パワートレーニング B
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アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニングA
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549874359/ プロテインの成分は商品で違うけど、糖質ほぼ入ってない商品が多いと思うよ。 糖質ってサプリメントで補う必要があるほど日常の食事で不足するの? 甘いやつは基本的に糖質が入ってるんじゃねーの?
甘くないやつ買ったことないからよーしらんけど 連日乗ってると、糖質というか摂取カロリー足りないと思うことはある。 SAVASとかマイプロの一般用のやつには入ってるようだな
たっけーやつは糖質ゼロをうたってるのもあった stravaとかに出てくるカロリーって本当にあんなに使ってんのかな でもstravaもガーミンもZWIFTも同じような値だしてくるやんか
正しいんじゃねーの? 体重と心拍数、走行時のワット数で
カロリーなんて計算出来るんじゃねーの
知らんけど 自転車に乗りながら腕立て伏せしたら消費カロリーは当てにならなくなる訳だな! 腕立て伏せは無理だけどローラー乗りながら軽めのダンベルはできるかもね。 ストラバは心拍つけないとめちゃくちゃハッピーなカロリーが表示されるよ パワートレーニングバイブル読了したら次に読んどけって本ありますか? >>745
定番だけど世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング
おもしろいよ >>745
次を読む前に実践して効果確認
そしてもう一周するのをお勧めする tacx training app のダッシュボード集計結果とアクティビティの分析見れなくなってるな
はーつっかえ SST飽きる・・・
VO2maxインターバルはきつい・・・
君らよく続けられるね 40-20とか30-30がええで なんとなく気楽にやりやすい FTPの110%を10分出せたら、FTP再計測した方がいいですか? >>755
再計測した方がいいんじゃないか?
そう思ってる時点で再計測した方がいい 110%10分だと105%20分出て終わるんじゃないかな
知らんけど 心拍どれくらいかによると思うけど90%以下だったら再計測したほうがいいんじゃないか
まあ20分全力もいいトレーニングになるしどのみちやってみたらどうかな >>756-758
ありがとうございます。
心拍はmaxの92%まで行きました
失敗したときの徒労感が嫌で測定に踏み切れなかったのですが
これもトレーニングだと思って挑戦してみます >>759
20分の坂をTTすると思えばええんちゃう? 俺はFTP測定って目標W定めてふんがー!って具合に取り組むから距離が決まったタイムトライアルよりキツい 峠のタイムトライアルもだいたい目標パワー決めて走るもんじゃね? タイムトライアルで出せるかどうかわからん出力をターゲットにはせんやろ?あくまでタイムを競うんだから
中間ポイントで遅ければ上げて速ければ落とすかキープするだけ
TTはそもそも若干緩めのペースで入って調子見ながら上げられることまで上げていく
FTP測定は最初からターゲット出力で頑張り最後に上げてもがいて出し切るだけ
完全に俺の走り方がこうだってだけだったわすまん ゴルビーで今年のパワトレ納めです
来年も頑張るよ(´・ω・`) zwiftのワークアウトって短時間でパワーを上げ下げするやつが多いけど、ド素人ながらftpあげるならftp付近でまとまった時間耐える方が効くのではと思ってしまう。精神的には細切れの方が楽ではあるけど 流行りのcarsonと伝統のSST20分2セットどちらがよりFTP上昇に効くのか・・・
検証しようもないしねー あまりパワトレ理論に詳しくないけど
FTPとVO2maxパワーが近い人(理論上FTPはVO2maxの90%まで上がるんだっけ?)はVO2maxインターバルで
近くない人はSSTがいいんじゃね メニューなんてやりやすいかそうじゃないかしか違いなんかないよ。
伸びないやつは延々メニュー変えてる。
Twitter見てるとよくわかる。
雑魚はメニューがどうのの呟きがやたら多い。 楽することばかり考えて、比較的楽なSSTすらからも逃げてるようでいいのか? わいはゴルビーはつらすぎるから、ローラーでは30秒とか40/20に逃げてる
5分は実走で・・ >>771
