【世界と走れ】Zwiftスレ52【トレーニングアプリ】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>815
PWR3.2だとまだまだ伸び代あるはず
中2日空いても上がるが、週4,5回のうち2回は高強度で廻してるか？
ポジションやフォームが自己流になっていないか？
練習以外の食事バランス・風呂や睡眠に気をつけているか？ >>818
週二回はレースなので高強度のつもりw。ゴルビーやれば良いのは判っているのですが辛すぎる。
ポジションは良いか悪いかわかりません。自己流です。
睡眠は5.5～6くらい。ちょっと足りない感じ 土曜日開催のASIA120kmとか脚を止めないノンストップライドでベース作る。
その後に週2回のVo2maxインターバル。
それ以外の日はZwiftレースで追い込め。 TOWとかイベントがあると面白いので同じステージを何回も走ったりしてるうちにワークアウトのほうが疎かになってしまう。
ここ半月くらいなにもやってないな。 >>819
高強度練は反復しながら体に染み込ませる必要があるのでレース以外に最低週1はゴルビーなどを含める
ポジション・フォームは金払ってもコーチして貰ったほうが良い、カーボンパーツ買うより安い
食事・睡眠などの回復も練習のうち、能力向上のためには必須だよ 自己流でペダリングが効率35%だった人がポジション・フォーム改善し
ペダリング効率45%になるとそれだけでPWR3.2から4.1まで上がる アルプのイベントに人が集中して手軽なイベントに人が少なくて寂しい
アルプは走りたくないよー >>823
それを聞くとポジション、フォームも大事だなと思います。
サドル等購入時から全く触ってないし、フィッティングも受けたこと無い。
コーチングって探してもなかなかないんですよ。 >>820
ローラーで3時間はキツイわー
実走と違ってケツは痛くなるし、シューズはぐしょぐしょになるし・・
マジで2時間が限界 >>815
変な話だけどzwift でPWR早く上げたいなら外走るのがいいみたい。
俺は、高校生に混じって練習させてもらってるけど、おじさん弱すぎるって笑われてるうちにPWR上がったw
今は、コロナで難しいけど強い人と走ってちぎれないように付いていくのが、効率良いみたいだよ。
お互いにがんばろうぜ！ >>825
オートルートはステージ3に移行したからアルプは走らんでもよいのでは？ >>829
参加者多いイベントに出たかったけどみんなオートルートに行っちゃって、ワイワイやるにはアルプ出るしかなかったって話かと。 >>827
レーパンから出てる膝下にちゃんと風が当たってるか？
それでもダメなら足にスエットガード >>824
最初の3週間は間違いなくキツいが、そこまで継続できれば疲労もそんなに感じなくなる。 >>827
自分もローラー始めた頃は1時間が限界だったけど、1分でも長く乗ると決めて、徐々に伸ばしていった。
ケツ痛いのは定期的にダンシングすれば余裕。 フランス在住のプロは今外練できないから4時間半ローラー乗ってるらしいぞ >>832
それは慢性的な疲労になって感覚麻痺してるだけやね
刺激に慣れるということでもあるからトレーニングの効果も下がる
土曜以外は毎日vo2maxか高強度Zwiftレースってのも良くない
きついやっていい日は最大週3
それより増やしてもパフォーマンスは上がらない >>835
きついのやっていい日は最大週3
それ以外の日は長時間のベースライドかレスト日（最大週2日）のどっちかにするべき 楽しい訳じゃないんだけど、
手軽に毎日できるから依存症になりそう >>835
グレアム・オブリーの本にも書いてあったな
週1回20分全力走を定点観測でやって、前回の結果を0.1Wでも上回るようにすることが大事って
本気でやらなきゃ無理だから週1が限界だって
あの人も変人だから万人に通用するわけではないと思うけど全力で追い込む重要性と、その行為の心理的精神的負荷の高さは間違いないと思う >>835
そうだったか。
現状のPWR4.7から上がる可能性もあるってことか。 >>809 TOWとかマッカーシースペシャルとかかな
週一、二回だけだけど
