パワートレーニングA
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(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング @
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/ ATLが長期にCTLを上回ると危険
といいますが長期ってどれくらいですか?
週に700tss乗ってるのでATL上がりっ放しです^^; やっばり!^^;
ちなみに
どんなタイミングで
休みを入れてますか?
今ATL110
CTL80
TSBマイナス25
です 身体こわしたら元も子もないじゃん。一般的に言われてるTSB-20くらいで様子見ながら、じっくりやりなよ。 インフルになりしばらくトレーニング出来ない。ああ、ftpが下がってしまうのでは…… インフルになってしまったのは仕方ないので早く治して元気になってください!やる気さえあればすぐ戻りますよ^ ^ >>9
暖かい言葉ありがとうございます。しっかり治してまた頑張ります。 >>3
CTLの上昇が1週間で5くらいが適度で
1週間で7以上の上昇が4週間続くと要注意とか書いてたよ ズイフトのチート勢笑えるな
ズイフターはチートなんか無い!とか大暴れしてたけど、
KOMのやつなんか50秒間1100w出力してんだぜ
あり得ねえだろ ズイフトはそういうとこだから
いちいち気にしたらあかんでww L4 20分×2を4日連続したら
疲労マックスです。
休んだ方が良いのかな? >>15
今までのトレーニング量が不明だから分からんけど
そのメニューだと1日のtssが60くらい、今までトレーニングしてないとかならオーバーワークかも
もしくは、回復量も個人差とか生活環境が関わるから回復しきれてないとか >>15
さんざん深く叩くと回復がめちゃくちゃ遅れて効率が悪い。回復は必要だがその間はいい練習はできないわけだから。特に初心者のうちはすぐ元に戻る程度にとどめておいた方が結局は効率がいい。 >>16
おっしゃる通りtss
60位
なんか足がだるいし
全身倦怠感です。 >>17
今年からパワトレの
初心者です。
休みます(/。\) L4のどの辺かにもよると思うけど、FTP比何%でやってるの? >>20
90〜95%で回してます。
昨日電マで足をマッサージしました。
2日休養+電マ効果で
L4 20分×2 やりました。 ここ最近高負荷低回転トレばっかりやってたら、ケイデンス80を30分維持するのもキツくなってたわ。 >>21
あたしJKですけど、電マってなんかいやらしいことに使うやつですよね?
そんなこと書くのやめてください!! >>23
うむ。
SSTというか、出力程々で実走での常用ケイデンス以上で回すメニューも取り入れてみる。
ていうか、推定FTP/体重がようやく3を超えたと思ってたら、体重も増えてたw 足をつるギリ前でやめんといかんな・・
足つったら回復に中2日いるわ(´・ω・`) でも実際はどうなんかのう
1)毎日できるくらい(休みは週1程度)の強度
2)隔日でできるくらいの強度
3)中2日休んでもいいから、足つるまで遠慮なく回せ!
どれがええんかの(´・ω・`) >>27
よくわからんが元気ならvo2maxあたり、微妙ならsst疲れてたらLSDかレストでええんでない? 足つった事ないんだが・・・・
フラペだからかなwww ftpのなんとか%増で2時間走おすすめ
あと筋肉とftpは一切関係ない L5ガンガンやったら次の日はダラダラか休むしかない
運悪く足つったら、2日ダラダラ覚悟
SSTは、ズイフトでいうショートなら2日連続はできても、3日連続はキツイ
MEDとか95%一時間も次の日はもうダメだな・・
もっと抑えて毎日やるべきなんか? SSTショートって地足ができてきたら翌日に疲労残らないよ?
CTLが80~90キープしてればSSTショートがL4-40minになったり追加でL5インターバル追加したり
CTL100付近は疲労回復的に維持できないので知らない >>32
そうなったら、FTPも上がってるから、より強めのSSTショートやらんの?
ものたりんなぁと思ったら少しずつW数上げてるわ あれはものたりんなぁくらいでちょうどええんか? >>33
FTPテストやって更新出来たら新しい値でトレーニングすればいいんじゃないかな?
FTPがガンガン上昇中はベースができているとは言えんw
そもそもSST40分ってTSS60くらいでしょ?これ単発で満足できるって普段のトレーニング水準が低いかFTP設定値がやたら高いだけだと思う… ローラーだと退屈で30分以上やってられないからSSTだと準備運動で終わってしまうw SST med毎日とは言わんが、4日連続やってる。 >>35
zwift使えば1時間でもやってられるよ >>37
zwiftのワークアウトが結構楽しい!その日の気分に応じて選べるし
やる気があったらもう1本追加したりして2〜3時間くらい乗れる FTP計測するの面倒だから
20分全力の90%とかでええんちゃう? FTPテスト出来ない奴が20分の全力走できると思えない
普段のトレーニングも面倒だからって理由でろくにやらないだろうからどうでもよくね? >>40
脚力はあるのにメンタルがそれを発揮し切れないとしたら、それがその人間の実力ってことで良いんじゃないか? いや、会社は俺の価値をわかってくれないって辞める勘違いバカと一緒。 アミノサプリって
飲み過ぎても大丈夫?
回復が遅いから
飲む量を倍にしようかと
考え中 bccaってメーカーによって効果ちがうかな。アミノバイタル高いから、某社に変えたら体感がない。坂を駆け上がるやる気がでない。やはりアミノバイタル一択なのだろうか。 >>44
具体的に商品名言わないと分からんよ
俺が飲んでるのは混ぜ物ゼロのBCAA
国産より遥かに安いし、変な甘味料使ってなくて好き >>47
VITALABS INC
AMINO ACID 2200MG L4でしかローラーしてないけど
休息明けとか足が勝手に回って
VO2MAXの下までいくなwww パワートレーニング&ローラー初心者ですが、いつも使ってるホイールより重いホイールの方が良いのでしょうか? 隙あらば下ネタ、それしか思い浮かぶことがないのかハゲは。 せっかくの日曜日なのに
疲労抜けずにL4 20分で終了した。
調子悪い時でも低いゾーンでやらないから疲労が蓄積するのか? 調子悪い日はL2で60〜90分流してる。
回復走かつ有酸素運動領域でダイエットになるしね。 実走のFTPとローラーFTPに差がありすぎる
ローラーでも実走同様の出力出そうとしてL4を20分で昇天してしまう・・・
あほやおれ・・・ プロですらその辺はどうしようもないって言ってるからな
ズイフター(笑)はローラーの方がパワー出るとか意味不明なこと言ってpwrの異常な数字を誤魔化そうとしてたけど 風と勾配の影響有るから
ローラーで統一で良いんやない。
ここ最近、L4でしか回してないから
休み明けに全開で回してクリティカルパワーの記録更新を目指す。 >>65
記録更新したが前半飛ばし過ぎて
後半虫の息( ̄〜 ̄;) 水分をしっかり補充しないと血液の粘性が上がってガス交換能力が落ちるよ L4っつーても、L4下限とFTPじゃえらい違いだけどな ズイフトのエミリーを頑張ったら
ガーミン自動測定でのFTP値が更新される >>69
俺のガーミン130
FTP計測機能ないです
(/。\) >>69
それZwiftの自動アップロードでは反映されないだろ
Zwiftと同時にガーミンでも平行して計測するみたいなことしないといけない >>71
教えてくれて
どうもです。
英語だらけで分からん(*_*) >>72
ズイフトは
ワークアウト時に手動でFTPを上げた CTL100をキープしているのに痩せない
リカバリーの名目であれやこれやと食べ過ぎか・・・? 帰宅して飯食ってからローラー小一時間。
400キロカロリーくらい消費します。
これは補給する必要ありますか?
あるいはこのまま寝た方が減量になりますか? >>76
1時間で400kcalって平均110wぐらいか?
そんなゴミみたいなトレーニングそもそもやる必要あるのかよ ローラーやったあとメシ。散歩程度の運動量だからメシを増やす必要なし。そのまま寝る。 毎日400キロカロリー欠損すると、一年で20kg失う計算だぞ 俺もローラー後にめしだな
疲れて食欲減退
減量に最適 俺は今日ローラーで50分回復走しながらごはん400kcal食べて500kcal消化
その後ポテチ1000kcal
これじゃあ痩せちゃうなー ローラー練の疲労回復に
コエンザイムQ10飲み始めた
プラシーボかもしれないが
効いてる気がする。 スプリント多目のトレーニングしばらくしてたら膝が痛い。こういう時はやらん方がいいの?それとももっとやって膝を鍛えるべき? 膝が痛いのは鍛え方がたりないから、という考えだと治ってもまた痛めてどんどん悪くするよ >>92
ありがとうございます!本日大人しく休んでます。が、FTP落ちそうでなんだか落ち着きません。でも
皆さんのアドバイスとZwift起動画面の「レストは必要」を信じて本日は休みます。 >>94
ありがとう! なんか肯定的に休めるようになりました いままでトレーニングしてこなかった34歳の私が210w=pwr3倍(ミノウラ換算表より)くらいで一時間ローラーしたら、膝がパキパキ鳴って、痛くはないけど軽く熱を持つような状態になりました。運動は控えて1週間以上になりますがまだ同じような状態です。ヤバイですか? >>97
一度病院に行かれてはいかがですか?
一週間となると正しくみてもらった方が良いように思います。 普段はSST 20分×2を週4程度してて
飽きてきたので
今日、初のクリスクロス実施。
1セットで心折れたww >>98
ですよね……よくあることなら気にしない方向で行こうかと思ってましたが病院行きます。
ありがとうございました。 若いうちに始めるならまだしも、なんでガタが来始めてから始めるかね。老化は不可逆だよ。劣化したあと始めても元には戻らない。
若いうちから始めて維持してたら老化が遅くできるだけのこと。
その程度のボロ膝になってるということを受け入れて、あまり練習しないことだな。 ロードを始めて4年ですが、昨年からパワートレーニングを始めました。TSSが100に行かないような時でも、翌日に疲労感というか倦怠感がある時があります。そういった時は素直に休んだ方が良いのでしょうか? 会社から帰宅するのが18時頃です。
飯食って20時頃からローラーに乗ってます。飯を食う前に乗った方がよいですか?帰宅時かなり空腹なので気分的には食いたいですが。 日本人のアマチュアの大半はオーバートレーニングらしいね いきなり3倍ってうらやましいねたましい
そんなに膝に負担かかるのはなんかフォームかペダリングにも問題ありそう
筋肉痛はいいけど関節痛はほっとくのはいかん >>103
高強度のトレーニングなら食事から30分後位で。
ダイエットならL2あたりで。その後の食事は抜き。 >>107
ベストな状態になるまでは休むべきなん?
