サブ3.5を目指すスレ Part21
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
いちもつ&パート21おめでとうございます
いきなりしもの話ですみません
誰か大会当日の排便のコツというか考え方をご教示いただけませんか?
というのが結構早く起きて頑張るんですけど、現地向かい始めてもよおし並んでるところでもよおし、レース始まり最初に排便作業
ほんとまじどうにかならんですかねこの体質 泣 >>1-3
おっ新着レス3件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>1-3
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクキチガイコビトジジイがスレたてて
朝から晩まで自演一人芝居で盛り上げるスレ
キチガイwwww >>3
つまり3回も排便あるってこと?
緊張すると便意が来るんだろうね
俺は逆に便秘になるタイプだから、前日に出ればラッキーなぐらいで当日はまず出ないや 1乙です!
つくば組、岩本式ビルドアップ、ソツケン今朝やってきました
1〜5km→24:56(4:59/km)
6〜10km→23:51(4:46/km)
11〜15km→22:16(4:27/km)
タイムのばらつきは目を瞑って下せぇ…キツかったけど、30km2時間半未満もやったし、これであかんかったらもう知らん!
https://i.imgur.com/8wGtOtz.jpg
>>3
自分も一番の敵です、最悪ドーピング(ストッパ)しかないかなとも思ってます >>3
困ったことのない俺のルーティン
体質がいいのか、方法がいいのかはよくわからん
前日:出る出ないにかかわらず、とりあえず多めに座ってみる
当日朝、自宅かホテル:5分は座ってみる。出たり出なかったり。
会場最寄り駅か会場到着直後:出る気配がなくても、とりあえずしゃがんでみる。朝一の出る出ないによらず、ここではほぼ毎回出る。
着替え後、整列前:その時の気分で大に並んだり、小に並んだり。小が多いかな。 >>3
普段から朝起きてからする習慣があって
だいたいはその1回か、もう1回くらいで済む
大会当日はカーボローディングの影響で炭水化物中心の食事になっているせいと、
酒を抜いているために腹も普段より落ち着いていて、
起きて1回、会場で1回行けば間違いはない感じ >>3
全く出せないで、走ってる途中でもよおすよりいいんじゃね?
いつもより2〜3時間早起き、食事になるからしょうがないでしょ。 いろいろあざーす、参考なります
歩いたり動き出したらもよおすので起きて一回外に出て2キロくらい散歩してみようかな 非常にどうでもいい話だけど俺1週間くらいうんこ出てないwww >>7-13
おっ新着レス7件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| >>7-13
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>1乙
前スレ >>1000に、どうか天罰が下りますように。 連投スマソ。前スレの終盤に、給水の話が出ていたので
信頼性は低いかもしれないが、
[体重][気温][タイム]からフルマラソンの発汗量を計算するサイトを貼っておく。
ttp://www.wakatta-blog.com/marathon-drink-water.html
体重65kg・3.5時間で、
気温25℃で890ml・気温15℃で544ml・気温5℃で198mlだってさ。
実際は発汗だけでなく、肺呼吸による水分喪失や
喉(気道)の渇きもあるから、もう少し要るのだろうけど、
サブ3.5レベルなら、夏場以外のハーフは無給水、
30kmでも500ml PETで十分足りるってことだな。 思い出した!前スレ >>1000はうんこ垂れ流しで走る羽目になりますように
>>17
でも実際には完全な無補給はハーフでも怖いよなー >>17
参考になるけど、湿度や風速が入ってない時点でどうかな〜
やっぱり参考程度? 冬ならハーフでも無補給でいけるでしょ
ただ呼吸による口腔内、喉の粘膜の乾燥が気になるから飲むけど >>17
それ1時間あたりの発汗量って書いてあったよ。気温15℃で3.5時間なら2リットルくらいじゃね? >>21-22
ほんとだ。全く気が付いていなかったスマソ(恥 つくば組ちらほらいますねー
アラフィフのおっさんですが、
再来週に向け岩本式卒検トライしてみました!
〜05km 24.44(ave4.57)
〜10km 23.59(ave4.48)
〜15km 22.47(ave4.33)
最後は心拍数170越えで心肺もヤバく、体力を使い切った感じでしたが、本番のフルでネガティヴで
行ってもペース上げられるもんなんですかね?
前回はポジティブでギリサブ4だったので
ネガティヴに対する不安が残ります。 >>16-26
おっ新着レス11件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居11連発
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無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>16-26
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>16-26
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 酒は血行を促進して回復力を上げる。
この理屈は誤っているのだろうか? >>26
キロ5分くらいで行ってみては?
1つ言えるのは現状でキロ4分半は限界に近いので、
5分を切る様なポジティブなペースだと後半は持たないだろうという事かと
5分イーブンで行って最後まで持つかは正直ポテンシャル次第なんでわかりませんが 岩本能史のソツケンは峠走とのセットであって15キロのビルドアップを
達成したかどうかじゃ判断しづらい
ちなみに峠26キロのサブ3.5レベルは勾配10%くらいで上りキロ6分、下りキロ4分でこっちのほうが難易度めちゃ高いw >>30
筋肉にはアルコール大敵だけど
一杯くらいなら良さそうかも サブ3.5レベルの脚じゃ勾配10%の上りはキロ6分なんて1キロももたんよ。 最近腕振りがホント安定しない
背中が疲れてくるから何回も腕をダランと下に落として伸ばすクセがついてしまった >>30
血行が促進されたところで腎臓肝臓筋肉全てがアルコールに対応するのに手一杯になるというのに。
回復するのにいいわけない。
大人しく回復走してちょいぬるの風呂に入って飯食って寝ろ。 湘南国際前の最後のロングで、キロ4:55で30キロやってきた
30キロあたりでも足はまだ余裕があったし心拍数も低いままだった
あと35まではこのままいけそうだった。なんとかサブ3.5いけるかな・・・ おかやまマラソンでチャレンジ失敗
天候も曇り中心で気温低く、コースも楽勝だったのに、悔しい…
大会になると普段の練習と同じペースなのに、ずっと高い心拍数が出てしまう。
人混みの中で走ることでストレスかかってるんだろうか 岩本式BU卒検やってきた
1-5km 24:48(Avg4:58)
6-10km 23:42(Avg4:44)
11-15km 21:40(Avg4:20)
これ単体で見れば卒検合格なんだろけど最後めっちゃきつくて30kmまではキロ5:00遵守しなくてはと改めて感じた
果たして30km以降ペース上げられるかどうか、それはまた別のお話
https://imgur.com/gallery/b7vk0 サブ3.5達成
おかやまマラソンでPB10分更新の3:26
フラットなコースと絶好の気候コンディションのお陰
有森さんもありがとう、whooo!
練習はインターバルはせずに月200キロ 平日10キロ5:00~5:15と土日に20キロ走と月1フルマラソンの走り込みで達成
サブ4から1年半地道に縮めてきました >>3
俺は小が絶対に解決しない。レース開始の5分前にトイレ行っても、レース走りはじめてすぐに尿意。やむなく序盤に一度トイレいくと、後はゴールまで全く尿意なし。本当に毎回必ずこのパターン。
思い込みで尿意は変わる、人体の不思議。 >>41
おめでとう
月1フルマラソンはすごい効果あるだろうね
俺は25km30kmといったロング走が足りなすぎた… >>43
サンクス
普段の練習ではキロ4:55でハーフですらきつく尻下がりなのでムリかなと思って走ってたら何とか最後まで脚が保ちました 心拍もずっといい感じでキープしてたので脚がいつ売り切れるかわからなかったんですが仰る通り6月から月1フルマラソン走ったのがよかったようです(1回60キロウルトラ)
これまで通り嫌いなインターバルをせず少しでもPB更新目指します >>30-44
おっ新着レス15件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居15連発
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|;;:: ::;;| >>30-44
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>30-44
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>>16-26
ビチクコビト爺さんw
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ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
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コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>30-44
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>39
普段GPSウオッチでのラップ計測で、レースではコース脇の表示でラップを計ってたなら、結果的にいつもより早いペースで走ってたんじゃない? おかやまマラソンでサブ3.5達成
3時間14分
夏 暑い時地道に頑張ったの効いた
天候最高だった >>49-50
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|;;:: ::;;| >>50
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つきwww おかやまマラソンでサブ3.5達成された方おめでとうございます。
私も狙いましたが、キロ5で30kmで抑えてそこからスパートを‥と思ったらまさかの大失速で3:45でした。
抑えも失速って走り込み足りないですよね‥多忙で月100も走れてなかったから当然かな。
筋持久力(距離耐性)を養うにはやはりロング走をこなすしかないですかね?
当方10k44分半、ハーフ99分レベルですが。 >>53
展開もゴールタイムも俺とほとんど一緒でびっくり
近く走ってたんだなー
おつかれさまでした。また頑張ろ >>42
意識はかなり影響あるよ。
前にスタート前の待っているときにトイレ行きたくなって、空いてるトイレが現れるまでって走っているうちに足が痛くなって、そのことを気にしてたらトイレのことは完全に忘れて、結局ゴール後もしばらくトイレに行かなかった。
さらに、その先で心肺がつらくなってきたら、足の痛さもどっかいった。 おかやま走った方々はお疲れ様でした!
今日は天気ちょうどよさそうで羨ましい
きっと3.5達成した方もそうでなかった方も収穫のあるレースだったろうからまた次のモチベーションに繋げてお互いがんばりましょ
今日はゆっくり休んでください、本当にお疲れ様です さいたま国際3:29台でギリ達成しました。
3:25切り狙っていてラスト8km大失速したから悔しいけど最低限踏みとどまれました。
足立ハーフで1:33切り、年明け勝田で25分切り狙います。 >>53-56
ビチク極貧コビトジジイw
自演一人芝居お疲れ様w
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>53-56
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>64
ベースランナー3.5もいるからいいと思うよ 3:45のペースランナーがいる大会はどこがあるかな おかやまマラソン
37キロぐらいでペースランナーに抜かれた
もうダメかとあきらめかけたけど
観客から3.5いけるぞ!の応援が飛んで
必死に走った
あと数秒ってところでサブ3.5達成
あの応援がなかったらあきらめてた
ありがとう おかやま走ってきました。
キロ5のペースメーカーについていっても30kmで失速するのが目に見えていたので
キロ4分40秒で貯金を稼ぐ作戦。3時間20分でゴールできました。
>67の粘りはすごいと思いますね。
一旦抜かれたら盛り返す自信はないです。 このスレの岡山組すごく多かったんだな
俺は次の静岡で絶対達成してやる >>61-67
おっ新着レス7件有り!どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>61-67
キチガイコビトジジイw
何が岡山だよwww
つまんね〜www
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キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
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無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>16-26
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>73
レスが欲しいのか?
貧者ガリガリお笑いコビトジジイ おかやまで達成
しかしエイド、観客の声援、ハイタッチはガン無視、ひたすら目線を下げてのラップ刻み
これなら周回コースを走っても一緒
次の目標はエイド、景色、歓声を100%楽しんで達成したいんだなぁ… >>75
おめ
それはそれで楽しんだことになるんじゃね >>75
俺はハイタッチがある方が疲れを感じずにタイムが出るタイプ。
それと、応援にも大声であざーすって返すことで、アドレナリンを出す。
30kmすぎると、さすがにホイとかになってるけど。 >>78
俺と同じだw
応えてるとテンションが上がるのか調子いい 手を叩くとセロトニンが分泌されて疲労感が取れる
気持ちが高揚する
ハイタッチの効果もそれ。 3.5達成できると
各地のアスリート枠でエントリーできるから
ちょっと気持ちいいね
再来年は別府大分狙うかな >>37
本番でのアドレナリンや周囲に引っ張られる補正でいけそう >>83
3.5で別大エントリーすると物凄く屈辱感を味わう
別大はサブ3達成後のほうがいいぞ >>70
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iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii __ __ iii
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| \ / | お前は誰だっぺ?
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\_______________/ もの凄くってほどでも
スタート前の着替えが目隠しなしのテントになるのと
集合も上位カテが物陰で待機して移動するのに対して野ざらしで待たされる
ゴール後の導線も屋台とか出てる方には行けないようになってるだけで
天気が良ければ気にならないよ >>91
まあそれぐらいなら問題ないな
速い奴が偉いってのがわかりやすくていいや レース中はトップもビリも扱いは変わらんからな
最後尾からスタートしてもスタートロス1分ちょっとで移動シケインも皆無だから即4分台に入れるタイムは出るし 俺はサブ3.5達成したら最後尾スタートでもいいから別大エントリーするつもり
達成したら、の部分が一番の問題なわけだが >>36
まあ周りの雰囲気や競争心とかで結構興奮するから、一人練習時では到底出せないような力が出ることはあるね。 30kmって距離は、そのダメージの境目っぽいと思う。
実業団とかは30kmでも疲労だが、中年市民ランナーだとおそらくダメージになる。
よほどガチで記録を狙いに行きたい、という感じでなければ、30km走の後にさらに頑張る!なんて
そこまでやる必要があるかどうかは疑問はある 疑問も何も単に余裕度がないだけって話やんw
グダグダ言ってないで日頃もっと走り込めに尽きる 30キロ走をレースペースで走ると、確かに3日くらいは疲労が抜けないよね
ロングはレースペースから最低でも10秒遅れくらいのペースにして
距離耐性をつけるようなのがいいのかもね
ジョグペースやLSDペースではあまり意味がなさそうなきがするけど ロングは2週間に1回、25kmをキロ5′30〜キロ5′00で
普段は7kmをキロ4′30〜4′15
これで何とか達成できた。 先々週やったのは30kmレースペース走翌日に無理矢理にでも10km以上走るってやつだったなー幸いアミノバイタルが効いたのかある程度余裕持って走れた 湘南国際の3週間前に30キロレースペース(4:55)を実施済み
今週末はハーフをレースペースよりもキロ5秒くらい(4:50)速く走ってみようと思ってる
今朝は閾値ペース(4:25)で12キロやってきた。これは相変わらずのキツさで死ぬかと思った ・
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ
女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり
女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり
東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ
東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ >>101
ハーフを4:50/kmペースは余り意味ないように思える
どうせなら4:35/kmくらいで 3時間35〜40分あたりで伸び悩んで2年。
そろそろなんとかしたいけど、仕事が忙しかったり、家族の事情もあって練習不足。
今シーズンも無理っぽい。 普段はキロ5〜5半オンリー、レース2W前30キロだけ4:45とかやればサブ3.5なんて充分 俺がサブ3.5達成したときのメニュー
普段はキロ6分ペースのロングジョグメイン
週1でインターバルかペース走で15〜20km
2週間前に30kmペース走
大会1週間前に20kmペース走
これで3時間20分切れた ここの連中ってトレーニングメニューのレベルが高すぎ。みんな本当に達成していないのかよってなる。 個人差があって当然だしな
有名所のサブ3.5向けのメニューなんてけっこうきついの多いしw >>105
そう言ってるうちにドンドン歳とっちゃってドンドン難しくなるよ。
頑張って。 ハーフ86分台だけどフルは2回走って3時間32分がベスト
榛名湖しか走ったこと無いけど ハーフ86分って速いな
年齢、ランニング歴、練習内容はどんな感じ? ハーフ86分で走れるなら
30キロ走を何回かやって
当日は4:50くらいのペースを35キロまでキープできれば、余裕でサブ3.5だろう
スピードがあるから前半で飛ばしちゃうんだよ 榛名湖3:32なら他なら余裕でサブ3.5あわよくばサブ3いけるでしょ
今年榛名湖ギリサブ4、11月サブ3.5達成です >>88
カテ4は待遇がゴミレベル
本物のアスリートたちの真剣な雰囲気やサブ3にチャレンジするランナーたちに圧倒され、ギリギリサブ3.5ランナーはお情けで出場させてもらってる感がすごい
最後尾スタートの屈辱感は味わってみるまで想像もできなかった
沿道の応援はあたかも運動会のドベっ子に対するような同情混じりのものに聞こえた
サブ3.5達成して天狗になってた俺の安い自尊心は見事にへし折られた
でもそれが新しいモチベーションになってる
俺的にはむしろ出場を勧める
いつかふぐ雑炊を食べてみたい(無理だけど) 3.5達成したけど
なんかこの辺が限界のような気がするわ
これ以上は30代以下か
学生時代に部活経験がないと無理なんじゃないかな
運動経験なしで40代から始めたマラソンじゃ
伸びしろは3.5ぐらいで打ち止めだろう 頑張った先にサブ3が見えるならチャレンジするけど、ちょっと届きそうにないわ
3時間20分までは来たけど、ここから更に30秒/km以上速く走れる気がしない
多分3時間15分切れるくらいまでは行けそうだけど、もうこの辺でいいかなって思う >>111
俺もスピード型でハーフ83分だけど、30km走するならセオリーの2週〜3週間前よりもっと前に終えるのがコツ
もちろんその前は幾らでも走り込んだほうがいい
スタミナ型だと多少脚が重いとか疲労残っててもなんとかなっちゃうのが、スピード型はとにかく脚をフレッシュな状態でレースに臨むのが最適
最後の30km走は1ヶ月前くらいにしたら俺は脚が持つことが多い >>118
もっと低いレベルでのスピード型だけど参考にします 自分もサブ3.5はギリギリ達成したけど、サブ3は難しいね
がんばって奇跡が起きても3時間20分が限界な気がしてる
今シーズンもう一度サブ3.5やって、それ以降は楽めるような走り方をしようと思ってる
大会も年に一回くらいフルにでて、サブ4くらいのファンランに徹するよ いやじゃいやじゃ、俺は今シーズンサブ3.5やったあと三カ年計画でサブ3まで持っていって別大カテ2で出たいんじゃ!ちな30代中盤 サブ4も達成してないのに今シーズンで3.5達成するとかうるせーよこのネタ野郎 自分が小学生から陸上クラブに入ってたら、今頃は2時間30分ぐらいで走れてたんだろうかと考えることがある >>122
よくわかったなその通りだ、ダニエルコーチと岩本コーチがいけるって言ってくれたからいけた気になってるタコスケだ
まずはつくばで妄想を現実にしてくれるわ 足速いだけではモテない。
野球やサッカーみたいな球技が上手くないと。 自分も40手前だけど、3:20までは切れたが
ここからはスピード練習もしっかりやらないといかんし
しかもなかなか伸びていかないという状況に
なかなか厳しい感じは受けとってますわ
でもその内いけるっしょ!サブ3だって
(いや来年頭には取るつもりだけど) サブフォー狙って月間走行距離200を3ヶ月、30キロ走を月1で先日のレースで3時間47分でした。
3ヶ月後のレースでサブ3.5狙いたいですが、やはりキロ5分弱イーブンというのが全くイメージできない…
そもそも10キロのベストが47分ではスピードが足らなすぎですか? >>133
10キロ47分では絶対無理。
43分くらいで走れないとね。 10キロ 45分
ハーフ 100分
がサブ3.5のBクラスの達成ライン >>133
10キロ45分
ハーフ1時間40分位がチャレンジの目安ぽいけどな。
4:50で何キロ走れるか試したら?
