パワートレーニング ③

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/06/28(金) 15:51:44.73

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

アラシお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング②
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549874359/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/06/28(金) 17:32:43.69

フレーズを変えてブーメランを投る手抜きの一言オジサン、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける無職のコド爺

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/06/28(金) 21:46:32.71

>>2
速い

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/06/28(金) 22:02:18.14

ぐふふいちおつ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/06/29(土) 09:14:46.52

とりあえず、
自分は月曜ゴルビー
火曜 sst
水曜レスト
木曜ゴルビー
金曜 sst
土日実走
を目標にしてます

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/01(月) 00:51:54.80

よくある「頑張れよ節」を喚き、フレーズを変えてブーメランを投げるだけの引き籠り爺

https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/01(月) 07:10:12.94

一言爺さんおいでおいで

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/01(月) 11:28:40.12

>>6-7
なんでこんなひどい書き込みばかりするんだよう！
みんなが書いてくれないじゃないか！もうやめてくれよー。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/01(月) 18:17:54.03

一言爺さんかもん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/02(火) 04:18:09.47

よくある「頑張れよ節」を喚き続ける手抜きの一言オジサン、必死にブーメランを投げるだけの、引き籠り爺

https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/03(水) 07:49:11.26

技適爺のせい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/03(水) 12:05:36.32

ディスクブレーキをデスクブレーキと言う爺
デスクトップをディスクトップと言ってみたりする爺
ディズニーをデズニーと言う爺

FedEx(フェデックス) をフェディックスと言う爺
TDK（ティーディーケー) をテーデーケーと言う爺
キヤノン･富士フイルムをキャノン･富士フィルムとか言う爺

役不足を誤用するなとか得意げにシャシャる爺
△△という外国語のカタカナ表記は〇〇が正しい！(ｷﾘｯとかいう爺
寝覚めと目覚めを混同する爺

BMWはべーエンヴィーだからベーエムベーでも良いかなぁ

とりあえず爺はウザいので即刻孤立死して頂きたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/03(水) 12:43:42.26

技適爺って語感良いな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/03(水) 12:59:06.60

何時もの意地で言い続ける幼児脳を発動して技適技適とハッスル、老人特有の思い込みと得意げな様子が笑えるﾁｮﾛ爺

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/04(木) 04:08:06.20

一言爺さんは死んだの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/04(木) 07:53:02.38

元から氏んでる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/12(金) 16:25:24.68

ヒルクライムばかりやってきてロードレースやエンデューロに興味が湧いたんだけど
2～4時間走るようなレースってどうトレーニングしたらいいのかさっぱりわからん
L3でレースディスタンス・タイム走れる持久力強化して
目標レース強度を混ぜていく感じでいいの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/12(金) 17:13:50.87

ここで聞くより大学の自転車競技部の練習日記みたほうがためになる
京大とかおすすめ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/12(金) 19:35:09.17

たしかに

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/12(金) 20:11:45.26

>>17
いちどロードレースに出てみれば自分に何が足りないのか一発でわかるよ
体力付くまでレースに出て恥かきたくありませんなんて甘いこと言うなよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/12(金) 21:41:11.38

大学の日誌ね！
調べて見るよありがとう

鈴鹿やらもてぎのレース申し込みはもうしたぜ
それに向けてのトレーニング方法がさっぱり分からんって話
レース出るまで弱点や強化項目わかりませんトレーニングできませんって流石に悠長すぎるw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/12(金) 21:41:42.69

もてぎは申し込みまだだわ
なんか先走った
参加を決めただけだなw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/12(金) 22:10:40.16

サーキットレースならいちどサーキットを全力で走ってみればいい
伊豆CSCとか群馬CSCにあるよ
ヒルクライムとは走り方が全然違うことが一発でわかる
車持ってないとたどり着くのがキツいかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/16(火) 11:49:12.85

鈴鹿や富士のサーキットエンデューロでいいじゃん
集団密度もあまりシビアじゃないし

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/18(木) 12:38:47.01

インターバルかかる形だとスカイの山岳トレインがいかにハメゲーなのが分かる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/18(木) 20:43:30.88

スカイ
エネオスだろーが

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/18(木) 21:42:39.42

FTPに差があるときはインターバルで登るよりも一定ペースで登った方が殺りやすいんかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/18(木) 22:21:48.02

