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ヒルクライムのトレーニング87峠
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0585ツール・ド・名無しさん
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2020/12/26(土) 08:48:14.78ID:X/v7+W0q
今年はバーチャルでもいけるからパワーキャルを飼い猫につけてzwiftやれば勝手に進むよ
0589ツール・ド・名無しさん
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2020/12/29(火) 01:11:30.29ID:FNjH2B0f
>>558 あんま練習効率は気にしてないの？同年代でその半分のCTLで5倍近い奴何人もいると思うけど
0592ツール・ド・名無しさん
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2020/12/29(火) 08:15:54.43ID:/22dHxdm
>>591
スゲぇなw
もはやCTLを上げないでいかに強くなるかっていう挑戦をしてるんじゃないかと疑うレベルw
0601ツール・ド・名無しさん
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2020/12/29(火) 17:09:01.24ID:/22dHxdm
でも世界と戦うと考えたら高強度かつ乗ってる時間も伸ばしてCTLもガンガン上げてかないと通用しないよ！
まあ世界と戦うことはないんだけどさ
0605ツール・ド・名無しさん
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2020/12/29(火) 23:18:35.25ID:3Tj8ZECf
>>589
何年もやってる人達と比べたらまだベース作りの段階かなと思ってるのでロング練多め
0606ツール・ド・名無しさん
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2020/12/30(水) 08:07:20.99ID:vrMo78lS
>>600
まさに量より質
0607ツール・ド・名無しさん
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2020/12/30(水) 08:10:22.35ID:L9WblUls
今日もL1とL2の積み重ねで"CTL"稼ぐわ
お前らじゃあな。"上"のステージで待ってるぜェ
0610ツール・ド・名無しさん
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2020/12/30(水) 14:25:41.30ID:D+qtkMiP
でもL5インターバルで連日は無理じゃん
連日やろうと思ったらSSTがちょうどいい
0615ツール・ド・名無しさん
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2020/12/31(木) 00:03:10.00ID:mbVEq+KU
甘くて速くなれるSST最高！ｗ
0616ツール・ド・名無しさん
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2021/01/01(金) 15:42:56.99ID:6VoVOeVt
あけおめ
今年はローラーと実走以外のトレーニングメニュー組み込んでみる
まずはライド後のストレッチをちゃんとやることから
0617ツール・ド・名無しさん
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2021/01/01(金) 20:46:19.09ID:yMJ8ukAk
今年も大会はないよ
0619ツール・ド・名無しさん
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2021/01/01(金) 23:47:47.84ID:ehzFYT7Q
少なくとも週一くらいで100kmくらいのロング入れないと実走の感覚忘れない？
0620ツール・ド・名無しさん
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2021/01/01(金) 23:52:49.15ID:gAD5dyGj
長年やってるなら感覚は忘れないけど、
まだ競技始めて間もない頃だと忘れる
（高校の部活は今やっても動けるが、
ここ数年で始めたロードバイクは忘れる）
0622ツール・ド・名無しさん
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2021/01/02(土) 05:25:18.00ID:UtmM4wSN
4本ローラーなので実走感は無くならないけど、コーナリングは下手になりそう。
0624ツール・ド・名無しさん
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2021/01/02(土) 14:49:14.39ID:R2uIVRPw
今朝２時間かけて後輪タイヤ、チューブスプロケットを交換した。
達成感を味わったんで
今日のトレーニングは無し
0626ツール・ド・名無しさん
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2021/01/02(土) 15:38:56.04ID:R2uIVRPw
>>625
タイヤ交換人生で２回目
夕方から前輪のタイヤ、
チューブ交換が待ってる(>_<)
0629ツール・ド・名無しさん
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2021/01/02(土) 16:43:00.19ID:IveLXO0A
>>618
これから緊急事態宣言も出るようだしローラーが安心安全で時間効率ともに質もよいかもね。冬場は風と寒さもあるため外走りは効率悪い
0630ツール・ド・名無しさん
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2021/01/02(土) 18:13:28.24ID:ljVwSVQE
>>627
>>628
ありがとう。
本当は山に実走したいんだけど
パンクが怖いからローラートレ
だけ。
今年はタイヤ修理も
覚えて実走とFTPを増やしたい
くそ雑魚です。
0631ツール・ド・名無しさん
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2021/01/07(木) 09:01:01.88ID:L7CuSqp7
年寄りの雑魚ですが、峠を少しでも楽に、速く、たくさん登りたいと思い、週３でローラーでビルドアップをやってます。