140くらいになると、中1日でも疲れが完全にとれない >>104
オッサンだから残り時間が少なくて焦ってるのさ。俺の場合だけど。 >>106
ありがとうございます。
ほぼその通りやってるので安心しました。
今日もこれから2*15ftpやります! >>101
ガビーン
身体と相談して無理のない範囲でやります… >>97
関節保護の基本は筋力をつける事。70歳でもかわらんよ。
特定のスポーツの英才教育受けるレベルでトレーニングしてない限りは身体パフォーマンス引き出せてる奴なんてほとんどいないから
そこらの運動部レベルのスポーツ経験なら40代位までならそこからでも人生最高のパフォーマンス引き出す位出来るぞ
30代までスポーツしてきていないって事は関節や腱が比較的痛めてないって事だから寧ろ丁寧にトレーニングするなら障害は少ない
ハードなスポーツ経験がある人は大体どこか痛めてるからな。
ただ急激に行えば怪我するのは当たり前なので無理な負荷をかけてはいけないのは当たり前
若い頃の経験がない筋力や動作にの基本身につくまでに多少時間がかかるかもしれないがね なんか文末日本語が崩壊している
経験がない分筋力や動作の基本が身につくまでに・・・と書きたかった
あんかも>>112かな
いずれにせよ97を真に受けてはいけない
関節を痛めている人ほど筋力で保護する必要性があるので
トレーニングが必要になる、例えば膝の軟骨が磨滅してほぼなくなっている人でも
トレーニングによって周辺の筋力が発達すると痛みは緩和〜解消される人もいる >>114
文章の細部にこだわるより、簡潔に書く努力をした方が良いと思う 最近、FTPやPWRを知り、自分の立ち位置を知った者です。
峠のタイムとPWRを紐付けした表をよく見かけますが、下位クラスになればなるほど実態と乖離しているような気がします。
ほとんどの人はショートでFTPを測定していると思いますが、それによって算出されるPWRは20分走の数値でしかないのかなと思います。
というのは自身のタイムが、地元の短めの峠の場合、ほぼPWRと一致した数値であるのに対し、富士ヒル等の長い峠の場合、換算表の数値から大きく逸脱し足切りレベルまで落ちます。
このズレを防ぐには、初心者ほどFTP測定を60分でやらないといけないのではと思います。
60分でやるということで、無意識に控えめに回すことになり、結果として正しい数値が出るような気がします。
このスレの専門家の方のご意見を伺いたいです。長文失礼しました。 パワーメーターが無いんですが心拍計で最大心拍数の80%〜85%でSSTトレーニングみたいにならないですか? >>116
それはアンタが下手くそだからじゃない?
自分の体験が、すべからく他の人にも当てはまると思ってるところが頭悪そう ローラーで膝痛めるのは
サドルの高さが合ってないとか? >>116
60分FTP測定とか地獄なので測定するだけでハードルが高い
そもそもFTPはトレーニングするための負荷の指標!
ショートで測定した値でも不都合なくトレーニングできていたら良いはず
>峠のタイムとPWRを紐付けした表をよく見かけますが、下位クラスになればなるほど実態と乖離しているような気がします。
>ほとんどの人はショートでFTPを測定していると思いますが、それによって算出されるPWRは20分走の数値でしかないのかなと思います。
まさしく↑の通りで、自分の脚力を表すのにFTPを表示するよりか、実際の峠のタイムやらStravaを示す方が正しいよね 手厳しいコメントですが、理解が深りました。ありがとうございます。
FTPを脚力の指標と捉えていたのが間違いでした。
素人ですが、現在、富士ヒルに向けてトレーニング中です。
数字に振り回されず、とりあえず毎日取り組みたいと思います。 >>122
せっかくだからTSSやCTLやらも記録して管理すると練習量が数字になるからやる気が出ますよ!
でもオーバーワークには気をつけてね! 中村俊介選手はサイスポ2月号で
20分FTPは実態より高く出る場合が多い気がするって答えてるね。 L5が強いひとはそうなんだろうな
伸びしろがあってうらやましい >>114
じてトレで紹介されてる筋力トレーニングも併せてやってます。
自転車でのトレーニング内容と筋力が釣り合うよう考えてやっていこうと思います。
ありがとうございました。 みなさん富士ヒル出場されるんですね
PWR4倍ごときでは
ちょっと出る勇気がないのですが
富士ヒルって
ガチの大会ですか?
お祭りみたいな大会ですか? お祭りとしてガチ
4倍出るんなら上位5%には入れるような大会 >>127
4倍ならシルバーも夢じゃないよ。
俺なんか2.5倍でブロンズ目標でがんばってるんだぜ! どっかのサイトで富士ヒル参加者の推定pwr分布出してたな
4以上で6.4%だったかな
あくまで推計だし、数年前の記録なんで今はインフレしてるだろうけど 参加者の平均タイムはむしろ下がってるし逆なんじゃ? 5+20分出力*0.95のFTPとそのFTPに1.2掛けたVo2Max
250Wと300W
漸近負荷で25W/分上昇でラスト1分出力*0.75のFTPとラスト1分出力のVo2Max
255Wと340W
CP5分(ゴルビーの途中で出した値)
280W
どれが正しいんや?5分走で全然追い込み足りてないのは分かるw >>133
実際のVO2maxテストも漸増負荷で測るんだから340Wが正解だろうね
CP5分がVO2maxに近いなんてロクに統計も取ってないでっちあげだろ
俺はマジであの本は信用してない
L6がFTP121〜150%とか無酸素系専門の人間から見たら吹き飯モノ()だぜ >>134
じゃあVo2Max強度系インターバルトレーニングは340W採用しなきゃならんのか・・・
ぼくのか弱い脚じゃしんじゃう・・・ vo2maxの計測方法は数パターンあるしそれぞれ人によってよりしっかりと当てはまる場合があるってだけじゃね? >>137
係数掛けただけの「予測値」がしっかり当てはまるなんて確率は低い
直接法に勝る計測方法はないよ
勘違いしないで欲しいのはCP5分に意味が無いということではない
CP5分を基準に作られたメニューならVO2maxではなくCP5分を基準にすべき FTPテストの5分間でしっかり追いこむと20分の方は最初から飛ばすことができないので、出だしダメダメでもかえっていい結果になる ―>俺
これでいいのかな? 最近高強度メニュー途中で諦めて足止まるようになってきた
苦痛も息苦しさも感じなくなる薬物教えてください >>140
俺は最初の5分はあっという間に過ぎて気にならない。
指定W以上回してるの? パワメやローラー、室内トレ機器が普及してくるのも善し悪しだね。
会社の有志で富士ヒルに出ることになったんだけど、俺や同僚は自分のPWRがわかってるから、どのくらいのタイムで完走するとか先が見えてしまっている。
ロード本体以外、何も知らない持ってないオッサンの方がはしゃいでいて、ブロンズくらいならいけるやろ、と根拠のない夢を語っている。 ローラーで予想タイム出る上、レースじゃなくてもタイム出るのに何でレース出るの?意味なくね? >>139
「よりしっかりと当てはまる場合」とは予測値が直接法に勝る場合もあるという意味じゃないの?
予測値と直接法が偶然一致するケースもあるだろうけど、>>133をはじめ当てはまらない人が大部分だろ >>148
ブロンズ程度なのに何が起きるかわからんとは?
クイック忘れて走れないとかか? >>143
だいたいそれまでのFTPの110-115%を目安に回して最後の1分でアールアウトに追いこむ感じ。それから30秒くらいは死んでますね。
やりすぎですか? >>146
おっさん、ただ今
タバタインターバル中とかw >>150
程度とか言わないで。真剣にブロンズ目指して頑張ってる俺たちもいるから。 >>156
俺も頑張ってる。
明日は早起きして大多賀峠に行くぜw >>156-158
質問に答えてない、誤魔化すな
>>147に回答せよ >>147
人間対人間の勝ち負けが楽しいから。
ftpだけでなく体格やその時の体調で結果が全く変わるのでレースは面白い。
こんな分かりきった事を偉そうに問うとは
お前はレースに出た事無いのか? その返しも偉そうだなw
ちなみに俺は159じゃねえよ 俺は勝ち負けはどうでもいいな。
他人に関心がない。
自分の前回のタイムよりどうだったかとか、ブロンズ等の目標に到達できたかどうかに関心がある。
それにしても、ブロンズでもかなりハードル高いんだな。
地元の峠換算だと上位陣に入らないとダメなレベル。ストラバ順位表だと1〜14ページ目に載るレベルじゃないとダメ。
俺は30ページ目(笑)最終は43ページ
こういうのを見せつけられると、もう無理じゃんと思ってしまうが、開催日まで出来るだけのことはしたい。 一度下見に登っておくと
それだけでタイムが稼げるぜ >>166
GWに二泊して2回と、5月の25日に一泊、計三回試走する予定です(笑) >>157
>>158
同志よ!頑張ろう!
>>167
試走は大事だよね。コースの攻略のために。
冬の間、ズイフトばっかりだったからはやく実走の感覚つかみたい。 >>160
そういう点においてヒルクライムはつまらないのだよ
ブロンズレベルでしょ、ヒルクライムはやめたほうがいいのでは?
そのレベルで勝ち負け持ち込むと、乱されるまわりが迷惑
やるならロードか、危ないのが嫌ならクロスかクロカンだな
>>165
そういうあなたはレースでなくてもいいだろう
金の無駄
>>168
ヒルクライムごときに攻略だ、実走の感覚だなんておおげさだなあ
ブロンズ程度なら余計なことせず淡々と踏むことを徹底するのがベストなんだぜ
目標タイムまでの間淡々と踏んで気付いたらゴールだったってのが理想、ローラー台の感覚のままやる方がいい そういうけどさあ、やったことを認められたいというのはあるぜ。
俺はどうしてもブロンズ欲しいから毎日ローラーやってるし、週末は峠いってる。
PWR的には無理っぽいけど、なんとかしたい。 >>171
ブロンズなら体重落とすだけで達成出来るレベルでしょ
やったこと認められたいとは何なのか?
でかい重り背負って走ってもみたがブロンズ取れたwww、とかならわかるけど まぁ一つの目標として、ブロンズやシルバー目指してトレーニングやるのは良いことと思うよ。
ローラーと実走は姿勢も異なりパワーの出方も違うし、ボーダー付近は走らないと分からない。
明らかにボーダー越えてたら大会出る意味云々も分からないでもないが、一つの目標がブロンズだったのなら、そういう人は出場すべきでしょ。 試走でタイムとったら十分やろ
エントリー費と宿泊費でうなぎ食える、空いた1日で家族サービスしたれや >>176
お前はバーベキューを自宅でやっても同じと言ってるのと変わらん
雰囲気の中でやるというのが娯楽性の1つ むしろ家族いるんなら一人で試走するよりかイベントの方が良いと思うな 興味もないチャリンコレースに付き合わされる身になってやれよw ヒルクライムレースなんて家族ウケ最低やん
クソ田舎連れていかれてスタートしたら応援しがいもなく2時間くらい退屈とか
これで土日ついて来いとか嫁に言うなんてありえんだろう >>149
オレは「よりしっかりと当てはまる」ってのを「直接方で測った数値に近づく」という意味に理解したんだが。 >>181
と思ったが、直接方に勝ると言ってるようにも思えて来た。 レース出るの自分だけなのに家族道ずれにするとか馬鹿じゃないの? >>174
あなたが若い人なのかずっとトレーニングしてきた人なのから知らんが、ここには様々な人が来て自分の実力にあった目標を設定して頑張っているんだよ。 >>183
そうかな? 結構皆楽しんでるよ。一緒に喜んでくれる家族がいたりするとね >>171
それだけ乗ってりゃブロンズなんて余裕だよ >>186
大丈夫だよと励ましてくれる人が多くてうれしい反面、PWRという厳しい現実がある。
今のままでは2時間切るかどうかのレベルなので、完走できたんだから良かったやん。という結果が見えてる。
悲観的になってもしょうがないので、残り日数やれるだけのことをやるだけ。 >>187
Pwe3.2ぐらいなら頑張ればどうにかなるのかな? 俺にとって富士ヒルとか遠い世界の話だ(距離的な意味で)
葡萄坂と十三峠の平均君超えを目指して頑張るわ >>188
今月まだ測ってないけど、俺は2.8くらい。3.2ならペース配分さえミスらなければほぼ確定ですね。うらやましい。 >120
ちょっと体重が減れば、3.5位ならすぐじゃね? >>193
試算してみたら、パワーそのままだと14k減らさないと3.5にならない。
うーん。現実的じゃないな。 >>190
>>192
体重減らすのも大事だよね。半年で5キロ減らしたけど、
多少食べるのとか我慢してるよ 痩せるためにもLSDやってるが2時間以上は苦痛だな
その後にSST20分2本で終わり
これで8kg減らしてブロンズを目指す SSTなら40分でええやん 20分2本に分ける必要なし >>199
そうなの?そっちのが良いならそれでやるけど
俺もレスト要らんと思ってたけどサイトに書いてたからとりあえず従っただけ いつもSSTとFTP15*2を隔日でやってるけど、クリスクロスもやった方が良いですか?あるいは田端ですか? >>201
そっちのが良いの?
