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ヒルクライムのトレーニング87峠
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0682ツール・ド・名無しさん
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2021/01/12(火) 10:33:42.90ID:2XERSWj+
脂質は胃に酵素多いかどうかが重要
よく胃もたれする人は脂質の分解能力低いから脂質控えて炭水化物の方がいい
0684ツール・ド・名無しさん
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2021/01/12(火) 10:55:59.04ID:GVcph75G
たまに宿便流すのに脂マシマシラーメン食べるけど
時々そのまま吸収されて増量した時の絶望感…
0688ツール・ド・名無しさん
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2021/01/12(火) 12:42:04.86ID:try88wRr
年末に引いた風邪が長引いて20日乗らなかったら、
軽めメニューで再開したのに脚が筋肉痛だよ。
体調管理は大事だね。
0693ツール・ド・名無しさん
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2021/01/13(水) 10:30:20.29ID:LNqNiHUM
海外ローディがスモークサーモン食いまくってるのよく見るが
魚の脂質がいいのかねえ
0696ツール・ド・名無しさん
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2021/01/13(水) 10:56:09.48ID:AZFZ+gkE
>>693
ツアーオブノルウェーの副賞じゃね？
0699ツール・ド・名無しさん
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2021/01/13(水) 13:56:40.42ID:D1KtOuhR
そのまま食うのはアレじゃけえ、いつも塩コショウして小麦粉はたいてムニエルにしてる(´･ω･`)
0702ツール・ド・名無しさん
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2021/01/13(水) 20:56:19.76ID:FhT9dNQX
普通に食ってるわ
寧ろ何の問題が？
0704ツール・ド・名無しさん
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2021/01/13(水) 21:18:51.39ID:A7i3glqf
白飯は諦めたら、欲しくはなくなる。
元々学生時代からパン派だったからってのは、関係あるのか知らんけど。
0706ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 08:10:10.77ID:o6XblbbS
>>688
確かに乗らないと衰退するね。45分で200W辺りで回すと身体も温まり熟睡できる日課になってる
0708ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 12:35:10.51ID:maoAeda9
固定ローラーで全然筋肉痛ならなくなった

20分×2本を追い込んでやってるんだけど、30分2本にするか、短いの多くするのどっちが良いですか？どっちもか？
0710ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 15:07:17.82ID:Yiw7U72o
自転車で筋肉痛になるか？
筋肉が攣るまでヒルクライムしても筋肉痛なんかならんぞ　
大体伸張性負荷のない自転車運動で筋肉痛にならんやろ　
なるとしたらピストでバック踏みまくった時くらいや
0713ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 21:25:19.96ID:DsBdQ3/s
富士チャレンジ200を走った翌日は筋肉痛だったな
フルマラソン程じゃなかったけど
0714ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 22:24:51.32ID:pbTMbKyN
708です　今日は1分全力のインターバルにしてみました

なんかペダリングが変なのか、前ももの筋肉が疲れたな
0715ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 22:55:11.12ID:xmy3FgwV
普通だろ
スプリントでもハムケツしか使わないとか言ってる奴は知ったかぶりだから
0716ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 23:10:47.02ID:2Ngy+nFW
室内トレーニングばかりやったけど、久々にヤビツ登ったら勾配変化にうまく対応出来なくて、後半すごいバテた
zwiftのSSTやエミリーがトレーニングの中心だけど、勾配変化に対して有効なワークアウト教えてください
クリスクロスっぽい、SST w\burstとかで良いのかな？
深夜回してるので、騒音的にレースは厳しいです
0718ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 23:26:18.39ID:2Ngy+nFW
蓑毛よりも、たまに出る短く急な箇所をダンシングでスピード落とさずに乗り切ろうとしたのが問題だったと思ってる（正しいかわからないけど）
一応展望台のとこまでは目標ペースだったけど、結局目標2分落ちでした（名古木スタート37分目標で、39分）
0721ツール・ド・名無しさん
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2021/01/14(木) 23:56:20.77ID:2Ngy+nFW
付いてますが、短い勾配はスピード落とさない方が良いかと思って乗り切ろうとしてた
やっぱり、速度変化あってもパワー一定の方がトータル速いですかね？
0722ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 00:14:41.39ID:dvYH1uyF
ちょっとあげるのは有効だけどたぶんやりすぎだわ
こっちに合わせて効率のいいペースを作ってくれる親切かつ実力ある人にツキイチさせてもらったり、後ろついてもらったりが手っ取り早い
１人ならベストタイム更新に拘らず、2本タイム揃える練習(頂上や麓での休憩はしない)すると無謀なツッコミ癖や無駄なアゲサゲ癖の矯正には効果的
0723ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 00:15:02.85ID:/ABK3DLL
SSTとエミリーしかやってないならインターバル耐性無いだろうから一定パワーで走った方がいいんじゃない
0724ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 00:25:36.62ID:4YNW41Mb
ペース配分もあるだろうけど短い急勾配が負担になるのは目標タイムに対する絶対的なパワー不足かと
0734ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 11:52:40.86ID:/vI0dmYc
酒に嵌まって2ヶ月ほとんど運動しなかったらそれまで190wのsstが160w程度まで落ちた上に体重5kg増えてしまった

元に戻してさらなる向上が湧いてこなくなった
0735ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 11:58:56.02ID:FQlBG7y8
>>716です
皆さんサンクス
とりあえず一定パワーでいくよう心がけます
またしばらくヤビツに行けないので（小さい子がいて長い時間家を開けられない）、zwiftでインターバル系のワークアウト探してみます
SST w\burstのようなクリスクロスっぽいもので良いんですかね？
0737ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 13:49:46.38ID:SLPHOUzC
ダンシングが上手い人は憧れるわ
俺はダンシングはパワー出るけどその割にスピードがのってこない
同じパワーなら絶対シッティングの方が速い
0739ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 15:07:56.16ID:Cm5DLHGB
>>736
ネタで言ってるつもりならおもんないわ

