パワートレーニング ③

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/06/28(金) 15:51:44.73

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

アラシお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング②
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549874359/

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/10(日) 12:55:25.11

STRAVAでイイねを沢山貰うために練習してます

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/10(日) 23:31:35.95

>>842
レベルによってだが、おそらくそれではやりすぎだべ。2日やって1日休み、3日やって2日休むとか、いい感じに伸びるパターン作ってみろ。TSBなんかに縛られるな。冬の間に一度1週間ぐらい休んでみてもいい。急がば回れだよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 00:05:34.94

高強度トレ中心でCTL100維持とか凡人には到底無理だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 00:49:12.13

しかし毎日2時間なんて時間取れないから、基本的に高強度に寄らざるを得ないんだよな…

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 06:37:14.66

毎日FTP走1時間なら中強度で行けるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 13:41:26.08

朝45分、夜45分やれば良いよ
プラス隙間時間でストレッチ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 14:45:07.69

それ日中の仕事中に眠気に襲われるやつや。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 16:01:01.01

「有効な」練習量を増やすのは簡単ではない。徐々に強くなっていく過程で増やすことができる。

トライアスロンの話で悪いが、世界のトップは週40時間。日本のトップは25時間程度。もちろん単に練習時間を増やすだけなら可能だが、「有効」でない練習は疲労を増すだけである。日本でも週40時間やっている奴はいるかもしれないが、実力が伴わなければそれは無駄な練習である。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 16:12:52.32

>>842
完全に素人意見ですが
休み2日にしてSSTするなら1-2回/週はmedにしたらどう？
shortは短いからか、伸びる感じがしない上に疲労が溜まる。
あとはFTPの設定が5-10wくらい高いとか。
自分の場合、心拍数の上がりが異様に早いとか、心拍数上がらなくても息が上がる時は無理しない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 19:14:15.44

初心者丸出しの質問なのですが、大臀筋を使うためにはどのようなイメージでペダリングをすれば良いのでしょうか？
ハムストしか使えていないような感じでペダリング時にケツの筋肉を感じられませんです

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 19:32:43.87

足の付け根から前にスッと出す感じ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 19:34:31.67

おしっこ我慢してケツをウニウニする感じ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 19:38:49.91

>>860
なんでいつも初めて来ましたって体で始めんの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 19:52:52.29

エスパー登場

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 19:53:21.23

スレチだどっか行け

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 21:00:58.91

パワートレーニングのTSSやらCTLの概念って
筋トレとかの考え方とだいぶ違うんだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 22:26:34.82

パワトレなんて、重いギアで力一杯回すのが基本だからな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 22:38:36.53

自転車に乗ったばかりのころだと
確かに適当に距離乗ってりゃ伸びるし
きつめのペースで20分×2本とかそれで疲れたら休息日入れてまたやる
あんま筋トレと変わらん感じだけど
日々疲労を積み重ねていく感じってなんか不思議

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/11(月) 22:48:50.84

Tacx cloud使ってる人いる？
去年の12月くらいからDashboardの集計とかactivitiesのanalize表示されなくなってない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 08:19:11.25

ZwiftでSST(Med)なんかは割と楽に完走できるんだけどL5のメニュー(ゴルビー等)はリタイヤ率高いです
仕方ないのでコンパニオンで負荷少し下げてやろうかと思ってるのですが他に何かL5以上弱い人向けのお勧めメニューってありますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 08:26:26.72

30秒インターバル　40秒20秒　　3分インターバル　　好きなのを選べ(´･∀･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 10:02:23.51

>>871
続く限り頑張るって感じでいいのでしょうか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 10:31:57.52

3本目を基準に、平均パワーが30秒なら12-15%、3分なら8-9%低下したら止め時らしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 10:45:20.40

わいはTRI247の40/20が大好きなヘタレ(´･ω･`)
本数がどんどん減っていくから気軽にできる

ちなみにTTEFFORTSもきついからTRI247の
代わりにライオネル愛用・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 11:14:56.08

>>873
ありがとうございます！
そういう基準があるんですね、今後参考にさせてもらいます

>>874
ありがとうございます！
これならMicroburstsの2セット目で憤死した俺でも完走できそうです
まずはこれからやっています！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 16:57:53.90

>>874
ライオネルって何(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 17:17:13.00

あ・・代わりに・・がおかしなとこに入ってた・・

TTEFFORTSもきついから代わりにTRI247の
ライオネル愛用・・

ということでTRI247の中から探してくれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 20:33:38.81

