42km制限をこの夏から外したから似た感じ
俺の方がレベル低くて今年のかすマラで3:55がベストだけど
10月から脚の状態が悪くて今月はまだ103kmしか走ってねぇ
1週間後の今頃はつくマラのスタートブロックに入る頃かな
9時10分スタートだから
いつものようにブロック最後尾からチンタラ行きますわ >>226
今思うとそうなのかも知れない
10月の3週連続土日雨で予定してたロング走が削られたことで、直前の調整に焦りが出てしまった 狙ったレースが近くて練習がその日しかできないなら
たとえ雨でもオレはロング走やるな
もちろん体調崩し恐れもあるんで
お勧めはしない >>203
それだけ走ったら、サブ3.5よりウルトラ行くわ 神戸ネット3:24で達成しました。
寒かったのが味方したのと、30km通過を2:26に抑えたのが効を奏してペースアップできました。ちなみに男だけどスピードなくてハーフは1:35台です。
姫路で20分切り狙います。 >>232
おめでとう(*^▽^)/
スピード十分あるし20分切りも出来るんじゃない？ >>232
残り12.195kmを58分は凄いね、俺にはマネできない
おめでとう >213>219
というか、車のパーツや鉄道模型、ガンプラ・フィギュアでもないのに、奥さん切れるの？
ランニングは健康のため、ひいては家族のためにもなるじゃん！
独身より >>237
いいか、例えば迷惑のかけにくい早朝ランだとしよう
月間300km超えるとして、よもや雨だからってランオフにしないだろ？で、帰ってきたら当然のようにシャワー浴びるわけだ
奥さんはビチャビチャの浴室が乾くまで雨なのに洗濯物に浴室乾燥機をかけられない、生臭くなるからな
そんなことの積み重ねなんだ 普段毎日晩酌BMI23体脂肪率19%ポイント無しインターバル無し月平均200kmでも3:20位は出せる >>237
「洗濯物が増える」
「自分だけ遊びに行っている」
「私が太って見える」 >>240
洗濯は帰宅後すぐ洗濯機を回して干してます
朝5~7時に2時間程度
いや君は綺麗だよ
これでどうにかなりませんかね(33歳独身) 49歳独身のオッサンですが、好き放題走って飲んでます。 >>240
※入賞して商品持って帰れば文句も消えます >>245
そう、例えばつくばの場合、選ぶべきはネックウォーマーではなく地元のお菓子が正解 >>242
サブ3達成してから結婚考えるわ
相手いないけどｗ >>246
自然と大都市マラソンより、地元物産系のマラソン大会エントリーが増えます。 >>214
ご指摘ありがとうございます！今シーズンはLSDや水泳も取り入れてスタミナ強化に取り組んでおります。 サブ3.5って絶妙なラインだよね
サブ4は距離さえ踏めば達成できるけど
サブ3.5は練習を考えないといけない
俺みたいな体したスポーツ経験の無い素人には
絶妙な壁だわ 一回だけ400やったことあるけど
そんときは単身赴任だった サブ3.5は絶妙なラインだし
そもそもマラソンの42kmってのが絶妙な距離だと思うの 42.195kmだからこそサブ3.5が絶妙なのかもなぁ 5.0000分/km、時速12.000kmという計算しやすいペースで、
ちょうど届かないというのが歯がゆい。
0.195kmめ。 早朝からビルドアップで12キロやってきた
12キロ55分だった
本番2週間前の火入れ走 木曜今んとこあんまりだねー
つくばの方はこのまま行けばほぼ最強のマラソン日和じゃないかこれ？ チャリトレしてる人いる？
チャリトレしてからハム使って走ることができるようになってきたよ 大田原雨でいいじゃん。
今年の夏日かすみがうらに比べれば遥かにマシ。 土砂降り٩(>ω<*)وﾗｯｷｰ >>248
マラソンやってる女性なら独身多いだろ、30代後半から40代の。
ランニングクラブでも入って探せよ >>261
いいんじゃね？
高校生が速い理由の一つに、まあ若さもあるけど、自転車通学の影響もある
帰宅部でも速い奴ってのは結構自転車で鍛えられてる
遅刻ギリギリで飛ばしたりしてるからね、教室で汗だくの奴とかいたよ。 3.5達成済みで今シーズンからトライアスロンに進出してる俺から言わせればバイクとランは別物
使う筋肉もまったく違う 今週末レースだけど昨日トレランしたら思いのほか疲れて筋肉痛にもなったレースに影響出ないといいが >>267
どちらもハムや尻を使って走るといいって言われてるけどどう違うの？ 俺もマラソン始める前にロードバイク4年やってたけどなんとも言えんね
まぁでも陸上部もエアロバイクの練習は積極的に取り入れてるみたいだ >>267