ハーフ以上走れたらいけるんじゃね? 47分なんてジョギング中ちょっと気持ちよくなって上げちゃいましたレベルだし いやいや、サブ3.5レベルなら10kmを47分で十分達成可能だよ
3.5にスピードは要らん
持久力だけで余裕
ロング走を積んでおけ 10日前の卒検やってきた。
〜5K 4:55ペース
〜10K 4:35
〜15K 4:32
クリアならず…と言うかビルドアップじゃなくてペース走みたいになってしまった。
2週間前の練習ハーフでも3.5切りのタイムで走れなかったし、今回は厳しいかも。
それでも3.5ペースで走るか、3:45ペース辺りまで落とすか悩む。 とりあえず前編を見直してみたけど
ペースはガチが-1分が目安だけど、息が切れる事が重要っぽい
実際番組では7分がマラソンペースと言いながらガチ走は5分半と5分だった
ユルは+1分だけど、番組内では「7分にならない様に行けば良いと思う」とのセリフも
ガチとガチの間はインターバル3分
給水は可だけど、糖質はNG
ガチ2本目終わったらインターバル無しで連続しての低強度ラン(ユル)
この距離は番組では7km〜17km程と思われる
後編では、アップ含めたガチユル20kmで、
30km走をせずにフルマラソンに挑んで失速せずにゴール
注意点での朝を避ける、は「低血糖になる恐れが」との事なので、
要するに慣れてない人がやる場合に対する警鐘
実際糖質があまり急激に無くなると、
体調が悪くなったり、動けなくなったりする為で
脂質代謝がまだあまり活発でない人はそうなる可能性が高い >>136
>>135
今から3ヶ月あるのでその基準を突破するよう練習します。
まずは来月末のハーフで100分切りいけるかどうか。3週間前にハーフ105分でした。 お前ら3.5達成したら次は3目指すの?同じ30分でも4と3.5に比べて5倍くらい難易度高そうだけど。 >>143
目指す
俺はまだ30代だからチャンスはある
仮に50代なら目指さない >>133
自分
10km,39.5 ハーフ89.0 フル3.5
こんなのも沢山いる。 >>143
やる、いけるかもしれないことに挑戦しないのはいやだ >>143
30前半だがいまのところ目指さない
楽しくジョグ月200キロが合っている
キロ5分がキロ4分強で普段から走るのは辛すぎ
サブ4から3.5期間中に脚を痛めるケースが増えたしさらにそのリスクが増える
上位10%に入ればスタート、ゴール後のストレスないし満足 先日の水戸で3時間40分だったので、もう一度大田原で3.5目指してくる。 >>143
40代中盤の俺は、サブ3.5を狙うのはここ1〜2年が限界だと思っている。
達成できても、できなくても、ファンランナーに転向するか、
もしくは関節と心臓に後々のツケを残す、こんなスポーツは辞めちまう。 サブ3.5で関節や心臓に後々影響が出るほどのダメージはないよ
むしろ何も運動してないより健康体で生きれるだろ
膝が痛い動悸がするとか言ってるのは歩くのも走るのも嫌だった連中が大半だぞ 3.5組のファンラン転向は5時間や6時間組にくらべりゃどうしても言い訳がましくなるわな >>151
大田原私も出ます
フラットなコースよりプラス10分かかるらしいよ
那須下ろしの風と登りがタブルパンチと仲間に聞きました
私は故障開けなので完走出来るかボーダーラインw 手抜いてファンランだ〜って走ったことあるけど、
なんかつまんない
ゼーハー死にそうになりながら走る方がいいなって。 特別運動してきたわけでない漫画家が
40代からまともに走り始めて、50過ぎてサブ3取れるんだから
いけるいける >>157
それむっちゃわかる
最後の10キロぐらいは少し追い込むけどなんかイヤな気持ちになる ジョギングが本当に健康にイイかどうかは諸説あって分からんからな
短期的には健診数値など改善するかも知れんが、長期的に心肺機能への負担がどうなるのか?
特に中高年の一般ランナーが競技性が増すレベルで走るのは如何なものかと
俺は一発で3.5クリア済みでその後は5分/km程度で流すファンランしてる それなりに走ってるランナーはやっぱり年齢がいくと足腰に不具合がでるものかね? >>160
言ってることが正しいかどうかはともかく
何でこのスレにいるの? みんなストイックだな。俺3.5達成したらウルトラとかそっちに行くかも。 閾値走で追い込むような練習するよりは、心臓に優しいジョギングのほうが健康にはいいだろうね
食っちゃ寝してブクブク太っている人よりはジョギングのほうが健康にいい
物事には限度があるってこと
キロ6分くらいで1時間走を週に4日くらいやってるのが一番いいんじゃないかね >>161
少なくとも俺のラン友のお父さんは超元気
70目前でサブ3.5を維持してる
勝てなくてくやちい 俺もウルトラマラソンだなー、トレイルもいいなー、トライアスロンは致命的に泳げないから無理! トライで一番ハードル高いのはバイクやろ
入門用でも20万とかするし ウルトラ走るようになってフルも伸びたって奴も多々いるしな
俺はサブ3達成してからで十分だけどw
富士も制覇してグランドスラム達成へ 青島太平洋まで1ヶ月切ったのか…
年1本しか走らないから頑張ろう 大田原初めて走るが、今年のかすみがうらより難易度低いと思っている。
かすみがうら3:23で走れた。
普段坂道多用している。 48歳で3.5達成して今年51でサブスリー狙い
5歳も上の知り合いがサブスリー維持してるし、絶対できるとおもってる
ただ練習はいつも泣きたいくらいつらい 俺はマラソンの合間に100mとかの短距離レースやってる
また違った緊張感が楽しい 自分は次のレース終わったら駅伝シーズンだ町の大会だけど相手が若い子たちなんで刺激をもらえるな 6年前1500計ったら、5:10で走れた当時33歳。
ガキの時は5:45位だった。
中年になっても進化していることに気づいた時、ラン始めて良かった!って思う。 >>158
あの人、昔、陸上やっていた人でしょが
完全な運動未経験者が50過ぎで簡単にサブ3で走れるかい! みやすのんきの話なら、若い頃は運動未経験者だというプロフィールになってるけど
なんか裏情報でも持ってるの? >>172
48で初めて今年51でサブスリー。
達成できるとは思っていなかった。達成したいじゃなくて達成するってやっていたらいけたよ。
絶対できるからあきらめなで。 >>176
陸上って誰の事かわからないけど
簡単とか言われたら本人も不本意じゃない?
本のタイトルはフォームを前面に押し出してるけど、
実際の大きな要因はランニングクラブに入った事と、
そこでしっかり追い込んだスピード練習を繰り返した事が有ると思う
月間走行距離を開示してないけど文章から察するに
かなり走りこんでいそうだし
というわけで相当な努力をしたかと >>143
40歳台最後にサブ3.5チャレンジ中。達成しようがしまいが、50歳になったら現状維持に努めるつもり。 >>172
どんな練習してるのかな?参考にしたいので教えてください。
51才なのでサブ3を目指せる年齢なのかどうかわからない >>170
わたしも今シーズンは青太だけなので一緒ですね
当日はコンディションが良くなるといいね 走歴2年、40台中盤。
持ちタイム10キロ41分台、ハーフ92分台。
ここ2大会連続3分に泣いた。毎度30qで胃もたれ的な症状出て5分半ペースに失速の繰り返し。給食はバナナぐらいで10qおきにアミノバイタルかザバスピットイン補給してるけど体に合ってないのかな? >>183
自分も補給食をこまめに食べていたけど、途中で気分が悪くなって嘔吐していた。思い切ってお腹が空いたなと感じるまで補給しなかったら気分悪くなる事は解消されましたよ。39キロでパワージェルは食べたけど。
だから食べ過ぎではないですか。 夏前に某大手シューズメーカーのドックを受けてストライドを狭めてピッチを上げた方がいいと言われたので、
ピッチ走法の練習してきたんだけど、同じペースでも心肺が苦しくてきつかった
今朝は意識的にストライドを広げるようにしてみたら、あまりにも楽に感じて、いつもの心拍数でキロ15秒も速く走れた
足の疲労感も少なくて、自分にはピッチ走法は合わないと確信したよ
明日もストライド広げてハーフを走ってみる。なんか楽しくなってきた >>181
アップダウンしかないコースで
平日早朝12km@4’20〜4’40 週3〜4
毎週末30km@4'30〜4'50
月200〜250 胃があっ〜てなるのは自分は気温が高いとなりやすいな
あと練習のが補給しないで空腹になるからかなりやすい
一応予防法としてガスター10みたいな胃酸を抑える薬飲むとならない 運動中の消化吸収は練習でもやっとかないと内臓が慣れないよ
フル以上のウルトラになるとそこが生命線になる 今朝つくば前最後のポイント練習、15kmを1時間10分のキロ4:40イーブンペースで完了
30kmもやった、岩本式もやった、怪我も痛みも出てない
拭いきれん不安… >>190
楽勝だって
3時間20分も狙えると思ってるでしょ
不安なぐらいでちょうどいい >>176
みやすのんきは運動の経験ないでw
記録だす数年前にちょこっとマラソンやってあっけなく挫折後の
50代で本格的にやってあっつーまにサブ3達成って感じやね
で、今年は富士登山競走も完走
来年はウルトラ走ってグランドスラム達成すんじゃねw
で、今日のランスマは金哲彦がウルトラでボロボロになる回w
かつての箱根のエースが運動経験のない漫画家にあっつーまに
逆転されていくとw ここ見ると刺激もらえて良いね
昨年から始めたけどあと2年頑張って50でサブ3.5を達成したい
クリアできたらトレイルかウルトラでちんたら走るわ >>194
みやすのんきのほうが金哲彦より二歳年上w
結局運動経験がないほうが蓄積疲労もなく伸び余地があるのかもな >>191
ありがとう、フルマラソン自体が10年近くぶりだからやっぱり不安でね
東京マラソンで4時間41分…当時の自分、ぶっちぎるよ 来週のフルに向け、最後のスピード走4:24/kmで8km走やってきた
いつもなら1週前4:35/kmで10kmくらい何だけど今回距離走ばっかでスピード上げて走ることがほとんどなかったから変えてみた
あとは疲労抜きジョグと水曜にレースペースで4kmそれだけ 運動経験なくて蓄積疲労ないからとか、そんなのないわ
むしろ若い頃は運動経験あった方が現在の走力に貢献するだろ 運動経験なくて蓄積疲労ないからっつったら
マラソン早い奴ばっかになるわw そりゃぁ大概の奴はいい年こいて月400キロとか走ろうとする奴いないからな
サブ3達成率3%とか言われてるけど、目標に掲げた奴の達成率って4割だっけ?w
結局本人がどこまでやる気になるかでもある
ちなみにみやすのんきは子供の頃に膝の靭帯切ってまともにやれる運動は限られてるんだってさ なんだその月400キロ走りゃいいみたいの
思い立って月400キロがすぐ出来ればそりゃ素質ありますわ 俺、高校時代はインターハイ常連校のサッカー部だったけど練習後に毎日20k走らされた
月間500kは走ってたと思うが当時は何てことなかったわ 夏場450km走ってたら貧血で終わった
VDOTが6も低下したわ
熱中症のみならず貧血も啓蒙しろよ役立たず >>185
アドバイスありがとうございます。次走試してみます! 10k45分を切れないオレでも
サブ3.5は達成できた
今後記録を伸ばすためには
スピード練習が必要なのかな >>203-204
みやすのんきがサブ3達成時に走ってた時月400キロだってさw >>209
無理だ、リーマンだし250kmがせいぜいだ
サブ3が無理なんじゃなくて250kmでもサブ3いけるメニューを考えるしかあるまい、みやす氏より20こ近く若いわけだしイケるはずだ!