Vo2max鍛えるならパワーよりも最大心拍数の90％以上の滞在時間を気にしとけよ、とだけ言っておく

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 20:50:56.49

このところゴルビーやっても心拍上がってこねーわ(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/12(火) 20:54:19.73

FTPテストの時間だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 07:52:39.23

わいは朝からずっと身体がポカポカする。何食っても同じ味するし疲れからくる風邪っぽい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 08:53:13.21

コロちゃん…

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 11:34:16.40

みんな平日はどの時間帯に練習してる？
出勤前の朝早い時間帯だと結構早くに起きて準備しないといけないし始めても起きてすぐだからパワー出ないし夜帰ってきからだと腹減ってパワー出ないから結局夕飯食った後9時くらいから始めてSST～FTPチョイ上くらいの負荷でウォームアップ含めて30～40分くらいしか出来ないわ
その時間からFTP20分×2とかやると交感神経優位になって寝付きが悪くなるし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 11:47:58.48

>>883
30秒インタ―バルとか40/20を多用している

腹減ってもこれなら行ける　　5分インターバルは無理

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 12:02:41.45

言い訳ばっかやな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 16:33:55.94

FTP更新した翌日に閥値10×5が完走できず心が折れたんだけど
できなかったならFTP設定は以前のものに下げて修行しなおした方がいいの？
普段はSSTばっかやってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 16:41:31.58

FTP10分5本？　まあチェックパターンは人それぞれじゃねーの？
わいはFTP15分×2　とベース90％のクリスクロス15分×3でチェックしてる
完走できなかったら元に戻してるな・・

それと更新翌日はチェックはしないかな・・　かなり疲れてるはずだから
1日空けてチェックしてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/13(水) 18:02:20.59

更新直後にワークアウト完遂できたことないっす

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 21:36:08.03

更新直後はとりあえずJon’s mix

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 21:41:22.14

自分はSST の効率因子を記録してるわ
FTP更新直後は1.6くらいだがそのうち1.8くらいになるんでそしたら再測定

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 22:26:25.85

効率因子って？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 22:52:32.00

>>891
EFです。1心拍あたり何W出してるかって奴
平均パワー÷平均心拍で出ます

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 23:09:43.92

efficiency factorってやつか。ありがとう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 23:16:57.73

今計算したけど、1.8とか到底ありえん。俺無理や。
1.4もない。個人差大きいのかな、この値。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 23:18:09.68

全体で見るからいかんのかな？
でもsstの強度高いところで1.45くらいだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 23:27:19.16

>>894
計算式見るにFTPが大きいほどefも大きくなるから個人差あるんじゃない
というか相対値じゃなくて絶対値な気がするんだけど俺が間違ってるのかね？
FTPの成長度合いを測るには使えない気がするんだけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/14(木) 23:33:19.43

いやそんなことないか
すまんわすれてくれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/15(金) 00:00:10.40

パワーも最大心拍も異なるわけだから、基準値も人それぞれでしょうな
俺は去年より最大心拍も普通に走ってる時の心拍も上がって戸惑っている

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/15(金) 07:47:18.73

20分2本が楽に感じたら5W上げてるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/15(金) 12:45:23.85

最近ワークアウトするたびにガーミンのFTP自動更新機能でゴリゴリ下げられてゆく。。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/19(火) 17:11:32.48

carson+2・・これなら多少疲れが残ってもいけるやろってなめてかかったら
１時間ちょいで足つった(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/19(火) 22:02:58.34

アシオマ日本上陸

https://www.facebook.com/379959695358493/posts/3779370712084024/?d=n

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/19(火) 22:18:41.62

>>902
アショーマかぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/19(火) 22:48:42.53

>>903
ヨやー要素一切ないだろ馬鹿

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 01:02:35.27

みんなパワトレの時、何のアプリケーション使ってる？
やっぱりTrainerRoad？
さすがにRouvyやSufferfestは少数派だよな？

Zwiftじゃなんかしっくりこなくて。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 06:11:44.89

地球

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 12:54:41.40

Google Earthのことやな。わいもパワーに合わせて前に進めとるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 12:59:22.80

アプリなんか使わずにパワトレやってるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 15:54:29.68

暑苦しいアニソンかけながらだとパワー出る
走れとか進めとかいう歌詞が入ってる奴

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 16:17:14.06

AKIRAのやつとかいいね

パプリカのパレードかけるとパワー落ちる(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 16:24:08.50

