【世界と走れ】Zwiftスレ69【トレーニングアプリ】
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>>700
人数比率で見ると3時間20分ラインが近いね
サブスリー達成者は4.5倍付近に相当
まあ大会ごとの参加者の熱意が違ったり、トライアスリートの参考記録をどう捉えるかで前後するから難しいね
でもまあ両方やってるとサブスリーへの尊敬は別格 才能がないなら努力でなんとかするしかないんだよ
配られたカードで勝負するしかないんだよ 学生の頃部活やってた奴と何もしてなかった奴の努力の基準って違うんだよな。 >>700
ワイハーフが79分台、フルが2時間58分台だがftpは3.7倍しか出せませんw そりゃ自転車は機材スポーツだからな
ちょっとでも効率よくデータが出せる機材選びますよ >>704
他競技で運動部だったけど習い事から惰性でやってただけだから今のが努力してる気がする
まあ練習時間はさすがに中高時代並は無理だが ハーフは96分、フルは3時間半だがギリ4倍だわ
脂肪が落ちればサブスリー見えてくるんだがまったくおちん Zwift初めてちょうど1年
85kg220Wから初めてこの週末FTPテストしたら275Wで体重は74kgになっていた
今48歳だけど50歳までに4倍目指すです >>709
ランニングは体重がもろに影響するからね
1kg減らせばハーフマラソンでも2分くらい楽に違う スレチなランニングと自分語りのレスが続いててまるで地獄なんだが Zwiftについては語ることすら無いほど終わってんだよね メンテでこんなところ変わってました！みたいな話は一切ないのかよ ドラフティングもとに戻っちゃったよね
Stickyが前と同じままで横移動が微妙に増えたから不快度だけが増したw サーバー側のメンテだからおもてに見える部分はとくに変わりないと思ってたけど違うの？ サイレント修正かましたと思うよ
明らかにスティッキーが戻ってるし、集団内でも引っかかりまくる。一時期は全然引っかからなかったのに >>697
仮想空間ｗ
みなさんどのくらい盛ってますのん？ｗ >>721
俺は体重ー7kg (リバウンド前のベスト体重)
トレーナーは初代Tacx neo。
3.5倍くらいで走ってる。 >>721
俺は全く盛らないでありのままで走ってる
2.5〜3倍くらい
ZwiftPowerではBとCを行ったりきたりしてる >>717
これの所為で過疎ってるAペースパートナーのストレスがやばいのだけれど
加減速をかなりやらんといかんくて鬱陶しすぎる
もはやペースパートナーの前に出た方が色々な面で楽 案外マラソンのタイムと自転車の倍率の比較ってそんなに話出てこないから貴重で勉強になるからもっと皆言ってくれたまへ マラソンって筋肉よりも持久力だから、ヒルクライムならハーフ程度じゃないかな >>725
すでにstrydが答え出してるけど、FTP5倍は2時間45分相当
大したことない みんなどのメーカーの機種つかってズイフトしてるんですか？オススメありますか？ 大半の人はミノウラの神楽を使っています
Zwiftやるなら神楽が鉄板です いい加減自分の書いてることが誰にもウケてないと気付よ サブエガも5倍もアマチュアからすれば到達点に近いやろ
strydおじさんはvo2max80くらい？凄いね >>725
普通にガーミンとが出してるVO2maxと予想タイム表みたらわかるんじゃね？
あの表だと4倍くらいあるとサブ3達成出来る。
まあ俺の場合、ランニングは走り方が下手だから、3時間どころか4時間も無理と言うか、普段歩くこともほぼないから10kmも走れんがw マラソンだとトップレベルは過酷すぎるレベルで減量するから一概に出力とかだけじゃ測れない気がする マラソンとヒルクラは健康とは掛け離れてると思う。ほんとに 森本誠さんと写真撮ってもらったことあるけど大会前じゃない時でもガリガリだったな サブエガって初耳だが良い表現だね
>>732