…いやまずはサブ3.5だ >>211
自分もリーマンだが余暇時間や、睡眠時間を削って300kmはまあいける
400も行った事はある
無理とは言わないが、やり様によってはなんとかなる事あるぜ? >>212
大会前の今2ヶ月連続260km/月で週二日ランオフだからまぁ300はまぁいけるか、しかし400は奥さんも子供も脚もブチ切れるレベル >>183
スピードは充分すぎる。
単なるスタミナ不足では? ガチユル走やってみたけど思いの外動いたから1kmを上げすぎて
ジョグがまともにこなせないという本末転倒なことになってしまった 俺なんかこの3か月、月80キロくらいしか走ってないのにシーズンに突入してしまった。 >>213
安心しろ
普通の人が400なんて数字鵜呑みにして無理矢理真似してやり続けても故障するだけだから >>213
俺は嫁がぶちギレないレベルが週3。
これでは月200がやっと。サブフォーはいけても3.5はむずい。 400kmは時間が確保できるなら出来ないこともないが、俺の場合全部ジョグになるだろうな
高強度のポイント練習は入れられない
400km走ってポイント練習もこなせるならそりゃサブ3行けるだろうな 自分にとっては月間300キロは走ったことがない、250キロもなかなかできない
まあここで難しいって言ってるからサブ3.5スレにいるんだろうけど 平均170kmくらいで200km乗せたのは一度だけだわ
はい、サブ3.5達成できてません >>221
9月360kmも走ったのに、こないだ3.5失敗した俺
ダサすぎて恥ずかしい 次のフルでサブ3.5が達成できなかったら
月間250キロ超えの練習に切り替えようかな
今は月間220キロできるかできないかって感じ 去年が平均160代で3:39だったから
今年は最低でも200を意識してたけど
かえって練習の質が下がってしまった
質を維持したまま距離伸ばしてる人ホントすごい >>227
俺も週間42km制限をこの夏から外したから似た感じ
俺の方がレベル低くて今年のかすマラで3:55がベストだけど
10月から脚の状態が悪くて今月はまだ103kmしか走ってねぇ
1週間後の今頃はつくマラのスタートブロックに入る頃かな
9時10分スタートだから
いつものようにブロック最後尾からチンタラ行きますわ >>226
今思うとそうなのかも知れない
10月の3週連続土日雨で予定してたロング走が削られたことで、直前の調整に焦りが出てしまった 狙ったレースが近くて練習がその日しかできないなら
たとえ雨でもオレはロング走やるな
もちろん体調崩し恐れもあるんで
お勧めはしない >>203
それだけ走ったら、サブ3.5よりウルトラ行くわ 神戸ネット3:24で達成しました。
寒かったのが味方したのと、30km通過を2:26に抑えたのが効を奏してペースアップできました。ちなみに男だけどスピードなくてハーフは1:35台です。
姫路で20分切り狙います。 >>232
おめでとう(*^▽^)/
スピード十分あるし20分切りも出来るんじゃない? >>232
残り12.195kmを58分は凄いね、俺にはマネできない
おめでとう >213>219
というか、車のパーツや鉄道模型、ガンプラ・フィギュアでもないのに、奥さん切れるの?
ランニングは健康のため、ひいては家族のためにもなるじゃん!
独身より >>237
いいか、例えば迷惑のかけにくい早朝ランだとしよう
月間300km超えるとして、よもや雨だからってランオフにしないだろ?で、帰ってきたら当然のようにシャワー浴びるわけだ
奥さんはビチャビチャの浴室が乾くまで雨なのに洗濯物に浴室乾燥機をかけられない、生臭くなるからな
そんなことの積み重ねなんだ 普段毎日晩酌BMI23体脂肪率19%ポイント無しインターバル無し月平均200kmでも3:20位は出せる >>237
「洗濯物が増える」
「自分だけ遊びに行っている」
「私が太って見える」 >>240
洗濯は帰宅後すぐ洗濯機を回して干してます
朝5~7時に2時間程度
いや君は綺麗だよ
これでどうにかなりませんかね(33歳独身) 49歳独身のオッサンですが、好き放題走って飲んでます。 >>240
※入賞して商品持って帰れば文句も消えます >>245
そう、例えばつくばの場合、選ぶべきはネックウォーマーではなく地元のお菓子が正解 >>242
サブ3達成してから結婚考えるわ
相手いないけどw >>246
自然と大都市マラソンより、地元物産系のマラソン大会エントリーが増えます。 >>214
ご指摘ありがとうございます!今シーズンはLSDや水泳も取り入れてスタミナ強化に取り組んでおります。 サブ3.5って絶妙なラインだよね
サブ4は距離さえ踏めば達成できるけど
サブ3.5は練習を考えないといけない
俺みたいな体したスポーツ経験の無い素人には
絶妙な壁だわ 一回だけ400やったことあるけど
そんときは単身赴任だった サブ3.5は絶妙なラインだし
そもそもマラソンの42kmってのが絶妙な距離だと思うの 42.195kmだからこそサブ3.5が絶妙なのかもなぁ 5.0000分/km、時速12.000kmという計算しやすいペースで、
ちょうど届かないというのが歯がゆい。
0.195kmめ。 早朝からビルドアップで12キロやってきた
12キロ55分だった
本番2週間前の火入れ走 木曜今んとこあんまりだねー
つくばの方はこのまま行けばほぼ最強のマラソン日和じゃないかこれ? チャリトレしてる人いる?
チャリトレしてからハム使って走ることができるようになってきたよ 大田原雨でいいじゃん。
今年の夏日かすみがうらに比べれば遥かにマシ。 土砂降り٩(>ω<*)وラッキー >>248
マラソンやってる女性なら独身多いだろ、30代後半から40代の。
ランニングクラブでも入って探せよ >>261
いいんじゃね?
高校生が速い理由の一つに、まあ若さもあるけど、自転車通学の影響もある
帰宅部でも速い奴ってのは結構自転車で鍛えられてる
遅刻ギリギリで飛ばしたりしてるからね、教室で汗だくの奴とかいたよ。 3.5達成済みで今シーズンからトライアスロンに進出してる俺から言わせればバイクとランは別物
使う筋肉もまったく違う 今週末レースだけど昨日トレランしたら思いのほか疲れて筋肉痛にもなったレースに影響出ないといいが >>267
どちらもハムや尻を使って走るといいって言われてるけどどう違うの? 俺もマラソン始める前にロードバイク4年やってたけどなんとも言えんね
まぁでも陸上部もエアロバイクの練習は積極的に取り入れてるみたいだ >>267
おれもバイクとラン両方のレースに出る。
足の使い方が異なる面も多いけど、
共通して「足を動かす」という生体の動作だから
「まったく違う」なんてことは有り得ない。
走り方にもよると思うけど、俺は
ランでは膝より下の筋肉を表裏つけやすく、
バイクでは膝より上の筋肉を表裏つけやすく、
でも両者で上下の筋肉を使うので、
相互に役に立っていると感じている。 それはあるね
俺もマラソンに変えてから脚とケツが細くなってズボン緩くなったし、ふくらはぎとかはスネ周りは肥大したわ チャリやってる人って走ってる内容の割に足が速いんだよなぁ
チャリの事はあまり知らないけど、間違いなくランにも影響あると思うわ >>271
そんなこと言い出したら脚を使う全ての動作と関係あるということになるだろ
冷静かつ客観的に見ても走るのと自転車を漕ぐのとでは使う筋肉が大部分で異なる
但しあまり使わない筋肉を強化するのも何かの役にはたつかも知れん >>272
ふくらはぎ使ってケツ使わないとか走り方がダメじゃね? サブ4クラスのゆったりランナーは尻や背中で走るけど、サブ3クラスの高速ランナーは脚の筋肉を使う割合が増えるんじゃないの? >>275
言うは易く行うは難しということだ
実業団選手でも日本人はふくらはぎが発達する >>267
とはいってもバイクやりまくったあとにランやると足が重くてまともに走れないんだなこれが。 >>276
上級者ほど腿を高く上げる傾向はあるね
サブ4やそれ以下ランナーだと後方へ蹴るだけで腿が全く上がってない つまりこういうことだ
腿を上げる勢い、すなわち蹴る足と上げる足で交差させることで効率的に蹴ることができる
ボクシングでいうと引く勢いで打つ
ここに軸回転、ランでいうと骨盤の回転力が生まれる 足の使い方は全くわからんわ
トレーナーには足が後ろに流れてるって言われるが
じゃあどうなれば流れないフォームなのかがまったくわからん
サブ3.5まではなんとかなってもサブ3が程遠いのは、自己流のダメダメフォームだからなんだろうね >>280
腿は上げてるんじゃなく上がっちゃうが正しい。
ジョグのスピードで腿上げてたら疲れるだけでしょ >>282
とにかく返しを早くと意識すること
返しを早くするには前に出た脚を逆に後ろに早く流すということ
片足じゃなくて両足の動きをしっかり連動させる
それが所謂シザースという動き 単純にピッチを上げればいいんじゃない?180切ってるでしょ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) おっ新着レス11件有り!どんな話かな♪
/ ̄ ̄ ̄ ̄\
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居11連発
|;;:: __ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;/
\;;:: ::;;/
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|;;:: ::;;| キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクキチガイコビトジジイがスレたてて
朝から晩まで自演一人芝居で盛り上げるスレ
キチガイwwww 踵をハムストリングに引きつけろ
尻にじゃないぞ ハムにだ >>284
俺の場合、感覚として逆だなぁ
足を後ろに流すんじゃなく、早く前に引き上げる感じだわ 着地した脚を素早く引き上げて設置時間を短くする意識が大事
設置時間を長くなれば当然脚は後ろに伸ばされて流れる
上半身より前で脚を動かしてる感覚が大事 >>291-294
おっ新着レス4件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居4連発
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そんなことしちゃダメ
だいだい引きつけるとどんなメリットがあるんだよ 膝の力を抜いて太腿を早く前につき出せば勝手に跳ね上がる
意識して上げるのは無駄 地面を強く押そうとすると
どうしても接地時間が長くなる
接地時間を短くしようと足を早く上げると地面を強く押せない
地面を強く押し、なおかつ足を早く上げるにはどんなトレーニングしたらいいんだ >>299
一瞬強く押すだけだから長く押す必要はない
さっさと足を切り返すのを意識した方がいい 押すのは着地の反発力が帰ってくるそのタイミングくらいでいい
それ以降押しても惰性で無駄 無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス4件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居4連発
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つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg シザースだと地面を強く押すトレーニングにはならないんじゃないかな
前に進む片足ケンケンだと
瞬間的に地面を押す
前方への推進力の補助として素早く膝を前に振りだす
重心真下に着地するため膝は伸びない
の連続だから>>299さんのニーズに合ってると思う
俺初心者だけどw でも日本人よりアフリカ人のほうが接置時間長いんだよな 同じタイムのランナーだったら累積時間は同じかもね
知らんけど >>307-312
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>307-312
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>313
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\_______________/ サブ3.5を走ったときは後半、勝手に地面をしっかり蹴って走ってると感じた
サブ4までは脚を前に出すイメージ >>316-317
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw 大会前の刺激入れ5km今日の予定が雨明日やっても日曜日には残らないよね? >>319
小出の本には明日と書いてあるから
ここ数回はその通りやってるけどとりあえず平気
ただそれまでの練習次第かな、とは思う >>319
こっちは明日雨予報で今日は夜中降り始めるから今から刺激入れしてきます
レースの時に残るくらいがいいって小出監督は言ってたよ >>319
今さら5k走ったところで変わらんから疲労が心配ならやめとけ お前らってサブ3.5レベルのクセしてホント謙虚さがねぇなぁ 初大田原、ベスコンだね。
普段キロ5分台でしか走らない月間200km位だけど、かすみがうらサブ3:20だったから大丈夫だな。 >>324
そんなレベルでいけるのか
ちょっと安心したわ >>326
だらだら200kmとアクセントつけた200kmは全然違うからなあ。だらだらでそのタイムならご立派。 大田原、かすみがうらより速くゴール。
スタートの雨以外は気持ちよく走れた。終盤日差しがチョイ嫌だった。
戦前想像していたよりも、前半ダウン後半アップは感じず。
だらだらのBMI23台酒好き。
レース2W前の30キロだけはレースペースで。 大田原、またダメだった。
後半の向かい風でペースダウン。
うーむ、鬼門だな。 >>319
明日するなら4kmに短縮した方がかも
俺は毎回木曜に4km金曜完全休養で土曜に軽いジョグ >>320-322
自分にレスして一人芝居w
キチガイwwww >>325
自分にレスしてナカーマだってさw
キチガイwww >>327
自分に話しかけて楽しいのか?
キチガイwww >>316-330
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>316-330
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>316-330
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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若いんだろうね。うらやましい。他のスポーツ経験あり? >>336
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\_______________/ アラフォーです。
大学でアーチェリー。
走り込むスポーツ歴ゼロです。 あーあ、つくば前なのに4:42で10kmやっちゃった…しっかり冷やそう >>339
そうかあ、走る適性に恵まれてるんだろうな。うらやましい。 >>337-341
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg おっ新着レス5件有り!どんな話かな♪
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その方がタイムは伸びる説があるよ
間接に古傷がない方が良いし 昔はマラソンも50m走も足遅かったけど、
ちゃんと練習すれば3.5あたりまでは伸びてくるのが楽しい
サブ3は元々速い人がすぐ狙えるイメージあるけど。 いつも芝生しか走らないからか久しぶりにロードを走ったら足がきついのなんの
20kmくらいのつもりが15kmでやめちった
本番まで1ヶ月ないのに大丈夫か… >>330
結局セオリーどおり5km行いました
大会までは軽いジョグでつなごうと思います >>346
>>346
久し振りに芝生走るとうねってるし滑るしで走りにくい
アスファルトはグリップ効いてるし足もそんなに上げなくていいし足元に注意を払わなくていいから楽 ハーフ98分26秒で過去最速
いい感じで仕上がってきた
峠走の効果かなw >>344-350
相変わらずのお笑いコビトジジイの自演一人芝居ばっかりw
単発ID並べて必死のキチガイコビトジジイw >>349
自分にレスしてアドバイスw
キチガイwwww >>344
自分に話しかけるコビトジジイw
キチガイwww >>344-350
おっ新着レス7件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| 大田原で念願の3.5(3:28)達成できました。
50なので どこまで上げられるかわからないけどもう少し頑張ってみます >>356
おめでとうございます
更ならる発展、お互い頑張りましょう! >>357
自分にレスしておめでとうございますだってさw
キチガイwwwww >>356
嘘つきコビトジジイ
妄想ワールドキチガイコビトジジイw >>339
どうでも良いけど
サブ4からサブ3.5あたりを
目指してる人も
アラフォーだな >>356
おめでとう。50台なんて、とても立派です
よかったらどんな練習をしたのかを教えてください。 >>356
おめでとうございます。
すごい!
きっとスタミナ型でしょうね。 私もラン歴丸7年 53歳で、
今年初めてグロス サブ 3.5 を金沢→神戸 連続して達成しました。
練習は5月〜9月で週5の朝食前ランのみ。
但し10キロ以上で、本番と同じペース走で途中休憩あり。
真夏は早朝でもきつかったですが、本番はラストまでペース落ちませんでした。 >>363
スピード練習しなくてもサブ3.5はいけたってことですね マイアシが週2回5km6:00ペースのジョグを強要してくるんやけど守った方がいい?
強度高めの前日ばかり入るんだけど回復走というよりは怪我防止なのかな
いつも我慢できず5:00程度まで出しちゃうし、5kmじゃ足らずそのまま走ってしまう >>365
そんなの無視
ジョグやるよりペース走を怪我しない程度にやる方が絶対速くなるし はい!
5か月の間、5キロ走を4分20秒ペースで2度走っただけで、あとは早朝10キロ超走だけでした。 >>365
脚の調子を見るためのランニングで
次の日速いペースランがあるなら
最後の一キロあげろって書いてなかったかな >>355
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おっ新着レス10件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居10連発
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>368
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>366
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>367
ビチクコビトジジイ必死のキチガイ自演一人芝居w
バーカwwww サブ3.5のために昨年から変えた事なんて着地の位置はどこが一番楽に走れるんだろって考えた事と
あとはトラックの800/1500走ったりウルトラ走ったり普通のランナーと変わらないと想うんだけど。 >>370
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\_______________/ つくばにてサブ3.5達成しました!
