サブ3.5を目指すスレ Part21
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いちもつ&パート21おめでとうございます
いきなりしもの話ですみません
誰か大会当日の排便のコツというか考え方をご教示いただけませんか？
というのが結構早く起きて頑張るんですけど、現地向かい始めてもよおし並んでるところでもよおし、レース始まり最初に排便作業
ほんとまじどうにかならんですかねこの体質 泣 >>1-3
おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクキチガイコビトジジイがスレたてて
朝から晩まで自演一人芝居で盛り上げるスレ
キチガイwwww >>3
つまり3回も排便あるってこと？
緊張すると便意が来るんだろうね
俺は逆に便秘になるタイプだから、前日に出ればラッキーなぐらいで当日はまず出ないや 1乙です！
つくば組、岩本式ビルドアップ、ソツケン今朝やってきました
1～5km→24:56（4:59/km）
6～10km→23:51（4:46/km）
11～15km→22:16（4:27/km）
タイムのばらつきは目を瞑って下せぇ…キツかったけど、30km2時間半未満もやったし、これであかんかったらもう知らん！
https://i.imgur.com/8wGtOtz.jpg
>>3
自分も一番の敵です、最悪ドーピング（ストッパ）しかないかなとも思ってます >>3
困ったことのない俺のルーティン
体質がいいのか、方法がいいのかはよくわからん
前日：出る出ないにかかわらず、とりあえず多めに座ってみる
当日朝、自宅かホテル：5分は座ってみる。出たり出なかったり。
会場最寄り駅か会場到着直後：出る気配がなくても、とりあえずしゃがんでみる。朝一の出る出ないによらず、ここではほぼ毎回出る。
着替え後、整列前：その時の気分で大に並んだり、小に並んだり。小が多いかな。 >>3
普段から朝起きてからする習慣があって
だいたいはその1回か、もう1回くらいで済む
大会当日はカーボローディングの影響で炭水化物中心の食事になっているせいと、
酒を抜いているために腹も普段より落ち着いていて、
起きて1回、会場で1回行けば間違いはない感じ >>3
全く出せないで、走ってる途中でもよおすよりいいんじゃね？
いつもより2～3時間早起き、食事になるからしょうがないでしょ。 いろいろあざーす、参考なります
歩いたり動き出したらもよおすので起きて一回外に出て2キロくらい散歩してみようかな 非常にどうでもいい話だけど俺1週間くらいうんこ出てないwww >>7-13
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| >>7-13
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>1乙
前スレ >>1000に、どうか天罰が下りますように。 連投ｽﾏｿ。前スレの終盤に、給水の話が出ていたので
信頼性は低いかもしれないが、
[体重][気温][タイム]からフルマラソンの発汗量を計算するサイトを貼っておく。
ttp://www.wakatta-blog.com/marathon-drink-water.html
体重65kg・3.5時間で、
気温25℃で890ml・気温15℃で544ml・気温5℃で198mlだってさ。
実際は発汗だけでなく、肺呼吸による水分喪失や
喉（気道）の渇きもあるから、もう少し要るのだろうけど、
サブ3.5レベルなら、夏場以外のハーフは無給水、
30kmでも500ml PETで十分足りるってことだな。 思い出した！前スレ >>1000はうんこ垂れ流しで走る羽目になりますように
>>17
でも実際には完全な無補給はハーフでも怖いよなー >>17
参考になるけど、湿度や風速が入ってない時点でどうかな～
やっぱり参考程度？ 冬ならハーフでも無補給でいけるでしょ
ただ呼吸による口腔内、喉の粘膜の乾燥が気になるから飲むけど >>17
それ１時間あたりの発汗量って書いてあったよ。気温15℃で3.5時間なら2リットルくらいじゃね？ >>21-22
ほんとだ。全く気が付いていなかったｽﾏｿ（恥 つくば組ちらほらいますねー
アラフィフのおっさんですが、
再来週に向け岩本式卒検トライしてみました！
～05km 24.44（ave4.57）
～10km 23.59（ave4.48）
～15km 22.47（ave4.33）
最後は心拍数170越えで心肺もヤバく、体力を使い切った感じでしたが、本番のフルでネガティヴで
行ってもペース上げられるもんなんですかね？
前回はポジティブでギリサブ4だったので
ネガティヴに対する不安が残ります。 >>16-26
おっ新着レス11件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居11連発
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無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>16-26
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>16-26
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 酒は血行を促進して回復力を上げる。
この理屈は誤っているのだろうか？ >>26
キロ5分くらいで行ってみては？
１つ言えるのは現状でキロ4分半は限界に近いので、
5分を切る様なポジティブなペースだと後半は持たないだろうという事かと
5分イーブンで行って最後まで持つかは正直ポテンシャル次第なんでわかりませんが 岩本能史のソツケンは峠走とのセットであって15キロのビルドアップを
達成したかどうかじゃ判断しづらい
ちなみに峠26キロのサブ3.5レベルは勾配10％くらいで上りキロ6分、下りキロ4分でこっちのほうが難易度めちゃ高いｗ >>30
筋肉にはアルコール大敵だけど
一杯くらいなら良さそうかも サブ3.5レベルの脚じゃ勾配10%の上りはキロ6分なんて1キロももたんよ。 最近腕振りがホント安定しない
背中が疲れてくるから何回も腕をダランと下に落として伸ばすクセがついてしまった >>30
血行が促進されたところで腎臓肝臓筋肉全てがアルコールに対応するのに手一杯になるというのに。
回復するのにいいわけない。
大人しく回復走してちょいぬるの風呂に入って飯食って寝ろ。 湘南国際前の最後のロングで、キロ4:55で30キロやってきた
30キロあたりでも足はまだ余裕があったし心拍数も低いままだった
あと35まではこのままいけそうだった。なんとかサブ3.5いけるかな・・・ おかやまマラソンでチャレンジ失敗
天候も曇り中心で気温低く、コースも楽勝だったのに、悔しい…
大会になると普段の練習と同じペースなのに、ずっと高い心拍数が出てしまう。
人混みの中で走ることでストレスかかってるんだろうか 岩本式BU卒検やってきた
1-5km 24:48(Avg4:58)
6-10km 23:42(Avg4:44)
11-15km 21:40(Avg4:20)
これ単体で見れば卒検合格なんだろけど最後めっちゃきつくて30kmまではキロ5:00遵守しなくてはと改めて感じた
果たして30km以降ペース上げられるかどうか、それはまた別のお話
https://imgur.com/gallery/b7vk0 サブ3.5達成
おかやまﾏﾗｿﾝでPB10分更新の3:26
ﾌﾗｯﾄなｺｰｽと絶好の気候コンディションのお陰
有森さんもありがとう、whooo!