差があればそうでしょう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/21(日) 17:14:15.50

相手の弱点を突くだけさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/27(土) 19:09:00.61

7.29発売予定
ロードバイクのパワートレーニング
https://www.ei-publishing.co.jp/magazines/detail/bicycle-club-b-485170/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/27(土) 19:10:16.73

バイブルあれば十分かなぁ
立ち読みして判断しよう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/07/28(日) 20:58:40.71

ページの半分が無意味な写真

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/08/25(日) 17:49:51.23

これまでの練習は1週間16時間で800TSS以上を稼ぐ練習密度の低さだった
今週は12時間で800TSS以上稼げたんだけど
回復が追いつかずシンドイね...
今週土日は両日とも昼寝必要だったし昼寝の睡眠強度？も高かった

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/08/26(月) 14:10:05.35

700TSS/週約10時間くらいかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/12(土) 10:13:26.35

うわ…私のCTL、下がり過ぎ…

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/18(金) 13:33:36.92

TSBはプラス、でも体はダルい（病気とか寝不足ではない）時って乗ってます？
ちょっと前まで乗り過ぎてたのがあるけどここで乗るとダルさが長引きそうな気がする

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/18(金) 14:22:53.87

>>36
スポーツマッサージに行ってみたら？すごい楽になった。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/18(金) 21:41:29.43

近くにスポーツマッサージやってるところ見つけた
調子を見て行ってみますわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/19(土) 11:48:02.12

>>36
意外といけるときもあるのでとりあえず乗る
調子が上がらなければすぐ降りる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/19(土) 12:11:52.04

>>36
1分L5+3分レスト繰り返しのやつをやる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 16:25:11.84

今FTP160Wです
今のところCTL50を維持するのがやっとです

減量しても出力下がるだけになりそうだし、パワーアップして300Wにするしかヒルクラレースで入賞を目指せないと思っています
どんな練習メニューがおすすめですか
年代別60代に昇格するにはまだしばらくかかりそうです

笑い飛ばされそうですが、情報は全部本当で、80割くらいは本気で頑張ろうと思っています

まあ、年寄り向けの効率の良いトレーニングメニューを考えてみてネって事です

ヨロシクね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 16:26:10.37

80割の本気モード!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 16:33:55.80

ヒルクライムやるんだったらワットだけじゃなくpwrの情報ないとレベル想像できん。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 17:19:20.28

67kgだから一時間PWR2.4倍って言うのかな
ヒルクラ大会では一時間では終わらないので2倍程度しか出せてない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 18:02:11.54

800％ってトグロもビックリかよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 18:17:23.73

自分はPWR4.3倍なんだけど
ヒルクラ大会に出ても雑魚臭しか
しないので出場した事ないです

80割の本気モードが欲しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 18:21:34.98

2.5倍程度なら、ひたすらSSTでいいと思うよ。毎日。ZwiftだとSST (short)で、時間ある日はmedにして。
そういえば、そもそも週に何時間トレーニングに費やせるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 20:28:19.70

平日5日のうち3日位はローラーで1から1.5時間くらい
週末は実走で3時間くらい

もう少し走れる時間はありそうだけどちょくちょくサボり癖が出る
実走すると時間や距離と強度の関係よりもTSSが多く出てる気がする

ひたすらSSTってのはやり始めた時あったけど、FTPが下がっていく感覚になって、高強度メニューとか色々つまみ食いしだして訳判らなくなってきました

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 20:46:45.07

>>48
峠で筋トレ的に
ＳＦＲ　リピート
ｹｲﾃﾞﾝｽ40回以内

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/21(月) 21:29:49.33

ローラーでZWIFTのレースしまくれば富士山ヒルクライムくらい勝てるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 07:28:35.13

それだけトレーニング時間確保できれば、平日はローラーでSSTで、週末は峠TT。
これでまず4倍付近までいける。
ローラーは高強度短時間じゃなくて、今はSSTがいいと思う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 10:51:33.10

週末ライドと週4時間ほどSSTやっていくとFTP270Wくらいになれると言う事ですね
どの位の期間を想定するべきでしょうか？

今までの経験ではこのペースだとFTPが下がっていく気がするのですが、不安に駆られてオーバーペースになってへばっていたという事でしょうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 11:15:24.10