グロス3:27ちょい
結果的には最高の気候、コース、エイドだったかなと
日和ってグロスサブ4とかに目標設定しなくてよかった… >>210
198だが3時間27分台だった
スタートロス大きいしノロノロな滑り出しだし、中間点で1時間43分の通過はスピード型の俺的にはヤバい展開だったが
大崩は避けて走りきれた
しかし25kmで楽勝なのに28kmで虫の息という突然来る疲労感をなんとかしたい
ジワジワくるんなら幾らか落とすんだけどな >>378
>>382
おめ〜
2人して仲良く27分台って 撃沈報告。つくば3時間37分。今回初フル。
15キロ走ったところで駄目そうと感じ、それでも30キロまでねばったが、30キロ過ぎてすぐに左脚の根元の奥の方が攣って終了。
スタミナ不足だね。これまで30キロ以上、3時間以上走ったことがなかったのと、練習での30キロ走の負荷が軽かったのが敗因と思う。
しかし歩いちまったよー、完走なのかこれ。 >>378-384
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>378
嘘つきコビトジジイ
近所走り専門のくせにw >>378-384
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw サブ3目指してたけど、なんか上の方のレス見てたら、自信なくなってきた
みんな3.5で限界な感じなんやな >>388
1`10秒縮めるのも結構しんどいよ。
1年頑張って、ベストタイム1分しか縮まないとかザラ。
だってみんな老化してるんだもの。 遅れ馳せながら同じくつくばでサブ3.5達成しました
小出監督の本とここで言われてたように30キロまではひたすら我慢、本当に我慢して(29キロから我慢できなくなりましたが)30キロ過ぎに一番速く走れて、脚売り切れると思ってたので自分じゃないようでした。
1レース目で今シーズンの目標達成できたのであと2レースは3.5キープしつつ3.25狙っていきたいと思います。
アドバイスくれた住人さん、ありがとうございました
https://imgur.com/gallery/Vz02O みんなどんな感じでカーボローディングしてますか?
達成した人にもご教授願いたいです 今回は水曜夜からカーボロードスタート、金曜昼が一番多くて土曜朝で終わり
金曜昼だけパンパンに食べてあとは普段の食事量で炭水化物の割合が多いだけ
土曜朝で終わるのはカーボとして蓄えた分は20数時間後にしかエネルギーとして利用できないとか資料があったから昼以降は基礎代謝用の食事のみ
別大など昼スタートの場合は前日昼までカーボしてる
ブドウ糖とか果糖のバナナはカーボローディングには使えないからね
即効性あるけど残らない
だからバナナ食べるなら当日朝 >>390
最初のキロ6分で心折れそうだわw
つくばの渋滞ってスゲえな >>390
おめでとう!
俺もシナリオではこんなレース展開する予定。
後2カ月間トレーニング頑張って3.5目指す!
ラップタイムのっけてくれると本当参考になります。 >>384
お疲れ&ドンマイ
俺も似たような道辿りそうで親近感わくぞ
長距離耐性不十分だけど勢いでエントリーしてるわ
30以降がやっぱり勝負だなぁ…
来週湘南初フル頑張るぞ! >>390
理想のレース展開だな
脚が30キロ以降も残ってたら楽しく走れそう
自分はいつもラスト5キロ誤魔化して走ってるから来週のマラソンの参考にさせてまらいます
サブ3.5おめでとうございます! 今まで全くスピード練習してこなかったのに3時間50分まではこれた。
試しにまずは、1キロ4分40を5本、つなぎ1分というインターバルしてみたけどあまりにもきつい。こんなんでは2月の3.5は厳しいか… >>388-398
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>391
自分にレスしてすばらしいだってさw
わざとらしい自演一人芝居w
キチガイwww >>395
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>396
自分にレスしておめでとうだってさw
コビトジジイの自演一人芝居恥ずかしいwww >>396
自分にレスしてお疲れドンマイだってさw
梅干しアゴのコビトジジイw
キチガイwww >>397
自分にレスして一人芝居w
近所走り専門のくせにw
妄想キチガイコビトジジイwww >>390
おめでとうございます!よければトレーニング内容を聞かせてもらえませんか? 俺も昔は2、3日前からカーボやってたけど、体が重くなるだけで何のメリットもなかったから、今はレース前日に多目に炭水化物とる程度にしている。 食事はあまり気にしなくてもいいと思うよ。
前日夜は居酒屋で魚とビールだけ。当日は朝飯抜きでも何とか走りきれた。
朝飯食うとお腹痛くなるんよね。 あ、それ聞きたい。このクラスの人たちって前日〜レース中の
エネルギー補給ってどうしている?
俺は、前晩にスパゲッティ1.5〜2人前ぐらい、
当日朝に、高カロリーな菓子パン2個(1,000kcal目標)か白餅、
オニギリ・エネルギージェルで、レース中はエイド捕食のみで
ジェルは持たない。
レース前に1〜2kg減量するせいか、
レース後に、ラーメン&ビールとかご褒美食いするせいか、
たいてい走り終わった晩はリバウンドを含め2〜3kg増えてる。 基本普通の飯+レース前にどら焼きやバナナ
前日まであんまりカーボ中心にすると便秘になるタイプなので食物繊維も摂る
レース直前までジェル飲料を飲んだりして、レース中はエイドの飲み物だけで保たせる
たぶんスタート直前で既に体重が増えてる あとゼリー飲料を手持ちでスタートして、序盤のエイド(混雑する)はそれ飲んでスルー >>378
>>382
>>391
おめでとう!
次は3H1桁目指そう!!
10分台とギリサブ3.5って、大した差はないので。 >>413
サブ3.5と3時間15分はキロ20秒違う 土日でサブ3.5達成した人、おめでとう
こっちも今週末の湘南国際で達成してくる
体調は万全、天候もなんとかいけそうで、舞台は整った どーでもいーけど、IDが42.195っぽく見えなくもない >>390
おめ!
30km以降にその脚が残ってるってスゴイわ
しかも1シーズン目でしょ
恐らく残り2レースで3:20は確実、ヘタすると3:15も狙えそうだな >>390
序盤攻めたら後半これより落ちるだろうけど、あと2分くらい早かったかもな >>390
ディープインパクトみたいなラップだな。 >>409
つくばサブ3.5達成
前日はお昼焼きそば1.5人前、夜はお鍋で締めのうどんを二玉弱
当日朝は4時間半前にこんな感じで
https://i.imgur.com/wZDhLaR.jpg
会場入りしたら1時間半前に180kcalのジェル、スタート直前にもう一つ
スタート後は10km過ぎ、20km過ぎ、30km過ぎの各エイドで100kcalのエナジーバーを一つづつ摂取で後は給水のみ
ゴール後ビール2杯飲んだけど食欲はそんなになかったから食べずに帰宅して1kg減ぐらいだった スタート直前のジェル補給はインスリンショックになりそうだけどな つくばサブ3.5達成
イーブンからラスト7.195km頑張れて、Eブロックスタートだったこともあり追い抜きまくる気持ちのいい展開でした
https://i.imgur.com/fYFvom5.jpg
11-15の落ちはトイレタイム1分強、少の方だけど…やっぱりスタート前に給水しまくるのも考えものですね、程々の基準がわからない >>405-424
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>413
ビチクコビトジジイw
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイwwww >>412
梅干しアゴのコビトジジイ
自分にレスしてなるほどだってさw
キチガイwww またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>405-424
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>
おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>422
ジェルはショ糖が入っている訳じゃないから、余程食べない限り大丈夫でしょ ・
>>844 この投稿はバカ駒沢のエロ男だよ、何時までも他大学の誹謗・中傷・捏造投稿
するので、バカ駒沢大学事務当局に報告し退学処分を直ぐするよう手続きを取る。
バカ駒沢は頭の悪いどこの大学にも受験できないバカが入学するバカ坊さん駒沢大学だよ。
・
駒澤大学学生懲戒処分規程 平成27年6月30日制 定 (※悪い大学にしては制定が遅い)
どこの学校でも設立当初からある
(目的)
第1条この規程は、駒澤大学学則第57条、駒澤大学大学院学則第58条及び駒澤大学法曹養成研究科
(法科大学院)学則第53条に基づき、学生の懲戒処分に関して、他に定める規程がある場合を除き、
必要な事項を定めることを目的とする。
(懲戒処分の対象)
第4条懲戒処分の対象は、学生の本分に反する行為として、次の各号に掲げるものとする。
(1) 犯罪行為
(2) 重大な反社会的行為
(3) 人権を不当に侵害する行為
(4) 本学の規則・命令に背く行為
(5) 学問倫理、情報倫理に反する行為
(6) 本学の信用を著しく失墜させる行為
(7) その他、上記に類する行為
※掲示板荒らしがあったときは、バカ駒沢大学の「バカ駒沢のエロ男」が
掲示板荒らしが凄いですと通報しましょう。
バカ駒沢・電話 03-3418-9011・03-3418-9111
03-3418-9689【9:30〜12:30,13:30〜17:00】
Fax 03-3418-9653
メール koueki(a)komazawa-u.ac.jp
※バカ駒沢の頭の悪いバカ駒沢大学の厳正な処分を至急行う。 >>431
>>432
ありがとう!何より嬉しいのは虚無感を感じず更に上を目指そうと思えてることかな、燃え尽き症候群にならずに良かった
前半突っ込みすぎて撃沈だとこうはいかなかったかも >>434
↑ コピペ馬鹿登場ww
釣られて出てくるバカジイイ 2ch陸板名物キチガイ東洋オタ バカT.T. 爺
馬鹿ジジイ(中卒以下の学歴)日本語書こうな馬鹿ジジイwwからかうとオモロイな~~~
慌てて出て来る2ch陸板名物キチガイ東洋オタ バカT.T.のキチガイ爺 70過ぎたキチガイジジイ「T.T.」 またバカ晒しww〜〜〜〜 (笑)
白痴 ルンペン バカ 知能障害者 世間で相手にされず、2chで馬鹿晒し
ハァ〜イ高等小学校落第の馬鹿爺です(笑) 東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ
馬鹿T.T. 大馬鹿全開中 2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
/馬鹿\. ハァハァ・・・ 私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
|/-O-O-ヽ| フヒヒ・・・ 小学生以下の文章
| . : )'e'( : . | 70過ぎの爺で静岡在住
` ‐-=-‐ ´ コピペ捏造コピペ泥棒アフアフ...。
/生ポ受給 \ . 2ch野球板を追い出され 陸板に居つく阿呆
.__| | TT .| |_
このバカの活動場所 ↓
◆こんな東洋に縁も所縁もない基地外をティーカップ東洋掲示板の
諸君は相手にしてるのか、、、。
みんなで総攻撃しよう↓
◆※東洋ティ―カップ掲示板http://111.teacup.com/1015/bbs◆ ←都合の悪い記事は「匿名」で投稿中 ● すべて削除されてますwwww●
◆日本一おめでとう最低大学東洋
週刊現代デジタル2月4日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の1位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
◆東洋大学乱脈経営で文科省指導 20年で総額1000億?教職員組合糾弾刑事事件化必至 廃校・分割で他大と合併やな…この状況を受け
郵政民営化・派遣労働など壊しや竹中平蔵が送り込まれL型大学(専門学校・職業訓練学校)に移管決定へ
・東洋大 元理事の会社に孫請け 私学助成金カット・スーパーグローバル認定解除も検討◆
4/24(月) 8:10 掲載【伊澤拓也】(毎日新聞) 東洋はもうダメだな
https://mainichi.jp/articles/20170424/k00/00e/040/243000c >>430
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相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>431
自分にレスして盛り上げるコビトジジイw
キチガイwwww >>432
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイwwww >>424
見ごとなイーブンペース
ラストのスパートも気持ち良さそう
俺の目指す展開そのものやんw >>441
おいコビトジジイ
全然伸びてねーぞ
キチガイが自演やらないと全然伸びねーぞ
自演一人芝居サボるなコビト >>398
せめて4分20秒だな。
それでも遅いか 大阪で念願のサブ3,5達成しました
フルを走りはじめて4年目の52才
2年前の大阪でサブ4してから丸2年かかりました
このスレで色々参考にさせてもらいました
ありがとうございました?? >>444
おめでとうございます!直近3ヶ月は、どんな練習してたのですか?良ければ教えてください。 ありがとうございます
週に2回くらい退勤ラン13キロ
水曜夜はトラックでのスピ練練習会参加
週末は20キロぺーラン
普段は月間150から200キロ程度しか走れないのですが、先月は頑張ってはじめて300越えました
ロング走は9月末に30キロ走
後、二週前に福岡で37キロまで順調だったのですが脚がつって、残り二キロ歩いて41分
今回はコムレケアとかマグオンとか対策もバッチリでした 週末の湘南国際は1年8ヶ月ぶりの実戦
昨年末に疲労骨折した後の初戦なので、4:55あたりで巡航して35キロまで足を温存
35キロ以降は足の疲労状態をみて、ペースをあげられそうだったらあげてみる作戦かな
これでサブ3.5いけるか・・・・ >>444
2年目の50手前の禿としては励みになります
スピ練の内容、ペーランのペースも教えてもらえると助かります ギリギリだったけど、大阪で2シーズンぶりのサブ3.5達成出来たわ
30km過ぎからペース上げていくつもりだったのにキープがやっとの状態で
途中何回も諦めかけたけど、残り6kmの地点で
「後6km!ここで諦めて完敗するよりも、最後まで頑張って完敗やろ!」
みたいなプラカード見て心に火が付いたわ
あのカード掲げてくれてたおっちゃん、ありがとう!
貴方のおかげでサブ3.5達成できました!! プラカードと言えば、つくばの35km地点の「35億(km)」にクスっときたのは俺だけじゃないはず」 訳分からんくなってるΣ(゚Д゚)
・・・・最後まで頑張って『乾杯」』やろ!
の間違いです(´・ω・`) >>448
2年前の自分みたいですね
練習会メニューは週毎に違っててインターバル主体
1セット11分の1500×3+1000とか1セット7分の1000×6とか5000TTとか
1000は3分40秒台、1500は5分台後半、5000は20分台前半で走れるようになってきた
スピ練みたいな苦しいのは独りはきついけど僕の場合仲間に恵まれた
練習会は尼崎ナイトランナーズ
ググったら内容出てくると思うよ
ぺーランはもっぱら5分
でも今回もラップは4分35から5分までバラバラでぺーラン不足を痛感しました
>>449
僕もそれに勇気付けられました! >>398
つなぎが短すぎるんじゃまいか
最初はインターバル3本つなぎ3分半くらいからでも十分だと思われ >>443-454
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>443-454
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>443-454
おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです まー撃沈=完敗ではあるけどちゃんとゴールまでいこうぜって?俺は何が一番恐ろしいかってコース途中の歩道でアルミホイルぐるぐる巻にされて鮭のムニエルみたいにされるのが怖いから這ってでもゴールに行きたい >>390です。
遅れ馳せながらいっぱいレス付けてくださりありがとうございます。
ここで大変お世話になったので少しでも還元出来ればってことで返信させていただきます。
長くなりますがよろしくお願いいたします。
>>391>>394>>395>>397>>405>>418>>419>>420
ありがとうございます!
めっちゃ嬉しいです
>>394
一応ウェーブスタートなので少しは緩和されてるはずなのにこれです
ただ、最初6分でもあと41キロあるから少しずつ借金返してこうって考えたら焦りはありませんでした。 >>395>>397
参考にしていただけると幸いです。
本番パワーもあるだろけど、トレーニングしてれば存外脚残ってるもんなんだなぁと感じました。
>>405
3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。
LSD含むロング走を2回/月
あとは平日にジョグやだらだら走るのをひたすら続けました。
ここで知ったガチユル走や岩本式BUソツケンも取り入れたりして9月125キロ、10月206キロ、11月215キロって感じです。
アップとダウンも含んでるし、練習内容もざっくりなので参考にならないとは思いますが
>418
わかりにくくてすみません
去年の夏から走り始めて今年の2月に初フル走ってるので2シーズン目です
3.25狙っていきたいと思います!