最近20分やってレスト5分を2本やったあとにFTP110%を10分で計1時間のプランをやってたけど 貧脚だからか能天気にFTP20分2本とかFTP110%10分とか言ってるけど
それ絶対にゾーン設定間違ってると思うわ
狙ったゾーンより低い領域でトレーニングしたつもりじゃ伸びるものも伸びないわな >>204
FTP測定から日々のトレーニングのまで、すべてZwift様にお任せしております。 連続より
インターバルの方が
効率良かったんじゃないかな
ジテトレのレストは
長いと思うけど。 富士ヒル90分を持ちこたえる為にすべきトレとは?
SST medを90分というのは効果ありますか? >>202
タバタは無酸素系の能力を伸ばすのがメイン
ロードレースなら必須の能力だけど、ヒルクライムなら後回しでいいよ
まずはFTP向上が優先 パワトレバイブル、名著の誉れ高いらしいが、買った方が良いのか?
図書館にはないから試読ができない。 3000円くらい気にしてないけど、俺が読んで理解できるかどうか一度見てみたいと思った。
翻訳ものだから独特の言い回しとかありそう。 >>211
図書館になぜか無いよね。だいたいあるけどアレだけない。 >>214
日本語訳の方はじてトレの個人出版だからね
日本中どこの書店に行っても売ってない
amazonでは個人出版も取り扱ってるから買える >>213>>215
国会図書館にはありました。借りれないけど読めます。 >>211
すでに運動生理学やトレーニングの知識が充分あるなら特に買う必要はない
それくらい勉強熱心なら読んで粗探しをするのも一興 >>211
池袋のジュンク堂にあるよ
サイクリストトレーニングバイブルもあった
3rdの和訳は出る予定あるのかね >>64
Zwiftですら通用しないのがよっぽど悔しいのかなw パワートレーニングを毎日する
↓
筋肉痛を無視して真位置にする
↓
筋肉が劣化する
orz 生きて
↓
死んで
↓
蘇る
witness me! (゚∀゚) FTP測定について質問です。
貧脚なので測定もやっとです。
よく、前半温存して後半5分で全開とか聞きますが、温存しても全開できないので前半から飛ばしてます。後半になるにつれてタレます。
耐えきれなくなりシフトを落としたりして少し休むこともあります。
終わったグラフは全体に下り坂で、しかも途中途中でかなりの凹凸もあります。
数値としてはなんとか180W台で終えられたのですが、グラフが上下に酷く乱れているということは実際にはもっと低い実力しかないのだと思います。
まっすぐにグラフが出るくらいに出力を落として測定すべきでしょうか、それとも凸凹でも全力であれば何でも良いでしょうか。 FTPは豪脚が測っても息も絶え絶えのヘトヘトだよ
それがFTP >>224
FTPは1回の測定じゃわからない
とくに初回はね
次回は今回出た数値で最初から走ってみる
たぶん終盤までやや余裕で続けられるから3回目はちょっとだけ高い数値をキープする
3回目が高過ぎて途中で失速したら4回目はちょっと下げる >>224
デコボコでも全力ならOKだと思うけど
FTPはトレーニングを行うときの指標だから、実際にそのFTP値でSST40分とかやってみたらどうかな?
どうやってもできん!とかならFTPを下げた方が良いよ >>225
>>226
>>227
ありがとうございます。
二回目を一回目の数値で走ってみるというのは興味深く感じました。
今まで三回測っているのですが、最初から飛ばして後半タレるという同じ展開だったので。
来月の頭に、体調を整えて月例の測定としてやってみようと思います。
SSTのほうはZwiftで取り組んでます。自分が一番好きなメニューですね。Medは死にますがw 20分走全力で一本とL4域で20分2本だと後者の方がFTP向上には効果があるのでしょうか? TSSくらいしか分からんくね?
全力で20分がFTP120%、SSTがFTP90%として
1/3×1.2の2乗×100=46
2/3×0.9の2乗×100=54
負荷としたら後者の方がキツイから良いんじゃないかな? >>229
L4の上端かL4の下端かで効果は全然違う ローラーに乗るときのギア比は
みんなどれくらいか知りたい。
俺は負荷無しで50-11で回してる >>230
120%で走れるわけ無いと思いますが
マックス105%でしょう >>229
20分走なら全力でも結局L4域になるから両方とも似たような効果だな
だからTSSが多いSST20分×2の方が効率良くなる
20分全力じゃなくて、L5で5分×3とかの方がVO2Maxが鍛えられる スレ違だけど、golden cheetah3.5でstravaの同期を試みたけど Error retrieving access token,ソケット操作がタイムアウトしました(4)ってエラー出るんだけど、知ってる人いたら助けてください 俺は毎回ストラバGPXを
チータに直接インストールしてる
自動同期できるの? ゴルチとストラバの同期って、ゴルチにログインポートしたらストラバに送られるってこと?
それともストラバにアップした後ゴルチを開くとストラバとゴルチが同期されるってこと? 今ftp200wなんだけど、300wとか30秒くらいしか回せない。ftpで300wとか信じられない。
食い物が違うのかな。 FTP200ってのが信じられない。
真面目に練習してるのかな。 いやほんとに200w
ftp測定する度に腰痛になるから困ってる。 FTP300とか、筋力とかじゃなくて、
酸素とかの処理能力の問題だと思う。 >>243
おらはFTP195W
30秒なら400Wはいける >>250
似たようなもんだな。
俺は3倍すらないんだ。
4倍めざして毎日ワークアウトやってるよ。 週4でワークアウト、日曜、峠実走してるんだけど、早く3倍になりたい。
3倍にならないことにはパワトレのスタートラインにすら立てない。
周りはみんな最初から3.2や3.5とか3.8だった。俺だけ2.4でなんでって感じ。
たしかにユルポタライドでもやっと着いていく感じだったから、嫌がらせかとさえ思ってた。
取り残され感ありありで結構つらい。 普通に乗ってる人は2倍ちょいじゃないかな
最初から3倍って、、、 ヒルクライム参加者ですら平均値は2.6とかだろ?
3w未満は当たり前だしストラバやガチ勢の多いシクロスフィアのデータでも大差はない
ズイフター(笑)は特にそうだがとにかく話を盛りまくるから書き込みの内容はあてにならん そうかな。峠で会って話した人に数値を聞くわけにいかないから、帰ってからストラバみて推定するけど、自分以下の人に会ったことないよ。
グルメライドならいるかもしれないけど。 >>255
俺ズイフターだけどFTP5.8倍だわ
20分6倍
で周りの奴はみんな5倍超え
3w/kgとかL1なんだが やっぱそうだよね。
地元の100人くらいのサークル入ってるけど、3倍無いのって片手で数えられるくらい。
もちろん未測定もかなりいるけど。
FTP未測定でパワメ未所持、数値不明だけどめちゃくちゃ速いとかザラにいる。 カーボンバイクで
ローラートインターバル
レーニング中、400W超えると
パキパキ乾いた音がするのだが
大丈夫かな? 改行が意味わからんからやり直し
レーニングってなに >>270
ローラーだと出せるよ
ロードの人は信じられないだろうけど競輪選手の回転力は異常
ちなみに新城幸也も220出したのテレビでやってたよ 昔パワマでもがいて255回転でカウンターストップしてる競輪選手は見たことあるよ 競輪選手は変速機の使用すら許されない原生生物だから回転力を鍛えざるを得ないが、アマチュアのロード乗りはそんな努力要らないという趣旨の事を聞いた覚えがある。 >>274
プロの新城選手が回転力を鍛えたのは原生生物だから? ペダリング技術の向上で実力は上がる? | サイクリングタイム! CYCLINGTIME.COM
http://www.cyclingtime.com/column/1861/
古い記事だけど
高ケイデンスで回せることは悪くないけど必要ないライダーの方が多いのかな ケイデンス上げるトレーニングならピストに乗った方が手っ取り早いぞ
ホイールが脚回す補助してくれるからな >>277
低ケイデンスで代謝効率(燃費〉をよくする必要のあるライダーは少ないと思うぞ
空腹で何km走れるかっていう競技でもやってるなら別だが 5分110%-5分60%を5本、週2でやってるけど次第に110%時の心拍数が下がってきたわ
全くキツさは変わらないけど180超えしてたのが160台後半に収まるようになってきた 初めてパワーメーターつけて
峠に登った時、スタートダッシュしたら350w超えてた。
FTPは190なので中盤からヘトヘトになったけどペース配分が重要なのが良く分かった。 あるあるw
始めてパワメつけてヒルクラしてたら序盤のワット数が恐ろしいことになってた
パワメのおかげでどの程度のパワーで登るのがベストか分かったんでどこの峠行っても安定してタイム出せるようになった 平地で長距離走ってて、後半ふっと足が軽くなることがよくあるけど、以前はこれがセカンドウインドか!と
思ってたけど、パワメつけたらただの追い風ってことがわかった。 数値がその間ストンと落ちるんだよね(´・ω・`) 今晩パワメ届くから、早速日曜にいつもの峠に行ってみる。
追い風がわかるなんて凄すぎる。 パワメのおかげでコースの微妙な起伏に気付けたりする パワメ極めると勾配が変わってもほとんどパワー変わらなくなる >>285
だね。
前半飛ばして過ぎて
勾配きつくなって
体力削られスピード稼ぐ所で
休んでみたりと効率の悪い
走りで当然タイムが縮む訳ないですね。
体力の貯金を均等に振り分けて
ゴールで使い切れたら完成かなぁ え?ヒルクライムって最初の1分間はL6以上で登って垂れてL5で5分残りはL3〜L1が正しい初心者走法でしょ? L6一分の後、数十分のL5ってのがそもそも化け物だから 思いつくがままに改行もせず読点も打たなかった俺が悪かったから ID:gkzOVA3D この子を許してやってください そういえば、プロテイン飲むようになってから髪がフサってきたんだが、同じ人いる? 髪もたんぱく質だかならぁ
栄養足りなくてもなるのかハゲって 風邪ひいて喉痛い
トレーニングしない方が良いよね
体調戻ったらFTPインターバルやるから。 ワークアウトをやる集中力が無いのでZwiftのレースで遊んでます。レースの距離などによるけど、FTPの90%で40分以上走るのは、トレーニングとしてどんな感じですか?