20分FTP測定やその数値向けの練習プランが厳しいのと同じで、あの予想タイムは夢多めの理論値だと思った 若いうちは私生活をある程度犠牲にするレベルで努力すれば5倍届くだろうけど、40歳手前のほぼ運動していなかったおっさんが5倍到達するのは才能と言っていいと思う >>732
三大ハッピーメーター(´･∀･`)
・ガーミンのVO2max
・タニタの体脂肪率
・神楽のパワー タニタで体脂肪率20%の僕は25%くらいあるのでしょうか？ TOWって数日前からZwiftPowerに反映されなくなってない？
何度も走ってるのに4日のものまでしか表示されてないんだけど 俺は運動してなかったおっさんだけど３倍でピタリと止まったな
伸びないからと言ってポタリング路線に変更するのは嫌なので遅くてもいいから峠に行くようにしている
２年前がピークだった 運動してないのに5倍なんてセンスよりも機材を疑うべきだわ 若い頃ろくに運動してなかった万年体育2のおっさんだけど2.5倍から4倍まであがったわ。
最初は適当にやってたから3倍で停滞してたけど、ワークアウトのやり方を色々調べ始めた頃からスルスル伸び始めた。 >>738
ガーミンじゃなくポラールだが、出たVO2maxをWに換算してそれに75%かけたらほぼ実走のFTPと同じだったよ。
ただしランニングの推定タイムは全く違うが、それは普段ジョギングなんてしないからランニングエコノミーが無茶苦茶悪いからだと思うんだが。 >>743
悪口としても言われる話だけど、ロード特にヒルクラは運動音痴でも出来る、ただ持久力があるだけ機材揃えるだけのスポーツ
でもオッサンにはどっちも分かりやすく楽しめるから良いよな
俺も地元のヒルクラで中堅の壁と言われるタイム切ったときはメチャ嬉しかった ガーミンのVO2maxはハッピーてか自転車乗りがあの数字でマラソンできる訳ねえだろって方向に当てにならない気がする ワークアウトいろいろあるけど結局のところSSTとFTPとゴルビーの三種で長さと強弱を調整するに尽きると思う
いろいろごちゃまぜのメニュー山ほどあるけど新鮮さは別として効果の程は定かでない WKO5もvo2max 表示してくれるけどgarminと同じ値だったわ FTP伸ばすならL5域のインターバル
ゴルビーやTTeffort辺りがオススメ 時間ないヒルクラリーマンはl4メニューとl5メニュー平日やって土日は距離乗るのと峠全力。
これが王道。
メニューで小細工は所詮小手先。 自分にとって体感で楽なメニューやってたら全然伸びなかった
SSTとかダイエットかよ ゴルビーはくそキツイからTTeffort やる気なくなるくらいキツイのはやっぱダメやんか
最近はTTeffortはきついからライオネルサンダースやTRI2019のFTP Development
これくらいがちょうどいい(´･∀･`) SSTは２日目や３日目にやる 休み明けはちょっともったいない
もしやるなら、95％のとこを100％にする これくらいでちょうどいい 回復走なんてやってるから伸びないんだよ！
限界まで追い込んで休むときは1日寝てろ。
その繰り返しだ。 >>759
なんで間違ったことを堂々と言えるんだ？ >>759
うん。コレはアホ。時代錯誤のおっちゃんすわ。 こういう話題になるとすぐにSSTは楽イキリが湧いてくるよね SSTよりゴルビーのがやりやすいのは俺だけ？
ワークアウトはゴルビーだけやってる 短時間高出力が得意か回復が早い人ならゴルビーの方が楽かもしれないね 5分パワーと20分パワーの差が大きい人はゴルビー楽なんじゃないか >>767
shortはともかくmedは気力が持たないw
心拍数的には全然行けそうな感じなんだけどね。 >>767
緑のとこでギリ休めるやん ショートは微妙に高いから体調によるけど たぶんSST（short）や（MED）がキツク感じるのは、あのウォーミングアップが悪いと思ってる
単純に上げて行ったらアップでも後半結構キツいやん そのまま95％に入るんだから、そりゃキツいでしょ