>>420
おこがましいですw
30キロまで抑えてたのもあったけど、スピード上げてからゴール手前まで誰一人抜かれることなく本当に楽しいレースでした。
ウェーブスタートで最初のブロックが出てから10分後のスタートだったので10分前にスタートしていたランナー達をガンガン抜いてた時は下剋上的な感覚が味わえて気持ちよかったです。
フルは2回目ですが、今回のレースで展開を考えながら走ることの大事さと、トレーニングは描いた青写真を具現化させるための脚作りをするためのものなのだと自分の中では捉えました。
つくばで残念だったのが参加してもTシャツ(タイム入りのじゃないノベルティー的なやつ)がもらえなかったこと。
ちょっと期待していただけに悔しかったです。
長々とスレ汚しすみませんでした >3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。
俺もこれだと思う
練習で5分/kmくらいで淡々と30km、35km走を積んでいけば自ずとレースではサブ3.5達成できる
ヘタなウンチクより距離積め
だね つくばでギリサブ3.5だったけど
やっと上位30%に入れる感じだった
レベル高いなつくば >>460-465
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>460-465
おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>465
ほんとだ、3時間27分台で種目別23.4%…確かに高記録の出る条件整ってたと思うけどやっぱすげぇなつくば >>452
有難うございます、参考になります
スピ連とかペーランとか苦手なのから逃げてはダメですね
まだまだ力が足りないので今季は諦めて来季に向けて地道に走力上げます
ランニングクラブは興味ありますが、もう暫く一人で頑張ってみます >>424
おめでとう
ここまでの努力が想像できます
俺も頑張らねば 俺大田原3:16台
5百1桁 位 / 2100台中
コース難易度考えれば、つくばよりハイレベル。 >>446
ありがとうございます!死角なさすぎですねー。私もいろいろ試します! >>462
やはり走り込み大事そうですねー。丁寧なお答え、ありがとうございます。 >>473
4時間制限なんだからハイレベルなのは当たり前だよな? >>467
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\_______________/ >>470-477
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>470-477
おっ新着レス8件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>470-477
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>470
自分にレスしてほんとだだってさw
キチガイwwwww >>472
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイコビトジジイwwww >>479
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\_______________/ 本番(防府)4週間前日曜にキロ4分45で30kやって
3週間前日曜はキロ6ぐらいでゆっくりハーフ走りました
2週間前と1週間前はどのくらい走ったらいいですか? 二週間前に15kmビルドアップ、1週間前は本番ペースで10kmではいかがか >>484
このレベルで30キロ走できる人でも、サブ3.5は難しいのか?
いけそうに感じるけど >>483-487
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>484
普通通り
20、10キロでいいんじゃないか?
ペースは速めで >>487
俺が3週間前に30kmをキロ4'52で走って本番で3時間27分台だったからよゆーよゆー
突っ込まなければね 普通に走れれば余裕だと思うけど、防府はすげー暑くなったり寒くなったりする年があるから ハーフより長い距離をいままで4分55秒以上で走ったことなかったけどベスト3:38から3:26に(ハーフベストは96分)
練習で10キロ5分ペースでもキツいなと思いながら走ってたけどサブ3.5達成してからは不思議とキロ5分切るペースをキツく感じることなくハーフもいけちゃう
いままでもきっと走れたはずなのに気持ちで負けていたんだと思った >>493
気持ちもあるだろうけど純粋に走力がアップしたのでしょう フルマラソン完走&超回復による走力アップってサブ3.5くらいならしっかり見込めるんだろうか、見込めるといいな… >>490-495
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>490-495
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>490-495
おっ新着レス6件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>493
つくば後、今朝10kmがビルドアップ気味に割りと楽に48分ちょい、ラスト1kmが4分18秒でした
脚の疲れはまだ多少残ってるし無理せず走ったつもりだけど、ほんと気持ちって大事だね
だって42.195kmをキロ5分切って走り続けたんだもの >>495
そのくらいのレベルのが期待できると思う自分もサイヤ人みたいに大会出る度に早くなる時期があった >>495
俺もこれに期待したい
秋は3時間41分に沈んだからな… >>499-501
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>499-501
おっ新着レス3件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
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|;;:: ::;;| みんな、月平均何キロくらい走ってる?
最低150キロ位は走りたいよね >>504
オーバーワークだったとは思うけど、つなぎジョグ込で3ヶ月間毎月260km(3ヶ月目は大会込)
つなぎジョグ無しなら-80kmの180km/月程度になるかな >>504-505
おっ新着レス2件有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居2連発
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|;;:: ::;;| >>504
一般的には、
・なんとか完走:100km/月
・サブ4:150km/月
・サブ3.5:200km/月
・サブ3:250km/月
もちろん、年齢・運動歴・体重・素質によって異なる 250kmでサブ3できるなら苦労しないんだがなあ・・・ >>507
距離なんて全くアテにならんよ
ジョグでいくら距離稼いでも速くはならん >>504
自分はこんな感じ
平均すると146kmくらいだった
今はたぶん3時間35分〜40分くらいの実力だと思う >>507
俺もこんなもんだ。
サブ3とりたて。
今月は少な目で200いかなかった。
ジョグは基本しない。 >>507
毎月300前後走っていながらもサブ3.5出来てない人知ってるわ 才能の無いクソジジイだからだな >>515
あのおっさんは才能はないけどサブ3.5は達成しとるだろ確か
つまりサブ3.5は才能なんか関係ない、>>514のいうおじさんはすこーし間違った距離を踏んでるだけだろうな キロ6分で300kmジョグとかではまず無理だろうな >>506
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\_______________/ 本番1ヶ月前の練習でかなり頑張って30キロ走した。
ほぼキロ5分10秒でいけた。これは可能性ありそう? 3週前にレースペースで30キロ、2週前にキロ4分42秒でハーフ、1週前にキロ4分30秒で10キロ
これこなせばほぼサブ3.5達成 >>507-522
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>507-522
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>507-522
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>507-522
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 月15回程度、キロ5分ペースで30分くらいしか走らないけど、試しにマラソン出てみたら4時間切れた。
サブ3.5達成するには倍の距離走らないとダメかな。 >>520
可能性としては五分かな
そのペースなら頑張らずに余裕持って走れると可能性はだいぶ高まる >>520
なぜレースペースより遅いペースでレースより短い30キロが頑張って出来たらレースで達成できると思うのか分からない。
ペースか距離どちらかがレースレベルなら分かるが。 >>529
本番パワーさ
エイドもあるし一緒に走ってる人がいる
同じようなペースの人について行くと疲労感も違うし 確かに本番はリミッターが外れるからアクシデントがなければ10秒〜20秒/km縮まるもんな 一人で練習するのと、競争相手がいて応援もあるレースでは疲労を感じにくくなるからね >>530
>>531
それでオーバーペースになってバテない? >>529
レースでせりあったりムキになったり興奮してると普段一人では出せないようなありえないペースで押し切ることはあるよ >>533
時計を見るとオーバーペースにビビっちゃって、どっと疲労が来たり妥協してたるんだりすることはあるが、
タイムを一切見ずそのまま誰かにピッタリついていって頑張ってゴールすると意外に行ける 本番パワーは過信は禁物だけど、練習30kmで出せたレースペースが本番42.195kmで適用できるくらいの効果はあると思ってる 本番パワーなる恩恵を受けたことがない
練習以上の実力が発揮されたことなんか1回もない
うらやましいわ >>537
俺もない
本番だけの特別なシューズとかやってみようかな マラソンは練習でできないことが本番でできる数少ない種目だと思うけどな。 >>529
これは俺もすごく思うな。短い距離のレースなら周りに引っ張られてスピードが出ることはあるけど、フルマラソンの持久力が練習以上出るとは考えられん。
本番パワーなんて物を期待しない方がいい。
本番パワーとかいう人は長い距離の練習が少ないか、やっていてもあまり追い込んでいないか、要するにぶっつけ本番みたいな感じでレースに挑んでいるのではと思うが。 ハーフ時代とフルの最初の2回くらいまでは本番パワー実感したが・・
フルレース翌日も軽く走れるまで大会参加を重ねたら本番パワーの効果もなくなってきた 俺も練習では5分20秒くらいでも息切れするけど、レースでは4分50秒でも会話しながら走れる。
アドレナリンてやつかな? >>540
あなたはマラソンが上手いんだと思うよ
でもわざわざ他人を否定することまで付け加えなくてもいい 練習してるからこそ、本番で思った以上に走れるんだと思うけどね。
なんにせよ、レースは楽しい >>529
本番までの一ヶ月の上積みと、本番でのアドレナリン。
レースペースでの10キロは、練習ではそこそこしんどいけど本番では全く余裕。 >>533
そりゃメチャクチャなペースならバテるけど練習のペースより速く走れることは間違いない アドレナリン的な効果で
同じ負荷で走ったときの主観的運動強度は低くなるけど、
練習以上の力が出せることはないような気がする。
自分の経験則では。 スタートラインに立った時、地に足がついてる感覚が無くなる
闘争と逃走の本能である交感神経が働き鼓動と共に全身の筋肉に血液が運ばれる
今から戦場に向かう気分だ >>527-548
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>527-548
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>507-522
今日も朝から晩まで貼り付き自演一人芝居ですか?w
キチガイwwww >>529
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww >>527-548
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スタートラインて自宅の安アパートの前って事ですか?
キチガイwwww >>547
梅干しコビトジジイw
アドレナリンネタで1人で会話w
キチガイwwww 基本的にキロ5分台トレのみ。
インターバルとかキツイ練習無し。
標準体重オーバー。腹だけは引っ込まずwアルコール最高。
それでも月200〜220kmだから、サブ3.5はキープできる。
大田原は10分台。
本番パワー貰いまくり。
>>520
余裕でいける。 >>557
凄いなジョグだけで
練習距離とか知りたいな
大田原のラップも見たい キロ5分半のジョグで年間3000キロ走るけど3:50くらいしか出ないなぁ。30kmレースも2:21がベストなのに。 >>558
後半は前半+3分
最後までキロ5分は切りました。
初大田原だったが、聞いていたほどキツイコースではない。 距離耐性つけたくて30q走やりたいけどなかなかまとまった時間が取れない
20q走×2日連続とかでも距離に慣れてくものかな?
やっぱり30qまとめて走ったほうがいい? 本番パワーなんて感じたことない
いや正確にはハーフ過ぎまでなら感じたことはある
アドレナリン出てオーバーペースになって30kmで終了だわ 血沸き肉躍るのが本番のレース
ハーフ練習では4分37秒/kmペースでしか走れなかった俺が
フル本番で3:16を叩き出したのはまさにアドレナリンのナセル技
練習ではあと○○kmもあるのかと愕然としながら走ってるが
本番はえ?もう○kmしかないの?
ってな感じ 今日は15kmビルドアップ走
5kmごとに23:51-22:48-21:17
今年は練習不足だったが来週の大会に向けてなんとか仕上がった
サブ3.5はもう達成してるけど現状維持したい >>565
今年3月に3時間21分
そこから3ヶ月怠けて体重が3kg増えて半年かけてなんとか元に戻した
典型的なスピード型なのでこんな感じになる >>566
ちょっと何かを見直すだけですぐ3.25まで行く気がする 去年が月平均160kmだったから今年は200kmまで伸ばしてみた
来週の青島太平洋でその成果が出ればいいけど… 35才 3時間36分
36才 3時間12分
37才 3時間3分
38才 3時間5分
ブランク
45才 3時間25分
46才 3時間21分
47才 3時間34分
48才 3時間27分
49才 3時間28分 ←今年
頑張って踏ん張ってるが、後何年持つかな・・ 疲労抜いて、普段は走る前に取らない糖質も
数日前からしっかり取って挑むレースは
練習で持続できないペースが楽々持続出来る
ただし本番は30km過ぎるまでは抑えていく
これで練習の30km走のペースより多少速いペースでも
最後まで走りきる事が出来る
>>504
ランニングする前に読む本、には、
「週に」
完走20〜30km(を3ヶ月)
次の段階、40〜50km
サブ3.5〜サブ3、70km
これをジョギングメインの、ポイント練習として閾値走の混合で行う
とある 本番パワーで走ったペースがその次の練習で出せるようになるのを繰り返してペース上がってく感じだぞ >>557-571
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>557-571
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>557-571
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) さて、福岡国際マラソンがもうすぐスタートだ。
サブ30達成できるかな。 >>569
Keith Bateman
3000m
49歳 9:19.58
50歳 9:14.02
51歳 9:10.03
52歳 9:09.61
54歳 8:59.62
55歳 8:56.80 PB
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
5000m
48歳 16:26.22
49歳 15:49.92
55歳 15:29.7 PB
あきらめるな 湘南で達成しました
多分、達成した人の中では一番スピードが無いと思う
ベストが1ヶ月前の30Kのレースで2時間27分
ハーフは今年の春の1時間42分
夏に走り込んだからハーフは早くなっていると思うけど
サブ3.5を目指している他の人に比べたらだいぶ遅いと思う
俺みたいな鈍足スタミナ型でもいけるよ! サブ3.5達成済みの人たちはハーフのタイムどれくらい? >>579
フル達成1ヶ月半前に1時間38分30秒ですた >>579
ここ5年ほどハーフは走ってないけどラストのレースは1時間29分
今は練習でなら1時間34分台なので、レースになれば1時間31分くらいだろうか 今日の湘南国際でサブ4達成したのでこれからこっちに参加します!
新参者ですがよろしくお願いいたします。
グロス3時間50分 ネットで3時間57分でした。
まずは何すればいいですか? >>578
おめでとう!天気も良かったし、今年のメダルはカッコいいし、最高の一日になったんじゃない? >>583
ありがとうございます!2月の東京マラソンで2分足りなくてサブ4逃してから頑張りました!