>>738の言うとおりで
ガチの山岳TT勝負をしたらコンタドールがポガチャルに勝てる可能性はほぼないと思われる
ポガチャルはダンシングほぼしなくても人間の限界パワーを出せる
0742ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 17:06:05.69ID:4YNW41Mb
>>741
すまん言うほどダンシングしてなかったわ…途中少しと最後だけで後はシッティングでガシガシ進んでたんだな
LIVEで視聴してたけどログリッチのギアが軽くて進んでない印象が強かったせいかポガチャルは結構ダンシングしてるように何か勘違いしてた、気をつけるわ
0744ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 17:15:10.71ID:wXEJGpDO
体重減らしながらパワー上げたいんだがやっぱPFCバランスでマイナスカロリーってのが王道？
正月5キロ増えてしまったのに11月から12月ほとんど運動しなかったからパワーもがっくり落ちてしまった
0745ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 17:32:39.06ID:5oo9DQ9h
>>738
それ俺らレベルの山でもやっぱりあるのかな？
山でも同じパワーならダンシングの方が断然遅い理由って空気抵抗のみ？
0746ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 17:39:35.56ID:jQalurdT
ダンシングは全身使うから疲れやすくて持続できない
だからシッティングで一定ペースがいいって聞いた
0748ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 17:54:31.61ID:TSSYU2DF
数分に1度10〜20秒ダンシング！
九十九折りのカーブはダンシング！
俺ルール、効率？んなもん知らん
0749ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 17:57:41.88ID:SQqKbsxU
コンタはジロでパンクからの単独ゴボウ抜きが痺れたわ
ログリッチやポガチャル世代は洗練されてるし効率的で速いけど、全盛期のコンタやシュレクの爆発的な上りとどっちが速いかと言われるとなんとも言えんな
スプリントまでいけばログポガ有利かも
0750ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 18:31:44.86ID:u+EyQLVt
>>749
あれはほんと凄かった。劇的な猛追撃を演出してくれたアスタナに感謝しかないわ。最後辛うじて逃げ切ってたけどな。
0753ツール・ド・名無しさん
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2021/01/15(金) 22:39:12.18ID:F9dmMrty
俺は懐古だからやっぱコンタードルとかアンディシュレックとか、
てゆーか、ロマンバルデとか知らないんだよな
0754ツール・ド・名無しさん
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2021/01/16(土) 00:13:13.54ID:Dz9hRE/o
>>751
かませてました
そしてアスタナエースのアルさんはコンタに抜かれた瞬間に自分がパンクしてました
0755ツール・ド・名無しさん
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2021/01/16(土) 10:05:48.28ID:NeUlbU2J
登りで速くなるにはパワーウェイトレシオを上げるのが第一でしょうが
皆さんは減量したい時期とパワーを上げたい時期は明確に分けてますか？
アンダーカロリー状態にすると体重は落ちるのですがパワーが落ち、パワーを戻そうとして食べると落ちた体重まで戻る
0756ツール・ド・名無しさん
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2021/01/16(土) 11:22:13.82ID:jSymKsvp
>>755
スポーツだろうとボディビルだろうと、オーバーカロリー期とアンダーカロリー期は明確に分けてトレに取り組むもんだろう。
切替えが数週間スパンか1週間ごとかは人によるけど。
0757ツール・ド・名無しさん
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2021/01/16(土) 20:19:19.26ID:fPbZC6OI
この時期ってどれくらいベストからタイム落ちるもん？
0759ツール・ド・名無しさん
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2021/01/16(土) 22:50:10.73ID:HrK/F6X8
ウェアが重いから落ちるのは仕方ない
0761ツール・ド・名無しさん
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2021/01/16(土) 23:20:16.96ID:abEXrCk/
心肺が冷えて云々って聞いたぞ
0762ツール・ド・名無しさん
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2021/01/17(日) 00:27:11.01ID:ypiEni3W
安定して強めの西風が吹くから緩斜面の峠だとかなり違う
大阪からのキャノボとかタイム出そう
0763ツール・ド・名無しさん
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2021/01/17(日) 14:40:04.20ID:2AEiEIvb
夏も冬もタイム落ちる
春〜初夏が1番タイムいいわ
0765ツール・ド・名無しさん
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2021/01/17(日) 21:10:40.19ID:Tqn6WSrc
ヒルクライムオンリーなら真夏
平坦が入ってると春先から初夏
乾燥してくると喉が痛くなる…
0766ツール・ド・名無しさん
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2021/01/17(日) 21:17:37.77ID:ihSyrM22
日の出前に登れるなら夏でもいいタイム出せるけど相当気合入れないと起きれん
0775ツール・ド・名無しさん
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2021/01/21(木) 00:06:16.08ID:4jWnpr+r
>>776
イスラエル方式か
0778ツール・ド・名無しさん
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2021/01/21(木) 19:03:18.45ID:uOlLoH/Z
よく処方される喘息薬が禁止薬物から一定量まで解禁になったと話題になってる
アマチュアでも結構キメてる人いるのかな？
自分も運動誘発性で軽く咳が出だすんだが、使ったほうがええの？
0780ツール・ド・名無しさん
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2021/01/22(金) 00:47:18.59ID:OhiB66Z0
そうなんか
普段の生活する分には支障ないからちょっと気が引けるんだよな
かなり楽になると聞いたことがあったから
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