楽することばかり考えていたら強くならない >>772
真面目にやれば30/15とか40/20のほうがきついはずだからそれは良い キツけりゃなんでもいいってもんじゃないからな
キツいだけで目的のパワーが上がらないんじゃ意味がない
なんでも目的意識が大切 Vo2max域のパワーを改善するのにはVo2max心拍を意識すると簡単に伸びるよーん >>775
あほ。きつくないとトレーニングにならんだろ。なめんなよ 全般的にトレーニングはそれなりにキツいが、キツさの度合いとトレーニング効果は必ずしも一致しないので注意 >>777
お前アホ通り越してキチガイだろ
キツいトレーニングのなかには目的のパワーを上げるのに役立つものと役立たないものがある
まあこれでもお前には理解不能なんだろうなぁ キツい事が正義なら無呼吸で10分走とかやればいいよ(要約、さっさと死ね なんでもいいからやればいいやん
人からなんと言われようと気にしなくていいんやで >>783
じゃあ無呼吸で10分走やって下さいまし 丁度20分くらいの峠で測ったftpベースでローラーでやるトレの出力決めたらキツ過ぎたんでローラーでftp測り直してリトライしたらヌル過ぎた。未だに自分のftpがモヤモヤしてる。調子にも大きく左右されると思うんだけどおまいらはftp確定できてる? >>785
Zwiftレースで20分全力でパナして見れば良い >>785
Tacx neo smart使ってるけど実走のほうが数値高く出る 上半身が使いやすい実走(坂道)のほうが5分走は楽になる
じゃあローラーで測定したFTP以上で、実走で1時間走れるかと言われたらそうでもない トレーニング2日空けると筋力、心肺めっちゃ下がる(SST shortでゼーハーするレベル)んだけどこんなもん?
パワトレ始めて2ヶ月ぐらいだけどベースがまだできてないってことなのかな SST shortなら、アップを長めにすればいいと思うよ あれは短すぎる
しかも単純に上げていって、そのままメインに入るのはキツイ
L5の30秒を数発入れてそのあとL1ちょっと入れたら強度慣れできて楽になる アップ不足ってことか
休息開けはアップ入念にやってみるわ 最近朝しかトレーニングできる時間が取れないんだけど
朝やるならSSTと高強度、どっちが効果的ですかね
FJTだかがSSTは朝が良いとか書いてましたが それしか練習時間取れないなら自分の伸ばしたい能力で選ぶだろ >>794
いいこと言うね
「どっちが効果的ですか」と聞く奴はほとんど「何に対して」の効果か書かない carson+2ってsst medより効果的なんかな 筋肉の酸素濃度
休憩挟むとsmo2が回復しちゃうから意味ないんだよね
SSTは休憩無しで連続で継続するとsmo2が下がっていくから良い効果が得られる カーソンで楽してる分はトレーニング効果にも影響しているといいことを覚えていたほうがいい carsonやるなら全部94%でやれ
というか6分走やるならTTeffortやれ Carsonは楽だから意味ないよ。辛いことをやるべき >>803
TTeffortはきついからライオネルサンダースのやつにしてる(´・ω・`) carsonは最低でも週4はやらないと意味無いだろうな carsonにも1から4まである週4やれるのは1の60分だけだろ カーソンの+2ってTSS100前後だろ?
こんなん毎日出来ないってまずCTL低過ぎだからロングやれって言う話 先日+2をはじめてやったけど緩めのゴルビーって感じでかなり辛かった
終わりの方はダンシングして休んでた
ギリギリのところでレストが入るのもゴルビーに似ていると思う >>808
じゃあTSS81のゴルビーなら毎日楽勝ですね(´・∀・`) >>810
強度の違いも滞在時間も理解できない糞餓鬼はさっさと死ね
だから君はど貧脚の糞雑魚なんだよ 中強度週4は良いと思うけど毎日は意味ないよ
他の日低強度にしたほうが伸びる 日に30時間の鍛錬という矛盾!!
この矛盾をひたすら鍛錬の密度を高めることで補い続ける よくある「2時間FTP強度で走りました!」みたいな感じ? >>816
それ定義バラバラだから使わない方が誤解されないよね >>819
定義バラバラなんじゃなくてお前が無知なだけやん 無知を脱却したいので低強度中強度高強度の定義を教えてください L2以下が低強度
L3〜4が中強度
L5以上が高強度でええやろ >>825
やめろ、トラックの世界ではぁ君が暴れだすぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています