サブ3.5を目指すスレ Part21

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 08:53:55.61

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:08:00.66

>>1乙
前スレ >>1000に、どうか天罰が下りますように。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:19:07.16

連投ｽﾏｿ。前スレの終盤に、給水の話が出ていたので
信頼性は低いかもしれないが、
[体重][気温][タイム]からフルマラソンの発汗量を計算するサイトを貼っておく。
ttp://www.wakatta-blog.com/marathon-drink-water.html

体重65kg・3.5時間で、
気温25℃で890ml・気温15℃で544ml・気温5℃で198mlだってさ。

実際は発汗だけでなく、肺呼吸による水分喪失や
喉（気道）の渇きもあるから、もう少し要るのだろうけど、
サブ3.5レベルなら、夏場以外のハーフは無給水、
30kmでも500ml PETで十分足りるってことだな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:24:09.43

思い出した！前スレ >>1000はうんこ垂れ流しで走る羽目になりますように
>>17
でも実際には完全な無補給はハーフでも怖いよなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:45:14.32

>>17
参考になるけど、湿度や風速が入ってない時点でどうかな～

やっぱり参考程度？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 17:13:22.47

冬ならハーフでも無補給でいけるでしょ
ただ呼吸による口腔内、喉の粘膜の乾燥が気になるから飲むけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:06:59.29

>>17
それ１時間あたりの発汗量って書いてあったよ。気温15℃で3.5時間なら2リットルくらいじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:16:22.93

>>17
記事を全く理解してなくてワロタ

17 · 2017/11/11(土) 18:18:49.69

>>21-22
ほんとだ。全く気が付いていなかったｽﾏｿ（恥

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:21:01.77

>>23
ドンマイw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:37:15.58

>>23
でもいい情報ありがとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 21:41:25.49

つくば組ちらほらいますねー
アラフィフのおっさんですが、
再来週に向け岩本式卒検トライしてみました！
～05km 24.44（ave4.57）
～10km 23.59（ave4.48）
～15km 22.47（ave4.33）
最後は心拍数170越えで心肺もヤバく、体力を使い切った感じでしたが、本番のフルでネガティヴで
行ってもペース上げられるもんなんですかね？
前回はポジティブでギリサブ4だったので
ネガティヴに対する不安が残ります。