いつも、実力以上の集団に行けるところまで付いていく、という展開になります。 まず遊びとトレーニングを切り分けろ
出来ないならてきとーにやってろ
話はそれからだ 筋トレを2年したら頭が薄くなった、
筋トレをやめて半年もしたら毛量が復活してきた
男性ホルモンの影響かもしれない 彡⌒ミ
(´・ω・`)筋トレで薄くなんかならないよ? トレーニング二日休んでしまった。
もう劣化してるだろうな。 いや、髪の毛じゃなくて身体能力のほう。
ちょっとトラブルあって火曜水曜ローラー乗れなかった。
一日くらいならともかく、二日も空いたのはじめてだ。 >>320
ここから、トレーニングと次第に疎遠になっていく320であった。 >>317
知り合いでローラーなのにヘルメットかぶってた馬鹿がいて、気が付いたら禿げてたな >>322
それは自己防衛
ヘルメットのせいでハゲたと言い訳できる、ヘルメット無しでハゲたら自分の体質が原因になってしまいショックが大きい・・・ ローラーでも転倒リスクあるからヘルメットかぶるのは正しい。 俺も固定ローラーで半年くらいヘルメットとサングラス被ってたわ スマトレでクイックが折れて落車したとか今朝ツイートしてる人いた
やっぱヘルメットかぶった方がいいかもw 体内のたんぱく質が足りなくなると
髪の毛の生成の優先順位が
低いからトレーニングして
栄養補給しないやつは薄毛になる 夕食を食べてからZwiftのレースに参加、700カロリーくらい消費した場合、レース後の補給は必要ですか?
特に空腹を感じないのでスポドリを少しと牛乳、BCAAを摂取してます。
何か甘い物や白飯など食べた方が良いですか。 18時半くらいに食べて、19時半から20時くらいに走り始めてます。
さすがに直後は走らないようにしてます。 自分は
毎朝時間がないので朝食直後に
zwiftのワークアウトやってます
レースの方なら吐くかもw 一般論として食事は消化するのに3時間かかる
食事後1時間程度でやれる負荷では追い込めてない可能性が高い >>335
まあそれでも時間がないならやらないよりはマシだわな 帰宅と同時にローラー始められるように残業始めるタイミングで高カロリードリング摂ってる
500kcalあるけど飲むのに1分もかからないし液体だから消化も早い
自宅トレーニング終わってから本チャンの夕食
この習慣はけっこうオススメ 普通にカーボとプロテインとファットを混ぜて自作してるよ
意外に知られてないんだな ファットって牛乳の乳脂肪のことかいな?
オリーブオイルとか胡麻油とかじゃないよな >>346
MCTのパウダーだよ
水に簡単に溶けるから扱いやすい
朝プロテインシェイカーにカーボ・プロテイン・ファット入れといて飲む直前に溶かしてる まじか、マズくはないんだろうけど食べる楽しみはなさそうだな〜、ま、そこそこ美味いんだろう、独身ならアリかも 現在FTP190
今日はローラーで280W
で回したぜ
1分 その1分を毎日積み重ねていくことで偉大な選手になれるぞ L6 1分+2分インターバル×7を2セット
今日も頑張る >>352
まだまだ大丈夫だよ、
ずっと年上だがFTP215Wはキープしている、まぁこれ以上は無理だけど 俺は50前だが50になった時50以上カテゴリー無双を狙ってる
ま、西谷さんがいるから無理だけどな みなさんスゲーな
50過ぎるとガクッとパワー落ちるって聞いたけど、
そうでもないんですかね? >>360
残念62キロだわ。トライアスロンで上半身重いから。 >>360
残念62キロだわ。トライアスロンで上半身重いから。 46で5倍ならヒルクライムもトライアスロンも年代別で上位いってるだろ お前らすごいな
最盛期は4.8倍だったが、今は4倍ちょい越えぐらいだ・・・orz
歳は獲りたくない >>352
自分も57才。ftp245w まだ頑張ってる! >>366
体重72まで落とした,よく病気?と聞かれる。www 48歳、FTP196w 最近3倍になったところ。来年の今頃4倍になっていたいけど多分無理だろな。 34歳でFTP280W、体重58kgだから一応4.8倍はあるけど体重70kgFTP310Wのチームメンバーに平地は勝てない
登りが入ってくると有利だけどなー みんなスゲエが、それ以上にオッサンばっかだな。
そういう自分も44歳、4倍の雑魚だけど。 若者は自転車なんか乗らんし、一部のオタ層がパレサイとか行って遊んでるだけなんだ
特にパワトレなんてダイエット目的で始めてハマったり、バイクから転向したおじさんが主力なのはしょうがないんだ おっさん同士が励ましあってトレに励むから尊いんだ
絆が深まるんだ お達者クラブかよ?w
54才独身
好きなAV女優 柄本ゆかり 55のじじいだけど
L6インターバルだけの
トレーニングで
FTP向上するかな? >>382
初心者ならターゲットから大きく外れようが何やっても向上する
伸び代なくなってたらターゲット直撃しないと じじいばっかりかよ
俺去年から始めた44歳だけどまだまだイケるな! 40代はまだまだ伸びるよ。
お互いがんばろう。
伸びしろ使い切ってから50代を迎えたい。 彡 ⌒ ミ 40代は伸びないよ
(´・ω・`) むしろ抜けるよ >>385
ありがとう!
デブでまだギリ3倍程度だけど50歳迄には4倍達成したい
本当はあと一年程度で4倍目指してるw >>387
俺も3倍になったばかり。
一年後4倍目指してるけど果てしなく遠いな。
試しに4倍のWで回してみると有り得ない重さ。ワークアウトによく出てくる短時間高強度と同じWやん。これを20分できないといかんのだなw 4倍目指すなら、最低でもひと月1000km以上が目安だな。 >>390
1000も走ってないな…
500〜700程度だわ 3倍あれば一般人としては立派なものだ。46歳5倍の者だが月400〜500しか乗ってない。 ヒルクライムは2.0倍くらいが一番つらくて、4倍になると景色も違って見えるという。どんな坂もそこそこ登れるようになって楽しくて仕方が無いという。
俺も3倍近くになった頃から坂が好きになった。もう平地は走る気がしない。
4倍って俺にとって届きそうで届かない存在。
そこで5倍の395はもはや神の領域なんだろうな。 4倍なったけど坂は好きになれん
大会あるから練習で登るけどホント辛い 昔の筋トレで上半身に筋肉がつき過ぎて
4倍まで中々届かない、どうすればいいんや… >>396
4.8倍(280W/58kg)だけど、別に初心者の頃から登りの辛さは変わってない
ただ速くなってるだけ 4.1倍56kだが坂は辛い・・・てかpwrが壁過ぎて変わらん、歳か、もう下がってくだけじゃろなぁ
坂が楽しかったのはロードマンやケルビムでFTPなんて考えたこと無かった頃だな・・・
昔の重い自転車のが慣性感じ易くて楽しかったんだよな。今更戻れんし絶対的には遅いけど
今の自転車軽すぎて常にトルク掛けて回してなきゃならん、速いけどキツイがよ ここで○○○w○○kgて書いてる人たちは大体体脂肪率どれくらいなの?
煽りとかじゃなくて。 >>404
タニタのハッピーメーターの値でもええのん? 殆どの奴が数字盛ってるのはヒルクライムのタイムからも明白だし聞くだけ無駄 >>396
ところが本当に力が必要で辛いのは平坦なんだな。登りは簡単に負荷がかかるからペダリングに気をつけさえすれば逆に楽なんだ。
平坦で5倍出すのは本当に辛くて筋力がいるよ。 >>408
なんでなんかな
実走でもZWIFTでも平地や斜度の緩いとこでのパワーキープがくそキツイ そりゃ当たり前だ、登りはずっと負荷がかかる。平坦は空走部分が多い。だから確固たるペダリングと、力点を乗り越える筋力が必要。 >>405
自宅でタニタ使ってるが、人間ドックの数値とほぼ変わらなかったな。
体重と体脂肪率だけど。 タニタはTraining Peaksと連動してくれないかな >>411
分かるw
ワークアウト始まってすぐに
『あ〜、今日は完遂無理やなw』
ってすぐに諦めちゃう
最近、
花粉症の薬を飲まなくなってから
ワークアウト完遂出来る様になってきた >>415
花粉症の薬ってどんなやつ?
自分はフェキソフェナジン系を二ヶ月常用してるけど、特に気になることはないな。気づいてないだけかもしれんけど。 現在、FTP180w
ローラー台でSST〜L4
をしてるから
力試しで本日実走。
最初、軽く360wで登坂
俺、もしかしてこのままいけるんじゃね?
と、継続
30秒後いつもの心肺ヒーハー
10%超えの坂をグイグイ登る
気持ちよさを30秒だけ味わった
と日記には書いておこう >>419
どこかでディレイラーの切り替わる音がした アンティークダブルレバーLを手に入れますか? はい← いいえ >>416
薬はストナリニを飲んでます
副作用的なヤツは詳しくないけど
3月〜4月頭まで謎の不調に悩まされてて
ちょうど薬飲んでた期間と
ピッタリ一致したので・・・
ワークアウトが
ギリギリで完遂出来る所になってるので
ちょっと調子悪いと分かります
本当に薬のせいかは分かりませんがw >>423
これは割と古いタイプの花粉症薬で、効き目は強いのですがその分眠くなります。
来シーズンは薬剤師さんに相談して違うものにしてみてはどうでしょうか。
自分は昨シーズン眠くなるタイプの花粉症薬で落車しました。 >>399
むしろ筋肉をつけまくって力押ししましょう!筋肉に名前をつけて愛でるとなお良し 1日1錠のロラタジンだっけ、これパフォーマンスに全く悪影響無いから凄くいいよ 俺喘息でサルブタモールか何か昔使ってた。
今はもう使ってない。 サルブタモール俺も使ってた
レースでないから関係ないけど体重落ちるのにワットは維持か、微増するのが凄いよな フルームがつこうたバレたとき懸命に効果無いよアピールしてたから無茶苦茶効果あると思うわ サルブタモールはβ2刺激するから痩せるんだよ。吸入じゃなくて錠剤な。
俺は合わなくて酸素運搬力下がりパフォーマンス落ちたからやめたけど合うやつなら脂肪だけ落とせていい。 季節の変わり目とか気管支に負担かかる間だけ吸入使ってるけど
使ってるときも使ってないときも体重変わらんね
だからやるなら錠剤だろうけど高リスクの副作用(下手したら死)は覚悟したほうがいい クレンよりはマシだよ。猿豚でも手震えるけど心臓には優しい感じ。 今の若い人は本を読まないから、こういう表現も文字通りにしか解釈できないんだよ。 元ネタ知ってる層と何も知らなくてぽかーんな人と知ったかマウントして恥晒すひと 俺、元ネタ知らないけど、多分エ○ゾの短編小説の一節かなんかだろうと思う。 結構掲示板のネタフレーズになってるね
返事のないただの屍みたいな感じで 今の20代前半はプレステやサターンの世代じゃないからな
かゆうまも知らんだろ バイオハザード1やったことないとか教養がなさすぎる パワトレ始めて半年。健康診断で初めて、心電図で
「P-Q延長」 というのが出てきたんだけど、これってやばいの? >>455
アスリート心臓になっただけじゃない、多分… >>456-457
ありがとうございます。そういうことだったんですね。練習続けたらヤバイのかと思ってました。良かった。 初心者がパワトレやると3倍まではあっという間だけど、そこからが遠いって聞く。
3倍から4倍に到達するまでどれくらいの日数かかりますか。一年くらい? まず到達できる人が稀
真面目に取り組んでも達成できないかも知れないハードル
マラソンに例えたらたぶんサブ3ぐらいの難易度
このスレでは当たり前みたいだけどなwww やっぱりそうだよね。俺3倍だけどなんか頭打ち感あるからどんなもんだろって思ってた。 俺アラフォーでトレーニング始めて2ヶ月足らず
最近3倍になったところだけど脂肪が多いから4倍までは見える気がする 太っている方が有利なの?