ちなみに20㈹後半 >>838
0.1Wでも上回る精神はとても大切やね
そういう本当に限界超えるようなもんは週1未満で十分よ
>>839
その練習の4.7なら余裕で上がるやろ
ずっと同じことしてたら伸びが鈍い
だからトレーニングに漸進性を持たせる
つまり練習量や強度を徐々に上げてくようにするんや
あとはレストを適切に取る
週1日は基本レスト、2-3週に1週は緩めのレスト週を必ず取る
これだけ守ってれば嫌でも強くなるわな レスト週ってどんなイメージ？
疲労抜くのはわかるけど、休み過ぎないか心配 質問者は一年継続してるのに伸びないって言ってるから限界が来てるのかも。違う方向性を見いだすのも一つの選択かもね 20分間 淡々と登れる坂が近くにないのが悲しい
筑波も途中で平坦区間があるからなぁ・・
赤城まで行くしかない(´･ω･`) >>850
フロント高くして高くしてワークアウトすれば良いだけかと
無い物探している暇あったら工夫しろと 実走とローラーでの感覚が違いすぎ
ゴルビーなんか1本目ですら糞きつくて、マジやる気おきねえのに
坂で実走なら115％6分が普通に行ける 楽とはいわんけどさあ
100％20分もローラーは最後の5分はくそきつくてやるのが嫌になるのに
坂で実走ならこれまた、まあなんとか行ける
わい 基本的にローラーはSSTまでや L5も連続3分以内 (´･ω･`) >>853
実走でもローラーでもどっちでもいいけど60分で測定しろよ >>853
初心者はそんなもん
実走だと峠へ行くまででウォームアップやってるから走れるだけ
Zwiftはローラー練を続けやすくするもんだから取りあえず２，３時間乗れるようになるまで続けて見な >>853
ゴルビー一本目がきついのはアップが足りないとか
三本目あたりで回り始めたりとかない？ 昨日16時からのHaute Routeで最後の方カクカクで落ちそうだったのに今日はさらに多いのか HAUTE ROUTE Stage1は100分掛かったけどstage3はどれくらいなんだろ
3時間行くか･･･？ 1と2やったのに今日お腹の調子が悪いからdnsだわ イベント15分前から待機して開始１秒で落ちた…
ＣＰＵもメモリーもグラボも最新なのに。
エントリーしてたのだから、アンロックしてくれないかな。途中編入も出来ないし、最悪だ。 そんなにジャージが欲しいって、お前の気持ちだけで充分だよ >>856
ゴルビーのアップはGCのやつにカスタムしてるけど、やっぱ1本目はキツイ たぶん不安感もあるからだろう
キツイ順にいえば
４＞３≧１＞２≧５って感じかな 落とすときは必ずと言っていいほどに4本目
>>855
実家は坂がすぐのとこにあるけど、そこでもほとんどアップなしでもいっしょ ちょっと質問なんだけど、pwr2.5-3の集団にT.T.バイクで追従するのって4-4.5必要かな？ Stage1が丁度100分なら、Stage3は基本2時間33分程度
長距離になると後半速くなる人ならもっと短く
1時間半過ぎるとペースダウンする人ならもっと長くなる >>864
平坦ならほとんど変わらないワット数でついて行ける
峠なら車重が効いてくるからPWR+0.8程度必要 HAUTE ROUTEジャージ既に持ってたんだけど去年もイベントやってたのかな？ >>855
前から思うけどこのスレとりあえず相手を初心者扱いする奴いるよな コロナのおかげで儲かってしょうがねえなあ(´･ω･`) Stage3出てきた。2時間13分。2回目のラジオタワーの登坂が脚が動かず辛かったわ。反時計回りからの登坂は急だね。
暫くローラー乗りたくない 今なんかイベントやってる？
ちょうどアルプ走ってるけど、フミがいる >>871
逆
今まで会費だけ払って乗ってない人ばかりだったのが乗るようになっただけ。おかげでサーバー増強しろとかクレーム殺到。コロナが収まったら投資も無駄になる。
実走派はコロナなんて関係なく外を走るだけ >>865
2時間25分でフィニッシュでした
夕飯のカレーに間に合いましたありがとうございました
吐きそう >>870
29000とか外人騒いでると思ったらw >>808