目標パワーとかラップタイムとかの数字さえ表示してくれれば何のアプリでもいい
ていうかgarminでworkoutとかでもいいや

がっつりトレーニングしてるときってzwiftの画面なんてぜんぜん見なくてそうそうに解約したｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/20(水) 20:53:51.86

zwiftワークアウトはキツくなってきたら少し前を走ってるパワー近いやつを追いかけると気が紛れるw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 11:46:30.00

ファベロ・エレクトロニクス Assioma　ペダル型パワーメーターの新進気鋭が正式に国内展開開始

https://www.cyclowired.jp/news/node/339673

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 12:04:04.05

シマノクリート選べたら最高なんだけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 12:12:28.51

shimano厨はたこ焼きでも喰ってろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 12:19:51.58

>>914
だよねー
でもシマノがオープンにしないからねぇ
いつか自前でペダルタイプ出すつもりなのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 12:30:10.54

>>915
たこ焼きも良いんだけど、今はパワータップのペダルパワメなので、やっぱりLOOKだからシマノが恋しくてね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 12:30:26.63

>>916
出してもめっちゃ高そう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 12:56:43.81

シマノ固執するのってなんでなん
LOOKの方が軽いし良いと思うけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 13:09:46.39

>>919
俺だけかもしれんけどクリート掴みにくくてさ。ずっとシマノだったからなのか、下手なのか、多分どっちもだろうけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 14:01:06.08

>>919
シマノの方がユーザー多いしパーツ供給の心配も少ない
シマノ以外選ぶ積極的理由が無いんだよね～
シマノ同士たまに似通ったポジションならお互いのバイク試乗出来るし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 17:17:26.67

どんなに仲良くても人に跨がせたくないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 18:45:58.82

そうだよな
ポジション違うバイクに乗っても
何にもならない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 18:56:15.62

>>921
パーツ供給の心配って、Lookクリートなんてどこでも売ってるやんけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/21(木) 18:58:12.07

Lookクリートは、お高めなのと消耗が早いのが・

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/22(金) 00:05:57.02

1分走とか2分走インターバルって何％で漕ぐんですか？全力？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/22(金) 16:45:28.94

アルテに換装できるvector2という奇跡のパワメ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/22(金) 17:51:23.14

>>926
基本全力

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 15:04:57.60

>>926
1分は出力の絶対値で強度決める派
実戦を考えて高速域を想定したエアロポジションでやるからCP1分の80%くらいでやるかな
2分はFTP比140%で2m2m×5本で地獄を見れる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 17:05:53.53

>>926
CP1分の80%なんてヌルいトレーニングして何がしたいのさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 17:06:58.30

ごめん>>929だった
926さんほんとにごめんなさい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 17:10:23.64

1本目からCP1目標で全力で回して3本目以降で10%落ちたら終了

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 17:12:05.94

>>930
GCNに聞いたら？？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 17:19:23.55

俺は929に聞いてんだよアホ
929はGCNか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 17:54:58.85

低学歴バカか

相手にせんとこ(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 18:10:07.17

>>930
お前はエアロポジションの1分パワーが登り坂立ち漕ぎのCP1と変わらないのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 21:40:01.36

>>934
恥ず

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 22:46:04.88

なんでいきなり袋叩きにあってるん？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 23:11:03.11

>>936
お前はエアロポジションにしただけで8割まで下がるのかw
どんだけムリなエアロポジションなんだよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 17:12:47.45

20分が5.2倍なのに15秒が12倍っておかしいよね？気合いが足りないのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 17:17:21.20

疲労耐性によるんじゃないかとは思うけど、5.2倍マンに的確なアドバイス出来るレベルの人がここにはほとんどいないのでは
もちろん俺も該当しない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 17:17:55.09

真面目にスプリントのトレーニングやればすぐ伸びそうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 21:40:06.89

929だけどなんか野良ネズミに噛みつかれてて草
実走でオールダンシングで完全オールアウトのCP1分
インターバル練習でレスト時間も本数の情報も開示してないのに強度が低いねえw
あんたがどんだけ強いのか知らんけど頭悪そうやね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 21:47:48.08

野良ネズミみたいに、美しくなりたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 21:49:46.92

リッチーポートさん乙です

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 21:59:01.93

>>943
後出しの言い訳ばかりで頭良さそうだなw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 23:18:00.96

>>946
最初のレス読んだ瞬間にわかることしか書かれてなくね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 00:08:11.73

んだな、俺も>>943の通りに理解してた

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 00:09:25.95

新情報はオールダンシングくらいかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 00:20:26.46

もんた&ブラジャーズ、古いかww

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 00:38:29.25

自演ばかりのスレw