質問ですが、ビルドアップのメニューは、
　一定時間毎に、「心拍」を上げていくようにするのか、
　一定時間毎に、「速度」を上げていくようにするのか、
どちらが一般的な方法なのでしょうか？
（パワーメーターは持っていません）

なお今は、10分毎に心拍を5拍づつ上げるメニューでやっていますが、速度は最初から最後までほとんど変わりません。
（次第に疲れてくるので速度一定でも心拍が上がってくる）
こんなんでいいのかなぁと疑問に感じて質問する次第です。
0632ツール・ド・名無しさん
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2021/01/07(木) 09:03:25.10ID:vl5WVz0a
まずパワーメーターを買いましょう
0633ツール・ド・名無しさん
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2021/01/07(木) 10:01:41.96ID:sa5Fy/KV
>>631
心拍ベースでやってて、そのへんの判断がつかないなら
とりあえず、ビルドアップとか難しいこと考えず
最大心拍80%20分維持とかしたほうがいいのでは？
0634ツール・ド・名無しさん
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2021/01/07(木) 18:14:47.56ID:yG0S97n3
富士ヒル開催キター
0635ツール・ド・名無しさん
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2021/01/07(木) 19:14:32.71ID:U4GypdAm
おちんちんが張り裂けそう
0636ツール・ド・名無しさん
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2021/01/07(木) 19:17:01.37ID:U4GypdAm
みゆきさんが好きです！
0637ツール・ド・名無しさん
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2021/01/08(金) 07:37:59.79ID:qcDSPK5F
>>633
もうちょいビルドアップに拘って、10分毎を5分毎にするとか、あれこれ試してみます。
それに平行して、おっしゃるとおりの「最大心拍80%20分維持」とかをやってみようと思います。

ありがとうございました。
0640ツール・ド・名無しさん
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2021/01/09(土) 20:12:08.81ID:aqwiTC4X
南関東民だけどこういう時は優越感感じる
高い山ないけど
0642ツール・ド・名無しさん
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2021/01/09(土) 20:34:52.03ID:kWNkAVK2
高い山近い人より10〜20分ぐらいの山がマイコースの人のほうが強い人多いような気がする
0643ツール・ド・名無しさん
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2021/01/09(土) 20:39:38.23ID:Q6GVLmLA
強い人はどこでも強くなるから、あんまり関係ない。
山が好きで近くに山があるのなら便利だよな程度の話であって。
0645ツール・ド・名無しさん
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2021/01/09(土) 21:20:49.84ID:aRevAxeQ
ここ1ヶ月ぐらいはヒルリピート練に出かけても初回の下りで直帰を決意してしまう
0646ツール・ド・名無しさん
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2021/01/09(土) 23:21:30.17ID:aqwiTC4X
小田原あたりに住むと通年で練習場所に困らなそうでいいなとは思う
千葉はある程度の高さの山まで自走するのは遠すぎるわ
0647ツール・ド・名無しさん
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2021/01/09(土) 23:56:25.96ID:H58CBYEe
西日本はヒルクライマーの層がだいぶ薄い感じはする
一方でスプリンターの強い人多い
0649ツール・ド・名無しさん
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2021/01/10(日) 09:15:01.62ID:I17i+Ffs
>>27
自分今年古稀になるが練習増やすと回復が追いつかず必要な強度で練習が出来ない問題を解決するために、
・毎週〜2週に一度スポーツマッサージ師に施術してもらう
・練習後のケアを怠らない
・必要な栄養を充分摂取する
・サプリメントに頼る
・毎日充分な睡眠を取る
で、60代のパフォーマンスを何とか維持してる。参考になりますか？
0650ツール・ド・名無しさん
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2021/01/10(日) 11:12:13.31ID:L8THQuho
27です。
古い質問にレスしていただき、ありがとうござます。

