ヒルクライムのトレーニング78峠
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>>512
わかりやすいから
あれが余裕になったらFTP上がってる感じ >>522
FTP更新直後からギリ達成してるし苦しさは変わらんよ 実際ウエイトつけてヒルクライムやったことあるがそんな変わらない
ゆっさゆっさがうざったいなくらい 決戦用機材とエントリーアルミ鉄下駄丸に同じパワーメーターつけて同じパワーで同じ峠を登ると
14分が16分になるくらい違うんだが…
乗った時のフィーリングも明らかにもっさりして特にバイク振った時が別物になる
トータル重量差は4㎏くらいな！ 4キロ違うとそんなもんと思うよ。斜度にもよると思うけど。 >>530
4kg痩せたら機材の4kg差の比率はより高まるんだが https://cyclist.sanspo.com/470033
全力で低糖質トレーニングが否定されてますが、お前らの見解は？
＞低糖質ダイエットは一般的にはわかりやすく、簡単に体重が減るので注目されていますが、栄養士からみると炭水化物をターゲットにするのは全く意味のない減量法です。
＞グリコーゲンが枯渇した状態では体脂肪と同時に筋肉も失われてしまうので、強度の高いスポーツをする人にはおすすめしません。
＞強度高めの運動をしない一般の方で、炭水化物でカロリーを摂り過ぎている人ならば適正に指導するという点では良いとも思いますが、スポーツ選手は絶対ダメです。 そういうのは世界一を目指す人が人間をやめてでも強くなるための手段だと思ってる
普通の人はあれこれ考えるよりまず絶対的なトレーニング量を増やすのが先決 距離走らないってことはトランポとか輪行して峠のみ走ればいいの？ ヒルクライムしてると後半太ももがつって太ももが固くなって動けなくなるくらいになることがあります
太ももがつる原因ってなんでしょうか？今もちょっと痛くて階段登るのが辛いです_( _´ω`)_ >>545
四頭筋ばっか使ってるんやろ
ハムケツも使って疲労分散するんや >>546
根性坂登れば根性つきますか？
>>547
重いギアで踏みすぎってことか、軽いギアで踏むようにすればいいのかな
>>548
四頭筋とかハムとかどの辺かよくわからない、ロースハムは好きだが 俺も四頭筋とかハムとかわからないし使い分けと言われてもどうしたらよいかわからない。
ただ登ってるだけ。
幸い攣ることはない。マルチミネラル摂ってるからかも。 >>551
俺も毎朝DHCのマルチミネラル飲んでるのにつっちまう
2runもあんまり効果なしだった グランツール走ってるプロだって限界超えたら攣るんだから
練習して限界上げるしかないよ
稀に攣ったことないって人いるけど、やっぱ限界がきたら全然回せなくなるって
脚だけがハンガーノックになったような感じになるんだってさ
痛くはないんだと 足つり童貞だけどつっても痛くないの？
配線が切れたように動かなくなり激痛にのたうつとか聞いたんだが むしろ根性だしすぎだろ。そこは手前でだれていいんだよ >>556
ハム使えてないんだけど、漕ぐときの意識はどうしたらいい？ >>554
痛くて筋肉が固くなってピクピク痙攣してマジでその場から動けなくなる
座るのも苦労する
大丈夫治まったと思って乗るとまたすぐにつる Zwiftやりながらハムのことを考えてみたけどいつもと変化なかった。 ヒルクラ練では釣ることあんまりないな
ロング練で脚を使い切るとだめサドル跨げなくて自転車から降りられなくなる 四頭筋は攣らないが縫工筋がたまによく攣る
レースが終わって帰りの車に乗り込む時がヤバい >>559
ありがとうリアル過ぎて読んでるだけでピクピクしてきたw
今度ヒルクラ大会デビューするけど水分ミネラルちゃんと取るわ クリート外す瞬間に釣ったら立ちゴケ避けられないから糞 前傾を深くして高トルク（ケイデンス60も維持出来ないくらい）で丁寧に踏む練習をするとハムに効かせやすい。
あと、一旦自転車を離れてウエイトトレーニングのデッドリフトやスクワットのやり方を勉強してみても役に立つ。 クリート外そうとしてなぜか両腕が攣って絶望と共に立ちゴケしたことある 大腿四頭筋で踏まないこと、脚で踏まないことを意識すればいい
自転車は上半身の力で踏むもんだからな
脚は上半身の力を伝達するためにあるだけ 上半身w
気持ちはそのように、という意味だよね
