サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>158
あの人、昔、陸上やっていた人でしょが
完全な運動未経験者が50過ぎで簡単にサブ3で走れるかい！ みやすのんきの話なら、若い頃は運動未経験者だというプロフィールになってるけど
なんか裏情報でも持ってるの？ >>172
48で初めて今年51でサブスリー。
達成できるとは思っていなかった。達成したいじゃなくて達成するってやっていたらいけたよ。
絶対できるからあきらめなで。 >>176
陸上って誰の事かわからないけど
簡単とか言われたら本人も不本意じゃない？
本のタイトルはフォームを前面に押し出してるけど、
実際の大きな要因はランニングクラブに入った事と、
そこでしっかり追い込んだスピード練習を繰り返した事が有ると思う
月間走行距離を開示してないけど文章から察するに
かなり走りこんでいそうだし
というわけで相当な努力をしたかと >>143
40歳台最後にサブ3.5チャレンジ中。達成しようがしまいが、50歳になったら現状維持に努めるつもり。 >>172
どんな練習してるのかな？参考にしたいので教えてください。
51才なのでサブ3を目指せる年齢なのかどうかわからない >>170
わたしも今シーズンは青太だけなので一緒ですね
当日はコンディションが良くなるといいね 走歴2年、40台中盤。
持ちタイム10キロ41分台、ハーフ92分台。
ここ2大会連続3分に泣いた。毎度30㎞で胃もたれ的な症状出て5分半ペースに失速の繰り返し。給食はバナナぐらいで10㎞おきにアミノバイタルかザバスピットイン補給してるけど体に合ってないのかな？ >>183
自分も補給食をこまめに食べていたけど、途中で気分が悪くなって嘔吐していた。思い切ってお腹が空いたなと感じるまで補給しなかったら気分悪くなる事は解消されましたよ。39キロでパワージェルは食べたけど。
だから食べ過ぎではないですか。 夏前に某大手シューズメーカーのドックを受けてストライドを狭めてピッチを上げた方がいいと言われたので、
ピッチ走法の練習してきたんだけど、同じペースでも心肺が苦しくてきつかった
今朝は意識的にストライドを広げるようにしてみたら、あまりにも楽に感じて、いつもの心拍数でキロ15秒も速く走れた
足の疲労感も少なくて、自分にはピッチ走法は合わないと確信したよ
明日もストライド広げてハーフを走ってみる。なんか楽しくなってきた >>181
アップダウンしかないコースで
平日早朝12km＠4’20～4’40 週3～4
毎週末30km@4'30～4'50
月200～250 胃があっ～てなるのは自分は気温が高いとなりやすいな
あと練習のが補給しないで空腹になるからかなりやすい
一応予防法としてガスター10みたいな胃酸を抑える薬飲むとならない 運動中の消化吸収は練習でもやっとかないと内臓が慣れないよ
フル以上のウルトラになるとそこが生命線になる 今朝つくば前最後のポイント練習、15kmを1時間10分のキロ4:40イーブンペースで完了
30kmもやった、岩本式もやった、怪我も痛みも出てない
拭いきれん不安… >>190
楽勝だって
3時間20分も狙えると思ってるでしょ
不安なぐらいでちょうどいい >>176
みやすのんきは運動の経験ないでｗ
記録だす数年前にちょこっとマラソンやってあっけなく挫折後の
50代で本格的にやってあっつーまにサブ3達成って感じやね
で、今年は富士登山競走も完走
来年はウルトラ走ってグランドスラム達成すんじゃねｗ
で、今日のランスマは金哲彦がウルトラでボロボロになる回ｗ
かつての箱根のエースが運動経験のない漫画家にあっつーまに
逆転されていくとｗ ここ見ると刺激もらえて良いね
昨年から始めたけどあと2年頑張って50でサブ3.5を達成したい
クリアできたらトレイルかウルトラでちんたら走るわ >>194
みやすのんきのほうが金哲彦より二歳年上ｗ
結局運動経験がないほうが蓄積疲労もなく伸び余地があるのかもな >>191
ありがとう、フルマラソン自体が10年近くぶりだからやっぱり不安でね
東京マラソンで4時間41分…当時の自分、ぶっちぎるよ 来週のフルに向け、最後のスピード走4:24/kmで8km走やってきた
いつもなら1週前4:35/kmで10kmくらい何だけど今回距離走ばっかでスピード上げて走ることがほとんどなかったから変えてみた
あとは疲労抜きジョグと水曜にレースペースで4kmそれだけ 運動経験なくて蓄積疲労ないからとか、そんなのないわ