減量した方が良いって聞くから飯減らしてるんだけど。
3倍になったのも減量のおかげで、体重そのままだったら達成してなかった。 デブで3倍だから痩せれば4倍になるってことちゃうん パワメ買った時には4倍超えてたから分からんけど
初富士ヒル92分で次の年に69分になったから1年あれば何とかなるもんよ >>463
過度に減量すると筋肉の強化どころか筋肉分解しちゃうから注意な。VAAMは分解を抑えるからおすすめ。 >>460
トレーニング時間を確保できてる人間なら普通に到達できるライン
ただトレーニング時間を確保してる人間がそもそも稀 >>467
まさにそうだと思うよ
3倍は真面目にやれば誰でも到達するだろうし、その努力を続ければ3倍後半は無理のない範囲でいける
このあたりが九割の人が目指せるレベル
コーガンのパワープロフィールだとまずまずからよいレベル
ここから先の一割は才能ある人かよほどの暇人か何かを犠牲にしてもな人の領域 >>459
自分はパワトレ始めて
4倍まで3ヶ月かかりました
手っ取り早く高強度ベースで上げました >>468
安原監督がプロでも無いのに表彰台に登るような奴は仕事も勉強もしないで自転車ばっかり乗ってるような奴だから尊敬しなくていいって言ってた >>459
3倍から4倍への道のりは4ヶ月みとけばいいと思う。
最初の2ヶ月は毎日20分走。いわゆるSSTペースだけど、常に前回よりも少しでも上のパワーを狙う。
次の1ヶ月はSSTメニューのうち、週に1回から2回分、インターバル30+30とかに変える。レストは適当。疲れたら。
最後1ヶ月。最初の1週間は前月メニュー。その後レスト週挟んで、1週間会社休んで毎日実走で限界ペースで出来る限り長距離を乗りまくる。その後数日レスト。そこで恐らくブレイクスルー。急にパワーが上がるはず。 三倍が本当に三倍(測定不慣れとかじゃなく)なら、四倍まで一年くらいと思う。
一ヶ月だいたい0.1倍向上。 週700できる人ならそうかもな
ただし、土日だらだらで数値稼ぎ無しで
おっちゃん週500が精一杯だから無理や
ゴルビーやったら絶対次の日お休み(´・ω・`) >>463
体重58kgだけど
56〜57kgまで落としたら
急激にパワーダウンしました
あんま落としても
平地向い風も遅くなるし
58〜62kgぐらいの人が多そうなので
一応そこら辺を目安にしてます
食べるもん食べて
ワークアウトで汗ダラダラ出してると
同じ体重でも体型が全然変わりますよ >>475
4倍後半まで来たけどお腹ポッコリだよ
首や顏は激やせしたけど浮き輪つけてる >>474
週500でも質を担保すればFTPは伸びるよ。700やっても質が悪いと伸びない。 みなさんありがとう。今、ワークアウト終わったとこです。
参考にしてがんばります。 週500とか、それだけ時間ありゃ、まず4倍はいける。 >>480
月500km、月500tss、どちらも練習としては舐めてる。 4倍ってなんだよ
皆凄いな
パワトレ始めて8ヶ月くらいだけど3.3倍だわ
体重95kgのデブだから痩せないといけないんだけど全然痩せない >>483
95で3.3倍なら、君から見たらここの住民はほとんど雑魚 ローラー専用のクロスに
ガーミンのスピードセンサー購入。
パワメも欲しくなる。 >>486
クロスって何?
テーブルクロスとか?布? ローラー専用機にスピードセンサーってのも意味不明
馬鹿なんじゃないの?
そもそもパワトレと関係ねえスレチ ローラー台でTTするときスピードセンサーあるとペース保つのに便利だよ
スピード一定でもパワーは上下するから
3秒平均じゃなく1秒に設定してる人はとくに 4倍なんてそうそういるもんじゃないよ。俺のロード仲間6人の中にもいないし、実際に会ったこともない。 4倍なんて両手にベアクロー着けていつもの倍ジャンプするだけでいけるよ >>491
きみの周りはそうかも知らんが、レースに出ると4倍では下っ端レベルだぜ >>492
山奥行くと
本当に4倍なんて雑魚ですね
やっとスタートラインに立った所w
4倍の自分が言うんだから間違いないw どんなローカル草レースでも5倍戦士が2〜3人必ず居るから嫌になる >>490
仲間内の練習会や緩いサイクルイベントだけでなく、
ヒルクライムやエンデューロイベントに出てみればうじゃうじゃいるよ。 >>496
レースは出たことあって速い人がいっぱいいるのはわかります。会話をするような関係で4倍の人はいないですね。
いろいろ聞きたいことはあるんですけどいないんです。 >>496
なおヒルクラタイムから換算すると激少な模様 >>498
多分、
FTP4倍は結構いるハズですが
富士ヒルみたいに90分の出力だと
FTP4倍の人は3.3倍ぐらいまで落ちますので
ヒルクライム計算機で入力した結果では
4倍はそんなにいない
と言う話になりますね 60分以下のコースでストラバやシクロスフィアでもそんないないけどな 例えばヤビツとか白石だったら上位50人あたりまでは5倍以上出ててて
4倍なんて言ったら余裕で数百人単位だと思うけど
それがほらふきとしか思え見えないレベルってどんだけ低いんだよ… どこの坂でも3倍の自分がサクッと抜かされたら4倍はあるだろ
土日に人気の山に行けばそんなのはいつも出会うわ >>502
別にいないとは言ってない
その五十人とか数百人とかは母数なんぼにたいしてのつもりだよ >>504
上位10%より下はサンデーライダーかほぼ無トレの連中だぜ?
トレーニングに関心なんてないしこんなスレ見ないよ
>>505
低地20分パワー*0.95と比較したら高地90分はそれくらいかそれ以上に落ちるよ >>502
日本のプロボクサーの方が数多いじゃんwwww
俺プロボクサーなんだけどとか書き込んだら妄想乙と言われるのは当たり前だろバカか 日本に数百人とか年収1000万よりハードル高くて草 わざわざ高いパワメ買ってパワー分析サイトに登録してアップしてレースも出てるけどサンデーライダーです!
ところでプロボクサーだけど質問ある? >>508
分母の計算は習ったか?
まだ小学2年生くらい?
>>509
今まで色んなやつ見てきたがそのレベルはほとんど無トレなんだよなぁ
CTL見積もると20以下とかそんなん
週末だけとか隔週、月数回しか乗ってないようなレベル
ちなみに君はCTLいくつでPWRいくつなの? >>511
ああつまり
※個人の感想です
はい終了 >>511
おれが数字いくつもってるかは関係ない
お前のクソみたいな主観も関係ない >>513
CTLの意味もPWRの意味もわからないようなレベルなのか…
お前が弱いのも例外なく単にトレーニングしてないだけ
グダグダ言い訳する前に乗れよw 実際のところは分からんけど全ロード乗りを母数にするならPWR3倍台は15%前後な気がする
山を走ってるのとCRや平地しか走らないのと大きく変わると思う
河川敷やCRだとカジュアルファッション、フラペ、ノーヘルで走ってるやつが多いけど山でノーヘルなんてほとんどいない
そんな奴のほとんどはトレーニングしてるとは思えない こういう奴は自分が4倍になった途端マウント取りだすから気をつけろ! そもそもPWRって言ってわかる奴の時点で20%くらいじゃね?
パワメ持ってる奴はほとんど分かるはずだが逆に持ってないとあまり分かってないと思う
パワメ付けてるロードなんてショップに行ってもとても半分も見ないし主観的だがせいぜい20%てところ
まぁそんなことはともかく4倍はトレーニングしてたら誰でもいけるのはわかる >>506
渋滞でもなきゃそんなに落ちないっての
富士ヒルなんて乗鞍に比べたら酸素は平地レベルだしな 正確な数字かわからんけどロードバイク買って3年目に乗ってる人が
2~3割しかいないってどっかで読んだぞ。
それが本当ならPWR3倍あるのってロード人口の上位10%と言っても
間違いではないかもw 4倍てそんなに凄いか?
俺の経験だと学連レースでは4倍では予選落ち確実
シクロクロスだとC3レベル(初心者レベル)
そこらの草レースでも集団から千切れるだろ 高田君(C1ライダー)の話を聞いてるとクロスはFTPでは語れないと思うふ。 >>521
やっぱいつも殴られてると頭悪くなるよね?
チョッチュねーとか言ってんの? 妄想でしか語れない人はホント可哀相だと思うわ
自分の能力も把握できずに無駄なトレーニング重ねながら
未来の自分はこうのはずと目を輝かせる姿は哀れでならない >>500
いやwww4倍なら90分かからねえからwww >>524
あんま殴られたことないからわかんないわ
>>525
50戦50勝27KOですけどなにか
また日本に行くわ メイウェザーさん出没しててワロタww
まぁソース出さずに語るってこういうことだもんなwww メイウェザーさん出没しててワロタww
まぁソース出さずに語るってこういうことだもんなwww メイウェザーさん出没しててワロタww
まぁソース出さずに語るってこういうことだもんなwww >>517
最近はそうでもなくてみんなパワメつけてるよ。
パイオニアのは見た目ですぐわかるけど、4iiiiの片足とか、p1のペダル型とかはぱっと見わからない。
パイオニア両足とペダリングモニタつけてるけど、FTP未測定です。とかざらにいるよ。
測らないと意味ないじゃん。と言ったら俺はレースやらないから測る必要ないって言い返された(笑) >>519
乗鞍のラスト5kmはマジキツイ
わけえころはそうでもなかったのになあ >>534
みんなは付けてねーと思うよ
パワメは普及したけど果たして割合考えたら少ないかと
世の中のロード乗りで105以上って時点で半分以下だろうしそのなかでGPSサイコンとか付けてパワメとか割合考えたら20%居たら良い方
クロモリのおっちゃんやファッションローディー、アラ還サイクラー、色々合わせてパワメなんて1割以下ってところだろ >>538
ファッションローディーやアラ還サイクラーをこのスレで勘定に入れる必要あるかな >>539
元の話がそこらへんのゆるポタ民を含めた感覚の話だからね
そりゃエリート5ちゃんねらーの中じゃ4倍はエントリー雑魚扱いだろw
ワイズや他のショップに行って止められてるロードを見てもパワメはあまり居ない
たしかにローターみたいな型だと分からんけどそれ以前にGPSサイコンでも半数もいないしさらにコアなパワメなんて普及率は低いと思うよ
レース会場なんかで見たら違うけど土日のCRや街中ではメット無し、フラペ、カジュアル服で走る奴も多い中そいつらがパワメ付けてる想定など必要無かろう レース出だすと4倍は雑魚ってのは嫌という程思い知らされる
よな
超人的に回復早くてインターバルに強いとか短時間のパワーが超強力とかでない限り全く役に立たない
4倍=雑魚は正しい感覚だと思う じゃあ俺も4倍目指して頑張るよ。
ていうか俺は1.7からスタートして今3倍だけど、試しに4倍のWで回してみると膝が壊れそうなレベル。
一年でここまでいけんだろ普通って思う。 大丈夫。膝回りの筋も鍛えられて、しっかりしてくるから壊れないよ。 パワー上げようとして大腿四頭筋を酷使して
すぐに垂れる
そんな自分が好きです。 ダイエットの為にロード買って土日しか乗れないからzwift始めたら
バイクにもパワメ付けたり色々金かかり過ぎてヤバいけど
脚力の数値化って凄く楽しいしモチベに繋がるよね
まだギリ3倍程度のデブだとヒルクライムしてもstravaで確認したら下の方過ぎてやばい
stravaやってる人も少ないのかもね 出先で電池切れ起こすとモチベ下がりまくってスグに帰りたくなるけどな(´・ω・`) ストラバのヤビツランキング8300人中900番台なのにpwr3.1の俺の結果がすべてを物語る >>550
じゃあ3倍ちょうどの俺がヤビツ行けばそこそこの順位、1200番台とれるかな。 同じパワーウェイトレシオでも体重重い方が速いから一概には言えないだろ >>526
要するにそれ、君の自己紹介だよね
自分の能力も把握できず、トレーニング理論云々以前のレベルなのに
トレーニングスレであーだこーだいいつ無トレの連中と良い勝負
夢を見てるだけじゃなくてちゃんと自転車に乗れって
>>553
90kg無くても3倍台でそんなもんだろうな
>>519
富士はスタート地点から1100m超えてて、ゴールは2000m
平均標高1600mでパフォーマンスがどんだけ落ちるのか調べてからいえあほ >>554
どんだけ必死やねん・・・
ちょっと調べりゃパワーウエイトレシオの分布なんてすぐ見つかるのに PWRの分布図って、初心者をいろんな意味で勘違いさせるよね。
俺なんか真に受けて、ブロンズとれるかもって思ってしまった。
実際は完走でめいいっぱいだとVR走行してみてわかった(笑) >>554
妄想はいいから現実のパワーウェイトレシオの分布を出そうか >>554
>富士はスタート地点から1100m超えてて
https://www.fujihc.jp/course/
スタート地点は1035m、計測開始は1051mだろ
なんでそうやって姑息に盛ろうとするかね >>559
50mの違いで盛るも糞もないし、
そもしもゴール地点が2200mだから俺が書いた数値よりずっと高い
逆に少なく盛ってたくらいじゃねぇか
バカか 論点は「富士ヒルの標高が高いかどうか」なんだけど
たった50m間違っただけでデマ扱いw
ガチの知的障害者の思考は理解出来んな…
いや、理解できる方がまずいからいいのか 正論を受け入れられないバカ約一名がIDコロコロしながら必死だから
NGなんて機能しないね PWR4倍は弱いのか強いのか?