FTPはちゃんと測定出来ていることが大前提だけど（トレーニング強度もそれで変わっちゃうから）、だいたい一年で一倍くらいの上昇を目指せばいいと思うよ、そこからだと。急いでも故障したりでいい事ない。
あと、乗ってりゃ嫌でも酒飲む量減るので、全く痩せないってことは無いと思う。既に体脂肪率一桁なら、話は別ですが。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 12:17:57.02

一年で一倍ですか。。。
1w上がるかどうかだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 13:23:24.94

>>53
今年高強度トレで13000km乗っているけど
食事は意識しないとすぐ太る人も居るんですよ...
カロリー計算して支出を抑えてもレース後に爆発するので結果太る
無理せず我慢せず忍耐せず痩せれる方法があればいいのだがな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 13:39:21.69

>>55
大変ですね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 14:37:45.48

まぁトレーニング続けてみてFTPの割にPWRがイマイチだったら、ヒルクライムじゃなくてTT楽しむってのもいいんじゃない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 16:43:31.61

俺は逆に太る方法知りたいよ
パスタ食いまくれば良いんか

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 16:52:24.44

パスタは太りにくいでしょ
やっぱとんこつラーメン大盛り1日3食完飲とかじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 18:16:21.12

普段の食事に加えて朝昼晩寝る前トレーニング前後にプロテインで太れないかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 18:20:43.10

>>59
その前に肝臓がやられちゃうｗ
余計な脂肪もつくし・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 23:02:27.15

パワートレーニングって言うからには、峠でもアウター縛りなの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 23:25:46.95

ローラー台のボトルにはヴァージンオリーブオイルをいつも満タンにして用意してます。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/22(火) 23:33:39.59

>>62
そうだよ
げきおもぎやとかるギヤのケイデンスインターバルでひたすらベースを積んで
レース当日は全開で回すのが最新のパワートレーニング

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 01:53:35.09

>>60
太れない人もいるのは確か
少なくともここに

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 06:36:05.76

>>65
寝る前のコーラ、アイスクリーム、ポテチチョコレートで脂肪は付く。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 11:42:11.68

最近EPAサプリ摂ってる実業団選手やホビーレーサー多いけどみんな摂ってるかい？

俺はサバ缶を基本的にほぼ毎日食ってるけど別に食う日と食わない日で違いが無いｗ
回復に差があったりするんかねー

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 15:53:38.37

FTP160W 67kg CTL50 80割の年寄りです

今のまま平日のトレーニングメニューを「ひたすらSST」に切り替えて一年我慢するとFTP230Wくらいまでは上がるだろうということでしょうか

それとも+1倍/年を目指して練習量を増やせと仰っているのでしょうか

サボりぐせを何とかしても、この時間制約だとCTL70位が終着点と思われます
FTP上がっていくとTSS稼ぐのも大変になるだろうし…
そのくらいのトレーニング量で4倍とか到達するもんなんですか？

まずは2年掛ければ4倍位までは行けるものと信じて取り組みますが途中何度も迷いが入ると思います

最初の書込が紛らわしかったので修正しておきますが、いまから2年かけたら年代別60代が目前に見えてくる正真正銘の年寄りです

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 16:24:51.13

>>68
もういい年なんだからさ
自分で考えようぜ

ここで聞いてる時点でどうせやらないんだろ？

ズイフトを年間最低でも5000キロほど走ってから質問してくれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 17:34:58.91

>>68
去年末でFTP200W、体重64kg
現在FTP230ｗ弱、体重61kg切ってる
zwiftでやってるのはsst(ショート)ばかり
踏み込む力なんか強くなんかならないから
ひたすら心肺機能の向上を目指している
最大心拍数の目安を去年の150から160に上げた
早い話が我慢大会をやってるようなもん
年？61歳だｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 18:30:26.53

スゴイ
励みになります
ちなみに週何時間くらい回していますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/23(水) 21:14:36.77

>>68
50歳すぎると疲労との戦いになってくるので
平日はあまりやり過ぎない様に
30分のワークアウトしかやってない

もしワークアウトが終わって
太ももの前側が筋肉痛になってる様でしたら
脚の裏側を使う様にペダリングを変えて下さい

こっちも爺だけどロードバイク始めて
1年半でPWR4.3まで伸びてるから頑張れ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 06:41:17.55