むしろ若い頃は運動経験あった方が現在の走力に貢献するだろ 運動経験なくて蓄積疲労ないからっつったら
マラソン早い奴ばっかになるわｗ そりゃぁ大概の奴はいい年こいて月400キロとか走ろうとする奴いないからな
サブ3達成率3％とか言われてるけど、目標に掲げた奴の達成率って4割だっけ？ｗ
結局本人がどこまでやる気になるかでもある
ちなみにみやすのんきは子供の頃に膝の靭帯切ってまともにやれる運動は限られてるんだってさ なんだその月400キロ走りゃいいみたいの
思い立って月400キロがすぐ出来ればそりゃ素質ありますわ 俺、高校時代はインターハイ常連校のサッカー部だったけど練習後に毎日20k走らされた
月間500kは走ってたと思うが当時は何てことなかったわ 夏場450km走ってたら貧血で終わった
VDOTが6も低下したわ
熱中症のみならず貧血も啓蒙しろよ役立たず >>185
アドバイスありがとうございます。次走試してみます！ 10k45分を切れないオレでも
サブ3.5は達成できた
今後記録を伸ばすためには
スピード練習が必要なのかな >>203-204
みやすのんきがサブ3達成時に走ってた時月400キロだってさｗ >>209
無理だ、リーマンだし250kmがせいぜいだ
サブ3が無理なんじゃなくて250kmでもサブ3いけるメニューを考えるしかあるまい、みやす氏より20こ近く若いわけだしイケるはずだ！
…いやまずはサブ3.5だ >>211
自分もリーマンだが余暇時間や、睡眠時間を削って300kmはまあいける
400も行った事はある
無理とは言わないが、やり様によってはなんとかなる事あるぜ？ >>212
大会前の今2ヶ月連続260km/月で週二日ランオフだからまぁ300はまぁいけるか、しかし400は奥さんも子供も脚もブチ切れるレベル >>183
スピードは充分すぎる。
単なるスタミナ不足では？ ガチユル走やってみたけど思いの外動いたから1kmを上げすぎて
ジョグがまともにこなせないという本末転倒なことになってしまった 俺なんかこの3か月、月80キロくらいしか走ってないのにシーズンに突入してしまった。 >>213
安心しろ
普通の人が400なんて数字鵜呑みにして無理矢理真似してやり続けても故障するだけだから >>213
俺は嫁がぶちギレないレベルが週3。
これでは月200がやっと。サブフォーはいけても3.5はむずい。 400kmは時間が確保できるなら出来ないこともないが、俺の場合全部ジョグになるだろうな
高強度のポイント練習は入れられない
400km走ってポイント練習もこなせるならそりゃサブ3行けるだろうな 自分にとっては月間300キロは走ったことがない、250キロもなかなかできない
まあここで難しいって言ってるからサブ3.5スレにいるんだろうけど 平均170kmくらいで200km乗せたのは一度だけだわ
はい、サブ3.5達成できてません >>221
9月360kmも走ったのに、こないだ3.5失敗した俺
ダサすぎて恥ずかしい 次のフルでサブ3.5が達成できなかったら
月間250キロ超えの練習に切り替えようかな
今は月間220キロできるかできないかって感じ 去年が平均160代で3:39だったから
今年は最低でも200を意識してたけど
かえって練習の質が下がってしまった
質を維持したまま距離伸ばしてる人ホントすごい >>227
俺も週間42km制限をこの夏から外したから似た感じ
俺の方がレベル低くて今年のかすマラで3:55がベストだけど
10月から脚の状態が悪くて今月はまだ103kmしか走ってねぇ
1週間後の今頃はつくマラのスタートブロックに入る頃かな
9時10分スタートだから
いつものようにブロック最後尾からチンタラ行きますわ >>226
今思うとそうなのかも知れない
10月の3週連続土日雨で予定してたロング走が削られたことで、直前の調整に焦りが出てしまった 狙ったレースが近くて練習がその日しかできないなら
たとえ雨でもオレはロング走やるな
もちろん体調崩し恐れもあるんで
お勧めはしない >>203
それだけ走ったら、サブ3.5よりウルトラ行くわ 神戸ネット3:24で達成しました。
寒かったのが味方したのと、30km通過を2:26に抑えたのが効を奏してペースアップできました。ちなみに男だけどスピードなくてハーフは1:35台です。
姫路で20分切り狙います。 >>232
おめでとう(*^▽^)/
スピード十分あるし20分切りも出来るんじゃない？ >>232
残り12.195kmを58分は凄いね、俺にはマネできない
おめでとう >213>219