腿は言うまでもなく背筋と大殿筋そしてインナーマッスルもしっかりしてないといけない 上半身でこぐっていうのはよくわからんけどなるべく下半身は脱力を意識した方がいいとはきいたなー 上半身は、腕から肩から身体を車体にがっつり固定出来ないといけないための静的筋力
推進力の元となる下半身を脱力する必要というのは、骨の前と後ろに付いてる互いに拮抗する筋肉がガチガチになってると同時に収縮して、利用したい側の力が反対側の筋力で相殺されてしまうから どう工夫しても筋力不足だと異常は出るよ。
レースで中堅以上の結果出してても翌日から筋肉痛でぶっ倒れるとか。
自転車に乗って自重トレーニングで時間かけて地道に伸ばすかピンポイントで負荷かけた筋トレで急に伸ばすかは個人の自由だと思う。
実走全盛の頃は前者のやり込みが大正義だったと思うしそれが理想だと思うけど、
筋トレで促成栽培できるならそれはそれでアリだと思う。 F○CUSとかマッサージオイルのアレとか貼る心拍計のやつはステマ感キツくて嫌い >>574
筋トレで促成栽培した筋力が短時間のスプリントに役立つのは分かるけど、
それは長時間の低強度有酸素運動にも役立つの？ 蒸し返して申し訳ないが
>>353
この話ね
俺も河森って人は論理性がないと思うわ >>575
ごんなゴミを思わせぶりに広めるとかステマだな。ボッタクリの上に月額利用料まで取るとか騙されるやついるのか？ ヒルクライムしたあとはカフェやパン屋でご褒美タイム
俺さ、実はカフェとかパン屋とか全く興味ないから寄らなくてもいいんだ、安くないし
ロード乗りはカフェとか好きな人多いよなぁ、自販機とコンビニで俺は充分なのに そりゃほとんどのやつは陽キャの仲間入り出来ると勘違いして始めるからカフェとか大好きだろ ガチ勢はコンビニで紙パック麦茶と大盛りペヤングのイメージ ガチ勢は
岐阜県だと二ノ瀬数往復したあとガーゴちゃんって相場が決まってた お前らまだまだだわ
俺クラスになると顔に飛んでくる虫だけで補給を済ませる カフェとか一緒に行く友達いない陰キャって可哀相
ただロードバイク乗って走るだけとか虚しいだろうに
ロードバイクでトレーニングしつつ仲間と店行ってコミュニケーション取る楽しさ知らないとか カフェとか高すぎてボッタクリじゃん
しかもコンビニのほうがうまい >>591
ぼっちでトレーニングして早々に帰り家族で遊んでる方が断然有意義だわ とりあえず150kmまではノンストップだな
コンビニでロード盗まれたことあるから コミュニケーションとか難易度高すぎだろ(´・ω・｀) 150km先で盗難にあい途方にくれる>>595が見えた >>594
わかる。
最近はそれがエスカレートして、ローラーばかりになった。
実走は大会前一ヶ月くらいしかしない。年間走行距離の9割がローラー。
楽しみ？よくわからない。 >>591
カフェでレーパンのおっさんが群れてるのって本当にキモい
店の迷惑とか考えられないのか 健康診断行ったらcpkってのが高いって言われた
調べてみたら筋肉がおかしなことになってるもんみたいだ
2日前に行ったヤビツタイムアタック三本の影響と見た 逆にコンビニの前でたむろするのもどうかと思うよ
カフェならいいってわけじゃないが 店舗やってる身としては汗臭くてもなんでもいいけどクリートカバーぐらいしてくれ頼む バイクラックとか置いてくれるところに行けば問題ない >>605
汗まみれのレーパン集団が入ってきたら営業妨害レベル 今年はなんか涼しいからそこまででもないけど
例年夏は木製ベンチに座ると座面に染みができるくらい汗グチョになるんだが
そんな状態でカフェに入るとかさすがに自粛だわｗ >>603
自分も同じで、医者が言うには日常的に運動（筋肉使う系）してる人は高く出るって
ウィルス感染かどうかをみるものらしい ビンディングで取り付け出来る靴底みたいなのないかな？ 補給は家から持参、コンビニにすら入らない
自販機で飲み物買うだけ 兼松が最近ヒルクライムレースでディスク乗ってるのはあれはフォーカスの代理店から貰ってるからなんだよ
今はイザルコマックスはリムブレーキないから他に選択肢がない
それを隠して「ディスクが好きだから」とか言ってるあたりこいつは本当カスだと思う パワトレ勢がインフレしてきて減量おじさんもうステマに生きるしかなさそう scottのaddict SL乗ってるころの兼松氏が一番イキイキしてて純粋に楽しそうだった パワーのレベルはインフレ状態なのにツール走れる日本人は出てこないのかよ 海外レース中継で日本チャンピオンジャージが走っているの観たいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