>>71
sst(ショート)は多くて平日週2回
TSSは55分で65位で平均パワーは200W程度
土日は雨降ってなければ実走が多い
後、もともと3本ローラーは散々やってたので
ペダリングを綺麗に、効率良くは心掛けてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 07:24:36.84

>>73
おぉ、すごい！
こんな感じで1年頑張ってFTP0.5倍分くらい上昇したってことですね
平日にSST以外にもっとガムシャラにやっていたっていうオチじゃないですよね

時間がある日にへとへとになるまでやり続けて翌日以降やる気が出ないっていう悪循環
大なり小なりこういうことがまずかったんでしょうね

継続を目指して頑張ってみます

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 09:10:33.83

老人自慢禁止

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 09:56:21.22

話し相手がいないんだろーよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 12:11:36.67

あんまり伸びないスレなんだから別にいいじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 12:19:24.11

ダメだ。ルールは守れ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 12:22:25.68

>>78
何のルールが破られたのかわかりません
教えてもらえませんか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 13:27:19.66

大したことがない爺さんの書き込みを「自慢」とか
どんだけレベルが低いんだよｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 15:43:50.51

4倍にカスリもしない中年が妬んでるんだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 16:01:47.28

昔から思うんだけど、なぜ低強度と高強度の2種類だけがクローズアップされてるんだろう
FTPの100％をやる人が少なすぎる印象

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 16:11:02.42

高強度やってる人って5chじゃあまり見かけないけどな
ちなみにL4～L5は中強度な

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 16:40:19.92

>>83
HIITは一時ブームで今でもやってる人多いと思うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 17:30:11.77

>>83
スプリント馬鹿乙
FTP100%以上は高強度

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 18:29:12.24

なるほど、分類によって中強度のイメージはバラバラってことか
心拍トレのメディオも中強度って意味だけど最大心拍数の80%程度だからSSTくらいかね

自転車乗りには馴染みの薄いハイパワー、ミドルパワー、ローパワーの分類だと、
L5さえローパワーになる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 20:36:13.09

パワトレスレだし、パワー強度はFTP比%かL表示で行こうぜ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 20:42:11.56

分かれば何でもいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/24(木) 22:07:15.37

FTP書いてる爺さんは、乗鞍とか富士のタイムも書いてくれよ　
平地レースの順位　タイムでも可

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 01:08:56.26

サボりぐせがあるとか、高強度で翌日やる気が出ないとか、要するに全然自転車を楽しめてない感じだな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 06:53:19.32

疲れたらやる気出ないのが普通
疲れが抜けたら楽しんでるだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 10:33:06.42

横から失礼

自分自身に甘い人にしか見えない
だから、練習でも追い込めてないじゃないかと思うよ
その結果、FTPが上がってないし

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 11:39:06.07

プロならあれだけど…
趣味なら気楽にやったらいいんじゃないかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 11:40:38.63

パワトレ風味がちょうどいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 11:51:47.06

それならなんでここにいるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 12:16:14.43

脊髄反射的に噛み付くね、移動中の暇つぶしだよ。
どのスレだって、ほとんどはそんなもんじゃない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 13:53:32.51

>>96
なに勝手に自分ルールを語ってるのかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 14:59:01.01

呆れたな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/25(金) 16:06:14.28

句読点の有無で自演しようとして失敗か

呆れたね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 04:42:37.20

FTPが高強度だと思っている奴は間違いなくヒルクライムもロードレースもクソザコ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 07:10:29.74

ソースは？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 07:25:46.20

ちなみに
爺さんは何倍までいくとソコソコなん？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 08:24:52.53

ロードレースは自転車競技の中でも２流

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 08:25:58.24

なんや　ギャンブルレーサー崩れの乞食かい(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 08:27:57.59

丁字郎老師復活か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 10:39:23.36

>>100
こういうこと言うやつに限ってFTP20分も維持できなかったりするのがなあ
FTPは60分維持したら高強度
20分インターバルはウンチ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 10:58:27.35

強度の概念に持続時間なんか含まねえよアホ
お前の蕩けた頭の中ではそうなんだろうけどな

CP180分パワーで3時間持続したら高強度か？
CP1分パワーで30秒踏んだら中強度になんのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 12:51:34.11