ちょっと気温高く最後の5キロはスタミナ切れた… >>582
まず1km5分切りが楽に感じられるように、練習の走行ペースの平均が1km5分程度になるようにする >>584
そりゃ別の人へのおめでとうだべ
サブ4おめ
そしてようこそ >>582
グロスとネットがてれこになってるし、まずは一度落ち着くべき フルサブ3.5≒ハーフサブ100という認識でよろしいか? >>588
割合的には3.5のが若干難易度高いとは思うけど、ハーフでサブ100しとけば3.5狙っていいと思う
ソースは俺 >>583
メダルいいけど、バルスって言ったらえらいことがおきそうなデザインだな >>588
ハーフサブ100でやっとサブ3.5の挑戦権が得られるのであって
正直95分切れるレベルでないと≒にならない >>587
失礼しましたw
まだ興奮気味で(о´∀`о)
まずはハーフ100切りとキロ5分の練習をしばらくしてみます ハーフ100分なら十分サブ3.5の圏内だと思うわ
スピード要らんもん3.5は
脚さえ持てば達成できるのがマラソン入門者の3.5だよ サブ3.5にスピード不要っていうのはありえない。
やはりキロ4分半で5キロ走れる位でないと。 要らんよそんなもん
走り続けることができる脚さえあれば何とでもなるのが3.5さ サブ4はジョグだけでも月200も踏んどけば必ず達成できる。
でもそこからサブ3.5にもっていくには、やはりスピード練習が必要。 流石に5km5分半は欲しいかなーと思う、それに至れずでもサブ3.5達成できた人は凄いけど インターバル、坂道ダッシュは要らないけどねこのくらいなら キロ4分30で25km走できたらサブ3.5には十分?? 田舎の大会でもない限りスタートロス2分とか蛇行もあるから実際の走行距離は42.6kmくらいにはなるから
サブ3.5達成には4:59じゃなくて4:54は必要になる ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
/ ̄ ̄ ̄ ̄\
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: __ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;/
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|;;:: ::;;| 月200キロ、ジョグキロ5分~5分半で達成
スピ練しなくても10キロ44分、ハーフ96分です
サブ3.5は200キロジョグでいけるよん! >>596
>>608
同意
サブ3.5ごとき、キロ5分台で200km/月走れば余裕。
インターバルとかペース走とかいらんわ。
何か勘違いしているひと多いね。 今日の湘南国際で達成出来ました。
30キロ過ぎから足がつりキツかったですがなんとかゴールまで行けました。 >>608-611
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>611
嘘つきキチガイコビトジジイw
近所走り専門のくせにwww >>610
だよな
サブ4とサブ3.5の実力はほぼ同じなんだけど、それを認識できないか認めたくないんだろうね
サブ4はスピ錬不要でサブ3.5は必要だと主張することで軽くマウンティングしたいのかも
いずれにしてもサブ3.5は距離さえ踏んで脚作ればおのずと達成できるレベルさ >>610
まさにキロ5分台で月200キロを半年くらい続けたけどサブ3.5出来ない… >>615
それはキミにとって距離が足りないだけだ
もっと積んでみなさい >>608
つくばで3.5達成したが、ほとんど同じようなトレーニングだと思う
フル3:42、ハーフ94分、10キロ44分
ちなみに>>462
あるに越したことはないがスピードはそこまで必要ない
さすがに3.25以上は必要になってくるかなと思ってる >>583
ありがとうございます
コンディションも良くて走りやすかったです
大げさですが全てが報われた気がします >>600
噛み合うはずもない
資質がそれぞれ違うんだから経験談も人それぞれ。 >>617
でこれから何を目標にするかですね
いままでの延長で走っていたら現状維持が限界
そして老いから記録が右肩下がり、過去の栄光にすがったブロック整列で移動式壁となりここで整列がなってないと非難
これを少しでも延命するには走力の絶対値を上げないといけないが…
私はスピ練、インターバルから逃げて2018は富士登山山頂、ウルトラを目標にしました >>609
ジョグ=気持ちいいペースで10キロ~ハーフと理解して下さい
走力の向上と共に上がりいまはキロ5分をハーフまでは、ハーフの大会なら4分40秒までは余裕です >>619
普通はそれを理解した上で話せば、話は噛み合うんだよ んだな
資質も年齢も違うんだから噛み合うわけないし
その前提で広い心を持って話すればいいのに、自分の見解だけ一方的に押し付けてもなあw サブ3.5レベルのスピ練だと遅すぎて練習した気にならないから
ポイント練習は地元の中学生に混ざって走ってる
フルに繋がるとは思わんけど 昨日の湘南で玉砕
二日酔いだったので、ロング走感覚で出場したけど、
途中で2回リバース。ボランティアの皆さんにはご迷惑をおかけしました
サブ4だったのだけが救い レース前日に二日酔いになる程呑むとはアフォ丸出しと言えよう >>620
3.5達成してトライアスロンとかウルトラも考えましたが、走り始めて1年ちょっとだし、まだフルも2レースしか出たことなくて今は走るのが楽しいのでしばらくはマラソンにお世話になろうかなと思ってます。
大晦日にはマラニック取り入れて楽しみながら走りたいなと。
その上でゆるくサブ3目指していければいいかなくらいにしか今は考えてないですね
トレイル?登山?とウルトラがんばってくださいね! >>614
自分にだよなだってさw
キチガイwwww >>614-627
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>614-627
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>614-627
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>633
おっ新着レス有り!どんな話かな♪
/ ̄ ̄ ̄ ̄\
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;/
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|;;:: ::;;| >>714-627
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw 湘南玉砕組
20kmまでは91分で良いペースだったけどスタート前から脚の筋肉張っててヤバイかなと思った通り25km位からペースダウンで32km過ぎからほとんど歩き…去年は39kmだったからもう少しと思ったんだけど…辛うじてサブ4だけは死守
月間走行距離100km以下じゃ最後まで持つ脚作るの難しいね
もう少し練習距離長く取れるように考える レースの前日に二日酔いになるほど酒飲むとか頭おかしい。 二日酔いになるほど飲んだのではなくて、大して飲んでないのに二日酔いになってしまったんだよ
あれしか飲んでないのに、こんなに残ってるの???って感じだった
マラソンのトレーニングのせいだと思うけど、異様に酒が残るようになってしまった いや、そもそもレース前日に酒飲むこと自体がおかしい。 だな、少なくとも前日に飲むのはおかしいし身体に悪すぎる
俺はむしろ走り始めてから翌日に酒は残りにくくなった気がする 俺は健康診断の前日でも酒を飲むが、レース前日と前々日だけは飲まない。 まー、練習程度だったら前日の酒も別にいいかもしれんが、レースとなるとな。
レースが終わったら、前日飲めなかった分まとめて飲むくらいの気持ちの方がいい。 まあ確かに飲んだのがすべての問題だな
いいわけだが、会社のキックオフパーティだったので、乾杯ビールで切り上げるつもりだった どれだけどうでもいい情報出してもアホという事実は変わらない 給水でどうしてもむせるんだけどコツとかってある?
それとも数秒歩いて確実に給水すべきかな >>646
口に入れてすぐ飲むのではなく
まず口に含んで舌を湿らせる(この時点では飲まない)→それから飲む >>646
口つける部分を折って一気に流し込まない。 >>646
一口分だけ飲む
実際給水量としては炎天下レースでもない限りその位で十分
二口目を付けようとするから息が乱れコップ内の水も跳ねて来るからむせる >>646
飲みたい分だけ口に含む
少しうつむく程度に頭を下げる
鼻呼吸でタイミングを整えて、一気に飲み込む
俺のやり方 ☆拡☆散☆希☆望☆
大東スレに常駐しているマンセーと呼ばれる荒らしの暴言
87スポーツ好きさん (スププ Sd33-7J+y [49.98.88.203])2017/11/30(木) 12:45:24.29ID:MDozlmIjd
>>86
何言ってるの?お前のことだよ
PCの前で顔真っ赤にしているバカなアンチの
お前だよ、お・ま・え!
アンチなんか地震で死ねばいいのに
何もできない無能の癖しやがって >>646
口を開けて普通に飲もうとすれば、呼吸しているのでどうしてもむせる
コップの淵を潰して、潰した口を横に向け、
その隙間からチューチューと吸えばむせない なるほど、トップランナーのスペシャルドリンクってストローみたいなチューブついてるもんな
飲みやすいんだろうなあれ 湘南で初フル3時間51分撃沈。
割と軽い気持ちでやってた趣味のランニングだったものの、30分は厳しくとも40分以内なら行けるだろと思っていたところの50分オーバーは堪えた。
なんか自分にムカついてきて火が着きそう。 初フルでそこまで具体的にタイムを設定できる人もいるんだな。俺なんて最初は完走できるかどうかも不安だった。 今回はストロー持参するつもり
タピオカ用のぶっといストローでチューチューしてやるわ >>658
具体的にどういうペース設定で
実際はどういう展開だったん?30キロ以降で撃沈? >>661
ちょっと良い考えかも
参考にさせてもらうわw
多分ストローだと固いからハイドレーションのチューブみたいなのをホームセンターで買ってポッケに入れるかな >>662
658です。
ネガティブスピリット苦手なので30kまではキロ4’50あたりで進んで
後は5’15〜30でひたすら粘るつもりでしたが仰る通り30k少し手前からの足売り切れ、撃沈。
スタートロス取り戻そうと調子こいてハーフまでは少し突っ込んで入ったのも敗因だったと思います。
フルマラソン舐めてました、ごめんなさい。
Lapは大体
1-10 48:15
11-20 47:20
21-30 52:30
31-40 1:06:30
Fin 3:51:20ちょいです
>>663
そうですね。
前向きに捉えて、距離走詰んで出直します。 給水完備の42km走ができたと思うんだ
次には40切りいけるんじゃね この半年特に走ってる三十路
3.25は余裕と思ってた
調子よくサブ3行けるんじゃねーかというくらいの突っ込み方で行ってたら30k手前で膝撃沈
よれよれでどうにかサブ4、自信喪失
10キロのタイムは40分どうにか切って39分45秒くらい
今現在どのくらいで走れる能力があると思いますか >>668
距離への耐性上げていけばサブ3.5なんて通過点っ感じの数字やね
羨ましいに尽きる >>666
スピリットて…
そりゃ、あんさん本物のネガティヴでんがな >>668
男ってどうして調子いいと思ったらすぐ突っ込んじゃうのかしら(サブ3.25いけるスピードはすでにあるんだから距離耐性鍛えてけ) あまり練習時間とれないんだけど距離を走らずに距離耐性をつけるにはどうしたら良いか、解決策はあるかなぁ?
10kmなら40分、ハーフなら90分はコンスタントに切れるけどいつも30km過ぎると失速してくる… ネットで3:28達成したんだがダメか?
やはりグロスか >>674
自分でどう思うかでしょ、ちょっとでも気になるのなら次はグロスで達成すればいいだけの話、気にならなければそれでいい >>674
参加資格や特典あるのは、ほとんどグロスだからなぁ >>675
ガチユル走だよね。あれで脂質代謝を促してある程度スタミナつくとは思うけど結局は筋疲労の側面で見ると距離耐性がないまま足が売り切れてしまうのはどうしようもないと思うんだけど。 >>678
そこはもうスピ練やって鍛えるしかないな 坂道トレーニングは?
上り坂では心拍数や筋力鍛えられて下り坂は脚へのダメージも大きいし下りの走り方が上手くなるから結構いい練習なると思うけど >>679
スピ練で長距離耐性つく足が鍛えられる?
具体的にどんな練習?
それでOKならロング走まったくやらなくても良いってことになるのでぜひ教えて欲しい。 >>682
インターバル1k5本1日
レースペースより速い速度で15kかビルドアップ20k1日
ジョグ10k+200mダッシュ×3を1日か2日
これでいけるでしょ 1000のインターバル、つなぎを500のジョグにして15`走り続けるってのはどうでしょうか ワイ前回のフル3時間28分やけど、そん時は10km44:52とかだったわ
今は43:40とかやけど40分切ってても難しいんやな 本当に人それぞれというか
夏休みに日没後30℃あってもトラック10000mペース走44分30秒だったぞ
4分30秒×9+ラスト4分00秒ね
んで先月フル3時間44分ベスト更新
ちなみにフル前の半年間は月間平均213kmでキロ平均5分57秒
月200kmキロ5分台じゃ全然無理だった
40代後半男性 >>659-686
ビチクコビトジジイw
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
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相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
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食いついて来ますw >>659-686
おっ新着レス有り!どんな話かな♪
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必死ですねw
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つまんね〜www
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
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自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
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散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
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近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>682
自分で自分にレスして教えて欲しいだってさw
キチガイwwwww >>679
自分で自分にレスしてアドバイスw
キチガイwwww >>683
自分に話しかけていけるでしょだってさw
キチガイwwwww 682です。
15kmとか20kmのビルドとか1000mインターバルで15km走るとかスピ練というよりスタミナ強化ですよね。 ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
/ ̄ ̄ ̄ ̄\
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: __ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;/
\;;:: ::;;/
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
/ ̄ ̄ ̄  ̄ ̄ ̄\
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>696
俺よりちょっと速いだけだからそのうち追いつけると思ってたら、あっという間に引き離されてしまった >>696
ノーベル賞受賞者で、かつオリンピック代表選考大会出場とか漫画だよな
100%ないけど別大でMGC獲得、現代版レオナルド=ダ=ビンチを実現してほしい 23日の加古川で山中教授の3時間27分45秒目指すかな
キロ4.9分で達成やw >>696
大阪マラソンで「打倒・山中教授」って
Tシャツに大書きしようと思っていたら
DNSで肩透かしくらったのに >>695
15k20k走りたくないならやめた方がいいよ >>707
682です。
走りたくないというわけじゃないけどスピ練で長距離耐性つくと言われたのに15-20キロのビルドやインターバルって言われたら違うんじゃないの?て思っただけです。
結局それぐらいやらないといけないんですねってことです。 682ですとか言われても遡って読むのめんどいから
>>682ですってアンカーつけてほしい >>709
オレはレース以上のペースで走るならスピード練習としてとらえてるけどな
三時間以上走るのに30分のみでOKってのは無理でしょ >>711
元々>>673が距離走らずってのに対してガチユルを推したレスがついてたのでそれだけじゃ無理でしょ?と思ったので書いたらスピード練習って書かれたから短い前提で理解してた。
結局は無理ってことだよね。自分自身もそんな甘い考えは持ってなかったので再確認できました。 >>712
ハーフ90分で走れるって書いてあるからガチユルでスタミナ鍛えればいけるんじゃないかな
それか飛ばしすぎてガス欠なだけか キロ4:50のレースペースで35キロを月2回(隔週)実施するのと
キロ5:15〜5:45くらいのジョグ的ペースで35キロを月4回(毎週)実施するのでは
どちらがサブ3.5達成に効果的かな? 673です
何だか白熱した議論になって何よりですw
走り方としては筋肉に頼り過ぎって言われたりもしてるからそこを改善するのと、時間取れる時はハイキングの延長っぽいトレラン(7,8時間位だけど疲れたら休んだり歩いたり、景色も楽しむ)してるので、その辺りをもうちょっとだけ鍛える方向に振ってみます
後は会社から家まで20km位だから週末は帰宅ランを取り入れてみようかなぁ…って感じです
各位ありがとうございました >>714
そんな高負荷練習要らない
5:15〜5:45くらいのペースで35kmを月2回でおk >>713
ハーフ90分の足があれば距離踏む練習しなくてもガチユルだけで良いってことですね。
自分はハーフ90分なんかとんでもないので地道に距離走る練習します。 >>717
そのペースだと、実際のレースペースからかけ離れているから
週一くらいで4:45とか4:40くらいのペースでの練習は必須だよね?
どのくらいの距離が適切かな? >>714
サブ3.5達成にはどちらも負荷高すぎ
一回でも一番目を達成できればよほどのことがない限りサブ3.5達成は約束されたようなもん
30km+翌日10km(その逆でもOK)でも可 >>719
あんた人の話を聞かないタイプか?
自分でどう練習したいか決まってるならこんなとこでアドバイス求めるなよ >>714
そそ、その感じで試行錯誤しながらいけばサブ3近くまでは行けますよ
一つ言える事は取り敢えずやってみて疲労と回復具合を確認して修正する事かな >>719
35km走をしっかりやれるという前提ならば、スタミナ的には問題ないから
4:40/kmペースで20kmも走れれば十分 本番ドーピング貰いまくりの吾輩は、普段キロ4分台でなんてとてもじゃないが走れない。ノンストップで長くても15km。
月平均220kmくらい。
それでも3h18mで走れた@大田原 秋に達成しちゃったから春のフルは本番ドーピングとやらを信じてハーフペースで突っ込んでみようかな… ノンストップ15kmも、もちろんキロ5分台で。
>>725
シューズは、アディダスの何かだよ。 キロ4分45秒でのペース走を15キロ
キロ5分〜5分10秒で30キロ走、キロ5分15秒前後での35〜40キロ走を週ごとでのロング走
翌日にLSD2〜3時間をキロ7分〜7分30秒
間に回復ジョグ
年齢別で上位を毎年出してるEA式のメニューはこんな感じだなw 11月の陸連公認レースで3:21をマークして目標達成した俺は12月以降はシーズンオフ
俺の場合、寒い時期は長丁場のレースはダメなんだよね
序盤はペースが上がらず、終盤は汗が冷えて集中力が落ちる
3月、4月、10月、11月が最も速く走れる
一足お先にお暇しまっす♪ >>701-729
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
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56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
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食いついて来ますw >>701-729
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
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ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
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ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
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コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 明日、9時から本番ペースで35km走をするんだけど
今朝からカーボローディングとやらをやってる
食パン、あんぱん、大福、パスタなど喰いまくって腹がパンパンなんだけど大丈夫かな?