レースイベント結果や峠TTデータとかで計算してる人はけっこう見つかるけど、だいたい上位15パーセントあたりまでに見える
海外の探してもそんな感じ
偏差値にすると60ぐらい
この位置にいる人は優れているとしていいと思う
例えばセンター試験の偏差値60を想像すると、誰でもなれますよとは言える気しない
4倍あるのにレースでは雑魚で下からです、って人はエリートレースでなければ計測おかしいな まともな事を言ってもソース出せずにひたすら主観で語り続ける病気の方がいるからなぁ >>568
現役高校生や浪人生が集まるセンター試験なら偏差値60は難しいだろうが、幼児やヨボヨボの老人まで集めたセンター試験なら偏差値60は楽勝だろ
お祭りイベントのヒルクライムレースや峠TTでの偏差値60は後者だと思う
まともなレースに出るとマジで4倍はカスレベル
競技力としては基礎が出来ましたよ程度 俺の股間のジャイアントの斜度は無トレで60°あるわ >>550
調べてみたらコンビニスタート34分台で1000番ちょっとだったわ(3.7倍 70kg台)
この辺が壁なのかな >>571
妄想するより自分の数字がなんかおかしいと、なぜ思うことができないのか
そりゃオレはこんなにFTPあると信じてたのにショックかもしれないけどさ
自分の現状能力を正しく把握しないと、効果的なトレーニングなんてできないよ?
あなたが本当に「まともなレース」に出てる実力者なら、それこそそんな妄想はかないよ
実力ある人は自分が実力者だと知っている PWRって要は20分の身体能力だからな
そこだけ偏ってトレーニングして特化した人間がいてもおかしくない
ロードレースなら要所要所(短い登りやコーナー)でFTPの倍くらいの出力が求められる
20分に特化した人間はそこで先頭集団から千切れてレース終了 ほんとそう思う。
実走で経験つまないとなんともならんわ。 >>576
ブーメラン
大学受験の勉強の偏差値60ってそれなりに勉強してる人間の中での数値だけど
自転車はそれなりにトレーニングしてる奴はごく一部でおおよそ9割くらいは
あまりしてないから偏差値なんてアテにならない
それなりにトレーニングしてる人間の中での自分の立ち位置をしっかり把握するべき
そうすればPWR4倍なんて全く大したことないのがよくわかる
トップ層はプロでもないのに自転車に人生かけてやってるとか変な奴もいるというか俺なんだけど
そこまで真剣にやってる奴なんてFTP5倍超えレベルでもそうそういない
受験とは違うところだな
ちなみにFTP5倍って凄いと思うかもしれないが蓋を開けてみれば大したことない
そのレベルでも奴らも皆どこかしら甘くて
トレーニング理論を理解してなくてがむしゃらにやっているだけの奴が過半数
だからちょっと勉強して強くなるのに必要なポイントを抑えてトレーニングすれば
そのレベルに到達するのは凄い難しいことではない
まぁでもどこまで強くなれるかは年齢にもよる
25歳以下はFTP5.5倍が目指すべき所だが
30歳以下は5.4倍
35歳以下は5.3倍
40歳以下は5倍
45歳以下なら4.7倍
50歳以下なら4.4倍
という感じで年齢によって到達可能ラインが下がってくる
加齢は残酷
だから50歳超えてるシニアなら4倍ってだけでも凄いんだが
全年齢を含めた全体を見たら微妙な立ち位置になってしまう
でも加齢による落ち方を知ってる人からみたら凄いって思われる 老若男女いる中での偏差値とか多少高くても凄くない
って理屈はわかるけど
だから何なんだって気がしないでもない >>580
ということは40代後半の俺が4倍を目指すのはかなりの難関ということだな。
3.5すら難しいかもな。 PWRが同じ5倍でも斜度緩ければ50kgのやつより70kgのやつがかなりタイム早いわけで。 レースなんだから1位以外は5倍だろうが2倍だろうが同じ敗者だよ 30分●倍の人が
60分●倍になるには
どれくらいの期間が必要でしょうか?
CTLは100越えとします >>576
なんか長文読む気せんけど、パワータップ二台とネオ持ってるからあれこれ考える必要ないって感じかな FTPテストしてFTPという絶対の基準が伸びた時
心か脳のリミッターが1つ解除されるのか知らんが
今までコンスタントに走れなかったゾーンで走れるようになる
少しずつ成長するのとは違ってFTPテストした翌日からなんか1段階上の領域で走り回れる
人は自分の能力(FTP)を脳内で決めつけて制限してしまっているのだろうか? >>591
すごくポジティブな方ですね。
自分はFTPテストの数値を疑っていて、これはたまたま出た数値で、実力はずっと下だと思ってる。
あと、20分と60分の測定法の違いとかもあって、60分で測定すると20分の半分くらいだろうなとか考えてます。 >>587
60分で測ってる奴なんて超レアだろ
みんなが測ってるのは20分の能力
0.95掛けて60分の気になってるだけ >>591
そういうのあるよな。
10年以上破られなかった記録が、
誰かが更新したら皆が更新しだした、みたいな。 >>594
ヒルクラレースでCP60との比較はほとんどのやつがやっとるじゃろ 60分で測るとなると途中で挫折することを恐れるから、抑え気味に回すのでかなり低い値になるのでは?
とくに初心者がやると半分以下になると思う。FTP200Wのひとは100Wくらいじゃないかな。 おれえふてーぴー300WだけどCP60測定したら600Wくらい出ちゃいそうで怖いから半分に抑えてみたらやっぱり300Wだったぜ! >>596
ほとんどの人がヒルクラレースに出てると思ってるの?
やっぱ自板では自転車レースイコールヒルクライムって認識なんだなぁ イコール?? 数学が苦手な文系さん? それとも低学歴? 監督「こんなところでアドレナリン消費してないで走りに行けいっ!」 とっくに走りに出てて、休憩時にスマホで書いてるって人も多いよ。 なんか拗らせてる可哀想な子が一匹迷い込んでる...w 理系だとか文系だとか頭でっかちは去れ!ここはモアパワー体育会系が占拠した!
今日から食事はバナナとササミ以外禁止な。 じゃあサバ缶(味噌煮以外)とサラダチキン、サラダフィッシュも許可する サバもツナもオリーブオイル缶が好きだ。
粗挽きコショウがよく合う。 サラダチキンとかは体に良くないもんいっぱいだからね。 ショップとかであなたのペダリングモニター計測出来ます的なイベント有ったら行きたい。
Y'sでやらんかな? ペダリングモニターよりも特別チューンのrampaのほうがいいな ラップを切ってないパワーデータから一部のNPを計算できるツールないですか? L61分10本のワークアウトならZWIFTにあるじゃん よくやってるで?
それに4本くらい足しても何とかなりそうな予感 L6の下限はFTPの121%だから1分くらい大したことない
L6は無酸素運動容量と名付けられてるが実際に121%で鍛えられるのはVO2maxメイン
L6L7のゾーン設定はパワトレ理論の最大の欠点だな
エンデュランスの人は無酸素なんて無縁だからこの欠点に気が付かない L6とかチェーンリングが傷みそうであんまやりたくない(´・ω・`) 300%をやる人はほとんどいないかもしれんけど、200%とか150%L6はみんなやってるんじゃね?
まあ、なんでやるかっつうとL5強化の一環なんだろうけど
でも、ほとんどのやつはゴールスプリントは無縁の世界だからそれでいいのだ >>629
数秒間の爆発的ショートスプリントならFTPの400%程度は誰でも出せる
ゴールスプリントに無縁でもトラック競技なら初心者でもそれくらいの出力が発揮される
アップダウンのロードレースなら短い坂を一気に登る時にFTPの200%程度は発揮される >>632
もっと肉食って太れば出せるようになるんじゃね? そうすると300Wが5倍じゃなくなるだろ。全部おれの話だが。 >>632
筋肉つけなくてもFTPを下げれば4倍なんて誰でも出せるぞ >>632
速筋がほとんどない得意体質とか?
>>633
キチガイと呼べるほどの境地に達するにはまだまだ精進が足りないよ
トラック競技はクソガリになる必要がないから男として当然の体型でいられるのも魅力 FTPが低いんなら自慢にならんだろ。普通の日本人だったらスプリントで1000Wは一つの壁だな。1200W出せたらかなり立派だよ。 >>631
体重50ftp300だけど1200Wとか無理だよ?24倍出せってか?アホか? またまた盛ってるなあww体重50キロで300Wなんか居ないよww >>640
50キロ300wって日本チャンピオンレベルだなw
55キロ320wくらいで本出してる有名ヒルクライマーレベル
盛るにも程があるわ 今調べたらキンタナで6倍あたりらしい
グランツールで勝負できるやん
盛るのも大概にせなあかんわ >>639
1000Wが壁なんてガリ基準だな
最大無酸素パワーは男子平均でさえ体重の15倍くらい出すぞ
http://jp-chuoh.com/chuohsys/wp-content/uploads/2014/07/powermax-v3.pdf
世間に出たらFTPなんかよりスプリントが速いほうが自慢になるわ >>644
はぁ?何言ってんのお前?