トップアマの知人からパワトレ教わって
「30秒から先が弱いからまずは30秒鍛えな」って言われて
30秒を鍛えている途中だけど実走で出した30秒のベストタイムを
ローラーで越えることが出来ねーｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 13:34:55.97

どんなパワーでも30秒は30秒だろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 13:48:38.57

>>108
実走の方がパワー出るのは当たり前だろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 15:03:42.81

>>109
都市部に住んでるから危なくて近所で30秒スプリントって訳にいかなくてね・・

>>110
グロータックのGTローラーと固定ローラー（ローラ台ではないが）はwattbikeでやってるけど
GTローラーは吹っ飛びそうになるし、wattbikeは振れないしディメンションもバイクに完全に
合わせられないからやっぱ実走だな。休みの日に郊外に行くしかないな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 15:13:34.84

>>107
FTPで60分走れば心拍が最大心拍に近い程度まで上がるから高強度
閾値より下で3時間走っても心拍は上がらないから高強度ではない

閾値が高強度の境目になっているのはこれが理由

cp1分で30秒はそこそこ心拍上がるから高強度の範疇だが
もし心拍が上がらない程度の持続時間だったらW数が高くても高強度ではない

cp5分を1秒維持して高強度！とか言っちゃうお馬鹿ちゃんなんて君くらいしかいないんじゃない？

パワーベースでしか考えてないから馬鹿なんだよねぇ

また一つ賢くなれまちたか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 15:23:49.43

>>111
ローラーに特化したならともかく実走に合わせた体の使い方するからローラーじゃパワー下がる人が殆どだしむしろそうなるべき（体の使い方的に）

筋トレと同じである程度やっては実走で馴染ませるを繰り返すしかないんだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 15:31:18.94

>>112
基準だけ書け

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 15:43:49.20

>>113
そうだね

転勤で今の住んでるところに引っ越したが前の家に戻りてー

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 20:04:25.95

>>112
いまどき心拍ベースの化石が生き残っていたとは…

心拍上がらなくてもCP5sで走れば高強度だよ
何のためのパワーメーターなんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 20:34:32.03

強度と負荷をごっちゃにしてるね。
高強度でも時間が短ければ低負荷だし、低強度でも時間が長ければそれなりの負荷になるでしょ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/26(土) 20:57:18.89

馬鹿に親切な奴が丁寧に答えるスレに誘導した方がいい老害がいるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/27(日) 07:32:23.53

みんな知識はすごいなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/27(日) 11:17:15.20

だけね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/27(日) 11:19:31.69

知識すごい人いるか？
自分だけが正しいって人ならいるけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/27(日) 12:18:54.50

>>117
これ
そしてどの程度を高強度というかは文献や人によって異なる
その定義でマウント取り合うのは滑稽でしかない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/28(月) 15:25:05.89

で
君
の
レース
戦績
は
？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/28(月) 15:57:32.46

落車DNFです
救急車で病院まで最速で到着しました
だから実質優勝です

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/28(月) 19:48:56.15

赤城で75分も切れないカスですが？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/28(月) 21:36:01.72

ですが？じゃねーよ！切れよ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/28(月) 21:48:15.99

うるせえクソが！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 00:05:06.90

クソすれば75分切れる像

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 00:30:05.79

まじすかクソしてくるわ
ついでにSSTしてくるわ
トレしてる時は実走のフォーム意識してる？　出力に集中してる？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 07:47:39.85

DHバー持ってハム意識してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 10:27:24.12

ローラーならフォームも意識するけどペダリングに意識割くかなー
使う筋肉をうまく切り替えると明らかに筋肉が長持ちする
心肺機能がボトルネックで鍛えたいならケイデンスも高めを意識する
実走では安全面に意識割く

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 12:48:23.68

使う筋肉変えるようなフォームはパワー出すのに活きるけど、例えばエアロフォームとかは室内では無意味じゃん？
ローラーでも実走意識してそういう縛りプレーしてんのかなーと思って

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 12:52:24.17

実走と異なった事をやってそれがどう役立つの？
トレーニングの原則に基づいた思考をしてみるといいよ
ズイフト最強目指してるなら知らん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 21:50:10.19

>>133
実走でスクワットはしなくても、スクワットすると速くなれるよね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/29(火) 23:44:36.38