練習を増やすと回復が追いつかないジレンマは、悩みでもありますが、
試行錯誤する楽しさも感じています。

私は、練習後のケアとして続けているのは下半身を暖かくして寝ることぐらい。
練習後のケアで効果を感じたものがあれば教えていただきたいです。
0652649
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2021/01/10(日) 11:42:35.89ID:I17i+Ffs
>>650
> 私は、練習後のケアとして続けているのは下半身を暖かくして寝ることぐらい。
> 練習後のケアで効果を感じたものがあれば教えていただきたいです。

寝る前のストレッチとマッサージガン使っての筋膜リリースですね。
0653ツール・ド・名無しさん
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2021/01/10(日) 11:52:36.58ID:foYlMvMJ
5chにあるまじき礼儀正しいやりとり
自分は腿裏と背中を中心にストレッチかなあ
0654ツール・ド・名無しさん
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2021/01/10(日) 12:57:32.45ID:YLilhT2b
自分もお風呂からのストレッチと筋膜リリース、からの睡眠
頑張った日にはアミノバイタルゴールドをプレゼント
0655ツール・ド・名無しさん
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2021/01/10(日) 13:13:41.56ID:djTkXdbY
国産のBCAAはボッタクリ価格だから海外通販で買ってた
今はプロテインめっちゃ飲んでるからBCAAは飲まなくなったなぁ
減量してる人にはいいのかもしれない
0656ツール・ド・名無しさん
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2021/01/10(日) 14:28:54.69ID:O0ufV80L
>>638
こちらは山形　冬は専らローラー専科今日は120分210Wよい練習になった
0660ツール・ド・名無しさん
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2021/01/10(日) 23:14:35.90ID:vd27ws1P
南関東民だけど去年の今頃のログ見たら最高気温16℃とか連発してて草
今年寒すぎて外走るの億劫や
0661ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 00:45:19.34ID:Npan2qSY
ローラーが捗る
と思いきやローラー部屋も寒くて始めるのが億劫なんだよな…始めればすぐ汗だくになるのは分かってるんだが
0662ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 07:20:42.63ID:m+kEvbjY
ローラー終わった後、風呂場は寒いのでシャワー浴びれないのでタオルで体拭いて終わり。
玉袋をちゃんと拭くのがコツだ。
0663ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 08:03:31.91ID:Aokamgmg
>>661
ローラー乗るまでが勝負や
0665ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 08:22:38.20ID:eRhhw7xV
俺も暖房つけて乗り始めてるわ
途中で消すけど　
0667ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 10:30:32.31ID:D2DW43qq
おれは暖房消して乗り始める
体があったまっていくと同時に部屋が冷えていくからちょうどいい
0668ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 11:36:31.17ID:0p6Bsamp
最初は寒いけどアップ終わると扇風機回すよね
0670ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 12:53:36.91ID:Npan2qSY
俺「おーけーぜぇーぜえーグーっグル…せん…ハァハァぷうき…ゲホッオンに…してえ！！」
Google「こちらが検索の結果です」
0674ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 13:50:58.90ID:+bcCP5Vk
扇風機のリモコン近くに置いとけばええやん
0675ツール・ド・名無しさん
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2021/01/11(月) 15:33:20.49ID:WzXVRIxw
雪国だけと暖房つけないでやるわ

いつも体から湯気が出てきます　ギアセカンド！？
0680ツール・ド・名無しさん
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2021/01/12(火) 10:20:44.67ID:0FgFKkRD
ダイエット本で、
脂質を控えろって書いてあるやつはアボカドも駄目っていうけど、
良質な脂質は効果があるって書いてあるやつはアボカドは良いっていうんだよな
0681ツール・ド・名無しさん
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2021/01/12(火) 10:22:56.47ID:sqc04Rgs
やっぱG郎で脂マシマシが一番だな

わいはこれ食ったら99％下痢ピーになるから
カロリー的にも問題ない(´･∀･`)
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