まー練習なんで撃沈してもいいんだけど
何でも自分でやってみないと気が済まないタチなもんで ・
OB村田諒太選手のWBA世界ミドル級チャンピオン祝勝会が行われました。
村田諒太 WBA世界ミドル級チャンピオン祝勝会12月6日(水)東洋大学スカイホール
10月22日両国国技館で行われたWBA世界ミドル級タイトル戦において、見事勝利を収め新チ
ャンピオンとなったOB村田諒太選手(H19年度営卒)の祝勝会が行われました。式の間は後援
会の方やファンとにこやかに写真や、サインに応じ、終始なごやかな雰囲気に包まれていました。 防府の予報雨だなー
冬の雨は初めてだけど、なんか対策ある? >>736
パンパンに食べても大丈夫だと思うよ〜
僕はいつもパンパンに食べてます >>735-744
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
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趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>741
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwwww >>744
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw
キチガイwww >>701-729
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>735-744
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
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〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
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〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>735-744
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ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 大会2週前のハーフTTが97分16秒でベスト更新キタ
この半月で1分10秒短縮w
出来過ぎで怖いわ 今が体調のピークで、ここから落ちていかないといいけどな >>750-751
ビチクコビトジジイ
自演のペースが落ちてるぞ
サボるな梅干しコビトジジイ 3時間29分で達成したぜ
40kの地点であと11分しかなくてふくらはぎもビキビキいってたけど死に物狂いで走った
よかった〜 >>753
おめでとうございます!30km以降のマネジメントをぜひ語ってくださいおねがいします。 >>751
それあるんだよな
俺も4週間前のハーフでベスト更新して、3週間前の30キロ走も目標タイムで余裕あったのに、そこがピークで、閾値走のタイムも5秒くらい落としても苦しくなって、本番は20キロ過ぎで足つったり散々な結果に終わったことある 先程青島太平洋を無事走り終えましたグロス3:29ネット3:28でどうにか達成できました >>754
相当余裕があるなら別だけど結局最後は気持ちが大事になると思う
もうダメだと思うのは脳がストップかけてるだけで案外いけたりするもの 青太ネット3:24
おかやまに続いてサブ3.5達成 おかやまから2分更新
最初の2キロ渋滞でロスなければ2分、ラスト5キロペースを上げきれず1分、合計3分削れた
よし次はサブ3:20だ >>754-758
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>754-758
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
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>>735-744
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〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
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〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
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自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
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散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>757
ありがとうございます。気持ちかー。わかる気がします。 >>762
心肺的には結構楽だったんだけど、ペースあげて足が終わったらどうしようって考えてしまい上げられない局面もあったのでやっぱり気持ちと経験が大切かなと >>757
一回でも止まったら達成不能の時は止まらずに走りきれるのに、
もうよっぽどじゃない限り達成可能だと計算してしまうと歩いてしまう
結局3時間28分当たりに収束する 奈良グロス3:28でギリ達成。
2年前3:32
昨年3:34だったので達成できて良かったわ。
他の大会全部落選続いてるので無理だったらサブ3.5来年持ち越しになるところだった。
おっさんでタイム頭打ちなので来年3:25切り目指すわ。 歩いてしまう、とは言うけれど
実は歩きを入れることでタイムが縮んでいるかもしれないとも、思えませぬか >>766
ゆっくり走れない俺みたいなタイプは歩きは入れざるを得ない
脚が売り切れた場合でも走ると1km5分10秒以内では走れるんだが、すぐ歩きが入り
回復してまた数100m走るこの繰り返し
結果落ちたとして1km6分ちょい
これが1km5分半でいいから落として走れるようになればもう少しマシになるんだろうが・・ 去年はフルの後、足底の痛みが長引いたんだが今回は膝にきた 真冬のレースで悩みがある
@序盤のカラダの節々の痛み(5kmくらい走ると自然と消える)
A排尿がガマンできない
B中盤くらいから肩が凝ってきて終盤になると痛み出す
C終盤になると汗が冷えて寒くて仕方がない
この4つの爆弾を抱えながらレースに出るのが最近は億劫だ
経験豊かな諸氏にアドバイスもらえると助かる フル達成から2週間、脚はまだ完調じゃない、なのにジョグペースが速い… >>769
3番以外は厚着することで解決するんじゃ?
汗掻けばトイレも近くなくなるし
3は俺もたまにあるけど、余裕のある序盤からしきりに肩を脱力させて、腕振りじゃなく上半身の捻りは体幹で作って
上半身の推進力は終盤に取っとくくらいの姿勢で走ればツラクならない >>769
1は身体が冷えてると関節痛くなるが温まれば消える
2は極力水分摂らない方こと 必要無い
3は肩に力が入った腕振りをしてる
4は我慢
まぁ全部みんな経験はあるでしょうね 今年はサブ3.5出来なかったから来年こそ達成したい
ハーフがメインでフルのターゲットレースが9月末の一回だけなので
クソ暑くてロング走がこなせないまま本番を迎えちゃうんだよねえ >>769
尿意はホッカイロを膀胱あたりに当てると軽減しますよ。いらない時はエイドのゴミ箱に捨てればいいし。 自分も青太でなんとか達成した
年齢はアラフィフ
月間走行距離は
>>510
>>511
来シーズンは3時間20分を目標にするか >>763
なるほど。サブフォー達成した後の自分そのものてすわ。 ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii __ __ iii
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| \ / | ビチクに会ってみたいっぺ
| \/ |
\_______________/ >>762
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwwww >>763
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw
キチガイwwww >>762-799
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
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自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
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散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>778
毎日毎日自演一人芝居ご苦労様ですねw
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キチガイwwwえ >>762-799
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
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〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
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必死ですねw
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ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>776
自分にレスして一人芝居ご苦労様w
キチガイwwwww >>769
2番の排尿については、ロキソニンで尿意が押さえられる場合がある。
あと、レース前に何を飲んでるか分からんけど、普通にスポドリとか飲んでるんだったら、経口補水液に変えた方がいい。 >>769
4はお金を掛ければ解決する可能性がある
ランシャツを、参加賞の奴から発散性に重きを置いた登山系シャツ(例えばキャプリーンLW)に変えるとか
汗を素肌に戻さないベースレイヤー(例えばミレーの網)をシャツの下に着るとかが対策になる >>736
カーボンを取るメリットより、
胃の滞留物と、体重と、便意のデメリットの方が大きそうだな。
あと、カーボローディングは、食べる量を増やすのではなく、
食事量(カロリー)は、普段と同じか、減量のために少し減らすぐらいで、
その中身・メニューで、炭水化物の割合を80〜95%まで上げるのな。 >>790
へ〜そうなんだ
少し食べる量も増やすし、炭水化物の割合を高めると思ってた >>791
炭素のカーボンから炭水化物のカーボハイドレートがきてるからまあ >>769
1.やりすぎない程度のストレッチ、ラジオ体操、カイロ貼り付けかワセリンで冷やさない。
2.ロキソニン使用、前日夕方からと朝水分控えめにして走るまでスポドリのまない。
冬だから心配するほど水分いらない。食事からも取れてるし。
会場行ってアミノ系ゼリー食べるぐらいでも持つよ。
3.走ってる途中でも腕下げてフォーム見直し
4.モンベルジオライン一枚インナーに入れてたら汗冷えしにくい。ユニクロは着てたら汗溜まる。 冬場のレースならスタート2時間前から水分断っても全然問題ないよ
どうせ汗掻くまでアップしないでしょ
2時間前まで多めにOS-1飲んで、体内で余った分は着替え終わったくらいにトイレで排出されて以降は均衡状態 >>788-795
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>788-795
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>788-795
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>788-795
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
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|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;/
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|;;:: ::;;| この前の土曜に21.1キロを1時間40分
翌日の日曜に21.1キロを1時間43分
2日のセット連で気分だけサブ3.5を達成した
日曜は10キロ以降は足が痛くてきつかった。魔の30キロも疑似体験できた どんなコースでどんなペースで走ってもきっちり30kmで足が売り切れるのは練習で30kmまでしかやってないからだろうか
でも練習で30km以上は正直きつい >>801
そうではないという説があるけどね
楽しみを取っておくという言い訳で25キロまでしかやらないw
でも35キロまでは落ちない
そこからはキロ6位に落ちる
で逆算して3.5をギリギリ達成w しばらく前から変なのが湧いてるが、皆のスルー力に瞠目している。 半月前3時間45分きれたし2か月後のレースで挑戦したいけど、スピードがない。10キロ47分きれんようじゃ挑戦する資格もないかな… >>802
自分で自分に話しかけて自演一人芝居w
キチガイwww >>800-804
おっ新着レス5件有り!どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>801
頻度どれくらい?
毎週末30km走やってるなら慣れてくると思うけどなあ
そして30kmやって疲労した翌日にまた軽くジョグで走ると足が強くなる >>801
ゆっくりペースの30kmから段階的な積み上げをやってないから。
競技やってたんでアドバイスさせてもらうと、
このクラスの人達は練習の負荷と負担の差が体得できてない人が多いですね。
普段から5分ペースで距離踏んだりしてたら練習段階で終わりですよ。
6分20位から20秒刻みで4段階、1か月前までに8本位の30km走出来れば3.5は必ずできる。
脚が売り切れるのは、積み上げが出来てないから。
みんな身体に負担かけすぎて練習の流れを切ってしまうのかな。継続性のない距離走はあまり効果が無い。 6分20秒と5分の30km走なら後者の方がかなり楽なんだが >>809
サブ3.5を狙おうってんだから、そこそこ身体の準備は出来てるだろうし、
それなら継続的にレースペースで30km走でいいんじゃないか? そだな、30kmを3時間以上かけるのはキツい、三時間走もそれはそれでやるけどね レースペース30キロをコンスタントにできれば、サブ3.5も近くなるけど
35キロからの壁は不安になるね。そうなると35キロもやっとかないとと思ってしまう
練習のジレンマの穴は深い そもそも1km5分より遅いペースであれば5分半だろうが6分半だろうが、キツさは変わらん
それならレースペースに近いほうが変にフォームも変えなくて済むし精神的にも負担は軽い
俺的には基本のペースは変えずに距離を徐々に伸ばしていくのがベスト
最終的には35km走でその分疲労抜きは徹底的にする そこでセット練習ですよ、といっても片方はどのみち30kmなんだけど >>808
本番の2ヶ月前から2週間前にかけてほぼ毎週、土日セットで40kmいくようにしてる
>>809
LSDから徐々に上げてレースペース走、ビルドアップ走をする
正確に言うと足を使い切ると言うより30kmぴったりで足が攣りかける
おかげで極力ペース落とさずに攣らないように走る術は身に付いた 809ですが、皆さんが3.5出来ない理由がはっきりと書かれてますね。
5分ペースが楽なのは当たり前。30km過ぎからの失速を食い止める練習はどうしているのかと思います。
2時間半を超えると身体のコントロールが効かなくなるんですよね…その範囲を広げる練習が重要です。サブスリー〜3.15あたりの人は必ずそれをやってます。
レースペースを身に付ける練習と距離や時間への抵抗力をつける練習は別物です。
一緒にやるから両方身につかないのです。
皆さんご存知の青山学院のトレーニングは完全に切り分けしてます。川内選手も。
偉そうな事並べてスミマセン。イイ線いってる方が多いので参考にと思い、今日初めてレスしました。
長文失礼いたしました。 >>817
うーん、なるほど
遅いペースからロングを積み上げて行くのか 俺もだけどここにいる半数はサブ3.5は達成済みなんだけどな >>817
後半の失速を防ぐためには具体的には>>809にあるように6分20で30kmを2週、6分で2週
という風にして5分20秒までの8本ぐらいやれって事ですか? 個人的にはサブ3.5達成したやつの意見より、なかなか3.5できないやつの意見をもっと聞きたい。
こういう練習をやったんだけど、なかなか達成できない等。 >>809-822
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>809-822
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>808
自分に自分で質問するコビトジジイw
キチガイw >>809
自分で自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwww >>811
自分に自分で問いかけるコビトジジイw
キチガイwww >>809-822
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>821
ペースは大体の目安ですね。脚の余裕度を上げるのが目的だから、3時間35分の人と55分の人では設定が変わる。挙げたのは大体ベストが35分レベルの人向けでしょうか。
当然その前後の期間、準備と仕上げの期間もあります。
準備期間だと3時間を7分半〜7分少し切るレベルのLSDやjog主体に1か月位やるとスムーズに移行できるのでは?
仕上げ目的なら5分ペースをやってもいいでしょうが、どのタイミングでやるかですね。
身体の負担になっては効果無いので。 >>829
理解できました
ありがとうございました >>829-831
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
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ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>830
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwwww >>817
レースは3時間以上はあるんだからその時間動き続ける練習するってのは目からウロコです
自分は今までレースペースでの30kmにこだわってやればどうにかなるとがむしゃらにやっていましたがそれもレースペースだと2時間ちょっとで終わるからなんですよね
来シーズンはこのアドバイスを生かして練習してみようと思います メインは30km走
スピード持久力を上げるペース走
心肺強化にインターバル
ペース感覚を養うビルドアップ
スタミナ向上に3時間以上のロングジョグ
全部やりたいんだけど、いつ休めばいいんだ・・・ こないだつくばで初サブ3.5達成したときの直前一番きつい(と思った)メニューは
月→レスト
火→10kmジョグ(Eペース範囲内で一番速く)
水→10kmビルドアップ(キロ5ちょいから入ってラスト4'20)
木→レスト
金→10kmジョグ(Eペース範囲内で一番速く)
土→30km走(イーブンペースで2時間半以内)
日→13kmジョグ(前日と合わせてフルになるように。ペースはEペース範囲内で一番速く)
3ヶ月メニュー組んでやってたけど週2回のレストは絶対入れる、インターバルと坂道ダッシュはしない、でいきました
個人的にはインターバルと坂道ダッシュは今後オフシーズンにやればいいのかなーと思いつつ、春の大会に向けて坂道ダッシュは週一で取り入れてみようかなと 上3つだけでOK
30km走は毎週、ペース走とインターバルは隔週交代でどちらか1つ
これ以上やるとオーバートレーニングになりポイント練習の質がどんどん落ちていく
くれぐれもアクセルと同時にブレーキも踏むような練習は辞めましょう >>841
走りすぎだろ
5kキロでスピード、15kでペース感覚、30kでスタミナをあげていけばいけるよ ハーフマラソンのレースガチるのと、30kmのマラソンペース走ってどっちがダメージでかい?
俺は前者の方が残って、10日くらいはポイント練習厳しい感じです。30kmマラソンペースなら5日くらいで回復します。 >>844
そんな気はしてたんだけどねー、フルマラソン前回が10年前だったしダイエットランも兼ねてるから…(すぐ太ってしまう) Eペースジョグは疲労溜まるし、30kmレースペースはがっつり疲労溜まるし続ければオーバートレーニングなるよ
サブスリーでもやれないよ サブ3メニューではやらないけどサブ3.5やサブ4メニューだと鈴木氏のEA式ではやらせてるんだよなw >>845
圧倒的に後者
ハーフマラソンレース後はその日の夕方にでもペース走できる >>834-849
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>834-849
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>834-849
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>834
自分にレスして目からウロコだってさw
キチガイwwww ちょっと遅くなったがつくばのデータ
男子平均タイムが4時間5分2秒、中間値が3時間57分33秒
女子平均タイムが4時間25分55秒、中間値が4時間21分54秒
完走者は男子9854人、女子2038人 前のレースで思ったんだけど下り坂って無理にペース守ろうとセーブせずに自然にペースアップする方がよくないか?