>>134
しないよりはマシだろうけど
それだったらローラーの負荷をガンガン上げて回せば
いいんじゃないかと思うんだ
まぁ、ローラーでやるワークアウトを完遂出来ないとか
心が折れちゃうから、筋トレに逃げたいような気持ちは
オレにもあったから理解できるけどね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/30(水) 00:14:00.51

チャリ乗りにとっての筋トレの主な効果は、筋肉の動きを意識できるようになることだってクリムーが書いてたよ
元々できてる人にはいらないのかも知れないけど、俺は運痴だからしばらくやってみるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/30(水) 07:12:46.54

>>136
「チャリ乗り」と「筋トレ」の概念が限局されすぎてる

「チャリ乗り」と言ってもクライマーからトラックスプリンターまで筋肉の必要量はさまざま
「筋トレ」と言ってもファンクショナル系から最大筋力を上げる目的のものまでさまざま

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/30(水) 17:36:19.94

>>137
分かった
じゃあクライマーでいいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/30(水) 20:57:07.67

>>134
お前は腕立て伏せすると最速になれるから頑張れ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/30(水) 22:09:36.41

気合やな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/31(木) 07:28:49.82

>>139
腕立て伏せするとなぜ速くなるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/31(木) 07:30:14.95

>>141
体幹が強くなるからかな？
腕立て伏せって、腕だけ鍛えてるわけでもないし。
知らんけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/31(木) 13:09:53.94

体幹を鍛えたいなら腕立て伏せじゃなくてプランクやった方がいい
ベンチプレスはトラックスプリンターが普通にやってるメニューだけど、ヒルクライマーには要らないだろうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/31(木) 18:29:04.20

ベンチプレスは必要だろ。
俺は120kg上がるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/31(木) 20:48:43.59

じゃあ俺は150kg！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/10/31(木) 23:03:59.59

ツールでもたまにあるけどレース中にぶん殴るためには上半身の筋力も重要

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/11/01(金) 21:34:08.74

>>146
ブアニさんこんばんは

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/11/01(金) 21:59:54.09

>>147
はい、こんばんは

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/11/01(金) 22:02:17.73

レース中にムカつくやつを引きずりまわすにはやっぱり上半身の力がないとね！
https://www.youtube.com/watch?v=7JMY68cS9gw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/11/02(土) 17:22:00.50

頭突きはたまに見るな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/11/02(土) 21:36:08.97

一昨年ツールドフランスのサガンのエルボーは強烈だったな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/11/03(日) 00:21:51.03

あのエルボーで吹き飛ばされないように上半身の筋トレが必要だな！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/11/14(木) 07:36:20.72

壁アタックしちゃうぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/16(木) 16:37:39.75

【研究】運動しなくても摂取しただけで筋肉の持久力や脂肪燃焼効果を得られるタンパク質を発見
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1579155785/

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/18(土) 21:37:12.05

過疎ってるけど相談させて欲しいんだけど
Macでgoldencheetah使ってる人いる？
OSアップデートしてから起動すらしなくなってしまった

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/18(土) 22:28:50.81

使ってる、カタリナにしてるが問題ない。バックアップ取っとけよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/18(土) 22:56:07.41

>>155
そういう質問の時はOSのバージョンとGoldencheetahのバージョンを書くもんやで

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/20(月) 15:23:56.74

>>157
なにこいつやさしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 12:18:16.49

>>155
TPに比べてどうよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 13:24:17.72

タダだしね。自分でいろいろ弄れるから、よくわかってるやつならいいんじゃないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 20:49:38.82

>>159
銅ではないだろうwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 21:41:25.91

ゴルチってSTRAVAから自動アプデに対応したんだっけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 21:41:47.43

>>162
してるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 21:44:16.03

でも去年からまたできなくなったよね。
それ以来放置している。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 21:46:36.05

>>164
出来てるよ。

https://www.ahuro.com/archives/3781

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 22:02:05.77

今のリリース版、ゴールデンチータの3.5でSTRAVA連携できるよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/21(火) 22:05:13.84

新しいバージョンを今から入れても１ヶ月以上前のログは同期してくれないよね。１１月のとか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/22(水) 10:08:25.51

あまり話題にならないけどwattsboardって無料だしstravaとの自動同期も対応してるし優秀じゃない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/22(水) 18:23:58.14