6倍どころじゃねーよジロのTTのパワー見てもわかんねーのか?
今調べただけの雑魚がわかった口利くなよ 20分の山岳ITTとかステージ優勝は6.7倍〜7倍だから次元が違うわ
標高の影響のデカい1Hのヒルクラですら実際6測倍平均超えてくるだからな
プロ舐めすぎ ルークロウですら5.5wくらいなのになんだこいつは?(笑) >>648
調べた結果それはそれでいいがおまえは盛りすぎww >>650
50kgの男として終わってる奴よりFTP低いおまえwww
終わりすぎwwww
俺だったら情けなくて自転車やめてるはwwwww アンカーつけ間違えてるあたりガチ発狂だろ
顔真っ赤すぎて現実見えてない >>655
腹のたるんだデブなのにFTP300Wもないのが君の現実w
一方50kgで脂肪のない鍛え抜かれた身体でftp300wもあるぼくw
何もかも圧勝でワロタ そのスペックなら有名だろうから本人特定できそうだが 盛ってるんだから特定できるわけないww
それかzパワーだよ。 脂肪ゼロの体とかヨーグルトかよwww
病人じゃねーか >>662
脳みそも軽量化してるぞ
きついのやりまくってるとだんだん萎縮してきて軽くなる
だから俺は強い 自分のキチガイ発言っぷりに気づいてネタですよアピール >>664
盛るも何も事実なんだが?
現実を受け入れられない雑魚は悲しいねぇw
>>665
いや真剣に話してるんだけど?まぁ弱いやつには伝わらないかな。 PWR高けーって思うけど数値ほどのタイム出てない人らπ多くね?
実力あるのは間違いないんだけど数字自体は若干ハッピー入ってる気がする ステージズもハッピーじゃね?
10〜15Wは高く出ている感じがする >>669
πは個体差が凄まじい
低く読んでる奴も多いよ >>669
俺はquarqとPTとπ持ってるけど、quarqが一番高くてPTとπがほぼ同じ
>>671
いくつも持ってるの? 片π使ってるからわかるが、俺のような(´・ω・`)なライダーだと右を使うときと左を使うときと日によって違うから同じパワーでもタイムが全然違ったりするw 現実のレース結果とズイフター(笑)の自己申告は2倍くらいずれてそう 盛ってるんじゃなくて、Zパワーで自分のパワーを勘違いしてんだろw T (ティー) を T (てー) という爺
D (ディー) を D (でー) という爺
ディスクブレーキ を デスクブレーキ という爺
寝覚め を 目覚め という爺
死んで頂きたい 語順も含め完全一致:"丁字路" ・・・ 約 374,000 件
語順も含め完全一致:"T字路" ・・・ 約 1,670,000 件 771ツール・ド・名無しさん2019/05/29(水) 19:43:48.99ID:xd5fy49E
丁字路な
774ツール・ド・名無しさん2019/05/29(水) 20:13:50.54ID:JqvroDD
T(てー)字路じゃなくて丁(てい)時路だぞ
790ツール・ド・名無しさん2019/05/29(水) 21:51:06.33ID:tNrTRAn0
丁字路でもT字路でもどっちだっていいじゃねえかよ。
そんなんだから人生うまくいかないんじゃないのか。 昭和原人は出て行って下さい
既に時代は平成人が動かしてるんですよ .
T (ティー) を T (てー) という糞親父
D (ディー) を D (でー) という糞親父
ディスクブレーキ を デスクブレーキ という糞親父
寝覚め を 目覚め という糞親父
ウザいから大人しくして頂きたい テーデーケーのカセットテープは性能が良かった。
今はエヌテーテーで働いてます。 ディスク を デスク と言う爺サン
デスクトップ を ディスクトップと言ってみたりする爺サン
FedEx(フェデックス) を フェディックスと言う爺サン
TDK(ティディーケー) を TDK(テーデーケー)と言う爺サン
役不足を誤用するなとか言い出す爺サン
外国語のカタカナ表記は〇〇が正しい!(キリッ とかいう爺サン
ウザいので 全員 死んで頂きたい T(ティー) を T(テー) と いう爺
D(ディー) を D(デー) と いう爺
T(ティー) と T(テー) についてのコピペ・改変レスを、
T字路(てぃーじろ)!丁字路(ていじろ)!と喚いていた自分への煽りだと勘違い
老化現象丸出しにして息巻いてしまった、間抜けな丁字路ガイ爺
T(ティー) と T(テー) についてのコピペ・改変レスに対し、
「丁字路を知らない」などと頓珍漢な御満悦アピールをして、笑いを誘う丁字路ガイ爺
理解力の衰えたアスペな引き籠り爺は、即刻 孤立死して頂きたい 疲れて一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける気合爺サン 持続性が無く一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺サン
すでに釣られている僕ちゃん爺サン 理解力の老化を小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りを続ける幼児脳、丁字路ガイ爺 俺は
バック 1000円均一 とかが気になる
ベットとかも 理解力の老化を小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りを続ける幼児脳、丁字路ガイ爺 773 ツール・ド・名無しさん sage 2019/05/29(水) 20:11:01.14 ID:iY/LW6tI
T (ティー) を T (てー) という老害
ディスクブレーキ を デスクブレーキ という老害
死んで頂きたい
774 ツール・ド・899 ツール・ド・名無しさん sage 2019/05/29(水) 20:13:50.54 ID:JqvroDDE
>>773
T(てー)字路じゃなくて丁(てい)時路だぞ
分かって書き込んでるか?
775 ツール・ド・名無しさん 2019/05/29(水) 20:42:06.28 ID:l9J6wF9g
> >773
ガチ中卒やないか
782 ツール・ド・名無しさん sage 2019/05/29(水) 21:15:19.69 ID:S126Ak0U
> >773
この程度でタヒねとか岩崎かよ。
786 ツール・ド・名無しさん sage 2019/05/29(水) 21:23:05.34 ID:ZT3nqUSS
> >773
ガチ小卒やないか
787 ツール・ド・名無しさん sage 2019/05/29(水) 21:31:21.91 ID:70rgrIyv
> >773
本物のバカかw
http://hissi.org/read.php/bicycle/20190529/aVkvTFc2dEk.html
788 ツール・ド・名無しさん 2019/05/29(水) 21:33:43.02 ID:VgSa63G7
> >773
頼むから、教養の低さをアピールしないでくれ
789 ツール・ド・名無しさん sage 2019/05/29(水) 21:50:33.45 ID:NKBr9HE6
> >773
ばーか ばーか (´・∀・`)
899 ツール・ド・名無しさん sage 2019/05/30(木) 07:27:36.55 ID:OJ7e203M
> >773
ドイツに宣戦布告したのはお前か? シケインカーブ 乙字路?
丙とか甲とかはなさそう… 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、「読めない!」と何時もの意地で言い張り続ける幼児脳、丁字路ガイ爺 >>718
頼むから、教養の低さをアピールしないでくれ 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの「読めない!」と意地で言い張り続ける幼児脳、丁字路ガイ爺 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの「読めない!」と意地で言い張り続ける幼児脳、丁字路ガイ爺サン
よくある必死貼って得意顔クンを無言で発動するアスペ爺サン
単発・少数発で連投乱投しながら暴れまわる、1位の数倍のレスを誇るキチガイ粘着爺サン
さすがのチョロい単発・少数発、踊るチョロチョロ爺サン
思い通リにならないと時々癇癪を起し、単発・少数発でイラ焦れ乱投、口惜しくていろんな出方で転げまわる
ご飯食べたの忘れて2回食べ、ウンコ漏らさないで頂きたい やる事なす事 後手踏みばかり、何やらせてもダメな丁字路ガイ爺サン 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの「読めない!」と意地で言い張り続ける幼児脳、丁字路ガイ爺サン 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの「読めない!」と意地で言い張り続ける幼児脳、丁字路ガイ爺サン 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの「読めない!」と意地で言い張り続ける幼児脳、丁字路ガイ爺サン 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りで頑張る幼児脳、丁字路ガイ爺サン 勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りで頑張る幼児脳、ポエム爺サン 老害特有の思い込みの強さでリワタ妄想に苛まれる妄言爺 よくある黴の生えたNGアピールで得意げにシャシャる、無能な自意識過剰爺サン
仕事せずに1日中僕ちゃんに執心し、何かレスすると飛び出してくる引き籠り爺サン
単発・少数発でイラ焦れ乱投、口惜しくていろんな出方で転げまわる
ご飯食べたの忘れて2回食べ、ウンコ漏らさないで頂きたい 老化による勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りを続ける幼児脳、丁字路ガイ爺 T字路で喧嘩して、全然関係ない人が日常作業として荒らしてるの?
この人すげーよな。俺らの日々のトレーニングくらいがんばって投稿してる 丁字路を知らずに、Tを「ティー」じゃなくて「てー」と発音してると思い込む
↓
安価がいっぱいつく
↓
発狂、荒らし
もともと別件でも荒らしていた筋金入り >>751
1日だけ必死で書き込むが集中力がないのですぐエネルギー切れ。何をやっても中途半端な引きこもり。 書き込みが少ないのは、「働いてます」感を出すためだよ? 老化による勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りを続ける幼児脳、丁字路ガイ爺
丁字路を煽られてると勘違いして噛みつき、それを老化と小馬鹿され立腹、日常作業として荒らしている丁字路ガイ爺
単発・少数発でイラ焦れ乱投、口惜しくていろんな出方で転げまわる
よ〜く観察して ヨークごっくん 痴呆が進んで 小便ごっくん して頂きたい
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559229280/237 さまざまなスレに投下していた「デーテー」ネタのコピペを見付け、自分への煽りだと勘違いした丁字路ガイ爺
↓
激昂し単発&少数発でいろんな出かたをして安価を打つ
↓
悉く逆手をとられて小馬鹿にされてる
↓
ますますイキり単発&少数発で僕ちゃんにご執心、意地で「丁字路知らない(キリッ」と言い張り続ける幼児脳爺と化す
もともと別件でも執拗な粘着を繰り返していた筋金入り 1日半だけ懸命に僕ちゃんに粘着するが、直ぐにペースダウンし手抜きの一言オジサン、何やせてもダメな引き籠り爺
たまに書き込みを増大させるのは、無職バレより僕ちゃんへの執心が勝るから、歪んだ愛に走るゲイ 引き籠もりキモキモ爺
「メンタルが続かない」という自分の心境をつい吐露してしまう、お茶目なウッカり爺
単発・少数発でイラ焦れ乱投、口惜しくていろんな出方で転げまわる
ご飯食べたの忘れて2回食べ、ウンコ漏らさないで頂きたい 嬉々として飛び出してくる24時間粘着戦士
老化による勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りを続ける幼児脳、丁字路ガイ爺 老化による勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りを続ける幼児脳、丁字路ガイ爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 僕ちゃんの挑発に釣られっぱなしの一言オジサン、懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 意味不明の事をのたまいながら得意顔をするやらない爺サン
老化による勘違いを小馬鹿にされてご立腹、何時もの意地の言い張りを続ける幼児脳、丁字路ガイ爺
単発・少数発で連投乱投、惜しくていろんな出方で転げまわる
よ〜く観察して ヨークごっくん して頂きたい
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5 FTPは去年より上がってたはずなのだが、ストラバで今確認したら富士の平均パワーは去年といっしょ・・むしろ下くさい
ただ体重が3kg軽くなった分、タイムは4分早かった・・ なんだかなぁ(´・ω・`) 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 試走より平均パワー5w下がったのにタイムは2分も縮んだ! 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 >>788
>>789
効果凄いんだな。これだけでも高い金出して参加する価値あると思った 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 富士ヒルFTPでの巡航できんかった5%ほど落ち。
高地の影響かのう? 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 >>796
タイムがどのくらいか分からんがブロンズ並みの自分は1時間半もFTP出し続けられない。ってか、あれは1時間死ぬほど頑張って出し続けられるもんだよな? 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
よくある必死貼って得意顔クンを無言で発動するアスペ爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける慌て者の引き籠り爺 さまざまなスレに投下していた「デーテー」ネタのコピペを見つけ、自分への煽りだと勘違いした丁字路ガイ爺
↓
激昂し単発&少数発でいろんな出かたをして安価を打つ
↓
悉く逆手をとられて小馬鹿にされてる
↓
ますますイキり単発&少数発で僕ちゃんにご執心、意地で「丁字路知らない(キリッ」と言い張り続ける幼児脳爺と化す
もともと別件でも執拗な粘着を繰り返していた筋金入り 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
お前 荒らし お前 ・ 荒らし お前 荒らし この書き込みなんなの?