というか、車のパーツや鉄道模型、ガンプラ・フィギュアでもないのに、奥さん切れるの？
ランニングは健康のため、ひいては家族のためにもなるじゃん！
独身より >>237
いいか、例えば迷惑のかけにくい早朝ランだとしよう
月間300km超えるとして、よもや雨だからってランオフにしないだろ？で、帰ってきたら当然のようにシャワー浴びるわけだ
奥さんはビチャビチャの浴室が乾くまで雨なのに洗濯物に浴室乾燥機をかけられない、生臭くなるからな
そんなことの積み重ねなんだ 普段毎日晩酌BMI23体脂肪率19%ポイント無しインターバル無し月平均200kmでも3:20位は出せる >>237
「洗濯物が増える」
「自分だけ遊びに行っている」
「私が太って見える」 >>240
洗濯は帰宅後すぐ洗濯機を回して干してます
朝5~7時に2時間程度
いや君は綺麗だよ
これでどうにかなりませんかね(33歳独身) 49歳独身のオッサンですが、好き放題走って飲んでます。 >>240
※入賞して商品持って帰れば文句も消えます >>245
そう、例えばつくばの場合、選ぶべきはネックウォーマーではなく地元のお菓子が正解 >>242
サブ3達成してから結婚考えるわ
相手いないけどｗ >>246
自然と大都市マラソンより、地元物産系のマラソン大会エントリーが増えます。 >>214
ご指摘ありがとうございます！今シーズンはLSDや水泳も取り入れてスタミナ強化に取り組んでおります。 サブ3.5って絶妙なラインだよね
サブ4は距離さえ踏めば達成できるけど
サブ3.5は練習を考えないといけない
俺みたいな体したスポーツ経験の無い素人には
絶妙な壁だわ 一回だけ400やったことあるけど
そんときは単身赴任だった サブ3.5は絶妙なラインだし
そもそもマラソンの42kmってのが絶妙な距離だと思うの 42.195kmだからこそサブ3.5が絶妙なのかもなぁ 5.0000分/km、時速12.000kmという計算しやすいペースで、
ちょうど届かないというのが歯がゆい。
0.195kmめ。 早朝からビルドアップで12キロやってきた
12キロ55分だった
本番2週間前の火入れ走 木曜今んとこあんまりだねー
つくばの方はこのまま行けばほぼ最強のマラソン日和じゃないかこれ？ チャリトレしてる人いる？
チャリトレしてからハム使って走ることができるようになってきたよ 大田原雨でいいじゃん。
今年の夏日かすみがうらに比べれば遥かにマシ。 土砂降り٩(>ω<*)وﾗｯｷｰ >>248
マラソンやってる女性なら独身多いだろ、30代後半から40代の。
ランニングクラブでも入って探せよ >>261
いいんじゃね？
高校生が速い理由の一つに、まあ若さもあるけど、自転車通学の影響もある
帰宅部でも速い奴ってのは結構自転車で鍛えられてる
遅刻ギリギリで飛ばしたりしてるからね、教室で汗だくの奴とかいたよ。 3.5達成済みで今シーズンからトライアスロンに進出してる俺から言わせればバイクとランは別物
使う筋肉もまったく違う 今週末レースだけど昨日トレランしたら思いのほか疲れて筋肉痛にもなったレースに影響出ないといいが >>267
どちらもハムや尻を使って走るといいって言われてるけどどう違うの？ 俺もマラソン始める前にロードバイク4年やってたけどなんとも言えんね
まぁでも陸上部もエアロバイクの練習は積極的に取り入れてるみたいだ >>267
おれもバイクとラン両方のレースに出る。
足の使い方が異なる面も多いけど、
共通して「足を動かす」という生体の動作だから
「まったく違う」なんてことは有り得ない。
走り方にもよると思うけど、俺は
ランでは膝より下の筋肉を表裏つけやすく、
バイクでは膝より上の筋肉を表裏つけやすく、
でも両者で上下の筋肉を使うので、
相互に役に立っていると感じている。 それはあるね
俺もマラソンに変えてから脚とケツが細くなってズボン緩くなったし、ふくらはぎとかはスネ周りは肥大したわ チャリやってる人って走ってる内容の割に足が速いんだよなぁ
チャリの事はあまり知らないけど、間違いなくランにも影響あると思うわ >>271
そんなこと言い出したら脚を使う全ての動作と関係あるということになるだろ
冷静かつ客観的に見ても走るのと自転車を漕ぐのとでは使う筋肉が大部分で異なる
但しあまり使わない筋肉を強化するのも何かの役にはたつかも知れん >>272
ふくらはぎ使ってケツ使わないとか走り方がダメじゃね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