わざわざブレーキをかけて足にダメージがいくって非効率的だと思うんだけど
もちろんドンドンペースアップさせるんじゃなくある程度ブレーキはかけるんだけども 下りは足のバネを使わずに、ピッチとフォアフットでしっかり着地反発を推進力に変えて楽にペースやや上がるくらいで降りる
下りで足を使うと平坦に戻ったところで動かなくなってしまうので一番大事なのは足を使わないこと
ペースは二の次だが若干上げる程度がいい >>854-856
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>854
相変わらずすげーなーつくば、制限時間6〜7時間の大会では出色じゃないのかこれ? >>859
なんでよ周りも速いって自分もタイム出る要素しかないじゃん? 10キロなら4分45くらいのペースを、普通にこなせないと厳しい?
今は本当にギリギリいっぱいいっぱい。 >>855
俺は下りは、ボーッとしながら小股で転がるイメージで走ってる。
一生懸命頑張るのではなく、自然に任せる感じ。
一番気を付けるのはブレーキをかけないこと。
下りの走法のお手本より、若干背中を丸めると意外と走りやすかった。 >>862
サブ4がギリギリかと…
自分はギリギリ3.5だけど、10km43分 >>862
過去レスでも10km45分がサブ3.5の挑戦最低ラインなので、かなり厳しいかと >>862
長い距離を積めば十分可能
俺は昨シーズンから始めて今年2月の大会で3:23でフィニッシュ
当時の10kmは練習測定だけど46分台だった
フルマラソンは持久力だよ 秋はいつもつくば(2015は例外でさいたま)だが、今回だけ大田原走って来た。
単純にコースだけならつくばの方が楽だが、色んな環境とかおもてなしとか参加者の士気の高さも相まって、大田原も結構記録が出やすいレースだと実感。
ちなみに去年つくばよりも速く走れた。
3:10ちょい。
また走りたいと思ったが、諸々費用合計15Kはキツイなあ。 >>862
このスレだとジョグ感覚でそれぐらい走れる人がほとんどなんじゃないかな >>862
ま、一般的に考えると、そのスピードだと厳しいが、世の中にはスタミナタイプもいるから一概にはいえないよな。
10キロだと短すぎて、判断しづらい。 レースペースより10秒以上速いペースをジョグ感覚は無理だろ ギリギリサブ3.5の自分のジョグペースは5分20秒から6分位かな
10km45分はコンディションしだいで楽に感じるときもあればキツくて8kmくらいでギブアップすることもある 自分もジョグペースなら同じくらいだな
6分ペースなら60kmくらいまでなら楽しく走れる まぁ言うてサブ3.5あたりなら短期間で一気にタイム伸びることなんてザラにあるからな >>858-877
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>858-877
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
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ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>858-877
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>858-877
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|;;:: ::;;| 早朝ランしてきたけど寒いねえ、都内も0度だった
4:45ペースで16キロ 足の外側の付け根が走る度にゴリって感じにうまく関節にはまってないなぁってことあるんですけど
こんな感じになったことある人いますか? 俺は右側が常にそう
痛いわけじゃないから放置してるけど >>873
10km32分15秒の俺がジョグペースはキロ5分ちょうどから5分30秒なんだが・・・
もちろん鼻のみ呼吸で呼吸量も呼吸回数も安静時とほぼ同じだから鼻息も荒くならない感じ。
口閉じたまま60分以上走れる限界ペースは4分ちょうどくらいだけど、鼻息は少し荒くなるのでそれはジョグといっていいのかわからん。 まあ基本ジョグは口閉じたまま走ってる
ジョグ=負荷の少ない余裕もって継続できるランニングのことだし
呼吸で口使う必要性を感じない
口を使う必要性を感じたら、ジョグとしてはペース速すぎと思う 防府前だけど熱は無いけど頭痛がして身体がだるいよ〜
なんか良い薬ある? >>885
そのタイム出せるのにサブ3.5前後なのか?
おかしくね? 10km32分はすごいね
このスレは10キロ40分すら程遠い人が集まるところだという認識 そもそもジョグってのは大きく分けて2つあるんだ
1つ目は基礎力向上のジョグ
いわゆるEペースのジョグでサブ3.5くらいだと5分45秒くらいだ
2つ目は血流を流して回復させるためのジョグ
こちらは1kmTTの2倍のペースが目安
なのでキロ6分半〜7分くらいでやる
1つの目ジョグは基礎期間に行うもな
鍛錬期はしっかりポイント練習を取り入れて他の日ふ全て2つ目のジョグが基本となる
Eペースジョグは疲労か抜けないからだ >>891
やっぱEペースって疲労抜けないよね
俺だけかと思って黙ってた 昨日4分45で10km走ったから、今日は5分半で15kmにしとくわ >>849
それは俺ら陸上部と同じだな
練習でハーフのタイムトライアルやっても30分したら疲労なんてほぼ全部抜ける
もう一回ポイント練習やってPB更新狙えるような感じになる
1500mのレースでも予選を全力でPB更新して何とか通過して、数時間後の決勝でPB更新なんで普通だし。
ただ、30km以上だと筋肉や関節にダメージが残る感触で数時間程度じゃ疲労は抜けない >>890
まあBチームの雑魚だよ。bチーム設定でもついていくのがやっと
インターバル練習では、ついていけるとこまでついてあとは根性のみで徐々に遅れ、
そしてつなぎ区間でショートカット(競技場で)して集団に追いつく始末 陸上部がこんなレベルの低いスレ覗いてることの方が驚きだわ 陸上部ってなんであんな桁違いに速いんだろう
若い時にとことん鍛えとくのが大事ってこと? >>862
自分10Kどんなに頑張ってもやっと47分切れるくらいだけどサブ3.5達成できたよ。
人それぞれだから頑張れ! >>883-900
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>882-900
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
/ ̄ ̄ ̄ ̄\
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: __ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;/
\;;:: ::;;/
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|;;:: ::;;| >>882-900
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>882-900
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>882-900
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 後半疲れたときに、補給食を口にすると元気になることあるじゃない?
もうだめぽ、、、な脳が糖分でリフレッシュされるらしいんだけど
エネルギージェルの類でそれを感じた覚えがないんだよね
覿面に効いたのは小さな饅頭、あんパン、クリームパン
顎を動かして噛むことと何か関係があるんだろうか?
土日に長めに走りながら、ミニどら焼きとあんドーナツを試してみる >>867
サブ3.5にスピード練習必要なしとかいっても、どうやら俺には必要やな…
フル3時間45分なのに10キロは50分切るのもそこそこしんどい… レース1週前の10キロTTが44分54秒で何とかクリアできたw
寝不足でもそこそこ走れるもんやね
これで4週前の35キロ走、3週前の30キロ走、2週前のハーフTT、1週前の10キロTTで
タイム的には全てクリアと
後は本番の体調や環境が良いのを祈るのみ >>908
それぞれの距離での目標タイムは、どれくらいなんですか? >>910
35キロ走がキロ5分06秒ペース→5分05秒ペース
30キロ走がキロ4分54秒ペース→4分51秒ペース
ハーフが98分→97分16秒
10キロが45分→44分54秒
って感じ
本番は30キロ走と同じく4分51秒前後のイーブンペースで40キロまでいって
残りの2.2キロで若干スパートかましたいなぁと
成功すれば2時間25分ギリもw
何かアクシデント起きるんだろうけど >>906
自分はエネルギージェルのほうが元気になるよ
だから1本をちょっとずつなめるように、10-15分かけて摂取する
すると2-3kmがボーナス期間のように感じる
これを4回分準備して、8-10km毎に繰り返すとペースダウンすることなく走り切れる
あくまで自分の個人的意見なので異論反論は認めます >>911
なるほど。
詳しくありがとう!
今日30キロ走ったんだけど、キロ4分57秒だったから、まだ私には厳しい感じになるね。
残り2カ月トレーニング頑張ります。
アクシデントないように祈ってるw >>911
ハーフ同じぐらいでギリいけたけど
序盤足軽いと思って4:45より速く走ろうとしないだけだな。下り除く。
32キロで5分の貯金あって余裕と思ったけど35キロで急に動かなくなって貯金崩しながら走ったわ。 >>912
理想的な補給に思える
俺にジェルが合わないだけかな
今日はチョコでいまひとつだったので、次回はあんこで行ってみる >>908
レース前がピークでしたってならん事やな
俺1週前から10日前に調子悪いとレース当日は絶好調な事に気付いたから、
あえてその段階でタイム出なかったら開き直れるようになた >>906
一番体感し易いのはカフェインだが・・
暫くカフェイン抜きして、レース補給も25km前まではカフェインレスにして
疲労感感じる25km過ぎのジェルをカフェイン入りにしたら嘘のように生き返る
でも5kmちょっとしか持たずにその後また戻るけどな >>906-918
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近所走り専門のコビトジジイw
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ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>906-918
ビチクコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>906
自分は60km走の途中でヘロヘロになった時に
薬局でアミノ酸ゼリーを買って飲んだら
自分でもビックリするくらい回復したから
それ以後頼ってはいる
ただ吸収時間とか無視してかなり即効性があったりするから
やはり脳がどう思うかが大きいのかも知れないとは感じているけど
だから甘味が効く!と思ってるなら甘味が良いのも頷ける
ちなみに自分の場合、同シリーズの青や赤でなく、
一番高い金が良い、赤や青は弱い感じ >>911
これだけ練習やれれば3時間15分くらい出せそう
疲労溜まってなきゃいいけど… >>925-926
これは「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる」っつー本のレース前の1ヶ月メニューだよ
レース1ヶ月前は週1のポイント練習以外はキロ7分以上の回復ジョグで
ポイント練習の2倍の距離をゆっくり走って疲労を抜くという感じやね おっさん向けの本でレース前以外の月間走行距離は読んだ本の中で最も少ないんじゃないかな
きついのはレース前の1ヶ月だけだったりする
ただインターバルでキロ3分45秒で7本走れる走力が前提だから
俺にはまだまだだけどw
サブ3メニューは4週前は40キロ走だったりする あれ〜 いつもなら30レスくらい新着レスあるのに
キチガイが自演一人芝居やってないと全然伸びないねw
サブ3、サブ4スレも全く同じでワロタwww >>923-928
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>925
オレもそう思う
練習でこれだけ走れるんだったら
本番は楽に3時間20分切れる気がするが 本日のロング走の結果を踏まえ、厳正なる選考の結果
俺氏の次レースの補給食は、ヤマザキ 薄皮つぶあんぱん(5個入り\89) に決定しました
補給食のレスくれた方サンクス >>931
自分にレスして俺もそう思うだってさw
キチガイwwww >>931-933
必死ですねw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>911
俺は10キロの大会で47分
昨日ハーフの大会でて102分
二週間前のフルが3時間47分
2か月後に達成は厳しいか… >>936
10キロとハーフのタイムが全く同じだけど、
2週間前にサブ3.5できたよ。
残り30秒位でギリギリだったけど
粘れるタイプならいけるかもよ >>936
ロングを3回ほど走って、30キロ以降もいけそうな感覚だったら
いけるよ。30キロはキロ5分で走っとくといいかもね 本日のロング走の結果を踏まえ、厳正なる選考の結果
俺氏の次レースのチンポジは、左に決定しました >>931
自分にレスしてオレもそう思うだってさw
キチガイwwwww >>936
自分にレスして独り言w
キチガイwwww >>936-942
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元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>944
ねーねー、スルーされてばっかりでさみしくないー? 今シーズンでサブ3.5は達成できたから
次は昨シーズン届かなかったハーフ90分切りに挑戦したい
達成してる方、どんな練習してますか? 90分以内で走ってた時はメインは10kmを4分15〜30秒くらいで走る練習だったかな
ロング走と行ってもハーフまで
インターバルはほとんどしなかった
とにかく4分半を切るペースを楽に感じるように
ハーフの練習の方がキツかったわ
フルはとにかく緩いペースで漫然と距離踏んでればいいって感じだし ハーフベスト1時間37分
フルベスト3時間24分
だけどハーフ90分切りなんて
一生達成できる気がしないわw ペース走とかインターバル走とかそういう練習方法はやってない
只、心掛けてるのは出来るだけラクに長く走れるようになるにはどうすればいいかを模索してる
フォームであったりスライド幅であったり呼吸法であったり走る前の補給(何をどのタイミングで)であったり この間ハーフで85分台の自己ベスト
来年こそフルサブ3.5達成したい
フルは榛名湖しか走らんから一発勝負や ハーフそのタイムで達成できないのは圧倒的にロング練習が足りないかペース配分がおかしいかだろ ハーフ89分台 おかやまでフル3時間14分 サブ3.5達成 それサブ3.5というよりサブ315
俺の来シーズンの目標w 俺も15分切りが次の目標だー、巡航速度速いんだよな… >>957
15分カットとしたら3時間ちょうどになるぞ >>958
キロ20秒違うからな
ここからの20秒短縮は結構大変 >>960
そーそー
ということでサブ3.5達成後坂道ダッシュを取り入れて昨日100m×10本…なにこれ脚の裏側(お尻ハムスト裏腿)全部痛い! >>948
自演一人芝居の155センチキチガイコビトジジイw >>947-961
ビチクコビトジジイw
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相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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食いついて来ますw >>961
自分にレスしてそーそーだってさw
キチガイコビトジジイwwww >>959
自分にレスしてアドバイスw
キチガイユルアゴコビトジジイwww >>947-961
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ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
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おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| 今年もあと少しだが、2017年最後のランは何をする予定だ?
オレは27日の朝に35キロレースペース走をやって、いい記憶だけ残して終わらせるつもりだ
前日は15キロくらいを4:40でやって、セット練習にする 今更ですが、初めての大田原で達成しました。16分台。意外と走りやすかったというのが、正直な感想。
次は10分切りを目指します。
ハーフベストは92分台。 >>970-974
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熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
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56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
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朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今シーズン初のハーフTTは1時間37分
メチャキツかったけど、去年は練習で1時間34分まで伸ばせたんだよなぁ
こっから3分削りだすの苦しいわ ハーフは大会に出ればTTより5分は速く走れる可能性ある
まずは90分切りが目標だな 午前中25kロング走してきた
昨晩呑み過ぎて体が重く4分45秒/kmくらいでチンタラ走ってたら
アラフォーくらいの熟女ガーにブチ抜かれたw
いいケツ、いい脚してたので併走したかったがあっと言う間に離されたわ >>980
そもそもそんな走力でサブ3.5出来ないなんてオカシイ サブ3.5達成済みでしょう
サブ3まで目指さずに3.5維持する人もこのスレだし 4:45くらいでチンタラと表現して、スゲーっていってもらいたいんでしょ? 3:10〜3:50くらいまでいるスレだからな
キロペース1分くらい違うし
ちな3:50 裏山
サブ3.5まだまだ遠いわ、まずは40分切りたいなあ こちらも前日飲み過ぎで、今日はずっと撃沈。有馬も見ずに寝てた
飲み過ぎでも走れるマインドと体力がすごい 5キロ 4分20秒
10キロ 4分30秒
ハーフ 4分40秒
フル 4分50秒
これをクリア出来るように練習してる 飲み過ぎ翌日で4'45チンタラ感覚は凄いよ、サブ3.5狙いとは思えない みんなシューズは何使ってるの?
自分はミズノのウェーブエンペラー使って、
ハーフで1時間38分だったけど、
フルだと着地衝撃の蓄積で25kmくらいで足が持たない感じになる。 >>995
ライトレーサーtsで1時間37分だから、同じくらいだね。
足はまぁ痛いけど、そんなに気にならない感じ >>995
Gel-DS Trainer22でサブ3.5でした、フライトフォーム採用したこのシリーズは別物 >>995
adidasのジャパンブーストがお気に入りなんだけど
練習に使うのはちょっとコストがかかりすぎるなあと思ってました
でも昨日、1足6220円で売ってたからまとめ買いしちゃいました
これで2年はジャパンブーストで戦える このスレッドは1000を超えました。
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