自動ツールとか使ってんの? 富士ヒル終わったので、今日からSST(Short)とゴルビー、クリスクロスのローテーション開始!
あと20wは乗せたい 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
よくあるNGアピールで得意げにシャシャって、シタリ顔をして見せる 放置できない間抜け爺 >>830
初日ゴルビー、2日目クリクロ、3日目sstだな >>832
違うだろ
朝、昼、晩のローテーションだ 初日休養 2日目ゴルビー 3日目休養 4日目クリクロ 5日目SSTだな。
ゴルビーは前後に休日入れないと完遂できないよ。 >>837
あれ完結できる人はマジで尊敬するよ。
medでも辛すぎる。笑 やっぱ
40s/20sよりゴルビーのほうがええんかの? >>839
ゴルビーは確かにFTP向上するよね。答えになってないけど 爺さんが持久力系のワークアウトを
続けて踏んでくと
疲労の積み上げをしてくだけで
毎日脚が重くてどんどん悪循環で
パワーが落ちていくんです
逆に高強度で回して早めに終わらせた方が
翌日も疲労がたまらずに
高回転も持久力も調子良いんです
この練習の翌日は持久力系も完遂出来ます
なんかジジィは疲労との戦い
みたいなもんなんですかねぇ?
50代以上の人達どうですか? 40代後半だけどローラーに跨がるとイヤーな感覚。疲労がくるのはそういうことかも。
60分以上のメニューはやっちゃいかんのかも。
あと、毎日も避けたほうがいいのかも。隔日くらいで。 ローラーに直に跨っているのかローラー上のバイクに跨っているのか ローラーにって書いてあるんだからローラー直だろ。アスペか? >>843
毎日やるより
月曜と金曜に完全休養した方が
自分は結果が良かったです
週休3日はまだ試してないですがw
試しにSST等はやめて少々高強度を叩く
30分のワークアウトに一週間切り替えたら
完遂無理だった持久系ワークアウトが
あっさりクリア出来たので
オーバートレーニング気味の人は
一度試してみると良いかもです
パワーが落ちてると思って
SST等をもっと頑張ると
疲れがたまって更にパワーが
落ちるパターンは避けたいですねw >>840
ゴルビーはほぼ確実に次の日はお休みになるんだよなあ 脚パンパンになって やっぱゴルビーか。。
ズイフトのERG使ったら、ちょっと低めになるやん?
強度を101とか102%にして、結果がぴったりになるように調整してる? 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 目標によって最適なトレーニングは変わるのにゴルビーだけでとかSSTだけとか馬鹿なんじゃないのこのスレ住民の大半は。 >>852
ゴルビー、休憩5分とれてしかもFTP伸びる。私にとっては良ワークアウトです。やり過ぎるとやや膝にきます。笑 で、終わったらストレッチを入念にしていますが、おすすめストレッチってありますか? >>854
じゃあ、ゴルビーと40s/20sの違いについて説明してくれよw >>857
ほんとに頭悪いなお前。
仕事できないだろ?
40s20sそれぞれ何%で何回やるんだよ。
ゴルビーは固有名詞で中身決まってるが40s20sは人それぞれ違うんだから前提条件揃える説明してから質問しろよ低知能。 >>858
ほんとに頭悪いな それを全部含めて説明しろよ
ぐだぐだ言って逃げんなwww >>860
アイシング、具体的にどのぐらいすると効果的ですか? >>864
ありがとうございます。膝痛に効きそうなのでやってみます! 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 TSBがすぐマイナスになっちゃうんだけど、適度な数値を保ちつつトレーニングするにはどうしたらよいですか? プラスにもって行くのはターゲットレースの時だけ
L1〜3だけ減らせば? T(ティー) を T(テー) と いう爺
D(ディー) を D(デー) と いう爺
B(ビー) を B(ベー) と いう爺
T(ティー) と T(テー) についてのコピペ・改変レスを、
T字路(てぃーじろ)!丁字路(ていじろ)!と喚いていた自分への煽りだと勘違い
老化現象丸出しにして息巻いてしまった、間抜けな丁字路ガイ爺
T(ティー) と T(テー) についてのコピペ・改変レスに対し、
「丁字路を知らない」などと頓珍漢な妄想で御満悦アピールをして、笑いを誘う丁字路ガイ爺
理解力の衰えたアスペな引き籠り爺は、即刻 孤立死して頂きたい 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 >>871
ゴルビーやればええんやで FTP110%の5分インターバルな
TSSたったの80ちょい! それでいて次の日は脚が痛いわだるいわで、
お休みすることになるから、TSBはポンポン上がっていくで sstばかりやと坂で体力削られて
後半スタミナ落ちるな
やはりタバタも混ぜないと
あかんな 色々やってみたが最終的にSSTとvo2maxやってりゃいんじゃね?に落ち着いた俺氏 >>885
ゴルビーとsstとズイフトレース これで完璧 vo2max叩きゃいいじゃん。ゴルビーじゃなくて。 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺>
>>893
「ゴルビー」という愛称で呼ばれていたノーベル平和賞をとったロシアの政治家、ミハイル・ゴルバチョフ
頭のはシミじゃなかったっけか? >>894
普段から空気読めてないって言われない? >>894
じゃなかったっけか?って予防線張ってるのウケルw 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
マジレスを装って構ってやると、すぐに誘い出されて嬉々として踊り出す、笑えるハッスル爺
マジレスを装って構ってやると、嬉々として3文評論でシャシャってシタリ顔を決める、間抜けな単細胞爺
ウロな記憶の表現を予防線ダーとか言ってハシャぎ、特異な語感と貧弱な語彙を露呈する、アスペな低能爺
各所で逆手とられてイラ焦れすると、単発・少数発で連投乱投、惜しくていろんな出方で転げまわる
よ〜く観察して ヨークごっくん して頂きたい
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
「みんなみんな節」で得意げにシャシャり、単発&少数発でハシャいでみせる、何時ものリワタ妄想に踊る妄言爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 それでこの訳分かんないことを言い続けているのがリワタなんですか? 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
単発&少数発でハシャいで周囲にアピールしている体で、懸命にハッスルし続ける、リワタ妄想に踊る妄言爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 ディスクブレーキ を デスクブレーキ と言う爺
デスクトップ を ディスクトップ と言ってみたりする爺
ディズニー を デズニー と言う爺
FedEx(フェデックス) を フェディックス と言う爺
TDK(ティーディーケー) を テーデーケー と言う爺
キヤノン・富士フイルム を キャノン・富士フィルム とか言う爺
役不足を誤用するなとか得意げにシャシャる爺
△△という外国語のカタカナ表記は〇〇が正しい!(キリッ とかいう爺
寝覚め と 目覚めを混同する爺
BMWは べーエンヴィー だから ベーエムベー でも良いかなぁ
とりあえず爺はウザいので 即刻 孤立死して頂きたい wahooElementBOLT+wahooアプリを使ってて
training peaksをインストール、wahoo側の自動アップロードを
オンにしたもののアップロードされず
過去のデータはポチポチ手動アップロード必要? >>924
wahooアプリの接続されたアプリから、TrainingPeaksを選択してログインしてやれば、自動でアップロードするよ
また、TrainingPeaks側で作ったプランも、ElementBoltにダウンロードもできる 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 926からレスが表示されないwww
ngワードが仕事してるようだwww >>947
多分botか何かが書いてるんじゃない?
俺のも表示されないwwww 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
よくあるNGアピールで得意げにシャシャって草生やして踊り出す馬鹿面爺 正規表現使ってNGすれば、スペースいくつ入れようが改行どんだけ入れようが、
一発で全部あぼんできるから便利だよね パワートレーニングの参考にしている本とかありますか? 手抜きの一言オジサンになるも懸命にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
よくあるNGアピールで得意げにシャシャって踊り続ける馬鹿面爺
手抜きの一言オジサンになるも、その一言が意味不明、アスペ丸出しの笑えるチョロ爺
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5 手抜きの一言オジサンになるもフレーズを変えてブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるもフレーズを変えてブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚きながら連投する無職引き籠りのコド爺
各所で逆手をとられてイラ焦れすると、単発・少数発で連投乱投、惜しくていろんな出方で転げまわる
よ〜く観察して ヨークごっくん して頂きたい 手抜きの一言オジサンになるもフレーズを変えてブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚きながら連投する無職引き籠りのコド爺 よくある「効いてる節」を不自然に使い、自分が効いてる事を露呈する うっかり爺 フレーズを変えてブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5
T(ティー) を T(テー) と いう爺
D(ディー) を D(デー) と いう爺
B(ビー) を B(ベー) と いう爺
T(ティー) と T(テー) についてのコピペ・改変レスを、
T字路(てぃーじろ)!丁字路(ていじろ)!と喚いていた自分への煽りだと勘違い
老化現象丸出しにして息巻いてしまった、間抜けな丁字路ガイ爺
T(ティー) と T(テー) についてのコピペ・改変レスに対し、
「丁字路を知らない」などと頓珍漢な妄想で御満悦アピールをして、笑いを誘う丁字路ガイ爺
理解力の衰えたアスペな引き籠り爺は、即刻 孤立死して頂きたい フレーズを変えてブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 よくある「頑張れよ節」を喚き、フレーズを変えてブーメランを投げるだけの引き籠り爺 よくある「頑張れよ節」を喚き、フレーズを変えてブーメランを投げるだけの引き籠り爺 フレーズを変えてブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける引き籠り爺 手抜きの一言オジサンになるもフレーズを変えてブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚きながら連投する無職引き籠りのコド爺
スレの終わりにシャシャって得意げに虚勢を張るのは、ガイ爺によくある行動 パワトレ前にベース作りが重要
なのにあまり語られることはない
不思議 ベース作りって、股関節や膝の靭帯を鍛えてるのかな?筋肉に比べてケンや靭帯は超回復に時間がかかるみたいだし。 FTPが30上がったら途端にワークアウト完遂できなくなった。 フレーズを変えて必死にブーメランを投げ、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける無職爺 このスレッドは1000を超えました。
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