スマトレからはパワー、仮想速度、ケイデンス等がアウトプットされる。zwiftにはパワーとケイデンスしか使われないのでどうでもいいが。同時にサイコンでもログをとっていれば記録されているのがわかる。 >>863
それはさ
パワーメーターがチャリとローラーで違ってね？ まだゴールしてない人がリザルトのトップに入るのはまだ治らんの？ >>880
kickr coreとapple TV 4Kが繋げられるかという話なのになんでサイコンが出てくんの？
>>790
Garmin245の心拍転送はANT+だから繋げられない >>883
元のレスを見るとkicker coreから出力されるデータに3つまとめられているよね。それ書いた人もkicker coreがつなげられれば勝手にデータ取れると分かってるんじゃないの？
そして俺のレスは、速度はzwiftには使われないけ出力データにはあるよ、と言ってるだけ。
別につっかからなくても、不要なら流してくれていいんだよ。 コロナで外出を控えていて暇なので
zwiftめっちゃたってみたいけどアパートだから
音が気になる いつのまにかワトーピア全ルート走れるようになってるな
期間限定で解放してくれてんのかね 昼頃やってみたら、リッチモンド360人しかいなくて快適だった シングルモードとかあればいいのにね。
広大なwatopiaにポツンと１人…… マンションの住民全員にズイフトを布教し、ズイフトマンション化する 上の階の住人が防音防振対策しないでズイフトやりだしたら地獄だなw >>885
>Apple TV 4k買って、下の繋ごうと思ってるんだけど、繋げれるよね？
→スピードセンサーはApple TVには繋がない 1階マット2枚敷ブルカット6個使いKickr Core
これでも不安は残るからな >>895
分譲マンション11階角部屋で、煉瓦、ブルカット、コアで23時に回しても問題なさそう
（一応階下の人に聞いてみた）
ただ、夜回す時はワークアウトでERG使って、インナーローでやってる
だからレースとかは出れないけどね 部屋でやらずに下の共有スペースでやるとかいいかも。駐車場とか >>899
共有スペースの専有で管理人に連絡されそう たまに隣のテレビの音が内容が分からないレベルでボソボソ聞こえる程度の
壁のアパート1階で↓のような環境で乗ってるけど、苦情は出てない
ダイレクトドライブ、耐震計アプリで振動ゼロになるように防振、
180~200W位で回してる >>899
マンション自治会で許可取って普段使われてない共用会議室使ってる
他にもトレッドミルやフラットベンチおいてる人がいるからほぼジム化
アパートだと厳しいだろうなぁ >>905
スポーツジムと違って濃厚接触は無いがな >>905
通勤で連日ラッシュの電車に乗るよりは安全だろ。
週末の制限のせいか、いつもより混んでるぞ。 >>901
たまに中国でマンション崩壊するのは、そういうことか Kickr Core>PC(Ant+)接続ででZwiftしてるんだが、Zwift Companion使うには
Kickr Core > スマホ(Bluetooth)>PC(Bluetooth)じゃないとダメって事？？
Garmin 935もあるから全部Ant +で統一してCompanion使いたいんだけど無理？ >>911
コンパニオンはPCと同一ネットワーク内に有ればOK
家にWiFiないなら無線アンテナが必要 >>914
ごめん、書き方がわるかった。
WiFiはあってPCもスマホも同じWifiにつながっている。
ようはこのページの一番最後の「オマケ」の絵と同様なことしたくて
MacはPCに置き換えて、BluetoothはAnt+に置き換えてみてくれると助かる。
https://sunai-san.com/bicycle/6804/ >>916
家にWifiが有ってPCとデバイスをANT+で繋いでいるなら、スマホは全く何もしなくても
良いんだよ。
勝手にZwiftのアカウント経由でコンパニオンアプリ側でZwiftが起動してるかしてないか認識するから余計なことしなくていい。
スマホはＷｉｆｉとさえつながってればいい。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