特にshortは短すぎるｗ あれじゃあキツクて当たり前
他のやつみたいに、数分徐々に上げたあとにL5やL6の短い奴入れて、そのあと数分休んでから
入れば同じ95％でも全然違う わいはアップ部は、自分用にカスタムしてるで リアルのヒルクラ大会なんかだと、アップもできないところで散々待たされてからいきなりヨーイドンだったりするから、その練習と思ってやってる この前の道場もアップが少なかったので最初のセットが一番キツくて徐々に楽になったな。 >>753
伸びす為と言って緩いことやってるやつもいるんだ >>759
限界まで追い込むのは同意見だけど、休む時もしっかり回復するまで休め
1日で全快するのは限られた一部の人間だけだ ワークアウトメニューのウォームアップは、事前にある程度ウォームアップしている前提の休憩時間と捉えている carsonのウォームアップはよくできてると思うわ TTレースのときはアップに25分取れなかったら出ないことにしてる いまだに適切なアップはどうすればよいかわからない
ガラガラヘビの３０分をやったら本番のアップダウンで足が回らなかった
今は100w以下で２０分くらい適当に流してるけどスタートダッシュがつらい 20分かけてL1からL3まで上げて回すだけ
スタート2分前からはL1に戻す
それでも異様につらいなら回復できてないだけだろう >>787
L3まででいいの？いつもL5 １分で心拍上げないといかんとおもてたから ゴルビーより楽だと聞いたからTTeffortやってみたけどゴルビーと大して変わらんｗ TSSはゴルビーより上だからな
地味にウォームアップで足削られるし踏む区間もゴルビーより、1分長い >>786
脚が温まった段階で
一瞬全力の８割位でまわすと筋肉がまんべんなく起きて調子良い
例として俺は5秒13倍が最高値だが２〜３秒7〜8倍程度をシッティングのまま出す
あとは100W以下ケイデンス60位で脱力しながら筋肉が固まらない程度に回してる
開始までに疲れそうなら足止めて休んで２分前くらいからまた再開てな感じ
まぁ参考までに 午前中にそこそこの強度で乗ると夕方頃のレースが断然楽になるのは不思議だ
一度作った足は数時間は持続するのかな 5秒13倍の8割が2~3秒7~8倍になる世界それがZwift >>794
あくまで感覚的にね
数字的には違うのはわかってるよ >>789
ウォーミングアップで心拍上げなければいけないというエビデンスはない
低強度のみだろうと高強度を入れようとパフォーマンスに変化なし
筋肉が暖まって遅筋の血流が良くなれば十分 ウォーミングアップは体を温める、というより、血管を広げて血流を促しやすい状態を作る、と解釈してるよ。 >>795
分かりやすいw
いきなり全力はダメだな >>791
１時間当たりTSSでみたらやっぱゴルビーのほうがめちゃキツイやろ
高強度短時間ぶん回し系を除けば、これが80を超えるやつはエグイ
75超えるのもエグイやつが多い・・ 特に中のレストが長めのやつは間違いなくエグイ
わいは基本これが75以下の奴を選んでる(´･ω･`) 前にワークアウトとイベントの同時アクセス可能と書いたけど、ワークアウトは何故か遂行扱いにならないね。まあ、普通にやっても遂行扱いにならないことがあるから、イベントとの関係ははっきりわからんです。
マークを気にしなければ、こんな感じでワークアウトしながらイベント走行できます。ただ、下り坂でいきなりダッシュしたり、上りでリカバリーしたりと周りから見ると馬鹿に見えるかも…
うまく時間を調節すれば、アップしてそのまま高負荷でイベントに突入とか出来るかも。
ポイントは、ドラフトを使いたいならばイベントは後からログインする。終了は先にログインした方からログアウトするくらいかな。
https://i.imgur.com/eHoskwl.png
https://i.imgur.com/KoY3rUN.png ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