>>168
外出先でふと今CTLがどんくらいかな？と思った時に確認できるから便利

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/22(水) 18:54:50.47

自動同期使いにくいわ。ラップごとのデータをストラバ参照とかサボるんじゃねーよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/22(水) 19:31:17.87

>>169
メインでは何使ってるんですかね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/22(水) 20:43:44.44

>>168
知らなかった。どこでも確認できて便利だね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/23(木) 16:51:20.38

>>171
データは
ガーミンコネクト→Strava→ゴールデンチーター/Wattsbord って感じで連携してる
で最初はゴールデンチーターを真面目に毎回チェックしてたけどPC起動するのが面倒で最近はStravaを見てるだけ…

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/23(木) 19:24:00.96

ゴルチは新しいバージョン入れても同期できないね。
もともと使ってなくてただ同期してただけだから、今後はZwiftとサイコンのTSSを紙にメモすることにする。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/23(木) 21:52:50.42

カタリナとゴルチ3.5で同期できてるが？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/23(木) 22:06:51.03

なんか歳とってくるとやるきがなくなって悪い頭ももっと悪くなる。
多分自分の環境が悪いんだと思う。OSから全部入れ直してきれいな形にすれば動くんだろうけどもういいやって感じ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/23(木) 22:20:44.27

ゴルチってゴルチンコみたいだな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/23(木) 23:00:22.58

>>176
年寄り、諦めずに一度ゴルチを削除してやり直してみたら？バックアップとるんだぞ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/24(金) 07:26:12.79

ゴルバチョフやろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/24(金) 12:22:01.75

ガーミンのサイコンでFTP測定がありますが、完走できません。どうやったらFTP測れますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/24(金) 13:25:01.46

>>180
ローラーを使う

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/24(金) 18:24:38.52

Zwiftでレースに出る。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/24(金) 20:10:22.72

店の旦那に3回話しかけて神社のポスト調べると手紙が入ってるから、自分のFTPが書いてある

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/01/26(日) 09:23:45.65

>>180
20分以上かかる坂を全力で登れ
その時の20分最大パワーの95％が君の暫定FTP
正確ではないけど、トレーニングの指標には充分だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 12:21:52.09

SSTを週3～4回やったとすると、どれくらいで効果出てきますか？おっさんなので若い人ほどは効果が出ないだろうけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 12:26:07.98

>>185
成長率は人それぞれだからとりあえずやってみましょう
いまいちならその時考えましょう

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 12:30:58.26

>>185
週3、4回だと二週目くらいから変化が現れ、楽に出来るようになる。
そこで2×15FTPなども挑戦してみましょう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 12:39:26.85

sstをやるといっても
88%なのか94%なのか
60minなのか20min*2なのか
zwiftならsst shortなのかmidなのかにもよるような

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 12:43:32.67

midは初心者にはかなりの難関。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 19:36:58.35

midのほうが、楽だと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 19:50:40.90

midははじめてやったときシューズを脱いだら中に汗が流れていた。
今はたいして汗も出ず平気だけど当時は大変だった。
LONGはやったことない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 20:13:33.56

>187
zwiftのショートを先週から始めてみました。週5のペースでやってみていますが、正直きつくて続けられる気がしないです。
来週位まで頑張れば、少しは楽になるかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 20:23:42.09

>>192
一日くらい休んでも良いのでは。焦ってはいけない

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 21:17:52.00

>193
焦りはあります。年末に地元民の走行会に初めて参加したら、全く付いていけなくて…
それから体調を崩して、やっと練習し始めたところです。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 21:21:07.47

>>194
一日8時間寝なさい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 21:45:59.47

急に伸ばそうとしても故障するだけ。数年単位で考えないと

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 21:49:31.08

トレーニングは階段を上るようにやらないと結局伸び悩む。はじめにがっつきすぎるとドーンと落ちたり、頭打ちが早くくる。
3年後に速くなれるようにプランニングしてみろ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 22:21:59.34

>>194
年齢と脚質とFTPとPWR
ロードバイク歴とパワトレ歴を
教えてくれれば
みんな良いアドバイス出せるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 22:31:09.20

とりあえずトレピ使ってみては？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/02/05(水) 22:42:41.34

トレピって無料版でも支障ない？
TSSとかCTLを人から聞かれて答えられないから、Stravaから数字を吸い上げようと思うんだけど。