おれもバイクとラン両方のレースに出る。
足の使い方が異なる面も多いけど、
共通して「足を動かす」という生体の動作だから
「まったく違う」なんてことは有り得ない。
走り方にもよると思うけど、俺は
ランでは膝より下の筋肉を表裏つけやすく、
バイクでは膝より上の筋肉を表裏つけやすく、
でも両者で上下の筋肉を使うので、
相互に役に立っていると感じている。 それはあるね
俺もマラソンに変えてから脚とケツが細くなってズボン緩くなったし、ふくらはぎとかはスネ周りは肥大したわ チャリやってる人って走ってる内容の割に足が速いんだよなぁ
チャリの事はあまり知らないけど、間違いなくランにも影響あると思うわ >>271
そんなこと言い出したら脚を使う全ての動作と関係あるということになるだろ
冷静かつ客観的に見ても走るのと自転車を漕ぐのとでは使う筋肉が大部分で異なる
但しあまり使わない筋肉を強化するのも何かの役にはたつかも知れん >>272
ふくらはぎ使ってケツ使わないとか走り方がダメじゃね？ サブ4クラスのゆったりランナーは尻や背中で走るけど、サブ3クラスの高速ランナーは脚の筋肉を使う割合が増えるんじゃないの？ >>275
言うは易く行うは難しということだ
実業団選手でも日本人はふくらはぎが発達する >>267
とはいってもバイクやりまくったあとにランやると足が重くてまともに走れないんだなこれが。 >>276
上級者ほど腿を高く上げる傾向はあるね
サブ4やそれ以下ランナーだと後方へ蹴るだけで腿が全く上がってない つまりこういうことだ
腿を上げる勢い、すなわち蹴る足と上げる足で交差させることで効率的に蹴ることができる
ボクシングでいうと引く勢いで打つ
ここに軸回転、ランでいうと骨盤の回転力が生まれる 足の使い方は全くわからんわ
トレーナーには足が後ろに流れてるって言われるが
じゃあどうなれば流れないフォームなのかがまったくわからん
サブ3.5まではなんとかなってもサブ3が程遠いのは、自己流のダメダメフォームだからなんだろうね >>280
腿は上げてるんじゃなく上がっちゃうが正しい。
ジョグのスピードで腿上げてたら疲れるだけでしょ >>282
とにかく返しを早くと意識すること
返しを早くするには前に出た脚を逆に後ろに早く流すということ
片足じゃなくて両足の動きをしっかり連動させる
それが所謂シザースという動き 単純にピッチを上げればいいんじゃない？180切ってるでしょ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） おっ新着レス11件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居11連発
|;;:: ＿＿ ::;;;|
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|;;:: ::;;| キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクキチガイコビトジジイがスレたてて
朝から晩まで自演一人芝居で盛り上げるスレ
キチガイwwww 踵をハムストリングに引きつけろ
尻にじゃないぞ ハムにだ >>284
俺の場合、感覚として逆だなぁ
足を後ろに流すんじゃなく、早く前に引き上げる感じだわ 着地した脚を素早く引き上げて設置時間を短くする意識が大事
設置時間を長くなれば当然脚は後ろに伸ばされて流れる
上半身より前で脚を動かしてる感覚が大事 >>291-294
おっ新着レス4件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居4連発
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|;;:: ::;;| >>291
そんなことしちゃダメ
だいだい引きつけるとどんなメリットがあるんだよ 膝の力を抜いて太腿を早く前につき出せば勝手に跳ね上がる
意識して上げるのは無駄 地面を強く押そうとすると
どうしても接地時間が長くなる
接地時間を短くしようと足を早く上げると地面を強く押せない
地面を強く押し、なおかつ足を早く上げるにはどんなトレーニングしたらいいんだ >>299
一瞬強く押すだけだから長く押す必要はない
さっさと足を切り返すのを意識した方がいい 押すのは着地の反発力が帰ってくるそのタイミングくらいでいい
それ以降押しても惰性で無駄 無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