練習はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはせずに月200ｷﾛ 平日10ｷﾛ5:00~5:15と土日に20ｷﾛ走と月1ﾌﾙﾏﾗｿﾝの走り込みで達成
サブ4から1年半地道に縮めてきました >>3
俺は小が絶対に解決しない。レース開始の５分前にトイレ行っても、レース走りはじめてすぐに尿意。やむなく序盤に一度トイレいくと、後はゴールまで全く尿意なし。本当に毎回必ずこのパターン。
思い込みで尿意は変わる、人体の不思議。 >>41
おめでとう
月1フルマラソンはすごい効果あるだろうね
俺は25km30kmといったロング走が足りなすぎた… >>43
サンクス
普段の練習ではｷﾛ4:55でﾊｰﾌですらきつく尻下がりなのでムリかなと思って走ってたら何とか最後まで脚が保ちました 心拍もずっといい感じでキープしてたので脚がいつ売り切れるかわからなかったんですが仰る通り6月から月1ﾌﾙﾏﾗｿﾝ走ったのがよかったようです(1回60ｷﾛｳﾙﾄﾗ)
これまで通り嫌いなｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをせず少しでもPB更新目指します >>30-44
おっ新着レス15件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居15連発
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|;;:: ::;;| >>30-44
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>30-44
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>16-26
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>30-44
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
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嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>39
普段GPSウオッチでのラップ計測で、レースではコース脇の表示でラップを計ってたなら、結果的にいつもより早いペースで走ってたんじゃない？ おかやまマラソンでサブ3.5達成
3時間14分
夏 暑い時地道に頑張ったの効いた
天候最高だった >>49-50
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近所走り専門のコビトジジイw
嘘つきwww おかやまマラソンでサブ3.5達成された方おめでとうございます。
私も狙いましたが、キロ5で30kmで抑えてそこからスパートを‥と思ったらまさかの大失速で3:45でした。
抑えも失速って走り込み足りないですよね‥多忙で月100も走れてなかったから当然かな。
筋持久力(距離耐性)を養うにはやはりロング走をこなすしかないですかね？
当方10k44分半、ハーフ99分レベルですが。 >>53
展開もゴールタイムも俺とほとんど一緒でびっくり
近く走ってたんだなー
おつかれさまでした。また頑張ろ >>42
意識はかなり影響あるよ。
前にスタート前の待っているときにトイレ行きたくなって、空いてるトイレが現れるまでって走っているうちに足が痛くなって、そのことを気にしてたらトイレのことは完全に忘れて、結局ゴール後もしばらくトイレに行かなかった。
さらに、その先で心肺がつらくなってきたら、足の痛さもどっかいった。 おかやま走った方々はお疲れ様でした！
今日は天気ちょうどよさそうで羨ましい
きっと3.5達成した方もそうでなかった方も収穫のあるレースだったろうからまた次のモチベーションに繋げてお互いがんばりましょ
今日はゆっくり休んでください、本当にお疲れ様です さいたま国際3:29台でギリ達成しました。
3:25切り狙っていてラスト8km大失速したから悔しいけど最低限踏みとどまれました。
足立ハーフで1:33切り、年明け勝田で25分切り狙います。 >>53-56
ビチク極貧コビトジジイw
自演一人芝居お疲れ様w
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>53-56
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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ベースランナー3.5もいるからいいと思うよ 3:45のペースランナーがいる大会はどこがあるかな おかやまマラソン
37キロぐらいでペースランナーに抜かれた
もうダメかとあきらめかけたけど
観客から3.5いけるぞ！の応援が飛んで
必死に走った
あと数秒ってところでサブ3.5達成
あの応援がなかったらあきらめてた
ありがとう おかやま走ってきました。
キロ5のペースメーカーについていっても30kmで失速するのが目に見えていたので
キロ4分40秒で貯金を稼ぐ作戦。3時間20分でゴールできました。
>67の粘りはすごいと思いますね。
一旦抜かれたら盛り返す自信はないです。 このスレの岡山組すごく多かったんだな
俺は次の静岡で絶対達成してやる >>61-67
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>61-67
キチガイコビトジジイw
何が岡山だよwww
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近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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無理して書くなよキチガイコビトジジイw
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>>16-26
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>73
レスが欲しいのか？
貧者ガリガリお笑いコビトジジイ おかやまで達成
しかしｴｲﾄﾞ、観客の声援、ハイタッチはガン無視、ひたすら目線を下げてのラップ刻み
これなら周回ｺｰｽを走っても一緒
次の目標はｴｲﾄﾞ、景色、歓声を100%楽しんで達成したいんだなぁ… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
